Фитнессийн бөмбөг: Ашиг тус, хэмжээ, дасгалын талаархи эцсийн гарын авлага

Магадгүй та нэгийг харсан ч үүнтэй юу хийж болох талаар бодож байсан байх.

Фитнесс бөмбөг бол ашиглах боломжтой олон үйлдэлт сургалтын хэрэгсэл юм фитнесс, жирэмсэн үед ч гэсэн физик эмчилгээ. А Бал зөөлөн материалаар хийгдсэн, ихэвчлэн агаараар дүүрсэн, диаметр нь 45-85 см-ийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд даралт нь түүнийг хэрэглэж буй хүнд тохирсон байдаг.

Энэ нийтлэлд би фитнесс бөмбөгний ашиг тус, түүгээр хэрхэн бэлтгэл хийх, худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстой талаар бүгдийг авч үзэх болно.

Фитнесс бөмбөгийн талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл

Фитнесс бөмбөг гэж юу вэ?

Фитнессийн бөмбөг буюу биеийн тамирын бөмбөг гэж нэрлэгддэг фитнесс бөмбөг нь фитнесс, физик эмчилгээ, тэр ч байтугай жирэмсэн үед ч хэрэглэгддэг олон үйлдэлт сургалтын хэрэгсэл юм. Бөмбөг нь зөөлөн материалаар хийгдсэн бөгөөд ихэвчлэн агаараар дүүрдэг. Диаметр нь 45-аас 85 см-ийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд хавхлагын ишийг салгаж, бөмбөгийг шахах эсвэл буулгах замаар даралтыг тохируулж болно.

Фитнесс бөмбөгөөр булчингийн аль бүлгийг бэхжүүлж чадах вэ?

Фитнесс бөмбөг нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг бэхжүүлэхэд ашиглаж болох олон талын сургалтын хэрэгсэл бөгөөд үүнд:

• Гол булчингууд
• Гарны булчингууд
• Хөлний булчингууд
• Нурууны булчингууд

Та фитнесс бөмбөгийг хэрхэн ашигладаг вэ?

Дасгалын бөмбөгийг ашиглахдаа дараах хэдэн алхамыг дагах хэрэгтэй.

1. Хавтгай гадаргууг сонгож, бөмбөг цэвэр, хуурай эсэхийг шалгаарай.
2. Бөмбөгний даралтыг шалгаж, шаардлагатай бол тохируулна уу.
3. Хялбар дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй дасгалуудыг хий.
4. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бөмбөгийг тогтмол ашигла.

Фитнесс бөмбөгийг хаанаас худалдаж авч болох вэ?

Фитнесс бөмбөгийг спортын барааны дэлгүүрүүд болон онлайн жижиглэн худалдаачид худалдаж авах боломжтой. Derbystar болон Veen бол фитнесс бөмбөг санал болгодог алдартай брэнд юм. Фитнессийн бөмбөгөөс гадна фитнессийн дэвсгэр, хөөс бул, иогийн блок зэрэг бусад сургалтын хэрэгслүүд байдаг бөгөөд та дасгалаа сайжруулахад ашиглаж болно.

Хэрэв танд фитнесс бөмбөг ашиглах талаар асуух зүйл байвал эсвэл хувийн зөвлөгөө авах шаардлагатай бол физик эмчилгээний эмч эсвэл фитнессийн багштай холбоо барина уу.

Фитнесс бөмбөгөөр хэрхэн дасгал хийдэг вэ?

Фитнесс бөмбөгөөр дасгал хийхийн тулд зөв байрлалыг сонгох нь чухал юм. Бөмбөг дээр босоо сууж, бөмбөгөн дээр хэвтэх эсвэл бөмбөгийг дэмжих дасгалын сандал болгон ашиглах талаар бодож болно. Дараа нь та дасгалуудыг хийж болно, ингэснээр та зөв байрлалыг барьж, дасгалыг тайван, хяналттай хийх нь чухал юм.

Фитнесс бөмбөгийн илүү тодорхойгүй нэрс юу вэ?

Фитнесс бөмбөгийг йогийн бөмбөг, дасгалын бөмбөг, тэнцвэрийн бөмбөг гэж бас нэрлэдэг. Үүнээс гадна Швейцарийн бөмбөг, тогтвортой байдлын бөмбөг, дасгалын бөмбөг гэх мэт өөр нэрс байдаг.

