Би эдгээр нийтлэлийг уншигчдадаа зориулж байгаадаа баяртай байна. Шүүмж бичихийн тулд төлбөр төлөхийг би хүлээн зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүний талаархи миний бодол бол өөрийнх юм, гэхдээ хэрэв та миний зөвлөмжийг ашиг тустай гэж үзээд линкүүдийн аль нэгээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал надад комисс авах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Та бас эрүүл мэндийн хувьд ийм гажиг хүн бөгөөд ямар ч үнээр хамаагүй галбиртай байхыг хүсч байна уу? Дараа нь танд сайн татах баар хэрэгтэй болно.
Татах баар буюу татдаг баар гэж нэрлэгддэг нь сул дорой хүмүүст зориулагдаагүй болно. Залуу байхдаа та хэд хэдэн удаа татах дасгалуудыг хүндрэлгүйгээр дараалан хийж болно.
Гэхдээ шарсан төмс, бургер идэж, зөөврийн компьютерынхаа өмнө олон цагаар суусны эцэст та урьдынх шигээ хурдан босч чадахгүй гэдгээ олж мэдэх болно.
Аз болоход, сургалтын зориулалттай олон төрлийн татдаг баар, амьдралынхаа янз бүрийн үе шатанд зориулан тусгайлан хийсэн эрүү бар байдаг.
Бид таныг янз бүрийн татдаг баарны ертөнцөд хөтлөх болно, ингэснээр та боломжтой бол биеийнхээ дээд булчингаар шоуг хулгайлна!
Энэхүү дэлгэрэнгүй нийтлэлд бид юу хэлэлцэх вэ:
- 1 Хүн бүрт зориулсан баар татах
- 2 Хамгийн сайн сонголт бол татуурга юм
- 3 Шилдэг татсан баар
- 4 Татах татуургыг хэрхэн сонгох вэ?
- 5 Өөр өөр зорилгоор хамгийн сайн татсан баар
- 5.1 Шураггүй, өрөмгүй хамгийн сайн татах баар: Хүчний бэлтгэлд зориулагдсан Rucanor татагч
- 5.2 Хаалганы шуудангийн хамгийн сайн татдаг баар: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Шилдэг хананд татдаг баар: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Таазны хамгийн сайн татах татуурга: Гялалзсан Chin Up Bar
- 5.5 Шилдэг босоо баар: VidaXL Power Tower нь суудалтай вандан сандал
- 5.6 Шилдэг гадаа татах татуурга: Цагаан өнгөтэй, Southwall хананд бэхэлгээтэй баар
- 5.7 Crossfit -ийн хамгийн сайн Pull Up Bar: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Цоолтуурын уут бариултай хамгийн сайн татуурга: Платформтой цоолтуурын уутны хананд бэхлэх спорт
- 6 Татах дасгал хийх хамгийн сайн дасгалууд
- 7 Татах татуургаар дээш өргөх хэдэн зөвлөмж
Хүн бүрт зориулсан баар татах
Тиймээс хэрэв та татдаг баарыг зөвхөн эрч хүчээр шуугиан тарьж буй залуучууд эсвэл бодибилдингийн чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүст зориулагдсан гэж бодож байсан бол танд дуулгах сайхан мэдээ байна.
Татах баар нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй бөгөөд гамбургер сонирхогчийг оролцуулаад хүн бүрт зориулагдсан болно!
Ялангуяа одоо бид гадаа болон биеийн тамирын заалнаас илүү гэртээ илүү их цаг зарцуулдаг болсон тул булчингийн нэмэлт дасгал хийх боломжтой болсон.
Мэдээжийн хэрэг, та ийм төхөөрөмжийг гэртээ зөв хадгалах боломжтой эсэх; Та жижигхэн амьдарч байсан ч санаа зоволтгүй, өрөө бүрт төгс татах боломжтой баарнууд байдаг.
Татах баарыг гэртээ байгаа биеийн тамирын тоног төхөөрөмжид амархан нэмж болох бөгөөд энэ нь хүчирхэг дасгал хийхэд үр дүнтэй байдаг.
Татах баар нь хүчтэй biceps, хүчтэй нуруу сургах төгс хэрэгсэл юм.
Энэхүү эрчимтэй бие бялдрын хүч чармайлт гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг танд зөвлөж байна.
