घरासाठी सर्वोत्तम फिटनेस बेंच अंतिम प्रशिक्षण साधनाचे पुनरावलोकन [शीर्ष 7]

अधिकाधिक लोकांना व्यायामशाळेऐवजी घरीच ताकद प्रशिक्षण घ्यायचे आहे.

आपल्यासाठी एक लहान 'होम जिम' तयार करण्यासाठी, आपल्याला काही मूलभूत सामग्रीची आवश्यकता आहे.

त्या अत्यावश्यक गोष्टींपैकी एक (बळकट) फिटनेस बेंच आहे.

अशी प्रशिक्षण बेंच, ज्याला वेट बेंच असेही म्हणतात, तुम्हाला तुमचे फिटनेस व्यायाम सुरक्षित पद्धतीने करण्याची संधी देते.

फिटनेस बेंचचे आभार आपण प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यात आणि आपले फिटनेस ध्येय साध्य करण्यास सक्षम असाल.

मी तुमच्यासाठी सर्वोत्तम होम फिटनेस बेंचचे पुनरावलोकन केले आणि सूचीबद्ध केले.

सर्वोत्तम अर्थातच एक फिटनेस बेंच आहे जो वेगवेगळ्या हेतूंसाठी योग्य आहे.

आमची नजर लगेच त्या वर पडली रॉक जिम 6-इन -1 फिटनेस बेंच: फिटनेस उत्साहीसाठी परिपूर्ण ऑल-इन-वन सर्किट प्रशिक्षण साधन!

या फिटनेस बेंचवर तुम्ही संपूर्ण शरीराची कसरत करू शकता, जसे पोटाचे व्यायाम, छातीचे व्यायाम आणि पायांचे व्यायाम.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

आपण टेबलच्या खाली दिलेल्या माहितीमध्ये या फिटनेस बेंचबद्दल अधिक वाचू शकता.

शिफारसी काय आहेत हे शोधण्यासाठी वाचा!

देखील वाचा: सर्वोत्तम पॉवर रॅक | तुमच्या प्रशिक्षणासाठी आमच्या शिफारसी [पुनरावलोकन].

रॉक जिमच्या या विलक्षण फिटनेस बेंच व्यतिरिक्त, इतर अनेक योग्य फिटनेस बेंच आहेत जे आम्ही तुम्हाला दाखवू इच्छितो.

खाली आम्ही अनेक फिटनेस बेंचचे वर्णन करतो जे सर्व घरी सखोल प्रशिक्षणासाठी अतिशय योग्य आहेत.

आम्ही किंमत, बेंच आणि सामग्री समायोजित किंवा दुमडण्याची शक्यता यासह अनेक महत्वाची वैशिष्ट्ये तपासली आहेत.

परिणाम खालील सारणीमध्ये आढळू शकतो.

फिटनेस बेंच	चित्रे
वेगवेगळ्या हेतूंसाठी सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: रॉक जिम 6-इन -1	(अधिक प्रतिमा पहा)
एकूणच सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: FitGoodz	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम स्वस्त फिटनेस बेंच: गोरिल्ला स्पोर्ट्स फ्लॅट फिटनेस बेंच	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम समायोज्य फिटनेस बेंच: बूस्टर अॅथलेटिक विभाग मल्टी फंक्शनल वेट बेंच	(अधिक प्रतिमा पहा)
सर्वोत्तम फोल्डिंग फिटनेस बेंच: प्रीटोरियन वेट बेंच	(अधिक प्रतिमा पहा)
वजनांसह सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: 50 किलो वजनासह वेट बेंच	(अधिक प्रतिमा पहा)
लाकडापासून बनवलेले सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: लाकडी फिटनेस बेनेलक्स	(अधिक प्रतिमा पहा)

फिटनेस बेंच खरेदी करताना आपण कशाकडे लक्ष देता?

एक चांगला फिटनेस बेंच सुरुवातीला स्थिर आणि जड कर्तव्य असणे आवश्यक आहे.

