Миофасциаль массаж хийхэд хамгийн тохиромжтой 6 спортын хөөс булны

Хэрэв та хөөсөн өнхрүүлгийг хараахан ашиглаж амжаагүй байгаа бол эхлэх хэрэгтэй.

Хөөс өнхрөх техникийг сурахад нэлээд хялбар байдаг бөгөөд хөөс булны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Энэ бол үүнийг хийхэд уурладаг, жаахан өвдөж магадгүй, гэхдээ булчингийнхаа "нээлттэй байдал" гэсэн мэдрэмжийг өгөхийн тулд үүнийг өдөржингөө хийхийг тэсэн ядан хүлээж байна.

Олон жилийн өмнө үүнийг олж мэдсэн болоосой гэж би маш олон хүн сонсдог. Та маш их хүч чадлын дасгал хийж, илүү хурдан эдгэрэхийг хүсч байна уу, эсвэл ширээний ард суугаад хүзүүгээ чангална уу.

Зөөлөн эдээрээ өнхрөх нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг гайхшруулдаг.

Гэхдээ хэрэв та орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд үнэгүй булны буланг ашиглахыг хүсэхгүй бол та өөрийн галзуунд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй.

Тиймээс: Зах зээл дээр ойролцоогоор 10.348 хөөсөн өнхрүүлгээс алийг нь худалдаж авах вэ?

Бид сонгодог The Grid хөөс булны сонголт. Үүнийг оруулсны дараа энэ нь таны хийх ёстой ролик болно, гэхдээ энэ нь эхлэгчдэд маш сайн орох цэг болно.

Үүнтэй хамт хийж болох зарим дасгалуудыг энд оруулав.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Бид булны талаар дэлгэрэнгүй ярих болно, гэхдээ бас тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон цөөн хэдэн зүйлийг авч үзэх болно.

Та хөөс өнхрүүлгийг хэрхэн сонгох вэ?

Төгс хөөс өнхрүүлгийг худалдаж авахдаа гурван хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• нягтрал
• формат
• бүтэц

Гол шинж чанар нь нягтрал юм. Илүү нягт хөөсөнцөр нь булчингийн зангилааг илүү сайн шахаж өгдөг бөгөөд ингэснээр илүү сайн ялгаруулж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та булчин гулсаж эхэлж байгаа эсвэл их хэмжээний шахалтыг (эсвэл өвдөлт/тав тухгүй байдлыг) тэсвэрлэх чадваргүй бол та "булчингаа тайвшруулах" хүрэхийн тулд шахалтыг удаан хугацаанд хийж чадахгүй байх магадлалтай тул эхлэгчдэд нэгийг сонгох хэрэгтэй. бага нягт өнхрөх.

Нягтралыг сонгосны дараа та хэмжээ, бүтэц рүү шилжиж болно.

Хөөс булны хэмжээ

Хөөс өнхрөх нь өөр өөр хэмжээтэй байдаг, гэхдээ та үнэхээр урт (хамгийн багадаа 3 ″) эсвэл богино (2 than -ээс бага) гэсэн хоёр ангиллыг харж байна.

• Том булны тусламжтайгаар хоёр талдаа дөрвөлжин, шөрмөс, тугалын булчин зэрэг том булчинг нэгэн зэрэг өнхрүүлж болно.
• Жижиг галзуу нь жижиг хэсгүүдийг онилоход илүү тохиромжтой байдаг (мөн жижиг хэмжээтэй тул аялахад илүү хялбар байдаг)

Таны хөөсөн өнхрүүлгийн бүтэц

Бүтцийн хувьд танд гөлгөр, бүтэцтэй гэсэн хоёр ангилал байдаг.

• Гөлгөр өнхрүүш нь даралтыг нэг хэсэгт жигд дардаг
• бүтэцтэй булны тусламжтайгаар булчингийн тодорхой цэгүүдэд илүү их дарамт үзүүлэх боломжтой. Хэрэв та булчинг илүү гүн тайвшруулахыг хүсч байвал энэ нь сайн байж болох бөгөөд хэрэв та өвдөлтөд дургүй бол тийм ч сайн биш юм.