Фитнесс бөмбөг, йогийн бөмбөг хоёрын ялгаа юу вэ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Иогийн бөмбөг, фитнессийн бөмбөг хоёр үндсэндээ адилхан. Ялгаа нь ихэвчлэн нэр, хэрэглээнд байдаг. Иогийн бөмбөгийг йогийн дасгалд ихэвчлэн ашигладаг бол фитнесс бөмбөг нь булчинг бэхжүүлэх, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад илүү анхаардаг.

Фитнесс бөмбөгийг яаж цэвэрлэх вэ?

Та йогийн бөмбөгийг зөөлөн даавуу, савантай усаар цэвэрлэж болно. Бөмбөгийг дахин ашиглахаасаа өмнө сайтар хатаана уу.

Фитнесс бөмбөг яагаад таны дасгалд маш сайн нэмэлт болдог вэ?

Фитнесс бөмбөгийг идэвхтэй, идэвхгүй ашиглах

Фитнесс бөмбөг бол биеийн хөдөлгөөнийг засах, сайжруулах гайхалтай арга юм. Тиймээс хэвлийн булчингаа сургахад маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн янз бүрийн зорилгоор маш их хэрэгтэй байдаг. Фитнесс бөмбөгийн гол давуу тал нь таныг идэвхтэй хөдөлгөөнд түлхэц өгдөг. Ялангуяа та өдөржин суудаг бол энэ нь таныг илүү сайн хэв маягийг бий болгож, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Таны хэвлийн булчинд үзүүлэх ашиг тус

Фитнесс бөмбөгтэй хэд хэдэн дасгал хийсний дараа хэвлийн булчингаа томруулна гэж битгий бодоорой. Энэ нь хэвлийн булчинг сургах үр дүнтэй арга боловч үр дүнг харах хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана. Бөмбөг дээр суух болгондоо хэвлийн булчингаа чангалах нь хэвлийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус

Фитнесс бөмбөг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн нэмэлт юм. Бүсэлхий нуруугаа хөнгөвчлөхийн тулд сууж, тойрог хэлбэрээр эргүүлэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь таны биеийг хөдөлгөж, байрлал, аарцагны ясыг сайжруулдаг.

Оффисын хувьд тохиромжтой

Фитнесс бөмбөг нь албан тасалгаанд бас хэрэгтэй. Хэрэв та удаан суувал нуруу нь өвдөж, хөшиж өвдөх болно. Та оффисын сандлаа фитнессийн бөмбөгөөр сольсноор бие чинь хөдөлгөөнд орж, биеийн байдал сайжирна. Бөмбөгийг зөв хийлж, зөв ​​өндөрт хөлөө 90 градусын өнцгөөр байрлуулж, хөл чинь шалан дээр бүрэн хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Иог, пилатын үеэр хэрэглээрэй

Хэрэв та йог эсвэл Пилатесын үеэр фитнессийн бөмбөгөөр туршилт хийхийг хүсвэл дараах зөвлөмжийг санаарай. Бөмбөгийг нэг цагт нэг цагаас илүү хугацаанд бүү ашигла, бөмбөгийг зөв хийлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бөмбөгийг шалыг орлуулах биш харин тодорхой дасгал хийхэд дэмжлэг болгон ашигла.

Фитнесс бөмбөг нь таны биеийг хөдөлгөж, байрлалаа сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь таны дасгал сургуулилтад хэрэгтэй нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд янз бүрийн хэлбэрээр ашиглаж болно. Та тодорхой спортоор хичээллэж байгаа эсвэл зүгээр л биеэ хөдөлгөхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран фитнесс бөмбөг бол мэдээж хэрэг хэрэг болно.

Фитнесс бөмбөгөөр хичээллэх: энэ нь хэзээ сайн санаа вэ?

Тэнцвэрээ сайжруулж, булчингаа бэхжүүл

Фитнесс бөмбөг нь таны биеийн тамирын дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болж чадна, ялангуяа та тэнцвэрээ сайжруулж, булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч байвал. Уламжлалт жин, машинуудын оронд фитнессийн бөмбөг ашиглах нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг ч зарим дасгалуудыг хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.

Бага зайтай, хэт их мөнгө үрэлгүйгээр гэртээ бэлтгэлээ хий

Фитнессийн бөмбөгний нэг давуу тал бол зай багатай ч гэсэн гэртээ түүгээр бэлтгэл хийх боломжтой. Дамббелл, вандан сандал нь ихэвчлэн илүү үнэтэй бөгөөд илүү их зай эзэлдэг. Фитнесс бөмбөг нь бусад фитнессийн материалтай харьцуулахад хямд сонголт юм.

