Яагаад гутлаа атгах нь таны гүйцэтгэлд маш чухал вэ?

Яагаад гутлын барилт эсвэл зүтгүүр маш чухал вэ? Энэ нь таныг аюулгүйгээр алхаж, хальтирч унах магадлал багатай гэдгийг баталгаажуулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь янз бүрийн гадаргуу дээр атгахад тусалдаг. Энэ нийтлэлд би атгах эсвэл зүтгүүр яагаад маш чухал болохыг, мөн үүнийг хэрхэн гутландаа хамгийн сайн хийж болохыг танд хэлэх болно.

Гаднах ул: бариул ба зүтгүүрийн нууц

Гутлын ул нь газартай шууд харьцдаг хэсэг юм. Энэ нь янз бүрийн гадаргуу дээр бариулж, барьцалдуулдаг тул гутлын чухал хэсэг юм. Сайн ул нь тав тухтай, аюулгүй алхах эсвэл гулсах, унах хоёрын хоорондох ялгааг бий болгодог.

Гаднах улны материал ба дизайн

Гаднах улны хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг материал бол резин болон синтетик материал юм. Резин нь маш сайн атгах, бат бөх чанарыг өгдөг бол синтетик материал нь ихэвчлэн хөнгөн, уян хатан байдаг. Гадны улны загвар нь гутлын барилт, зүтгүүрт ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энд зарим чухал талууд байна:

• Дэвслэх: Дээш нь төрөл бүрийн гадаргуу дээр зүтгүүрийг бий болгоход тусалдаг гадрын улны хээ юм. Гутлын зориулалтаас хамааран өөр өөр дэвслэх загвар байдаг. Жишээлбэл, гүйлтийн гутал нь ихэвчлэн алхах гутлаас өөр дэвсэлтэй байдаг.
• Зүтгүүрийн түвшин: Хөдөлгөөний төрөл, алхаж буй гадаргуугаас хамааран янз бүрийн түвшний зүтгүүр шаардлагатай. Жишээлбэл, гүйгч нойтон, гулгамтгай гадаргуу дээр илүү их зүтгүүр шаарддаг бол алхагч чулуурхаг газар илүү барьцах шаардлагатай болдог.

Өөрийнхөө үйл ажиллагаанд тохирох гахайн улыг сонго

Өөрийнхөө хэрэгцээнд нийцүүлэн зөв гадны улыг сонгохын тулд үйл ажиллагааны төрөл, алхаж буй гадаргууг харгалзан үзэх нь чухал юм. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Хатуу хучилттай зам эсвэл биеийн тамирын зааланд гүйхдээ: Хатуу хучилттай гадаргуу дээр гүйхэд тусгайлан зориулсан хөнгөн, уян хатан ултай гутлыг сонгоорой.
• Гүйлтийн зам эсвэл шороон замд: Шавар, элс, чулуу зэрэг тэгш бус, сул гадаргуу дээр илүү бариулж, барьцалдуулдаг гадрын ултай гутлыг сонгоорой.
• Явган аялал хийхдээ: Төрөл бүрийн газар удаан алхахад тохиромжтой, удаан эдэлгээтэй, элэгдэлд тэсвэртэй гадрын ултай гутал сонгоорой.

Та гадрын улыг хэрхэн арчилдаг вэ?

Гадна улавч аль болох удаан үргэлжилж, барьцалдах чадвараа хадгалахын тулд тэдгээрийг сайтар арчлах нь чухал юм. Энд засвар үйлчилгээний зарим зөвлөмжүүд байна:

• Ялангуяа шаварлаг, бохир гадаргуу дээр алхсаны дараа гутлаа тогтмол цэвэрлэж байгаарай. Зөөлөн сойз ашиглан улны улны шороо, шаврыг арилгана.
• Гаднах улныхаа элэгдлийг тогтмол шалгаж үзээрэй. Хэрэв та дэвслэх нь элэгдэж, бариул багасч байгааг анзаарсан бол гутлаа солих талаар бодох цаг болжээ.
• Гутлаа хуурай, агааржуулалт сайтай газар хадгалаарай, ул нь хуурайших, чийгэнд гэмтэл учруулахгүй.