Шинээр ирсэн хүмүүс гөлгөр өнхрүүлгийг сонгож, хэрэв хүсвэл бүтэцтэй болохын тулд ажиллах ёстой, гэхдээ ахмад настнууд бүтэц нь зайлшгүй шаардлагатай алхам гэж битгий бодоорой - энэ бол үнэхээр давуу эрхийн тухай юм.

Хөөс өнхрөх нь хэнд зориулагдсан бэ?

Хөөс өнхрөх нь бараг бүх хүмүүст зориулагдсан.

Энэ бол булчингийн бүрхүүлийг уртасгах, өөрийгөө хязгаарлахад булчин чангарах, наалдац үүсгэх (зангилаа) үүсгэж болох өөрийн миофасциаль гаралт (SMR) буюу өөрөө массаж хийх арга юм.

Энэ бол таны булчин чангарч зовж шаналж буй зүйл юм.

Энгийнээр хэлэхэд, хөөсөн өнхрөх нь гарын массажист бөгөөд гарны булчин шиг гар биш, харин массажист руу ойр ойрхон очих мөнгөгүй хүмүүст байдаг.

Булчингийн бүлгүүдийг онилж, хүндийн хүч (булны дээр булчинг байрлуулах) ба үрэлтийг (гулсмал хөдөлгөөн) хоёуланг нь ашигласнаар та нягт эдийг үр дүнтэй суллаж чадна.

олон тоо хөөс гулсмал нь сайн:

• маш их суудаг хүн
• маш их хөдөлдөг хүн (фасци их ашиглагдсаны дараа амарч болно), ба
• Хүч чадлын дасгал хийх дуртай хүн (хэт ачааллын улмаас фасиа чангарч, хэт их ачаалал өгсөн булчинг нөхөхийн тулд бусад газарт чангарч болно).

Чичиргээтэй хөөс булны талаар юу хэлэх вэ?

Бидний хамгийн сайн сонголттой харьцуулахад бидний туршиж үзсэн чичиргээт хөөсөн өнхрүүлүүд нь бүгд жижиг хэмжээтэй, илүү үнэтэй байдаг.

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд үнийн өсөлтөөр хэд хэдэн чичиргээт хөөс өнхрүүлгүүд (батерейгаар ажилладаг мотороор тоноглогдсон) зах зээл дээр гарч ирэв.

Гэхдээ одоог хүртэл ихэнх хүмүүсийн хувьд тэд таны хийхийг хүсч буй зүйлд нийцдэггүй бөгөөд энэ нь хууран мэхлэлт юм.

Хэрэв та шилдэг тамирчнаар эрчимтэй ажиллахыг хүсэхгүй бол.

Гэсэн хэдий ч SMR -д чичиргээ нэмэх нөлөөг судлаагүй хэвээр байна. Субъектив тоймууд нь чичиргээ нь эргэлтэнд орж, эсвэл гулсах үед эвгүй мэдрэмжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Энэ нь туслах болно гэж би хэлж чадахгүй байна, гэхдээ хүмүүс үүнийг туршиж үзсэн бөгөөд ихэнхдээ дуртай эсвэл илүү их тусалдаг шиг санагддаг.

Хүмүүс чичиргээ мэдрэх үедээ илүү удаан, илүү удаан гүйх магадлалтай байдаг нь өөрөө массажны эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулдаг.

Шилдэг 6 шилдэг хөөс булны тойм

Юу хайхаа мэддэг болсон тул дараагийн алхам руу шилжих болно, хамгийн сайн хөөс булны талаархи тойм.

Дэвшилтэт хэрэглэгчдэд зориулсан хамгийн сайн хөөсөнцөр: TriggerPoint -ийн GRID

TriggerPoint -аас авсан GRID хөөсөн роллер нь хэрэв та тогтмол өнхрүүлбэл маш сайн сонголт болно.

Энэхүү 13 инчийн хөндий өнхрүүш нь EVA хөөсөнцөр хөөсөөр ороосон PVC хоолойгоор хийгдсэн тул "уламжлалт" өндөр нягтралтай хөөсөн өнхрөлтөөс илүү бат бөх бөгөөд илүү бат бөх бөгөөд хатуу хөөсний өнхрүүлгийн ангилалд багтдаг.