Илүү их боломжийг авахын тулд туухайтай хослуулаарай

Хэдийгээр фитнессийн бөмбөг нь өөрөө олон боломжийг санал болгодог ч та үүнийг жинтэй хослуулж илүү олон дасгал хийж болно. Жишээлбэл, та бөмбөгөн дээр сууж байхдаа нуруу, мөр, гараа дасгалжуулахын тулд багц дамббелл ашиглаж болно.

Бөмбөгний хэмжээг зөв сонгохын тулд өөрийгөө хэмжинэ

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хэмжээтэй фитнесс бөмбөгийг сонгох нь чухал юм. Хэмжээ тодорхойлох хамгийн түгээмэл арга бол хананы дэргэд зогсоод дунд хурууны үзүүрээс мөр хүртэл хэр өндөр болохыг хэмжих явдал юм. Дараа нь та бөмбөгний хэмжээсийн тойм дээр зөв хэмжээг олох боломжтой.

Оффисын сандлаа солих нь илүү сайн байх болно

Фитнесс бөмбөг нь таны оффисын сандлыг орлох боломжтой. Энэ нь илүү сайн байрлалтай болж, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Жишээлбэл, JordyGymballen солонгын өнгөөр ​​ялгаатай фитнесс бөмбөгийг санал болгодог бөгөөд та үүнийг ажлын байраа гэрэлтүүлэхэд ашиглаж болно.

Хөдөлгөөний урам зориг, дасгалууд нь таны зорилгоос хамаарна

Зорилго, ямар булчинг сургахыг хүсч байгаагаас хамааран фитнесс бөмбөгөөр хийж болох олон төрлийн дасгалууд байдаг. JordyGymballen-ийн категорийн хуудаснаас та дасгал, хөдөлгөөний урам зоригийн тоймыг олох болно. Хэрэв танд аль дасгал хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуулт байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж холбогдож болно.

Товчхондоо, фитнесс бөмбөг нь таны тэнцвэрийг сайжруулж, булчинг бэхжүүлэхэд гэрийн хэрэглээнд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бусад фитнессийн тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад хямд сонголт бөгөөд ялангуяа жинтэй хослуулан олон боломжуудыг санал болгодог. Цаашилбал, энэ нь таны оффисын сандлыг орлох бөгөөд таны зорилгоос хамааран олон хөдөлгөөн, дасгалуудыг санал болгодог.

Фитнесс бөмбөг худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстой вэ?

Зөв хэмжээ

Сайн фитнесс бөмбөг өөр өөр хэмжээтэй байдаг тул зөв хэмжээг сонгох нь чухал юм. Та өндөр, жингээ хараад үүнийг тооцоолж болно. Интернет дээр та зөв хэмжээг олоход туслах хэрэгтэй хүснэгтүүдийг олох боломжтой. Хэмжээ олоход хүндрэлтэй байгаа бол бөмбөг худалдаж авахыг хүсч буй биеийн тамирын заал эсвэл дэлгүүрийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Та үүнд хэр их мөнгө зарцуулахыг хүсч байна вэ?

Та боломжийн үнээр сайн фитнессийн бөмбөг олж болно, гэхдээ та өндөр чанартай бөмбөгөнд илүү их мөнгө зарцуулахыг хүсч болно. Юунд зарцуулахыг хүсч байгаагаа, хариуд нь юу авахаа харах нь чухал. Хямдхан фитнессийн бөмбөг заримдаа бага үйлчилдэг бол үнэтэй бөмбөг нь илүү чанартай, удаан эдэлгээтэй байдаг.

Фитнессийн бөмбөгний материал

Фитнессийн бөмбөгний материалыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ихэнх бөмбөлөгүүд нь PVC-ээр хийгдсэн байдаг ч резин эсвэл бусад материалаар хийсэн бөмбөг байдаг. Зарим материал нь зарим дасгал хийхэд бусдаас илүү сайн байдаг тул бөмбөгний материалыг харах нь чухал юм.

Хэрхэн шахах вэ?