Гутлынхаа уланд анхаарлаа хандуулснаар та аюулгүй, тав тухтай алхахын тулд шаардлагатай бариул, зүтгүүртэй байх болно.

Таталт: алхах үед тав тухтай, аюулгүй байдлын түлхүүр

Гутал өмсөх, ялангуяа спортоор хичээллэх эсвэл янз бүрийн гадаргуу дээр алхах үед зүтгүүр нь маш чухал юм. Энэ нь таны хөлд зөв дэмжлэг, аюулгүй байдлыг хангана. Сайн атгах нь таныг хальтирч, бүдрэхгүйгээр хялбар, аюулгүй хөдөлгөхөд тусална. Энэ нь нийтлэг гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, алхах эсвэл дасгал хийх үед илүү сайн туршлага өгдөг.

Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд зүтгүүрийн үүрэг

Танд хэрэгтэй атгах хэмжээ нь таны хийж буй үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарна. Гүйлт, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг спортын төрөлд хурдан хөдөлж, хальтиргаагүй чиглэлээ өөрчлөхөд хангалттай зүтгүүртэй гутал өмсөх нь чухал. Байгальд алхаж, явганаар явахдаа шороон зам, элс, шаварлаг замд сайн барьдаг гуталтай байх нь чухал.

Зөв материалын нөлөө

Зөв зүтгүүрийг хангахад улны материал гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнөөдөр олон төрлийн загвар, брэндүүд байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн сайн бариултай байхын тулд тусгай ул ашигладаг. Жишээлбэл, резинэн ул нь нойтон, гулгамтгай гадаргууд маш тохиромжтой байдаг бол гүн ховилтой ул нь шороон зам, жимтэй бол илүү тохиромжтой.

Ууланд алхах үед нэмэлт бариул

Гутлын урд талын нэмэлт зүтгүүр нь толгод дээр алхах үед онцгой чухал юм. Энэ бол өөрийгөө урагшлуулахын тулд атгах хэрэгтэй цэг юм. Шаталсан хамрын бөглөө нь үүнийг анхаарч, толгод руу илүү хялбар, аюулгүй авирахад тусална.

Эрүүл ахуй, дулаан

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Гутал сайн атгах нь аюулгүй байдал, дэмжлэг үзүүлэхээс гадна хөлний эрүүл ахуй, дулааныг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Тохиромжтой бариултай гутал нь таны хөлийг норгох, даарахаас сэргийлж, таагүй байдал, тэр байтугай эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Зөв сонголт хийх

Хангалттай бариултай зөв гутлыг сонгох нь таны хувийн сонголт, хийхийг хүсч буй үйл ажиллагаанаас хамаарна. Аль нь өөрт тохирсон, аль нь танд хамгийн таатай санагддагийг мэдэхийн тулд өөр төрөл, брэндийг туршиж үзээрэй. Гутлаа өмсөж байгаа эсэхийг тогтмол шалгаж, бариул нь хангалтгүй болсон үед солих нь чухал гэдгийг санаарай.

Товчхондоо:

• Явган явах, дасгал хийх үед тайтгарал, аюулгүй байдал, дэмжлэг үзүүлэхэд зүтгүүр зайлшгүй шаардлагатай
• Атгах зэрэг нь үйл ажиллагааны төрөл, гадаргуугаас хамаарна
• Зөв материал, улны загвар нь хамгийн сайн барьцыг баталгаажуулдаг
• Нэмэлт атгах нь толгод дээр алхах үед онцгой чухал юм
• Сайн атгах нь таны хөлийг эрүүл ахуй, дулаан байлгахад хувь нэмэр оруулдаг
• Таны үйл ажиллагаа, хувийн сонголтод хангалттай бариултай зөв гутлыг сонго

