എന്റെ വായനക്കാർക്കായി ഞാൻ ഈ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്നത് വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ്, നിങ്ങൾ. അവലോകനങ്ങൾ എഴുതുന്നതിനുള്ള പേയ്‌മെന്റ് ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം എന്റേതാണ്, എന്നാൽ എന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾ ലിങ്കുകളിലൊന്നിലൂടെ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ എനിക്ക് അതിൽ കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ
സ്ക്വാഷ് രസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭിത്തിയിൽ ഒരു പന്ത് തട്ടുന്നു. അത് തനിയെ തിരിച്ചുവരും, അതുകൊണ്ട് ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കാമോ?
സ്ക്വാഷ് ഒറ്റയ്ക്കും മറ്റുള്ളവരുമായും വിജയകരമായി പരിശീലിക്കാവുന്ന ചുരുക്കം ചില കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ കായികം സ്വയം പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ അല്ലാത്തിടത്ത് പന്ത് ചുവരിൽ നിന്ന് സ്വയമേവ തിരികെ വരുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില സാധ്യതകളും നിങ്ങളുടെ ഗെയിം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും ഞാൻ നോക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ടെന്നീസിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും പന്ത് സേവിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ ടെന്നീസ് നിങ്ങൾ മേശയുടെ ഒരു വശം ഉയർത്തണം (ഞാൻ ഇത് വീട്ടിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്തു).
ഒന്നിച്ചോ ഒറ്റയ്ക്കോ സ്ക്വാഷ് കളിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- ഉദാഹരണത്തിന്, സാങ്കേതിക നാടകം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് സോളോ പ്ലേ,
- തന്ത്രപരമായ അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു പങ്കാളിക്കെതിരെ പരിശീലിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പലതവണ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സെഷനുകളിലൊന്ന് സോളോ സെഷനാക്കി മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, മത്സരത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പത്തോ പതിനഞ്ചോ മിനിറ്റ് സോളോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
സ്ക്വാഷ് ഇതിനകം താരതമ്യേന ചെലവേറിയതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ രണ്ട് ആളുകളുള്ള ഒരു കോടതി വാടകയ്ക്കെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ചില ക്ലബുകളിലെ സബ്സ്ക്രിപ്ഷനിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ചെലവേറിയതായിരിക്കും.
സ്ക്വാഷ് കോച്ച് ഫിലിപ്പിന് ഒരു നല്ല സോളോ വർക്ക്outട്ട് പതിവുണ്ട്:
ഈ സമഗ്രമായ പോസ്റ്റിൽ ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്:
നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി സ്ക്വാഷ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ?
നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി സ്ക്വാഷ് പരിശീലിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ഗെയിം കളിക്കരുത്. സോളോ പരിശീലിക്കുന്നത് ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരേ സമയം ഹിറ്റുകളുടെ ഇരട്ടി സംഖ്യ ലഭിക്കുന്നതിനാൽ മസിൽ മെമ്മറി വർദ്ധിക്കുന്നു. തെറ്റുകൾ ആഴത്തിലും നിങ്ങളുടെ സൗകര്യാർത്ഥം വിശകലനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
എല്ലാ പ്രൊഫഷണൽ സ്ക്വാഷ് കളിക്കാരും സോളോ പ്രാക്ടീസ് വാദിക്കുന്നു, ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ ഞാൻ നിരവധി കാരണങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ഒരു ഗെയിം കളിക്കാൻ കഴിയുമോ?
പുതിയത്! ഈ ബ്ലോഗിലെ എല്ലാ വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാം, ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്.
ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മറ്റേതൊരു പരിശീലനത്തേക്കാളും ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കുന്നതിലൂടെ അതിവേഗം വികസിച്ച നിരവധി പ്രധാന മേഖലകളുണ്ട്.
മറ്റുള്ളവരുമായി പരിശീലിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ലെന്ന് പറയുന്നില്ല. ഇത് തീർച്ചയായും, മറ്റുള്ളവരുമായി പരിശീലിക്കുന്നത് സോളോ പരിശീലിക്കുന്നതുപോലെ പ്രധാനമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം നൽകുന്ന ചില നേട്ടങ്ങളുണ്ട്.
ആദ്യത്തേത്:
മസിൽ മെമ്മറി
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇരുപത് മിനിറ്റ് സോളോ പ്രാക്ടീസ് ഒരു പങ്കാളിയുമായി നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് പോലെയാണ്.
