Би эдгээр нийтлэлийг уншигчдадаа зориулж байгаадаа баяртай байна. Шүүмж бичихийн тулд төлбөр төлөхийг би хүлээн зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүний талаархи миний бодол бол өөрийнх юм, гэхдээ хэрэв та миний зөвлөмжийг ашиг тустай гэж үзээд линкүүдийн аль нэгээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал надад комисс авах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Илүү их булчин барихыг хүсч буй хүмүүсээс эхлээд хэдэн фунт өөх алдах хүсэлтэй хүмүүс хүртэл биеийн тамирын заал нь янз бүрийн фитнессийн зориулалттай.
Хэдийгээр бүх материалыг нэг дор цуглуулсан тул биеийн тамирын заал руу явах нь амархан боловч олон хүн биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэхгүй байх олон шалтгаан байсаар байна.
Аялалын цаг саад болж магадгүй, таны ойролцоо биеийн тамирын заал байхгүй, эсвэл биеийн тамирын заалнаас олсон олон төхөөрөмж, материалд хэт их дарагдаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
Эсвэл та бие бялдар сайтай хүмүүсээр дүүрсэн өрөөнд жаахан эвгүй санагддаг, фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар дасгал хийж чадахаа мэдэхгүй байгаа, бүрэн эхлэгч хүн байж магадгүй юм.
Та илүү уян хатан болохыг хүсч байна уу, гэхдээ мөрөөдлийнхөө биенд хүрэхэд тань саад болох янз бүрийн саад бэрхшээл байдаг уу?
Аз болоход, одоо жин болон бусад фитнессийн материалууд байгаа бөгөөд та гэртээ дасгалыг өөрийн танил орчинд хийж болно.
Өнөөдөр бид танай гэрт хамгийн сайн дасгал хийх гэрийн жингийн талаар ярилцах болно.
Бид гэрийнхээ хамгийн сайн жинг олдог энэ vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
Таны фитнессийн гол зорилго бол булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үү? Мөн та хүч чадлын бэлтгэлд зориулсан фитнессийн материал хайж байна уу?
Дараа нь vidaXL -ээс 30.5 кг жинтэй энэхүү дамббелл багц нь тохиромжтой худалдан авалт болно! Та эдгээр дамббеллүүдийн талаар хүснэгтийн доороос илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
Доороос бид гэртээ аюулгүй, өөрийн хүссэнээр ашиглах боломжтой жин болон бусад фитнессийн тоног төхөөрөмжийн талаар илүү гайхалтай жишээг өгөх болно.
Хэрэв та доорх хүснэгтэд байгаа сонголтуудын талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ нийтлэлийн үргэлжлэлийг уншина уу!
| Гэрийн хувьд хамгийн сайн жин | Зураг |
| Шилдэг иж бүрэн дамббелл багц: vidaXL дамббелл | 
|
| Шилдэг дамббелл: Тунтури | 
|
| Шилдэг тохируулгатай жин: VirtuFit винил | 
|
| Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн жин: Adidas шагайн жин / бугуйны жин 2 x 1.5 кг | 
|
| Шилдэг жин солих: Хүчний эсэргүүцлийн эсэргүүцлийн туузны багц | 
|
| Шилдэг жинсэн цамц: Фитнесс фокус | 
|
| Шилдэг цахилгаан уут: 20 кг хүртэл фитнесс элсний уут | 
|
| Шилдэг данхнууд: PVC Тунтури | 
|
| Шилдэг эрүү бар: Gym Stick Deluxe | 
|
Энэхүү дэлгэрэнгүй нийтлэлд бид юу хэлэлцэх вэ:
- 1 Үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд гэртээ жингээрээ сургах
- 2 Гэрт зориулсан хамгийн сайн жин
- 2.1 Шилдэг иж бүрэн дамббелл багц: vidaXL дамббелл
- 2.2 Шилдэг дамббелл: Тунтурик
- 2.3 Шилдэг тохируулгатай жин: VirtuFit винил
- 2.4 Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн жин: Adidas шагайн жин / бугуйны жин 2 x 1.5 кг
- 2.5 Шилдэг жин солих: Хүчний эсэргүүцлийн эсэргүүцлийн туузны багц
- 2.6 Шилдэг жинсэн цамц: Focus Fitness
- 2.7 Шилдэг цахилгаан уут: 20 кг хүртэл фитнесс элсний уут
- 2.8 Шилдэг данх: Tunturi PVC
- 2.9 Шилдэг эрүү бар: Gymstick Deluxe
- 3 Ямар дасгал хийхэд ямар жинг ашиглах вэ?