Олон амиа бодсон хуучин тамирчид олон жилийн дараа гэнэт бэлтгэл сургуулилт хийхгүйгээр буцаж очоод мөрөндөө ганц хоёр булчингаа хугалсан шиг та үүнийг мэдрэх шаардлагагүй.
Үүнийг биднээс аваад аюулгүй байдлаа нэгдүгээрт тавиарай!
Хамгийн сайн сонголт бол татуурга юм
Миний хамгийн сайн татдаг баарыг сонгох анхны сонголт бол энэ юм Хүчний бэлтгэлд зориулагдсан Rucanor эрүү хүртэл бар.
Баарыг олон янзаар ашиглах боломжтой тул бид энэ таталтын баарыг сонгосон.
Бидний бодлоор энэхүү татагч нь хэрэглэгчдэд тавигдах наад захын шаардлагыг хангасан шураг, өрөмдлөггүй хамгийн сайн татах баар юм.
Бид үүнийг маш өндөр үнэ, хаалга/хүрээ бүрт таарч байгаа тул сонгосон.
Энгийн хавчих системээр та саваагаа хавчдаг.
Жагсаалтанд байгаа манай 2 -р байр нь сайн үнэтэй боловч боломжуудыг илүү ихээр татдаг.
Энэ бол 5-ыг 1 татдаг станц. 5 дасгал бол татах, эрүү өргөх, түлхэх, трицепс хийх, суух дасгалууд тул биеийн дээд хэсэгт зориулсан бүрэн дасгал.
Шилдэг татсан баар
Энэ нийтлэлд бид танд зориулагдсан өөр өөр зориулалтаар хамгийн сайн татах татуурга эсвэл эрүү өргөгчийг жагсаасан болно.
Ингэснээр та зорилтот сонголтоо хийх боломжтой бөгөөд хамгийн сайн татах эсвэл хамгийн сайн эрүүтэй баар хайхад их цаг алдахгүй.
Тааламжтай байхын тулд бид бүх дуртай зүйлээ доорхи тоймд оруулсан болно.
Гэртээ илүү их зай эзэлдэг спорт сонирхогчдод зориулан бид хэд хэдэн том төхөөрөмжтэй.
Гадна ханатай байж магадгүй, үүнийг анхаарч үзээрэй Strongman гадаа баар татах!
Хэрэв танд жаахан хугацаа байгаа бол нийтлэл бүрийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэг нийтлэлээс уншина уу.
| Шилдэг татагч эсвэл эрүү дээш өргөх баар | Зураг |
| Шураг, өрөмгүй хамгийн сайн татах баар: Хүчний бэлтгэлд зориулагдсан Rucanor эрүү хүртэл бар | 
|
| Янз бүрийн зориулалттай хамгийн сайн татдаг баар: 5-ыг 1 татдаг станц | 
|
| Хаалганы хүрээний хамгийн сайн татах баар: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Хананд хамгийн сайн татдаг баар: Татах баар (хананд бэхлэх) | 
|
| Таазны хамгийн сайн татах баар: Гялалзсан Chin Up баар | 
|
| Бариулыг дээш өргөх нь дээр: Суух вандан сандал бүхий VidaXL Power Tower | 
|
| Шилдэг гадаа татдаг баар: Цагаан өнгийн Southwall хананд бэхэлгээтэй баар | 
|
| Кроссфит хийхэд хамгийн тохиромжтой татагч: Тунтури кросс фит татуурга | 
|
| Цоолтуурын уут бариулах хамгийн сайн баар: Victory Sports Punching багийн хананд бэхэлгээний бар | 
|
Татах татуургыг хэрхэн сонгох вэ?
Хүчний бэлтгэлд хамрагдах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд та дүрэх дасгал хийх эхний алхам болох дүрэхээс эхэлж болно.
Та чирэх самбарыг арай доогуур дүүжлэх эсвэл өндөрт зогсож болно.
Дараа нь улам хэцүү өнцгөөр хөлөө шалан дээр тавиад өөрийгөө татах самбар руу тат.
Сайн мэдээ бол бидний энэ нийтлэлд судлах өргөгч нь олон талт шинж чанартай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тохиромжтой туузаар аажмаар хүрэхэд тань туслах болно.
Татах баарны гурван ангилал
Ерөнхийдөө баар татах 3 үндсэн бүлэг байдаг.
Хамгийн алдартай татуургын нэг бол байнгын бэхэлгээ шаарддаггүй, ашигласны дараа угсрах, салгахад хялбар байдаг cantilever pull-up баар юм.