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പേശികളുടെ മെമ്മറി വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്നു എന്നാണ്.
ബോധപൂർവ്വമായ ചിന്തയില്ലാതെ ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ദ്ധ്യം വിജയകരമായി പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് മസിൽ മെമ്മറി.
കൂടുതൽ സ്ട്രോക്കുകൾ, പേശികൾ കൂടുതൽ കണ്ടീഷൻ ചെയ്യപ്പെടും (നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ).
മസിൽ മെമ്മറി വളർത്തുന്നത് എന്തോ ഒന്നാണ് ഏത് കായിക ഇനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഉപയോഗിക്കാം.
ആവർത്തനം
മസിൽ മെമ്മറിയുമായി ലിങ്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ആവർത്തനമാണ്. ഒരേ റെക്കോർഡിംഗുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സോളോ സ്ക്വാഷ് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ തലത്തിലുള്ള ആവർത്തനത്തിന് നന്നായി സഹായിക്കുന്നു, ചില പങ്കാളി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പല സോളോ വ്യായാമങ്ങളും പന്ത് നേരെ ഭിത്തിയിൽ അടിക്കുകയും അത് തിരിച്ചുവരുന്ന അതേ ഷോട്ട് എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പങ്കാളിയുമായോ പരിശീലകനുമായോ ഡ്രില്ലിംഗിന് ഷോട്ടുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ ചലനം ആവശ്യമാണ്.
സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ചടുല പരിശീലനത്തിനും ചലനം വ്യക്തമായും മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ അത് ആവർത്തിക്കുന്നതിന് അത്ര നല്ലതല്ല.
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വികസനം
സോളോ പ്രാക്ടീസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ചിന്തിക്കാൻ വളരെ കുറവാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികത കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ വിന്യസിക്കാനും നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോർഹാൻഡ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്ഹാൻഡിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ശരിക്കും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളുടെ വിശകലനം
ഒരു എതിരാളിക്കെതിരെ കളിക്കുമ്പോഴോ പരിശീലിക്കുമ്പോഴോ, അവരുടെ കളി നിരീക്ഷിക്കാനും അവർ കളിക്കുന്ന ഓരോ ഷോട്ടിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാനും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
സോളോ പ്ലേയിൽ, ഈ മാനസികാവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ടാർഗെറ്റ് മേഖലകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണിത്.
- നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട കുറച്ചുകൂടി പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വശത്ത് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ അൽപം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയവും സ്വാതന്ത്ര്യവും നൽകുന്നു.
തെറ്റുകൾ വരുത്താനും പരീക്ഷിക്കാനും ധൈര്യപ്പെടുക
സോളോ പ്രാക്ടീസിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ നോക്കാനോ വിശകലനം ചെയ്യാനോ ആർക്കും കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ശാന്തമായി ചിന്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഗെയിമിന് കൂടുതൽ ഇണങ്ങാനും കഴിയും.
ആരും നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുകയില്ല, അത് പരീക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് അധിക സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു.
ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
പല കളിക്കാർക്കും അവരുടെ കളി എന്താണുള്ളത് എന്ന് വ്യക്തമായി അറിയാം. പല തുടക്കക്കാർക്കും ഇത് പലപ്പോഴും ബാക്ക്ഹാൻഡാണ്.
ബാക്ക്ഹാൻഡ് സോളോ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
മറ്റെന്തെങ്കിലും ഗുണങ്ങളുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ തണുപ്പിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയും കാണിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തോന്നൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.
നാമെല്ലാവരും തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നു, നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. മറ്റ് മിക്ക കായിക ഇനങ്ങളിലും, അത് പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലേക്ക് പോകാം!
പക്ഷേ, സ്ക്വാഷിൽ, എന്തുകൊണ്ട് ആ കോടതി ബുക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കരുത്, അവിടെ പോയി കുറച്ച് പരിശീലിക്കുക. തടസ്സത്തെ ഒരു അവസരമാക്കി മാറ്റുക.
സോളോ കളിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രയോജനം ഒരു ഗെയിമിന് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
ഒരു സ്ക്വാഷ് മത്സരത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി warmഷ്മളമാകുന്നത് സ്ക്വാഷ് മര്യാദയാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ താളം നിലനിർത്താൻ അതിന് പത്ത് മിനിറ്റ് മുമ്പ് സമയം എടുക്കുന്നില്ല.