- 4 Би гэртээ жингээ хэрхэн ашиглаж болох вэ?
- 5 Та гэртээ жинтэй бэлтгэл хийж чадах уу?
- 6 Эхлэгчдэд ямар жинг худалдаж авах вэ?
- 7 Гэрийн дасгал хийх нь үр дүнтэй юу?
- 8 Гэрийн хамгийн сайн жинг эхлүүлж байна
Үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд гэртээ жингээрээ сургах
Гэртээ үр дүнтэй бэлтгэл хийхгүй байх шалтгаан байхгүй гэдгийг та удахгүй харах болно.
Өнөөдөр фитнессийн янз бүрийн түвшин, фитнессийн зорилгод тохирсон олон тооны фитнес хэрэгслүүд байдаг.
Эхлэгчдийн хувьд та эсэргүүцлийн тууз, бугуй, шагайны жингээс эхэлж, дараа нь дамббелл, данх ашиглах боломжтой болно.
Илүү туршлагатай тамирчны хувьд дасгал бүрийг арай хүнд болгохын тулд тохируулж болох дамббелл гэх мэт сонголтууд байдаг.
Гантель, данхнаас гадна дасгал сургуулилтаа өөрчилдөг цахилгаан уут байдаг бөгөөд гүйгч, гүйгчдийн хувьд биеийн тамирын дасгалаа эрчимжүүлэх зориулалттай хантааз байдаг.
Хэрэв та өөрийн биеийг эсрэг жин болгон ашиглахыг илүү их сонирхож байгаа бол татах зөөгч нь таны зочны өрөөнд фитнессийн зайлшгүй элемент болно.
Гэрт зориулсан хамгийн сайн жин
Одоо бид дээрх хүснэгтийн шилдэг сонголтуудыг нарийвчлан авч үзэх болно.
Эдгээр гэрийн жинг яагаад ийм сайн болгодог вэ?
Шилдэг иж бүрэн дамббелл багц: vidaXL дамббелл
Энэхүү vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set -ийн тусламжтайгаар та гэрийнхээ жингийн хувьд бараг л бэлэн болно.
Энэхүү багц нь урт баар (штанг), хоёр богино баар (дамббелл), нийт жин нь 12 кг жинтэй 30.5 хавтангаас бүрдэнэ.
Дискийг байрлуулахын тулд 6 жингийн хавчаартай бөгөөд баар нь гулсахаас хамгаалдаг бариултай.
Жингийн хавтан нь бат бөх полиэтиленээс бүрдэх орон сууцтай бөгөөд тэдгээрийг солиход хялбар байдаг.
Ингэснээр та үргэлж зөв жингээрээ аюулгүй, олон талын бэлтгэл хийх боломжтой. Энэ бол мэдээж бидний дуртай багц юм.
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй
Үр дүнтэй жин өргөхийн тулд сайн фитнессийн вандан сандал байх нь чухал юм. хараарай манай гэрийн хамгийн шилдэг 7 фитнесс сандал.
Шилдэг дамббелл: Тунтурик
Тунтури дамббелл ашиглан та бүх биеэ бэхжүүлэх олон арван дасгал хийж болно.
Гараа бэхжүүлэхийн тулд "bicep curls" гэх мэт дасгалуудыг бодож үзээрэй.
Энэхүү тунтури дамббелл багц нь тус бүр нь 2 кг жинтэй 1.5 шар дамббеллтэй. Эдгээр нь хром ванадийн ган, винилээр хийгдсэн байдаг.
Резинэн дээд давхарга нь дамббеллд тааламжтай, бат бөх атгах боломжийг олгодог бөгөөд үндсэн металлыг хамгаалдаг. Үүнээс гадна, энэ нь тэднийг цэвэрлэхэд хялбар болгодог.
