വീടിനുള്ള മികച്ച ഭാരം | ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള എല്ലാം

കൂടുതൽ പേശികൾ വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ മുതൽ കുറച്ച് പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ വരെ, ജിമ്മിന് എല്ലാത്തരം ഫിറ്റ്നസ് ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.

ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള എല്ലാ വസ്തുക്കളും ഒരിടത്ത് നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്, ജിമ്മിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ഒരുപക്ഷേ യാത്രാ സമയം തടസ്സപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ഒരു ജിം ഇല്ല അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെയും മെറ്റീരിയലുകളുടെയും എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിറഞ്ഞ ഒരു മുറിയിൽ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ തുടക്കക്കാരനാകാം, കൂടാതെ അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ അവന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്ന് അറിയില്ല.

നിങ്ങൾ ഫിറ്ററാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ശരീരം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന വിവിധ തടസ്സങ്ങളുണ്ടോ?

ഭാഗ്യവശാൽ, ഇപ്പോൾ വെയിറ്റുകളും മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് മെറ്റീരിയലുകളും ലഭ്യമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വീട്ടിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലെ ആത്യന്തിക വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച ഗാർഹിക ഭാരം ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

വീടിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭാരം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു ഈ vidaXL ഡംബെൽ സെറ്റ് / ഡംബെൽ സെറ്റ്.

പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വളർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം? ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മെറ്റീരിയലുകൾ തിരയുകയാണോ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

30.5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള vidaXL- ൽ നിന്നുള്ള ഈ സമ്പൂർണ്ണ ഡംബെൽ സെറ്റ് അനുയോജ്യമായ വാങ്ങലാണ്! പട്ടികയ്ക്ക് താഴെ ഈ ഡംബെല്ലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വീട്ടിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൗകര്യത്തിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാരം, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കൂടുതൽ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ നൽകും.

ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ബാക്കി വായിക്കുക!

വീടിനുള്ള മികച്ച ഭാരം	ചിത്രങ്ങൾ
മികച്ച സമ്പൂർണ്ണ ഡംബെൽ സെറ്റ്: vidaXL ഡംബെൽസ്	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
മികച്ച ഡംബെൽസ്: തുണ്ടൂരി	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന മികച്ച ഭാരം: VirtuFit വിനൈൽ	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച ഭാരം: അഡിഡാസ് കണങ്കാൽ ഭാരം / കൈത്തണ്ട ഭാരം 2 x 1.5 കിലോഗ്രാം	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
മികച്ച ഭാരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ: ഫോഴ്സ് റെസിസ്റ്റൻസ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്സ് സെറ്റ്	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
മികച്ച വെയിറ്റ് വെസ്റ്റ്: ഫിറ്റ്നസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
മികച്ച പവർ ബാഗ്: 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഫിറ്റ്നസ് മണൽ ബാഗ്	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
മികച്ച കെറ്റിൽബെൽസ്: തുണ്ടൂരി പിവിസി	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)
മികച്ച ചിൻ-അപ്പ് ബാർ: ജിംസ്റ്റിക്ക് ഡീലക്സ്	(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിനായി തൂക്കത്തോടെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം

വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴികഴിവില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ കാണും.

വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ആക്സസറികളുടെ എണ്ണമറ്റ ചോയ്സ് ഇന്ന് ഉണ്ട്.

ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളും കൈത്തണ്ടയും കണങ്കാൽ ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഡംബെല്ലുകളും കെറ്റിൽബെല്ലുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കായികതാരമെന്ന നിലയിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും അൽപ്പം ഭാരമുള്ളതാക്കാൻ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെൽ സെറ്റുകൾ പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ഡംബെൽ സെറ്റുകൾക്കും കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്കും പുറമേ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താൻ പവർ ബാഗുകളും ഉണ്ട്, കൂടാതെ റണ്ണേഴ്സ്, സ്പ്രിന്ററുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അവരുടെ വർക്ക്outsട്ടുകൾ ifyർജ്ജിതമാക്കാൻ വെയിറ്റ് വെസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ഒരു കൗണ്ടർവെയ്റ്റായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിലെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഫിറ്റ്നസ് ഘടകമാണ് പുൾ-അപ്പ് ബാർ.

വീടിനുള്ള മികച്ച ഭാരം അവലോകനം ചെയ്തു

മുകളിലുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളുടെ മുൻനിര തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഇപ്പോൾ നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

എന്താണ് ഈ വീട്ടിലെ ഭാരം ഇത്ര മികച്ചതാക്കുന്നത്?

