Шилдэг фитнесс hula цагираг | Үр дүнтэй, сэтгэл хангалуун бэлтгэл хийх [шилдэг 5 үнэлгээтэй]

Та фитнессийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг мэддэг үү? Та багаасаа л мэддэг байсан үйл ажиллагаа: hula hooping!

Хула цагираг нь таныг аз жаргалтай болгодог бөгөөд энэ нь калори шатааж, булчингаа сургах гайхалтай арга юм.

Өнөө үед hula hoops нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаад зогсохгүй насанд хүрэгчдэд бүрэн дасгал хийх болжээ! Эхэндээ зарим хүнд жаахан төвөгтэй байсан ч гэсэн хэн ч үүнийг сурч чадна.

Гэсэн хэдий ч фитнессийн hula цагираг нь зөвхөн ямар ч хула цагираг биш юм. Энэ нь үнэхээр спортод зориулагдсан бөгөөд танд янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байна.

Энэ нийтлэлд би тантай хамгийн сайн фитнес hula цагирагуудын талаар ярилцах болно.

Ямар ч тохиолдолд би танд дуртай фитнесс hula hoop -ээ хэлэх болно Жин найдварын эх хувь. Яагаад? Энэхүү hula цагираг нь олон зуун эерэг сэтгэгдлийг хүлээн авсан бөгөөд миний бодлоор бол Ерөнхий Хула цагирагтай гэртээ бэлтгэл хийх хүсэлтэй, үргэлжлэх хула цагираганд арай илүү (үнэхээр тийм ч их биш!) зарцуулахыг хүсдэггүй хүнд зориулсан хамгийн сайн hula цагираг.

Бусад сонголтыг сонирхож байна уу? Доорх хүснэгтэд миний дуртай таван фитнесс hula hoops -ийг олж болно.

Хүснэгтийн дараа би хамгийн тохиромжтой фитнес hula цагираг худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстойг тайлбарлах болно, дараа нь би хамгийн сайн таван сонголтыг хэлэлцэх болно.

Энэ нийтлэлийн төгсгөлд та мэдээлэлтэй сонголт хийх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна. Яагаад гэвэл энэ нь эцсийн эцэст надад чухал юм!

Шилдэг фитнесс hula цагираг ба миний дуртай зүйлс	Зураг
Ерөнхий Шилдэг фитнесс hula цагираг: Жин найдварын эх хувь	(илүү олон зураг үзэх)
Шилдэг хямд фитнесс Hula Hoop: Meisterhome фитнесс Хула Хооп	(илүү олон зураг үзэх)
Шилдэг фитнесс Hula Hoop, олсоор гулгах: Thamstore Hula Hoop	(илүү олон зураг үзэх)
Шилдэг фитнесс Hula Hoop програмтай: Ezenia Sports Smart Hula Hoop	(илүү олон зураг үзэх)
Массажны товчлуур бүхий хамгийн сайн фитнесс Хула Хооп: DELATZO Ухаалаг Hula цагираг	(илүү олон зураг үзэх)

Хула цагираг сонгохдоо юуг анхаарах ёстой вэ?

Жин

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Та шинэхэн хүн үү? Дараа нь ойролцоогоор 1,2 кг жинтэй байхыг зөвлөж байна.

Үүнтэй ижил зүйл 60 кг -аас доош жинтэй хүмүүст, мөн хэрэв та нурууны өвчтэй бол мөн адил хамаарна.

Та аль хэдийн ахисан уу? Дараа нь 1,5 эсвэл 1,8 -ийн цагираг нь асуудалгүй болно.

Та эдгээр хоёр жингийн ялгааг тэг гэж бодож магадгүй, гэхдээ практик дээр, ялангуяа ядарсан үедээ энэ ялгааг мэдрэх нь гарцаагүй.

Таны хийж чадах зүйл бол хоёр цагираг худалдаж авах бөгөөд ингэснээр та жингээ ээлжлэн сольж болно, гэхдээ хэрэв та зөвхөн нэг цагираг худалдаж авахыг хүсч байвал илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд би илүү хүндийг нь сонгох болно.