Dumbbells -ийн толгойнууд нь өнцөг хэлбэртэй тул амархан холддоггүй бөгөөд жин тус бүрт өөр өөр хөгжилтэй өнгөөр ирдэг.
Dumbbells нь эхлэгчдэд 0.5 кг, туршлагатай хүчирхэг дасгалжуулагчдад 5 кг хүртэл байдаг.
Дасгал хийх нь уйтгартай байх албагүй тул дуртай өнгө, жингээ сонгоод хөгжилтэй дасгал хий.
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй
Шилдэг тохируулгатай жин: VirtuFit винил
Хэрэв таны фитнессийн зорилго голчлон хүчирхэгжиж, булчингаа бэхжүүлэх юм бол долоо хоног тутам өргөх жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Dumbbells нь хүч чадлын дасгалын үндэс суурь гэж тооцогддог бөгөөд та үүнийг хөл, өгзөг, нуруу, мөр, цээж, гарны төгсгөлгүй дасгал хийхэд ашиглаж болно.
Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол ачаалал, гэмтэл авахаас зайлсхийхийн тулд хэт хүнд жинтэй дамббеллээр хичээллэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Тийм ч учраас энэхүү VirtuFit тохируулгатай дамббелл нь хамгийн тохиромжтой биед хүрэх замд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл юм!
Голландын фитнесс брэндийн VirtuFit -ийн эдгээр дамббелл нь 8 кг, 2.5 кг, 1.25 кг жинтэй 1 винил жинтэй хавтангаас бүрдэнэ.
Дискнүүдийг оруулсан дамббелл дээр та дискнүүдийг авч, унтраах боломжтой байгаа нь та хурдан уйдахгүй гэсэн үг юм.
Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хүч чадлын дасгал хийж байгаагүй бол баарны хоёр тал дээр 1кг жинтэй хавтангуудыг эхлүүлээд долоо хоногийн дараа дамббеллын жинг нэмэгдүүлж булчингийн хүчийг нэмэгдүүлээрэй.
Dumbbell нь жингийн хавтанг найдвартай, цэвэрхэн байрлуулдаг 2 шураг тагтай ирдэг.
Винил дамббеллны гол давуу тал нь ихэнх фитнессийн тоног төхөөрөмжөөс хамаагүй хямд байдаг, гэхдээ та түүнтэй ижил дасгал хийж болно.
Үнэндээ зарим дасгалын хувьд дамббелл ашиглах нь илүү дээр байдаг, учир нь энэ нь таны тэнцвэр, байрлалыг нэгэн зэрэг сургадаг.
Энэхүү дамббелл нь винил, бетоноор хийгдсэн байдаг. Винил нь таны гарт сайхан, аюулгүй мэт санагддаг бөгөөд бетон нь дискэнд жин нэмэх хямд арга юм.
Энэ нь тохируулж болох дамббелл нь зах зээл дээрх бусад дамббеллээс хямд байдаг шалтгаан юм. Багцын бүх эд ангиуд 2 жилийн баталгаат хугацаатай.
Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай
Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн жин: Adidas шагайн жин / бугуйны жин 2 x 1.5 кг
Adidas -ийн шагай, бугуйны жин нь өөрийгөө сорих үр дүнтэй арга юм!
Эдгээр Adidas шагай ба бугуйны жин нь зөвхөн бие бялдраа бэхжүүлсэн, бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой биш юм.
Тэд мөн эхлэн сурагчдад ашиглахад төгс төгөлдөр бөгөөд ингэснээр тэд дамббелл, жинг эхлүүлэхийн тулд өөрсдийгөө алхам алхамаар бэлдэж чадна.
Тэднийг өөр газар авч явах, тухайлбал амралтаараа явах эсвэл гадаа дасгал хийх хүсэлтэй байхдаа ашиглахад тохиромжтой байдаг.
Эдгээр Adidas дугуйнуудыг тус бүр нь 2 кг жинтэй 1.5 ширхэг жинтэйгээр зардаг.
Эдгээр нь шагай, бугуй хоёуланг нь боож боох зориулалттай бөгөөд том Velcro хаалттай, эвтэйхэн нийцдэг.
