Би эдгээр нийтлэлийг уншигчдадаа зориулж байгаадаа баяртай байна. Шүүмж бичихийн тулд төлбөр төлөхийг би хүлээн зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүний талаархи миний бодол бол өөрийнх юм, гэхдээ хэрэв та миний зөвлөмжийг ашиг тустай гэж үзээд линкүүдийн аль нэгээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал надад комисс авах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Та бэлтгэлдээ дамббелл ашигладаг уу? Та заавал байх ёстой!
Barbell буюу "гантел" нь тогтмол жинтэй, эсвэл чөлөөт жинг өлгөж, фитнесс, бодибилдинг, хүч чадал, пауэрлифтинг (пауэрлифтинг) зэрэгт ашиглах боломжтой богино баар юм. Эдгээр нь эртний Грек, Ромын анчид, гладиаторуудын ашигладаг дэлхийн хамгийн эртний сургалтын хэрэгслүүдийн нэг юм.
Энэ нийтлэлд би дамббелл болон тэдгээрийг юунд ашиглаж болох талаар танд хэлэх болно.
Энэхүү дэлгэрэнгүй нийтлэлд бид юу хэлэлцэх вэ:
Дамббелл гэж юу вэ, тэдгээрийг юунд ашигладаг вэ?
Дамббеллүүдийн тодорхойлолт
Дамббелл нь урт бариулд бэхлэгдсэн жин юм. Энэ төрлийн жинг хүч чадлын бэлтгэл, пауэрлифтингийн дасгал хийхэд ашигладаг. Хэрэглэгч хэр их жинг тэсвэрлэх чадвараас хамааран дамббелл нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг.
Дамббелл ямар харагддаг вэ?
Дамббелл нь хэрэглэгч болон дасгалын зорилгоос хамааран хэмжээ, жин нь янз бүр байж болох хоёр талдаа жингийн хавтантай урт бариултай. Бариул нь ихэвчлэн эргономикоор хийгдсэн байдаг бөгөөд ашиглалтын явцад бугуй, гараа тав тухтай байлгахад тохиромжтой.
Та дамббеллийг юунд ашигладаг вэ?
Дамббелл нь хүч чадлын бэлтгэл, пауэрлифтинг хийхэд ашиглагддаг. Эдгээр нь тохируулгатай тул гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингээ сонгох боломжийг хэрэглэгчдэд олгодог. Дамббелл нь олон төрлийн дасгал хийх боломжтой тул биеийн тамирын зааланд түгээмэл байдаг.
Дамббелл яагаад хэрэгтэй вэ?
Дамббелл нь хэрэглэхэд хялбар, олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог тул ашигтай байдаг. Мөн тэдгээрийг хадгалахад хялбар бөгөөд бага зай эзэлдэг. Дамббелл нь ашиглах явцад ялтсуудыг гулсахаас сэргийлж түгжих зүүгээр тоноглогдсон тул хэрэглэгчдэд ээлтэй.
Би дамббелл хаанаас худалдаж авах вэ?
Дамббелл нь янз бүрийн хэмжээ, жинтэй байдаг. Тэдгээрийг дангаар нь эсвэл хосоор нь худалдаж авч болно. Гэрийн хэрэглээнд бага жинтэй дамббелл тохиромжтой байдаг бол биеийн тамирын заал нь илүү их хэмжээ, төрөл зүйл шаарддаг. Дамббелл нь барихад эвтэйхэн резинэн дамббелл гэх мэт янз бүрийн материалаар хийгдсэн байдаг.
Дамббеллийн түүх
Barbells-ийн үндсэн ойлголт нь бидний өвөг дээдсээс олон зууны тэртээгээс үүссэн. Эртний Грекчүүд биеийн тамирын дасгалаа сайжруулахын тулд гар жинг ашигладаг байжээ. Өнөөдөр barbells нь сонгодог бөгөөд магадгүй хүндийг өргөлтийн хамгийн алдартай хэлбэр юм.
