എന്റെ വായനക്കാർക്കായി ഞാൻ ഈ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്നത് വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ്, നിങ്ങൾ. അവലോകനങ്ങൾ എഴുതുന്നതിനുള്ള പേയ്‌മെന്റ് ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം എന്റേതാണ്, എന്നാൽ എന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾ ലിങ്കുകളിലൊന്നിലൂടെ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ എനിക്ക് അതിൽ കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ
ബോക്സിംഗ് നിങ്ങളുടെ നിരാശകൾ പുറന്തള്ളുന്നത് അതിശയകരമായിരിക്കും… മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്!
ആർക്കറിയാം, നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ നിക്ഷേപിച്ചിരിക്കാം ഫ്രീസ്റ്റാൻഡിംഗ് ബോക്സിംഗ് പോസ്റ്റ് അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നടത്താം.
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിനായി പോകുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സ്പാറിംഗ് സെഷനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ജബ്ബുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു മികച്ച അടിസ്ഥാന വർക്ക്ഔട്ട് ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും!
ഈ സമഗ്രമായ പോസ്റ്റിൽ ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്:
ഫ്രീസ്റ്റാൻഡിംഗ് ബോക്സിംഗ് പോസ്റ്റിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസ്റ്റാൻഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നല്ല അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട് ബോക്സിംഗ് ബോക്സ് ചെയ്യാന് കഴിയും:
നിങ്ങളുടെ പതിവ് കൂട്ടാൻ 20 മിനിറ്റ് ബോക്സിംഗ് പോൾ വർക്ക്outട്ട്
ഒരു പഞ്ചിംഗ് ബാഗിന് നേരെ കുറച്ച് വേഗത്തിലുള്ള ജാബുകൾ എറിയുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നില്ല, എന്നാൽ ബോക്സിംഗ് പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു പഞ്ചിംഗ് പോൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയിലാണ്!
മിക്ക ബോക്സിംഗ് പോസ്റ്റുകളും വളരെയധികം ഭാരമുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ പോസ്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം എറിയുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി, കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് കാര്യമായ പ്രതിരോധം നേരിടുന്നു.
പ്രാരംഭ (അൽപ്പം അപ്രതീക്ഷിത) ആഘാതം അൽപ്പം ഞെട്ടലുണ്ടാക്കും, മൃദുവായ പഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അധികനാളായില്ല.
നിങ്ങൾ ബാറിൽ അടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
തീർച്ചയായും, ഇത്തരത്തിലുള്ള മൊത്തം ശരീര ഇടപെടൽ ആവശ്യമായ ഏത് വ്യായാമവും കലോറി കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഞ്ചിംഗ് പോളിനെതിരെ ബോക്സിംഗ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചിംഗ് ബാഗ്) മുകളിലെ ശരീരത്തിലും എല്ലുകളിലും ആവർത്തിച്ചുള്ള ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചില ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി ഒരു പഞ്ചിംഗ് പോൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ച സമയ ഇടവേളകൾക്കനുസരിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മൊത്തം 20 മിനിറ്റ് പരമ്പര രണ്ടാം തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഇരുപത് മിനിറ്റ് അത്ര തോന്നിയേക്കില്ല, പക്ഷേ ഈ വെല്ലുവിളി കുറച്ചുകാണരുത് - നിങ്ങൾക്ക് വിയർപ്പ് ഉറപ്പ്!
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്വാഭാവികമായും വീട്ടിൽ ശരിയായ ഗിയർ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: മികച്ച ബോക്സിംഗ് കയ്യുറകൾ നിങ്ങളെ ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക!
ചൂടാക്കുക
പോലുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഡൈവിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ബോക്സിംഗ്, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സജീവവും ഫലപ്രദവുമായ സന്നാഹം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കും.
ഇനിപ്പറയുന്ന ഓരോ ചലനങ്ങളും 30 സെക്കൻഡ് നിർവ്വഹിക്കുകയും ക്രമം മൂന്ന് മുതൽ നാല് തവണ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക:
- 30 സെക്കൻഡ് ജോഗ് അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത്
- 30 സെക്കൻഡ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
- 30 സെക്കൻഡ് എയർ സ്ക്വാറ്റുകൾ
- 30 സെക്കൻഡ് ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്: ഒരു ബോക്‌സറെപ്പോലെ നിങ്ങൾ കാലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് ചെറുതായി കുതിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മാറി മാറി വായുവിൽ നേരിയ കുത്തുകൾ നടത്തുക
- 30 സെക്കൻഡ് ഡൗൺ ഡോഗിലേക്കുള്ള ഉയർന്ന പലക: ഒരു ഉയർന്ന പ്ലാങ്കിലോ പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷനിലോ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് അമർത്തി താഴേക്ക് നായയുടെ അടുത്തേക്ക് എത്തുക; ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് തിരികെ പോയി രണ്ടിനും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചൂടായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നമുക്ക് ആദ്യ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം:
ജബ് - ക്രോസ് - സ്ക്വാറ്റ്
സമയം: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
ബോക്സിംഗ് പോസ്റ്റിന് എതിരായി ബോക്സിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന് അകലത്തിലായിരിക്കണം, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിലെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ കാലിന്റെ കുതികാൽ കൊണ്ട് അണിനിരക്കുകയും രണ്ട് കാലുകളുടെ വിരലുകളും പഞ്ചിംഗ് ബാഗിലേക്ക് 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ചൂണ്ടുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ അടിക്കാൻ തയ്യാറായതുപോലെ അവ സ്ഥാപിക്കുക, അവയിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഖം എപ്പോഴും സംരക്ഷിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
തുടർച്ചയായി രണ്ട് പഞ്ച് വേഗത്തിൽ എറിയുക - ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് തുടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ക്രോസ് ചെയ്യുക - ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്.