Бугуй болон/эсвэл шагайнд жингээ боож өгснөөр илүүдэл хэдэн фунт жинтэй байх нь таны хийж буй дасгалын хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлж, улмаар таны биеийн байдал, булчингийн хүчийг сайжруулдаг.
Хэрэв та шагайгаа тойруулбал гүйлтийн сургалт эсвэл йогоор хичээллэх нь илүү хэцүү болно. Туршлагатай спорт сонирхогчдын хувьд тэдгээрийг жишээлбэл гүйж эсвэл хөл бөмбөг тоглож байхдаа ашиглаж болно.
Та жингээ бугуйнд боож өгөхдөө гол төлөв гар, цээж, мөрийг өдөөдөг.
Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай
Шилдэг жин солих: Хүчний эсэргүүцлийн эсэргүүцлийн туузны багц
Та жингээ орлох хүн хайж байна уу, эсвэл дамббелл ашиглах нь танд эвгүй санагдаж байна уу?
Дараа нь эсэргүүцлийн хамтлагууд бол аюулгүй, хөгжилтэй арга юм!
Эсэргүүцлийн туузыг уян харимхай туузаар хийсэн эсэргүүцлийн ачаар дасгалын эрч хүчийг аюулгүй нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг.
Эдгээр нь таны хөл, өгзөг, гэдсийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой боловч биеийн дээд хэсэгт дасгал хийхэд ашиглаж болно.
Таны зорилго бол турах эсвэл булчингийн ая байхаас үл хамааран эсэргүүцлийн хамтлагууд хоёуланд нь үйлчилдэг!
Энэхүү хүчний эсэргүүцэл нь 5 өөр эсэргүүцлийн туузаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл өөрийн гэсэн эрчимтэй байдаг.
Оосор нь 100% байгалийн латексаар хийгдсэн байдаг. Та мөн дасгал хийх хуваарийг хүлээн авах бөгөөд ингэснээр эхлэн сурч буй хүн эрүүл бие рүүгээ алхам хийх нь илүү хялбар болно!
Та эхлээд хөнгөн хамтлагаар эхлэх хэрэгтэй болно. Хамтлагуудыг ашиглан илүү олон удаа дасгал хийж, өөртөө итгэлтэй болохын хэрээр дараагийн удаа илүү хүнд хамтлаг ашиглаж болно.
Ингэснээр та булчингийн хүч сайжирч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх тусам дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Эсэргүүцлийн туузаар хийж болох дасгалын зарим жишээ бол өгзөгний "өгзөг", гуяны "суух", өгзөгнийхөө хажуугийн хажуугийн "хажуугийн алхалт" юм.
Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай
Эсэргүүцлийн хамтлагуудын талаар эндээс уншина уу. Таны дасгал илүү өндөр түвшинд: фитнессийн шилдэг 5 уян налархай.
Шилдэг жинсэн цамц: Focus Fitness
Шагай болон бугуйны жингээс өөр сонголт бол жинсэн биелэгдэнэ юм.
Та өөрийгөө сорих шинэ арга зам хайж буй гүйгч хүн үү?
Та биеийн жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэхүү Focus Fitness Weight Vest -ийг спортын хувцасныхаа дээгүүр тавьснаар дасгалын эрч хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Гүйхээс гадна та түүнтэй хамт хүч чадлын дасгал хийж болно (жийрхэх, үсрэх дасгал гэх мэт).
Жингийн хантаазтай гүйх нь биеийн тамирыг хурдан бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа нотолжээ.
Үүнээс гадна эрч хүч нэмэгдсэний улмаас таны зүрхний цохилт илүү өндөр байх болно (зүрхний цохилт хэмжигч ашиглан үүнийг хянах нь үргэлж сайн байдаг.)Тиймээс та жинсний биелэгдэнэгүй байснаас илүү их калори шатаадаг.
Өнөө үед жинтэй хантааз өмссөн хүмүүс гүйж байгаа нь фитнессээ хөгжүүлэх эсвэл өөрийгөө марафонд бэлдэх маш үр дүнтэй арга болж байна.
Хантааз нь агааржуулалттай, тохилог хэлбэртэй мөртэй тул хүзүү, мөрний эргэн тойронд цочрохоос сэргийлдэг.