Хэрэв та шинэ фитнесс бөмбөг худалдаж авбал эхлээд түүнийгээ хийлэх хэрэгтэй. Ихэнх бөмбөгийг хөлийн шахуургатай зардаг боловч зарим брэндүүд илүү хүчирхэг шахуургыг зардаг. Дасгал хийхээсээ өмнө хавхлагыг сайтар хааж, бөмбөгийг бүрэн дүүргэх хүртэл хүлээх нь чухал юм. Маргааш нь бөмбөгийг дахин шалгаж, хэрэв шаардлагатай бол бөмбөгийг сууж байхдаа гүн живэх эсвэл хөл нь газарт хүрвэл дахин хий.

нэмэлт сонголтууд

Зарим фитнесс бөмбөг нь бөмбөгийг хийлэхэд хялбар болгох хошуу эсвэл бөмбөгийг яг ийм байдлаар хийсэхээс сэргийлдэг тэсрэлтээс хамгаалах функц зэрэг нэмэлт сонголттой байдаг. Мөн хула цагираг тэнцвэржүүлэгч сандал эсвэл бөмбөгтэй гишгүүр бүхий бөмбөлгүүд байдаг бөгөөд энэ нь таны дасгалыг улам хүндрүүлдэг. Танд юу хэрэгтэй байгаа, таны дасгал хөдөлгөөнд юу тохирохыг харах нь чухал.

санаж байна

Тунтури, Адидас, Авенто зэрэг фитнесс бөмбөг зардаг олон брэнд байдаг. Эдгээр брэндийн бүтээгдэхүүний үнэ, чанарыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ерөнхийдөө хамгийн сайн борлуулалттай бөмбөг бол сайн чанарын, боломжийн үнэ юм.

Өөрийн биед тохирсон хэмжээтэй фитнесс бөмбөгийг сонго

Зөв хэмжээтэй фитнесс бөмбөг сонгох нь яагаад чухал вэ?

Фитнесс бөмбөг нь биеийн тамирын бөмбөг эсвэл йогийн бөмбөг гэгддэг бөгөөд дасгал хийх олон талын хэрэгсэл юм. Энэ нь таны голыг бэхжүүлж, тэнцвэрээ сайжруулж, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэхдээ фитнесс бөмбөгний давуу талыг бүрэн ашиглахын тулд зөв хэмжээг сонгох нь чухал юм. Фитнессийн бөмбөгийг хэтэрхий том эсвэл хэтэрхий жижиг сонгох нь биеийн байдал муудаж, бүр гэмтэл авч болно.

Зөв хэмжээтэй фитнесс бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?

Зөв хэмжээтэй фитнесс бөмбөгийг сонгох нь таны өндөр, их бие болон хөлний уртын харьцаанаас хамаарна. Ер нь өөрийнхөө өндөрт тохирсон фитнесс бөмбөг сонгохыг зөвлөж байна. Доорх ерөнхий удирдамж байна:

• Хэрэв та 150-165 см-ийн хооронд байвал 55 см-ийн бөмбөгийг сонго
• Хэрэв та 165-178 см-ийн хооронд байвал 65 см-ийн бөмбөгийг сонго
• Хэрэв та 178-193 см-ийн хооронд байвал 75 см-ийн бөмбөгийг сонго
• Хэрэв та 193 см-ээс өндөр бол 85 см-ийн бөмбөгийг сонгоорой

Гэсэн хэдий ч эдгээр удирдамж нь зөвхөн гарын авлага гэдгийг санах нь чухал юм. Таны биеийн болон хөлний уртын харьцаа нь зөв хэмжээтэй фитнесс бөмбөгийг сонгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та их биетэйгээ харьцуулахад урт хөлтэй бол таны өндөрт тохирсон хэмжээнээс арай том бөмбөг хэрэгтэй болно.

Фитнесс бөмбөг сонгохдоо өөр юуг анхаарах ёстой вэ?

Зөв хэмжээнээс гадна фитнесс бөмбөг сонгохдоо анхаарах ёстой хэд хэдэн зүйл байдаг.