ചില കളിക്കാർ പലപ്പോഴും ഒരു മത്സരത്തിലെ ആദ്യ ഗെയിം എടുക്കുന്നു, അവർ അഴിച്ചുവിടുകയും ശരിയായ മേഖലയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ warmഷ്മളത വിപുലീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, പാഴായ പോയിന്റുകളുടെ ഈ അലസമായ കാലഘട്ടം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു അവസരം നൽകുന്നു.
ഒരു പങ്കാളിയുമായി കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മാത്രം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നത് തെറ്റാണ്.
ഒരേ പ്രവൃത്തി ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കൊണ്ടുവരും. 10.000 മണിക്കൂർ ഭരണം നിങ്ങൾ പതിവായി കേൾക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, അത് നല്ലതാണ് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ പരിശീലിക്കുക ആരെങ്കിലും അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതിനർത്ഥം എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കുന്നത് ഒരു പങ്കാളിയുമായി പരിശീലിക്കുന്ന അതേ സമൃദ്ധിയിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് നോക്കാം.
ഒരു പട്ടിക ഇതാ:
- തന്ത്രങ്ങൾ: ഇതാണ് വലിയ കാര്യം. തന്ത്രങ്ങൾ എല്ലാം സംഭവങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയോ മുൻകൂട്ടി കാണുകയോ ചെയ്യുന്നതും അവയെ നേരിടുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നതുമാണ്. തന്ത്രങ്ങൾ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മത്സരത്തിന് മുമ്പ് തന്ത്രങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താൽപ്പര്യത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്തായാലും, ഒരു എതിരാളിയെക്കാൾ നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ ആശയങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളുമാണ് അവ. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു എതിരാളി നിർബന്ധമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു: വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ചാണ് സ്ക്വാഷ്. മറ്റുള്ളവരുമായി കളിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് കൂടുതൽ നന്നായി പഠിക്കുന്നു.
- ഷോട്ടിന്റെ വ്യത്യാസം: ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കുന്നത് ആവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ ഒരു സ്ക്വാഷ് മത്സരത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ അച്ചാർ ആകും. പ്രാക്ടീസ്, സോളോ അല്ലെങ്കിൽ ജോഡികളേക്കാൾ ഷോട്ടുകളുടെ വ്യത്യാസം മാച്ച് പ്ലേ മൂലമാണ്.
- ചില കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല: ഇതിന്റെ ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് സേവനം. നിങ്ങൾക്ക് പന്ത് സേവിക്കാൻ ആരെങ്കിലും വേണം. ജോഡി പരിശീലിക്കുന്നത് ഇതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
- ടിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് അത്ര സഹജമല്ല: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു സ്ട്രോക്കിന് ശേഷം, ഒരു മത്സരത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മുൻഗണന ടിയിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ്. പല സോളോ വ്യായാമങ്ങളിലും ഈ ഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഷോട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി മെമ്മറി നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, പക്ഷേ ദ്വിതീയ പേശി മെമ്മറി അല്ല, തുടർന്ന് അനായാസമായി ടിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- സഹിഷ്ണുത: പങ്കാളിയുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ പലപ്പോഴും സോളോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചലനം കുറവാണ്, അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസിന് പ്രാധാന്യം കുറവാണ്.
- തമാശ / തമാശ: തീർച്ചയായും, നമ്മളെല്ലാവരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം രസകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നമ്മുടേതിന് സമാനമായ താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുക എന്നതാണ്. തമാശ, മറ്റുള്ളവർക്കെതിരെ കളിക്കുന്ന കോമഡി തീർച്ചയായും സോളോ പ്ലേ സമയത്ത് ഇല്ല.
ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സ്ക്വാഷ് കളിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രായം ഏതാണ്?
നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കണം?
