Би эдгээр нийтлэлийг уншигчдадаа зориулж байгаадаа баяртай байна. Шүүмж бичихийн тулд төлбөр төлөхийг би хүлээн зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүний талаархи миний бодол бол өөрийнх юм, гэхдээ хэрэв та миний зөвлөмжийг ашиг тустай гэж үзээд линкүүдийн аль нэгээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал надад комисс авах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Сквош бол хөгжилтэй, сорилт бөгөөд та бөмбөгийг хана руу цохино. Энэ нь өөрөө эргэж ирэх тул та ганцаараа тоглож чадах уу?
Сквош ганцаараа болон бусадтай амжилттай хичээллэж болох цөөхөн спортын нэг юм. Энэ спортоор бие даан хичээллэх нь илүү хялбар байдаг, учир нь бусад спортод тохиолддоггүй бөмбөг хананаас автоматаар буцаж ирдэг.
Энэ нийтлэлд би эхлүүлэх хэд хэдэн боломжууд болон тоглоомоо хэрхэн сайжруулах талаар авч үзэх болно.
Жишээлбэл, теннисний хувьд та бөмбөгөөр үйлчлэх машин, ширээний теннисийг ширээнийхээ нэг талыг дээш өргөх хэрэгтэй (би үүнийг гэртээ нэг удаа хийсэн).
Хамтдаа эсвэл ганцаараа сквош тоглох нь хэд хэдэн давуу талтай:
- Жишээлбэл, ганцаарчилсан тоглолт нь техникийн тоглоомыг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга байж магадгүй юм.
- Тактикийн мэдлэгийг хөгжүүлэхийн тулд хамтрагчийнхаа эсрэг дасгал хийх нь дээр.
Хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа тоглодог бол эдгээр хуралдаануудын нэгийг дангаар нь хийх нь зүйтэй.
Хэрэв та тэмцээний өмнө эсвэл дараа нь долоо хоногт нэг удаа арав, арван таван минутын ганцаарчилсан дасгал хийж чадвал энэ нь урагшлах хамгийн сайн арга юм.
Сквош нь аль хэдийн харьцангуй үнэтэй байдаг, учир нь та хоёр хүнтэй талбай түрээслэх ёстой тул ганцаараа тоглох нь илүү үнэтэй болж магадгүй ч зарим клубын захиалгад багтсан болно.
Сквош дасгалжуулагч Филип ганцаарчилсан сайн дасгал хийдэг.
Энэхүү дэлгэрэнгүй нийтлэлд бид юу хэлэлцэх вэ:
Та өөрөө сквош тоглож чадах уу?
Та сквошийг бие даан дасгал хийж болох боловч тоглоом тоглохгүй. Ганцаарчилсан дасгал хийх нь гадны дарамтгүйгээр техникийг сайжруулахад тусалдаг.
Булчингийн санах ой нэмэгддэг, учир нь та нэгэн зэрэг цохилтын тоог хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Алдаа дутагдлыг гүнзгий дүн шинжилгээ хийж, танд тохиромжтой.
Бүх мэргэжлийн сквош тоглогчид бие даасан дасгал хийхийг дэмждэг бөгөөд энэ блогтоо би олон шалтгааныг судлах болно.
Та ганцаараа тоглоом тоглож чадах уу?
Шинэ! Энэ блог дээрх бүх мэдээлэл нь та ганцаараа хэрхэн дасгал хийж болох, түүний ашиг тусын тухай юм.
Ганцаараа тоглох нь ямар давуу талтай вэ?
Ганцаарчилсан дасгал хийхээс илүү хурдтай хөгжих олон гол чиглэл байдаг.
Энэ нь бусадтай хамт дасгал хийх нь ашиггүй гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг, бусадтай хамт дадлага хийх нь наад зах нь ганцаарчилсан дасгал хийхтэй адил чухал юм.
Гэсэн хэдий ч бие даан дадлага хийх нь илүү давуу талтай байдаг.
Эхнийх нь:
булчингийн ой санамж
Энгийнээр хэлэхэд, хорин минутын ганцаарчилсан дасгал хийх нь хамтрагчтайгаа дөчин минут шиг тэнцдэг.
Хэрэв та ижил хугацаанд дасгал хийвэл булчингийн ой санамж илүү хурдан хөгждөг гэсэн үг юм.
