Эхлэгчдэд зориулсан кикбокс: Танд юу хэрэгтэй, яаж эхлэх вэ

Кикбокс бол нэг тулааны урлаг гар, хөлийг хоёуланг нь ашиглаж болно. Энэ спорт нь Япон, АНУ-д үүссэн бөгөөд 1970-аад оны эхээр дэлгэрч эхэлсэн.Кикбоксын цохилт нь бокс каратэ, таеквондо зэрэг спортын өшиглөлттэй хослуулсан.

Кикбокс гэж юу вэ?

Кикбокс бол гараараа төдийгүй хөлөөрөө өрсөлдөгчөө цохих боломжтой тулааны урлаг юм. Энэ нь каратэ, таеквондо зэрэг спортуудаас бокс, өшиглөлт хоёрын нэгдэл юм. Энэ нь 70-аад онд Япон, АНУ-д үүссэн бөгөөд тэнд маш хурдан алдартай болсон.

Кикбокс хэрхэн ажилладаг вэ?

Кикбокс бол өрсөлдөгчөө цохилт, цохилтоор цохих явдал юм. Тохойгоор цохихыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд тулаан цагирагт явагддаг. Оролцогчид бээлий, ток болон бит өмсдөг. Холбооноос хамааран шинэ тоглогчийн үдэшлэгийн үеэр шин хамгаалагч заавал байх ёстой.

Кикбоксын спортод ямар дүрэм журам байдаг вэ?

Тэгэхээр та кикбокс ямар дүрэм журамтай байдгийг мэдмээр байна уу? За, сайхан асуулт байна! Кикбоксын спортод өөрийгөө аюулгүй байлгах, эрхээ хасуулахгүйн тулд дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрэм байдаг. Энд гол дүрмүүд байна:

• Тохойгоор цохихыг хориглоно: Тайландын уламжлалт боксоос ялгаатай нь кикбоксоор тохойгоор цохихыг зөвшөөрдөггүй. Тэгэхээр та тохойн цохилтоор өрсөлдөгчөө ялна гэж бодож байгаа бол цаашаа харах хэрэгтэй.

• Шидэлтгүй: Боксоос ялгаатай нь та өөр бөмбөгийг газар шидэх эсвэл газар тулалдах боломжгүй. Энэ бүхэн кикбоксоор хичээллэдэг.

• Өвдөг, цохилт, цохилтын техникийг ашиглах: кикбоксоор та гар, хөлөө хоёуланг нь ашиглаж довтлох боломжтой. Энэ нь та өрсөлдөгчөө ялахын тулд өвдөг, цохилт, цохилтын техникийг ашиглаж болно гэсэн үг юм.

• Оноо авах: оноо авахын тулд довтлоход ашигладаг техникүүд. Та мөн довтолж хөдөлж оноо авдаг. Тиймээс ялахыг хүсч байгаа бол довтолгооноос гадна хамгаалах ёстой.

• Шүүгч: Дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд кикбоксын тэмцээнд шүүгч байнга оролцдог. Хэрэв та дүрмийг зөрчсөн тохиолдолд шүүгч танд анхааруулга өгөх эсвэл бүр хасч болно.

• Хамгаалалт: кикбоксын хувьд энэ нь рингэн дээр тохиолддог бөгөөд оролцогчид бээлий, саваа, бага зэрэг өмсдөг. Шинэхэн тоглолтын үеэр холбооноос хамааран шилбэний хамгаалалт өмсдөг. Тиймээс кикбоксоор хичээллэхээсээ өмнө зөв хамгаалалт зүүж байгаарай.

• Тэмцээний хэлбэрүүд: кикбоксын төрөлд хагас контакттай тулалдах, хөнгөн контакт тасралтгүй, катаа зэрэг төрөл бүрийн тэмцээнүүд байдаг. Тэмцээний хэлбэр бүр өөрийн гэсэн дүрэм, оноо авах арга замтай байдаг.

Тиймээс эдгээр нь кикбоксын гол дүрмүүд юм. Бэлтгэл эсвэл тэмцээнд оролцохын өмнө тэдгээрийг мэддэг эсэхээ шалгаарай. Аюулгүй байдал үргэлж нэгдүгээрт байдгийг санаарай!

Кикбокс танд яагаад сайн байдаг вэ?

Кикбокс бол хатуу ширүүн охид, хөвгүүдэд зориулсан спорт төдийгүй таны бие, оюун санааны эрүүл мэндэд олон талын ач холбогдолтой. Кикбокс танд хэрэгтэй зарим шалтгаанууд энд байна.

Та бүрэн дасгал хийх боломжтой

Кикбоксоор та зөвхөн гар, хөлөө дасгалжуулаад зогсохгүй гол цөмөө сургадаг. Энэ бол бүх булчингуудыг ажиллуулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Тэгээд хамгийн шилдэг нь? Үр дүнг харахын тулд биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулах шаардлагагүй.