മികച്ച സമ്പൂർണ്ണ ഡംബെൽ സെറ്റ്: vidaXL ഡംബെൽസ്

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

ഈ vidaXL ഡംബെൽ സെറ്റ് / ഡംബെൽ സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വീടിനുള്ള തൂക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഉടൻ തന്നെ തയ്യാറാകും.

സെറ്റിൽ ഒരു നീണ്ട ബാർ (ബാർബെൽ), രണ്ട് ഹ്രസ്വ ബാറുകൾ (ഡംബെൽസ്), മൊത്തം 12 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള 30.5 വെയിറ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഡിസ്കുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ 6 വെയിറ്റ് ക്ലാമ്പുകളും ഉണ്ട്, കൂടാതെ ബാറുകളിൽ ആന്റി-സ്ലിപ്പ് ഹാൻഡിലുകൾ ഉണ്ട്.

വെയിറ്റ് പ്ലേറ്റുകൾക്ക് ശക്തമായ പോളിയെത്തിലീൻ ഉണ്ട്, അവ മാറ്റാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായും ബഹുമുഖമായും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഭാരം. ഇത് തീർച്ചയായും ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സെറ്റ് ആണ്.

ഏറ്റവും നിലവിലെ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

ഫലപ്രദമായ ഭാരോദ്വഹനത്തിന്, ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. നോക്കൂ വീടിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ മികച്ച 7 മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകൾ.

മികച്ച ഡംബെൽസ്: തുണ്ടൂറിക്

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

തുണ്ടൂരി ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഡസൻ കണക്കിന് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് "ബൈസെപ് അദ്യായം", നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശിൽപിക്കാൻ "തോളിൽ അമർത്തൽ", നിങ്ങളുടെ പെക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ "നെഞ്ച് അമർത്തൽ" എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക.

ഈ തുണ്ടൂരി ഡംബെൽ സെറ്റിൽ 2 കിലോ വീതമുള്ള 1.5 മഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകളുണ്ട്. ക്രോം വനേഡിയം സ്റ്റീൽ, വിനൈൽ എന്നിവകൊണ്ടാണ് അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

റബ്ബർ മുകളിലെ പാളി ഡംബെല്ലുകൾക്ക് സുഖകരവും ഉറച്ചതുമായ പിടുത്തം നൽകുകയും അടിസ്ഥാന ലോഹത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് അവരെ വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഡംബെല്ലുകളുടെ തലകൾക്ക് ഒരു കോണീയ ആകൃതിയുണ്ട്, അതിനാൽ അവ എളുപ്പത്തിൽ ഉരുളാതിരിക്കുകയും അവ ഓരോ ഭാരത്തിനും സന്തോഷകരമായ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ വരുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്ക് 0.5 കിലോഗ്രാം മുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർക്ക് 5 കിലോഗ്രാം വരെ ഡംബെല്ലുകൾ ലഭ്യമാണ്.

ഒരു വ്യായാമം ഇനി ബോറടിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നിറവും ഭാരവും തിരഞ്ഞെടുത്ത് സന്തോഷകരമായ വ്യായാമത്തിന് പോകുക!

ഏറ്റവും പുതിയ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

മികച്ച ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം: VirtuFit വിനൈൽ

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി ശക്തമാവുകയും പേശി വളർത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഡംബെല്ലുകൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അടിത്തറയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, നിതംബം, പുറം, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കായി അനന്തമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടും പരിക്കും ഒഴിവാക്കാൻ വളരെയധികം ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് ഈ VirtuFit അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന ഡംബെൽ സെറ്റ് ആ അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ ഒരു പ്രധാന ആക്സസറിയായിരിക്കുന്നത്!

ഡച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ബ്രാൻഡായ VirtuFit- ൽ നിന്നുള്ള ഈ ഡംബെല്ലുകളിൽ 8 കിലോഗ്രാം, 2.5 കിലോഗ്രാം, 1.25 കിലോഗ്രാം ജോഡികളായി 1 വിനൈൽ വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഡംബെൽ ബാറിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്കുകൾ ലഭിക്കുമെന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കില്ലെന്നാണ്.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ബാറിന്റെ ഓരോ വശത്തും 1 കിലോ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചതോറും ഡംബെല്ലിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഡംബെൽ 2 സ്ക്രൂ ക്ലോഷറുകളുമായി വരുന്നു, അത് ഭാരമുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ സുരക്ഷിതമായി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

വിനൈൽ ഡംബെല്ലിന്റെ ഒരു വലിയ ഗുണം അത് മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളേക്കാളും വിലകുറഞ്ഞതാണ്, അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും ഭാവവും ഒരേ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഡംബെൽ വിനൈലും കോൺക്രീറ്റും കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വിനൈൽ കയ്യിൽ മനോഹരവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, കോൺക്രീറ്റ് ഡിസ്കുകൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ചെലവുകുറഞ്ഞ മാർഗമാണ്.

