Фитнес топки: Врвен водич за придобивки, големина и вежби

Веројатно сте виделе еден, но сте се запрашале што можете да направите со него.

Фитнес топката е мултифункционална алатка за тренирање што може да се користи фитнес, физиотерапија дури и за време на бременоста. А bal изработен од мек материјал и обично исполнет со воздух, дијаметарот варира од 45 до 85 сантиметри и притисокот се прилагодува на лицето што го користи.

Во оваа статија разговарам за сè за придобивките од фитнес топката, како можете да тренирате со неа и на што треба да обрнете внимание при купувањето.

Сè што треба да знаете за фитнес топката

Што е фитнес топка?

Фитнес топка, позната и како топка за вежбање или топка за вежбање, е мултифункционална алатка за тренирање која се користи за фитнес, физиотерапија, па дури и за време на бременост. Топката е направена од мек материјал и обично е исполнета со воздух. Дијаметарот се движи од 45 до 85 сантиметри, а притисокот може да се прилагоди со отстранување на стеблото на вентилот и надувување или отпуштање на топката

Кои мускулни групи можете да ги зајакнете со фитнес топка?

Фитнес топката е разноврсна алатка за обука што можете да ја користите за зајакнување на различни мускулни групи, вклучувајќи:

• Основни мускули
• Мускулите на рацете
• Мускулите на нозете
• Мускули на грбот

Како да користите фитнес топка?

Еве неколку чекори што треба да ги следите кога користите топка за вежбање:

1. Изберете рамна површина и проверете дали топката е чиста и сува.
2. Проверете го притисокот на топката и прилагодете го доколку е потребно.
3. Започнете со лесни вежби и постепено надоградувајте се на повеќе предизвикувачки вежби.
4. Користете ја топката редовно за да ги максимизирате придобивките.

Каде може да се купи фитнес топка?

Фитнес топки се достапни во продавниците за спортски производи и онлајн трговците на мало. Derbystar и Veen се популарни брендови кои нудат фитнес топки. Покрај фитнес топките, има и други алатки за обука како фитнес душеци, ролери од пена и јога блокови кои можете да ги користите за да го подобрите вашиот тренинг.

Ако имате какви било прашања за користење на фитнес топка или ви треба личен совет, ве молиме контактирајте со физиотерапевт или фитнес инструктор.

Како изведувате вежби со фитнес топка?

За да изведувате вежби со фитнес топка, важно е да ја заземете правилната положба. Можете да помислите да седите исправено на топката, да лежите на топката или да ја користите топката како потпорна клупа за обука. Потоа можете да ги изведувате вежбите, при што е важно да ја прифатите правилната положба и да ги изведувате вежбите мирно и контролирано.

Кои се понепознатите имиња за фитнес топка?

Фитнес топката се нарекува и јога топка, топка за вежбање или топка за рамнотежа. Покрај тоа, постојат и други имиња, како што се швајцарска топка, топка за стабилност и топка за вежбање.

Која е разликата помеѓу фитнес топка и топка за јога?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Јога топка и фитнес топка се во основа исти. Разликата е често во името и употребата. Јога топката често се користи во јога вежби, додека фитнес топката е повеќе фокусирана на зајакнување на мускулите и подобрување на рамнотежата и флексибилноста.

Како се чисти фитнес топката?

Можете да исчистите топка за јога со мека крпа и малку сапун и вода. Погрижете се добро да ја исушите топката пред повторно да ја користите.

Зошто фитнес топката е одличен додаток на вашиот тренинг

Активна и пасивна употреба на фитнес топката

Фитнес топката е одличен начин да ги поправите и подобрите движењата на телото. Затоа, тој е многу ефикасен за тренирање на стомачни мускули. Исклучително е корисен за различни намени, дури и за трудници. Главната предност на фитнес топката е тоа што ве стимулира да останете активни. Особено ако седите цел ден, тоа ве принудува да усвоите подобро држење на телото и ја подобрува вашата сила и рамнотежа.

Придобивки за вашите стомачни мускули

Не очекувајте да добиете поголеми стомачни по неколку тренинзи со фитнес топка. Тоа е ефикасен начин за тренирање на стомачните мускули, но потребно е малку време пред да ги видите резултатите. Затегнувањето на стомачните мускули секогаш кога ќе седнете на топката ќе ја зголеми силата на вашите стомачни мускули.

Придобивки за бремени жени

Фитнес топката е исто така одличен додаток за бремени жени. Корисно е да седите и да се ротирате во кругови за да се ослободите од долниот дел на грбот. Го одржува вашето тело во движење и го подобрува вашето држење и карлицата.