Хөөсний гаднах хэсэг нь өөр өөр бүтэцтэй, нягтралын бүстэй тул та өөр өөр асуудлын талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Цаашилбал, тэд маш их сургалтын мэдээлэлтэй, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн видео номын сан роллерийг хамгийн сайн ашиглахад туслах болно.

Хэрэв танд 33см -ээс том хэмжээтэй галзуу хэрэгтэй бол та 66см GRID 2.0 худалдаж авах боломжтой бөгөөд хэрэв та өвдөх дуртай, гангаар хийсэн биетэй бол 33см GRID X нь танд зориулагдсан бөгөөд ердийн GRID -ээс хоёр дахин илүү хүч чадалтай болно.

Энэ бол олон биеийн тамирын болон тамирчдын хувьд хамгийн сайн сонголт болох сонгодог галзуу бөгөөд хэмжээ, бүтэцтэй өөр өөр сонголтууд нь энд галзуугийн төрлийг сонгох боломжийг танд олгоно.

Grid загваруудыг эндээс үзнэ үү

Шилдэг хямд хөөс өнхрүүш: Тунтури йогийн сүлжээ

Дунд зэргийн нягтралтай Тунтури өнхрөхөд хангалттай зөөлөн боловч өөрийгөө миофасциал суллахад дассан ч гэсэн булчинг сайн тайвшруулж чаддаг.

Энэ нь мэдээж зөөлөн хөөс өнхрөх ангилалд багтдаг.

Илүү том өнхрүүлгийг хадгалах, зөөхөд илүү хэцүү байдаг ч энэ нь бүх биеэ гадагшлуулах эсвэл булчингийн жижиг бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Хэрэв та илүү их зүйлийг хийж эхэлбэл энэ галзуу нь таны дуртай роллер биш байж магадгүй бөгөөд таны сонголт хаана байдгийг та илүү сайн мэдэх болно.

Энэ нь 33 эсвэл 61 см хэмжээтэй байдаг.

Эцэст нь та илүү хатуу зүйл рүү шилжихийг хүсч магадгүй, гэхдээ энэ бол эхлэхэд тохиромжтой газар бөгөөд тийм ч зөөлөн биш тул та үүнийг зарим түвшний загварууд шиг хурдан өсөх болно.

Үүнийг bol.com дээрээс эндээс үзээрэй

Гүйлтийн шилдэг фитнесс роллер: Матчу спорт

Хөөс өнхрөх нь үнэтэй байх албагүй. Эцсийн эцэст энэ бол зүгээр л хөөс цилиндр (эсвэл сайн, хөөстэй төстэй материал) юм.

Өндөр нягтралтай MAtchu хөөсөнцөр нь бат бөх, удаан эдэлгээтэй, цутгасан полипропиленээр хийгдсэн бөгөөд гадаргуу нь хөнгөн бүтэцтэй тул хэт гулгамтгай биш бөгөөд хатуу хөөс өнхрөх ангилалд багтдаг.

Энэ нь танд загварын оноо өгөхгүй байх, гэхдээ 33 см -ийн хувьд энэ нь таны спортын бүх хэрэгцээг хангахуйц хангалттай том хэмжээтэй бөгөөд цусны эргэлт сайтай булчин болон хөдөлгөөний далайцыг чиглүүлэхэд хангалттай хатуу юм.

Эхлэх эсвэл сэлбэг галзуу болгохын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй

Аялалд хамгийн тохиромжтой хөөс өнхрөх: Movedo эвхэгддэг

Та аялахдаа бэлтгэл хийдэг, тийм үү?

Зочид буудлынхаа өрөөнд байхдаа ядаж өнхрүүлж эхлэх хэрэгтэй.

Хөдөлгөөнт хөөсөн өнхрүүш нь 5,5 инч хэмжээтэй цилиндр диаметр бүхий энэхүү бүрэн ажиллагаатай булныг (харьцангуй) туранхай, савлахад хялбар өнхрүүш болгон хувиргадаг шинэлэг зургаан өнцөгт бүрхүүлтэй бөгөөд зөөлөн хөөстэй өнхрүүш юм.