ഈ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെൽ വിപണിയിലെ മറ്റ് ഡംബെല്ലുകളേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്. സെറ്റിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങൾക്കും 2 വർഷത്തെ വാറന്റിയുണ്ട്.

വിലകളും ലഭ്യതയും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച ഭാരം: അഡിഡാസ് കണങ്കാൽ ഭാരം / കൈത്തണ്ട ഭാരം 2 x 1.5 കിലോഗ്രാം

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

അഡിഡാസിൽ നിന്നുള്ള ഈ കണങ്കാലും കൈത്തണ്ട ഭാരവും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്!

ഈ അഡിഡാസ് കണങ്കാലും കൈത്തണ്ട തൂക്കവും ഇതിനകം ഫിറ്റ് ചെയ്ത് പരിശീലനം ലഭിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമല്ല.

തുടക്കക്കാർക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ അവ അനുയോജ്യമാണ്, അതിനാൽ ഡംബെല്ലുകളും ഭാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശരിക്കും ആരംഭിക്കുന്നതിന് അവർക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായി സ്വയം തയ്യാറാകാൻ കഴിയും.

അവ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാനും വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാനും എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ അവധിക്ക് പോകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ.

ഈ അഡിഡാസ് ടയർ വെയ്റ്റുകൾ 2 കിലോഗ്രാം വീതമുള്ള 1.5 തൂക്കമുള്ള ഒരു പായ്ക്കിലാണ് വിൽക്കുന്നത്.

കണങ്കാലുകൾക്കും കൈത്തണ്ടകൾക്കും ചുറ്റും പൊതിയുന്നതിനാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഒരു വലിയ വെൽക്രോ അടച്ചുപൂട്ടൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും/അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലിലും ഭാരം പൊതിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന അധിക പൗണ്ടുകൾ നിങ്ങൾ അവരുമായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസും പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ അവയെ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പരിശീലനമോ യോഗ സെഷനോ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്. പരിചയസമ്പന്നരായ കായിക പ്രേമികൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുന്നതിനോ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുമ്പോഴോ അവ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഭാരം പൊതിയുമ്പോൾ, അവ പ്രധാനമായും കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

വിലകളും ലഭ്യതയും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

മികച്ച ഭാരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ: ഫോഴ്സ് റെസിസ്റ്റൻസ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് സെറ്റ്

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

നിങ്ങൾ ഭാരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നോക്കുകയാണോ അതോ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടോ?

അപ്പോൾ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും രസകരവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്!

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ നൽകുന്ന പ്രതിരോധം കാരണം വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത സുരക്ഷിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാൽ, നിതംബം, എബിഎസ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ടോൺ ആണെങ്കിലും, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ രണ്ട് ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നു!

ഈ ഫോഴ്സ് റെസിസ്റ്റൻസിൽ 5 വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ തീവ്രത മുതൽ വെളിച്ചം വരെ.

സ്ട്രാപ്പുകൾ 100% സ്വാഭാവിക ലാറ്റക്സ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരന് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുവെപ്പ് എളുപ്പമാക്കുന്നു!

നിങ്ങൾ ആദ്യം ലൈറ്റ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ പരിശീലിക്കുകയും ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരം കൂടിയ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിതംബങ്ങൾക്ക് "കിക്ക്ബാക്കുകൾ", തുടകൾക്ക് "സ്ക്വാറ്റുകൾ", നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ "ലാറ്ററൽ ബാൻഡ് നടത്തങ്ങൾ" എന്നിവയാണ് പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ.

വിലകളും ലഭ്യതയും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക്: 5 മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക്സ്.

