Градење на вегански мускули: 12x извори на растителни протеини кои не сакате да ги пропуштите

Веганството е диета во која не се јаде производи од животинско потекло, како што се месо, риба, јајца, млечни производи и млечни производи. Исто така, се избегнуваат производи кои содржат животински материи како путер, сирење, волна и волнена филц. Во оваа статија разговараме за веганството и градењето мускули и даваме совети за тоа на што да внимавате.

Дали можете да изградите мускули како веган?

Како веган, не мора да се грижите дека не добивате доволно протеини за да изградите мускули. Има многу извори на протеини од растително потекло што можете да ги додадете во вашата исхрана за да се осигурате дека добивате доволно хранливи материи. Со вистинската комбинација на растителни протеини, јаглени хидрати и масти можете да го поддржите градењето на мускулите и да ги постигнете вашите фитнес цели.

Растителни протеини за појадок

Започнете го денот со појадок богат со протеини за да им дадете добар почеток на вашите мускули. Овесната каша е одлична опција бидејќи не само што е богата со протеини, туку и јаглехидрати со бавно варење кои ви даваат енергија. Можете да ја збогатите вашата овесна каша со протеински прав од растителна основа за дополнителни хранливи материи. Друга опција е смути со растителни протеини, како што е мешавина од овошје, растително млеко и топка протеински прав.

Проверете ги овие рецепти

Ако барате инспирација, има многу рецепти кои можете да ги пробате. На пример, Стефан Фогел разви голем број вкусни рецепти од растително потекло кои се совршени за градење мускули. И јас самиот пробав неколку рецепти и моите искуства се многу позитивни. Навистина е можно да се изградат мускули на растителна исхрана.

Значи, ако се прашувате дали можете да изградите мускули како веган, одговорот е убедливо да. Со правилно знаење и избор, можете да внесете доволно протеини и да го поддржите градењето на мускулите. Испробајте различни извори на протеини од растително потекло и дознајте кои од нив функционираат најдобро за вашето тело.

Зошто протеините се важни за градење мускули?

Ако сте сериозни за градење мускули, веројатно знаете дека протеинот е од суштинско значење за градење и поправка на вашите мускули. Но, зошто протеините се толку важни? Па, протеините се, така да се каже, градежните блокови на вашите мускули. Тие се состојат од амино киселини, кои му се потребни на вашето тело за да создаде нови мускулни клетки и да ги поправи оштетените мускулни клетки. Накратко, без доволно протеини тешко е да се изгради мускулна маса.

Протеини и веганство: совршен натпревар

Како веган, можеби мислите дека е тешко да се добие доволно протеини за градење мускули. Но, ништо не е помалку вистинито! Постојат многу извори на растителни протеини кои можете да ги додадете во вашата исхрана. Помислете на грав, леќа, тофу, темпе, киноа, семе од коноп, семе чиа и многу повеќе. Одлично е што овие растителни протеини не само што се богати со протеини, туку често содржат и други важни хранливи материи, како што се влакна, витамини и минерали. На овој начин убиваш две птици со еден камен!

Протеини и обновување на мускулите

Покрај градењето мускули, протеините играат и клучна улога во обновувањето на вашите мускули после интензивно вежбање. За време на вежбањето, се појавуваат мали кинења во вашето мускулно ткиво, кои потоа треба да се поправат. Протеините помагаат во овој процес на закрепнување и им овозможуваат на вашите мускули да станат посилни и поголеми. Така, земањето оброк или ужина богат со протеини после напорниот тренинг ќе им даде на вашите мускули гориво што им е потребно за да се опорават и растат.

Протеини и ситост

Протеините имаат уште една предност кога станува збор за градење мускули: тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Тоа значи дека после оброк богат со протеини повторно ќе бидете помалку гладни. Ова може да ве спречи од грицкање или прејадување, што пак е корисно за одржување на здрава тежина и градење мускулна маса. Така, освен што ги поттикнуваат вашите мускули, протеините можат да помогнат и во контрола на вашиот апетит.