Эдгээр нь ихэвчлэн барих өөр өөр сонголттой байдаг.
Контекст өргөгч худалдаж авахдаа татаж авах баарны хэмжээг хаалганы хүрээний хэмжээтэй холбож үзэх хэрэгтэй.
Дараа нь танд өрөмдлөг, суурилуулах ажил шаардагдах татах баарнууд байна. Тааз, хана эсвэл хаалганы хүрээ дээр бэхлэх боломжтой загварууд байдаг.
Эдгээр татах татуургыг ихэвчлэн хүнд жингийнхэн ашигладаг боловч зөөврийн болон зөөвөрлөлт багатай байдаг.
Эцэст нь "цахилгаан станц эсвэл цахилгаан цамхаг" гэж байдаг.
Эдгээр нь өрөмдлөг, суурилуулалт шаарддаггүй бие даасан төхөөрөмж юм. Энэ нь ихэвчлэн олон дасгал хийх боломжийг олгодог боловч зарим сул талууд байдаг.
Ийм төрлийн татах бааранд илүү их зай хэрэгтэй болно. Заримдаа бэхэлгээ бэхэлгээгүй байдаг тул тэдгээрийг ашиглах явцад бага зэрэг ганхаж чаддаг.
Илүү хүнд жин нь ийм эрүү бариулыг бараг ашигладаггүй.
Татах баар худалдаж авахаасаа өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Татах баар худалдаж авахаасаа өмнө зарим чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бид тэдгээрийг танд зориулж энд жагсаав.
Туузан ачааны хамгийн их жин
Туузыг илүү их ачаалах тусам тууз илүү бат бөх болно.
Одоогийн жин дээрээ 20 кг -д тохирох баарыг сонгоорой, учир нь та булчингаа хөгжүүлснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэх болно.
Ямар ч тохиолдолд баар нь бэлтгэл хийх явцад унахгүйгээр таны жинг даах чадвартай байх ёстой.
Хэрэв та үүнийг өөртөө улам хүндрүүлэхийг хүсч байвал жингээ дааж чадах эрүү бар аваарай.
Саваа суурилуулах
Үүн дээр хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд үүнийг бид өмнө нь харсан.
- хананд суурилуулсан саваа
- хаалга суурилуулах
- таазны бэхэлгээ
- бие даасан "цахилгаан станцууд"
- угсрах шаардлагагүй хаалганы баар
Хувилбар бүр өөрийн гэсэн давуу талтай байдаг. Шураг өргөгч нь ямар ч байсан илүү их жингээ даах чадвартай байдаг бол боолт хийх шаардлагагүй татуурга нь хэрэглэсний дараа туузыг тайлах боломжийг олгодог.
Өөр өөр зорилгоор хамгийн сайн татсан баар
Татах баар нь өөр өөр хэмжээтэй, загвартай байдаг.
Та үүнийг юу хийхийг хүсч байгаа, хэрхэн яаж хавсаргах, холбохоос хамааран таны нөхцөл байдалд аль татах хөшүүрэг хамгийн сайн тохирох нь чухал байх болно.
Шураггүй, өрөмгүй хамгийн сайн татах баар: Хүчний бэлтгэлд зориулагдсан Rucanor татагч
Жишээлбэл, хэрэв та шураг өрөмдөхийг хориглосон орон сууцанд амьдардаг бол энэ нь ирэх болно эрүү дээш өргөх хүч хэрэг болно.
Гэхдээ та сондгой ажил хийх эсвэл гэртээ "хадаас" суурилуулахыг хүсэхгүй байсан ч энэ саваа нь хамгийн сайн сонголт юм.
Саваа нь боловсруулахад хялбар, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн юм. Баар 70 см өргөн, хамгийн их даацын жин 100 кг.
Хэрэв та үүнийг шургуулахаар шийдсэн бол (заавал биш) саваа нь 130 кг жинтэй болно.
Энэ бол энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг хийх боломжтой олон төрлийн дасгалууд Та нуруу, мөр, гар, хэвлийн булчинг сургах боломжтой.
Авсаархан хэмжээтэй тул хэрэглэсний дараа орон дээрээ хурдан хадгалах боломжтой.
Хаалганы шуудангийн хамгийн сайн татдаг баар: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Энэхүү татах баар нь олон зориулалттай баар бөгөөд энэ нь түлхэлт болон таталтын аль алинд тохиромжтой.
