Би эдгээр нийтлэлийг уншигчдадаа зориулж байгаадаа баяртай байна. Шүүмж бичихийн тулд төлбөр төлөхийг би хүлээн зөвшөөрдөггүй, бүтээгдэхүүний талаархи миний бодол бол өөрийнх юм, гэхдээ хэрэв та миний зөвлөмжийг ашиг тустай гэж үзээд линкүүдийн аль нэгээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал надад комисс авах болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Аэробик алхам гэж нэрлэгддэг фитнесс алхам нь сүүлийн жилүүдэд фитнессийн дагалдах хэрэгсэл болж байгаа бөгөөд үүнийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй хүмүүсийн гэрт улам бүр түгээмэл болж байна.
Фитнессийн алхам хийх нь аэробикийн хамгийн алдартай хэлбэрүүдийн нэг болсон.
Чийрэгжүүлэх алхам нь олон төрлийн сургалтын хэлбэрийг хангаж, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой болгодог.
Хэрэв та фитнессийн алхам дээр эрчимтэй бэлтгэл хийвэл булчингийн хүч чадал, биеийн байдлыг сургаж, цагт 450 калори шатаах чадвартай болно. Энэ алхам нь өөхийг шатаах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь таны зохицуулалтыг сайжруулах болно.
Энэ нь огт буруу сонсогдоогүй байна!
Энэ нийтлэлд би фитнессийн талаар бүх зүйлийг хэлэх болно. Тэдгээрийн аль нь байдаг, тэдгээрийг худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстой вэ, үүн дээр ямар дасгал хийж болох вэ?
Одооноос хойш чөлөөт цагаараа буйдан дээр хэвтэх шалтаг шалтгаан байхгүй болно ..!
Чамд фитнессийн ямар алхмууд байдаг, аль нь сонирхолтой байж болохыг олж мэдэх цаг танд байхгүй байж магадгүй гэдгийг би бүрэн ойлгож байна.
Тиймээс би сонголт хийх нь арай хялбар байхын тулд бэлтгэл ажлыг аль хэдийн хийсэн.
Фитнессийн хамгийн сайн дөрвөн алхамыг нарийвчлан тайлбарлахаасаа өмнө би дуртай зүйлсийнхээ нэгийг хурдан танилцуулахыг хүсч байна. RS Sports аэробикийн фитнессийн алхам.
Янз бүрийн өндөрт, фитнессийн түвшин өөр өөр хүмүүст тохирсон алхам хийх боломжийг өөр өөр өндөрт тохируулахаас гадна уг гишгүүрийг хальтиргаанаас хамгаалсан давхаргаар хангаж, алхам нь удаан үргэлжлэх болно.
Тэгээд шударга байцгаая .. Үнэ нь бас маш сэтгэл татам юм!
Хэрэв энэ алхам таны хайж байсан зүйл биш бол надад бас сонирхолтой гурван сонголт байна.
Хүснэгтэнд та хамгийн сайн фитнессийн алхмуудын тоймыг олж авах бөгөөд хүснэгтийн доор би зүйл тус бүрийг тусад нь тайлбарлах болно.
| Фитнессийн хамгийн сайн алхам | Зураг |
| Фитнессийн хамгийн сайн алхам: RS спортын аэробик | 
|
| WOD сессийн хамгийн сайн фитнесс алхам: WOD Pro | 
|
| Хямд фитнесийн алхам: Фокус фитнессийн аэробик алхам | 
|
| Фитнессийн хамгийн том алхам: ScSPORTS® аэробикийн алхам | 
|
Энэхүү дэлгэрэнгүй нийтлэлд бид юу хэлэлцэх вэ:
Фитнессийн алхам худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстой вэ?
Фитнессийн алхам худалдаж авахдаа хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэмжээ
Та янз бүрийн хэмжээ, хэмжээтэй фитнессийн алхмуудтай.
Скутерийн хамгийн их хэрэглэгчийн жин хэд болохыг урьдчилан шалгах нь чухал юм, учир нь энэ нь алхам тутамд бага зэрэг өөр байж болно.
Гадаргуу
Фитнессийн алхмууд нь өөр өөр гадаргуутай байж болох бөгөөд нэг дасгалын гадаргуугийн талбай нь зарим дасгал хийхэд арай бага байж болно.