Та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог

Кикбокс бол тулааны урлаг бөгөөд түүгээр хичээллэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ. Та өөрийгөө хамгаалж сурдаг бөгөөд хүнд хэцүү үед ч тууштай байж сурдаг. Энэ нь таны амьдралын бусад тал дээр ч эерэгээр нөлөөлнө.

Та стрессийг бууруулдаг

Кикбокс нь цоолтуурын уут дээрх бүх бухимдал, стрессээ арилгах боломжийг олгодог. Энэ нь уураа гаргаж, толгойгоо цэвэрлэх гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна энэ нь таны бие дэх стрессийн гормоны түвшинг бууруулдаг.

Та гар нүдний зохицуулалтаа сайжруулдаг

Кикбокс нь маш их анхаарал, нарийвчлал шаарддаг. Цоолтуурын хослолоор дасгал хийж, цоолтуурын уутанд цохисноор гар нүдний зохицуулалт, булчингийн ой санамж сайжирна. Энэ нь бусад спорт эсвэл үйл ажиллагаанд тустай байж болно.

Та илүү эрүүл зүрхтэй болно

Кикбокс бол таны зүрхний цохилтыг тогтмол барьж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг зүрх судасны гайхалтай дасгал юм. Мөн цусны даралтыг бууруулж, зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Та булчингаа бэхжүүлдэг

Кикбокс нь зөвхөн гар, хөлөнд сайнаар нөлөөлдөггүй, мөн гол цөмд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол кикбокс нь таны гар, мөр, хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусална.

Чи илүү сайн унт

Кикбоксын эрчимтэй дасгалын улмаас таны бие ядарч, илүү сайн унтаж чадна. Нэмж дурдахад стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулах нь шөнийн нойрыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Тэгэхээр та юу хүлээж байна вэ? Боксын бээлий өмсөөд ажилдаа ор! Кикбокс нь бие махбодод төдийгүй оюун ухаанд ч тустай. Хэн мэдэх вэ, чи дараагийн Рико Верховен байж магадгүй юм!

Та кикбоксоос юу сурч болох вэ?

Тэгэхээр та кикбоксоос юу сурч болохыг мэдмээр байна уу? Та сайн цохилт, цохилт хийхээс илүү ихийг сурдаг гэдгийг би хэлж чадна. Та кикбоксоос сурч болох хэд хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Өөрийгөө хамгаалах

Кикбоксоос сурдаг хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол өөрийгөө хэрхэн хамгаалах явдал юм. Та зөвхөн сайн цохилт, цохилт хийхээс гадна бусдын дайралтаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар суралцдаг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт аюултай нөхцөл байдалд орвол энэ нь маш хэрэгтэй байж болох юм.

сахилга

Кикбокс маш их сахилга бат шаарддаг. Та тогтмол бэлтгэл хийж, илүү сайн болохын тулд өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй. Гэхдээ ингэвэл та зөвхөн кикбоксоор хичээллээд зогсохгүй амьдралынхаа бусад салбарт ч илүү сайжирч байгааг анзаарах болно. Та өөрийгөө хэрхэн урамшуулах, зорилго тавьж, түүнд хэрхэн хүрэх талаар суралцах болно.

Төвлөрөл

Кикбоксын бэлтгэлийн үеэр та хийж буй зүйлдээ бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та бие сэтгэлээ тэнцвэртэй байлгаж, өөр зүйлд сатааруулахгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа сайжруулж, амьдралынхаа бусад салбарт илүү сайн ажиллахад тусална.

Өөрийгөө хянах чадвар

Кикбокс маш эрчимтэй байж болох ч өөрийгөө хянах аргад суралцдаг. Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, стресст орсон эсвэл уурласан үедээ өөрийгөө тайвшруулж сурах болно. Энэ нь өдөр тутмын амьдралд, ялангуяа стресстэй нөхцөл байдалд ороход маш их тустай байж болно.

Хамтран ажиллахын тулд

Кикбоксын бэлтгэлийн үеэр та бусад хүмүүстэй байнга хамт ажилладаг. Та хамтдаа бэлтгэл хийж, бие биедээ сайн болоход нь тусалдаг. Энэ нь таныг нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлж, бусадтай илүү сайн ажиллахад тусална.

Тиймээс эдгээр нь кикбоксоос сурч болох цөөн хэдэн зүйл юм. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол үйл явцыг хөгжилтэй өнгөрөөж, таашаал авах явдал гэдгийг санаарай. Үүнийг хийснээр та зөвхөн кикбокс төдийгүй амьдралынхаа бусад салбарт сайжирч байгааг олж харах болно.

Бокс, кикбокс хоёрын ялгаа юу вэ?

Бокс, кикбокс хоёр дусал ус мэт боловч хэд хэдэн чухал ялгаа байдаг. Доор та эдгээр хоёр тулааны урлагийн үндсэн ялгааны тоймыг олох болно.