Диаметр

Цагираг нь жижиг байх тусам хурдан эргэдэг тул өндөр байлгах нь илүү хэцүү болно гэдгийг санаарай.

Нэмж дурдахад та байгаа орон зайг харгалзан үзэх ёстой; том hula цагираг нь илүү их зай шаарддаг.

Эвхэгддэг

Хэрэв та маш их аялдаг эсвэл цагиргаа хаа сайгүй авч явах дуртай бол үүнийг нугалахад маш тохиромжтой байдаг.

Зарим цагираг нь холбогчтой тул та тэдгээрийг ямар ч асуудалгүйгээр нугалж болно. Бусад хэсэг нь олон хэсгээс бүрддэг тул та цагирагыг хялбархан салгаж, зөөж болно.

Долгионтой эсвэл долгионгүй юу?

Долгион нь таны хэвлийн булчинг чангалж өгдөг бөгөөд үүний үр дүнд хэвлийн булчингаа илүү үр дүнтэй сургадаг.

Тэд мөн арьсан доорх холбогч эдэд нэмэлт массаж хийдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хог хаягдлыг илүү сайн арилгадаг. Холбогч эд нь нэгэн зэрэг илүү бат бөх, уян хатан болно.

Үр дүн? Сайхан, хатуу гэдэс! Бид бүгд үүнийг хүсч байна, тийм үү?

Долгион нь зарим талаар эхлээд дасахад хүргэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь та эхэндээ бага зэрэг өвдөлт мэдэрч, хөхөрсөн байж магадгүй гэсэн үг юм.

Ийм учраас та hula hoop -ийг аажмаар босгох нь чухал юм.

Таны бие hula цагирганд хурдан дасаж байгааг та анзаарах болно, удахгүй танд санаа зовох зүйл байхгүй болно. Таны холбогч эд илүү чангарч, бат бэх холбогч эд нь цагирагнаас хөхөрч гэмтэхгүй.

төсвийн

Төсөв олон хүнд чухал ач холбогдолтой. Фитнесс hula цагираг нь үнийн хувьд ихээхэн ялгаатай байж болно.

Нэмэлт функцтэй (массаж гэх мэт) hula цагираг нь хамаагүй үнэтэй байдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу.

Соронзон массажны бөмбөг

Бөгжний үеэр гэдэс болон бэлхүүс орчимд массажны эффект өгдөг фитнесс hula цагираг байдаг.

Нэмж дурдахад энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, энергийн түвшинг дээшлүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг зүрх судасны илүү эрчимтэй сургалтыг өгөх болно!

Та ихэвчлэн нурууны өвчнөөр өвддөг үү? Хула цагираг руу яв!

Нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн нурууны булчин сулардаг шалтгаан болдог. Нурууны булчин суларсан үед таны биеийн тогтвортой байдал буурдаг.

Хула цагираг нь нурууны өвдөлтийг эрс багасгаж, бүр бүрмөсөн алга болгодог.

Тэмдэглэл: Хэрэв танд эрүүл мэндийн (нуруу) асуудалтай байгаа бол эхлээд эмчээсээ зөвлөгөө авах нь ухаалаг хэрэг юм.

Мөн уншина уу: Шилдэг хөөсөн галзуу: өөрт тохирохыг нь сонгоорой | Хамгийн сайн үнэлгээ авсан 6 хүн

Шилдэг фитнесс Хула Хооп: Миний дуртай зүйлс

Одоо фитнессийн hula цагираг худалдаж авахдаа юуг анхаарах ёстойгоо мэдэж байгаа болохоор одоо би дуртай фитнесс hula hoops -ийнхээ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно!

Шилдэг фитнессийн ерөнхий Hula Hoop: Жингийн цагиргийн оригинал

(илүү олон зураг үзэх)

• 1,5 кг
• 6 ширхэг
• Долгионтой
• Ø 100 см

Та бага зэрэг сорилттой тулгарч байна уу? Дараа нь дунд зэргийн жинтэй фитнес hula цагираг нь таны хайж буй зүйл байж магадгүй юм!