മികച്ച വെയിറ്റ് വെസ്റ്റ്: ഫോക്കസ് ഫിറ്റ്നസ്

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

കണങ്കാലിന്റെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും ഭാരത്തിന് ഒരു ബദലാണ് വെയിറ്റ് വെസ്റ്റ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഒരു പുതിയ വഴി തേടുന്ന ഒരു തീവ്ര ഓട്ടക്കാരനാണോ?

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് വസ്ത്രത്തിന് മുകളിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഫോക്കസ് ഫിറ്റ്നസ് വെയിറ്റ് വെസ്റ്റ് ഇട്ടു, ഇത് വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓട്ടത്തിനു പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും (സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ളവ).

വെയ്റ്റ് വെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ച തീവ്രത കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കും (ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്!), അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വെയിറ്റ് വെസ്റ്റ് ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ഇക്കാലത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ വെയ്റ്റ് വെസ്റ്റുമായി ഓടുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തണിന് സ്വയം തയ്യാറാകുന്നതിനോ ഉള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്!

വെസ്റ്റ് വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും സുഖപ്രദമായ തോളുകളുള്ളതുമാണ്, അതിനാൽ കഴുത്തിനും തോളിനും ചുറ്റുമുള്ള പ്രകോപനം തടയുന്നു.

വെയിറ്റ് വെസ്റ്റിൽ പ്രത്യേക വെയിറ്റ് പോക്കറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് വെസ്റ്റ് പോക്കറ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയോ തിരുകുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് വെസ്റ്റിന്റെ ഭാരം ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഭാരം കൂടിയതുമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഫോക്കസ് ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്നുള്ള ഈ വെയിറ്റ് വെസ്റ്റ് 20 കിലോഗ്രാം പതിപ്പിലും ലഭ്യമാണ്.

വലുപ്പം സാർവത്രികമാണ്, വലുപ്പം ഇടത്തരം മുതൽ വലുപ്പം വരെ വലുത് വരെ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ വസ്ത്രത്തിന് ഒരു സാധാരണ 1 വർഷത്തെ വാറന്റിയും ഉണ്ട്.

ഏറ്റവും നിലവിലെ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

മികച്ച പവർ ബാഗ്: 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഫിറ്റ്നസ് സാൻഡ്ബാഗ്

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ ഫിറ്റ്നസ് ആക്സസറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്outsട്ടുകൾ കൂടുതൽ ആവേശകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണ് പവർ ബാഗ്.

"ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ" (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പവർ ബാഗ്), "തോളിൽ അമർത്തൽ" എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് തലയിലേക്ക് പവർ ബാഗ് ഉയർത്തുമ്പോൾ), നിങ്ങൾ നടക്കാനോ ഓടാനോ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യാനോ കഴിയും.

ഒരു പവർ ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വഹിക്കുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് വ്യായാമങ്ങളെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുകയും ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും അവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

കാക്കി നിറമുള്ള ഈ പവർ ബാഗ് കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റ 900 ഡി പോളിസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് കൂടാതെ 8 ഹാൻഡിലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ തരത്തിലും ഇത് പിടിച്ചെടുക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് പവർ ബാഗ് ഉയർത്താനോ സ്വിംഗ് ചെയ്യാനോ വലിച്ചിടാനോ കഴിയും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് എണ്ണമറ്റ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഭ്രാന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല!

ഇത് 4 ആന്തരിക ബാഗുകളുമായി വരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം അകത്തെ ബാഗുകളിൽ മണൽ നിറച്ച് ഇരട്ട വെൽക്രോ ക്ലോഷർ ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര അകത്തെ ബാഗുകൾ ഇടുന്നതിലൂടെ പവർ ബാഗ് എത്ര ഭാരമുള്ളതാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു!

ലഭ്യത ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

മികച്ച കെറ്റിൽബെൽ: തുണ്ടൂരി പിവിസി

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നിർമ്മിക്കുന്നതിനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് കെറ്റിൽബെൽ. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും വഴക്കവും തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഡംബെല്ലിന്റെ വ്യത്യാസം ഒരു കെറ്റിൽബെൽ 2 കൈകൊണ്ട് പിടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പിടി മാറ്റാൻ കഴിയും, അതോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യാം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ "കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്സ്" ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കെറ്റിൽബെൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുക).

കെറ്റിൽബെല്ലിനെ "മൊത്തം ജിം മെഷീൻ" എന്നും വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കെറ്റിൽബെൽ ജിമ്മിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്കൗട്ടിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ആക്സസറിയായി മാറുന്നു!

