Би эдгээр нийтлэлийг уншигчдадаа зориулж байгаадаа баяртай байна. Шүүмж бичихийн тулд төлбөр төлөхийг би хүлээн зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүний талаархи миний бодол бол өөрийнх юм, гэхдээ хэрэв та миний зөвлөмжийг ашиг тустай гэж үзээд линкүүдийн аль нэгээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал надад комисс авах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Сквош таны зүрхийг дээд хурдныхаа 80%-д хүргэж, 517 минутын дотор 30 калори шатаадаг. Энэ нь таны толгойд орж ирдэг анхны спорт биш байж болох ч сквош бол үнэхээр эрүүл юм.
Энэ нь үнэхээр эрүүл юм Forbes сэтгүүлээс гаргасан хамгийн эрүүл спорт нэртэй байжээ.
Энэхүү спорт нь 19 -аад оны эхэн үеэс эхлэн хөгжиж ирсэн бөгөөд хүмүүс бараг 200 жилийн турш дэлхийн өнцөг булан бүрт хөгжилтэй, фитнессээр тоглож ирсэн.
Хэдийгээр энэ нь Нидерландад улам бүр түгээмэл болж байгаа ч сквош бол Англи, Франц, Герман, Австрали, Энэтхэг, Хонконгт хамгийн алдартай.
Дэлхий даяар 20 сая гаруй хүн 175 өөр оронд сквош тоглодог гэсэн судалгаа бий.
Мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд сквошыг цохиур, бөмбөгтэй харьцангуй жижигхэн талбайд тоглодог.
Теннис шиг ганцаарчилсан хэлбэрээр тоглодог: нэг тоглогч нөгөө тоглогчтой, эсвэл хос тоглодог: хоёр тоглогч хоёр тоглогчтой тоглодог, гэхдээ та ганцаараа тоглож болно.
Нэг тоглогч бөмбөгийг хананд наалдуулж өгдөг бол нөгөө тоглогч эхний хоёр үсрэлтийн дотор буцааж өгөх ёстой.
Оноог хадгалах хэд хэдэн өөр арга байдаг бөгөөд тоглогчид нөхцөл байдал, тоглолтын дагуу дүрмийг тогтоож болно.
Олон фитнесс байгууламжууд доторх сквошны талбайтай бөгөөд захиалга өгөх боломжтой.
Та сквош тоглох зардлын талаар зарим спортын төрлөөс илүү үнэтэйг эндээс уншиж болно, гэхдээ энэ нь тийм ч муу биш юм.
Squash нь гайхалтай сайн бөөрөнхий бүтэн биеийн дасгалыг санал болгож байна.
Нэгдүгээрт, энэ спорт нь аэробикийн эрчимтэй сургалтыг санал болгодог. Тэд цугларч байхдаа тоглогчид талбайн эргэн тойронд 40 минутаас нэг цаг хүртэл гүйдэг.
Энэ спорт нь зүрх сэтгэлээ сайн байлгахыг шаарддаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг.
Тоглоом нь таны зүрхийг ажиллуулдаг ойролцоогоор 80% Тоглоомын хамгийн дээд хурд.
Энэ нь байнгын спринт болон жагсаал цуглаан хоорондын завсарлага бага байгаатай холбоотой юм.
Зүрх маш хүчтэй цохилж байгаа тул бие нь маш их калори шатаадаг.
Хэр их тоглосноос хамааран 517 минутын дотор 30 калори шатааж чадна гэсэн тооцоо бий.
Энэ нь хэрэв та нэг цаг тогловол 1.000 гаруй калори шатааж чадна гэсэн үг юм.
Энэ шалтгааны улмаас олон тоглогчид жингээ эрүүл байлгахын тулд сквош хэрэглэдэг.
Энэ спорт нь маш сайн тэсвэр тэвчээр шаарддаг.
Тоглоомын туршид зүрх сэтгэл чинь маш их ажилладаг тул биеийн бүх хэсэгт хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангахад хэцүү байдаг.
Хөл гэх мэт хамгийн их энерги шаарддаг газрууд түлшийг хадгалахын тулд хуримтлагдсан эрчим хүчний эх үүсвэрийг ашиглах ёстой.
Эдгээр газрууд дасан зохицож, хангалттай хүчилтөрөгчгүйгээр үргэлжлүүлэх шаардлагатай болдог. Тиймээс сквош нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг шаарддаг бөгөөд бий болгодог.
Тэмдэглэл, маш их энерги зарцуулж байгаа тул үйл ажиллагааны дараа уураг, ус, электролитоор дүүргэх нь чухал юм.
Эдгээр нь булчингийн ширхэгийг бий болгож, засахад тусалдаг.
Сүүн хүчлийн үлдэгдлийг биеэс зайлуулахын тулд тэмцээний дараа эдгээр булчинг сунгах нь чухал юм.
Үүнээс гадна, сквош бол хүч чадлын маш сайн дасгал юм.
Хурдан гүйлтийн хувьд хурд, авхаалж самбаа шаарддаг тул энэ спорт нь хөл, гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Үүний нэгэн адил, цохиурыг цохих нь гар, цээж, мөр, нурууны булчинг бэхжүүлж бэхжүүлдэг.
Хэрэв та бэлтгэлгүйгээр тоглоом тогловол хөл, биеийн дээд хэсэгт булчин ихээр өвдөх болно гэдгийг анзаарах болно.
Дүгнэлт
Сквош бол маш хөгжилтэй дасгал бөгөөд энэ нь зүгээр л хөгжилтэй байдаг. Хөлсөө урсгаж байхдаа нийгэмшүүлэх боломжийг олгодог тул энэ нь хөдлөх гайхалтай арга юм.
Та найз нөхөдтэйгээ нийлж, биеэ хязгаарлах хүртэл хэсэг хугацаанд дахин уулзаж болно.
Нэмж дурдахад тоглоом нь таныг өрсөлдөж, үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлж, шаргуу хөдөлмөрлөдөг элемент юм.
Товчхондоо, сквош бол галбираа хадгалах сайхан арга юм.
Мөн уншина уу: Сквош дээр хоёр гараа ашиглаж болох уу? Энэ тоглогч ТИЙМ гэж амжилттай хэлж байна!