Гар, хөлийг ашиглах

Бокс, кикбокс хоёрын гол ялгаа нь гар, хөлийг ашиглах явдал юм. Боксын хувьд та зөвхөн гараараа цохих, блоклохыг зөвшөөрдөг. Кикбоксоор та гараас гадна хөлөөрөө өшиглөх, хаах боломжтой. Энэ нь кикбоксыг боксоос илүү олон талт тулааны спорт болгодог.

Техник ба дүрэм

Бокс бол цоолох, бултах, хаах явдал юм. Кикбокс бол зөвхөн цохилтоос гадна өшиглөх, блоклох явдал юм. Энэ нь кикбоксыг боксоос хамаагүй илүү эрч хүчтэй тулааны спорт болгодог. Үүнээс гадна кикбокс нь боксоос илүү дүрэмтэй байдаг. Жишээлбэл, та тохой, өвдөг, толгойгоо цохихыг хориглоно.

Тойрог, фитнесс

Бокс нь ихэвчлэн кикбоксоос илүү олон тойрогтой тулалддаг. Сонирхогчдын боксчид ихэвчлэн 3-4 минутын турш 2-3 раундтай тулалддаг бол сонирхогчдын кикбоксчид ихэвчлэн 3-1,5 минутын турш 2 раунд тулалддаг. Мэргэжлийн боксчид 10 минутын турш 12-3 раундтай тулалддаг бол мэргэжлийн кикбоксчид 3 минутаас 5-3 раундтай тулалддаг. Үүний үр дүнд боксчдын биеийн байдал ерөнхийдөө кикбоксчдоос илүү байдаг.

Жингийн ангилал, бээлий

Бокс, кикбокс хоёулаа өөр өөр жинд хуваагддаг. Кикбоксын хувьд бээлийний жингийн дээд хязгаар байдаг. Кикбокс нь хатуу цохилт, цохилтыг хурдан хөдөлгөөнөөр ээлжлэн хийдэг тул кикбоксын тэмцээн нь боксын тэмцээнээс арай илүү хүчтэй харагдаж магадгүй юм.

Нэг ёсондоо бокс, кикбокс хоёрын гол ялгаа нь гар, хөлийн хөдөлгөөнд оршдог. Кикбоксын төрөлд та хөлөө ашиглахаас гадна гараараа өшиглөх, блоклохыг зөвшөөрдөг бол бокст зөвхөн гараа ашиглахыг зөвшөөрдөг. Түүнчлэн кикбокс нь боксоос илүү техник, дүрэмтэй байдаг.

Кикбоксын сул тал юу вэ?

Кикбокс бол гайхалтай спорт ч бас сул талтай. Кикбоксоор хичээллэхээсээ өмнө хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

гэмтэл

Кикбоксын хамгийн том сул тал бол бэртэж гэмтэх явдал юм. Бэлтгэл, тэмцээний үеэр нулимс, хавдах, хөхөрсөн, яс хугарах зэрэг гэмтэл бэртэл авч болно. Толгойг нь цохих, өшиглөх зэрэг нь толгойн доргилт болон бусад гэмтэл авах эрсдэлтэй. Тиймээс хамгаалах хэрэгслийг байнга өмсөж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв арга техникийг сурах нь чухал юм.

Хязгаарлагдмал хөдөлгөөн

Кикбоксын бас нэг сул тал бол маш их бэлтгэл хийж, хөлийн хөдөлгөөнөө сайжруулдаг боксчид шиг хөдөлж сурдаггүй. Таны байрлал дөрвөлжин хэлбэртэй, биеийн төвийг нээж, толгойны хөдөлгөөн нь боксоор хичээллэсэн хүн шиг сайн биш байх болно. Энэ нь таныг халдлагад өртөмтгий болгож, гүйцэтгэлээ хязгаарлаж болзошгүй.

Дарамт шахалт, өрсөлдөөн

Кикбокс бол бие даасан спорт учраас хүүхэд тань багийн спортоос өөр арга барилаар хамтран ажиллаж сурдаг. Тэмцээний үеэр энэ нь ялалтын тухай байдаг бөгөөд дарамт шахалт нь хүүхэд бүрт сайнаар нөлөөлдөггүй. Таны хүүхэд тэмцээнд оролцож эхэлмэгц та эцэг эхийн хувьд бага зэрэг жолоодох шаардлагатай болдог. Кикбоксын гала тоглолтууд үргэлж хажууд байдаггүй.

Дүрмийг анхаарч үзээрэй

Бүх давуу талыг үл харгалзан кикбоксоор хичээллэх нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг. Таны хүүхэд тэмцээн уралдаанд орж, зодолдмогц бэртэл гэмтэл авч болно. Аз болоход, хүүхдүүд дагаж мөрдөх ёстой хатуу дүрэм журам байдаг. Жишээлбэл, толгой руу нь өшиглөх, цохихыг хориглоно. Гэхдээ энэ спорт аюулд өртөхгүй.