ഉടൻ നിൽക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക, ജബ്-ക്രോസ്-സ്ക്വാറ്റ് സീക്വൻസ് മുഴുവൻ 45 സെക്കൻഡ് തുടരുക.
45 സെക്കൻഡ് കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
ക്രോസ് പഞ്ച്സ് ആധിപത്യ വശം
സമയം: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
തോളുകളും കൈകളും ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് ക്രോസ് പഞ്ചുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
45 സെക്കൻഡ് എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ ക്രോസ് പഞ്ചിലും നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശക്തി നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉറപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ സ്വിംഗ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുന്നോട്ട് മാറ്റുന്നതിലൂടെയാണ് കുരിശിന്റെ ശക്തി വരുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള തന്ത്രം.
നിങ്ങൾ വലംകൈയ്യനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്കാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ബാറിൽ നിന്ന് അൽപ്പം മാറിപ്പോകും.
നിങ്ങൾ ഇടംകയ്യനാണെങ്കിൽ, വിപരീതമായി സജ്ജമാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക്.
നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം മുന്നോട്ട് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി പഞ്ചിംഗ് ബാറിലേക്ക് മാറ്റുക.
നിങ്ങൾ പഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ അതിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മറ്റൊരു ശക്തമായ കുരിശ് സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ പ്രബലമായ ഭുജം 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തുടരുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
നിന്നെ മറന്നു പോയി ബോക്സിംഗ് ബാൻഡേജുകൾ അല്ല! ഇവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത്.
ക്രോസ് പഞ്ചുകൾ, ആധിപത്യമില്ലാത്ത വശം
സമയം: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
മുമ്പത്തെ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യമില്ലാത്ത വശത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ വലംകൈയ്യനും നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു കൂട്ടം കുരിശുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് ഒരു ബോക്സിംഗ് സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പ്രധാനമായും പിൻകാലിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഇടംകൈയ്യനും ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഒരു കൂട്ടം കുരിശുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉപയോഗിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ പിന്നിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പ്രധാനമായും പിൻകാലിലേക്ക് മാറ്റിക്കൊണ്ട് ഒരു ബോക്സിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക.
45 സെക്കൻഡ് ശക്തമായ പഞ്ചുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
സൈഡ്-കിക്ക് പഞ്ച് കോംബോസ്
സമയം: 90 സെക്കൻഡ് ജോലി, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
90 സെക്കൻഡുകൾക്കായി ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കി, ഈ നാല് പരമ്പരകളുടെ പരമാവധി റൗണ്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര പൂർത്തിയാക്കുക:
- ശരിയായ കിക്കുകളുടെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ
- നേരിട്ടുള്ള 30 പഞ്ച്
- ഇടത് കിക്കുകളുടെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ
- നേരിട്ടുള്ള 30 പഞ്ച്
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പഞ്ചിംഗ് ബാഗിൽ നിന്ന് ഒരു കാലിന്റെ നീളം അകലെയായിരിക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലതുവശം പോസ്റ്റിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറകിലേക്കും കൈകൾ മുകളിലേക്കും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് നിലയിലേക്ക് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് മുകളിൽ വലതു കൈ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുഖം കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തിരിക്കുക, തിരിയുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറ്റുക, കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ കുതികാൽ കൊണ്ട് പോസ്റ്റിൽ അടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടും ഇടുപ്പും നീട്ടി വലതു കാൽ കൊണ്ട് ശക്തമായി അടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വളയ്ക്കണം, അങ്ങനെ അത് ബാഗുമായി പ്രാരംഭ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.
ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാലും മുട്ടും പിൻവലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുക. വശങ്ങൾ മാറുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലും ശക്തമായും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങൾ വലതുവശത്ത് 10 കിക്കുകൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പഞ്ചിംഗ് പോസ്റ്റിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് 30 നേരായ പഞ്ച് നൽകുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ബാഗിന് അഭിമുഖമായി നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം തിരിക്കുക, തുടർന്ന് തുടരുക, ഇത്തവണ 10 ഇടത് വശങ്ങളുള്ള കിക്കുകളും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് 30 നേരായ കുത്തുകളും.
90 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
ലുങ്ക് - കിക്ക് ആൻഡ് ജബ് - ക്രോസ്
സമയം: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
പഞ്ചിംഗ് ബാഗിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നീളം അകലെയായിരിക്കും. ഒരു ബാക്ക് അറ്റാക്ക് നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നോട്ട് പോകുക.
ലുങ്കിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന്, ശക്തമായി പൊട്ടിത്തെറിക്കുക, നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറ്റുക.
നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിലൂടെ ഒരു ഫോർവേഡ് കിക്ക് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കുതികാൽ പഞ്ചിംഗ് ബാഗിലേക്ക് ചവിട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ശക്തമായി നീട്ടുക.
ഇവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഒരു ബോക്സിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ ഓരോ കൈയും മാറിമാറി നാല് ക്രോസ് പഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തണം.
നാല് ക്രോസ് പഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ പിൻകാല ലുങ്കും ഇടത് കാലുകൊണ്ട് ഫ്രണ്ട് കിക്കും ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
ഇടവേളയുടെ ദൈർഘ്യത്തിനായി വശങ്ങൾ മാറിമാറി തുടരുക. 45 സെക്കൻഡ് ജോലിക്ക് ശേഷം, അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
കൊളുത്തുകൾ, പ്രബലമായ വശം
സമയം: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
ഹുക്ക് പഞ്ചുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കോർ, തോളുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എന്നിവപോലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേഗത്തിലുള്ള, ശക്തമായ ക്രോസ്-ബോഡി ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രബലമായ കാൽ പിന്നോട്ട് നീങ്ങിക്കൊണ്ട് ഒരു ബോക്സിംഗ് സ്റ്റാൻസിൽ ആരംഭിക്കുക (നിങ്ങൾ വലംകൈ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് ആയിരിക്കണം).
നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഖത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
തുടർച്ചയായി ഹുക്ക് പഞ്ച് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് തിരിയുക നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ നിലം.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലും ശക്തമായും 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പോകുക.
15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അതേ ചലനം മറുവശത്തേക്ക് നടത്തുക.
കൊളുത്തുകൾ, ആധിപത്യമില്ലാത്ത വശം
സമയം: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യമുള്ള കൈകൊണ്ട് ഹുക്ക് പഞ്ച് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യമില്ലാത്ത ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ച് നൽകാൻ.
നിങ്ങളുടെ ആധിപത്യമില്ലാത്ത കാൽ പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഹിപ്, ട്വിസ്റ്റ്, പഞ്ച് എന്നിവ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് 45 സെക്കൻഡ് തുടരുക, തുടർന്ന് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
പുഷ് -അപ്പ് ഉള്ള ബർപ്പി - നേരായ പഞ്ചുകൾ - കൊളുത്തുകൾ
സമയം: 45 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക മിനിറ്റ് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പരമ്പരയിലെ അവസാന വ്യായാമമാണിത്. ശക്തമായി അമർത്തി ശക്തമായി പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ബോക്സിംഗ് ബാറിൽ നിന്ന് ഒരു കൈയുടെ നീളം നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് അകലെ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
ഒരു ബർപ്പി നടത്തുക: കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനടിയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുത്തനെ ഉയർന്ന് ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുതികാൽ മുതൽ തല വരെ ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചാടുക.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു പുഷ്-അപ്പ് നടത്തുക. ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ ചാടുക.
ഇവിടെ നിന്ന് പൊട്ടിത്തെറിച്ച് നേരിട്ട് വായുവിലേക്ക് ചാടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും ചെറുതായി വളഞ്ഞുകൊണ്ട് സ Landമ്യമായി ഇറങ്ങുക. ചെറുതായി തെറിച്ച ബോക്സിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ലാൻഡ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് ഭാഗത്ത് നിന്ന് നേരായ പഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചിംഗ് ബോക്സ് ഉടനടി അടിക്കുക. ഇടത്, വലത് കൊളുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് നേരായ പഞ്ചുകൾ പിന്തുടരുക.
പരിശീലന ക്രമം തുടരുക, കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണ റൗണ്ടുകൾ 45 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക മിനിറ്റ് വിശ്രമം ലഭിക്കും, തുടർന്ന് സെറ്റ് ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കുക!
ഒരു പഞ്ച് പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക? എന്നാൽ ഏതാണ് നല്ലത്? കൂടുതൽ ഇവിടെ വായിക്കുക.