Энэхүү хула цагираг нь 1,5 кг жинтэй бөгөөд 55-80 кг жинтэй хэрэглэгчдэд тохиромжтой.

Хэрэв та сул биетэй эсвэл нуруутай бол 1,2 кг жинтэй hula цагираг нь илүү сайн сонголт болно. Хэрэв та хүчтэй гэдэстэй эсвэл зүгээр л биеийн галбир сайтай бол 1,8 кг жинтэй hula цагираг авах боломжтой.

Хула цагираг нь зургаан хэсгээс бүрдэх бөгөөд та үүнийг богино хугацаанд дарж болно. Дотор нь бат бөх хуванцар хоолойноос бүрдэх бөгөөд гадна тал нь зөөлөн хөөсөөр хангагдсан байдаг тул хула цагираг нь таны биед тохь тухтай, зөөлөн мэдрэмж төрүүлдэг.

Дотор талын долгионы ачаар та hula цагиргийг илүү хялбар байлгаж, булчингийн хөгжлийг сайжруулна.

Энэ нь хэвлийн булчинг илүү үр дүнтэй сургах, арьсан доорх холбогч эдийн нэмэлт массаж хийхэд хувь нэмэр оруулах болно.

Хула цагирагыг аажмаар босгох нь үргэлж ухаалаг байдаг. Жишээлбэл, өдөрт нэг эсвэл хоёр минутаар эхэлж, дараа нь өдөр бүр жишээлбэл нэг минутын хугацаагаар бага зэрэг сунгаж болно.

Үүнийг мэдэхээсээ өмнө та дараах байдлаар хөгжилтэй дасгал хийх боломжтой болно.

Юу ч тулгахгүй байх нь чухал, таны бие удахгүй энэ ажилд дасах болно. Хула цагираг нь бат бөх чанартай бөгөөд маш удаан хугацаанд үргэлжлэх болно.

Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай

Шилдэг хямд фитнесс Hula Hoop: Meisterhome Fitness Hula Hoop

(илүү олон зураг үзэх)

• Хямд
• Долгионтой
• Тохируулах боломжтой
• 8 ширхэг
• 1,1 кг
• Ø 100 см

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр "энгийн" хула цагираг авахын тулд их мөнгө төлөхийг хүсдэггүй. Энэ нь огт шаардлагагүй юм! Хоёр долларын хувьд танд дасгал хийх боломжтой, зохистой hula цагираг байна!

Энэхүү хула цагирагны дотор талд массажны долгион, зөөлөн хөөсөнцөр байдаг тул бэлтгэл хийх явцад танд үргэлж тухтай байх болно.

Массажны долгион нь гэдэс болон нурууны булчинг бэхжүүлэхэд төгс төгөлдөр юм.

Хула цагираг нь 8 хэсгээс бүрдэх бөгөөд та энгийн даралтын системийн ачаар угсардаг бөгөөд үнэхээр чанартай.

Цухуйсан товчлуурыг дарснаар та хэсгүүдийг хялбархан гулсуулж болно. Та товшилт сонсоход тэдгээр нь найдвартай бэхлэгдсэн болохыг мэднэ.

Дараа нь та зөөлөн хөөсөнцөр дээрх ижил товчлуурыг дарж, хэсгүүдийг нь гулсуулж өөр хэсгүүдийг амархан салгаж болно.

Та hula цагирагыг ягаан эсвэл саарал өнгөтэй нимбэг авч болно.

Хэрэв бид энэ hula цагирагыг жингийн хамгийн сайн жинтэй харьцуулж үзвэл бид хэд хэдэн зүйлийг дүгнэж болно.

De Ерөнхий Хамгийн сайн нь жаахан хүнд тул энэ hula цагираг ашиглан та арай илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжтой болно. 1,5 кг жинтэй, энэ нь дэвшилтэт, бэлтгэгдсэн цагираганд арай илүү тохиромжтой байх.