Тиймээс дор хаяж 70x30 см хэмжээтэй скутер авах нь ашигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг та үргэлж том болж чадна.
Халтирдаггүй гадаргуу
Хэрэв та фанатик дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол мэдээж сайхан хөлрөх болно.
Тиймээс, хэрэв та бага зэрэг норсон бол дасгалын үеэр гулгахгүйн тулд гулсахгүй гадаргуутай фитнессийн алхамыг сонгох нь чухал юм.
Аз болоход, энэ нийтлэлд миний хэлэлцсэн бүх скутерууд ийм гулсдаггүй давхаргатай байдаг.
Өндөр
Та энэ алхамаар ямар сургалт хийхийг хүсч байна вэ?
Гэсэн асуултын хариултаас хамааран та скутерийн өндрийг сонгох хэрэгтэй. Зарим дасгалын хувьд алхам нь арай доогуур байвал ашигтай байдаг бол зарим нь илүү өндөр байвал сайн байдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь та өндрөөрөө тохируулж болох фитнессийн алхам хийх ёстой бөгөөд ингэснээр та нэг алхамаар янз бүрийн дасгал хийж, дасгалын эрчмийг өөрөө тодорхойлох боломжтой болно.
Фитнессийн алхамаар дасгал сургуулилтаа улам хүндрүүлэхийн тулд, Та эдгээрийг фитнесс уян харимхай хослуулдаг уу?!
Шилдэг фитнессийн алхамыг хянаж үзсэн
Энэ бүхнийг бодолцож үзээд одоо миний фитнессийн шилдэг 4 алхам юугаараа сайн болохыг харцгаая.
Ерөнхий фитнессийн хамгийн сайн алхам: RS Sports Aerobic
Та өөрийгөө хамгийн сайн формтой болгох хүсэл эрмэлзэлтэй байна уу (дахин)? Тэгвэл RS Sports аэробикийн фитнессийн алхам нь танд зориулагдсан болно!
Дээр дурдсанчлан би танд энэ алхамын талаар товч танилцуулга өгсөн, одоо би энэ бүтээгдэхүүний талаар бага зэрэг ярихыг хүсч байна.
Скутер нь хүмүүсийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд хийдэг (гэртээ). Та шатан дээр маш олон янзын дасгал хийж болно, мэдээж сайн мэддэг алхам аэробик.
Та ийм дасгалыг нэмэлт байдлаар нэмж болно хос (хөнгөн) дамббеллТиймээс та кардио болон аэробикийн бүрэн дасгал хийхэд бэлэн боллоо!
Шатыг өндрөөрөө тохируулах боломжтой бөгөөд энд та 10 см өндөр, 15 см эсвэл 20 см -ийн алхамыг тавьж болно. Алхам өндөр байх тусам дасгалууд илүү их хүчин чармайлт гаргах болно.
DЦаашилбал, алхам нь бага зай эзэлдэг тул та хаана ч хамаагүй дасгал хийх зай гаргах боломжтой болно.
Сайн тал нь шатыг гулсдаггүй давхаргаар хангаж өгсөн бөгөөд ингэснээр та шатан дээр ямар ч асуудалгүйгээр эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжтой болно.
Бүтээгдэхүүн нь 150 кг хүртэл жинтэй тул та энэхүү скутер дээр тэсрэлт хийх боломжтой!
Хэмжээ (xxxx) 81 x 31 x 10/15/20 см. Шат нь өндрөөрөө тохируулагддаг тул өндөр, фитнессийн түвшин өөр өөр хүмүүст тохиромжтой.
Алхам өндөр байх тусам дасгал хийх нь илүү хэцүү болно. Мөн та өөрийгөө хичээх тусам илүү их калори шатаах болно.
Ердийн 45 минутын хуралдааны үеэр та 350-450 калори шатаадаг. Мэдээжийн хэрэг, яг тоо нь таны жингээс хамаарна.
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй
Мөн уншина уу: Гэрийн шилдэг жин | Дотооддоо үр дүнтэй сургалт явуулах бүх зүйл
Янз бүрийн зориулалттай хамгийн сайн фитнесс алхам: WOD Pro
Та 'Workout of the Day (WOD)' -д бэлэн үү? Нэг зүйл тодорхой байна ... Энэхүү мэргэжлийн фитнессийн алхамаар танд баталгаа өгөх болно!