ഇതിനെക്കുറിച്ച് കഠിനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നിയമങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സോളോ സെഷൻ ആ മൂന്നിൽ ഒന്നായിരിക്കണമെന്ന് ചില ഉറവിടങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ഇതിൽ കൂടുതലോ കുറവോ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ 1: 2 അനുപാതം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
സോളോ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു മുഴുവൻ സെഷനായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഗെയിമുകൾക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ ഒരു ഹ്രസ്വ സെഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മത്സരം കളിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
അവ എങ്ങനെ കളിക്കാം എന്നതിന്റെ വിവരണത്തോടുകൂടിയ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ചില സോളോ സ്ക്വാഷ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
- ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട്: ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച സോളോ പ്രാക്ടീസാണ്, ഒരുപക്ഷേ എന്റെ ഗെയിം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിച്ചത് ഇതാണ്. മൈതാനത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിൽക്കുക, ഒരു വശത്തെ ഭിത്തികളിലൊന്നിന് മുൻപന്തിയിൽ പന്ത് അടിക്കുക. പന്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കുതിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കുതിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മതിലിൽ ഇടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് എവിടെ നിന്ന് വന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനാകും. ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രവർത്തനം വോളിയിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ഫോർഹാൻഡ് ഡ്രൈവുകൾ: ഒരു നല്ല ലളിതമായ വ്യായാമം. ഫോർഹാൻഡ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് മതിലിനൊപ്പം അമർത്തുക. ഇത് മൂലയിൽ ആഴത്തിൽ അടച്ച് മതിലിനോട് കഴിയുന്നത്ര ഇറുകിയതായി അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പന്ത് തിരികെ വരുമ്പോൾ മറ്റൊരു ഫോർഹാൻഡ് ഡ്രൈവ് പ്ലേ ചെയ്ത് (അനന്തതയിലേക്ക്) ആവർത്തിക്കുക.
- ബാക്ക്ഹാൻഡ് ഡ്രൈവുകൾ: ഫോർഹാൻഡിനുള്ള അതേ ആശയങ്ങൾ. സൈഡ്‌വാളിനൊപ്പം ലളിതമായ സ്ട്രോക്കുകൾ. ഫോർഹാൻഡ്, ബാക്ക്ഹാൻഡ് ഡ്രൈവ് എന്നിവയ്ക്കായി, പാതയുടെ നല്ല അകലത്തിൽ നിന്ന് അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- എട്ട് അക്കങ്ങൾ: ഇത് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സോളോ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ടി.യിൽ മൈതാനത്തിന്റെ നടുവിലാണ്, മുൻവശത്തെ ചുമരിൽ പന്ത് ഉയർത്തി ആ ഭിത്തിയിൽ കഴിയുന്നത്ര മൂലയിലേക്ക് അടിക്കുക. സൈഡ് ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് പന്ത് നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുകയും നിങ്ങൾ മുൻവശത്തെ മതിലിന്റെ മറുവശത്ത് ഉയർത്തുകയും വേണം. ആവർത്തനം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ബോൾ ബൗൺസ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വോളി കളിക്കുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാർഗം.
- ഫോർഹാൻഡ് / ബാക്ക്ഹാൻഡ് വോളികൾ: മറ്റൊരു ലളിതമായ ആശയം. നിങ്ങൾ ഏത് വശത്താണെങ്കിലും പന്ത് നേരെ ചുവരിലേക്ക് വോളി ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മതിലിനോട് ചേർന്ന് ആരംഭിച്ച് വയലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ പിന്നിലേക്ക് പോകാം, വോളികൾ അടിക്കുക.
- സേവിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക: അവരെ തിരിച്ചടിക്കാൻ ആരുമുണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സെർവുകളുടെ കൃത്യത പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് സോളോ സ്ക്വാഷ്. ചില ലോബ് സേവനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് സൈഡ് ഭിത്തിയിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ ഫീൽഡിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഉപേക്ഷിക്കുക. ചില ഷോട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന മതിലിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് ഒരു ടാർഗെറ്റ് ചേർക്കുകയുമാകാം. ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിരവധി പന്തുകൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലെവലിനുള്ള ശരിയായ സ്ക്വാഷ് ബോളുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം വിശദീകരിച്ചു
ഉപസംഹാരം
നമുക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കായിക മത്സരം കളിക്കാൻ നമ്മൾ എല്ലാവരും ഭാഗ്യവാന്മാർ.
പരിശീലന പങ്കാളികളെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രായോഗിക പരിഹാരമാകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കളി അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സോളോ കളിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
സോളോ പ്രാക്ടീസ് മറ്റേതൊരു പരിശീലനത്തേക്കാളും സാങ്കേതിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദരഹിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കീ ഷോട്ടുകൾ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിച്ച് പേശി മെമ്മറി വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും അവർ മികച്ചവരാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോളോ സ്ക്വാഷ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഇതും വായിക്കുക: സ്ക്വാഷിലെ ചടുലതയ്ക്കും വേഗത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനുമുള്ള മികച്ച ഷൂസ്
