Би эдгээр нийтлэлийг уншигчдадаа зориулж байгаадаа баяртай байна. Шүүмж бичихийн тулд төлбөр төлөхийг би хүлээн зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүний талаархи миний бодол бол өөрийнх юм, гэхдээ хэрэв та миний зөвлөмжийг ашиг тустай гэж үзээд линкүүдийн аль нэгээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал надад комисс авах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Бидний дундах шуналтай тамирчид "гэрийн биеийн тамирын заал"-ыг урьд урьдынхаас илүү их сонирхох болсон.
Энэ нь бас галзуу биш юм; Энэ жил титмийн хямралд биеийн тамирын заал ихээхэн өртсөн тул ихэнх хугацаанд хаагдсан.
Үргэлж спортлог бие галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст squat rack хэрэг болно.
Тийм ч учраас бид энэ нийтлэлийг яг одоо зах зээл дээрх хамгийн сайн squat тавиуруудад зориулж байна.
Та одоо манай номер нэг squat rack-ийг сонирхож байна гэж бид төсөөлж байна.
Бид танд шууд хэлье, энэ бол Хүчний дасгал хийхэд зориулсан Domyos squat rack, та үүнийг манай хүснэгтийн дээд хэсгээс олж болно (доороос харна уу).
Энэ яагаад бидний дуртай зүйл вэ?
Учир нь энэ бол хэт иж бүрэн squat өлгүүр бөгөөд түүгээр та зөвхөн тонгойж зогсохгүй татах дасгал хийж, нэмэлт вандан сандал худалдаж авбал вандан сандал хийж болно.
Үнийн шошго нь хүн бүрт зориулагдаагүй гэдгийг бид ойлгож байгаа ч энэ гайхалтай squat тавиурын талаар ярилцах нь зүйтэй гэж бодсон.
Энэ squat rack-аас гадна өөр сайн squat өлгүүр олдох нь мэдээж.
Энэ нийтлэлд бид янз бүрийн ангилалд хуваагдсан янз бүрийн зохистой squat тавиуруудын жишээг өгөх болно.
Сонголт бүрийн нарийвчилсан мэдээллийг хүснэгтийн доороос олж болно.
Хел тавих тавиуруудын дийлэнх нь жингийн хавтан, бар / дамббелл, хаалтын хэсгүүдтэй байдаггүй гэдгийг санаарай.
Энэ нь зөвхөн тодорхой заасан тохиолдолд л тохиолддог.
| Хел тавих тавиурын төрөл | Зураг |
| Шилдэг олон үйлдэлт Squat өлгүүр: Домой | 
|
| Ерөнхийдөө хамгийн сайн squat өлгүүр: Биеийн хатуу олон хэвлэлийн тавиур GPR370 | 
|
| Хамгийн хямд Squat Rack: Domyos ганцаараа зогсож байна | 
|
| Дамббеллийн багцыг багтаасан шилдэг Squat тавиур: Горилла спорт | 
|
Энэхүү дэлгэрэнгүй нийтлэлд бид юу хэлэлцэх вэ:
Хел тавих нь юунд тохиромжтой вэ?
Юуны өмнө... "Хөллөн суух" яагаад танд сайн байдаг вэ?
Squat нь "нийлмэл" дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалд хамаарна. Нийлмэл дасгал хийснээр та олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг олон үе мөч дээр сургадаг.
Та гуяны булчингаас гадна өгзөг, хэвлийн булчингаа сургадаг ч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Хел тавих нь бусад дасгалуудыг хийхэд тань туслах болно.
Нийлмэл дасгалын бусад жишээ бол түлхэлт, таталт, уушиг юм.
Мөн уншина уу: Шилдэг эрүү татдаг баар | Тааз, хананаас бие даан хийх хүртэл.
Нийлмэл дасгалын эсрэг тал нь тусгаарлах дасгалууд бөгөөд та зөвхөн нэг үе дээр дасгал хийдэг.
Тусгаарлах дасгалын жишээ бол цээжин дээр дарах, хөл сунгах, хоёр толгойн буржгар үс юм.
Арын тонгойлт, урд тал нь
Хел тавих нь маш эрчимтэй дасгал юм.
Хэвлэх үед таны цээж томордог тул амьсгалах чадвараа бас ажиллуулдаг.
Squat-ийн хамгийн түгээмэл хувилбарууд нь арын болон урд талын squat бөгөөд бид танд товч тайлбарлах болно.
Нуруу нугалах
Нуруу нугас нь амардаг ногт трапецын булчингууд болон хэсэгчлэн дельтоидын булчингууд дээр.
Энэ хувилбарт та голчлон гуяны булчин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг сургадаг.