WOD -ийг CrossFit сургалтанд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд WOD нь өөр өөр байдаг. Үүнд янз бүрийн дасгал хийх, дасгалын хослол хийх эсвэл эрч хүчийг нь өөрчлөх шаардлагатай.
Гэхдээ WOD -ийн хувьд та заавал CrossFit биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно. Та гэртээ WOD -ийг фитнессийн алхмаар, жинтэй эсвэл жингүй хялбархан хийж болно.
Энэ алхамыг RS Sports Aerobic -ийн нэгэн адил өндөрт тохируулах боломжтой бөгөөд эндээс та гурван өөр өндрөөс сонгох боломжтой; тухайлбал 12, 17, 23 см. Та өндрийг маш хурдан, амархан өөрчлөх боломжтой.
Энэхүү WOD Fitness Step Pro нь RS Sports Aerobic -ээс арай өндөр бөгөөд энэ нь илүү туршлагатай steppers (мөн жинхэнэ WOD сонирхогчдод!) Илүү тохиромжтой болгож магадгүй юм.
Ачаалах хамгийн дээд жин нь 100 кг бөгөөд энэ нь RS Sports Aerobic -ээс бага хүчтэй юм.
Скутер нь гэртээ ашигтай боловч биеийн тамирын заал, физик эсвэл хувийн сургалтын студид маш хэрэгтэй байдаг.
Скутер нь хальтирдаггүй дээд давхаргатай, гулсдаггүй бариултай тул та үргэлж скутер дээр аюулгүй бэлтгэл хийж, скутер шалан дээр бат зогсдог.
Скутер удаан эдэлгээтэй, элэгдэлд тэсвэртэй байдаг нь бас сайхан байдаг. Хэрэв та өдөр бүр WOD сесс хийлгэхийг хүсч байвал үүнийг хийх ёстой!
Скутер нь (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 см хэмжээтэй. Хэмжээний хувьд энэ скутер нь RS Sports Aerobic -тэй харьцуулахад арай бага бөгөөд ачаалал багатай, жижиг хэмжээтэй ч RS Sports Aerobic -ээс арай илүү үнэтэй байдаг.
WOD скутер нь хөнгөн жинтэй тул та дахин хялбархан тээвэрлэх боломжтой.
Ерөнхийдөө WOD Fitness Step Pro бол жинхэнэ WOD фэнүүдийн хувьд хамгийн сайн алхам юм, учир нь энэ нь үнэхээр өдөр тутмын дасгал хийхэд зориулагдсан болно.
Хэрэв та ийм хүн байвал надад туршиж үзэх сайхан дасгал байна, тухайлбал дээш түлхэх:
- Энэ дасгалыг хийхийн тулд хоёр хөлөө шатан дээр тавиад, гараа шалан дээр тавь.
- Одоо гараа доошлуулаад биеийнхээ бусад хэсгийг шулуун байлга.
- Дараа нь өөрийгөө буцааж түлхэж анхны байрлал руугаа буцна уу.
Тиймээс энэ бол түлхэлт өгөх арай илүү хэцүү хувилбар бөгөөд магадгүй WOD фанатуудын хувьд сорилт юм!
Хэрэв та алхам бүрийг бага багаар ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол мэдээж өдөр бүр биш юм бол RS Sports Aerobic (дээрээс харна уу) эсвэл Focus Fitness Aerobic Step (доороос үзнэ үү) гэх мэт хямд хувилбарыг сонгох хэрэгтэй.
Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай
Хямд фитнесс алхам: Фокус фитнесс аэробик алхам
Хүн бүр фитнессийн дасгал хийхэд ижил хэмжээний мөнгө зарцуулахыг хүсдэггүй гэдгийг би маш сайн ойлгож байна. Зарим хүмүүс өдөр бүр дасгал хийхийг хүсдэггүй, эсвэл мөнгө хэмнэхийг хүсдэг.
Бусад нь ийм скутер тэдний хувьд ямар нэгэн зүйл мөн эсэхийг олж мэдэхийг хүсдэг тул эхлээд "түвшний загвар" худалдаж авахыг илүүд үздэг.