अर्थात तुम्ही गंभीरपणे व्यायाम करत असताना बेंच डगमगू नये किंवा टिपूही नको.

खंडपीठ देखील धडक मारण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे आणि बेंच समायोज्य असल्यास ते उपयुक्त ठरू शकते, जेणेकरून आपण मागे (आणि आसन) वेगवेगळ्या स्थितीत ठेवू शकता.

यामुळे प्रशिक्षणाची शक्यता वाढते.

शेवटचे पण किमान नाही: फिटनेस बेंचमध्ये आकर्षक किंमत टॅग असणे आवश्यक आहे.

घरासाठी सर्वोत्तम फिटनेस बेंचचे पुनरावलोकन केले

या आवश्यकता लक्षात घेऊन, मी अनेक फिटनेस बेंचचे पुनरावलोकन केले आहे.

या उत्पादनांनी टॉप लिस्ट का बनवली?

वेगवेगळ्या हेतूंसाठी सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: रॉक जिम 6-इन -1

(अधिक प्रतिमा पहा)

तुम्हाला फक्त एका उपकरणासह बरेच स्नायू गट प्रशिक्षित करण्यास सक्षम व्हायचे आहे का? मग हे तुमच्या घरच्या जिमसाठी योग्य फिटनेस बेंच आहे!

रॉक जिम एक 6-इन -1 एकूण शरीर आकार देणारे उपकरण आहे ज्याचे आकार (lxwxh) 120 x 40 x 110 सेमी आहे.

तुम्ही सिट-अप, लेग लिफ्ट एक्सरसाइज (तीन पोझिशन्समध्ये), पुश-अप्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे इतर प्रकार आणि अगदी विविध रेझिस्टन्स एक्सरसाइज आणि स्ट्रेचिंग या बेंचवर करू शकता.

आपण आपले उदर, मांड्या, वासरे, नितंब, हात, छाती आणि पाठीला प्रशिक्षित करता.

प्रत्यक्ष पूर्ण शरीर कसरत साध्य करण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी डिव्हाइसमध्ये दोन प्रतिरोधक केबल देखील आहेत.

रॉक जिम अर्थातच फिटनेस बेंच म्हणून पूर्णपणे वापरण्यायोग्य आहे, डंबेलसह (किंवा त्याशिवाय) व्यायाम करण्यासाठी.

हे डिव्हाइस आपल्या स्वत: च्या घराच्या आरामात एक मल्टीफंक्शनल फिटनेस डिव्हाइस आहे.

येथे सर्वात वर्तमान किंमती तपासा

आपल्या घरातील व्यायामशाळा पूर्ण करा योग्य डंबेल आणि अर्थातच चांगली क्रीडा चटई!

एकूणच सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: फिटगुडझ

(अधिक प्रतिमा पहा)

फिटनेस बेंचच्या सहाय्याने आपण घरी बसू शकता जेव्हा ते आपल्यास अनुकूल असेल. म्हणून ते जिमच्या क्षमायाचनासह संपले आहे!

FitGoodz चे हे बहुमुखी वजन बेंच आपल्याला उदर, पाठ, हात आणि पाय यासाठी अनेक प्रशिक्षण पर्याय देते.

एकात्मिक ट्विस्टरबद्दल धन्यवाद, आपण आपल्या हिप स्नायूंना सक्रिय आणि प्रशिक्षित देखील करू शकता. हे देखील उपयुक्त आहे की आपण आपल्या व्यायामांमध्ये बेंचचा कल समायोजित करू शकता.

फिटनेस बेंच देखील जागा वाचवणारे आहे: जेव्हा आपण प्रशिक्षण पूर्ण करता, तेव्हा आपण फक्त बेंच दुमडता आणि दूर ठेवता.

सोफाची भार क्षमता 120 किलो आहे आणि लाल आणि काळा रंग आहे. परिमाण (lxwxh) 166 x 53 x 60 सेमी आहेत.