Энэхүү саваа нь 61-81 см-ийн хооронд стандарт хаалганы багананд тохирсон бөгөөд хөшүүргийн техникээр ажилладаг.
Та хаана, хэзээ бэлтгэл хийхээ өөрөө шийдэх боломжтой. Унтлагын өрөөнд эсвэл зочны өрөөнд.
Энэхүү бариулын давуу тал нь та дасгалаа шалан дээр шилжүүлэх боломжтой, учир нь баар нь шалны дасгал хийх боломжийг санал болгодог.
Товчоор хэлбэл, хаалганы хүрээ бэхэлгээний бат бэхийн тусламжтайгаар та бүрэн дасгал хийх боломжтой болно.
Жагсаалтын 2-т ордог хаалганы хүрээ татах зориулалттай бас нэг гайхалтай зөвлөмж бол бидний бодлоор 5-ыг 1 татдаг станц.
Гэртээ дасгал хийж, 5 өөр дасгал хийх нь газрын тосны самар юм. Сайн үнээр та татах, түлхэх, эрүүгээ дээш өргөх, трицепс хийх дасгал хийж болно.
Зөөлөн гулсалтын эсрэг давхаргын ачаар таны хаалганы хүрээ гэмтэхгүй. Та ямар ч нүх өрөмдөх шаардлагагүй.
Таны бүрэн дасгал эндээс, гэрээсээ шууд эхэлнэ.
Шилдэг хананд татдаг баар: Pull Up Bar (Wall Mount)
Хэрэв та өөрийн жингээс илүү өргөхийг хүсч байвал тогтмол бэхэлгээг сонгох хэрэгтэй болно.
Байнга залгагдсан баар нь ямар ч байсан илүү ихийг авч явах боломжтой.
Энэ нь хананд бэхэлгээний татуурга нь энгийн харагддаг таталтын баарны төгс жишээ боловч бага зэрэг шаардагдах болно.
Ачаалах жин нь 350 кг. Гимнастикийн чанартай баарны тусламжтайгаар та арын булчин, гэдэс, хоёр толгойт булчинг сургадаг.
Тиймээс та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, гэхдээ та өөрийн хүссэн цагтаа бэлтгэл хийж болно.
Өөр хувилбарын хувьд та үүнийг үзэж болно Горилла спорт татагч. Энэхүү баарны чанар нь эргэлзээгүй өндөр чанартай бөгөөд та 350 кг хүртэл ачаалж болно.
Хөл өргөхөд маш тохиромжтой, энгийн боловч олон үйлдэлт эрүү бариулаар нурууны булчин, бицепс, хэвлийн булчингаа сурга.
Саваа нь шураг, залгуураар хангагдсан байдаг. Хүчтэй, булчинлаг биетэй болохын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй гэдгийг та харж байна.
'Хуучин сургуулийн сургалт' нэр хүнд нь өссөөр байна; зүгээр л өөрийн биеийн жингээр дасгал хий. Та энэ баарыг хамгийн тохиромжтой өндөрт өлгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр хууран мэхлэх боломж байхгүй болно.
Таазны хамгийн сайн татах татуурга: Гялалзсан Chin Up Bar
Бицепс, трицепс, нуруу, хэвлийн булчинг үр дүнтэй сургахын тулд анивчдаг эрүүгээ дээш өргөх боломжтой.
Саваа нь таазнаас дүүжлэх зориулалттай. Хамгийн их даац нь 150 кг.
Саваа өлгөх тааз нь ачааны даацын жин болон өөрийн жинг даах чадвартай эсэхийг шалгаарай.
Татах баар нь 50х50 мм хэмжээтэй бат бөх, бат бөх металлаар хийгдсэн тул илүү их ачаалах боломжтой.
Та таазанд зориулж цагаан өнгийн татуурга авахыг хүсч байна уу?
Энэ сайхан цагаан Таазанд зориулсан Gorilla Sports эрүү бар, эрүүний дээш өргөх, дээш татах, хөлөө өргөх дасгал хийснээр нурууны булчин, хоёр толгойт булчин болон хэвлийн булчинг сургахад сайн.
Цагаан өнгө нь ихэвчлэн цагаан таазанд баарыг бага харагдуулдаг.
Тиймээс та зочны өрөө эсвэл унтлагын өрөөнд өлгөх боломжтой. Энэ нь сэтгэл түгшээсэн хүчин зүйл биш юм.