Хүн болгонд биш

Кикбокс хүн болгонд байдаггүй. Зарим хүмүүс үүнийг хэт эрчимтэй эсвэл хэтэрхий аюултай гэж үздэг. Кикбоксоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө юу хийж чадахаа мэдэх нь чухал. Хэрэв эргэлзэж байвал энэ спорт танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд дасгалжуулагчтай ярилцах нь дээр.

Тиймээс, хэрэв та кикбоксоор хичээллэхээр шийдсэн бол эрсдэлд бэлэн байгаарай, хамгаалалтын хувцасаа өмсөж, дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Гэхдээ кикбокс нь биеэ чийрэгжүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга байж болох тул шантарч болохгүй.

Кикбокс хүн бүрт зориулагдсан уу?

Кикбокс бол нас хүйс, биеийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт тохирсон спорт юм. Та анхлан суралцагч эсвэл олон жилийн туршлагатай эсэхээс үл хамааран танд тохирсон түвшин үргэлж байдаг.

Кикбокс яагаад хүн бүрт тохиромжтой вэ?

Кикбокс нь бие бялдрын хувьд чийрэгжүүлээд зогсохгүй стрессээ тайлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Түүгээр ч барахгүй энэ бол бие, сэтгэлээ сургадаг хөгжилтэй, сорилттой спорт юм.

Хэрэв би туршлагагүй бол кикбоксоор хичээллэж болох уу?

Тиймээ үнэхээр! Та өмнө нь хэзээ ч кикбоксоор хичээллэж байгаагүй ч гэсэн үүнийг сурч болно. Зөв зааварчилгаа, сургалтын тусламжтайгаар та үндсэн ур чадварыг хурдан эзэмших боломжтой. Кикбоксоор хичээллэх нь цаг хугацаа, хичээл зүтгэл шаарддаг гэдгийг санах нь чухал.

Би кикбокс тоглох ёстой юу?

Үгүй ээ, заавал кикбоксоор хичээллэдэг байх албагүй. Хэрэв та өөрийгөө чийрэгжүүлж амжаагүй бол кикбоксоор хичээллэх нь маш сайн арга юм. Зөв сургалт, зааварчилгааны тусламжтайгаар та бие бялдар, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийн хурдаар ажиллаж чадна.

Кикбокс аюултай юу?

Кикбокс нь зөв дасгал хийхгүй бол аюултай. Ийм учраас туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор бэлтгэл сургуулилт хийх, хамгаалах хэрэгслийг зөв өмсөх нь чухал юм. Зөв бэлтгэлтэй бол кикбокс нь аюулгүй бөгөөд хөгжилтэй спорт юм.

Би гэмтэлтэй бол кикбокс хийж болох уу?

Хэрэв та ямар нэгэн гэмтэл авсан бол кикбоксоор хичээллэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Зарим тохиолдолд кикбокс нь бэртлийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг боловч энэ талаар мэргэжлийн хүнтэй үргэлж ярилцах нь чухал юм.

Кикбокс бол хүн бүрт тохирсон гайхалтай спорт юм. Та өөрийн бие бялдар, хүч чадал эсвэл өөртөө итгэлтэй байхын тулд ажиллахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран кикбокс нь зорилгодоо хүрэхэд тусална. Туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор бэлтгэл сургуулилтаа хийж, хамгаалах хэрэгслийг зөв зүүж байгаарай.

Кикбокс өвтгөж байна уу?

Кикбокс нь заримдаа өвдөлттэй байдаг ч энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.

Дасгалын эрч хүч

Хэрэв та кикбоксоор хичээллэж байгаа бол бэлтгэл хийсний дараа булчин, үе мөч өвдөж магадгүй. Учир нь таны бие дасгалын эрч хүчд хараахан дасаагүй байна. Илүү их туршлага хуримтлуулж, хүчирхэгжих тусам өвдөлт буурч байгааг анзаарах болно.

Өшиглөлт, цохилтын техник

Өшиглөлт, цохилтын техникийг сайн эзэмшээгүй бол өөрийгөө гэмтээж магадгүй. Жишээлбэл, хэрэв та шилбээрээ өшиглөж, шилбэнийхээ буруу хэсгийг цохивол маш их өвддөг. Ийм учраас бүх хүчээрээ өшиглөж, цохиж эхлэхээсээ өмнө техникээ сайн сурч, дадлага хийх нь чухал юм.

хамгаалалт

Зөв хамгаалалт зүүх нь өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Жишээлбэл, шилбэ зүүх нь шилбээ өшиглөхөөс хамгаалахад тусалдаг. Боксын бээлий өмсөх нь гараа цохихоос хамгаалахад тусална.

Өрсөлдөгч

Хэрэв та туршлагатай кикбоксчинтой тулалдвал шинэхэн тамирчинтай тулалдахаас илүү өвдөлтийг мэдрэх болно. Учир нь туршлагатай кикбоксчин илүү хүчтэй өшиглөж, цохиж чаддаг бөгөөд эмзэг газар илүү сайн цохиж чаддаг.