येथे किंमती आणि उपलब्धता तपासा

सर्वोत्तम स्वस्त फिटनेस बेंच: गोरिल्ला स्पोर्ट्स फ्लॅट फिटनेस बेंच

(अधिक प्रतिमा पहा)

आपण खूप वेड्या युक्त्या न करण्याचा विचार करत आहात आणि आपण प्रामुख्याने एक साधी, स्वस्त पण मजबूत फिटनेस बेंच शोधत आहात?

मग गोरिल्ला स्पोर्ट्स तुम्हाला चांगल्या किमतीसाठी ठोस फिटनेस बेंचसह मदत करू शकते.

गोरिल्ला स्पोर्ट्स फ्लॅट फिटनेस बेंच 200 किलो पर्यंत लोड केले जाऊ शकते आणि उंचीमध्ये समायोजित करण्यायोग्य आहे (चार पदांवर).

बेंच बरेच प्रशिक्षण पर्याय देते, विशेषत: बारबेल किंवा डंबेलच्या संचासह.

कारण बेंच खूप घट्ट बांधलेले आहे, तुम्ही जड उचलू शकता. बेंचची लांबी 112 सेमी आणि रुंदी 26 सेमी आहे.

येथे नवीनतम किंमती तपासा

सर्वोत्कृष्ट समायोज्य फिटनेस बेंच: बूस्टर अॅथलेटिक विभाग मल्टी फंक्शनल वेट बेंच

(अधिक प्रतिमा पहा)

घरी गंभीरपणे प्रशिक्षण घेऊ इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी फिटनेस बेंच असणे आवश्यक आहे.

तद्वतच, फिटनेस बेंच समायोज्य आहे, जेणेकरून आपण नेहमी आपले व्यायाम आरामात आणि सुरक्षितपणे करू शकता.

हे बूस्टर अॅथलेटिक विभाग फिटनेस बेंच सात वेगवेगळ्या पदांवर समायोज्य आहे.

त्यामुळे तुम्ही तुमच्या व्यायामाचे विविध 'कमी' आणि 'झुकाव' प्रकार करू शकता.

बेंच जास्तीत जास्त 220 किलो वजन सहन करू शकते आणि आसन चार पदांवर समायोज्य आहे.

बेंचचे परिमाण खालीलप्रमाणे आहेत (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 सेमी.

येथे उपलब्धता तपासा

सर्वोत्तम फोल्डिंग फिटनेस बेंच: प्रिटोरियन्स वेट बेंच

(अधिक प्रतिमा पहा)

विशेषत: ज्यांच्याकडे घरी कमी जागा उपलब्ध आहे त्यांच्यासाठी फोल्डिंग वेट बेंच अर्थातच अनावश्यक लक्झरी नाही.

हे भक्कम प्रिटोरियन फिटनेस बेंच केवळ फोल्ड करण्यायोग्य नाही, तर पूर्णपणे समायोजित करण्यायोग्य (चार भिन्न उंची) देखील आहे. लेग क्लॅम्प देखील समायोज्य आहे.

या बेंचसह आपण सर्व इच्छित स्नायू गटांना सखोल प्रशिक्षण देऊ शकता, यासाठी आपले घर सोडल्याशिवाय.

याव्यतिरिक्त, फिटनेस बेंच एक हात आणि पाय स्नायू ट्रेनरसह सुसज्ज आहे, ज्यावर आपण वजन आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचे पठार ठेवू शकता.

या फिटनेस बेंचमध्ये बारबेल बार विश्रांती बिंदू देखील आहे. हे जिममध्ये असल्यासारखे आहे!

सोफा लाल आणि काळा रंगांमध्ये उपलब्ध आहे आणि त्याची जास्तीत जास्त लोड क्षमता 110 किलो आहे. डिव्हाइसचा आकार (lxwxh) 165 x 135 x 118 सेमी आहे

येथे किंमती आणि उपलब्धता तपासा

वजनासह सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: 50 किलो वजनासह वजन बेंच

(अधिक प्रतिमा पहा)

तुमच्यापैकी काही जण विचार करत असतील: फिटनेस बेंचशिवाय काय चांगले आहे वजन?

