മയോഫാസിയൽ റിലീസ് മസാജിനുള്ള 6 മികച്ച സ്പോർട്സ് ഫോം റോളറുകൾ

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആരംഭിക്കണം.

ഫോം റോളർ ടെക്നിക് പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ നുര റോളറുകൾ നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് അരോചകമായി തോന്നുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ഇത് അൽപ്പം വേദനിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ "തുറന്നത്" എന്ന തോന്നൽ നൽകാൻ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഈ വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അവർ കണ്ടെത്തിയിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ കേൾക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ധാരാളം ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മേശയുടെ പിന്നിൽ ഇരുന്നു കഴുത്ത് മുറുകുക.

നിങ്ങളുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യുവിൽ ഉരുളുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിലെ ഗ്രബി സൗജന്യമായി റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റോളറിൽ നിക്ഷേപിക്കണം.

അതിനാൽ: വിപണിയിലെ ഏകദേശം 10.348 നുര റോളറുകളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടത്?

ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു ഗ്രിഡ് ഫോം റോളറുകളുടെ ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. നിങ്ങൾ അതിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ റോ-ടു റോളറായി മാറും, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രവേശന പോയിന്റാണ്.

ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ഞങ്ങൾ റോളറുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ കവർ ചെയ്യും, എന്നാൽ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചിലത് കൂടി.

ഒരു നുരയെ റോളർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

മികച്ച ഫോം റോളർ വാങ്ങുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• സാന്ദ്രത
• ഫോർമാറ്റ്
• ഘടന

പ്രധാന സ്വഭാവം സാന്ദ്രതയാണ്. ഒരു സാന്ദ്രമായ നുരയെ റോളർ പേശി കെട്ടുകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട കംപ്രഷൻ നൽകുന്നു, ഇത് മികച്ച റിലീസ് നൽകാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മസിൽ റോളിംഗിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അളവിലുള്ള കംപ്രഷൻ (അല്ലെങ്കിൽ വേദന/അസ്വസ്ഥത) സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, "മസിൽ റിലീഫ്" നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം കംപ്രഷൻ പ്രയോഗിക്കാനാകില്ല, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ റോൾ.

നിങ്ങൾ സാന്ദ്രത തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലുപ്പത്തിലും ഘടനയിലും തുടരാം.

ഒരു നുരയെ റോളറിന്റെ വലുപ്പങ്ങൾ

നുര റോളറുകൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരിക്കും രണ്ട് വിഭാഗങ്ങൾ നോക്കുന്നു: ദൈർഘ്യമേറിയത് (കുറഞ്ഞത് 3 ″) അല്ലെങ്കിൽ ചെറുത് (2 than ൽ താഴെ).

• ഒരേ സമയം ഇരുവശത്തുമുള്ള ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവ പോലുള്ള വലിയ പേശികൾ പുറത്തെടുക്കാൻ വലിയ റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• ചെറിയ പ്രദേശങ്ങൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് ചെറിയ റോളറുകൾ നല്ലതാണ് (കൂടാതെ അവയും യാത്ര ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അവ വളരെ ചെറുതാണ്)

നിങ്ങളുടെ ഫോം റോളറിന്റെ ഘടന

ടെക്സ്ചറിനായി, നിങ്ങൾക്ക് (പ്രധാനമായും) രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്, മിനുസമാർന്നതും ഘടനയും:

• സുഗമമായ റോളറുകൾ ഒരു പ്രദേശത്ത് തുല്യമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു
• സ്ട്രക്ചർ റോളറുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള പേശി വിശ്രമം വേണമെങ്കിൽ ഇത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ അത്ര മികച്ചതല്ല.

പുതുമുഖങ്ങൾ മിനുസമാർന്ന റോളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ടെക്സ്ചർ വരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ വെറ്ററൻസിന് ടെക്സ്ചർ ഒരു ആവശ്യമായ നടപടിയാണെന്ന് തോന്നരുത് - ഇത് ശരിക്കും മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ചാണ്.

ആർക്കാണ് ഫോം റോളിംഗ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്?

നുരയെ ഉരുട്ടുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്.