Жингийн хантааз нь тусдаа жингийн халааснуудыг агуулдаг бөгөөд жингээ халааснаас нь салгаж эсвэл оруулснаар хантаазны жинг илүү хөнгөн, хүнд болгох боломжийг олгодог.
Фокус фитнессийн энэхүү жинсэн биелэгдэнэ нь 20 кг -ийн хувилбартай.
Хэмжээ нь бүх нийтийнх бөгөөд дунд хэмжээнээс хэт том хүртэл тохируулж болно. Энэхүү хантааз нь мөн 1 жилийн баталгаат хугацаатай ирдэг.
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй
Шилдэг цахилгаан уут: 20 кг хүртэл фитнесс элсний уут
Та хүч чадал, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой олон талт фитнес хэрэгслийг илүү сонирхож байна уу?
Цахилгаан цүнх бол таны дасгалыг илүү сонирхолтой, олон янз болгох хөгжилтэй арга юм.
"Нуруугаа тулах" (хөлөө сургахын тулд мөрөн дээрээ цүнх барьсан байх), "мөрөө дарах" (гараа сунган цээжнээсээ толгой хүртэл цахилгаан уутыг дээш өргөх үед) -аас гадна та мөн алхах, гүйх, гүйх боломжтой.
Цахилгаан уутны тусламжтайгаар та жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр дасгалууд илүү эрчимтэй болж, та илүү хүч чадал, нөхцөл байдлыг бий болгож чадна.
Энэхүү хаки өнгөтэй цахилгаан цүнх нь маш бат бөх 900D полиэфирээр хийгдсэн бөгөөд 8 бариултай тул та бүх төрлийн аргаар барьж авах боломжтой.
Та цахилгаан цүнхийг өргөх, дүүжлэх, чирэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та тоо томшгүй олон дасгал хийх боломжтой болно. Та үүнийг үнэхээр галзуу гэж бодож чадахгүй байна!
Энэ нь 4 дотоод ууттай бөгөөд 20 кг хүртэл жинг өөрөө тохируулах боломжтой.
Эхлэхийн өмнө та эхлээд дотор уутыг элсээр дүүргэж, давхар Velcro битүүмжлэлээр хаах хэрэгтэй.
Дараа нь та хичнээн их дотоод уут хийж цахилгаан цүнх хийхийг хүсч байгаагаа шийдэж, дасгал сургуулилтаа эхлүүлэхэд бэлэн боллоо!
Шилдэг данх: Tunturi PVC
Kettlebell бол биеийнхээ булчинг хурдан, үр дүнтэй барьж, сургах өөр нэг арга юм. Булчингийн хүчнээс гадна уялдаа холбоо, уян хатан байдал, хонгилын тогтвортой байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой.
Dumbbell -ийн ялгаа нь данхыг 2 гараараа барьж болно.
Дасгал хийх явцад та гараа өөрчилж, дүүжлэх боломжтой (жишээлбэл, хэрэв та "данхны цохилт" хийвэл, данхыг хөл, арын хооронд, арагш, хойш эргүүлбэл).
Данхны хонхыг "биеийн тамирын машин" гэж нэрлэдэг, учир нь та маш олон янзын дасгал хийж болно.
Дан дан нь өнөө үед биеийн тамирын заалны салшгүй хэсэг болсон бөгөөд энэ нь гэрийн дасгалын үр дүнтэй дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болжээ!
Та 8 кг жинтэй хар данхыг Тунтури мужаас олох болно.
Данхыг PVC -ээр хийсэн бөгөөд элсээр дүүргэсэн нь цутгамал төмрөөс хямд юм.
Материал нь мөн цэвэрлэхэд хялбар, хэрэглэхэд таатай болгодог. 2 -оос 24 кг хүртэл өөр өөр жинтэй байдаг.
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй
Бид танд зориулж илүү олон данхыг хянаж үзсэн. Шилдэг данх | Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тойм хийсэн шилдэг 6 багц.
Шилдэг эрүү бар: Gymstick Deluxe
Биеийн хүчийг зөвхөн жин эсвэл эсэргүүцлийн туузаар бүтээх боломжгүй юм. Биеийн дээд хэсгийг сургах өөр нэг үр дүнтэй арга бол эрүү бариул ашиглах явдал юм.
