ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ: ആനുകൂല്യങ്ങൾ, വലിപ്പം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്

നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മുമ്പ് ഒരെണ്ണം കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൃത്യമായി എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.

ഫിറ്റ്‌നസ് ബോൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ പരിശീലന ഉപകരണമാണ്: ക്ഷമത, ഗർഭകാലത്ത് പോലും ഫിസിയോതെറാപ്പി. എ ബാൽ മൃദുവായ വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ചതും സാധാരണയായി വായു നിറച്ചതുമായ അതിന്റെ വ്യാസം 45 മുതൽ 85 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, സമ്മർദ്ദം അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ബോളിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്നും ഒരെണ്ണം വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞാൻ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ബോളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ?

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ, ജിം ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ എക്സർസൈസ് ബോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഫിറ്റ്നസ്, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഗർഭകാലത്ത് പോലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ പരിശീലന ഉപകരണമാണ്. മൃദുവായ വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ച പന്ത് സാധാരണയായി വായുവിൽ നിറച്ചതാണ്. വ്യാസം 45 മുതൽ 85 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണ്, വാൽവ് സ്റ്റെം നീക്കം ചെയ്ത് പന്ത് നിറയ്ക്കുകയോ ഡീഫ്ലേറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കാം.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനാകും?

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എന്നത് വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ പരിശീലന ഉപകരണമാണ്:

• കോർ പേശികൾ
• കൈ പേശികൾ
• കാലുകളുടെ പേശികൾ
• പിന്നിലെ പേശികൾ

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പിന്തുടരേണ്ട ചില ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഒരു പരന്ന പ്രതലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് പന്ത് വൃത്തിയുള്ളതും ഉണങ്ങിയതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. പന്തിന്റെ മർദ്ദം പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് ക്രമീകരിക്കുക.
3. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക.
4. നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ പന്ത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം?

ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ സ്പോർട്സ് ഗുഡ്സ് സ്റ്റോറുകളിലും ഓൺലൈൻ റീട്ടെയിലർമാരിലും ലഭ്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകളാണ് ഡെർബിസ്റ്റാറും വീനും. ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് മാറ്റുകൾ, ഫോം റോളറുകൾ, യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ ഉപദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പന്തിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുക, പന്തിൽ കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിശീലന ബെഞ്ചായി പന്ത് ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവിടെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാവം സ്വീകരിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തമായും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ബോളിന് അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത പേരുകൾ ഏതാണ്?

ഫിറ്റ്നസ് ബോളിനെ യോഗ ബോൾ, വ്യായാമ പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് ബോൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. സ്വിസ് ബോൾ, സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ, എക്സർസൈസ് ബോൾ എന്നിങ്ങനെ വേറെയും പേരുകളുണ്ട്.

ഫിറ്റ്നസ് ബോളും യോഗ ബോളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ഒരു യോഗ പന്തും ഫിറ്റ്നസ് ബോളും അടിസ്ഥാനപരമായി ഒന്നുതന്നെയാണ്. പേരിലും ഉപയോഗത്തിലുമാണ് പലപ്പോഴും വ്യത്യാസം. യോഗാ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു യോഗ പന്ത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, അതേസമയം ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാം?

മൃദുവായ തുണിയും കുറച്ച് സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ ബോൾ വൃത്തിയാക്കാം. വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പന്ത് നന്നായി ഉണക്കിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ

ഫിറ്റ്നസ് ബോളിന്റെ സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ഉപയോഗം

നിങ്ങളുടെ ശരീര ചലനങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് പോലും വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോളിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം അത് നിങ്ങളെ സജീവമായി തുടരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മികച്ച ഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ

കുറച്ച് തവണ ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം വലിയ എബിഎസ് ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്, എന്നാൽ ഫലം കാണുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഓരോ തവണ പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും വയറിലെ പേശികൾ സങ്കോചിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിക്കും.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ സർക്കിളുകളിൽ ഇരുന്ന് കറങ്ങുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവവും പെൽവിസും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓഫീസിന് സൗകര്യപ്രദമാണ്

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഓഫീസിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വേദനയും കടുപ്പവും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേര ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതായും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുന്നതായും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിലും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തറയിൽ വിശ്രമിച്ചും പന്ത് ആവശ്യത്തിന് വീർപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ശരിയായ ഉയരത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുക

യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പന്ത് ഉപയോഗിക്കരുത്, പന്ത് ശരിയായി വീർപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള പിന്തുണയായി പന്ത് ഉപയോഗിക്കുക, ഗ്രൗണ്ടിന് പകരമായിട്ടല്ല.

ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു നിർദ്ദിഷ്‌ട സ്‌പോർട്‌സിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ബോൾ തീർച്ചയായും ഒരു സുലഭമായ ഉപകരണമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം: എപ്പോഴാണ് ഇത് നല്ല ആശയം?

നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയ്ക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ബോൾ ഒരു വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. പരമ്പരാഗത ഭാരങ്ങൾക്കോ ​​യന്ത്രങ്ങൾക്കോ ​​പകരം ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് മികച്ചതായിരിക്കാം.

കുറച്ച് സ്ഥലവും അധികം പണം ചെലവാക്കാതെയും വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിപ്പിക്കുക

ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ബോളിന്റെ ഒരു ഗുണം, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും അത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാമെന്നതാണ്. ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകളും ബെഞ്ചും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ ചെലവേറിയതും കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കുന്നതുമാണ്. മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് മെറ്റീരിയലുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഒരു വിലകുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനാണ്.

കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി വെയ്റ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ സ്വന്തമായി നിരവധി സാധ്യതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭാരവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം.

ശരിയായ പന്ത് വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്വയം അളക്കുക

മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗം ഒരു മതിലിന് നേരെ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നടുവിരലിന്റെ അറ്റം മുതൽ തോളിൽ വരെ നിങ്ങളുടെ ഉയരം അളക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ബോൾ വലുപ്പങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വലുപ്പം കണ്ടെത്താനാകും.

മികച്ച ഭാവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേരയ്ക്ക് പകരമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് മികച്ച ഭാവം നേടാനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, JordyGymballen മഴവില്ലിന്റെ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രകാശമാനമാക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ചലന പ്രചോദനവും വ്യായാമങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ഏത് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. JordyGymballen വിഭാഗം പേജിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെയും വ്യായാമ പ്രചോദനത്തിന്റെയും ഒരു അവലോകനം കണ്ടെത്തും. ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ഒരു വിലകുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനാണ് കൂടാതെ നിരവധി സാധ്യതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരവുമായി സംയോജിച്ച്. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കസേരയ്ക്ക് പകരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ധാരാളം വ്യായാമ പ്രചോദനവും വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

ശരിയായ വലിപ്പം

ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളിൽ വരുന്നു, അതിനാൽ ശരിയായ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കണക്കാക്കാം. ശരിയായ വലുപ്പം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ പട്ടികകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. വലുപ്പം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പന്ത് വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജിമ്മിലോ സ്റ്റോറിലോ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനോട് ചോദിക്കുക.

അതിനായി നിങ്ങൾ എത്ര പണം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?

താങ്ങാനാവുന്ന വിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പന്തിൽ കൂടുതൽ പണം ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും പ്രതിഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നതെന്നും നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിലകുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കില്ല, അതേസമയം വിലകൂടിയ പന്തുകൾ മികച്ച നിലവാരമുള്ളതും കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ബോളിന്റെ മെറ്റീരിയൽ

ഫിറ്റ്നസ് ബോളിന്റെ മെറ്റീരിയലും പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിക്ക പന്തുകളും പിവിസി ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ റബ്ബറോ മറ്റ് വസ്തുക്കളോ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച പന്തുകളും ഉണ്ട്. പന്തിന്റെ മെറ്റീരിയൽ നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ചില മെറ്റീരിയലുകൾ ചില വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

എങ്ങനെ ഊതിപ്പെരുപ്പിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അത് ഊതിവീർപ്പിക്കണം. മിക്ക പന്തുകളും കാൽ പമ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ് വിൽക്കുന്നത്, എന്നാൽ ചില ബ്രാൻഡുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ പമ്പുകളും വിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാൽവ് ശരിയായി അടച്ച് പന്ത് പൂർണ്ണമായി വീർക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടുത്ത ദിവസം പന്ത് വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുമ്പോഴോ അത് ആഴത്തിൽ മുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അത് പമ്പ് ചെയ്യുക.

അധിക ഓപ്ഷനുകൾ

ചില ഫിറ്റ്‌നസ് ബോളുകൾക്ക് പന്ത് വീർപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്പൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആന്റി-ബർസ്റ്റ് ഫംഗ്‌ഷൻ പോലുള്ള അധിക ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ പന്ത് കേവലം പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഹുല ഹൂപ്പ് ബാലൻസ് സ്റ്റൂൾ ബോസു അല്ലെങ്കിൽ ബോൾ സ്റ്റെപ്പ് ബെഞ്ച് ഉള്ള ബോളുകളും ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്നും നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്മരിക്കുക

തുന്തുരി, അഡിഡാസ്, അവെന്റോ എന്നിങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകൾ വിൽക്കുന്ന നിരവധി ബ്രാൻഡുകളുണ്ട്. ഈ ബ്രാൻഡുകളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിലയും ഗുണനിലവാരവും നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊതുവേ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന പന്തുകൾ നല്ല നിലവാരമുള്ളതും ന്യായമായ വിലയുള്ളതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ജിം ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ബോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു ബഹുമുഖ ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് ബോളിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ശരിയായ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വളരെ വലുതോ ചെറുതോ ആയ ഫിറ്റ്‌നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മോശം ഭാവത്തിനും പരിക്കുകൾക്കും കാരണമാകും.