പേശികളെ മൂടുന്ന ഫാസിയ നീട്ടുന്നതിനുള്ള സ്വയം-മയോഫാസിയൽ റിലീസ് (എസ്എംആർ) അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്, ഇത് പരിമിതപ്പെടുമ്പോൾ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടും അഡിഷനുകളും (കെട്ടുകൾ) കാരണമാകും.

കഠിനമായ പേശികളാൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു നുരയെ റോളർ ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള മസാജ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ കൈ പേശികളിലെ പോലെ ആയുധങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ഒരു മസാജറിലേക്ക് പലപ്പോഴും പോകാൻ മതിയായ പണമില്ലാത്ത ആളുകളെപ്പോലെ.

പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത് ഗുരുത്വാകർഷണവും (റോളറിന് മുകളിൽ പേശി സ്ഥാപിക്കുന്നത്) ഘർഷണവും (റോളിംഗ് ചലനം) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ ടിഷ്യു ഫലപ്രദമായി അഴിക്കാൻ കഴിയും.

The നുരയെ ഉരുട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്:

• ധാരാളം ഇരിക്കുന്ന ആർക്കും (നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നതിനാൽ ഫാസിയ മുറുകാൻ കഴിയും),
• വളരെയധികം നീങ്ങുന്ന ആർക്കും (ഫാസിയയ്ക്ക് ധാരാളം ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ കഴിയും), കൂടാതെ
• ശക്തി പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആർക്കും (അമിത ജോലിക്ക് മറുപടിയായി ഫാസിയ മുറുകാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അമിത ജോലി ചെയ്ത പേശികൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിലും പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകാം).

വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഫോം റോളറുകളെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?

ഞങ്ങളുടെ മുൻനിരയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഫോം റോളറുകൾ എല്ലാം ചെറുതും ചെലവേറിയതുമാണ്.

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, നിരവധി വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഫോം റോളറുകൾ (ബാറ്ററിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മോട്ടോറുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു) വിപണിയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

എന്നാൽ ഇതുവരെ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, മിക്ക ആളുകൾക്കും നിങ്ങൾ അവരുമായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അത് കൂടുതൽ പ്രചോദനമാണ്.

ഒരു മികച്ച കായികതാരമെന്ന നിലയിൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

എന്നിരുന്നാലും, എസ്‌എം‌ആറിൽ വൈബ്രേഷൻ ചേർക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വലിയ തോതിൽ പഠിച്ചിട്ടില്ല. വൈബ്രേഷൻ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുമെന്നും/അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളുന്ന സമയത്ത് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുമെന്നും ആത്മനിഷ്ഠമായ അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ആളുകൾ ഇത് ശ്രമിച്ചു, മിക്കവാറും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു.

ആളുകൾ വൈബ്രേറ്റിംഗ് സംവേദനം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, അവർ കൂടുതൽ നേരം ഉരുളാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് സ്വയം മസാജിന്റെ ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മികച്ച 6 മികച്ച ഫോം റോളറുകൾ അവലോകനം ചെയ്തു

എന്താണ് തിരയേണ്ടതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം, മികച്ച ഫോം റോളറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ അവലോകനം:

നൂതന ഉപയോക്താക്കൾക്കുള്ള മികച്ച ഫോം റോളർ: ട്രിഗർപോയിന്റിൽ നിന്നുള്ള ഗ്രിഡ്

നിങ്ങൾ പതിവായി ഉരുട്ടുകയാണെങ്കിൽ ട്രിഗർപോയിന്റിൽ നിന്നുള്ള ഗ്രിഡ് ഫോം റോളർ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ടെക്സ്ചർ ചെയ്ത ഇവിഎ നുരയിൽ പൊതിഞ്ഞ പിവിസി പൈപ്പിൽ നിന്നാണ് ഈ 13 ″ പൊള്ളയായ റോളർ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് "പരമ്പരാഗത" ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ഫോം റോളറിനേക്കാൾ കടുപ്പമുള്ളതും കൂടുതൽ മോടിയുള്ളതും ഹാർഡ് ഫോം റോളർ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.

