Со големо задоволство ги пишувам овие написи за моите читатели, вие. Не прифаќам плаќање за пишување прегледи, моето мислење за производите е мое, но ако сметате дека моите препораки се корисни и ако купите нешто преку една од врските, може да добијам провизија за тоа. повеќе информации
Сквошот е забавен, предизвикувачки И удирате топка во ѕид. Ќе се врати сам, па можеш да го играш сам?
сквош е еден од ретките спортови што може успешно да се практикуваат и сами и со други. Екстра лесно е да го практикувате овој спорт самостојно бидејќи топката автоматски се враќа од ѕидот каде што не е случај со другите спортови.
Во оваа статија разгледувам неколку можности за почеток и како можете дури и да ја подобрите вашата игра.
На пример, во тенисот треба да користите машина што служи топка секој пат, или тенис на маса треба да ја подигнете едната страна од масата (го направив тоа еднаш дома).
Играњето сквош заедно или самостојно има неколку предности:
- На пример, соло -игра е веројатно најдобриот начин за развој на техничка игра,
- додека практиката против партнер е најпосакувана во развивањето тактичка свест.
Ако играте неколку пати неделно, добра идеја е да претворите една од овие сесии во соло сесија.
Ако можете да правите само десет или петнаесет минути соло вежба еднаш неделно, пред или по натпреварот, тоа е одличен начин да продолжите напред.
Сквошот е веќе релативно скап затоа што треба да изнајмите терен со две лица, така што самото играње може да стане уште поскапо иако е исто така вклучено во претплатата во некои клубови.
Тренерот на сквош Филип има добра рутина за соло вежбање:
За што разговараме во овој сеопфатен пост:
Можете ли сами да играте сквош?
Можете сами да вежбате сквош, но не играјте игра. Вежбањето соло помага да се усоврши техниката без надворешен притисок.
Мускулната меморија е зголемена затоа што добивате двојно поголем број на удари во исто време. Грешките може да се анализираат во длабочина и по ваша погодност.
Сите професионални играчи на сквош се залагаат за соло вежбање, и во овој блог пост ќе истражувам многу од причините.
Може ли да играш игра сам?
Ново! Сите информации на овој блог се однесуваат на тоа како можете да вежбате сами и какви придобивки има ова.
Кои се придобивките од самото играње?
Постојат многу клучни области кои се развиваат побрзо со играње соло од која било друга форма на вежбање.
Тоа не значи дека нема корист да вежбате со други. Сигурно е, и вежбањето со други е барем исто толку важно како и вежбањето соло.
Сепак, постојат некои придобивки што се даваат многу повеќе за вежбање самостојно.
Првиот е:
мускулна меморија
Едноставно кажано, дваесет минути соло вежбање е исто толку погодување колку и четириесет минути со партнерот.
Тоа значи дека побрзо ја развивате мускулната меморија ако вежбате исто време.
Мускулната меморија е способност успешно да се репродуцира одредена вештина без свесно размислување.
Колку повеќе удари, толку повеќе мускулите се условени (ако го направите правилно).
Градењето мускулна меморија е нешто што можете да користите во секој спорт.
Повторување
Поврзано со мускулната меморија е повторувањето. Пуштањето идентични снимки постојано и помага да се обучуваат вашето тело и ум.
Соло вежбите за сквош добро се подложуваат на ова ниво на повторување, нешто што може да биде малку потешко во некои партнерски вежби.
Ако размислите за тоа, многу соло вежби вклучуваат удирање на топката директно до wallидот и потоа изведување на ист удар додека се враќа назад.
Дупчењето со партнер или тренер бара повеќе движење помеѓу ударите.
Движењето очигледно е одлично за обука за издржливост и агилност, но не е толку добро за чисто повторување.
Развој на технологија
Може да експериментирате послободно со техника за време на соло вежбање, бидејќи има многу помалку за што да се размислува.
Можете да ја ставите техниката поважна и ова навистина помага да го усогласите и да го добиете целото тело на најефикасен начин.