तथापि, खरोखर कार्यक्षम व्यायाम आहेत जे आपण वजन न करता फिटनेस बेंचवर करू शकता (आपण याबद्दल नंतर अधिक वाचू शकता!).

दुसरीकडे, आम्ही समजतो की काही फिटनेस वेडे एकाच वेळी त्यांना आवश्यक असलेली प्रत्येक वस्तू खरेदी करण्यास प्राधान्य देतात; वजनाच्या संचासह फिटनेस बेंच.

हे मागील फिटनेस फिटनेस बेंच आहे ज्याबद्दल आम्ही चर्चा केली, फक्त यावेळीच तुम्हाला भरपूर वजन आणि बारबेल्स मिळतील!

तंतोतंत, खालील समाविष्ट केले आहे:

• 4 x 10 किलो
• 2x 5 किलो
• 2x डंबेल बार (0,5 किलो आणि 45 सेमी लांब)
• सरळ बारबेल (7,4 किलो आणि 180 सेमी लांब)
• एक बारबेल बार सुपर कर्ल (5,4 किलो आणि 120 सेमी लांब).

आपल्याला त्याच्याबरोबर बारबेल लॉक देखील मिळतात! पूर्ण प्रशिक्षणासाठी पूर्ण संच.

येथे सर्वात वर्तमान किंमती तपासा

लाकूड बनलेले सर्वोत्तम फिटनेस बेंच: हौटेन फिटनेस बेनेलक्स

(अधिक प्रतिमा पहा)

इनडोअर आणि आउटडोअर वापरासाठी हे योग्य फिटनेस बेंच आहे!

उच्च-गुणवत्तेच्या लाकडाबद्दल धन्यवाद, हे बेंच सर्व हवामान परिस्थितीसाठी योग्य आहे.

त्याचे आयुष्य वाढवण्यासाठी बाहेरच्या बाजूस ताडपत्रीने झाकण्याची शिफारस केली जाते.

बेंच हेवी वर्कआउट्ससाठी योग्य आहे आणि साठवणे देखील सोपे आहे.

फिटनेस बेंच 200 किलो पर्यंत लोड केले जाऊ शकते आणि परिमाण (lxwxh) 100 x 29 x 44 सेमी आहेत.

हाउटन फिटनेस बेनेलक्सच्या या लाकडी फिटनेस बेंचसह आपल्याकडे जीवनासाठी एक आहे!

येथे किंमती आणि उपलब्धता तपासा

डंबेलशिवाय बेंचवर व्यायाम करा

हुर्रे, तुमची फिटनेस बेंच आली आहे!

पण प्रशिक्षण कसे आणि कुठे सुरू करावे?

आम्ही तुम्हाला काही सोपे पण प्रभावी व्यायाम देतो जे तुम्हाला तुमचे स्नायू बळकट करण्यात मदत करतील.

आपल्याकडे अद्याप डंबेल नसल्यास आणि तरीही सुरू करायचे असल्यास, फिटनेस बेंचवर आपण अनेक व्यायाम करू शकता.

ओटीपोटात व्यायाम - एबीएस

जसे तुम्ही ते चटईवर कराल.

बेंचवर झोपा आणि आपले गुडघे बेंचवर पायाने ओढून घ्या. आता नियमित crunches, सायकल crunches, किंवा इतर चढ करा.

डिप्स - ट्रायसेप्स

हा व्यायाम तुमच्या ट्रायसेप्ससाठी आहे.

बेंचच्या लांब बाजूला बसा आणि आपल्या बोटांनी पुढे बोटांनी पुढे बेंचवर ठेवा, खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला.