Үндсэндээ дамббелл бол жингийн олон сонголт, өсөх зайг санал болгодог дасгал сургуулилтыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн эхлэлийн цэг юм. Маш олон сонголттой тул ямар дамббеллийн багцыг сонгоход хэцүү байж болох ч энэ нь таны төсөв, сургалтын зорилгод нийцэх шийдвэр юм. Дамббелл бол хүч чадлын бэлтгэл, пауэрлифтингийн дасгал хийхийг хүсдэг хэн бүхэнд тохиромжтой, олон талын хэрэгсэл юм.
Булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн дамббелл дасгалууд
Тусгаарлагдсан дасгалууд нь нийлмэл дасгалуудтай харьцуулахад
Хэрэв та булчингаа зорилтот аргаар сургахыг хүсч байвал тусгаарлагдсан дасгалууд нь хамгийн сайн сонголт юм. Энд та biceps эсвэл triceps гэх мэт тодорхой булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Харин нийлмэл дасгалууд нь squat, deadlift гэх мэт олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг. Бүтэн биеийн дасгалын хувьд хоёр төрлийн дасгалыг хослуулах нь чухал.
Хамгийн чухал дамббелл дасгалууд
Эртний анчид, гладиаторууд булчингаа сургахдаа жинг аль хэдийн ашигладаг байжээ. Өнөөдөр штангуудыг олимпийн албан ёсны тэмцээн, биеийн тамирын зааланд ашигладаг хэвээр байна. Булчинг оновчтой болгох хамгийн чухал дамббелл дасгалуудыг доороос үзнэ үү.
- Вандан хэвлэлийн: Энэ дасгал нь цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг.
- Squat: Энэ дасгал нь хөлний булчин, өгзөгийг сургадаг.
- Deadlifts: Энэ дасгал нь нурууны булчин болон шөрмөсийг чиглүүлдэг.
- Мөр дарах: Энэ дасгал нь мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг.
- Эгнээ рүү бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нурууны булчин болон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг.
Тогтвортой байдал, хөдөлгөөнт байдал
Чөлөөт хөдөлгөөнтэй, тогтвортой дамббеллүүдийн ялгааг ойлгох нь чухал юм. Чөлөөт хөдөлгөөнтэй дамббелл бол дасгалын явцад өөрийгөө тогтворжуулах ёстой чөлөөт жин юм. Тогтвортой дамббелл нь тогтмол хэлбэртэй бөгөөд тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Хийх дасгалдаа тохирох дамббелл сонгох нь чухал.
Зохицуулалтын ур чадвар, зөв гүйцэтгэл
Штанганы дасгал хийхэд зөв зохицуулалт хийх чадвартай байх нь чухал. Дасгалжуулагч танд зөв хөдөлгөөнийг сурч, шаардлагатай бол засахад тусална. Мөн нулимс болон бусад гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалуудыг зөв хийх нь чухал юм.
Эрчим хүч, сэргэлт
Хүчтэй barbell дасгалууд нь булчингийн эд эсийн гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Булчинг сэргээх, нөхөн сэргээхэд хангалттай хугацаа зарцуулах нь чухал юм. Зөв техникийг анхаарч, дасгалын хооронд зөв багц, завсарлага сонгох замаар үүнийг богиносгож болно.
Дасгалын хослол
Зарим хүмүүс илүү төвөгтэй дасгал хийхийн тулд тусгаарлагдсан болон нийлмэл дасгалуудыг хослуулахыг сонгодог. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ зөв техник, дэмжлэгийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Таны хувийн зорилго, хэрэгцээнд тохирсон дамббеллийн дасгалуудыг зөв сонго. Дамббеллийн дасгалын талаар болон хэрхэн сайхан галбиртай байх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл миний блогийг уншина уу.
Дүгнэлт
Дамббелл бол хамгийн эртний хүмүүсийн нэг юм фитнесс төхөөрөмжүүд болон маш их алдартай хэвээр байна. Дамббелл бол хүч чадал, биеийн тамирын дасгал хийх зориулалттай хэрэгсэл бөгөөд та гэртээ хүч чадал, пауэрлифтингийн дасгал хийхэд хялбархан ашиглаж болно.
Та одоо тэдгээрийг хэрхэн ашиглах, юунд сайн болохыг мэддэг болсон гэж найдаж байна, ингэснээр та тэдгээрийг гэртээ ч гэсэн хэвшилдээ нэмж болно.