Ова навистина ќе ви помогне за квалитетот на вашиот форхенд, особено на вашиот бекхенд.
Анализа на вашите грешки
Кога играте или вежбате против противник, се троши огромно време набудувајќи ја нивната игра и размислувајќи за секој удар што го играат.
Во соло игра, овој начин на размислување е целосно отстранет. Тоа е совршено време да размислите за вашите сопствени цели и грешки што се чини дека ги правите.
- Дали треба да го затегнете зглобот уште малку?
- Дали треба да бидете повеќе странични?
Соло играњето ви дава време и слобода да експериментирате малку во средина ослободена од притисок.
Осмелете се да направите грешки и експериментирајте
Во соло пракса, никој не може да ги погледне или анализира вашите грешки. Можете да размислите целосно опуштено и да станете повеќе во склад со вашата игра.
Никој нема да ве критикува, а тоа исто така ви дава многу дополнителна слобода за експериментирање.
Работете на слабости
Многу играчи јасно ќе знаат што ја спречува нивната игра. За многу почетници често е бекхенд.
Соло вежбите за бекхенд можат да бидат еден од најдобрите начини да се справите со ова.
Дали има други придобивки?
Сите го знаеме тоа чувство каде вашиот партнер ве остава на студ и не се појавува.
Сите ние водиме зафатени животи, и за жал ова е само дел од животот. Во повеќето други спортови, тоа ќе биде крај на тренинзите, можете да си одите дома!
Но, во сквош, зошто да не ја искористите судската резервација и да излезете таму и да вежбате малку. Претворете ја пречката во можност.
Друга придобивка од играњето соло е да го користите како загревање пред натпревар.
Тоа е бонтон за сквош да се загреете со вашиот партнер пред натпреварот со сквош.
Но, зошто да не одвоите време десет минути пред тоа за да го забрзате ритамот.
Некои играчи честопати го земаат првиот натпревар на натпревар за да навистина се чувствуваат како да се олабавуваат и да влезат во вистинската зона.
Со продолжување на загревањето, барем си дадете шанса да го намалите овој мрзлив период на потрошени поени.
Придобивки од игра со партнер
Сепак, би било погрешно само да ги наведете придобивките од самото играње во оваа статија.
Повторното практикување на истиот чин може да ви донесе многу. Редовно го слушате правилото за 10.000 часа. Сепак, добро е да да се вежба намерно а тоа значи да бидете сигурни дека некој е таму за да знаете на што да работите.
Ајде брзо да погледнеме некои работи што соло играњето едноставно не може да ги понуди во исто изобилство како и вежбањето со партнерот.
Еве список:
- Тактики: Ова е големата. Тактиките се однесуваат на набvingудување или предвидување настани и поставување акции за нивно спротивставување. Само треба да ги вклучите другите луѓе за да овозможите тактика. Тактиките може да се смислат пред натпревар или да се создадат по желба. Во секој случај, тие се идеи и акции неопходни за да се добие предност пред противникот. Накратко, противникот е задолжителен.
- Размислувајќи за нозете: Сквошот е толку многу за реакцијата на различни ситуации. Ова се учи многу подобро играјќи со другите.
- Варијација на удар: Соло играњето е повеќе за повторување. Но, повторете, повторете, повторете во натпревар со сквош и ќе бидете кисели. Варијацијата на ударите се должи многу повеќе на игра на натпревар отколку на вежбање, соло или во парови.
- Некои работи не можат да се практикуваат сами: Добар пример за ова е услугата. Потребен ви е некој да ви ја сервира топката. Вежбањето парови е многу поефикасно за ова.
- Враќање на Т не толку инстинктивно: Ова е доста важно. По мозочен удар, вашиот прв приоритет во натпреварот треба да биде враќање на Т. Многу соло вежби не го вклучуваат овој дел. Затоа, ја учите мускулната меморија поврзана со ударот, но не и секундарната мускулна меморија, а потоа без напор се враќате на Т.