നുരയുടെ പുറംഭാഗത്തിന് വ്യത്യസ്ത ടെക്സ്ചറുകളും സാന്ദ്രത മേഖലകളുമുണ്ട്, ഇത് വ്യത്യസ്ത പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അവർക്ക് ധാരാളം പരിശീലന വിവരങ്ങളും ഉണ്ട് ഒരു മുഴുവൻ വീഡിയോ ലൈബ്രറി റോളറുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്.

നിങ്ങൾക്ക് 33 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ വലിപ്പമുള്ള ഒരു റോളർ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 66 സെന്റിമീറ്റർ ഗ്രിഡ് 2.0 വാങ്ങാം, നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഇഷ്ടപ്പെടുകയും സ്റ്റീൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ശരീരം ഉണ്ടെങ്കിൽ 33 സെന്റിമീറ്റർ ഗ്രിഡ് എക്സ് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഗ്രിഡിനെക്കാൾ ഇരട്ടി ശക്തി.

നിരവധി ജിമ്മുകൾക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ച ചോയിസായ ക്ലാസിക്ക് റോളറാണിത്, വലുപ്പങ്ങളുടെയും ടെക്സ്ചറുകളുടെയും വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെ റോളറിന്റെ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഗ്രിഡ് മോഡലുകൾ ഇവിടെ കാണുക

മികച്ച വിലകുറഞ്ഞ ഫോം റോളർ: തുണ്ടുരി യോഗ ഗ്രിഡ്

തുണ്ടുരിയുടെ മീഡിയം ഡെൻസിറ്റി റോളർ മൃദുവായതാണ്.

ഇത് തീർച്ചയായും സോഫ്റ്റ് ഫോം റോളർ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.

ഒരു വലിയ റോളർ സംഭരിക്കുന്നതിനും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ചുരുട്ടുന്നതിനോ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഈ റോളർ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റോളർ അല്ല, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം.

ഇത് 33 സെന്റിമീറ്ററിലോ 61 സെന്റിമീറ്ററിലോ ലഭ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃ firമായ ഒന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്, അത് വളരെ മൃദുവല്ല, ചില എൻട്രി-ലെവൽ മോഡലുകൾ പോലെ നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം അതിനെ മറികടക്കും.

Bol.com ൽ ഇത് പരിശോധിക്കുക

ഓട്ടത്തിനുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് റോളർ: മാച്ചു സ്പോർട്സ്

ഒരു നുരയെ റോളർ ചെലവേറിയതായിരിക്കണമെന്നില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നുരകളുടെ ഒരു സിലിണ്ടർ മാത്രമാണ് (അല്ലെങ്കിൽ, നന്നായി, നുരയെ പോലെയുള്ള മെറ്റീരിയൽ).

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള മാച്ചു ഫോം റോളർ ഉറപ്പുള്ളതും മോടിയുള്ളതും വാർത്തെടുത്തതുമായ പോളിപ്രൊഫൈലിൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇതിന് നേരിയ ഉപരിതല ഘടനയുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് വളരെ വഴുതിപ്പോകാത്തതും ഹാർഡ് ഫോം റോളർ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതുമാണ്.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റൈൽ പോയിന്റുകൾ നൽകില്ല, പക്ഷേ 33 സെന്റിമീറ്ററിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കായിക ആവശ്യങ്ങൾക്കും പര്യാപ്തമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള പേശികളും ചലന ശ്രേണിയും മികച്ച രക്തയോട്ടത്തിലൂടെ ലക്ഷ്യമിടാൻ ഇത് മതിയാകും.

ആരംഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്പെയർ റോളർ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് വേണ്ടത്?

ഏറ്റവും പുതിയ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

യാത്രയ്ക്കുള്ള മികച്ച നുരയെ റോളർ: Movedo മടക്കാവുന്ന

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലേ?

നിങ്ങൾ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ താമസിക്കുമ്പോൾ ചുരുങ്ങിയത് ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങണം.

5,5 of സിലിണ്ടർ വ്യാസമുള്ള ഈ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ റോളറിനെ (താരതമ്യേന) മെലിഞ്ഞതും പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ റോളറിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന നൂതന ഷഡ്ഭുജ ഷെല്ലാണ് മൂവേഡോ ഫോം റോളറിന്റെ സവിശേഷത.