Вистинската количина на протеини

Сега кога знаете зошто протеините се важни за градење мускули, можеби се прашувате колку точно протеини ви се потребни. Ова зависи од неколку фактори, како што се вашата тежина, висина, пол и интензитет на тренингот. Во принцип, се препорачува спортистите за сила да консумираат приближно 1,2 до 2 грама протеини по килограм телесна тежина дневно. Тоа значи дека ако имате 70 килограми, на пример, треба да консумирате помеѓу 84 и 140 грама протеини дневно. Важно е да се запамети дека ова е само упатство и секогаш е мудро да побарате совет од диететичар или нутриционист за да ја одредите вистинската количина на протеини за вашата специфична ситуација.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Значи, ако сте веган и сакате да изградите мускули, не мора да се грижите за недостатокот на протеини во вашата исхрана. Со правилно знаење и избор, можете да добиете доволно растителен протеин за да ги негувате и растат вашите мускули. Затоа, започнете и откријте ги многуте вкусни и хранливи извори на вегански протеини таму!

Совети за јадење за градење мускули како веган

Ако сакате да изградите мускули како веган, важно е да внесувате доволно протеини. Протеините се градежни блокови на мускулите и играат клучна улога во поправката и растот на вашето мускулно ткиво. За среќа, достапни се многу здрави и целосно растителни извори на протеини.

Фокусирајте се на храна богата со протеини

За да добиете доволно протеини, важно е свесно да ја составите вашата исхрана. На пример, започнете го денот со појадок богат со протеини, како што е смути со вегански протеински прав, овесна каша со јаткасти плодови и семки или тофу со зеленчук. Додадете производи богати со протеини во вашите оброци во текот на денот, како што се грав и мешунки, киноа, темпе, сеитан и хранливи снегулки од квасец.

Пробајте нови извори на протеини

Ако продолжите да ги користите истите извори на протеини, тоа може да стане малку монотоно со текот на времето. Затоа, редовно пробувајте нови извори на протеини од растително потекло за да додадете разновидност во вашата исхрана. Помислете на пример на грав од лупин, семе од коноп, семе од чиа, бадеми и спирулина. Овие намирници не само што содржат протеини, туку и други важни хранливи материи кои можат да го поддржат градењето на мускулите.

Користете апликација за лесно следење

За да се осигурате дека добивате доволно протеини, може да биде корисно да користите апликација која ви овозможува да ја следите вашата исхрана. Постојат неколку достапни апликации кои ќе ви помогнат да ја разберете хранливата вредност на вашите оброци и да бидете сигурни дека ја внесувате вистинската количина на протеини.

Обрнете внимание на квалитетот на протеините

Покрај количината на протеини, неговиот квалитет е важен и за градење на мускулите. Растителните протеини понекогаш може да содржат помалку есенцијални амино киселини од животинските протеини. За да се осигурате дека ги добивате сите есенцијални амино киселини, важно е да следите разновидна исхрана и да комбинирате различни извори на протеини. На пример, со комбинирање на житарки со грав или мешунки.

Дополнително внимание на протеините после вежбање

Ако вежбате редовно, важно е да посветите дополнително внимание на внесот на протеини после вежбање. Протеините помагаат во обновувањето на вашите мускули по интензивниот тренинг. Ужина или оброк богат со протеини после вежбање може да го поттикне закрепнувањето на мускулите и да го поддржи градењето на нова мускулна маса. На пример, помислете на смути со вегански протеински прав, грст јаткасти плодови или протеински шејк од растително потекло.

Продолжете да се предизвикувате себеси

Градењето мускули е процес кој бара време и постојаност. Продолжете да се предизвикувате себеси и поставете нови цели за да ги направите вашите мускули посилни и посилни. На пример, пробајте нови вежби, постепено зголемувајте ја тежината што ја користите за време на тренинзите и следете го вашиот напредок. Со постојано предизвикување себеси, можете побрзо да постигнете успех и да видите како вашите мускули растат на позитивен начин.