Энэхүү баар нь биеийн тамирын заалтай бөгөөд 350 кг -аас багагүй ачих боломжтой.
Шилдэг босоо баар: VidaXL Power Tower нь суудалтай вандан сандал
Хамгийн сайн зогсож буй татуурга нь VidaXL Цамхаг.
Энэхүү төхөөрөмжөөр та дээшээ татахаас гадна янз бүрийн дасгал хийж болно. Төхөөрөмж нь хүн бүрт зориулагдсан бөгөөд олон боломжуудыг санал болгодог.
Энэхүү зогсож буй татуурга нь хатуу бүтэцтэй бөгөөд сургалтын явцад тогтвортой байдлыг мэдэрдэг.
Та хамгийн ихдээ 150 кг даацтай байх ёстой.
Тохиромжтой зүйл бол та төхөөрөмжийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно.
Алхам, тохируулгатай арын түшлэгээр та энэ эрүү барыг бүрэн өөрчилж болно.
Гэрийн эрчимтэй спортоор хичээллэх өөр нэг сайн сонголт бол Энэхүү Weider Pro Power Tower.
Тав тухтай дэрээр хучигдсан хатуу ган хоолой бүхий бат бөх цамхаг.
Энэхүү олон талт цахилгаан төхөөрөмжөөр та цамхагийн янз бүрийн функцийг ашиглан өөрийн сургалтыг сонгож болно.
Нэмэлт атгах бариулаар дээш өргөх, дээш өргөх, мөн уналтаа сайжруулна. Та энэхүү цахилгаан цамхагийн тусламжтайгаар маш сайн босоо өвдөгний өргөлтийг маш сайн дэмждэг.
Pro Power нь хамгийн их ачааны даацтай 140 кг, үнэ, чанарын харьцаа маш сайн гэж бид бодож байна.
Шилдэг гадаа татах татуурга: Цагаан өнгөтэй, Southwall хананд бэхэлгээтэй баар
Гадна талын сайн татах хэрэгсэл нь цохих чадвартай байх ёстой. Цаг агаарын нөлөөнд тэсвэртэй гэдэг утгаараа.
De Southwall татан авалтын баар Энэ ангилалд тохиромжтой сонголт юм.
Татах баар нь 150 кг даацтай цул хөндий гангаар хийгдсэн.
Саваа хананд наасан байх ёстой бөгөөд үүнд шаардлагатай бетон залгуурыг нийлүүлсэн болно.
Энэхүү цагаан баарны тусламжтайгаар та цээж, нуруу, мөр эсвэл хэвлийн булчинг бэхжүүлэх гэх мэт олон төрлийн дасгалыг хийж болно.
Мэдээжийн хэрэг, энэ татах баар нь дотор сайн ажилладаг.
Тохируулах боломжтой гадаа татах татуургыг илүүд үздэг үү?
Тэгвэл үүнийг анхаарч үзээрэй Strongman гадаа баар татах нунтаг бүрээстэй гадаа шийдэл.
Баар нь цаг агаарын бүх нөхцөлд тохирсон бөгөөд 250 кг хүртэл ачих боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг дотор нь суулгаж болно.
Pull-Up Bar Outdoor нь хана эсвэл таазнаас 2 см эсвэл 60 см зайд 76 зайд тохируулагддаг.
Та эрүү өргөх, бөгж унах, цохиулах, хэт нарийн бөгөөд хялбархан хиймэл оосор эсвэл бөгж зүүж болно.
Crossfit -ийн хамгийн сайн Pull Up Bar: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Үүний хамгийн том давуу тал Энэхүү хөндлөвчтэй татах татуурга Янз бүрийн бариулын ачаар та олон гар байрлалтай болно.
Гарны байрлал бүрийн хувьд та өөр булчингийн бүлгийг сургадаг.
Жишээлбэл, та өргөлтийн үед ямар бариул ашиглахаа сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь эрүү өргөхөөс өөр юм.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar -ийг хананд амархан суулгаж, бага зай эзэлнэ.
Энэ нь таны кросс тохиргооны бусад хэсэгт сайн нэмэлт болно.
Ачаалах хамгийн дээд жин нь 135 кг тул та биеийнхээ жинг ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийж болно.
Та одоо байгаа нэг зүйл дээрээ татах нэмэлт хэрэгсэл авахыг хүсч байна уу? Tunturi RC20 Cross Fit суурь тавиур?