തുണ്ടുരി ശ്രേണിയിൽ 8 കിലോഗ്രാം വരുന്ന ഈ കറുത്ത കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കെറ്റിൽബെൽ പിവിസി ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിൽ മണൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.

മെറ്റീരിയൽ വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പവും ഉപയോഗിക്കാൻ സുഖകരവുമാക്കുന്നു. 2 മുതൽ 24 കിലോഗ്രാം വരെ വ്യത്യസ്ത ഭാരം ലഭ്യമാണ്.

ഏറ്റവും നിലവിലെ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അവലോകനം ചെയ്തു: മികച്ച കെറ്റിൽബെൽ | പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമായി അവലോകനം ചെയ്ത മികച്ച 6 സെറ്റുകൾ.

മികച്ച ചിൻ-അപ്പ് ബാർ: ജിംസ്റ്റിക് ഡീലക്സ്

(കൂടുതൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണുക)

ശരീരഭാരം ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം നിർമ്മിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാർ ആണ്.

കൈകൾ, പുറം, വയറുവേദന പേശികൾ, ഭാരം ഉപയോഗിക്കാതെ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാർ പ്രത്യേകമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെ എബിഎസിൽ നിന്നും പുറകിലെ പേശികളിൽ നിന്നും കൈകളിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ബാറിൽ സ്വയം മുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ "പുൾ-അപ്പുകൾ", "ചിൻ-അപ്പുകൾ" എന്നിവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന കാലിസ്‌തെനിക്സ് പോലുള്ള ഒരു കായിക വിനോദത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന മെറ്റീരിയലായി ചിൻ-അപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കാലത്ത് ജിം പ്രേമികൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാർ.

ഈ ജിംസ്റ്റിക് ചിൻ-അപ്പ് ബാർ തുരുമ്പെടുക്കുന്നത് തടയാൻ ക്രോം ഫിനിഷുള്ള ഒരു കരുത്തുറ്റ സ്റ്റീൽ ബാറാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു വാതിൽക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മതിലുകൾക്കിടയിൽ വിതരണം ചെയ്ത രണ്ട് ഫാസ്റ്റനറുകളും 10 സ്ക്രൂകളും ഉപയോഗിച്ച് പുൾ-അപ്പ് ബാർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. 66 സെന്റിമീറ്റർ മുതൽ 91 സെന്റിമീറ്റർ വരെ വീതിയുള്ള വാതിലുകൾക്ക് പുൾ-അപ്പ് ബാർ അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ചിൻ-അപ്പ് ബാർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി!

ഈ വ്യായാമം വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഒരു കൗണ്ടർവെയ്റ്റ് ആയി പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

ചിൻ-അപ്പ് ബാർ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മികച്ച വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ അറിയില്ലേ?

ഭാഗ്യവശാൽ, ചിൻ-അപ്പ് ബാറിന്റെ പാക്കേജിംഗിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു QR കോഡ് കാണാം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന നിർദ്ദേശങ്ങൾ വീഡിയോ രൂപത്തിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിന്റെയോ ടാബ്‌ലെറ്റിന്റെയോ ക്യാമറ ഉപയോഗിച്ച് കോഡ് സ്കാൻ ചെയ്യുക, പരിശീലന വീഡിയോകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു ലിങ്ക് തുറക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

ചിൻ-അപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ തന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ വർക്കൗട്ട് ഈ വീഡിയോകൾ കാണിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ഏകദേശം 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാൽ തീവ്രവും രസകരവുമായ വ്യായാമത്തിന് ഇത് മതിയായ സമയം!

ഏറ്റവും നിലവിലെ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

കൂടുതൽ മികച്ച പുൾ-അപ്പ് ബാറുകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ചെക്ക് മികച്ച ചിൻ-അപ്പ് പുൾ-അപ്പ് ബാറുകളുടെ ഞങ്ങളുടെ അവലോകനം | സീലിംഗും മതിലും മുതൽ ഫ്രീസ്റ്റാൻഡിംഗ് വരെ.

ഏത് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഏത് ഭാരം ഉപയോഗിക്കണം?

ചുവടെ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു, കൂടാതെ വീടിനുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.

സ്ക്വാട്ട്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാറ്റ്. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

സ്ക്വാറ്റിംഗ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുറം വേദന തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡംബെല്ലുകൾ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം, പവർ ബാഗ്, കെറ്റിൽബെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സസ്പെൻഷൻ ട്രെയിനർ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം കുറച്ച് തവണ സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ശരിയായ സ്ഥാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: മികച്ച സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക് | ആത്യന്തിക ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണം [ടോപ്പ് 4].