Булчингийн ой санамж гэдэг нь ухамсартай сэтгэхгүйгээр тодорхой ур чадварыг амжилттай даван туулах чадвар юм.
Цус харвалт их байх тусам булчингууд илүү нөхцөлтэй болдог (хэрэв та үүнийг зөв хийвэл).
Булчингийн ой санамжийг бий болгох нь ямар нэгэн зүйл юм Та ямар ч спортод ашиглаж болох зүйл.
Дахин давтах
Булчингийн санах ойтой холбоотой нь давталт юм. Нэг ижил бичлэгийг дахин дахин тоглуулах нь бие, сэтгэлээ сургахад тусалдаг.
Сквошын ганцаарчилсан дасгалууд нь ийм түвшний давталт хийх чадвартай байдаг.
Хэрэв та бодоод үзвэл ганцаарчилсан олон дасгалууд нь бөмбөгийг шууд хана руу цохиж, дараа нь эргэж ирэх үед ижил цохилт өгөх явдал юм.
Түнш эсвэл дасгалжуулагчтай өрөмдөх нь буудлагын хооронд илүү их хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог.
Хөдөлгөөн нь тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа дасгал хийхэд маш сайн боловч давтан хийх нь тийм ч сайн биш юм.
Технологийн хөгжил
Ганцаарчилсан дасгал хийх явцад та техникийг илүү чөлөөтэй туршиж үзэх боломжтой, учир нь бодох зүйл бага байна.
Та техникийг илүү төвд тавьж болох бөгөөд энэ нь бүх биеийг уялдуулж, хамгийн үр дүнтэй байдлаар авахад үнэхээр тусалдаг.
Энэ нь таны гар, ялангуяа нурууны чанарт үнэхээр тус болно.
Таны алдааны дүн шинжилгээ
Өрсөлдөгчийнхөө эсрэг тоглох эсвэл дасгал хийхдээ тэдний тоглолтыг ажиглаж, тоглосон цохилт бүрийнхээ талаар бодоход асар их цаг зарцуулдаг.
Ганцаарчилсан тоглолтод энэ сэтгэлгээ бүрэн арилдаг. Өөрийнхөө зорилтот хэсэг, хийж буй алдаануудынхаа талаар бодоход тохиромжтой цаг.
- Та бугуйгаа жаахан чангалах хэрэгтэй байна уу?
- Та илүү хажуу тийшээ байх хэрэгтэй юу?
Ганцаараа тоглох нь дарамтгүй орчинд бага зэрэг туршилт хийх цаг, эрх чөлөөг өгдөг.
Алдаа гаргаж, туршилт хийж зүрхлэх
Ганцаарчилсан практикт хэн ч таны алдааг харж, дүн шинжилгээ хийж чадахгүй. Та бүрэн тайвширч, тоглоомдоо илүү нийцтэй болж чадна.
Хэн ч таныг шүүмжлэхгүй бөгөөд энэ нь танд туршилт хийх нэмэлт эрх чөлөөг өгдөг.
Сул тал дээр ажиллах
Олон тоглогчид тоглолтоо хойшлуулж буй зүйлийг сайн мэдэж байх болно. Ихэнх эхлэгчдэд энэ нь ихэвчлэн арын гар юм.
Ганцаарчилсан бие даасан дасгалууд нь үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг байж болно.
Өөр ашиг тус бий юу?
Таны хамтрагч таныг хүйтэнд хаяад гарч ирдэггүй тэр мэдрэмжийг бид бүгд мэднэ.
Бид бүгд завгүй амьдралаар амьдардаг бөгөөд харамсалтай нь энэ бол амьдралын зөвхөн нэг хэсэг юм. Бусад ихэнх спортын төрлүүдээр бэлтгэл сургуулилтаа дуусгаад гэртээ харьж болно!
Гэхдээ сквошийн хувьд тэр шүүхийн захиалгыг ашиглаж, тэндээс гарч жаахан дасгал хийж болохгүй гэж. Саад бэрхшээлийг боломж болгон хувирга.
Ганцаарчилсан тоглолтын өөр нэг давуу тал бол үүнийг тоглолтын өмнө бие халаалт болгон ашиглах явдал юм.
Сквош хийхээс өмнө хамтрагчтайгаа дулаацах нь хулууны ёс юм.
Гэхдээ үүнээс арван минутын өмнө хэмнэл гаргаж эхлэхэд яагаад цаг гаргаж болохгүй гэж.