- Издржливост: Често има помало движење во соло вежбите отколку вежби со партнер, а со тоа и помал акцент на фитнесот.
- Забава / хумор: Се разбира, една од главните причини зошто сите вежбаме е да комуницираме со други кои имаат исти интереси како нас во забавна средина. Хуморот, комедијата на играње против другите, секако отсуствува за време на соло -играњето.
Прочитајте исто така: Која е најдобрата возраст за вашето дете да започне да игра сквош?
Колку често треба да играте сами?
Не постои тешко и брзо правило за ова. Се чини дека некои извори препорачуваат дека ако вежбате три пати неделно, соло сесијата треба да биде една од тие три.
Ако вежбате повеќе или помалку од ова, обидете се да го одржите овој сооднос 1: 2.
Вежбањето соло не мора нужно да биде цела сесија. Само кратка сесија пред или по натпреварите, или додека чекате да одиграте натпревар, сето тоа може да направи разлика.
Какви вежби можете да направите сами?
Еве некои од најпопуларните вежби за соло сквош, со опис како да ги играте:
- Од лево кон десно: Ова е веројатно најдобрата соло практика, и веројатно онаа што ми помогна најмногу да ја подобрам играта. Само застанете во центарот на теренот и удрете ја топката кон еден од страничните wallsидови со форхенд. Топката се одбива над вашата глава и го погодува wallидот зад вас пред да отскокнете пред вас и можете да ја вратите назад од каде што дошла. Повторете, повторете, повторете. За да биде потешко, можете да ја проширите оваа активност на волеј.
- Возења за форхенд: Убава едноставна вежба. Едноставно притиснете ја топката по wallидот користејќи ја форхенд техниката. Обидете се да го удрите длабоко во аголот и што е можно посилно до wallидот. Само играјте со уште едно форхенд возење кога топката ќе се врати и повторете (до бесконечност).
- дискови за возачки раце: Исти идеи како и за форхендот. Едноставни потези по страничниот allид. И за возење со форхенд и бекхенд, обидете се да погодите од добра далечина назад од лентата.
- Осумцифрени: Ова е една од попознатите соло практики. Тука сте на средината од теренот на Т. Удрете ја топката високо на предниот wallид и удрете го тој wallид што е можно поблиску до аголот. Топката треба да ви се одбие од страничниот wallид, а потоа удрете ја високо од другата страна на предниот wallид. Повторување. Најлесен начин да ја направите оваа вежба е да ја одбиете топката. Потешкиот начин е да се игра волеј.
- Волеи на форхенд / бекхенд: Друга едноставна идеја. Одбојка на топката директно до wallидот долж линијата, од која страна и да сте. Можете да започнете близу до wallидот и да се вратите наназад за да завршите на задниот дел од теренот, погодувајќи волеи.
- Вежбајте сервирање: Можеби нема кој да го возврати ударот, но соло сквошот е одлично време да ја практикувате точноста на вашите сервиси. Пробајте некои лоб услуги и обидете се да ги отскокнете високо на страничниот wallид, а потоа испуштете ги на задниот дел од теренот. Пробајте неколку снимки, па дури и можете да додадете цел на делот од wallидот кон кој се стремите за да видите дали навистина можете да го погодите. Донесување неколку топки со вас за оваа вежба е корисно.
Прочитајте исто така: с explained е објаснето за вистинските топки за сквош за вашето ниво
Заклучок
Сите имаме среќа да играме спорт со кој можеме да се занимаваме сами.
Ова не само што може да биде одлично практично решение ако се борите да најдете партнери за вежбање, туку има и многу предности од соло играњето што ќе го подигне вашето играње на следното ниво.
Соло практиката развива технички вештини подобро од која било друга форма на вежбање.
Тие се исто така фантастични во развивањето на мускулната меморија со повторување на снимките на копчињата постојано во средина без притисок.
Кои се вашите омилени вежби за соло сквош?
Прочитајте исто така: најдобрите чевли за агилност и брза акција во сквош