Со овие совети за исхрана и правилен фокус на вашата исхрана, сигурно можете да изградите мускули како веган. Важно е да запомните дека секој е различен, затоа експериментирајте и пронајдете го пристапот кој најдобро функционира за вас. Ако имате прашања или сакате повеќе информации за специфични методи на исхрана или тренинг, побарајте информации за позадина или консултирајте се со професионалец во оваа област.

Следете го градењето на мускулите за време на вашата веганска исхрана

За среќа, постојат неколку корисни алатки и методи достапни за следење на градењето на мускулите. Еве неколку опции што треба да се разгледаат:

1. Вага: Вагата е лесен начин да ја следите вашата тежина. Иако тежината не е сè за градење мускули, таа може да ви даде општа претстава за вашиот напредок.

2. Мерка: Со мерна лента можете да го измерите обемот на различни делови од телото, како што се рацете, нозете и половината. Со редовно мерење на мерењата на вашето тело, можете да ги следите промените во мускулната маса и процентот на маснотии.

3. Фотографии за прогресија: Редовното фотографирање на себе може да ви помогне визуелно да ги набљудувате промените во вашето тело. Споредете фотографии од различни времиња за да видите дали добивате мускулна маса и го подобрувате составот на телото.

4. Апликација за фитнес: достапни се неколку фитнес апликации кои можат да ви помогнат да го следите градењето на мускулите. Овие апликации ви дозволуваат да ги следите вашите тренинзи и исхрана, да го измерите вашиот напредок и да ги нацртате вашите цели.

Како го следите градењето на мускулите користејќи апликација?

Користењето на фитнес апликација може да го направи следењето на градењето на вашите мускули лесно и структурирано. Еве неколку точки што треба да ги имате на ум кога користите апликација:

1. Поставете ги вашите цели: Пред да започнете да го следите градењето на мускулите, важно е да поставите јасни цели. На пример, дали сакате да изградите повеќе мускулна маса или да го намалите процентот на маснотии во телото? Ако ги направите вашите цели специфични и мерливи, ќе ви помогне да го следите вашиот напредок.

2. Внесете ги вашите информации: добра фитнес апликација ќе ве замоли да ги внесете вашите лични податоци, како што се висината, тежината и возраста. Врз основа на овие информации, апликацијата може да ги пресмета вашите дневни потреби за калории и макронутриенти.

3. Следете ја вашата исхрана: за да изградите мускули, важно е да внесувате доволно протеини и калории. Апликацијата за фитнес може да ви помогне да ја следите вашата дневна исхрана и да бидете сигурни дека внесувате доволно хранливи материи.

4. Снимајте ги вашите тренинзи: исто така е важно да ги следите вашите тренинзи во апликацијата. Ова ви овозможува да видите кои вежби сте ги направиле, колку серии и повторувања сте завршиле и колку тежина сте користеле. Ова ви помага да го следите вашиот напредок и да ги прилагодите вашите тренинзи доколку е потребно.

5. Анализирајте го вашиот напредок: добра фитнес апликација ќе ви обезбеди графикони и статистики за да го анализирате вашиот напредок. Ова ви овозможува да видите дали вашата мускулна маса се зголемува, вашата сила се подобрува и вашиот состав на телото се менува.

Следењето на градењето на мускулите за време на вашата веганска исхрана може да ви помогне да ги достигнете вашите цели и да се осигурате дека добивате доволно хранливи материи. Со помош на фитнес апликација и други методи на мерење, можете лесно да го следите вашиот напредок и да направите какви било прилагодувања за да го оптимизирате процесот.

Разликата во нутритивните вредности помеѓу веганската исхрана и исхраната со месо

Како веган или вегетаријанец, понекогаш може да биде предизвик да се добие доволно протеини за градење мускули. Протеините се неопходни за поправка и градење на мускулната маса. За среќа, има многу извори на протеини од растително потекло кои можете да ги комбинирате за да ги задоволите вашите дневни потреби.