Зарим тоглогчид тоглолтын эхний тоглолтыг хийж, өөрийгөө суллаж, зөв бүсэд орж байгаагаа мэдэрдэг.
Дулаарах хугацааг уртасгаснаар та ядаж дэмий үрсэн цэгүүдийнхээ залхуу үеийг багасгах боломжийг танд олгоно.
Түнштэйгээ тоглохын давуу тал
Гэсэн хэдий ч ганцаараа тоглохын ашиг тусыг энэ нийтлэлд жагсаах нь буруу юм.
Үүнтэй ижил үйлдлийг давтан хийх нь танд маш их зүйлийг авчрах болно. Та 10.000 цагийн дүрмийг байнга сонсдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн хэрэг зорилготойгоор дасгал хийх Энэ нь хэн нэгэн байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд юу хийхээ мэдэх болно гэсэн үг юм.
Ганцаараа тоглох нь хамтрагчтайгаа дасгал хийхтэй адил элбэг дэлбэг санал болгож чадахгүй байгаа зарим зүйлийг хурдан харцгаая.
Энд жагсаалт байна:
- Тактик: Энэ бол том хүн. Тактик нь үйл явдлыг ажиглах, урьдчилан харах, тэдгээрийг эсэргүүцэх арга хэмжээ авах явдал юм. Тактикийг идэвхжүүлэхийн тулд та бусад хүмүүсийг оролцуулах хэрэгтэй. Тактикийг тоглолтын өмнө зохиож эсвэл дур зоргоороо бүтээж болно. Аль ч тохиолдолд эдгээр нь өрсөлдөгчөөсөө давуу тал олж авахад шаардлагатай санаа, үйлдэл юм. Товчхондоо өрсөлдөгч бол зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
- Хөлийнхөө тухай бодож байна: Сквош бол янз бүрийн нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Үүнийг бусадтай тоглосноор илүү сайн сурдаг.
- Буудлагын олон янз байдал: Ганцаар тоглох нь давталтын тухай илүү ихийг хэлдэг. Гэхдээ давтан, давтаж, сквошийн тэмцээнд давтан хийвэл та даршилсан болно. Буудлагын төрөл нь дангаараа эсвэл хосоороо тоглохоос илүүтэй таарч тоглохтой холбоотой байдаг.
- Зарим зүйлийг дангаар нь хийх боломжгүй: Үүний сайн жишээ бол үйлчилгээ юм. Бөмбөгөөр үйлчлэх хүн танд хэрэгтэй байна. Үүний тулд хос дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Т рүү буцах нь тийм ч зөн совинтой биш юм: Энэ бол маш чухал зүйл. Цус харвалтын дараа тоглолтын хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол T руу буцах явдал юм. Олон бие даасан дасгалууд энэ хэсгийг агуулаагүй болно. Тиймээс, та буудлага хийхтэй холбоотой булчингийн ой санамжийг сурдаг, гэхдээ хоёрдогч булчингийн ой санамжийг сурч, дараа нь Т руу буцаж очихгүй.
- Тэвчээр: Ганцаарчилсан дасгал хийхдээ ихэвчлэн хамтрагчтайгаа хийх дасгал хөдөлгөөн багатай байдаг тул фитнессэд бага анхаарал хандуулдаг.
- Хөгжилтэй / хошин шог: Мэдээжийн хэрэг, бид бүгдээрээ дасгал хийдэг гол шалтгаануудын нэг бол хөгжилтэй орчинд бидэнтэй ижил сонирхолтой хүмүүстэй харилцах явдал юм. Инээдэм, бусдын эсрэг тоглох инээдмийн тоглолт ганцаарчилсан тоглолтын үеэр байхгүй нь мэдээж.
Мөн уншина уу: Таны хүүхэд хэдэн наснаасаа сквош тоглож эхлэх боломжтой вэ?
Та ганцаараа хэр олон удаа тоглох ёстой вэ?
Энэ талаар хатуу, хатуу дүрэм байдаггүй. Зарим эх сурвалжууд хэрэв та долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг бол ганцаарчилсан хуралдаан нь эдгээр гурвын нэг байх ёстой гэж зөвлөж байна.
Хэрэв та үүнээс их эсвэл бага хэмжээгээр дадлага хийж байгаа бол 1: 2 харьцааг хадгалахыг хичээгээрэй.
