എന്റെ വായനക്കാർക്കായി ഞാൻ ഈ ലേഖനങ്ങൾ എഴുതുന്നത് വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ്, നിങ്ങൾ. അവലോകനങ്ങൾ എഴുതുന്നതിനുള്ള പേയ്‌മെന്റ് ഞാൻ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം എന്റേതാണ്, എന്നാൽ എന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുകയും നിങ്ങൾ ലിങ്കുകളിലൊന്നിലൂടെ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ എനിക്ക് അതിൽ കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ
ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ 'ഹോം ജിം' സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചില അടിസ്ഥാന വസ്തുക്കൾ ആവശ്യമാണ്.
അവശ്യവസ്തുക്കളിലൊന്ന് ഒരു (ദൃ )മായ) ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചാണ്.
അത്തരമൊരു പരിശീലന ബെഞ്ച്, വെയിറ്റ് ബെഞ്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു.
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകൾ ഞാൻ അവലോകനം ചെയ്യുകയും പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.
മികച്ചത് തീർച്ചയായും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചാണ്.
ഞങ്ങളുടെ കണ്ണ് ഉടനെ വീണു റോക്ക് ജിം 6-ഇൻ -1 ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കുള്ള മികച്ച ഓൾ-ഇൻ-വൺ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന ഉപകരണം!
ഈ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പൂർണ്ണമായ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകും.
പട്ടികയ്ക്ക് താഴെയുള്ള വിവരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും.
ശുപാർശകൾ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ വായിക്കുക!
ഇതും വായിക്കുക: മികച്ച പവർ റാക്ക് | നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ [അവലോകനം].
റോക്ക് ജിമ്മിൽ നിന്നുള്ള ഈ അതിശയകരമായ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിനുപുറമെ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകളും ഉണ്ട്.
വീട്ടിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമായ നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകൾ ഞങ്ങൾ താഴെ വിവരിക്കുന്നു.
വില, ബെഞ്ചും മെറ്റീരിയലും ക്രമീകരിക്കാനോ മടക്കാനോ ഉള്ള സാധ്യത ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സുപ്രധാന സവിശേഷതകൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഫലം ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ കാണാം.
| ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകൾ | ചിത്രങ്ങൾ |
| വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: റോക്ക് ജിം 6-ഇൻ -1 | 
|
| മൊത്തത്തിലുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ഫിറ്റ്ഗുഡ്സ് | 
|
| മികച്ച വിലകുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ഗൊറില്ല സ്പോർട്സ് ഫ്ലാറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് | 
|
| മികച്ച ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ബൂസ്റ്റർ അത്ലറ്റിക് വിഭാഗം മൾട്ടി ഫങ്ഷണൽ വെയിറ്റ് ബെഞ്ച് | 
|
| മികച്ച മടക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: പ്രിട്ടോറിയൻ വെയിറ്റ് ബെഞ്ച് | 
|
| ഭാരമുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള തൂക്കമുള്ള ബെഞ്ച് | 
|
| മരം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: വുഡൻ ഫിറ്റ്നസ് ബെനെലക്സ് | 
|
ഈ സമഗ്രമായ പോസ്റ്റിൽ ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്:
- 1 ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?
- 2 വീട്ടിലെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകൾ അവലോകനം ചെയ്തു
- 2.1 വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: റോക്ക് ജിം 6-ഇൻ -1
- 2.2 മൊത്തത്തിലുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: FitGoodz
- 2.3 മികച്ച വിലകുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ഗോറില്ല സ്പോർട്സ് ഫ്ലാറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്
- 2.4 മികച്ച ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ബൂസ്റ്റർ അത്ലറ്റിക് വകുപ്പ് മൾട്ടി ഫങ്ഷണൽ വെയിറ്റ് ബെഞ്ച്
- 2.5 മികച്ച ഫോൾഡിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: പ്രിട്ടോറിയൻസ് വെയിറ്റ് ബെഞ്ച്
- 2.6 ഭാരമുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള വെയിറ്റ് ബെഞ്ച്
- 2.7 മരം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ഹൂട്ടൻ ഫിറ്റ്നസ് ബെനെലക്സ്
- 3 ഡംബെല്ലുകളില്ലാത്ത ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
- 4 ഡംബെല്ലുകളുള്ള ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
- 5 ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റെന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?
ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് തുടക്കത്തിൽ സുസ്ഥിരവും ഭാരമേറിയതുമായിരിക്കണം.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബെഞ്ച് ഇളകുകയോ നുറുങ്ങുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ബെഞ്ചിന് ഒരു അടി എടുക്കാൻ കഴിയണം, കൂടാതെ ബെഞ്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ (സീറ്റും) വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ വയ്ക്കാനാകും.