Количина на протеини и профил на аминокиселини

Важно е да знаете колку протеини ви се потребни и која растителна храна е богата со протеини. За градење мускули, генерално се препорачува дневен внес на протеини од 1,6-2,2 грама на килограм телесна тежина. Покрај тоа, од суштинско значење е да се обрне внимание на профилот на аминокиселините на изворите на протеини што ги избирате. Леуцин, есенцијална амино киселина, игра важна улога во градењето на мускулите. Растителните протеини генерално имаат помала содржина на леуцин од животинските протеини, но тоа може да се компензира со зголемување на количината на протеини.

Биорасположивост и влијание врз градењето на мускулите

Друг аспект што треба да се земе предвид е биорасположивоста на растителните протеини. Животинските протеини генерално подобро се апсорбираат од телото отколку растителните протеини. Ова значи дека како веган можеби ќе ви треба малку повеќе протеини за да ги постигнете истите ефекти врз градењето на мускулите. Исто така, важно е да се знае дека растителните протеини често се помалку сварливи од животинските, што може да доведе до зголемено формирање на гасови или проблеми со варењето. Затоа може да биде корисно да го поделите внесот на протеини на неколку оброци во текот на денот.

Обем на енергија и тренинг

Протеините не се важни само за градење мускули, туку и за обезбедување енергија за време на вашите тренинзи. Како веган, важно е да бидете сигурни дека добивате доволно енергија за да го одржите обемот на тренингот. Јаглехидратите се важен извор на енергија и може да ви помогнат да ги подобрите вашите перформанси. Затоа погрижете се да јадете доволно јаглехидрати покрај внесот на протеини.

Предизвикот да се добие доволно протеини

Понекогаш може да биде предизвик да се внесе доволно протеини како веган, особено ако имате проблем да ја менувате вашата исхрана. За среќа, достапни се многу извори на протеини од растително потекло, како што се грав, леќа, тофу, темпе, киноа, семе од коноп и семе од чиа. Комбинирањето на различни извори на протеини може да помогне да се подобри профилот на аминокиселините и да се добие доволно протеини.

Додаток со вегански протеин во прав

Ако сметате дека се борите да внесете доволно протеини преку вашата редовна исхрана, додавањето на вегански протеински прав во вашата исхрана може да биде корисно. Овие прашоци се направени од извори на протеини од растително потекло, како што се грашок, ориз, коноп или соја, и можат да бидат пригоден и ефикасен начин за дополнување на внесот на протеини.

Колку протеини ви се потребни?

На вашето тело му требаат протеини секој ден за да функционира правилно. Нормално, потребата за протеини е прилично мала, но спротивно на популарното верување, оваа потреба не е многу поголема за здрави спортисти. Значи, ако сте веган и сакате да изградите мускули, не мора да се грижите дека не добивате доволно протеини.

Есенцијални амино киселини и минерали

Покрај протеините, оваа растителна храна содржи и есенцијални амино киселини и минерали кои му се потребни на вашето тело за градење и обновување на мускулите. Важно е да имате разновидна исхрана за да се осигурате дека ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни.

Следете го внесот на протеини и приспособете ја вашата исхрана

За да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини, можете да го следите внесот на протеини користејќи апликација или дневник за храна. Ако откриете дека не внесувате доволно протеини, можете да ја прилагодите вашата исхрана со додавање на повеќе храна богата со протеини.

Знајте ги вашите макронутриенти

Покрај тоа што внимавате на внесот на протеини, важно е и да ја пронајдете вистинската рамнотежа помеѓу мастите и јаглехидратите. Мастите се важен извор на енергија и помагаат во апсорпцијата на одредени хранливи материи, додека јаглехидратите делуваат како гориво за вашето тело. Обидете се да ги балансирате овие макронутриенти во зависност од вашите сопствени потреби и цели.