Ганцаарчилсан дасгал хийх нь заавал бүхэл бүтэн сесс байх албагүй. Тоглоомын өмнө эсвэл дараа, эсвэл тоглолтоо хийх гэж хүлээж байхдаа богино хугацаанд хийх нь бүгд өөрчлөлтийг авчирдаг.
Та ганцаараа ямар дасгал хийж болох вэ?
Сквош хийх хамгийн алдартай дасгалуудын заримыг энд хэрхэн тоглох талаар тайлбарласан болно.
- Зүүнээс баруун тийш: Энэ бол хамгийн шилдэг соло дадлага, магадгүй миний тоглолтыг сайжруулахад хамгийн их тусалсан байх. Зүгээр л талбайн төвд зогсож, хажуугийн хананы аль нэг рүү бөмбөгийг гараараа цохино. Бөмбөг таны толгой дээгүүр үсэрч, таны арын хананд цохиж, өмнө чинь үсэрч, та үүнийг буцааж гараад ирсэн газар руу нь буцааж болно. Дахин давтах, давтах, давтах. Үүнийг илүү төвөгтэй болгохын тулд та энэ үйл ажиллагааг гар бөмбөг болгон өргөжүүлж болно.
- Урьдчилан жолооддог: Сайхан энгийн дасгал. Урд талын техник ашиглан бөмбөгийг хананы дагуу түлхэхэд л хангалттай. Үүнийг булан руу, хананд аль болох чанга цохихыг хичээ. Бөмбөг эргэж ирэхэд дахин нэг удаа жолоодож, давтана уу.
- арын жолоодлого: Урд талынхтай ижил санаа. Хажуугийн хажуугийн дагуух энгийн цус харвалт. Урд болон арын жолоодлогын аль алиных нь хувьд эгнээний араас сайн зайнаас цохихыг хичээ.
- Найман тоо: Энэ бол хамгийн алдартай соло дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд та T талбайн дунд байна. Бөмбөгийг урд талын хананд өндөр цохиж, тэр хананд аль болох буланд ойрхон цохино. Бөмбөг хажуугийн хананаас буцаж ирэх ёстой бөгөөд та урд талын хананы нөгөө талд цохино. Дахин давтах. Энэ дасгалыг хийх хамгийн хялбар арга бол бөмбөгийг үсрэх явдал юм. Илүү хэцүү арга бол гар бөмбөг тоглох явдал юм.
- Урд гар/арын гар бөмбөг: Өөр нэг энгийн санаа. Бөмбөгийг аль талд нь байгаагаас үл хамааран шугамын дагуу хананд шид. Та хананы ойролцоо эхэлж, арагшаа явж, талбайн арын хэсэгт шидэлт хийж цохиж болно.
- Үйлчлэх дадлага хийх: Тэднийг буцааж цохих хэн ч байхгүй байж магадгүй, гэхдээ соло хулуу бол таны үйл ажиллагааны нарийвчлалыг хэрэгжүүлэх сайхан цаг юм. Зарим лоб үйлчилгээг туршиж үзээд хажуугийн ханан дээр дээшээ үсэрч, талбайн ар талд хая. Буудлага туршиж үзээрэй, та зорилтот хананыхаа хэсэг рүү оноо нэмж, онох боломжтой эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Энэ дасгалыг хийхийн тулд хэд хэдэн бөмбөг авчрах нь ашигтай байдаг.
Мөн уншина уу: таны түвшинд тохирсон сквош бөмбөгний талаар бүх зүйлийг тайлбарласан болно
Дүгнэлт
Ганцаараа тоглох боломжтой спортоор хичээллэх нь бид бүгд азтай хүмүүс юм.
Хэрэв та дадлага хийх түнш хайж чадахгүй байгаа бол энэ нь маш сайн практик шийдэл болохоос гадна ганцаараа тоглох олон давуу талтай бөгөөд энэ нь таны тоглолтыг шинэ шатанд гаргах болно.
Ганцаар дадлага хийх нь бусад ур чадвараас илүү техникийн ур чадварыг хөгжүүлдэг.
Тэд даралтгүй орчинд гол цохилтуудыг давтан хийснээр булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэх гайхалтай чадвартай байдаг.
Ганцаараа сквош хийх дуртай дасгалууд чинь юу вэ?
Мөн уншина уу: Сквош дахь авхаалж самбаа, хурдан үйлдэл хийх хамгийн сайн гутал