Tiguar нь 35 см урттай бөгөөд нуруугаараа доошоо гулсаж, ихэнх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахад хангалттай өндөр чанартай бөгөөд үнэхээр өндөр чанартай юм.

Үүнийг ердөө 13,3 см -ээр нугалж болох тул таны чемоданд амархан багтах болно.

Movedo энд зарагдаж байна

Шилдэг чичиргээтэй хөөсөн өнхрүүш: Hyperice -ийн VYPER 2.0

Hyperice -ийн хүчтэй (ба үнэтэй) чичиргээтэй хөөс өнхрүүлгийг мэргэжлийн хүмүүс ашигладаг.

Сайн мэдээ гэвэл булчингаа дулаацуулж, чичиргээгүй өөрөө миофасциаль гаргадаг өвдөлтийг намдаах чичиргээний ачаар VYPER 2.0 нь урьд өмнө хэзээ ч өнхрүүлж байгаагүй ч хэрэглэхэд хангалттай зөөлөн юм. (Та өнхрөх шаардлагагүй - зөвхөн чичиргээ нь булчинг сэргээхэд тусалдаг).

VYPER 2.0 нь зах зээл дээрх цорын ганц чичиргээтэй хөөсөн роллер биш, гэхдээ хамгийн хүчтэй нь-гадна талыг нь хөөсөөр биш, агаар нэвтрүүлдэг тусгай хуванцараар хийсэн бөгөөд энэ нь чичиргээг шингээхээс илүү хүчийг нэмэгдүүлдэг. хийх байсан).

Энэ нь гурван чичиргээний хурдтай, хоёр цаг хүртэл ажиллах чадвартай, өндөр хүчин чадалтай цэнэглэдэг литийн батерейтай боловч төсөв багатай нөхцөлд хамгийн сайн сонголт биш юм.

Хамгийн сүүлийн үеийн үнэ, бэлэн байгаа эсэхийг эндээс үзээрэй

Шилдэг гар хөөсөн галзуу: Trigger Point The Grid STK

Хөөс цилиндртэй шалан дээр өнхрөх нь танд тохиромжгүй байж болох ч энэ нь The Grid STK гэх мэт жижиг, нимгэн массажны булны тусламжтайгаар өөр давуу тал олж авах боломжгүй гэсэн үг биш юм.

Энэ төрлийн галзуу нь гулсмал зүү шиг ажилладаг. Та гараараа бариулаас барьж, гар, биеийн дээд хэсгээр булчингаа гарга.

STK шиг нимгэн өнхрөх нь илүү нарийвчлалтай бөгөөд тодорхой цэг дэх даралтын хэмжээг илүү сайн зохицуулах боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв та ердийн хөөс гулсмал хийхэд шаардлагатай зарим байрлалд орж чадахгүй бол хамгийн тохиромжтой байх болно.

Тэд бас Tiguar -аас хамаагүй бага зай эзэлдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр тээглүүртэй ажиллахын тулд танд хоёр гар хэрэгтэй байдаг тул хэрэв танд өөр хүний ​​биеийн дээд булчинг гаргаж өгөх хүн байхгүй бол эдгээр нь зөвхөн таны доод биед ашигтай байдаг.

Хамгийн сүүлийн үнийг эндээс үзээрэй

Миофасциаль хувилбарын үндсэн ойлголтууд

Хөөс өнхрүүлгийн тусламжтайгаар та өөрийн жин + хүндийн хүчийг ашиглан хөөсөн өнхрүүлгийн явцад эрчимийн түвшинг тохируулж, хатуу гадаргуу дээгүүр нааш цааш цусны эргэлтийг сайжруулна.

Энэ нь таны булчинг суллаж, дасгалын явцад биеэ халаах эсвэл хөргөхөд төгс төгөлдөр болно.

Та хөөсөн булны тусламжтайгаар удаан алхсаны дараа өвдөгний шөрмөс дээр ажиллах эсвэл оффис дээр удаан ажилласны дараа хурцадмал байдлыг арилгах хэдхэн аргыг энд оруулав.

Хөөс өнхрүүлгийн хамгийн сайн зүйл бол та үүнийг өөрийн хүлцэл, асуудлын талбарт тохируулан өөрчилж болно.