Направете здрави избори

Погрижете се вашите оброци и закуски да содржат добра мешавина од растителни протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Размислете за шарена салата со грав и јаткасти плодови, чинија со киноа со зеленчук на скара и тофу или смути со растителни протеини во прав и овошје. Експериментирајте и барајте рецепти кои одговараат на вашиот вкус и ги обезбедуваат вистинските хранливи материи.

Следете го вашиот напредок

За да бидете сигурни дека ја добивате вистинската количина на макронутриенти, може да биде корисно да ја следите вашата исхрана и да го следите вашиот напредок. Постојат неколку достапни апликации и веб-локации кои можат да ви помогнат да ги следите вашите дневни калории и макронутриенти. Имајќи предвид што јадете, можете да се осигурате дека ги добивате вистинските хранливи материи за оптимален раст на мускулите и перформанси во теретана.

Обезбедете комплетни вегански оброци

Важно е да бидете сигурни дека вашите оброци ги содржат сите основни хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Комбинирајте ги изворите на протеини од растително потекло со цели зрна, зеленчук и здрави масти за да се осигурате дека ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни. Помислете на вечера со печен зеленчук, киноа и прелив од таан, или ручек со супа од леќа и сендвич од цело пченица со авокадо.

12x растителни протеини во вашата исхрана

1. Зеленчук

Зеленчукот не само што е богат со есенцијални витамини и минерали, туку содржи и изненадувачка количина на протеини. Помислете, на пример, на брокула, спанаќ и бриселско зелје. Додадете го овој зеленчук во вашите оброци за да го зголемите внесот на протеини.

2. Леќа

Леќата се мали мешунки кои се преполни со протеини. Тие се разноврсни и можат да се користат во супи, чорби и салати. Покрај тоа, леќата е исто така богата со влакна и минерали, што ја прави здрав додаток во вашата исхрана.

3. Хумус

Хумусот, направен од наут, не само што е вкусен како натопување, туку и добар извор на протеини. Намачкајте го на лебот или употребете го како прелив за вашата салата. На овој начин не само што добивате вкусен вкус, туку и потребните протеини.

4. Спирулина

Спирулината е сино-зелена алга која има висока содржина на протеини. Може да се додаде во смути, сокови или дури и во вашиот вечерен оброк. Покрај протеините, спирулината содржи и многу есенцијални амино киселини и минерали, што ја прави вреден додаток на вашата веганска исхрана.

5. Семки од тиква

Семките од тиква не се само вкусни како ужина, туку и добар извор на протеини. Додадете ги во вашите салати, смути или користете ги како прелив за вашата овесна каша. На овој начин не само што добивате убаво крцкање, туку и дополнителни протеини.

6. Замени за јајца

Како веган, можете да избегнувате јајца, но тоа не значи дека не можете да внесувате протеини. На пазарот има неколку замени за јајца кои се направени од состојки од растителна основа, како што се тофу, брашно од наут или ленено семе. Овие замени не само што се богати со протеини, туку и се разновидни во употреба.

7. Соја

Сојата е одличен извор на протеини и може да се подготви на различни начини. Размислете за тофу, темпе или едамаме. Додадете ги во вашиот помфрит, салати или направете вкусен бургер. На овој начин ги добивате вашите протеини на вкусен начин.

8. Путер од кикирики

Путерот од кикирики не е само омилен намаз, туку и добар извор на протеини. Намачкајте го на вашиот сендвич, додајте го во вашето смути или користете го како натопување за вашиот зеленчук. Путерот од кикирики не само што е вкусен, туку и пригоден начин да го зголемите внесот на протеини.

9. Индиски ореви

Индискиот орев не е само здрава ужина, туку и добар извор на протеини. Додадете ги во вашите оброци, салати или користете ги како основа за домашно веганско сирење. Индиските ореви не само што се богати со протеини, туку и богати со здрави масти.