Эдгээр шалтгааны улмаас би (одоо ч гэсэн!) Хямд фитнессийн алхамыг жагсаалтад оруулсан бөгөөд энэ нь үнэхээр гайхалтай юм!
Скутер нь хатуурсан хуванцараар хийгдсэн бөгөөд гулсдаггүй. Хөлийн үзүүр нь мөн гулсдаггүй. Ингэснээр та үргэлж аюулгүй бэлтгэл хийж, шатан дээр тогтвортой байх болно.
Хөлийг мөн өндрөөр нь тохируулах боломжтой бөгөөд 10-15 см -ийн хооронд сонголт хийх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч энэ скутер нь зөвхөн хоёр өндөрт тохируулагддаг жагсаалтад байгаа цорын ганц машин бөгөөд үлдсэн хэсгийг гурван өндөрт тохируулах боломжтой юм. Скутер нь өмнө нь танд танилцуулсан WOD Pro болон RS Sports Aerobic -ээс доогуур байна.
Үнээс гадна эдгээр нь фокус фитнессийн аэробик алхам нь шинэхэн алхагч эсвэл тамирчны хувьд сонирхолтой алхам болдог шалтгаан байж болно. Өндөрийг харгалзан үзвэл скутер нь таны биеийн өндөр намхан байвал бас хэрэг болно.
Дээр дурдсан WOD Pro нь илүү фанатик, туршлагатай тамирчинд илүү тохиромжтой гэж дүгнэж болно, харин хямд өртөгтэй Фокус фитнесс нь шинэхэн алхаж буй тамирчин эсвэл сонирхолтой биш юм.
Фокус фитнессийн алхам нь 200 кг жинтэй бөгөөд энэ нь өмнөх хоёр алхамаас илүү хүчтэй болсон. Та харж байна уу ... Хямд байх нь үргэлж чанар муутай гэсэн үг биш юм!
Хэрэв гэнэт скутер хийх нь таны том хүсэл тэмүүлэл болж хувирвал та илүү их сорилттой болохын тулд скутерийг сольж өгөхийг илүүд үзэж болно гэдгийг санаарай.
Алхам өндөр байх тусам дасгалынхаа гүйцэтгэлийг илүү өндөр болгож чадна. Учир нь том скутерээс буух нь арай доогуур байхаас илүү хэцүү байдаг.
Эхлэгчээр эхлэх гайхалтай дасгал бол хамгийн энгийн дасгалуудын нэг юм. үндсэн алхам:
- Скутерийнхээ урт талын урд зогс.
- Шат руу нэг хөлөөрөө (жишээлбэл таны баруун талд), дараа нь нөгөө хөлөө (зүүн) хажууд тавь.
- Баруун хөлөө шалан дээр, хөлөө хажууд тавь.
- Сайн дулаацахын тулд хөлөө солих, хэд хэдэн удаа давтана.
Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй
Шилдэг том фитнессийн алхам: ScSPORTS® аэробикийн алхам
Үр дүнтэй бэлтгэл хийхийг хүсч байна уу? ScSports -ийн энэхүү (нэмэлт) том фитнесс алхамаар та бүх биеэ дасгалжуулж чадна! Том, бат бөх загвар нь эрчимтэй дасгал хийхэд тохиромжтой.
Хөлийн ачаар та алхамын өндрийг хурдан, амархан тохируулж чаддаг тул дасгалын эрч хүчийг өөрөө сонгох боломжтой болно.
Бусад бүх скутеруудын нэгэн адил скутер нь хальтирдаггүй гадаргуутай тул хальтиргаа гулгаанаас урьдчилан сэргийлж, аюулгүй, анхаарал болгоомжгүй бэлтгэл хийх боломжтой.
Скутер нь 78 см урт, 30 см өргөн бөгөөд 10 см, 15 см, 20 см гэсэн гурван өөр өндөрт тохируулж болно. Хамгийн их даац нь 200 кг, скутер нь 100% полипропиленээр хийгдсэн.
WOD Pro -ийн хамт энэ нь жагсаалтаас арай илүү үнэтэй алхам юм. Гэсэн хэдий ч WOD Fitness Step Pro -ийн ялгаа нь ScSPORTS® аэробик алхам нь арай доогуур боловч том хэмжээтэй байдаг.