Энэ нь Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips та тавиур дээр амархан бэхлэх боломжтой бариул юм.
Та ердийн баарны оронд бариул ашиглахдаа нуруу, гарын булчинг чангалах дасгал хийхээс гадна хуруу, гар, шуугаа ч дасгалжуулдаг.
Гайхалтай, дутуу үнэлж болохгүй нэмэлт сургалт. Эдгээр татан авалтууд нь кроссфит дасгал хийдэг.
Цоолтуурын уут бариултай хамгийн сайн татуурга: Платформтой цоолтуурын уутны хананд бэхлэх спорт
Та цоолтуурын уутанд цохиж өдөр тутмын татах, түлхэхээс гадна эрч хүчээ алдахыг хүсч байна уу?
Олон хэрэглээтэй бүтээгдэхүүнийг хэн дургүй вэ!
De Victory Sports Punching багийн хананд бэхэлгээний бар нэрнээс нь харахад хоёр функцтэй.
Та баар дээр өөрийгөө татаж болно, гэхдээ цоолтуурын уут өлгөх боломжтой.
Эрүү бариул нь биеийн тамирын заалны чанартай тул биеийн тамирын зааланд гэртээ хийдэг шигээ сайн ажилладаг гэсэн үг юм.
Хананы тулгуур нь таны жинг даахаас гадна цоолтуурын уутны хүлээн авсан цохилтыг шингээж чадна.
Хамгийн их даац нь 100 кг бөгөөд цоолтуурын уутгүйгээр нийлүүлдэг. Хэрэв та нэн даруй цоолтуурын уут худалдаж авахыг хүсч байвал бид үүнийг бат бөх хийхийг зөвлөж байна Ханумат 150 см хэмжээтэй цоолтуурын уут Асаалттай байна.
Өөр нэг гайхалтай сонголт бол энэ эрүү дээш өргөх / татаж авах баар Incl. боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок баталгаажуулалт.
Та баарыг хамгийн ихдээ 100 кг жинтэй авч явах боломжтой. татвар, үүнийг санаарай.
Цоолтуурын уутны гинжний урт нь 13 см. ба баар нь хар нунтаг бүрсэн гангаар хийгдсэн. Угсрах нь энгийн бөгөөд гарын авлагатай хамт ирдэг.
Татах дасгал хийх хамгийн сайн дасгалууд
Татах татуургатай дасгалууд нь маш олон янз байдаггүй гэж та бодож байна. Гэсэн хэдий ч та "стандарт эхлэх "ээс илүү их зүйлийг хийж чадна.
Өөрийгөө сорих эсвэл үзэх зарим дасгалуудыг доор харуулав энэ сонирхолтой нийтлэл Menshealth -аас:
Баарны эрүүг дээш нь татаж ав
Энэ дасгал нь хоёр толгойт булчинг сургахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ дасгалыг эхлэх нь зүйтэй, учир нь техникийг сурахад маш хялбар байдаг.
Таны хийх ёстой зүйл бол мөрийг өргөнөөсөө арай нарийхан зайд бариулыг доороос нь атгах (гарынхаа дотор талыг бие рүүгээ харуулан) барих явдал юм.
Дараа нь өөрийгөө татаж, цээжний булчинг өргөхийг хичээ.
Хөлөө гатлах нь биеийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, бүх эрч хүч, хүчийг гарнаас авдаг.
Өргөн атгах замаар татах
Гарны хоорондох зайг өргөжүүл, ингэснээр мөрний хажуугаар нурууны өргөн булчинг ажиллуул.
Төмөр бариулаас хэт чанга атгаад (гарныхаа гадна талыг бие рүүгээ харуулан), эрүүгээ баарны хажуугаар өнгөртөл дээшээ тат.
Та аажмаар доошоо бууж, дасгалыг давтана. Үүний тусламжтайгаар та зөвхөн гараа төдийгүй арын булчинг сургадаг.
Алга таших
Энэ дасгал нь бага зэрэг ахисан үед зориулагдсан болно.
Дасгалын нэр нь бүгдийг хэлдэг, та таталтын үеэр гараа алгадаж, ердийн таталтаас арай хол явах хэрэгтэй.
Энэ дасгалын хувьд хүч чадлаас гадна сайн зохицуулалт, тэсрэх бодисын зохистой тун хэрэгтэй.