10. Ореви

Оревите не се само вкусни, туку и добар извор на протеини. Додадете ги во вашите житарки за појадок, салати или користете ги како прелив за вашиот вегански јогурт. Оревите не само што се богати со протеини, туку и богати со омега-3 масни киселини.

11. Ориз Басмати

Оризот басмати е добар извор на протеини и може да послужи како основа за различни јадења. Користете го како прилог, додајте го во кари или направете вкусна салата од ориз. Оризот басмати не само што е богат со протеини, туку и добар извор на јаглехидрати.

12. Леќата

Леќата е зрно без глутен и содржи многу протеини. Користете го како основа за палачинки, додадете го во вашите салати или направете вкусна каша од хељда. Леќата не само што е богата со протеини, туку и богата со влакна и минерали.

Со овие 12 извори на протеини од растително потекло, можете да добиете доволно протеини како веган за да изградите мускули. Променете ја вашата исхрана и експериментирајте со различни рецепти за да бидете сигурни дека ги добивате сите основни хранливи материи.

Нутриционистички снегулки од квасец: совршена замена за сирење за веганите

Нутритивните снегулки од квасец се мали снегулки направени од неактивни клетки од квасец кои се исушени. Имаат вкусен вкус на сирење и често се користат како замена за рендано сирење. Можете едноставно да ги посипете преку вашите јадења за тој солен вкус.

Колку хранливи снегулки од квасец треба да јадете?

Точниот број на хранливи снегулки од квасец што треба да ги јадете зависи од вашата телесна тежина, нивото на активност и целите. Генерално се препорачува да се консумираат околу 1 до 2 лажици хранливи снегулки од квасец дневно. Ова е околу 20-30 грама. Само не заборавајте да ги додадете хранливите снегулки од квасец во балансиран оброк или ужина за да ја одржите макро рамнотежата на вашата исхрана.

Зошто нутритивните снегулки од квасец се добар избор за веганите?

Веганите треба да се погрижат да добијат доволно протеини, особено ако сакаат да промовираат градење мускули. Хранливите снегулки од квасец се одличен извор на растителни протеини и можат да помогнат да се задоволат дневните потреби за протеини. Освен тоа, хранливите снегулки од квасец се богати и со други хранливи материи, како што се витамините Б, кои се важни за здрава веганска исхрана.

Како можете да користите нутритивни снегулки од квасец?

Хранливите снегулки од квасец се многу разновидни и може да се користат на различни начини во вашите оброци и закуски. Еве неколку идеи:

• Посипете нутритивни снегулки од квасец врз вашите тестенини за вкусен вкус на сирење.
• Додадете една лажица хранливи снегулки од квасец во вашето смути или млеко од растително потекло за дополнителни протеини.
• Користете нутритивни снегулки од квасец како прелив за вашите салати или печен зеленчук.
• Измешајте нутритивни снегулки од квасец во вашиот вегански сос од сирење за дополнителна кремаста текстура и вкус.

Грав и мешунки: моќен извор на растителни протеини за градење мускули

Ако сакате да изградите мускули како веган, важно е да внесувате доволно протеини. Гравот и мешунките се одличен избор бидејќи не само што се добар извор на протеини, туку и преполни со хранливи материи што му се потребни на вашето тело за раст и поправка на мускулите.

Кои грав и мешунки се најдобри?

Има многу грав и мешунки за избор, но некои од најбогатите протеински опции вклучуваат:

• Леќа: Покрај тоа што е одличен извор на протеини, леќата е богата и со влакна и железо. Додадете ги во домашните плескавици со грав или јадете ги како прилог.
• Наут: Наутот е разновиден и може да се користи во хумус, салати или дури и да се пече како крцкава закуска. Тие се богати со протеини, а содржат и здрави масти.
• Грав: Црниот грав, гравот и другите грав се одлични извори на протеини. Додадете ги во вашите оброци, како што се чорби, супи или тако, за дополнително зголемување на протеините.