Цаашилбал, энэ нь WOD Pro -ээс илүү хүчтэй (зөвхөн "100 кг жинтэй").
Энэхүү том скутер нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас ашигтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та жирийн хүнээс арай илүү хүчирхэг эсвэл арай хүнд жинтэй бол.
Эсвэл том скутер дээр өөртөө илүү итгэлтэй байж магадгүй, учир нь скутер хийх нь танд шинэ зүйл байж магадгүй юм.
Цаашилбал, фитнессийн том алхам нь хэрэв та үүнийг вандан сандал болгон ашиглахыг хүсч байвал, жишээ нь 'вандан хэвлэх' хийх нь маш ашигтай байж болох юм.
Та гэртээ жинхэнэ фитнессийн сандал авахыг хүсч байна уу? унших Гэртээ хийх хамгийн шилдэг 7 фитнесс вандан сандлын талаархи миний тойм
Таны анзаарсан шиг би баримтуудыг зэрэгцүүлэх дуртай боловч эцсийн сонголт бол таных! Энэ нь фитнессийн дараагийн алхамдаа юу хайж байгаагаас л шалтгаална.
Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай
Фитнессийн алхамуудын талаар байнга асуудаг асуултууд
Эцэст нь би фитнессийн алхамуудын талаар байнга асуудаг асуултуудад хариулах болно.
Степ аэробик нь жингээ хасахад тохиромжтой юу?
Хэрэв та шаталсан аэробикоор тогтмол хичээллэдэг бол энэ нь таны жинд ихээхэн нөлөөлдөг.
Хүчирхэг алхам аэробикийн дагуу Харвардын эрүүл мэндийн нийтлэлүүд Фитнессийн дасгалын дунд жингээ хасах хоёр дахь шилдэг дасгал.
155 фунт жинтэй (ойролцоогоор 70 кг) хүн алхам аэробик хийхдээ цагт 744 калори шатаах болно.
Харвардын эхлэгчдэд зориулан тусгайлан боловсруулсан кардио дасгалын дасгалыг үзээрэй.
Степ аэробик нь гэдэсний өөхөнд сайн уу?
Степ аэробик нь маш их калори шатааж, гэдэс, бэлхүүсээс хамгаалдаг. Хэрэв та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаадаг бол одоо байгаа өөх тосыг шатаах болно.
Хүчтэй алхам аэробик бол өөх шатаах, жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Степ аэробик нь алхахаас дээр үү?
Алхам аэробик нь алхахаас илүү өндөр эрчимтэй байдаг тул та алхахдаа ижил хугацаанд алхахаас илүү их калори шатааж чадна.
Би өдөр бүр алхам аэробик хийж болох уу?
За, та долоо хоногт хэдэн өдөр бэлтгэл хийдэг вэ? Та ямар ч сургалтын хэв маягт зориулж алхам ашиглаж болно, тиймээс дасгал бүрийн хувьд алхамыг ашиглаж болохгүй гэсэн шалтгаан байхгүй.
Хамгийн үр дүнтэй сургалтын төлөвлөгөө нь янз бүрийн сургалтын хэв маягийг хослуулсан тул та долоо хоногийн турш эрчимтэй кардио, хүч чадал, интервалын дасгалын хослолыг авах болно.
Дүгнэлт
Энэ нийтлэлд би танд чанарын фитнессийн хэд хэдэн алхамыг танилцуулсан.
Бага зэрэг төсөөлөл, бүтээлч байдлын ачаар та ийм скутер дээр гайхалтай дасгал хийж чадна.
Ялангуяа бидний үйл ажиллагаа маш хязгаарлагдмал байгаа энэ үед гэртээ өөрийн гэсэн фитнесс бүтээгдэхүүнтэй байх нь үргэлж сайхан байдаг бөгөөд ингэснээр та гэрээсээ нүүж явах боломжтой болно.
Фитнессийн алхам үнэхээр үнэтэй байх албагүй бөгөөд танд нэмэлт хөдөлгөөн хийх олон сонголтыг санал болгож чадна.
Мөн уншина уу: Шилдэг спортын дэвсгэр | Фитнесс, йог, сургалтын шилдэг 11 дэвсгэр [Хянах]