Таны гутал хангалттай бариултай эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Хэрэв та хангалттай бариултай гутал хайж байгаа бол эхлээд өмсөж, туршиж үзэх нь чухал юм. Таны хөл гутал дотор хэрхэн мэдрэгдэж, тогтвортой байдал, тав тухтай байдал хангалттай байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

• Даралтын цэг үүсгэхгүйгээр гутал хангалттай хатуу байна уу?
• Гутлын гол нь таны шагайг зөөлөн бөгөөд эвтэйхэн бэхэлдэг үү?
• Гутлаа хэт сулруулахгүйгээр хөлөө сайн хөдөлгөж чадах уу?

Улны эерэг талуудыг анхаарч үзээрэй

Сайн атгах нь улны чанараар тодорхойлогддог. Дараах талыг харна уу.

• Ул нь удаан эдэлгээтэй чанартай материалаар хийгдсэн үү?
• Ул нь янз бүрийн гадаргуу дээр бариулахын тулд бүдүүн профильтэй юу?
• Ул нь усанд тэсвэртэй тул алхаж байхдаа хөл чинь хуурай байдаг уу?

Гутлын мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай

Хэрэв та гутал тань хангалттай бариултай эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол гутлын мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө аваарай. Эдгээр нь таны хэрэгцээ, үйл ажиллагаанд тохирсон гутал сонгоход тусална.

Гутал сайн арчилгаа өгөх

Гутлынхаа барьцыг хадгалахын тулд тэдгээрийг зөв арчлах нь чухал юм. Гутал арчилгааны дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Алхах, гүйх болгоны дараа улны том ширхэгтэй шороог арилга.
• Усанд тэсвэртэй байхын тулд гутлаа байнга шингээж байх хэрэгтэй.
• Бариулахын тулд хуучирсан улыг цаг тухайд нь солих хэрэгтэй.

Явган аялал хийхдээ эрчим хүчний нөөцөө тооцоол

Урт алхах эсвэл гүйлтийн дасгал хийх үед эрчим хүчний нөөцөө хянах нь чухал юм. Хэрэв та эрч хүч, хүч чадал багатай байгааг анзаарсан бол энэ нь таны тогтвортой байдал, атгахад нөлөөлдөг. Эрчим хүчний нөөцөө нөхөхийн тулд богино аялалд шилжих эсвэл хангалттай амрах талаар бодож үзээрэй.

Эдгээр бүх зөвлөмжийг санаж явснаар та гутлаа аюулгүй, тав тухтай адал явдалд хангалттай бариулж чадна.

Гутал хэт их татдаг гэх мэт зүйл байж болох уу?

Зөв гутал сонгохдоо атгах чадвар, уян хатан байдлын хооронд сайн тэнцвэрийг олох нь чухал юм. Хэт их татах нь мэдрэмж буурч, хөдөлгөөний эрх чөлөөг бууруулдаг. Нөгөөтэйгүүр, та хөлөө гутлын дотор хэт их хөдөлгөхийг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь тогтвортой байдал, атгах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.

Нэмэлт зүтгүүр: давуу болон сул талууд

Зарим спорт нь уруудаж гүйх, нойтон талбайд хөл бөмбөг тоглох гэх мэт нэмэлт барьц шаарддаг. Эдгээр тохиолдолд нэмэлт зүтгүүр нь маш сайхан байж болно. Гэсэн хэдий ч сул талууд бас бий:

• Хэт их атгах нь тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг, учир нь таны хөл гутланд хэтэрхий чанга наалдсан байдаг.
• Нэмэлт зүтгүүрийн гутал илүү хүнд байж болох бөгөөд энэ нь таны хурд, маневрлахад бага зэрэг нөлөөлдөг.
• Зарим тохиолдолд хэт их атгах нь биеийн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх үед хөл тань гацах зэрэг гэмтэлд хүргэдэг.