Нэг ёсондоо кикбоксоор хичээллэх нь заримдаа өвддөг ч та зөв техник эзэмшиж, зөв ​​хамгаалалт өмсөж, өөрийн түвшинд байгаа өрсөлдөгчөө сонговол өвдөлтийг аль болох бага байлгах боломжтой. Мөн бага зэрэг өвдөлт заримдаа сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг санаарай!

Кикбокс таны биеийн тамирын хувьд сайн уу?

Кикбокс бол тулааны урлаг төдийгүй бие бялдараа сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ бол маш их калори шатааж, зүрхний цохилтыг эрс нэмэгдүүлдэг эрчимтэй дасгал юм. Гэхдээ кикбокс яагаад таны фитнессэд тийм сайн байдаг вэ?

Интервал сургалт

Кикбокс бол интервалын бэлтгэл юм. Энэ нь дасгалын үеэр та богино хугацаанд эрчимтэй хичээл зүтгэл, амрах хооронд ээлжлэн солигддог гэсэн үг юм. Энэ сорт нь зөвхөн тэсвэр тэвчээрийг сургах төдийгүй таны хүч чадал, тэсрэх чадварыг сургадаг. Энэ нь кикбоксыг биеийн тамирыг сайжруулах маш үр дүнтэй арга болгодог.

Кардио болон хүч чадлын бэлтгэл нэг дор

Кикбоксын бэлтгэлийн үеэр та зөвхөн биеийн байдалдаа төдийгүй булчингийн хүч чадлыг анхаарч үздэг. Та зөвхөн хөл, гараа сургах төдийгүй гол цөмийг сургадаг. Энэ нь кикбоксыг кардио болон хүчний дасгалын гайхалтай хослол болгодог. Тогтмол кикбоксоор хичээллэснээр та сайн биеийн байдлыг бий болгоод зогсохгүй хүчирхэг, чийрэг биетэй болдог.

Илүү сайн нөхцөл байдалд зориулсан нэмэлт дасгалууд

Кикбокс бол дангаараа маш сайн дасгал боловч олон тулааны тамирчин бие бялдараа сайжруулахын тулд өөр спортоор хичээллэдэг. Жишээлбэл, та гүйж, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах боломжтой. Эдгээр спортууд нь таны тэсвэр хатуужилд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд кикбоксын дасгал сургуулилтаас илүү ихийг авахад тусална.

Кикбокс бол гайхалтай тулааны урлаг төдийгүй сайн биеийн тамирын дасгал юм. Интервал сургалт нь таны тэсвэр тэвчээрийг төдийгүй хүч чадал, тэсрэх чадварыг сургадаг. Дээрээс нь кикбокс бол кардио болон хүч чадлын дасгалын гайхалтай хослол юм. Тиймээс хэрэв та фитнессээ сайжруулах хөгжилтэй, үр дүнтэй аргыг хайж байгаа бол кикбокс хийхийг зөвлөж байна!

Та кикбоксын спортыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Тэгэхээр та кикбоксоор хичээллэхээр шийдсэн үү? Гайхалтай! Энэ нь биеэ чийрэгжүүлэх, өөрийгөө хамгаалах гайхалтай арга юм. Гэхдээ хаанаас эхлэх вэ? Эхлэхийн тулд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Биеийн тамирын заал ол

Та зочны өрөөндөө кикбоксоор хичээллэж болохгүй, тиймээс та биеийн тамирын заал олох хэрэгтэй. Ойролцоох нэгийг нь олоод аялан тоглолт хийхээр зогсоо. Анги, сургагч багш нарын талаар асуу. Энэ нь танд тав тухтай, өөрийнхөөрөө байж чадах газар мөн эсэхийг шалгаарай.

2. Зөв тоног төхөөрөмж авах

Кикбоксоор хичээллэхийн тулд нэг их зүйл хэрэггүй. Боксын хос бээлий болон кикбоксын шилбэ (энд хамгийн шилдэг нь) сайн эхлэл байна. Та эдгээр зүйлсийг биеийн тамирын заал эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Та зөв хэмжээтэй, тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.

эндээс үзнэ үү кикбокс хийхэд шаардлагатай нэмэлт тоног төхөөрөмж

3. Анхан шатны сургалтанд хамрагдах

Ихэнх биеийн тамирын заал анхан шатны хичээлүүдийг санал болгодог. Энэ бол кикбоксоор хичээллэх гайхалтай арга юм. Сургагч багш нар танд анхан шатны мэдлэгийг зааж, техникээ сайжруулахад тань туслах болно. Энэ нь бусад эхлэгчтэй уулзаж, шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан арга юм.

4. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх

Хэрэв та кикбоксоор хичээллэдэг бол тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа биеийн тамирын заал руу явахыг хичээ. Энэ нь техникээ сайжруулж, бие бялдараа сайжруулахад тусална. Бие махбодоо сэргээх хугацаа өгөхийн тулд амралтын өдрүүдээ төлөвлөхөө бүү мартаарай.

5. Тэвчээртэй байгаарай

Кикбокс нь амаргүй бөгөөд техникийг эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагддаг. Тэвчээртэй байж, бүү бууж өг. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, та ахиц дэвшлээ харах болно. Энэ бол аялал бөгөөд алхам бүр чухал гэдгийг санаарай.

6. Хөгжилтэй байгаарай

Хамгийн гол нь хөгжилтэй байх явдал юм. Кикбокс бол биеэ чийрэгжүүлэх, шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан арга юм. Аяллаа сайхан өнгөрүүлээрэй, аливаа ахиц дэвшлийн төлөө өөрөөрөө бахархаарай. Хэн мэдэх вэ, магадгүй та рингний дараагийн аварга болох болно!

Кикбокс хийхэд ямар хэрэгсэл хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та дөнгөж кикбоксоор хичээллэж байгаа бол тийм ч их зүйл хэрэггүй. Гэхдээ бэлтгэл хийж, тэмцээн тоглохын тулд танд хэд хэдэн чухал зүйл байх ёстой.

Кикбоксын бээлий

Кикбоксын спортод хэрэгтэй хамгийн чухал зүйл бол кикбоксын бээлий юм. Эдгээр бээлий нь кикбоксын спортод тусгайлан зориулагдсан бөгөөд цохих, өшиглөх үед гар, бугуйг хамгаална. Таны түвшин, бэлтгэлийн эрчмээс хамааран кикбоксын бээлий янз бүрийн төрөл байдаг.

Шингардууд

Кикбокс хийхэд хэрэгтэй өөр нэг чухал зүйл бол шилбэ юм. Эдгээр нь дөрөө гишгэх үед шилбээ хамгаалж, бэртэхээс сэргийлдэг. Ширээний хамгаалалт нь таны хувийн сонголт, дасгалын эрчмээс хамааран янз бүрийн хэмжээ, загвартай байдаг.

Хувцас

Кикбокс хийхэд тусгай хувцас хэрэггүй. Хамгийн гол нь биед эвтэйхэн, чөлөөтэй хөдөлж чадах хувцас өмсөх хэрэгтэй. Олон хүмүүс дасгал хийхдээ шорт, подволк өмсдөг. Спарринг хийх үед энэ нь аюултай байж болох тул хувцасаа хэтэрхий сул биш байгаа эсэхийг шалгаарай.

боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок

Хэрэв та гэртээ бэлтгэл хийхийг хүсч байвал цоолтуурын уут бол сайн хөрөнгө оруулалт юм. Энэ нь техникээ сайжруулж, бие бялдараа хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Таны түвшин, сургалтын эрчмээс хамааран янз бүрийн төрлийн цоолтуурын уут байдаг.

Бусад зүйлс

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна кикбоксын үед хэрэг болох хэд хэдэн зүйл байдаг:

• Спаррингийн үеэр шүдээ хамгаалах амны хамгаалалт.
• Спаррингийн үеэр толгойгоо хамгаалах толгой хамгаалагч.
• Цохих үед гар, бугуйгаа хамгаалах боолт.
• Чийрэгжилтээ сайжруулж, хөлийн дасгал хийх зориулалттай олс.

Таны харж байгаагаар кикбоксоор хичээллэхийн тулд танд нэг их зүйл хэрэггүй. Гэхдээ хэрэв та нухацтай бэлтгэл хийж, тэмцээн тоглохыг хүсч байвал сайн чанарын хэрэгсэлд хөрөнгө оруулах нь чухал юм. Бэлтгэлээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй!

Кикбоксын бэлтгэл ямар харагддаг вэ?

Анх удаа кикбоксын бэлтгэлд явах нь бага зэрэг айдас төрүүлдэг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ нь харагдаж байгаа шигээ аймшигтай биш юм. Кикбоксын дасгалын үеэр юу хүлээж байгааг тоймлон хүргэе.

Халаах, сунгах

Нударч, өшиглөж эхлэхээсээ өмнө булчингаа халааж, сунгах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд таны бие дасгал хийхэд бэлэн байдаг. Дасгалжуулагч таныг үсрэх, ховхлох, уушгих гэх мэт хэд хэдэн бие халаах дасгалуудаар удирдана гэж найдаж болно. Дараа нь та булчингаа суллахын тулд булчингаа сунгана.

Техникийн сургалт

Сургалтын үеэр дасгалжуулагч танд цохилт, цохилт, өвдөг гэх мэт янз бүрийн арга техникийг зааж өгнө. Та эдгээр техникийг цоолтуурын дэвсгэр эсвэл түншийн бээлий дээр дасгал хийх болно. Кикбокс бол тулааны спорт бөгөөд аюулгүй байдал хамгийн чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Тийм учраас сургагч багш эдгээр техникийг хэрхэн аюулгүйгээр гүйцэтгэхийг зааж өгөх болно.