Обрнете внимание на правилната рамнотежа

Додека гравот и мешунките се одлични извори на протеини, важно е да вклучите и други високопротеинска храна во вашата исхрана за да се осигурате дека ги добивате сите есенцијални амино киселини. Комбинирајте грав и мешунки со житарки, јаткасти плодови, семиња и зеленчук за да создадете целосен извор на протеини.

Пробајте нови рецепти и забавувајте се

Јадењето грав и мешунки не мора да биде досадно. Достапни се многу вкусни рецепти во кои водечката улога ја играат гравот и мешунките. Експериментирајте со различни билки и зачини за да создадете вкусни оброци кои го поддржуваат градењето на мускулите.

Погрижете се да јадете доволно грав и мешунки дневно за да ги задоволите вашите потреби за протеини и да ги направите овие извори на протеини од растително потекло суштински дел од вашата веганска исхрана. Со правилен избор и балансирана дистрибуција на хранливи материи, можете ефикасно да изградите мускули без месо или млечни производи.

Растителни протеини: моќта на зеленчукот за градење мускули

Зеленчукот е незаменлив дел од веганската исхрана и може да игра важна улога во градењето на мускулите. Не само што обезбедуваат низа хранливи материи, туку содржат и доволно протеини за да го поддржат вашето тело во градењето мускули. Најдоброто нешто е што зеленчукот доаѓа во сите облици и големини, така што можете да варирате и бескрајно да експериментирате со вашите оброци.

Зеленчук богат со протеини

Додека зеленчукот генерално нема највисоко ниво на протеини, постојат неколку видови на зеленчук кои содржат повеќе протеини отколку што може да очекувате. Еве неколку примери на зеленчук богат со протеини што можете да ги додадете во вашите вегански оброци:

• Артишок: Овој вкусен зеленчук содржи околу 4 грама протеини по среден артишок. Исто така е одличен извор на влакна и витамин Ц.
• Аспарагус: Покрај вкусниот вкус, аспарагусот содржи околу 4 грама протеини на 100 грама. Богати се и со витамин К и фолна киселина.
• Карфиол: Овој разновиден зеленчук содржи околу 2 грама протеини на 100 грама. Исто така е добар извор на витамин Ц и витамин К.
• Индискиот орев: Иако технички не е зеленчук, индиските ореви се одлична закуска богата со протеини. Тие содржат околу 5 грама протеини по унца (28 грама) и исто така обезбедуваат здрави масти и минерали.

Здрави и одржливи избори

Јадењето зеленчук богат со протеини не е добро само за вашето тело, туку и за светот околу нас. Со изборот на протеини од растително потекло, придонесувате за поодржливо и поодговорно производство на храна. Зеленчукот е одличен извор на протеини кои имаат корист и за вашето тело и за планетата.

Дозволете зеленчукот да ве инспирира

Со толку многу различни зеленчуци за избор, можностите се бесконечни. Експериментирајте со нови рецепти и идеи за да ги одржувате вашите вегански оброци интересни и вкусни. Без разлика дали правите вкусен стек од карфиол или шарена салата со аспарагус и артишок, зеленчукот може да ве инспирира да бидете креативни во кујната и истовремено да го поддржувате градењето на мускулите.

Затоа, не заборавајте да го вклучите зеленчукот во вашата секојдневна исхрана доколку градите мускули. Тие не само што обезбедуваат доволно протеини, туку придонесуваат и за здрава и урамнотежена исхрана. Изберете свеж и сезонски зеленчук и дозволете му да игра важна улога во вашиот вегански распоред за вежбање. Јадете здраво, јадете растителна основа и направете го светот малку поубав.