Meisterhome hula цагираг нь арай хөнгөн (1,2 кг) тул хэрэв та эхлэгч эсвэл бие бялдрын хувьд тийм ч сайн биш байгаа бол энэ нь ашигтай байх болно.

Жингийн ялгааг үнэд тусгасан болно: Meisterhome нь жингийн цагирагны анхны үнийн тал хувь боловч миний хувьд боломжийн үнэтэй хэвээр байна.

Аль аль нь салгах, тээвэрлэхэд хялбар, мөн ижил диаметртэй, долгионоор хангагдсан байдаг.

Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй

Шилдэг фитнесс Hula Hoop, алгасах олсоор: Thamstore Hula Hoop

(илүү олон зураг үзэх)

• 1,2 кг
• Олс алгасах замаар
• 8 ширхэг
• Ø 100 см
• Долгионтой

Бүрэн дасгал хийхэд бэлэн үү? Энэхүү фитнессийн hula цагираг, олсоор та бяцхан дасгал хийх боломжтой.

Хула цагираг нь тусгайлан бүтээгдсэн NBR хөөстэй бөгөөд бэлтгэлийн үеэр нурууны нугаламын массаж хийдэг.

Энэ нь 1,2 кг жинтэй бөгөөд найман тусдаа хэсгээс бүрдэнэ.

Thamstore hula hoop ашиглан Hula цагираг хийх нь өөх тосыг хурдан, үр дүнтэй шатаах арга юм. Та 10 минутын турш гүйх, 20 минутын турш усанд сэлэх, 30 минутын турш гэдэс, 30 минутын турш йог хийх зэргээр 40 минутын дотор өөх тосыг шатаах чадвартай.

Та хүчирхэг дасгал хийхдээ хоёуланг нь ингэж нэгтгэдэг.

Бүх булчингууд оролцдог: нуруу, хэвлий, гар, хөл, үүнээс бусад зүйлээс бусад!

Таны ихэвчлэн "бага ашигладаг" булчингуудыг мөн идэвхжүүлж, энэхүү хулан цагирагтай ажиллуулдаг.

Хула цагираг нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, бага зэргийн гэмтлийг 40%бууруулдаг.

Хула цагираг нь тээвэрлэхэд хялбар байдаг, учир нь та үүнийг салгаж болно.

Хула цагирагтай хамт ирдэг фитнессийн олс нь "энгийн" үсрэх олсноос илүү олон давуу талтай байдаг. Та чулуу, элс эсвэл бусад материал оруулах замаар бариулыг илүү хүнд болгож болно.

Бариул нь мөн хөлс тэсвэртэй. Алгасах олс нь PVC болон ган утсаар хийгдсэн бөгөөд хамгийн оновчтой хурдыг хангахын тулд та олсоо тав тухтай байлгах үүднээс тохируулж болно.

Нийлүүлсэн хар тугалга нь илүү тогтвортой байдал, жинг хангадаг бөгөөд шаардлагатай бол салгаж авах боломжтой. Олс нь ердийн үсрэх олсноос хамаагүй удаан үргэлжилдэг.

Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай

Шилдэг фитнесс Hula Hoop програмтай: Ezenia Sports Smart Hula Hoop

(илүү олон зураг үзэх)

• 2 кг
• Ø 88 см
• апп -тай хамт
• Байгал орчинд ээлтэй
• 8 ширхэг

Энэхүү ухаалаг хула цагирагны тусламжтайгаар та гэртээ 100 интерактив дасгал хийж, биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно! Та hula цагирагыг ухаалаг гар утасныхаа аппликейшнд холбож, бүх хөдөлгөөнөө яг таг дагаж мөрдөх боломжтой.

Хула цагираг нь байгаль орчинд ээлтэй материалаар хийгдсэн. Сургалтын үеэр та апп -аар дамжуулан бүрэн удирдан чиглүүлэх бөгөөд хэрэгтэй зөвлөгөөг авах болно.

Нэмж дурдахад апп нь хичнээн калори шатааж, хөдөлгөөнийг шинэлэг хөдөлгөөн мэдрэгчээр тооцоолж өгдөг.