Урд суух
Энэ тохиолдолд barbell нь цээжний булчингийн дээд хэсэг, түүнчлэн дельтоидын санал болгож буй хэсэгт байрладаг.
Та тохойгоо аль болох өндөр байлгахыг хүсч байна. Штанг байрнаасаа хөдөлж чадахгүй байхын тулд олон скватерууд гараа зөрүүлсэн хувилбарт илүү дуртай байдаг.
Энэ дасгалд та голчлон дөрвөлжин толгой буюу гуяны булчинг сургадаг.
Шилдэг squat тавиуруудыг хянаж үзсэн
Одоо бид жагсаалтынхаа дуртай зүйлсийг нарийвчлан авч үзэх болно. Эдгээр squat тавиуруудыг таны дасгал хийхэд юу хамгийн сайн болгодог вэ?
Шилдэг олон зориулалтын Squat Rack: Domyos
Хэрэв та зүгээр л хөл тавих тавиур хайж байгаа бол илүү бүрэн гүйцэд зүйл хайж байгаа бол энэ нь таны хувьд төгс шийдэл байж магадгүй юм!
Энэ нь наймаа хийхгүй гэдгийг бид танд шууд хэлэх болно; Та энэ скват тавиураар 500-аас багагүй евро алдсан байна.
Гэсэн хэдий ч, хүндийн өргөлтийн шүтэн бишрэгчийн хувьд та энэ squat өлгүүртэй маш их хөгжилтэй байх нь баталгаатай.
Энэхүү бүтээгдэхүүнээр та иж бүрэн фитнесс өрөөтэй болсон мэт.
Тиймээс та энэ тавиураар зүгээр л тонгойж болохгүй; Хэрэв та нэмэлт вандан сандал худалдаж авахаар шийдсэн бол та татах дасгал (дамартай эсвэл дамаргүй; өндөр эсвэл нам) хийж болно.
Бүтээгдэхүүнийг 200 кг хүртэл жинд туршиж үзсэн бөгөөд татдаг хөндлөвч нь 150 кг хүртэл жинтэй.
Энэ тавиурын хамгийн ашигтай зүйл бол та бар эзэмшигчийг дасгалынхаа дагуу тохируулах боломжтой (55 см тутамд 180-5 см-ийн хооронд тохируулж болно). Тавиур нь 900 адаптерын диаметртэй жин (28-50 мм-ээс) -тэй тохирно.
Энэхүү тавиурын тусламжтайгаар та жин, чиглүүлсэн жин, мэдээжийн хэрэг зөвхөн өөрийн биеийн жингээр олон төрлийн дасгал хийх боломжтой. Боломжууд тоо томшгүй олон!
Энэхүү squat өлгүүр нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
Нийтдээ хамгийн сайн Squat өлгүүр: Биеийн хатуу олон хэвлэлийн тавиур GPR370
Энэхүү squat өлгүүр нь өндөр чанартай бөгөөд хямдхан биш боловч бидний бодлоор үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та шаргуу бэлтгэл хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хязгаар хүртэл бэлтгэл хийх нь хичнээн чухал болохыг та мэднэ.
Энэ нь өндөр чанартай squat өлгүүр нь боломжтой юм. Уг тавиур нь 14 өргөх цэг, олимпийн жинг хадгалах дөрвөн хавсралттай.
Энэхүү хад шиг хатуу төхөөрөмж нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангах үүднээс 4 цэгийн өргөн суурьтай. Нэмж дурдахад илүү үр дүнтэй, аюулгүй байдлыг хангах үүднээс 7 градусын налуутай байдаг.
Өргөх/аюулгүйн цэгүүд нь дасгал хийж байхдаа (хел тавих, үхэх, уушгих, босоо эгнээ гэх мэт) штанг аюулгүйгээр сольж болохуйцаар байрлуулсан.
Дасгал хийх сонголтыг өргөжүүлэхийн тулд та вандан сандал нэмж болно.
Тавиур нь хамгийн ихдээ 450 кг жинтэй хүнд ачааг ашиглахыг зөвшөөрдөг!
Хел тавих тавиурыг 220 см урттай штанг ашиглах боломжтой гэдгийг мэдэх нь бас ашигтай байж болох юм.
Жинхэнэ хүчирхэг станцуудад зориулсан өлгүүр! Энэхүү олон пресс өлгүүрийн тусламжтайгаар та өөрийгөө үргэлж чийрэгжүүлдэг.
Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай
Шилдэг Хямд Squat Rack: Domyos Stand-Alone
Хүн бүр үнэтэй squat тавиур худалдаж авахад хэдэн зуун евро байдаггүй гэж бид төсөөлж байна.
Аз болоход, Domyos-ийн энэ скват өлгүүр гэх мэт хямдхан боловч хатуу сонголтууд байдаг.