തോളിൽ അമർത്തുക

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തോളുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നല്ലതാണ്, പ്രധാനമായും മൂന്ന് തോൾ തലകളുടെ മുൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഡംബെല്ലുകൾ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം, പവർ ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

ബൈസെപ്പ് ചുരുൾ

നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് വലിയ ostർജ്ജം നൽകാൻ ജിമ്മിൽ പല പുരുഷന്മാരും ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കാണുന്നു!

ഡംബെല്ലുകൾ, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം, പവർ ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

പുൾ അപ്പുകൾ/ചിൻ അപ്പുകൾ

ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാർ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെയ്റ്റ് വെസ്റ്റും ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടുന്നതിലൂടെ, പുഷ്-അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചിൻ-അപ്പ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരുപാട് വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും!

ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ വയറുവേദനയും പിൻഭാഗത്തെ പേശികളും മുതൽ കൈകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം toർജ്ജിതമാക്കുന്നതിന് കണങ്കാലിലും കൈത്തണ്ടയിലും തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അടിസ്ഥാന ഭാരം ആയി ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഭാരം വയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കി, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്കൂട്ടർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കയറാനും ഇറങ്ങാനും കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയോ മറ്റ് പരന്നതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ ഒരു വസ്തു ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളെയും നിതംബത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിൽക്കുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുമ്പോൾ) നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കാനും കഴിയും.

സസ്പെൻഷൻ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും. അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് വെയിറ്റ് വെസ്റ്റ് ചേർക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, കാർഡിയോ വർക്ക്outsട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ.

എനിക്ക് വീട്ടിൽ ഭാരം എന്തായി ഉപയോഗിക്കാം?

വീട്ടിൽ ഇതുവരെ ഭാരം ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം വേണോ?

പരിശീലന ഭാരം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• വെള്ളമോ പാലോ ഗാലൻ
• വലിയ കുപ്പി ഡിറ്റർജന്റ്
• പുസ്തകങ്ങളോ ക്യാനുകളോ നിറച്ച ബാക്ക്പാക്ക്
• വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ബാഗ്
• ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ സാധാരണ ബാഗ്
• കനത്ത പുസ്തകം
• ടവൽ

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ വിലകുറഞ്ഞ അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രം പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിലും സ്വകാര്യതയിലും നിരവധി ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

മുകളിലുള്ള വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരം ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു. കൂടാതെ ചിന്തിക്കുക ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് പായ, ഫിറ്റ്നസ് കയ്യുറകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ട്രാക്ക്.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് എന്ത് ഭാരം വാങ്ങണം?

സ്ത്രീകൾ സാധാരണയായി 5 മുതൽ 10 പൗണ്ട് വരെയുള്ള രണ്ട് ഭാരങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു, പുരുഷൻമാർ 10 മുതൽ 20 പൗണ്ട് വരെ രണ്ട് തൂക്കത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു.

വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണോ?

അതെ! വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് സമയവും പരിശ്രമവും നൽകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, ജിമ്മിലെ ഒരു വ്യായാമം പോലെ ഇത് ഫലപ്രദമായിരിക്കും!

വീടിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഭാരം, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?

ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല, ഘട്ടം ഘട്ടമായി ശക്തമോ ഫിറ്ററോ ആകാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ചുരുക്കത്തിൽ: വ്യായാമം ചെയ്യാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ കഴിയാത്തതിന് ഇനി ഒരു ഒഴികഴിവുമില്ല, കാരണം ഈ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ജിം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു!

കൂടുതല് വായിക്കുക: അവലോകനം ചെയ്ത മികച്ച ഡംബെല്ലുകൾ | തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുള്ള ഡംബെൽസ്.

റഫറീസ്.ഇ.യുവിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജൂസ്റ്റ് നസ്സെൽഡർ ഒരു ഉള്ളടക്ക വിപണനക്കാരനും പിതാവുമാണ്, എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങളെക്കുറിച്ചും എഴുതാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സ്വയം ധാരാളം കായിക മത്സരങ്ങൾ കളിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ 2016 മുതൽ, അദ്ദേഹവും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ടീമും വിശ്വസ്തരായ വായനക്കാരെ അവരുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായകരമായ ബ്ലോഗ് ലേഖനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.