Халаасны сургалт

Сургалтын өөр нэг хэсэг нь цүнхний сургалт юм. Энэ бол та өөрийн техникээ сайжруулахын тулд цоолтуурын уутыг цохиж, өшиглөх газар юм. Энэ нь таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

Гацуур

Спарринг бол кикбоксын чухал хэсэг юм. Энд та хамтрагчтайгаа дасгал хийж, арга барилаа хэрэгжүүлэхийг хичээдэг. Энэ бол ур чадвараа дээшлүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх сайхан арга юм. Гэхдээ санаа зоволтгүй, спарринг хийх нь заавал байх албагүй бөгөөд та үүнийг хэзээ ч алгасаж болно.

Хөргөх

Дасгал хийсний дараа дасгалжуулагч таныг булчингаа сулруулж, зүрхний цохилтыг бууруулах хэд хэдэн дасгалуудыг хийх болно. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, таны биеийг зөв сэргээхэд тусалдаг.

Тиймээс, хэрэв та биеэ чийрэгжүүлэх хөгжилтэй, сорилттой арга хайж байгаа бол кикбокс танд тохирсон байх болно. Сургалтанд хүрэлцэн ирж өөрийгөө мэдрээрэй!

Тайландын бокс, кикбокс хоёрын ялгаа юу вэ?

Хэрэв та Тайландын бокс, кикбокс хоёрыг адилхан гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Тулааны урлаг хоёулаа ижил төстэй олон талтай ч чухал ялгаанууд бас бий. Эдгээр ялгаа нь юу болохыг доор тайлбарлав.

Мөр

Тайландын бокс, кикбокс хоёрын гол ялгааны нэг нь дүрэм юм. Муай тай гэгддэг Тайландын бокст гар, хөл, тохой, өвдөг гэсэн XNUMX мөчийг зөвшөөрдөг. Кикбоксын спортод зөвхөн зургаан мөчийг зөвшөөрдөг: гар, хөл. Кикбоксын спортод тохой, өвдөгний техникийг зөвшөөрдөггүй.

Арга зүй

Тайландын бокс нь өвдөг, тохойн үеийг ашиглахад илүү их анхаарал хандуулдаг. Энэ нь ерөнхийдөө спортыг кикбоксоос илүү түрэмгий болгодог. Кикбоксын спортод цохилт, цохилтыг илүү чухалчилдаг.

Бэшинг хийх

Тайландын бокст кикбоксоос илүү хамгаалалт өмсдөг. Учир нь илүү олон мөчийг зөвшөөрдөг бөгөөд техникүүд нь илүү түрэмгий байдаг. Жишээлбэл, Тайландын боксчид ихэвчлэн шилбэ, толгойны хамгаалалт өмсдөг.

Босох

Тайландын бокс нь Тайландад үүссэн бөгөөд олон зууны турш тус улсад алдартай тулааны урлаг байсаар ирсэн. Харин кикбокс нь 50-иад онд Японд үүссэн. Энэ нь хожим Нидерландад алдартай болж, Голландын кикбокс гэж нэрлэгддэг болсон.

Тайландын бокс, кикбокс хоёр ижил төстэй олон талтай ч чухал ялгаанууд бас бий. Жишээлбэл, Тайландын бокст илүү олон мөчийг зөвшөөрдөг бөгөөд өвдөг, тохойг ашиглахад илүү их анхаарал хандуулдаг. Кикбокс нь цохилт, цохилтод илүү анхаардаг. Хэрэв та эдгээр тулааны урлагийг сонирхож байгаа бол эдгээр ялгааг мэдэх нь чухал юм.

Кикбоксын спортод ямар цохилтууд байдаг вэ?

За, та кикбокс хийхэд ямар цохилт ашиглаж болохыг мэдмээр байна уу? За тэгвэл та зөв газартаа байна! Учир нь би та нарт энэ бүхнийг хэлэх болно.

Дугуй шат

Дугуй цохилт нь кикбоксын хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг цохилтуудын нэг юм. Та энэ цохилтыг өөр өөр үндсэн техник, дэвшилтэт техник болгон хувааж болно. Үндсэн техникүүд нь бага цохилт, биеийн цохилт, өндөр цохилт юм. Бага цохилтын үед дугуй цохилт нь өвдөгнөөс дээш гуяны хажуу тал дээр бууна. Биеийн цохилтоор дугуй цохилт нь бие рүү, өндөр цохилтоор толгой руу чиглэнэ. Дугуй цохилтыг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд урд хөлөөрөө нэг алхам хийж, хуруугаа 90 градусын өнцгөөр харуул. Дараа нь хөлийнхөө хурууг зааж байгаа тал руугаа биеэ эргүүлж, арын хөлийнхөө өвдөгийг дээшлүүлж, чиглэлийн дагуу эргүүлнэ. Дараа нь та хөлөөрөө алгадах хөдөлгөөн хийж, шилбэ нь төлөвлөсөн газартаа бууна.