ഇത് പരിശീലന സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്: ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിന് ആകർഷകമായ വില ഉണ്ടായിരിക്കണം.
വീട്ടിലെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകൾ അവലോകനം ചെയ്തു
ഈ ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഞാൻ നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകൾ അവലോകനം ചെയ്തു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുൻനിരയിലുള്ളത്?
വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: റോക്ക് ജിം 6-ഇൻ -1
ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിനുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഇതാണ്!
റോക്ക് ജിം ഒരു 6-ഇൻ -1 മൊത്തം ബോഡി ഷേപ്പിംഗ് ഉപകരണമാണ് (lxwxh) 120 x 40 x 110 സെ.മീ.
നിങ്ങൾക്ക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ (മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങളിൽ), പുഷ്-അപ്പുകൾ, മറ്റ് ശക്തി പരിശീലനങ്ങൾ, വിവിധ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ ബെഞ്ചിൽ നീട്ടൽ എന്നിവ ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, തുട, കാളക്കുട്ടികൾ, നിതംബം, കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ഉപകരണത്തിന് രണ്ട് പ്രതിരോധ കേബിളുകളും ഉണ്ട്, ഒരു യഥാർത്ഥ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം നേടാൻ.
ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് (അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതെ) വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ റോക്ക് ജിം തീർച്ചയായും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ആയി തികച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഈ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്.
ഏറ്റവും നിലവിലെ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം പൂർത്തിയാക്കുക വലത് ഡംബെൽസ് അതെ തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല സ്പോർട്സ് പായ!
മൊത്തത്തിലുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: FitGoodz
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം. അതിനാൽ ജിം ക്ഷമാപണത്തോടെ ഇത് അവസാനിച്ചു!
FitGoodz- ൽ നിന്നുള്ള ഈ ബഹുമുഖ ഭാരം ബെഞ്ച് നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന, പുറം, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ധാരാളം പരിശീലന ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
സംയോജിത ട്വിസ്റ്ററിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളെ സജീവമാക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് ബെഞ്ചിന്റെ ചെരിവ് ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് സ്ഥലം ലാഭിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ പരിശീലനം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് മടക്കി സൂക്ഷിക്കുക.
120 കിലോഗ്രാം ലോഡ് ശേഷിയുള്ള സോഫയ്ക്ക് ചുവപ്പും കറുപ്പും നിറമുണ്ട്. അളവുകൾ (lxwxh) 166 x 53 x 60 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്.
വിലകളും ലഭ്യതയും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
മികച്ച വിലകുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ഗോറില്ല സ്പോർട്സ് ഫ്ലാറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്
നിങ്ങൾ വളരെ ഭ്രാന്തൻ തന്ത്രങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണോ, നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതും എന്നാൽ ഉറപ്പുള്ളതുമായ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിനായി തിരയുകയാണോ?
അപ്പോൾ ഗൊറില്ല സ്പോർട്സിന് നല്ല വിലയ്ക്ക് ഒരു ദൃ fitമായ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഗോറില്ല സ്പോർട്സ് ഫ്ലാറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് 200 കിലോഗ്രാം വരെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ് (നാല് സ്ഥാനങ്ങളിൽ).
ബെഞ്ച് ധാരാളം പരിശീലന ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കൂട്ടം ബാർബെല്ലുകളോ ഡംബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച്.
ബെഞ്ച് വളരെ ദൃlyമായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്താനും കഴിയും. ബെഞ്ചിന് 112 സെന്റിമീറ്റർ നീളവും 26 സെന്റിമീറ്റർ വീതിയുമുണ്ട്.
ഏറ്റവും പുതിയ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
മികച്ച ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ബൂസ്റ്റർ അത്ലറ്റിക് വകുപ്പ് മൾട്ടി ഫങ്ഷണൽ വെയിറ്റ് ബെഞ്ച്
വീട്ടിൽ ഗൗരവമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ശരിക്കും ആവശ്യമാണ്.
അനുയോജ്യമായി, ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സുഖകരമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഈ ബൂസ്റ്റർ അത്ലറ്റിക് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഏഴ് വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവിധ 'നിരസിക്കൽ', 'ചെരിവ്' വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ബെഞ്ചിന് പരമാവധി 220 കിലോഗ്രാം ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയും, സീറ്റ് നാല് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
ബെഞ്ചിന്റെ അളവുകൾ ഇപ്രകാരമാണ് (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 സെ.
