എന്റെ വായനക്കാർക്കായി ഞാൻ ഈ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്നത് വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ്, നിങ്ങൾ. അവലോകനങ്ങൾ എഴുതുന്നതിനുള്ള പേയ്‌മെന്റ് ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം എന്റേതാണ്, എന്നാൽ എന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾ ലിങ്കുകളിലൊന്നിലൂടെ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ എനിക്ക് അതിൽ കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ
സ്ക്വാഷ് ലോകമെമ്പാടും കളിക്കുന്നതും വളരെ ജനപ്രിയവുമായ ഒരു ഗെയിമാണ്.
സ്ക്വാഷിന്റെ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ വ്യതിയാനമാണെങ്കിലും (19 -ആം നൂറ്റാണ്ടിലാണ് കളി ആരംഭിച്ചത്). റാക്കറ്റുകൾ ഇന്ന് നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ ആധുനിക സ്ക്വാഷ് ഗെയിമായി പരിണമിച്ചു.
2 പേർക്കുള്ള റാക്കറ്റ് ഗെയിമാണ് സ്ക്വാഷ്, പൂർണ്ണമായും അടച്ചിട്ട കോർട്ടിൽ കളിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ റാക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് തട്ടുന്നു എന്ന അർത്ഥത്തിൽ ഇത് ടെന്നീസിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ സ്ക്വാഷിൽ കളിക്കാർ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് പരസ്പരം അടുത്താണ്, അവർക്ക് മതിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
അതിനാൽ വല നീട്ടിയിട്ടില്ല, മൃദുവായ പന്ത് എതിർവശത്തെ മതിലിന് നേരെ രണ്ട് കളിക്കാരും കളിക്കുന്നു.
സ്ക്വാഷ് നിലവിൽ ഒരു ഒളിമ്പിക് കായിക വിനോദമല്ലെങ്കിലും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മികച്ച കളിക്കാർ ആത്യന്തിക സ്ക്വാഷ് ചാമ്പ്യനാകാൻ മത്സരിക്കുന്ന സ്ക്വാഷ് ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പാണ് ഹൈലൈറ്റ്.
ഈ സമഗ്രമായ പോസ്റ്റിൽ ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്:
- 1 എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്ക്വാഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?
- 2 സ്ക്വാഷ് ആരോഗ്യകരമായ കായിക ഇനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
- 3 ഏതാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്, ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ്?
- 4 സ്ക്വാഷ് ഒരു HIIT ആണോ?
- 5 സ്ക്വാഷ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ദോഷമാണോ?
- 6 സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?
- 7 സ്ക്വാഷ് ഏറ്റവും ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന കായിക ഇനമാണോ?
- 8 സ്ക്വാഷ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മോശമാണോ?
- 9 എന്റെ സ്ക്വാഷ് ഗെയിം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
- 10 ഉപസംഹാരം
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സ്ക്വാഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?
സ്ക്വാഷ് ഗെയിം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, ഒരു ശരാശരി കളിക്കാരൻ 600 കലോറി എരിയുന്നു.
നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചലനത്തിലാകുകയും തിരിയുകയും ധാരാളം നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വഴക്കത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, അടിവയർ, പുറം പേശികൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടും.
ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. je ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെ തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആശങ്കകളും ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമാണ്.
ഇത് സന്തോഷകരവും സാമൂഹികവുമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, ഡച്ചുകാരുടെ നാലിലൊന്ന് പേരും സ്പോർട്സിലൂടെ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ സ്ക്വാഷ് കോർട്ടിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ മികച്ച മറ്റൊരു സ്ഥലമില്ല!
സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നതിനുള്ള പരിധി വളരെ കുറവാണ്: നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും വൈദഗ്ധ്യവും ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റാക്കറ്റും ഒരു പന്തും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സ്ക്വാഷ് കോടതിയിൽ വായ്പയെടുക്കാനും കഴിയും.
സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ ഒരു തോന്നൽ ലഭിക്കും; തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വ്യായാമ സമയത്ത് എൻഡോർഫിൻസ്, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ 'ഫീൽ ഗുഡ്' പദാർത്ഥങ്ങളാണ് ഇവ.
ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പോസിറ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഈ മിശ്രിതം ഇതിനകം പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്.
ഫോബ്സ് മാസികയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ക്വാഷ്.
സ്ക്വാഷ് ആരോഗ്യകരമായ കായിക ഇനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇത് കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മെൻസ് ഹെൽത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണ പ്രകാരം, സ്ക്വാഷ് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ 50% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ മെഷീനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
റാലികൾക്കിടയിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഓടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ മാറുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് (അളക്കുന്നു!) ഗെയിമിന്റെ നിരന്തരമായ, വേഗതയേറിയ പ്രവർത്തനം കാരണം ഉയർന്നതും അവിടെ താമസിക്കുന്നു.
ഏതാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്, ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ്?
രണ്ട് ഗെയിമുകളും അവരുടെ കളിക്കാർക്ക് ഉയർന്ന ബുദ്ധിമുട്ടും ആവേശവും നൽകുമ്പോൾ, ടെന്നീസ് പഠിക്കാൻ ഇരുവർക്കും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ടെന്നീസ് കളിക്കാരൻ ആദ്യമായി ഒരു സ്ക്വാഷ് കോർട്ടിലേക്ക് കയറുന്നത് കുറച്ച് റാലികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
സ്ക്വാഷ് ഒരു HIIT ആണോ?
സ്ക്വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ തോൽപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഗെയിമിനെ തോൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങൾക്കും വളരെ നല്ലതാണ്.
കാർഡിയോവാസ്കുലർ പരിശീലനവും സ്റ്റോപ്പ്-സ്റ്റാർട്ട് സ്വഭാവവും (ഇടവേള പരിശീലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നതാണ്) ഇത് HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം) പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു മത്സര പതിപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.
സ്ക്വാഷ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ദോഷമാണോ?
സ്ക്വാഷ് സന്ധികളിൽ കഠിനമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും.
പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, വഴക്കം, സ്പ്രിന്റിംഗ്, മസിൽ ബിൽഡിംഗിനായി ഓട്ടം എന്നിവയ്ക്കായി യോഗ പരിശീലിക്കുക.
സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?
സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു, കാരണം അതിൽ സ്ഥിരമായ, ചെറിയ സ്പ്രിന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ക്വാഷ് കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 600 മുതൽ 900 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം.
സ്ക്വാഷ് ഏറ്റവും ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന കായിക ഇനമാണോ?
ഫോർബ്സ് മാസികയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്ക്വാഷ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ കായിക വിനോദമാണ് !:
"വാൾസ്ട്രീറ്റിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗെയിമിന് അതിന്റെ വശത്ത് സൗകര്യമുണ്ട്, കാരണം സ്ക്വാഷ് കോർട്ടിലെ 30 മിനിറ്റ് ഹൃദയ-ശ്വസന വ്യായാമം നൽകുന്നു."
സ്ക്വാഷ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മോശമാണോ?
ഡിസ്കുകൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ എന്നിങ്ങനെ നിരവധി സെൻസിറ്റീവ് ഏരിയകൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാനാകും.
നട്ടെല്ല് ഇളകുന്നതും വളച്ചൊടിക്കുന്നതും ആവർത്തിച്ച് വളയുന്നതും ഇതിന് കാരണമാകും.
എന്റെ സ്ക്വാഷ് ഗെയിം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
- ശരിയായ സ്ക്വാഷ് റാക്കറ്റ് വാങ്ങുക
- നല്ല ഉയരത്തിൽ അടിക്കുക
- പിൻ കോണുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക
- ഇത് പാർശ്വഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക
- പന്ത് കളിച്ചതിന് ശേഷം 'ടി'യിലേക്ക് മടങ്ങുക
- പന്ത് കാണുക
- നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക
- സ്മാർട്ട് കഴിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഗെയിമിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
ഉപസംഹാരം
വളരെയധികം സാങ്കേതികതയും വേഗതയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ് സ്ക്വാഷ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് കളിക്കുന്നത് വളരെ രസകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