Гэрт чинь ийм зүйл байгаа болохоор чи юу хийж байгаа юм бэ? Хэрэв та хэд хэдэн үндсэн ойлголтыг ойлговол SMR нь төвөгтэй биш юм.

Таны ашиглаж болох хоёр үндсэн техник байдаг:

1. нааш цааш гүйлгэх нь нүүрний үрэлтийн болон гулсмал даралтыг үүсгэдэг
2. хүрэхэд хэцүү зангилаа хайлуулах гох чиглэлийн тодорхой цэг дээр хөдөлгөөнгүй байх, дарах.

Ойлгох ёстой бусад үндсэн ойлголт: Хэрэв та өөрийгөө галзуу дээр байрлуулбал булчин дээр илүү их хүндийн хүчийг бий болгосноор массажийг улам эрчимжүүлж чадна.

Энэ нь ерөнхийдөө шалан дээр биеийнхээ холбоо барих цэгүүдийг харах гэсэн үг юм: гар эсвэл хөл чинь өнхрөхөд ойр байх тусам биеэ дэмжиж, булны булчингийн даралт бага байх болно.

Холбоо барих цэгүүд хоорондоо бага байх тусам булчингийн даралтыг ихэсгэх болно.

Жишээлбэл, та шөрмөсөө (гуяны ар тал) өнхрүүлэхдээ хоёр хөлөө нэгэн зэрэг байрлуулж болох бөгөөд энэ нь даралтыг хоёр хөлний хооронд хуваарилдаг тул бага эрчимтэй байдаг.

Та мөн өнхрүүлгийг зөвхөн нэг хөл дээрээ байхаар хөдөлгөж, нөгөө хөлөө шалан дээр (өвдөг нугалж) жингээ дааж чадна.

Таны жин зөвхөн нэг хөл дээр дэмжигддэг тул энэ нь илүү эрчимтэй болдог.

Эсвэл та нэг хөлөө хийж, чөлөөт хөлөө шалнаас бүхэлд нь байлгаж (улам чангаруулж), эсвэл тэр хөлөө хөлөөрөө гаталж илүү их жин, дарамт (хамгийн хүчтэй) нэмж болно.

Хөөс өнхрүүлгээрээ програм хий

Булчингийн бүх гол бүлгийг цохих эсэхийг шалгах ердийн арга бол хөөс булны тусламжтайгаар доороос дээш ажиллах явдал юм.

1. тугалаас эхэлье
2. шөрмөснийхөөс илүү
3. дараа нь глутс
4. дараа нь quads засахын тулд эргүүлээрэй
5. Дараа нь ташааны хажуу талыг хийж tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB) авах хэрэгтэй.
6. Дараа нь мөрөн дээрээс нь булаахын тулд дунд нуруун дээрх булны дээгүүр хэвт

Та нуруугаа хөөсөн галзуугаар ажиллуулж чадах уу?

Дискний асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул доод нуруугаа өнхрүүлэхийг зөвлөдөггүй.

Үүний оронд өнхрүүлгийг нурууны уртаар нь уртасгаж, биеэ хажуу тийш нь хажуу тийш нь хажуу тийш нь хажуу тийш нь хажуу тийш нь хажуу тийш нь эргүүлж, нуруугаа өөрөө өнхрүүлэхээс болгоомжил.

Мөн уншина уу: фитнесс, бэлтгэлийн шилдэг боксын бээлий

Үнэгүйгээр

Хөөс өнхрүүлгээ арчлах нь тийм ч хэцүү биш юм. Том галзуугаа босоо, нарны шууд тусгалгүй газар хадгална уу (зарим хөөсийг хэт ягаан туяаны нөлөөн дор эвдэж болно).

Гүйлгэж байхдаа өнхрүүлгийн гадаргууг сүйтгэж болзошгүй цахилгаан товч эсвэл товчлуур бүхий хувцас бүү өмс.

Хэрэглэсний дараа өнхрүүлгийг чийгтэй хөвөн буюу бактерийн эсрэг алчуураар арчиж, савантай усанд дүрсэн алчуураар арчиж, үе үе сайтар зайлж угаана (зарим хөөс нь ус шингээж, суулгахад удаан хугацаа шаардагддаг тул нэвт норгож болохгүй). хуурайшуулах).