Практично за канцеларија

Фитнес топка е корисна и за канцеларија. Ако седите долго време, може брзо да страдате од болен и вкочанет грб. Со замена на вашиот канцелариски стол со фитнес топка, ќе се погрижите вашето тело да продолжи да се движи и да се подобри вашето држење. Само проверете дали топката е правилно надуена и е на правилна висина, со нозете под агол од околу 90 степени и стапалата потпрени до крај на подот.

Користете за време на јога и пилатес

Ако сакате да експериментирате со фитнес топка за време на јога или пилатес, имајте ги на ум следните совети. Не користете ја топката повеќе од еден час одеднаш и проверете дали топката е правилно надуена. Користете ја топката како поддршка за одредени вежби, а не како замена за подот.

Фитнес топката е одличен начин да го задржите вашето тело во движење и да го подобрите вашето држење. Тоа е корисен додаток на вашиот тренинг и може да се користи на различни начини. Без разлика дали тренирате за одреден спорт или само сакате да го одржувате телото во движење, фитнес топката е дефинитивно корисна алатка за поседување.

Тренинг со фитнес топка: кога е добра идеја?

Подобрете ја вашата рамнотежа и зајакнете ги мускулите

Фитнес топката може да биде вреден додаток во вашата фитнес рутина, особено ако сакате да ја подобрите вашата рамнотежа и да ги зајакнете мускулите. Иако обично не е неопходно да се користи фитнес топка наместо традиционални тегови или машини, можеби е подобро за одредени вежби.

Тренирајте дома со малку простор и без трошење премногу пари

Една од предностите на фитнес топката е тоа што можете да тренирате со неа дома, дури и ако немате многу простор. Комплет тегови и клупа често се поскапи и заземаат повеќе простор. Фитнес топката е исто така евтина опција во споредба со другите фитнес материјали.

Комбинирајте со тегови за повеќе можности

Иако топката за фитнес нуди многу можности сама по себе, можете да ја комбинирате и со тегови за уште повеќе вежби. На пример, можете да користите сет на тегови додека седите на топката за да го тренирате грбот, рамената и рацете.

Измерете се за да ја изберете вистинската големина на топката

Важно е да се избере вистинската големина за фитнес топка за да се добијат најдобри резултати. Најчестиот метод за одредување на вашата големина е да застанете до ѕид и да измерите колку сте високи од врвот на средниот прст до рамото. Потоа можете да ја пронајдете вистинската големина на преглед на големини на топки.

Заменете ја канцелариската столица за подобро држење на телото

Фитнес топката може да послужи и како замена за вашата канцелариска столица. Ова може да помогне да се добие подобро држење на телото и да се спречат проблеми со грбот. JordyGymballen, на пример, нуди фитнес топки во различни бои на виножитото, кои исто така можете да ги користите за да го разубавите вашето работно место.

Инспирација за движење и вежби во зависност од вашите цели

Постојат многу различни вежби што можете да ги правите со фитнес топка, во зависност од вашите цели и кои мускули сакате да ги тренирате. На страницата со категорија на JordyGymballen ќе најдете преглед на вежби и инспирација за движење. Ако имате прашања за тоа кои вежби се најдобри за вас, секогаш можете да контактирате со фитнес професионалец.

Накратко, фитнес топката може да биде исклучително корисна за домашна употреба, подобрувајќи ја вашата рамнотежа и зајакнување на вашите мускули. Тоа е евтина опција во споредба со другите фитнес опрема и нуди многу можности, особено во комбинација со тегови. Понатаму, може да послужи како замена за вашата канцелариска столица и нуди многу инспирација за движење и вежби во зависност од вашите цели.

На што треба да внимавате кога купувате фитнес топка?

Вистинската големина

Добрата фитнес топка доаѓа во различни големини, па затоа е важно да ја изберете вистинската големина. Можете да го процените ова со гледање на вашата висина и тежина. На интернет можете да најдете корисни табели кои ви помагаат да ја пронајдете вистинската големина. Ако ви е тешко да ја пронајдете големината, консултирајте се со професионалец во теретана или продавница каде што сакате да ја купите топката.

Колку пари сакате да потрошите на тоа?

Можете да најдете добра фитнес топка за прифатлива цена, но можеби ќе сакате да потрошите повеќе пари на поквалитетна топка. Важно е да погледнете што сакате да потрошите и што добивате за возврат. Поевтините фитнес топки понекогаш знаат да траат помалку, додека поскапите топки се поквалитетни и подолго траат.

Материјалот на фитнес топката

Исто така, важно е да се земе предвид материјалот на фитнес топката. Повеќето топки се направени од ПВЦ, но има и топчиња од гума или други материјали. Важно е да се погледне материјалот на топката, бидејќи некои материјали се подобри за одредени тренинзи од другите.

Како да се надува?