Гар, нуруу, хэвлийн булчинг жинг ашиглахгүйгээр үр дүнтэй сургахын тулд эрүү барыг тусгайлан бүтээсэн.
Та зөвхөн өөрийнхөө биеийн жинг ашигладаг. Та бүх биеийнхээ дээд хэсгийг гэдэс, нурууны булчингаас гар хүртэл сургахын тулд баар дээр өөрийгөө дээш татаж, "татах", "эрүү өргөх" дасгал хийж болно.
Эрүү өргөгчийг зөвхөн биеийн жинг ашигладаг калистеник гэх мэт спортын үндсэн материал болгон ашигладаг.
Гэсэн хэдий ч өнөө үед эрүүгээ дээш өргөх нь биеийн тамирын заал сонирхогчдод зориулсан хүч чадлын бэлтгэлд маш сайн нэмэлт болж өгдөг.
Энэхүү Gymstick эрүү бариул нь зэврэхээс сэргийлдэг хром бүрсэн бат бөх ган баар юм.
Та татаж авах баарыг хаалган дээр эсвэл хоёр хананы хооронд нийлүүлсэн хоёр бэхэлгээ, 10 эрэг ашиглан суулгана. Татах баар нь 66 см-ээс 91 см өргөнтэй хаалганы нүхэнд тохиромжтой.
Эрүүгээ дээш өргөх баарыг суулгасны дараа дасгалаа эхлэх цаг боллоо!
Энэ дасгалыг маш хэцүү болгодог зүйл бол та эсрэг жингийн хувьд өөрийн биеийн жингээр дасгал хийдэг.
Та эрүүгээ дээш өргөх дасгалаа хэрхэн эхлүүлэх эсвэл түүнтэй хэрхэн сайн дасгал хийхээ хараахан мэдэхгүй байна уу?
Аз болоход та эрүүгээ дээш өргөх савны савнаас QR кодыг олж авах боломжтой бөгөөд та сургалтын зааврыг видео хэлбэрээр татаж авах боломжтой.
Ухаалаг гар утас эсвэл таблетынхаа камераар кодыг скан хийхэд сургалтын видеонууд руу чиглүүлэх линк нээгдэхийг харах болно.
Эдгээр видеонууд нь хувийн дасгалжуулагчийн эрүү өргөгчийг ашиглан бүх биеэ дасгалжуулж байгааг харуулдаг.
Дасгал нь 30-40 минут үргэлжилдэг тул энэ нь эрчимтэй, зугаатай дасгал хийхэд хангалттай хугацаа юм!
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй
Илүү сайн татах баар хайж байна уу? шалгах бидний хамгийн сайн эрүү татдаг баарны тойм | Тааз, хананаас бие даан хийх хүртэл.
Ямар дасгал хийхэд ямар жинг ашиглах вэ?
Доор бид хамгийн чухал дасгалуудын тоймыг өгөх бөгөөд эдгээр дасгалуудыг гэртээ ямар жингээр хийж болох вэ?
хел тавих
Хөл тавих нь таны биеийн бүх булчинг ажиллуулдаг дасгал юм. Энэ бол хийх ёстой маш бүрэн гүйцэд дасгал юм.
Хөл тавих нь өөх шатаахаас гадна бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Энэ нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Та дамббелл, тохируулж буй жин, цахилгаан уут, данхтай хамт squats хийж болно. Та мөн түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагч, эсэргүүцлийн тууз, сургалтын хантаазтай squats хийж болно.
Зөв байрлал нь маш чухал тул та өөрийн биеийн жингээр хэд хэдэн удаа дасгал хийхээ үргэлж анхаараарай.
Мөн уншина уу: Шилдэг суух өлгүүр | Хамгийн сайн хүч чадлын сургалтын хэрэгсэл [Топ 4].
Мөр дарах
Энэ дасгал нь мөрөө сургахад сайн бөгөөд голчлон гурван мөрний толгойны урд хэсгийг чиглүүлдэг.
Та дасгалыг дамббелл, тохируулж буй жин, цахилгаан уут эсвэл данхаар хийдэг.
bicep curl
Олон эрчүүд биспепсээ томруулахын тулд биеийн тамирын зааланд хийдэг энэ дасгалыг та харж байна!