Бид хэрхэн туршиж, сонгосон

6 инч, 36 инчийн урт гөлгөр өнхрөх нь SMR-ийн хамгийн сайн хэрэгсэл бөгөөд энэ нь том, жижиг булчингийн бүлгүүдэд хамгийн уян хатан бөгөөд дасгалынхаа дэмжлэг болгон ашиглах боломжтой гэдэгт манай мэргэжилтнүүд санал нэгддэг.

Богино өнхрүүш нь биеийн зарим хэсэгт зөв шийдэл болдог бол та зөвхөн урт булны тусламжтайгаар уртаараа аятайхан хэвтэж, арын булчингаа зөөлөн эргүүлж эсвэл биеийнхээ урд хэсгийг сунгаж болно.

Ихэнх тохиолдолд та тэвчиж чадах хамгийн бат бөх материалыг аль болох гүн рүү оруулахыг хүсдэг. Миний мэддэг зарим сургагч багш нар жинхэнэ PVC хоолой ашигладаг бөгөөд хөөсийг алгасдаг!

Овгор, нуруутай эсвэл өөр бүтэцтэй өнхрөх нь тодорхой зангилаа (гох цэг гэж нэрлэдэг) эсвэл илүү гүнзгий ажиллахыг хүсдэг хүмүүст чиглэгдэхэд тохиромжтой.

Гимнастикийн цүнхэнд багтах гар сонголт нь зөөвөрлөхөд тохиромжтой, хүзүү, шагай гэх мэт жижиг булчинд эсвэл түншийн ажилд тохиромжтой, хэрэв та азтай хүн дээр галзуугаа ашиглах боломжтой бол.

Гэхдээ та галзуу дээр хэвтэж чадах шигээ гараараа шахаж чаддаггүй (тийм ээ, хүндийн хүч!), Гар нь нэмэлт туслах хэрэгсэл болохоос гадна таны үндсэн булны хувьд хамгийн сайн биш байж магадгүй юм.

Үүний нэгэн адил, хатуу резинэн бөмбөг эсвэл жижиг өнхрүүш гэх мэт бусад хэрэгслийг мөн ашиглах боломжтой бөгөөд маш тодорхой зориулалтаар ашиглахад тохиромжтой боловч өвөрмөц байдлаас шалтгаалан бид эдгээр туршилтыг хараагүй болно.

Бидний туршиж үзсэн бүтээгдэхүүнийг сонгохын тулд би АНУ -ын вэбсайтуудын онлайн тайлбар, тойм, редакцийн зөвлөмжийг уншихад хэдэн цаг зарцуулсан.

Би мөн чанарын хувьд компаниудын нэр хүндийг харгалзан үзсэн. Дараа нь би том, гөлгөр, том, бүтэцтэй, гар аргаар үйлдвэрлэдэг гурван төрөл бүрийн төлөөлөлтэй бүтээгдэхүүнийг сонгосон.

Бид галзуу бүрийг дараахь байдлаар үнэлэв.

• Хэмжээ, түүний дотор диаметр, урт, жин
• Зөөлөн / бат бөх байдлын хувьд нягтрал
• Гадаргуугийн бүтэц
• Бат бөх чанарыг мэдэрсэн
• Ашиглахад хялбар / өнхрөх чадвар
• Зориулалт, хамгийн сайн хэрэглээ, түүнд хэр сайн хүрч байгаа

Бид тус бүрийг тус тусад нь болон эцэст нь хамгийн сайн онцлог шинж чанар, дутагдал, нийт ашиглалтын байдлыг хянаж үзсэн.

Мөн уншина уу спортын цагны тухай дасгалаасаа илүү ихийг авахын тулд.

Referes.eu -ийг үндэслэгч Joost Nusselder бол контент маркетер, аав бөгөөд бүх төрлийн спортын талаар бичих дуртай, мөн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд өөрөө олон спортоор хичээллэсэн хүн юм. Одоо 2016 оноос хойш тэрээр багийнхаа хамт үнэнч уншигчдад спортын үйл ажиллагаандаа туслах зорилгоор блогтоо тустай нийтлэлүүдийг бий болгож байна.