Тохиромжтой байдал, материалд анхаарлаа хандуулаарай

Гутлын барьцнаас гадна тохирох байдал, материал нь чухал юм. Тохиромжтой гутал нь таны хөл бага хөдөлж, илүү атгах, тогтвортой байдлыг мэдрэх болно. Шинэ гутал өмсөхдөө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Хөлийн хуруунд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ таны хөл гутлын дотор хэтэрхий сул биш байна.
• Хөдөлгөөнд нь саад учруулахгүйгээр хөлөө сайн барихын тулд хүч чадал, уян хатан чанарыг хослуулсан загварыг сонгоорой.
• Улны материалд анхаарлаа хандуулаарай: өндөр чанартай ул нь илүү сайн атгах, бат бөх чанарыг өгдөг.

Товчхондоо, гутлын хэт их зүтгүүр нь сул талуудтай байж болох ч тухайн үйл ажиллагаандаа тохирсон гутлыг сонгох, сайн тохирох, материал сонгоход анхаарах нь чухал юм.

Хальтирдаггүй гутлын улны нууц

Чи нойтон шалан дээр хальтрах шахсан тэр үеэ санаж байна уу? Эсвэл тэр үед та гүйлтийн үеэр тэнцвэрээ алдах шахсан уу? Хэрэв та илүү сайн бариултай эсвэл зүтгүүртэй гутал өмссөн бол үүнээс зайлсхийх боломжтой. Ингээд гулгамтгай гутлын ул болон юугаараа онцгой байдгийг харцгаая.

Профайл ба резин: атгах үндэс

Хальтирдаггүй гутлын ул нь профиль ба резин гэсэн хоёр үндсэн хэсгээс бүрдэнэ. Профайл нь янз бүрийн гадаргуу дээр атгах боломжийг олгодог улны загвар юм. Резин бол улыг хийдэг материал бөгөөд энэ нь гутлын гулсалтыг тэсвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Дэвслэх: Халтиргаанаас хамгаалах сайн дэвслэх нь ус, шороог гадагшлуулдаг ховил, сувагтай тул нойтон эсвэл шаварлаг гадаргууг илүү сайн барина.
• Резин: Зөөлөн резинэн найрлага нь гулгамтгай гадаргууг илүү сайн барьдаг бол хатуу резин нь элэгдэлд илүү тэсвэртэй, удаан эдэлгээтэй байдаг.

Стандарт ба аюулгүй байдлын гутал

Аюулгүй байдлын гутлын тухайд гутлын гулсалтыг хэр тэсвэрлэхийг харуулсан тусгай стандартууд байдаг. Эдгээр стандартыг гутлын гулсалтын хувьд тодорхой нөхцөл, шаардлагыг хангахын тулд тогтоосон.

• SRC: Энэ нь гулсалтын эсэргүүцлийн хамгийн дээд стандарт бөгөөд гутал нь SRB болон SRA стандартыг хоёуланг нь хангаж байгааг баталгаажуулдаг. Энэ нь гутал нь керамик болон ган гадаргуу дээр маш сайн барьцалддаг гэсэн үг юм.
• SRB: Энэ стандарттай гутал нь ган гадаргуу дээр хангалттай барьцалддаг.
• SRA: Энэ стандарттай гутал нь керамик гадаргуу дээр хангалттай барьцалддаг.

Илүү их атгахад зориулсан нэмэлт функцууд

Профайл болон резинээс гадна гутлын барьцыг сайжруулах бусад шинж чанарууд байдаг.

• Усны хамгаалалттай эсвэл ус үл нэвтрэх: Усны хамгаалалттай эсвэл ус үл нэвтрэх гутал сонгосноор таны хөл хуурайшиж, нойтон гадаргуу дээр илүү атгах болно.
• Хамгаалалтын ул: Хамгаалалтын ул нь таны хөлийг газар дээрх хурц зүйлээс хамгаалж, алхах үед илүү барьц, тогтвортой байдлыг өгнө.

Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд аль гутал илүү тохирохыг мэдэхгүй хэвээр байгаа бол мэргэжилтэн эсвэл дуртай гутлын дэлгүүрийнхээ үйлчлүүлэгчийн үйлчилгээтэй холбоо барихаас бүү эргэлз. Эдгээр нь танд адал явдалд тохирсон бариултай, зүтгүүртэй төгс гутлыг олоход тусална.

Таны гүйлтийн адал явдалд тохирох гутал

Гутлаа өмсөөд хаалгаар гүйхээсээ өмнө хаашаа гүйхээ тодорхойлох нь чухал. Таны алхаж буй гадаргуугаас хамааран өөр өөр үзүүлэлттэй гутал хэрэгтэй. Та ихэвчлэн засмал зам эсвэл биеийн тамирын зааланд гүйдэг үү, эсвэл шороон зам, жимийг илүүд үздэг үү?

Шороон зам, зам: нэмэлт бариул шаардлагатай

Ой мод, далайн эрэг, жим гэх мэт шороон замаар алхахын тулд танд нэмэлт бариултай, зүтгүүртэй гутал хэрэгтэй. Учир нь гадаргуу нь ихэвчлэн тэгш бус, сул байдаг тул таны хөл илүү атгах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд шороон гадаргуу дээр тусгайлан зориулсан бүдүүн ултай гутлыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр ул нь ихэвчлэн илүү гүн ховилтой, шонтой байдаг тул таны хөл газарт бат бөх байж, сул гадаргуу дээр гулсахгүй.

Өөр өөр гутал өмсөж үз, зөв ​​хэмжээг сонго

Сонголт хийхээсээ өмнө янз бүрийн гутал өмсөж, туршиж үзэх нь чухал юм. Гутал дээр жаахан алхаж, таны хөлд ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Гутал нь сайн таарч, хэт бариу эсвэл хэт сул биш эсэхийг шалгаарай. Гүйх явцад таны хөл бага зэрэг томрох боломжтой гэдгийг санаарай, тиймээс үүнийг харгалзан үзсэн хэмжээг сонгоорой.

Гүйлтийн гутлыг зөв сонгох нэмэлт зөвлөмжүүд

• Гутлын зөөлөвчийг анхаарч үзээрэй: биеийн жин, гүйх зайнаас хамааран танд илүү их эсвэл бага зөөлөвч хэрэгтэй.
• Холын зайд алхахаасаа өмнө гутлаа сайн хугарсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гүйх явцад цэврүүтэх, эвгүй байдалд орохоос сэргийлнэ.
• Мэргэшсэн дэлгүүрээс зөвлөгөө аваарай. Тэд таны хэрэгцээ, гүйлтийн хэв маягт тохирсон гутал сонгоход тусална.

Одоо та хангалттай бариултай, зүтгүүртэй зөв гутал сонгохдоо юуг анхаарахаа мэддэг болсон тул гүйлтийн адал явдлаа мэдрэхэд бэлэн боллоо. Алхаж зугаатай байгаарай!

Хатуу хучилттай зам, биеийн тамирын зааланд тохиромжтой гутал

Хэрэв та хатуу хучилттай зам дээр байнга гүйдэг эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг бол сайн бариултай, зүтгүүртэй гуталтай байх нь хичнээн чухал болохыг та мэднэ. Эдгээр шинж чанарууд нь таны хөлийг тогтворжуулахад тусалдаг ба хөлөө буулгахад хялбар болгож, илүү сайн ажиллахад тусалдаг. Түүнчлэн, хангалттай бариултай гутал нь хальтирч, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Товчхондоо

Хэрэв та хатуу хучилттай зам эсвэл биеийн тамирын зааланд гүйж байгаа бол энгийн гүйлтийн гутал нь хамгийн сайн сонголт юм. Эдгээр нь хангалттай атгах, зүтгүүрийг санал болгодог, хөнгөн, агааржуулалттай бөгөөд тав тух, зөөлөвч, элэгдэлд тэсвэртэй байдлын хооронд сайн тэнцвэрийг хангадаг. Харин гүйлтийн гутал нь шороон, тэгш бус газарт илүү тохиромжтой бөгөөд засмал зам болон биеийн тамирын зааланд тав тухтай байдаггүй.

