എന്റെ വായനക്കാർക്കായി ഞാൻ ഈ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്നത് വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ്, നിങ്ങൾ. അവലോകനങ്ങൾ എഴുതുന്നതിനുള്ള പേയ്‌മെന്റ് ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം എന്റേതാണ്, എന്നാൽ എന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾ ലിങ്കുകളിലൊന്നിലൂടെ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ എനിക്ക് അതിൽ കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ
സ്ക്വാഷ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അതിന്റെ പരമാവധി വേഗതയുടെ 80% ആക്കി 517 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 30 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കയറുന്ന ആദ്യത്തെ കായിക ഇനമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ സ്ക്വാഷ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ അത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ് ഫോർബ്‌സിന്റെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ കായിക വിനോദം പേരിട്ടു.
19-കളുടെ തുടക്കം മുതൽ ഈ സ്പോർട്സ് നിലവിലുണ്ട്, ഏകദേശം 200 വർഷമായി ആളുകൾ വിനോദത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്കുമായി ലോകമെമ്പാടും കളിക്കുന്നു.
നെതർലാൻഡിൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ടെങ്കിലും, സ്ക്വാഷ് ആണ് ഇംഗ്ലണ്ട്, ഫ്രാൻസ്, ജർമ്മനി, ഓസ്‌ട്രേലിയ, ഇന്ത്യ, ഹോങ്കോംഗ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത്.
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 20 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ 175 വ്യത്യസ്ത രാജ്യങ്ങളിലായി സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളിൽ അറിയാത്തവർക്കായി, റാക്കറ്റുകളും ബോളുകളും ഉപയോഗിച്ച് താരതമ്യേന ചെറിയ ഇൻഡോർ കോർട്ടിലാണ് സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നത്.
ടെന്നീസ് പോലെ, ഇത് ഒന്നുകിൽ സിംഗിൾസിൽ കളിക്കുന്നു: ഒരു കളിക്കാരനെതിരെ മറ്റൊരു കളിക്കാരൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഡബിൾസിൽ: രണ്ട് കളിക്കാർ, രണ്ട് കളിക്കാർ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കാനും കഴിയും.
ഒരു കളിക്കാരൻ ഒരു മതിലിന് നേരെ പന്ത് നൽകുന്നു, മറ്റേ കളിക്കാരൻ ആദ്യത്തെ രണ്ട് ബൗൺസുകൾക്കുള്ളിൽ അത് തിരികെ നൽകണം.
സ്കോർ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്, കളിക്കാർക്ക് സാഹചര്യത്തെയോ പൊരുത്തത്തെയോ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിയമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
പല ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യങ്ങളിലും റിസർവേഷനുകൾക്കായി ഇൻഡോർ സ്ക്വാഷ് കോർട്ടുകൾ ലഭ്യമാണ്.
സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നതിനുള്ള ചിലവുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കാം, ചില കായിക ഇനങ്ങളേക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്, പക്ഷേ അതെല്ലാം താരതമ്യേന മോശമല്ല.
സ്ക്വാഷ് അതിശയകരമാംവിധം നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഒന്നാമതായി, കായികം തീവ്രമായ എയറോബിക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. അവർ റാലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കളിക്കാർ 40 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ മൈതാനത്ത് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഓടുന്നു.
സ്‌പോർട്‌സിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നല്ല നിലയിലായിരിക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കാലക്രമേണ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഗെയിം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏകദേശം 80% ഗെയിം സമയത്ത് പരമാവധി വേഗത.
ഇത് പ്രധാനമായും നിരന്തര സ്പ്രിന്റും റാലികൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ പ്രവർത്തനരഹിതവുമാണ്.
ഹൃദയം വളരെ കഠിനമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരവും ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി കളിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, 517 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 30 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
അതായത് നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ കളിച്ചാൽ 1.000 കലോറി കത്തിക്കാം!
ഇക്കാരണത്താൽ, പല കളിക്കാരും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കായികരംഗത്തും മികച്ച സ്റ്റാമിന ആവശ്യമാണ്.
ഗെയിമിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ഓക്സിജൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് അതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
കാലുകൾ പോലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജം ആവശ്യമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഇന്ധനം നിലനിർത്താൻ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കണം.
മതിയായ ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ ഈ പ്രദേശങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടാനും തുടരാനും നിർബന്ധിതരാകുന്നു. അതിനാൽ സ്ക്വാഷിന് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്.
സൈഡ് നോട്ട്, വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീനുകളും വെള്ളവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പേശി നാരുകൾ നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു മത്സരത്തിന് ശേഷം ഈ പേശികളെ നീട്ടുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, സ്ക്വാഷ് ഒരു മികച്ച ശക്തി വ്യായാമമാണ്.
വേഗതയും ചടുലതയും ആവശ്യമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള സ്പ്രിന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, കാലുകളുടെയും കാമ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കുന്നു.
അതുപോലെ, റാക്കറ്റ് അടിക്കുന്നത് കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഒരു ഗെയിം കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും ധാരാളം പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, അതിനർത്ഥം അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.
ഉപസംഹാരം
സ്ക്വാഷ് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം അത് രസകരമാണ്. നീങ്ങാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്, കാരണം നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ സാമൂഹികമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരിധികളിലേക്ക് തള്ളിവിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒത്തുചേരാനും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പരസ്പരം കാണാനും കഴിയും.
കൂടാതെ, ഗെയിമിന് തീർച്ചയായും ഒരു മത്സര ഘടകമുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇടപഴകുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, സ്ക്വാഷ് ആകൃതി നിലനിർത്താനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.
ഇതും വായിക്കുക: സ്ക്വാഷിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാമോ? ഈ കളിക്കാരൻ അതെ എന്ന് വിജയകരമായി പറയുന്നു!