Баарыг суллахаасаа өмнө тэсрэх чадварыг сургахын тулд энэ дасгалыг нарийн атгах замаар эхлүүлэх нь дээр.
Та өөрийгөө дээш өргөөд дараа нь бага зэрэг дээш түлхэж, алга ташиж эхлэх мөчийг бий болго.
Үүнийг эхлээд нарийн атгах замаар маш сайн дасгал хий. Ингэснээр гарууд хоорондоо ойрхон байгаа тул та алга ташихад илүү хялбар болно.
Хожим нь дасгалыг илүү сайн хийх тусам гараа цааш нь сунгаж болно.
Хүзүүний ард дээш нь татаж аваарай
Энэ дасгал нь мөр, нурууны дотор талыг сургах явдал юм. Баарыг өргөн атгах замаар барь.
Дээш татахдаа толгойгоо урагшлуулаарай, ингэснээр баар хүзүүнд унана.
Та өөрийгөө толгойныхоо ар тал руу дээш татаж, мөрөн дээр хүртэл биш.
Татах татуургаар дээш өргөх хэдэн зөвлөмж
Эдгээр дасгалуудаар хүрэхийг хүсч буй зүйл бол гар, нурууны хүчтэй булчин юм.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг хяналттай, тайван байдлаар хийх нь чухал юм. Ийм байдлаар булчингийн хурцадмал байдлыг жигд хуваарилдаг.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт татан авалт хийхдээ маш чадварлаг болж, өөрийн биеийн жинг өргөхөд хэтэрхий амархан байвал та үргэлж жинсэн жийргэвч эсвэл хөл дээрээ жин нэмж болно.
Шаардлагатай бол илүү сайн атгахын тулд бээлий ашиглах талаар бодож үзээрэй. Баарнаас илүү сайн атгах тусам өөрийгөө дээш татаж чадна.
Энд та эдгээр болон бусад татах дасгалуудыг олох болно.
Хүчирхэг биед зориулсан 'Хуучин сургууль' сургалт
Хуучин сургуулийн дасгал, кроссфит, гэхдээ гэрийнхээ өдөр тутмын сургалтаар биеэ сайн сайхан байлгах нь улам бүр түгээмэл болж байна.
Илүү олон тамирчид жинг үл тоомсорлож, зөвхөн "өөрийн" биеийн жингээр бэлтгэл хийдэг.
Эцсийн эцэст туршилтаас харахад ихэнх "булчин ба хүчирхэг хүмүүс" олон жилийн турш биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийснийхээ дараа заримдаа хана дээгүүр авирч чаддаггүй. Тэд хэд хэдэн удаа дээш өргөх хүч чадалгүй байдаг.
Гэрийн шинэ үеийн тамирчид "хуучин сургуулийн дасгалууд руу буцах" замаар "жинхэнэ хүч" -ийг хайж байна.
Боксчид үргэлж хийдэг байсан шиг манай хуучин сургуулийн баатар, боксчин 'Рокки Балбоа' (Сильвестер Сталлоне) -ыг бодоод үзээрэй.
Өргөлт хийх зорилго юу вэ?
Дээш татах нь нурууны булчинг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг юм. Дээш татах нь нурууны дараах булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Латиссимус Дорси: нурууны дундаас суга, мөрний ир хүртэл доош гүйдэг дээд нурууны хамгийн том булчин.
- Трапециус: Хүзүүнээс хоёр мөр хүртэл байрлана.
Татах баар нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг уу?
Татах нь таны биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нурууны бараг бүх булчинг ажиллуулдаг тул ийм үр дүнтэй илчлэг шарагч юм.
Бариул эсвэл бариулын өндрийг өөрчилснөөр та стандарт таталтанд ордоггүй бусад булчинг онилж болно.
Өргөх эсвэл эрүүгээ дээш өргөх нь аль нь дээр вэ?
Эрүү өргөхөд баарыг алгаа уруугаа харан, татах үед баарыг алгаа өөр рүүгээ харуулан барь.
Үүний үр дүнд эрүү өргөлт нь бицепс, цээж зэрэг биеийнхээ урд талын булчингуудад илүү сайн ажилладаг бол татах нь нуруу, мөрний булчинд илүү үр дүнтэй байдаг.
Эрүүгээ дээш өргөхөд фитнессийн бээлий татах боломжтой. Энд байна танд зориулсан хамгийн сайн фитнесс бээлий тавих.