ശരിയായ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര വലുപ്പത്തെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലിന്റെ നീളവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ശരീര വലുപ്പത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചുവടെ നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കണ്ടെത്തും:

• നിങ്ങൾ 150-165 സെന്റിമീറ്ററിന് ഇടയിലാണെങ്കിൽ, 55 സെന്റിമീറ്റർ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• നിങ്ങൾ 165-178 സെന്റിമീറ്ററിന് ഇടയിലാണെങ്കിൽ, 65 സെന്റിമീറ്റർ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• നിങ്ങൾ 178-193 സെന്റിമീറ്ററിന് ഇടയിലാണെങ്കിൽ, 75 സെന്റിമീറ്റർ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് 193 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉയരമുണ്ടെങ്കിൽ, 85 സെന്റിമീറ്റർ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

എന്നിരുന്നാലും, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശരിയായ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ മുണ്ടും കാലിന്റെ നീളവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് നീളമുള്ള കാലുകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വലുപ്പത്തേക്കാൾ അല്പം വലിയ പന്ത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മറ്റെന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

ശരിയായ വലുപ്പത്തിന് പുറമേ, ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ഗുണനിലവാരം: വിപണിയിൽ നിരവധി ബ്രാൻഡുകളും ഫിറ്റ്നസ് ബോളുകളും ഉണ്ട്. പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതുമായ ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഒരു പന്ത് പെട്ടെന്ന് കീറുകയോ പഞ്ചറാകുകയോ ചെയ്യാം.
• ഭാരം: പന്തിന്റെ ഭാരവും പ്രധാനമാണ്. ഭാരമേറിയ പന്തിന് കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിനും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോക്താക്കൾ: ജിമ്മിൽ പോലെയുള്ള മറ്റ് ഉപയോക്താക്കളുമായി പന്ത് പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ജനപ്രിയ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വകഭേദങ്ങൾ: റോക്കേഴ്‌സ് ബോൾ പോലെയുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് ബോളിന്റെ വിവിധ വകഭേദങ്ങളുണ്ട്. കൊറോണ കാലത്ത് ഗവേഷണത്തിനിടെ ഈ പന്തിന് മികച്ച റേറ്റിംഗ് ലഭിച്ചു, കാരണം ഈ പന്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് ബോളിനേക്കാൾ ക്ഷീണം കുറവാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പന്ത് ശീലമാക്കാനും ചലനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ: പന്തിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പന്തിന് മുകളിലൂടെ വരും. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• സ്ക്വാറ്റ്: ചുവരിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിനും മതിലിനുമിടയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90-ഡിഗ്രി ആംഗിൾ ആക്കി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തുക. ഒരു നിമിഷം നിർത്തിയ ശേഷം തിരികെ വരൂ.
• അബ് വ്യായാമം: പന്തിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലും കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മുറുകെ പിടിക്കുക, പന്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

അധിക വെല്ലുവിളി: നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ബാലൻസ് വ്യായാമം: പന്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽ ഉയർത്തി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
• പുറകിലേക്കും ഇടുപ്പിനും വ്യായാമം: പന്തിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലും കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിലും വയ്ക്കുക. പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിച്ച് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടുക. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• നിതംബം: പന്തിൽ വയറ്റിൽ കിടന്ന് സാവധാനം മുന്നോട്ട് ഉരുട്ടുക, കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമല്ല. ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ലാറ്ററൽ ചലനങ്ങൾ: ഇത് പന്ത് മുങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങൾ പന്തിൽ നിൽക്കുകയും വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ: ഇത് പന്ത് വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന തീവ്രമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ: ഇത് പന്ത് പറക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനും ഇടയാക്കും.

ഉപസംഹാരം

എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ പരിശീലന ഉപകരണമാണ് ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണിത്.

ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അറിയാമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

റഫറീസ്.ഇ.യുവിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജൂസ്റ്റ് നസ്സെൽഡർ ഒരു ഉള്ളടക്ക വിപണനക്കാരനും പിതാവുമാണ്, എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങളെക്കുറിച്ചും എഴുതാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സ്വയം ധാരാളം കായിക മത്സരങ്ങൾ കളിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ 2016 മുതൽ, അദ്ദേഹവും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ടീമും വിശ്വസ്തരായ വായനക്കാരെ അവരുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായകരമായ ബ്ലോഗ് ലേഖനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.