आता आपले नितंब बेंच वरून खाली करा आणि आपले पाय पुढे पसरवा. आता आपले ट्रायसेप्स सरळ करा आणि आपल्या कोपरांमध्ये थोडा वाकवा.

आता कोपर 90-डिग्रीच्या कोनात येईपर्यंत आपले शरीर हळू हळू कमी करा.

आपली पाठ बेंचच्या जवळ ठेवा. आता स्वतःला आपल्या ट्रायसेप्समधून जबरदस्तीने मागे घ्या.

आपण करू इच्छित असलेल्या reps ('repetitions') च्या संख्येसाठी या चरणांची पुनरावृत्ती करा.

पुश-अप-बायसेप्स / पेक्स

जमिनीवर दाबण्याऐवजी, आपले हात जमिनीवर बोटांनी बेंचवर ठेवा आणि तेथून पुश-अप हालचाली करा.

किंवा उलट, बेंचवर बोटांनी आणि मजल्यावर हात.

डंबेलसह बेंचवर व्यायाम करा

जर तुमच्याकडे डंबेल असतील तर तुम्ही नक्कीच आणखी बरेच व्यायाम करू शकता.

बेंच प्रेस (खोटे किंवा तिरकस) - पेक्टोरल स्नायू

लँडस्केप: फिटनेस बेंच वर ताणून काढा, आपल्या पाठीला थोडेसे कमान करा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा.

प्रत्येक हातात एक डंबेल घ्या आणि आपले हात अनुलंबपणे हवेत वाढवा, डंबेल एकत्र बंद करा.

येथून, डंबेल हळू हळू आपल्या धड्याच्या बाजूने खाली करा. आपले पेक्स घट्ट करा आणि डंबेलला पुन्हा वर ढकलून त्यांना जवळ आणा.

चळवळीच्या शेवटी, डंबेल एकमेकांना हलके स्पर्श करतात.

तिरकस: फिटनेस बेंच आता 15 ते 45 अंशांच्या कोनात आहे. व्यायाम तशाच प्रकारे सुरू आहे.

डोके, नितंब आणि खांदे बेंचवर विश्रांती घेत असल्याची खात्री करा.

पुलओव्हर - ट्रायसेप्स

फिटनेस बेंच वर ताणून काढा आणि दोन्ही हातांनी एक डंबेल पकडा. आपले हात ओव्हरहेड वाढवा आणि आपल्या डोक्यामागील बारबेल कमी करा.

येथे तुम्ही तुमचे कोपर थोडे वाकवा. आपण बारबेलला पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणा आणि असेच.

पुन्हा, आपले डोके, नितंब आणि खांदे बेंचवर विश्रांती घेत असल्याची खात्री करा.

रोइंग - पाठीचे स्नायू

आपल्या फिटनेस बेंचशेजारी उभे रहा आणि एक गुडघा बेंचवर ठेवा. दुसरा पाय जमिनीवर सोडा.

जर तुम्ही तुमच्या उजव्या गुडघ्यासह बेंचवर बसलात तर तुमचा उजवा हात तुमच्या समोरच्या बाकावर ठेवा. दुसऱ्या हातात, डंबेल घ्या.

आपल्या पाठीच्या स्नायूंना घट्ट करा आणि कोपर शक्य तितक्या उंच करून बारबेल उचला.

तुमची पाठ सरळ ठेवा. बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा आणि पुन्हा करा.

आर्म कर्ल - बायसेप्स

आपल्या फिटनेस बेंचवर पाय वेगळे आणि पाय जमिनीवर ठेवा.

तुमच्या एका हातात डंबेल घ्या, तुमची तळहात वर आणा आणि सरळ पाठीने किंचित पुढे वाकवा.

आपला डावा हात आपल्या डाव्या मांडीवर आधार म्हणून ठेवा. आता तुमची उजवी कोपर किंचित वाकवून तुमच्या उजव्या मांडीवर आणा.