Энэхүү squat rack-ийн тусламжтайгаар та өөрийн биеийн жингээр (татах дасгал), түүнчлэн жингээр бүрэн хүч чадлын дасгал хийх боломжтой.
Хел тавихаас гадна та татах дасгал хийж болно, хэрэв та өөр вандан сандал худалдаж авбал вандан сандал (эсвэл вандан хэвлэлийн дасгал) хийж болно.
Тавиур нь H хэлбэрийн тулгууртай (хоолой 50 мм) бөгөөд шалан дээр суурилуулах боломжтой. Энэ нь хальтиргаанаас хамгаалах тагтай тул тавиур нь шалыг гэмтээхгүй.
Тавиур нь хоёр бариултай бөгөөд хоёр босоо 'зүү'-ээр тоноглогдсон бөгөөд та дискээ хадгалах боломжтой.
Саваа эзэмшигчийг хамгийн ихдээ 175 кг, татуургыг 110 кг (биеийн жин + жин) хүртэл ачаалах боломжтой. Тавиурыг зөвхөн 1,75 метр, 2 метр, 20 кг жинтэй штанг ашиглах боломжтой.
15 кг жинтэй штангуудад тохиромжгүй!
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзнэ үү
Дамббелл багцыг багтаасан шилдэг Squat Rack: Gorilla Sports
Та анзаарсан байх, ихэнх squat тавиурууд нь штанг, жингүй байдаг. Энэ бол жишиг.
Гэсэн хэдий ч та дамббеллийн багц, вандан хэвлэлийн тулгуур зэргийг багтаасан хөл тавих тавиурыг сонгож болно!
Дээрээс нь та шалны дэвсгэрийг бүрэн бүтэн байлгаж, гэмтээхгүй байхын тулд шалны дэвсгэр авч болно.
Энэхүү өвөрмөц багцын олон үйлдэлт суулт болон вандан хэвлэлийн тулгуурууд нь 180 кг хүртэл ачаалах боломжтой бөгөөд 16 байрлалд тохируулах боломжтой.
Дамббелл (диск) нь хуванцараар хийгдсэн бөгөөд 30/21 мм-ийн нүхтэй. Хуванцар диск нь таны шалыг хурдан гэмтээхгүй.
Гэсэн хэдий ч энэхүү иж бүрдэлээр та өндөр чанартай хөөсөөр хийсэн, "мод" мэт харагдах шалны дэвсгэрийг авах боломжтой тул шалны эвдрэлийн талаар огт санаа зовох хэрэггүй болно.
Дэвсгэр нь хоорондоо маш амархан гулсдаг. Эдгээр дэвсгэр нь таны шалыг хамгаалахаас гадна дуу чимээ, дулааныг шингээдэг.
Одоо та шинэ гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд хөршүүд болон хөршүүддээ төвөг учруулахгүйгээр бүх хүчээ дайчлан хичээллэх боломжтой гэдгээ баттай мэдэж байна!
Үүнийг Gorilla Sports дээрээс үзээрэй
Сквот тавиур нь юунд зориулагдсан вэ?
Хел тавих тавиур нь мөрийг эвтэйхэн өндрөөс мөрөн дээрээ тавьж, бөхийсөний дараа эвтэйхэн буцааж тавихад тусална.
Хел тавих тавиур нь бөхийлгөж, жингээ өргөх шаардлагагүй болно. Сквот тавиурын тусламжтайгаар та squat дасгалыг илүү сайн эзэмшиж, аюулгүйгээр жин нэмэх боломжтой болно.
Би squat тавиур худалдаж авах ёстой юу?
Энэ нь таны амлалтын түвшин болон биеийн тамирын одоогийн нөхцөл байдлаас (биеийн тамирын түвшин) хамаарна.
Татах баар Энэ нь хямд, тааламжтай хэрэгсэл боловч squat өлгүүр нь ерөнхийдөө илүү ашигтай байдаг ч мэдээжийн хэрэг энэ нь хамаагүй илүү үнэтэй байдаг (штан, жингийн зардлыг харгалзан).
Ялангуяа та сайн зүйл худалдаж авбал!
Скват тавиургүйгээр тонгойх нь аюулгүй юу?
Ерөнхийдөө энэ нь аюултай бөгөөд мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Хэрвээ та squat өлгүүргүйгээр бөхийлгөх дасгал хийхийг хүсч байвал бар эсвэл штанг мөрөндөө аюулгүй авчрахын тулд бага зэрэг чадварлаг болсон нь дээр.
Та баар, жинг барьж эхлэхэд сайн фитнесс бээлий зайлшгүй шаардлагатай. унших шилдэг фитнесс бээлийний талаарх бидний тойм | Барилт, бугуйны хувьд шилдэг 5 үнэлгээтэй.