Та дасгалыг дамббелл, тохируулж буй жин, цахилгаан уут эсвэл данхаар хийдэг.
Дээш/эрүү дээш татах
Та эдгээр дасгалуудыг зөвхөн эрүү бариулаар хийж болно.
Хэрэв та энэ дасгалыг маш сайн эзэмшсэн бол жинсэн хантааз нэмж болно. Бие махбодид илүү жин нэмснээр түлхэлт эсвэл эрүү дээш өргөх нь илүү хэцүү болж, өөрийгөө маш их сорих болно!
Эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та хэвлийн болон нурууны булчингаас гар хүртэл биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь сургадаг.
Фитнесс програмууд
Дээр дурдсанчлан та шагай, бугуйны жинг ашиглан сургалтаа эрчимжүүлж эсвэл эхлэгчдэд зориулсан үндсэн жингээр ашиглаж болно.
Бугуйн дээр жингээ тавихдаа гараа дээш доош хөдөлгөж, урд, бас биеийнхээ хажууд мөрний дасгал хийж болно.
Шагайгаа тойрсон жингийн ачаар скутер гэх мэт ямар нэгэн зүйл дээр бууж, унах боломжтой бөгөөд хэрэв танд байхгүй бол сандал эсвэл бусад хавтгай, бат бөх объектыг ашиглаарай.
Та хөл, өгзгөө сургахын тулд зогсох (эсвэл хэвтэх) үед хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж болно.
Түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар та өөрийн биеийн жингээр олон дасгал хийж болно. Эцэст нь та жингийн биелэгдэнэ, жишээлбэл, кардио дасгал эсвэл түлхэлт дээр нэмж болно.
Би гэртээ жингээ хэрхэн ашиглаж болох вэ?
Гэртээ жин хараахан байхгүй байгаа тул бэлтгэл хийхийг хүсч байна уу?
Та дараах өрхийн эд зүйлсийг сургалтын жин болгон ашиглаж болно.
- Галлон ус эсвэл сүү (ус, сүүний сав нь барихад хялбар бариултай тул маш сайн байдаг)
- Том хэмжээтэй угаалгын нунтаг
- Ном эсвэл лаазаар дүүргэсэн үүргэвч
- Гэрийн тэжээвэр амьтдын хоолны уут
- Төмсний стандарт уут
- хүнд ном
- Алчуур
Та гэртээ жинтэй бэлтгэл хийж чадах уу?
Хүчний дасгал хийх олон дасгалыг гэрийнхээ тав тух, нууцлалаар хийж болно, зөвхөн биеийн жин эсвэл хямд өртөгтэй тоног төхөөрөмжийг эсэргүүцэл болгон ашиглаж болно.
Бид танд хамгийн сайн жингийн талаар гэртээ ярилцсан. Бас бодоод үзээрэй сайн фитнесс дэвсгэр, фитнессийн бээлий, жишээлбэл, суудлын зам.
Эхлэгчдэд ямар жинг худалдаж авах вэ?
Эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө 5 -аас 10 фунт хүртэлх хоёр жинтэй, эрэгтэйчүүд 10 -аас 20 фунт хүртэл жинтэй хоёр жингээр эхэлдэг.
Гэрийн дасгал хийх нь үр дүнтэй юу?
Тийм ээ! Хэрэв та гэртээ дасгал хийхэд бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахыг хүсч байвал энэ нь биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгал шиг үр дүнтэй байх болно!
Гэрийн хамгийн сайн жинг эхлүүлж байна
Энэ нийтлэлийг уншаад та жин, эсэргүүцлийн хамтлаг эсвэл дамббеллээр шууд хичээллэж эхлэхийг хүсч байсан уу?
Хүч чадал, чийрэгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй бөгөөд алхам алхмаар хүчирхэгжих, бэхжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.
Товчхондоо: Дасгал хийх эсвэл дасгал хийх боломжгүй болсон шалтаг байхгүй болсон, учир нь эдгээр бүх сонголтуудын тусламжтайгаар та биеийн тамирын заалаа гэртээ авчирдаг!
Цааш унших: Шалгасан хамгийн сайн дамббелл | Эхлэгчдэд зориулсан дамббелл.