आता कोपर आपल्या जागी ठेवून आपल्या छातीच्या दिशेने बारबेल आणा.

अनेक वेळा पुन्हा करा आणि हात स्विच करा. ती एक नियंत्रित चळवळ असू द्या.

चांगले फिटनेस बेंच खरेदी करताना तुम्ही आणखी कशाकडे लक्ष देता?

परिमाण फिटनेस बेंच

योग्य फिटनेस बेंच निवडताना, परिमाण (लांबी, रुंदी आणि उंची) खूप महत्वाचे आहेत.

लांबीच्या दृष्टीने, पाठीला पूर्ण विश्रांतीसाठी आणि आपल्या संपूर्ण पाठीला आधार देण्यासाठी पुरेसे असावे.

बेंचची रुंदी खूप अरुंद नसावी, पण अर्थातच खूप जास्त रुंद नसावी, कारण नंतर काही व्यायामादरम्यान ती तुमच्या हाताच्या मार्गात येऊ शकते.

उंची देखील खूप महत्वाची आहे कारण जेव्हा आपण बेंचवर आपल्या पाठीशी सपाट झोपता तेव्हा आपल्याला आपले पाय जमिनीवर आणणे आवश्यक आहे आणि ते सपाट ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

सोफा देखील मागे पुरेशी दृढता प्रदान करणे आवश्यक आहे.

इंटरनॅशनल पॉवरलिफ्टिंग फेडरेशन (IPF) सूचित करते की फिटनेस बेंचसाठी खालील परिमाणे आदर्श आहेत:

• लांबी: 1.22 मीटर किंवा जास्त आणि पातळी.
• रुंदी: 29 ते 32 सें.मी.
• उंची: 42 ते 45 सेंटीमीटर दरम्यान, मजल्यापासून उशाच्या वरपर्यंत मोजले जाते.

मला फिटनेस बेंचची गरज आहे का?

जर तुम्हाला तुमच्या घरच्या जिममध्ये वजन उचलण्याची इच्छा असेल तर तुम्हाला फिटनेस बेंचची गरज आहे.

फिटनेस बेंचच्या सहाय्याने तुम्ही उभ्या स्थितीपेक्षा जास्त व्यायाम करू शकता. आपण विशिष्ट स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता.

फिटनेस बेंच लायक आहे का?

दर्जेदार फिटनेस बेंच व्यायामांना समर्थन देते जे स्नायूंचा आकार, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवते.

हे तुम्हाला घरी चांगले ताकद प्रशिक्षण देण्यास मदत करू शकते.

मी एक सपाट बेंच किंवा इनलाइन फिटनेस बेंच खरेदी करावा?

इनक्लाइन प्रेस (इनक्लाईन बेंचवर बेंच प्रेस) करण्याचा मुख्य फायदा म्हणजे छातीच्या वरच्या स्नायूंचा विकास.

एका सपाट बेंचवर आपण संपूर्ण छातीवर स्नायूंचा समूह तयार कराल. अनेक फिटनेस बेंच कललेल्या (कललेल्या) तसेच सपाट स्थितीत सेट करता येतात.

वजनासह प्रशिक्षणासाठी चांगले फिटनेस हातमोजे असणे देखील छान आहे. शोधण्यासाठी आमचे सखोल पुनरावलोकन वाचा सर्वोत्तम फिटनेस हातमोजा | पकड आणि मनगटासाठी टॉप 5 रेट केलेले.

Joost Nusselder, referees.eu चे संस्थापक एक सामग्री विपणक, वडील आहेत आणि त्यांना सर्व प्रकारच्या खेळांबद्दल लिहायला आवडते आणि त्यांनी स्वतःच्या आयुष्यात बरेच खेळ खेळले आहेत. आता 2016 पासून, तो आणि त्याची टीम निष्ठावान वाचकांना त्यांच्या क्रीडा उपक्रमांमध्ये मदत करण्यासाठी उपयुक्त ब्लॉग लेख तयार करत आहे.