Урагш цохилт

Кикбоксын өөр нэг түгээмэл хэрэглэгддэг цохилт бол урд талын цохилт юм. Энэ нь урд эсвэл хойд хөлөөрөө шууд өшиглөх, хөлийнхөө бөмбөгийг өрсөлдөгчийнхөө цээж, нүүрэн дээр буулгах явдал юм. Биеэ хэдий чинээ хол холдуулах тусам тэнийлгэх чадвар төдий чинээ ихсэх болно. Энэ цохилт нь өрсөлдөгчөө хол байлгахад маш үр дүнтэй байдаг.

Хослолууд

Та кикбоксоор хичээллэж эхлэхдээ голчлон жиб, кросс, дэгээ, апперкат зэрэг үндсэн техникүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр цохилтын тусламжтайгаар та маш олон төрлийн хослол хийх боломжтой бөгөөд Буддогийн бэлтгэлийн үеэр эдгээр цохилтууд байнга эргэж ирдэг.

Тиймээс одоо та кикбоксын янз бүрийн цохилтын талаар бүгдийг мэддэг болсон. Дасгал хий, хэн мэдэх вэ, та удахгүй хөршийнхөө кикбоксын аварга болж магадгүй юм!

Кикбоксын тэмцээн хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Та рингэнд гарч, кикбоксын ур чадвараа харуулахад бэлэн үү? Тэгвэл та кикбоксын тэмцээн хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэхийг хүсч байгаа байх. Энэ нь таны хэр зэрэг тэмцэж байгаагаас хамаарна.

Сонирхогчдын тэмцээн

Хэрэв та кикбоксоор хичээллэж байгаа бол сонирхогчдын тэмцээнээс эхэлж байгаа байх. Эдгээр тоглолтууд ихэвчлэн хоёр минут үргэлжилдэг гурван үе байдаг. Энэ нь өрсөлдөгчдөө хэн дарга болохыг харуулах зургаан минут байна гэсэн үг. Гэхдээ тэр дороо ялахгүй бол бүү ай. Энэ нь хөгжилтэй байх, туршлага хуримтлуулах явдал юм.

Мэргэжлийн тэмцээнүүд

Хэрэв та оргилд гарч, мэргэжлийн тэмцээнд оролцохыг хүсч байвал бүх зүйл ноцтой болно. Мэргэжлийн кикбоксын тэмцээнүүд ихэвчлэн гурван минут үргэлжлэх таван раунд үргэлжилдэг. Өрсөлдөгчөө ялж, ялалтаа зарлахад арван таван минут байна гэсэн үг. Гэхдээ энэ бол хүүхдийн тоглоом биш гэдгийг анхааруулъя. Мэргэжлийн кикбоксчид бол хэрхэн тулалдахыг мэддэг, бэлтгэгдсэн тамирчид юм.

Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн

Хэрэв та үнэхээр амбицтай бол кикбоксын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцохыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр тэмцээнүүд нь кикбоксын дэлхийн хамгийн том, хамгийн нэр хүндтэй тэмцээн юм. Тоглолтууд ихэвчлэн тус бүр гурван минут үргэлжилдэг таван үе байдаг ч заримдаа байгууллагын дүрмээс хамааран илүү удаан үргэлжилж болно.

Дүгнэлт

Тэгэхээр кикбоксын тэмцээн хэр удаан үргэлжлэх вэ? Энэ нь таны хэр зэрэг тулалдаж байгаагаас хамаарна. Сонирхогчдын тоглолт ихэвчлэн тус бүр хоёр минут үргэлжилдэг гурван раунд, мэргэжлийн тэмцээн тус бүр гурван минут үргэлжилдэг таван раунд, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн илүү урт байж болно. Тэмцээн хичнээн удаан үргэлжилсэн ч та хөгжилтэй байж, туршлагаасаа таашаал аваарай. Хэн мэдэх вэ, магадгүй та дараагийн кикбоксын аварга болно!

Дүгнэлт

Кикбокс бол гар, хөлийг хоёуланг нь ашиглаж болох тулааны спорт юм. Энэ спорт нь Япон, АНУ-д үүсэж 1970-аад оны эхээр дэлгэрч эхэлсэн.Кикбокс нь боксын цохилтыг каратэ, таеквондо зэрэг спортын цохилттой хослуулдаг.

Referes.eu -ийг үндэслэгч Joost Nusselder бол контент маркетер, аав бөгөөд бүх төрлийн спортын талаар бичих дуртай, мөн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд өөрөө олон спортоор хичээллэсэн хүн юм. Одоо 2016 оноос хойш тэрээр багийнхаа хамт үнэнч уншигчдад спортын үйл ажиллагаандаа туслах зорилгоор блогтоо тустай нийтлэлүүдийг бий болгож байна.