മികച്ച ഫോൾഡിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: പ്രിട്ടോറിയൻസ് വെയിറ്റ് ബെഞ്ച്
പ്രത്യേകിച്ചും വീട്ടിൽ കുറച്ച് സ്ഥലം ലഭ്യമായ ആളുകൾക്ക്, ഒരു മടക്കാവുന്ന തൂക്കമുള്ള ബെഞ്ച് തീർച്ചയായും ഒരു അനാവശ്യ ആഡംബരമല്ല.
ഈ കരുത്തുറ്റ പ്രിട്ടോറിയൻ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് മടക്കാവുന്നതു മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമാണ് (നാല് വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങൾ). ലെഗ് ക്ലാമ്പും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും.
കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ ഒരു കൈയും കാലും മസിൽ ട്രെയിനറും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം, വയറിലെ പേശി പീഠഭൂമി എന്നിവ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ബാർ റെസ്റ്റിംഗ് പോയിന്റും ഉണ്ട്. ഇത് ജിമ്മിൽ ആയിരിക്കുന്നതുപോലെയാണ്!
ബെഞ്ച് ചുവപ്പ്, കറുപ്പ് നിറങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, പരമാവധി 110 കിലോഗ്രാം ലോഡ് ശേഷിയുണ്ട്. ഉപകരണത്തിന് (lxwxh) 165 x 135 x 118 സെന്റിമീറ്റർ വലുപ്പമുണ്ട്
വിലകളും ലഭ്യതയും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
ഭാരമുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള വെയിറ്റ് ബെഞ്ച്
നിങ്ങളിൽ ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം: ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഇല്ലാതെ എന്ത് പ്രയോജനം ഭാരങ്ങൾ?
എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കൂടാതെ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താൻ കഴിയുന്ന കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് കൂടുതൽ വായിക്കാം!).
മറുവശത്ത്, ചില ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രീക്കുകൾ അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് വാങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; ഒരു കൂട്ടം ഭാരം ഉൾപ്പെടെ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്.
ഞങ്ങൾ മുമ്പ് ചർച്ച ചെയ്ത അതേ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഇതാണ്, ഇത്തവണ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭാരവും ബാർബെല്ലുകളും ലഭിക്കൂ!
കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- 4 x 10 കിലോ
- 2x 5 കിലോ
- 2x ഡംബെൽ ബാർ (0,5 കിലോഗ്രാമും 45 സെന്റിമീറ്റർ നീളവും)
- നേരായ ബാർബെൽ (7,4 കിലോഗ്രാമും 180 സെന്റിമീറ്റർ നീളവും)
- ഒരു ബാർബെൽ സൂപ്പർ അദ്യായം (5,4 കിലോഗ്രാമും 120 സെന്റിമീറ്റർ നീളവും).
നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെൽ ലോക്കുകളും ലഭിക്കും! ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സെറ്റ്.
ഏറ്റവും നിലവിലെ വിലകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
മരം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്: ഹൂട്ടൻ ഫിറ്റ്നസ് ബെനെലക്സ്
ഇൻഡോർ, outdoorട്ട്ഡോർ ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഇതാണ്!
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മരത്തിന് നന്ദി, ഈ ബെഞ്ച് എല്ലാ കാലാവസ്ഥകളെയും നേരിടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറത്തെ ബെഞ്ച് ഒരു ടാർപോളിൻ കൊണ്ട് മൂടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ച് അനുയോജ്യമാണ് കൂടാതെ സംഭരിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് 200 കിലോഗ്രാം വരെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അളവുകൾ (lxwxh) 100 x 29 x 44 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്.
ഹൂട്ടൻ ഫിറ്റ്നസ് ബെനെലക്സിൽ നിന്നുള്ള ഈ തടി ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിനായി ഒരെണ്ണം ഉണ്ട്!
വിലകളും ലഭ്യതയും ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
ഡംബെല്ലുകളില്ലാത്ത ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
ഹുറേ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് എത്തി!
എന്നാൽ എങ്ങനെ, എവിടെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഡംബെൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെയെങ്കിലും ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
ഉദര വ്യായാമങ്ങൾ - ABS
നിങ്ങൾ ഒരു പായയിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ.
ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ പതിവ് ക്രഞ്ചുകൾ, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മുക്കി - ട്രൈസെപ്സ്
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകൾക്കുള്ളതാണ്.
ബെഞ്ചിന്റെ നീണ്ട ഭാഗത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്ത്, തോളിൽ വീതിയുള്ള ബെഞ്ചിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് നിലനിർത്തുക.