Шороон зам, замуудын ертөнцийг олж мэдээрэй

Хэрэв та бартаат замаар явж, шороон замаар аялах дуртай бол хангалттай бариул, тогтвортой байдлыг хангасан гуталтай байх нь хичнээн чухал болохыг та мэднэ. Сул газар, шаварлаг зам, хурц чулуун дээр шагайгаа гулсуулахгүй, мушгихгүйн тулд хөлөө чанга барих нь чухал. Гүйлтийн гутлын улны гүн ховил нь танд хэрэгтэй нэмэлт барьцыг өгөх үүднээс тусгайлан бүтээгдсэн.

Замын гүйлтийн гуталд тохиромжтой

Таны гутал сайн таарч, хөлийг чинь хөдөлгөх хангалттай зай гаргаж өгөх нь чухал. Хэт бариу гутал нь цэврүү болон бусад таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Тиймээс та зөв хэмжээг сонгож, гутлын өргөнийг анхаарч үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд гүйлтийн гутал нь ердийн гүйлтийн гутлаас арай өргөн байдаг тул таны хөл тэгш бус гадаргуу дээр хөдөлж, тогтворжуулахад илүү зайтай байдаг.

Нэмэлт зөөлөвч, дэмжлэг

Замын гүйлт нь таны биед хэцүү байж болно, ялангуяа шороон зам дээр маш олон миль явсан бол. Ийм учраас нэмэлт зөөлөвч, дэмжлэг үзүүлэх гутал сонгох нь чухал юм. Энэ нь алхах үед илүү тав тухтай байдлыг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гутал өмсөж байхдаа өсгийн өндөрт анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь алхах үед тогтвортой байдал, тав тухыг алдагдуулдаг.

Гүйлтийн гутлыг харьцуулж сонгоорой

Зах зээл дээр олон төрлийн гүйлтийн гутлын брэнд, загварууд байдаг тул хамгийн сайн сонголт хийхэд хэцүү байдаг. Өөр өөр гутал туршиж үзээд дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

• Барилт ба тогтвортой байдал: ул нь шороон зам, чулуурхаг гадаргуу дээр хангалттай бариулдаг уу?
• Материал: гутал бат бөх, удаан эдэлгээтэй, амьсгалах чадвартай юу?
• Тохиромжтой: гутал нь эвтэйхэн бөгөөд таны хөлийг хөдөлгөх хангалттай зай гаргаж өгдөг үү?
• Зөөлөн ба дэмжлэг: гутал нь алхах үед нэмэлт тайтгарал, хамгаалалтыг өгдөг үү?

Эцсийн эцэст хамгийн чухал зөвлөгөө бол өөрийнхөө биеийг сонсож, таны хэрэгцээ, гүйлтийн хэв маягт тохирсон сайхан гутал сонгох явдал юм. Замууд дээр хөгжилтэй байгаарай!

Дүгнэлт

Аюулгүй алхахын тулд гутлын хувьд атгах эсвэл татах нь чухал юм. Зөв үйл ажиллагаа, зөв ​​гадаргуутай гутал сонгох нь чухал юм.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл аюулгүй, ая тухтай дасгал хийж, алхаж чадна.

Referes.eu -ийг үндэслэгч Joost Nusselder бол контент маркетер, аав бөгөөд бүх төрлийн спортын талаар бичих дуртай, мөн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд өөрөө олон спортоор хичээллэсэн хүн юм. Одоо 2016 оноос хойш тэрээр багийнхаа хамт үнэнч уншигчдад спортын үйл ажиллагаандаа туслах зорилгоор блогтоо тустай нийтлэлүүдийг бий болгож байна.