Хула цагираг нь массажны эффект өгдөг хөөс давхаргаар хангагдсан байдаг. Та цагирагыг гурван хэмжээтэй тохируулж болно, ингэснээр цагираг нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиромжтой.

Цагираг нь 8 ширхэг бөгөөд та үүнийг хялбархан нийлүүлж, салгаж авах боломжтой. Бөгжөө хаа сайгүй авч явахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой!

100 интерактив дасгалууд нь бэрхшээлтэй, нэмэлт хөгжилтэй болгодог бөгөөд та бүх түвшний дасгалуудыг олох болно.

Thamstore Hula Hoop нь hula цагираг дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл далайн эрэг дээр биеэ сургахаар шийдсэн хүмүүст тохиромжтой.

Бага мөнгөөр ​​та жинтэй (1,2 кг) hula цагираг болон нэмэлт жинг нэмж болох удаан эдэлгээтэй олстой.

Ezenia hula цагирагтай харьцуулахад арай хөнгөн бөгөөд hula цагираг нь арай том диаметртэй байдаг.

Ezenia нь нэлээд хүнд жинтэй (2 кг) тул аль хэдийн биеийн галбир сайтай, нуруунд нь асуудалгүй хүнд үнэхээр тохиромжтой.

Цагираг нь Thamstore -оос арай бага диаметртэй тул өндөр байлгах нь арай илүү төвөгтэй байдаг.

Цаашилбал, Thamstore нь Ezenia -д байдаггүй долгионтой байдаг.

Ezenia нь байгаль орчинд ээлтэй бөгөөд мэдээж апп нь илүү их боломж, хөгжилтэй байдлыг нэмж өгдөг!

Хула цагираг хоёулаа хэд хэдэн хэсгээс бүрддэг тул тээвэрлэхэд маш тохиромжтой байдаг. Тэд үнийн хувьд ойролцоогоор нэг лигт багтдаг.

Хамгийн сүүлийн үеийн үнийг эндээс үзээрэй

Массажны товчлуур бүхий шилдэг фитнесс Hula Hoop: DELATZO Smart Hula Hoop

(илүү олон зураг үзэх)

• Эмчилгээний диск, массажны товчлууртай
• Хүндийн хүчний бөмбөгөөр
• 16 хэсэг
• Ø 36 см
• Байгаль орчинд ээлтэй

Та жингээ хасахыг хүсч байна уу, гэхдээ өргөх эсвэл гүйх нь танд таалагдах зүйл биш гэж үү? Та нар туранхай, тачаангуй бэлхүүстэй байхыг хүсч байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу?

Дараа нь хайхаа боль, учир нь би чамд хамгийн тохиромжтой шийдлийг олсон байж магадгүй юм!

Энэхүү 9 -р үеийн ухаалаг hula цагираг нь хөгжилтэй, бүр эвтэйхэн жингээ хасах, нуруу, бэлхүүсний өвдөлтийг намдаах, илүү эрч хүчтэй болж, өөхийг хурдан шатааж, бэлхүүсийг нарийсгах хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв өдөр тутмын дасгал хийх нь танд тохирохгүй бол энэ нь танд яг тохирох болно.

Хэрэв та өдөр бүр 30 орчим минут hula hoop хийх цаг гаргаж чадвал үр дүнг хурдан харах болно.

Үүнтэй хамт бэлтгэл хийх дөрвөн аргыг энд оруулав.

Энэхүү гоо үзэсгэлэн нь соронзон эмчилгээ, массажны онцлогтой юм.

Хула цагираг нь зөөлөн, резинэн массажны товчлуур дээр соронзон эмчилгээний диск агуулдаг бөгөөд энэ нь таны булчинг гүн гүнзгий массаж хийх болно.

Бүсэлхийн булчингийн өвдөлт намдаах болно. Массажны ачаар бэлхүүсний муруй бүр илүү тод харагдах болно.

Хэрэв та цагирагыг бүтцийн хувьд ашиглаж эхэлбэл бэлхүүс болон хэлбэрийн хувьд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах болно.