Вегански протеински прав: целосно растителна опција за градење мускули

Како веган или вегетаријанец, понекогаш може да биде предизвик да се добие доволно протеини за да се изгради мускулна маса. За среќа, денес на пазарот има безброј протеински прашоци од растителна основа кои можат да ви помогнат да ги исполните вашите потреби за протеини. Еве неколку причини зошто треба да размислите за додавање на вегански протеински прав во вашата исхрана:

• Целосно растителна основа: Веганските протеински прашоци се направени од состојки од растителна основа, како што се грашок, ориз, коноп или соја. Тие не содржат производи од животинско потекло и затоа се погодни за вегански начин на живот.

• Хранливи и целосни: Веганските протеински прашоци често се збогатени со есенцијални амино киселини и хранливи материи, што ги прави целосен извор на протеини. Тие можат да ви помогнат да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни за градење и обновување на мускулите.

• Разновидни опции: на пазарот има безброј вегански протеински прашоци, секој со своја мешавина на протеини од растително потекло. Можете да изберете од различни вкусови и текстури, така што секогаш можете да најдете опција која одговара на вашите преференции за вкус.

Кои опции за вегански протеински прав постојат?

Постојат неколку брендови кои нудат вегански протеински прашоци, но популарен избор меѓу веганите е Алфа Фудс. Алфа Фудс нуди низа вегански протеински прашоци специјално формулирани за да ги задоволат потребите на веганите и вегетаријанците. Нивните протеински прашоци се направени од висококвалитетни растителни протеини и не содржат вештачки адитиви.

Алфа Фудс нуди различни вкусови и мешавини, вклучувајќи ванила, чоколада, јагоди, па дури и мешавина од суперхрана. Овие протеински прашоци не се само вкусни, туку и хранливи и ви помагаат да ги постигнете вашите цели за градење мускули.

Искуства на врвни вегански спортисти со вегански протеински прав

Сè повеќе врвни спортисти избираат да додадат вегански протеински прав во нивната исхрана. Откриле дека тоа им помага да имаат подобри перформанси и побрзо да се опорават по интензивните тренинзи. Еве неколку сведоштва од врвни вегански спортисти кои користат вегански протеински прав:

• „Откако почнав да користам вегански протеин во прав, видов дека мојата сила и издржливост се зголемуваат. Тоа ми помогна да ги победам моите рекорди во кревање моќ и да ја зголемам мускулната маса.“ - Лиза, кревач на моќ.

• „Како врвен вегански спортист, понекогаш е тешко да се добие доволно протеини. Веганскиот протеин во прав е совршено решение за мене. Тоа ми помага да ги подгревам мускулите и да ги одржам перформансите на највисоко ниво.“ - Марк, професионален спортист.

• „Секогаш барам начини да го комбинирам мојот вегански начин на живот со мојата страст за фитнес. Веганскиот протеински прав ми помогна да ги изгубам килограмите додека ја одржувам мускулната маса.“ - Сара, ентузијаст за фитнес.

Без разлика дали сте врвен спортист или само сакате да ја зголемите вашата мускулна маса, веганскиот протеински прав може да биде вреден додаток во вашата исхрана. Тој нуди целосно растителна опција за да ги задоволи вашите потреби за протеини и да ви помогне да ги достигнете вашите цели за градење мускули. Пробајте вегански протеински прав како Алфа Фудс и откријте ги придобивките за вашиот вегански начин на живот.

Заклучок

Ако ги комбинирате вистинските растителни протеини со вистинските јаглехидрати и масти, може да постигнете навистина добри резултати за градење на мускулите. Важно е да внесувате доволно протеини и да ја пронајдете вистинската комбинација на растителни протеини кои најдобро функционираат за вашето тело.

Ако ги примените овие совети, може да постигнете навистина одлични резултати за градење на мускулите.

Јоост Нуселдер, основач на referrees.eu е продавач на содржини, татко и сака да пишува за сите видови спортови, а исто така самиот играл многу спортови во поголемиот дел од својот живот. Сега од 2016 година, тој и неговиот тим создаваат корисни статии за блогови за да им помогнат на лојалните читатели со нивните спортски активности.