Со големо задоволство ги пишувам овие написи за моите читатели, вие. Не прифаќам плаќање за пишување прегледи, моето мислење за производите е мое, но ако сметате дека моите препораки се корисни и ако купите нешто преку една од врските, може да добијам провизија за тоа. повеќе информации
Дали веќе користите тегови во вашата рутина за тренирање? Дефинитивно треба!
Мрената или „гира“ е кратка шипка со фиксна тежина или на која може да се закачат слободни тежини и да се користат во фитнес тренинзи, бодибилдинг, тренинзи за сила и кревање моќ (powerlifting). Тие се еден од најстарите алатки за обука во светот, користени од антички грчки и римски ловци и гладијатори.
Во оваа статија ќе ви кажам сè за тегови и за што можете да ги користите.
За што разговараме во овој сеопфатен пост:
Што се тегови и за што ги користите?
Дефиниција за тегови
Тегови се тегови прикачени на долги рачки кои се прицврстени заедно. Овој тип на тежина се користи за тренинзи за сила и кревање моќ. Во зависност од тоа колку тежина може да издржи корисникот, тегови доаѓаат во различни форми и големини.
Како изгледаат тегови?
Гирите имаат долги рачки со тегови на двата краја кои може да се разликуваат по големина и тежина во зависност од корисникот и целта на тренингот. Рачките обично се ергономски дизајнирани за удобно да ги поддржуваат зглобовите и рацете за време на употребата.
За што користите тегови?
Гирите се користат за обука за сила и кревање моќ. Тие се идеални за домашна употреба бидејќи се прилагодливи и му овозможуваат на корисникот да расте во изборот на тежина со текот на времето. Гирите се исто така популарни во спортските сали поради широката разновидност на вежби што се можни.
Зошто се корисни тегови?
Гирите се корисни бидејќи се лесни за употреба и овозможуваат широк спектар на вежби. Тие исто така се лесни за складирање и зафаќаат малку простор. Гирите се исто така прифатливи за користење бидејќи се опремени со иглички за заклучување за да се спречи лизгање на плочите за време на употребата.
Каде можам да купам тегови?
Гирите се достапни во различни количини и тежини. Тие можат да се купат поединечно или во парови. За домашна употреба, тегови со помала тежина се идеални, додека теретаните бараат поголеми количини и разновидност. Гирите се достапни во различни материјали, како што се гумени тегови кои се удобни за држење.
Историјата на тегови
Основниот концепт на мрена датира со векови од нашите предци. Старите Грци користеле практични тегови за раце за да ги подобрат своите атлетски перформанси. Денес, мрената се класична и веројатно најпопуларна форма на кревање тегови.
Во основа, тегови се одлична почетна точка за секој кој бара рутина за вежбање која нуди многу избор на тежина и простор за растење. Со толку многу опции, може да биде тешко да изберете кој комплет гира е најдобар за вас, но тоа е одлука што се сведува на вашиот буџет и целите за обука. Гирите се корисна и разноврсна алатка за секој кој сака да практикува тренинзи за сила и кревање моќ.
Најдобрите вежби со гира за градење мускули
Изолирани вежби наспроти сложени вежби
Ако сакате да ги тренирате вашите мускули на насочен начин, изолираните вежби се најдобриот избор. Овде се фокусирате на една специфична мускулна група, како што се бицепс или трицепс. Сложените вежби, од друга страна, се насочени кон повеќе мускулни групи во исто време, како што се сквотови и мртво кревање. За вежбање на целото тело, важно е да се комбинираат двата вида на вежбање.
Најважните вежби со гира
Античките ловци и гладијатори веќе користеле тегови за тренирање на нивните мускули. Денес, мрените сè уште се користат за официјални олимписки натпревари и во салата. Подолу ќе ги најдете најважните вежби со гира за оптимално градење на мускулите:
- Притискање на клупата: Оваа вежба е насочена кон пек и трицепс.
- Сквотови: Оваа вежба ги тренира мускулите на нозете и задникот.
- Мртво кревање: Оваа вежба е насочена кон мускулите на грбот и тетивата.
- Притискање на рамената: Оваа вежба работи на рамената и трицепсот.
- Свиткани во редови: Оваа вежба е насочена кон мускулите на грбот и бицепс.
Стабилност и мобилност
Важно е да се разбере разликата помеѓу тегови со слободно движење и стабилни тегови. Слободните тегови се слободни тегови кои треба да ги стабилизирате за време на вежбањето. Стабилните тегови имаат фиксна форма и се насочени кон одредени мускулни групи. Важно е да ја изберете вистинската гира за вежбата што сакате да ја правите.
Координативни вештини и правилно извршување
Важно е да ги поседувате вистинските координативни вештини за изведување вежби со мрена. Тренерот може да ви помогне да ги научите вистинските движења и да ве исправи доколку е потребно. Исто така, важно е правилно да се изведуваат вежбите за да се избегнат солзи и други повреди.
Интензитетот и закрепнувањето
Интензивните вежби со мрена доведуваат до клеточна повреда на мускулите, што пак води до раст на мускулите. Важно е да одвоите доволно време за обновување и регенерација на мускулите. Ова може да се скрати ако се внимава на правилната техника и се избираат вистинските серии и паузи помеѓу вежбите.
Комбинација на вежби
Некои луѓе избираат да комбинираат изолирани и сложени вежби за попредизвикувачки тренинг. Важно е да се обрне внимание на правилната техника и поддршка за време на овие вежби.
Изберете ги вистинските вежби со гира кои се прилагодени на вашите индивидуални цели и потреби. Прочитајте на мојот блог за да дознаете повеќе за вежбите со гира и како да останете во одлична форма.
Заклучок
Гирите се едни од најстарите фитнес уреди и сè уште многу популарни. Гирите се корисна опрема за јачина и климатизација што можете лесно да ја користите дома за вежбање сила и кревање моќ.
Се надевам дека сега знаете како да ги користите и за што се добри за да можете да ги додадете во вашата рутина и дома.