Хула цагираг нь таталцлын бөмбөгөөр тоноглогдсон байдаг. Цагираг нь өнцөг булан бүрт массаж хийж, дасгалын үеэр 360 градус эргэдэг.

Зөвхөн 36 см -ийн диаметртэй тул хадгалах, зөөхөд хялбар байдаг. Резиний ачаар hula цагираг таны биеэр хурдан гулсахгүй.

Ухаалаг дижитал дэлгэц нь олон өгөгдлийг маш нарийвчлалтай хэмжиж, бичиж чаддаг; шатсан эргэлт/цаг/калорийг нэг дороос харж болно. Гөлгөр алмазан хайлш нь удаан эдэлгээтэй бөгөөд зэврэхгүй.

Цагираг нь уян хатан эргэлддэг тул дуу чимээг багасгаж, эргэлтийг илүү тогтвортой болгодог. Та ердийн hula цагирагтай харьцуулахад өөх тосыг XNUMX дахин хурдан шатаах болно.

Цагираг нь 16 хэсгээс бүрдэх бөгөөд хэмжээг хүссэн хэмжээгээр тохируулах боломжтой. Мөн эсрэг жинг таны жинд тохируулж болно.

Хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол энэхүү цагираг ашиглан удаан эдэлгээтэй, өндөр чанартай дахин боловсруулж ашиглах боломжтой материалаар хийгдсэн тул байгаль орчинд ээлтэй байдлыг сонгоно.

Энэ хула цагирагийг миний өмнө ярьсан хулан цагирагтай зүйрлэж болохгүй. Энэхүү цагираг нь өөр түвшинд байгаа бөгөөд массажны товчлуурууд болон таталцлын бөмбөгөөрөө hula hooping хийх шинэ хэмжээсийг нэмж байна!

Хэрэв танд мөнгө байгаа бол би энэ гайхалтай хула цагирагыг заавал авч үзэх болно!

Үнэ болон бэлэн байгаа эсэхийг эндээс шалгаарай

Hula Hoop асуулт хариулт

Фитнесс hula цагираг гэж юу вэ?

Тоглоомын дэлгүүрт байдаг "ердийн" hula цагирагтай тул үүнийг өндөр байлгах нь нэлээд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Тийм ч учраас тусгай фитнесс hula цагираг нь анхны hula hoops -ээс илүү зузаан, том, хүнд загвар зохион бүтээжээ.

Ийм төрлийн хула цагираг нь илүү хурдан эргэхийг шаарддаг тул өндөр байлгах нь илүү хялбар байдаг.

Илүүдэл жин таны гэдсийг илүү сайн сургах болно. Илүү их жинтэй байх тусам хэвлийн булчин ажиллахад хэцүү байх болно.

Фитнессийн hula цагираг хэр хүнд вэ?

Фитнесс hula цагираг нь уламжлалт hula hoop -ээс хамаагүй хүнд юм. Фитнесс hula цагираг нь ихэвчлэн 1,2-2,3 гр жинтэй байдаг.

Хүнд жинтэй байх тусам илүү хүнд жинтэй хула цагираг илүү тохиромжтой байдаг. Нэмж дурдахад таны биеийн байдал, нас нь сонголт хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хүнд хэлбэртэй хула цагираг нь таны нуруу, гэдсэнд илүү их нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та сайн бэлдсэн гэдэс болон нурууны булчинтай бол арай хүнд жинтэй hula цагираг авах боломжтой. Хэрэв таны нуруу сул байвал илүү хөнгөн сонголт хийх нь зөв байх.

Хула цагирагнаас та илүү сайхан дүр олж авдаг уу?

Ямар ч эргэлзээгүйгээр! Канадад, Ватерлоо Их Сургуульд эрдэмтэд бүр ... судалгаа хийсэн.

Энэхүү судалгаанд тус бүр 18 кг жинтэй цагираг ашиглан зургаан долоо хоног ажилласан 1,7 эмэгтэй хамрагдсан байна. Тэд долоо хоногт таван өдөр, зургаан долоо хоногийн турш өдөрт 15 минутын турш цагирагтай байв.