ഇപ്പോൾ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പുറം ബെഞ്ചിനടുത്ത് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്പുകളിൽ നിന്ന് ശക്തിയായി സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ ('ആവർത്തനങ്ങൾ') എണ്ണം ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
പുഷ്-അപ്പുകൾ-ബൈസെപ്സ് / പെക്സ്
തറയിൽ അമർത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, അവിടെ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പ് ചലനം നടത്തുക.
അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും, കാൽവിരലുകൾ ബെഞ്ചിലും കൈകൾ തറയിലും.
ഡംബെല്ലുകളുള്ള ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് (കള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചരിഞ്ഞത്) - പെക്റ്ററൽ പേശികൾ
ഭൂപ്രകൃതി: ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ പുറം ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായി വായുവിലേക്ക് നീട്ടുക, ഡംബെല്ലുകൾ ഒരുമിച്ച് അടയ്ക്കുക.
ഇവിടെ നിന്ന്, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പെക്കുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ഡംബെല്ലുകൾ വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അവയെ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക.
ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, ഡംബെല്ലുകൾ പരസ്പരം ലഘുവായി സ്പർശിക്കുന്നു.
ചരിഞ്ഞ: ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഇപ്പോൾ 15 മുതൽ 45 ഡിഗ്രി വരെയാണ്. വ്യായാമം കൃത്യമായി അതേ രീതിയിൽ തുടരുന്നു.
തലയും നിതംബവും തോളും ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കുക.
പുള്ളോവർ - ട്രൈസെപ്സ്
ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ നീട്ടി, രണ്ട് കൈകളാലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള ബാർബെൽ താഴ്ത്തുക.
ഇവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബാർബെലിനെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.
വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ തലയും നിതംബവും തോളും ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
തുഴച്ചിൽ - പിന്നിലെ പേശികൾ
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിനരികിൽ നിൽക്കുക, ബെഞ്ചിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് വയ്ക്കുക. മറ്റേ കാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. മറുവശത്ത്, ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ മുറുകുക, കൈമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. ഡംബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കി ആവർത്തിക്കുക.
കൈ ചുരുൾ - കൈകാലുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിൽ കാലുകൾ അകലെയായി, കാലുകൾ തറയിൽ ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നേരേ പിന്നിലേക്ക് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.
ഒരു പിന്തുണയായി നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലത് തുടയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ഇപ്പോൾ കൈമുട്ട് സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർബെൽ കൊണ്ടുവരിക.
നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ച് കൈകൾ മാറ്റുക. അത് ഒരു നിയന്ത്രിത പ്രസ്ഥാനമാകട്ടെ.
ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റെന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?
അളവുകൾ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച്
ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അളവുകൾ (നീളവും വീതിയും ഉയരവും) വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ദൈർഘ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പിൻഭാഗം വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പുറകിലും താങ്ങാനും മതിയാകും.
ബെഞ്ചിന്റെ വീതി വളരെ ഇടുങ്ങിയതായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ തീർച്ചയായും വളരെ വിശാലമായിരിക്കരുത്, കാരണം ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ഉയരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് അത് പരത്താൻ കഴിയും.
സോഫയും പുറകിൽ വേണ്ടത്ര ദൃ firmത നൽകണം.
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചിന് ഇനിപ്പറയുന്ന അളവുകൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഇന്റർനാഷണൽ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഫെഡറേഷൻ (IPF) സൂചിപ്പിക്കുന്നു:
- നീളം: 1.22 മീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ലെവലും.
- വീതി: 29 നും 32 സെ.മീ.
- ഉയരം: 42 മുതൽ 45 സെന്റിമീറ്റർ വരെ, തറയിൽ നിന്ന് തലയിണയുടെ മുകളിലേക്ക് അളക്കുന്നു.
എനിക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ആവശ്യമുണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ജിമ്മിൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് വിലമതിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് പേശികളുടെ വലുപ്പവും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
വീട്ടിൽ മികച്ച ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഞാൻ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻക്ലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ച് വാങ്ങണോ?
ചെരിവുള്ള പ്രസ്സുകൾ (ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ) ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം നെഞ്ചിലെ മസിലുകളുടെ വളർച്ചയാണ്.
ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ നെഞ്ചിലും പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കും. പല ഫിറ്റ്നസ് ബെഞ്ചുകളും ഒരു ചെരിഞ്ഞ (ചെരിഞ്ഞ) ഫ്ലാറ്റ് പൊസിഷനിൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
ഭാരത്തോടുകൂടിയ പരിശീലനത്തിന് നല്ല ഫിറ്റ്നസ് കയ്യുറകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ അവലോകനം വായിക്കുക മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഗ്ലൗസ് | ഗ്രിപ്പിനും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും ഏറ്റവും മികച്ച 5 റേറ്റിംഗ്.