• Чанар: Зах зээл дээр олон брэнд, төрөл фитнесс бөмбөг байдаг. Чанартай, тэсвэртэй, удаан эдэлгээтэй бөмбөгийг сонго. Чанар муутай бөмбөг хурдан урагдаж, цоолж болно.
• Жин: Бөмбөгний жин бас чухал. Илүү хүнд бөмбөг нь илүү тогтвортой байдлыг хангах боловч ажиллахад илүү хэцүү байж болно. Өөрийн биеийн жин болон сургалтын зорилгод тохирсон бөмбөгийг сонго.
• Төрөл бүрийн хэрэглэгчид: Хэрэв та биеийн тамирын заал гэх мэт бусад хэрэглэгчидтэй бөмбөг хуваалцахыг хүсвэл хүн бүрт тохирсон алдартай хэмжээг сонгоорой.
• Хувилбарууд: Рокерз бөмбөг гэх мэт фитнессийн бөмбөгний янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Энэ бөмбөгийг титмийн үед судалгааны явцад маш сайн үнэлгээ авсан, учир нь энэ бөмбөг дээр ажиллах нь ердийн фитнессийн бөмбөгийг бодвол бага ядардаг.

Фитнесс бөмбөгөөр ямар дасгал хийж болох вэ?

Үндсэн ойлголтууд: эхлэгчдэд зориулсан дасгалууд

Хэрэв та фитнессийн бөмбөгөөр бэлтгэл хийж эхэлж байгаа бол аажмаар эхлэх нь чухал. Бөмбөгт дасах, биеийг хөдөлгөөнд дасгах үндсэн дасгалуудыг энд оруулав.

• Өвдөгний сунгалт: Бөмбөг дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавь. Нуруугаа шулуун байлгаад аажмаар урагшаа эргэлдэж, өвдөг чинь бөмбөгний дээгүүр байх болно. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
• Squat: Нуруугаа хананд тулж зогсоод, нуруу болон хананы хооронд бөмбөгийг байрлуул. Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр нугалан сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг аажуухан доошил. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь бос.
• Хэвлийн дасгал: Бөмбөг дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа толгойны ард гаргана. Хэвлийн булчингаа чангалж, бөмбөгнөөс мөрөө өргөж ав. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.

Нэмэлт сорилт: ахисан түвшний хэрэглэгчдэд зориулсан дасгалууд

Үндсэн дасгалуудыг эзэмшсэний дараа та илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж болно. Энд зарим жишээ байна:

• Тэнцвэрийн дасгал: Бөмбөг дээр зогсоод тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Хэрэв энэ нь хэтэрхий амархан бол та нэг хөлөө өргөж, хэдэн секундын турш барьж үзээрэй.
• Нуруу, ташааны дасгал: Бөмбөг дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа толгойныхоо ард гарга. Бөмбөг дээр нуруугаа тавиад аажмаар арагш эргэлдэнэ. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
• Өгзөг: Бөмбөг дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр тавин аажмаар урагшаа эргэлдэнэ. Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буц.

Эдгээр дасгалуудаас зайлсхий

Харамсалтай нь бүх дасгалууд фитнесс бөмбөгтэй адил тохиромжтой байдаггүй. Үүнээс зайлсхийх зарим дасгалууд энд байна.

• Бөмбөг дээр сууж буй хажуугийн хөдөлгөөн: Энэ нь бөмбөгийг живүүлэхэд хүргэж, тэнцвэрээ алддаг.
• Бөмбөг дээр зогсож, өөрийгөө хурдан хөдөлгөх дасгалууд: Энэ нь бөмбөг чичирч, тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг.
• Өөрийгөө дээш татах хэвлийн булчинг чангалах дасгалууд: Энэ нь бөмбөгийг холдуулж, тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг.

Дүгнэлт

Фитнесс бөмбөг бол бүх төрлийн дасгал хийхэд ашиглаж болох олон үйлдэлт сургалтын хэрэгсэл юм. Энэ нь булчингаа сургах, зохицуулалтаа сайжруулах сайн арга юм.

Үүний тусламжтайгаар та маш олон дасгал хийх боломжтой бөгөөд булчингаа ажиллуулж байхдаа завгүй байлгах хөгжилтэй арга юм.

Та одоо фитнесс бөмбөг гэж юу болох, түүнийг хэрхэн ашиглах талаар мэддэг болсон гэж найдаж байна.

Referes.eu -ийг үндэслэгч Joost Nusselder бол контент маркетер, аав бөгөөд бүх төрлийн спортын талаар бичих дуртай, мөн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд өөрөө олон спортоор хичээллэсэн хүн юм. Одоо 2016 оноос хойш тэрээр багийнхаа хамт үнэнч уншигчдад спортын үйл ажиллагаандаа туслах зорилгоор блогтоо тустай нийтлэлүүдийг бий болгож байна.