Зургаан долоо хоногийн дараа дунджаар хонго, бэлхүүсний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан байна. Бүсэлхийн тойрог дунджаар 3,4 см, ташааны тойрог 1,4 см -ээр буурсан байна.

Хула цагираг нь биеийн тамирын дасгал ба кардиог хослуулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Та өөрийн мэдэлгүй маш олон булчинг ашигладаг тул таны 'зуны бие' таны мөрөөдөж зүрхлэхээс ч хурдан тэнд байх болно!

Булчин тэгш хэмтэй хөгжихийн тулд та баруун болон зүүн хоёулаа цагираг хийх нь чухал юм.

Эхэндээ нэг тал нь нөгөөгөөсөө арай илүү хэцүү байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрвээ та үүнийг өдөр бүр туршиж үзвэл хатуу тал нь ажиллах болно.

Хула цагирагны ашиг тус юу вэ?

Ходоод чангарна

Хөлийн цагираг ашиглан хэвлийн булчингаа сургадаг тул эцэст нь гэдэс чангарна.

Жин хасах

Нас ахих тусам биеийнхээ зарим хэсэгт өөх тосоо алдах нь хэцүү болдог. Хэвлий ба бэлхүүс ихэвчлэн бай болдог.

Та эдгээр газруудыг цагираг ашиглан сайн зохицуулж чадна! Нэмж дурдахад энэ нь таны зүрх сэтгэлд маш сайн юм!

Хула цагираг ашиглан та 100 минут тутамд 10 килокалори шатаах боломжтой бөгөөд энэ нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Шаталтын хувьд гүйхтэй харьцуулж болно.

Гөлгөр

Хула цагираг хийхдээ хийж буй ташаанаасаа дүүжлэх хөдөлгөөн нь нуруу, ташаанд илүү уян хатан байдлыг бий болгоно.

Хула цагирган байхдаа урагш, арагш, баруун, зүүн тийш хөдөлнө; Таны нуруу өөр өөр байрлалд орж, бүх чиглэлд хөдөлдөг. Таны нурууг сургаж, илүү хүчтэй, уян хатан болно. Үр дүн: нурууны өвдөлт бага.

Хула цагираг нь өдөржингөө эсвэл өдөржин суух шаардлагатай ажилтай хүмүүст маш их тустай байж болох юм.

Их суух нь нурууны өвчин үүсгэдэг. Цагираг бүхий сургалт нь сайжруулалтыг авчрах болно.

Таашаал!

Хула цагираг таныг аз жаргалтай болгодог!

Хула цагираг нь таны бие, сэтгэлийг илүү сайн холбоход тусална. Та өөрийн биеийг тааламжтай байдлаар илүү сайн мэддэг болж, стрессийг бууруулдаг.

Хула цагираг нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Бөгжний дараа та өөртөө илүү итгэлтэй болно: илүү хүчтэй, гөлгөр, залуу гэх мэт!

Трамплинтай бэлтгэл хийх нь бас хөгжилтэй байдаг! Олоорой хамгийн сайн фитнесс трамполинуудыг энд үзэв

Зардал нь юу ч байхгүй

Танд хэрэгтэй зүйл бол фитнессийн hula цагираг юм. Өндөр үнэтэй биеийн тамирын захиалга эсвэл үнэтэй фитнесс тоног төхөөрөмж оролцохгүй.

Үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах

Хула цагираг нь таны үндсэн булчинг бэхжүүлдэг тул таны биеийн тогтвортой байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Таны их биений булчингууд нь таны хонгилыг барьж, хонгилыг тэнцвэртэй байлгадаг гүн булчин юм.

Биеийн нэг хэсгээс нөгөө хэсэгт хүч дамжуулах үед тогтвортой их бие чухал ач холбогдолтой. Та мөн тогтвортой биетэйгээр эрхтэнээрээ илүү хүчтэй хөдөлгөөн хийх боломжтой.