ടിഗ്വാറിന് 35 സെന്റിമീറ്റർ നീളമുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ഇടപഴകാനും മതിയാകും, ഇത് ശരിക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതാണ്.

ഇത് 13,3 സെന്റിമീറ്റർ മാത്രമായി മടക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്യൂട്ട്കേസിൽ എളുപ്പത്തിൽ യോജിക്കുന്നു.

Movedo ഇവിടെ വിൽപ്പനയ്ക്ക് ഉണ്ട്

മികച്ച വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഫോം റോളർ: ഹൈപൈറിസിൽ നിന്നുള്ള വൈപ്പർ 2.0

ഹൈപറിസിന്റെ തീവ്രമായ (വിലകൂടിയ) വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഫോം റോളറാണ് പ്രോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

നല്ല വാർത്ത, വൈബ്രേഷന് നന്ദി, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും പതിവ് വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാത്ത സെൽഫ് മയോഫാസിയൽ റിലീസിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉരുട്ടിയിട്ടില്ലെങ്കിലും വൈപ്പർ 2.0 ഉപയോഗിക്കാൻ സൗമ്യമാണ്. (നിങ്ങൾ ഉരുട്ടേണ്ടതില്ല - വൈബ്രേഷൻ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് സഹായിക്കുന്നു).

VYPER 2.0 വിപണിയിലെ ഒരേയൊരു വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഫോം റോളർ അല്ല, പക്ഷേ ഇത് ഏറ്റവും തീവ്രമാണ്-പുറംഭാഗം നുരയെ കൊണ്ടല്ല നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രത്യേക വായു കുത്തിവച്ച പ്ലാസ്റ്റിക് കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് വൈബ്രേഷനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (നുരയെ പോലെ) ചെയ്യുമായിരുന്നു).

ഇതിന് മൂന്ന് വൈബ്രേഷൻ വേഗതയും ഉയർന്ന ശേഷിയുള്ള റീചാർജ് ചെയ്യാവുന്ന ലിഥിയം ബാറ്ററിയും ഉണ്ട്, അത് രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ ഇറുകിയ ബജറ്റുകൾക്ക് മികച്ചതല്ല.

ഏറ്റവും നിലവിലെ വിലകളും ലഭ്യതയും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

മികച്ച ഹാൻഡ് ഫോം റോളർ: ട്രിഗർ പോയിന്റ് ദി ഗ്രിഡ് STK

ഒരു നുരയെ സിലിണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ ഉരുട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്കായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ ഗ്രിഡ് STK പോലെയുള്ള ചെറിയ, നേർത്ത മസാജ് റോളർ പോലുള്ള മറ്റൊരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ഇത്തരത്തിലുള്ള റോളർ ഒരു റോളിംഗ് പിൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരവും ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ ഉരുട്ടുക.

എസ്ടികെ പോലുള്ള സ്ലിം റോളുകൾ കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതും ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ സാധാരണ ഫോം റോളിംഗിന് ആവശ്യമായ ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമാകും.

ടിഗുവറിനേക്കാൾ കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുന്നതിനൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യാനും അവർക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ കുറ്റി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളും ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീര പേശികൾ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റാരെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിൽ അവ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ.

ഏറ്റവും പുതിയ വില ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക

മയോഫാസിയൽ റിലീസിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം + ഗുരുത്വാകർഷണം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോം റോളർ സെഷനിൽ തീവ്രത നില ക്രമീകരിക്കുകയും കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിലൂടെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, വ്യായാമസമയത്ത് warmഷ്മളമായോ തണുപ്പിക്കാനോ അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരു നീണ്ട നടത്തത്തിന് ശേഷം വേദനയുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിലെ നീണ്ട ദിവസത്തിന് ശേഷം ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നുര റോളർ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

ഒരു നുരയെ റോളറിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹിഷ്ണുതയുടെയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുടെയും തലത്തിലേക്ക് കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

ഇപ്പോൾ ഈ സാധനം വീട്ടിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കെ, നിങ്ങൾ അത് കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ ചില പ്രധാന ആശയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ SMR സങ്കീർണ്ണമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് പ്രധാന വിദ്യകൾ ഉണ്ട്:

1. അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കറങ്ങിക്കൊണ്ട്, ഫാസിയയുടെ സംഘർഷത്തിനും ഉരുളുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു
2. എത്തിച്ചേരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കെട്ടുകൾ ഉരുകാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥലത്ത് നിശ്ചലമായി അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.

മനസ്സിലാക്കേണ്ട മറ്റ് അടിസ്ഥാന ആശയം: നിങ്ങൾ സ്വയം റോളറിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളിൽ കൂടുതൽ ഗുരുത്വാകർഷണം സൃഷ്ടിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കാം.

ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റുകൾ തറയിൽ നോക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ കൈകളോ കാലുകളോ റോളറിലേക്ക് അടുക്കുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും റോളറിലെ പേശികളുടെ മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും.

കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റുകൾ കുറച്ചുകൂടി അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉരുളുന്ന പേശിയുടെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾ (തുടയുടെ പിൻഭാഗം) വിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം രണ്ട് കാലുകളും മുകളിൽ വയ്ക്കാം, ഇത് രണ്ട് കാലുകൾക്കിടയിൽ മർദ്ദം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ തീവ്രത കുറവാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് റോളർ നീക്കാൻ കഴിയും, അതിലൂടെ ഒരു കാൽ മാത്രമേയുള്ളൂ, മറ്റേ കാൽ തറയിൽ (വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്) നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ച് താങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിൽ മാത്രം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമാകുന്നു.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സ footജന്യ കാൽ തറയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താനും കഴിയും (അത് തീവ്രമാക്കുക), അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും (ഏറ്റവും തീവ്രത) ചേർക്കാൻ ജോലി ചെയ്ത കാലിൽ ആ സ്വതന്ത്ര കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക

നിങ്ങൾ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഹിറ്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ രീതി, നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് താഴെ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്:

1. കാളക്കുട്ടികളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക
2. ഹാംസ്ട്രിംഗുകളേക്കാൾ
3. ഗ്ലൂട്ടസ് (റോളറിന് മുകളിൽ ഇരുന്ന് ഒരു കണങ്കാൽ എതിർമുട്ടിന് മുകളിലൂടെ ഒരു സമയം ഒരു ഗ്ലൂട്ട് പിടിക്കാൻ)
4. തുടർന്ന് ക്വാഡ് എഡിറ്റ് ചെയ്യാൻ ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക
5. ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ (ടിഎഫ്എൽ) / ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് (ഐടിബി) ലഭിക്കാൻ ഇടുപ്പിന്റെ വശങ്ങൾ ചെയ്യുക
6. തോളിൽ പിടിക്കാൻ നടുക്ക് പുറകിലുള്ള റോളറിന് മുകളിൽ കിടക്കുക

ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് ചുരുട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പകരം, റോളർ നീളം വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഒരു സമയം ഒരു വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുകയും നട്ടെല്ലിൽ തന്നെ ഉരുളാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഇതും വായിക്കുക: ഫിറ്റ്നസിനും പരിശീലനത്തിനുമുള്ള മികച്ച ബോക്സിംഗ് കയ്യുറകൾ

വെണ്ടർജോഡിംഗ് en onderhoud

നിങ്ങളുടെ നുരയെ റോളർ പരിപാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ വലിയ റോളർ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് അകലെ സൂക്ഷിക്കുക (ചില നുരകൾ അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കാൻ കഴിയും).

നിങ്ങൾ ഉരുളുന്ന സമയത്ത് റോളറിന്റെ ഉപരിതലം നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സിപ്പറുകളോ ബട്ടണുകളോ ഉള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്.

ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, നനഞ്ഞ സ്പോഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ വൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റോളർ തുടച്ച് സോപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തുണി ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കി ഇടയ്ക്കിടെ നന്നായി കഴുകുക (ചില നുരകൾക്ക് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും സജ്ജമാക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും). ഉണങ്ങാൻ).

ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരീക്ഷിച്ചു തിരഞ്ഞെടുത്തു

വലിയതും ചെറുതുമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്നതും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്outsട്ടുകളിൽ ഒരു പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതുമായതിനാൽ, SMR- യ്ക്കുള്ള മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപകരണമാണ് 6-ഇഞ്ച്, 36-ഇഞ്ച് നീളമുള്ള റോളർ എന്ന് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾക്ക് ഷോർട്ട് റോളറുകൾ ശരിയായ പരിഹാരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മൃദുവായി ഉരുട്ടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നീട്ടുന്നതിനോ അവയുടെ നീളത്തിൽ സുഖമായി കിടക്കാൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നീളമുള്ള റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.

മിക്ക കേസുകളിലും, കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ദൃ materialമായ മെറ്റീരിയൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എനിക്കറിയാവുന്ന ചില പരിശീലകർ യഥാർത്ഥ പിവിസി പൈപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയും നുരയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!

ഒരു ബമ്പി, റിഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്ചർ ചെയ്ത റോളർ നിർദ്ദിഷ്ട കെട്ടുകൾ (ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.

ഒരു ജിം ബാഗിൽ യോജിക്കുന്ന ഒരു ഹാൻഡ്‌ഹെൽഡ് ഓപ്ഷൻ അതിന്റെ പോർട്ടബിലിറ്റിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലുകൾ പോലെയുള്ള ചെറിയ പേശികൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളി ജോലിക്കും നല്ലതാണ്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് റോളർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ.

എന്നാൽ ഒരു റോളറിൽ (അഹ്, ഗുരുത്വാകർഷണം!) കിടക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ശാരീരികമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഒരു അധിക സഹായമെന്ന നിലയിൽ ഹാൻഡ്‌ഹെൽഡ് മികച്ചതാണ്, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക റോളർ പോലെ മികച്ചതല്ല.

അതുപോലെ, ഉറച്ച റബ്ബർ ബോളുകളോ ചെറിയ റോളറുകളോ പോലുള്ള മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ലഭ്യമാണ്, അവ വളരെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ പ്രത്യേകത കാരണം ഞങ്ങൾ ഈ പരിശോധനയ്ക്കായി അവ നോക്കിയില്ല.

ഞങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, യുഎസ് വെബ്സൈറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഓൺലൈൻ വിവരണങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും എഡിറ്റോറിയൽ ശുപാർശകളും വായിക്കാൻ ഞാൻ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിച്ചു.

ഗുണമേന്മയുള്ള കമ്പനികളുടെ പ്രശസ്തിയും ഞാൻ കണക്കിലെടുത്തിട്ടുണ്ട്. വലുതും മിനുസമാർന്നതും വലുതും ടെക്സ്ചർ ചെയ്തതും കൈയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നതുമായ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ഓരോ പ്രതിനിധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഞങ്ങൾ ഓരോ റോളറും റേറ്റുചെയ്തു:

• വ്യാസം, നീളം, ഭാരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വലുപ്പം
• മൃദുത്വത്തിന്റെ / ദൃ firmതയുടെ കാര്യത്തിൽ സാന്ദ്രത
• ഉപരിതല ഘടന
• തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഈട്
• ഉപയോഗത്തിന്റെ എളുപ്പത / റോളിംഗ് കഴിവ്
• ഉദ്ദേശിച്ചതും മികച്ചതുമായ ഉപയോഗം, അത് അവരെ എത്രത്തോളം കൈവരിക്കുന്നു

ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകൾ, പോരായ്മകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപയോഗക്ഷമത എന്നിവയ്ക്കായി വ്യക്തിഗതമായും ആത്യന്തികമായി ഒരു ഗ്രൂപ്പായും ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തു.

വായിക്കുക സ്പോർട്സ് വാച്ചുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടാൻ.

റഫറീസ്.ഇ.യുവിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജൂസ്റ്റ് നസ്സെൽഡർ ഒരു ഉള്ളടക്ക വിപണനക്കാരനും പിതാവുമാണ്, എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങളെക്കുറിച്ചും എഴുതാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സ്വയം ധാരാളം കായിക മത്സരങ്ങൾ കളിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ 2016 മുതൽ, അദ്ദേഹവും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ടീമും വിശ്വസ്തരായ വായനക്കാരെ അവരുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായകരമായ ബ്ലോഗ് ലേഖനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.