Хэрэв таны биеийн булчин хангалтгүй хөгжсөн бол бусад булчингийн бүлгүүд тогтворжуулах функцийг хариуцна. Энэ нь нуруунд илүү их дарамт учруулж, нурууны асуудал болон/эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Хүссэн газар, хэзээ ч хамаагүй

Хула цагираг хийх зай танд бараг хэрэггүй. Орой нь зурагт эсвэл цэцэрлэгт цаг агаар сайхан байвал үүнийг хий! Хула цагираг нь завгүй амьдралд багтах амархан!

Та бүх биеэ сургадаг

Хула цагираг ашиглан та 30 -аас доошгүй булчин, түүний дотор их бие, хэвлий, нуруу, гар, гуя, өгзөг, хөл, магадгүй хамгийн чухал булчин болох зүрхийг сургадаг.

Хула цагираг өргөхдөө та босдог зүрхний цохилт (спортын цаг ашиглан үүнийг хэмжих нь маш сайн). Хула цагираг нь таны зүрхийг эрүүл, хүчтэй байлгадаг.

Гар-нүдний зохицуулалт, моторт ур чадварыг сайжруулах

Та зөвхөн булчингаа дасгалжуулаад зогсохгүй тархи чинь бас сорилттой байдаг. Та цагирагыг байгалийн чиглэлд эргүүлж чадна, гэхдээ мэдээж нөгөө чиглэлд, тэгэхээр таны тархи дасан зохицох ёстой.

Ингэснээр та тархиныхаа давамгайлах талыг сургаж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж чадна.

Надад ямар фитнес hula цагираг хэрэгтэй вэ?

Хула цагираг нь илүү хөнгөн байхаас илүү таны биед (хэвлийн болон нурууны булчинд) илүү их нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв танд хэвлийн болон нурууны хүчтэй булчин "ивээгдсэн" бол арай хүнд жинтэй хула цагираг авах нь дээр. Хэрэв таны нуруу сул байвал илүү хөнгөн хувилбарыг сонгоорой.

Мөн уншина уу: Эдгээр нь гэрийн сайн (мөн хямд) фитнесс гутал юм

Чи яаж цагираг хийдэг вэ?

Хонгогаа урдаас хойш, урд хөлийнхөө эрхий хуруу руу чиглүүл. Хонго нь тойрог хэлбэрээр эргэдэггүй, харин цагираг эргэдэг.

Эхлэхийн тулд цагиргийг нуруун дээрээ, бэлхүүсээрээ байрлуулж, баруун эсвэл зүүн тийш нь хурдан эргүүлээрэй. Үүний дараа цагираг эргүүлэхгүй байх зорилго тавигддаг.

Илүү олон зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:

Фитнесс hula цагираг юу хийдэг вэ?

Фитнесс hula цагираг ашиглан та үндсэн булчингаа, ялангуяа бэлхүүсийг сургаж, биеийн байдал, (гар-нүдний) зохицуулалтыг хийдэг.

Та цагираг ашиглан хэдэн калори шатаадаг вэ?

10 минутын дотор та ойролцоогоор 61 калори, 30 минутын дотор 184, нэг цагийн дотор ойролцоогоор 368 калори шатаадаг.

Илүү том хула цагираг ашиглахад илүү хялбар байдаг уу?

Илүү том цагираг нь эхлэн суралцагчдад тохиромжтой, учир нь илүүдэл жин нь цагираг таныг тойрон хөдөлж байхад илүү их эрч хүч өгч, цагиргийг дээш өргөхөд хялбар болгодог.

Гэртээ бэлтгэл хийх нь хамгийн тохиромжтой! Мөн миний талаархи тоймыг уншина уу гэрийн хамгийн сайн фитнесс гүйлтийн зам

Referes.eu -ийг үндэслэгч Joost Nusselder бол контент маркетер, аав бөгөөд бүх төрлийн спортын талаар бичих дуртай, мөн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд өөрөө олон спортоор хичээллэсэн хүн юм. Одоо 2016 оноос хойш тэрээр багийнхаа хамт үнэнч уншигчдад спортын үйл ажиллагаандаа туслах зорилгоор блогтоо тустай нийтлэлүүдийг бий болгож байна.