Ако купите нова фитнес топка, прво мора да ја надувате. Повеќето топки се продаваат со ножна пумпа, но некои брендови продаваат и помоќни пумпи. Важно е правилно да го затворите вентилот и да почекате додека топката целосно не се надува пред да започнете со тренингот. Следниот ден повторно проверете ја топката и, доколку е потребно, повторно надувајте ја ако длабоко потоне кога седите на неа или ако стапалата ја допираат земјата.

дополнителни опции

Некои фитнес топки имаат дополнителни опции, како што е излив за полесно надувување на топката или функција против пукање што спречува топката да пукне исто така. Исто така, има и топчиња со хулахоп за рамнотежа на столицата босу или клупа за чекори со топка, што може да го направи вашиот тренинг уште попредизвикувачки. Важно е да погледнете што ви треба и што одговара на вашиот тренинг.

Означи

Постојат многу брендови кои продаваат фитнес топки, како што се Тунтури, Адидас и Авенто. Важно е да се погледне цената и квалитетот на производите на овие брендови. Во принцип, најпродаваните топки се со добар квалитет и разумна цена.

Изберете ја вистинската големина за фитнес топка за вашето тело

Зошто е важно да се избере вистинската големина за фитнес топка?

Фитнес топката, позната и како теретана или јога топка, е разноврсна алатка за тренирање. Тоа е одличен начин да го зајакнете вашето јадро, да ја подобрите вашата рамнотежа и да ја зголемите вашата флексибилност. Но, за целосно да ги искористите придобивките од фитнес топката, важно е да ја изберете вистинската големина. Изборот на фитнес топка што е преголема или премала може да доведе до лошо држење на телото, па дури и до повреда.

Како да ја изберете вистинската големина за фитнес топка?

Изборот на вистинската големина за фитнес топка зависи од вашата висина и од односот помеѓу должината на торзото и ногата. Во принцип, се препорачува да изберете фитнес топка која одговара на вашата висина. Подолу е општо упатство:

• Ако сте помеѓу 150-165 см, изберете топка од 55 см
• Ако сте помеѓу 165-178 см, изберете топка од 65 см
• Ако сте помеѓу 178-193 см, изберете топка од 75 см
• Ако сте повисоки од 193 см, изберете топка од 85 см

Сепак, важно е да се запамети дека овие упатства се само водич. Односот помеѓу торзото и должината на нозете исто така игра улога во изборот на фитнес топката со вистинска големина. На пример, ако имате долги нозе во однос на вашето торзо, можеби ќе ви треба малку поголема топка од препорачаната големина за вашата висина.

На што друго треба да обрнете внимание при изборот на фитнес топка?

Покрај правилната големина, има и низа други работи на кои треба да обрнете внимание при изборот на фитнес топка:

• Квалитет: Постојат многу марки и видови фитнес топки на пазарот. Изберете квалитетна топка која е отпорна и поиздржлива. Топката со слаб квалитет може брзо да се искине или да се пробие.
• Тежина: Тежината на топката е исто така важна. Потешката топка може да обезбеди поголема стабилност, но може да биде и потешка за работа. Изберете топка која одговара на вашата телесна тежина и целите на тренингот.
• Различни корисници: Ако сакате да ја споделите топката со други корисници, како на пример во теретана, изберете популарна големина која одговара на сите.
• Варијанти: Постојат различни варијанти на фитнес топката, како што е топката Рокерц. Оваа топка доби одлична оцена за време на истражувањето во времето на корона, бидејќи работата на оваа топка е помалку заморна отколку на обична фитнес топка.

Какви вежби можете да правите со фитнес топка?

Основи: вежби за почетници

Ако штотуку почнувате да тренирате со фитнес топка, важно е да започнете полека. Еве неколку основни вежби што можете да ги направите за да се навикнете на топката и да го навикнете телото на движењата:

• Продолжување на колената: Седнете на топката и ставете ги стапалата на подот. Држете го грбот исправен и полека се тркалајте напред, така што колената ќе ви бидат над топката. Потоа вратете се на почетната позиција.
• Сквотот: застанете со грбот до ѕидот и ставете ја топката помеѓу долниот дел на грбот и ѕидот. Полека спуштајте се надолу како да сакате да седнете на стол, со свиткани колена под агол од 90 степени. Паузирајте за момент и потоа вратете се.
• Вежба за стомак: Легнете на топката со стапалата на подот и рацете зад главата. Затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги рамената од топката. Паузирајте за момент и потоа вратете се на почетната позиција.

Дополнителен предизвик: вежби за напредни корисници

Откако ќе ги совладате основните вежби, можете да преминете на попредизвикувачки вежби. Еве неколку примери:

• Вежба за рамнотежа: застанете на топката и обидете се да ја задржите рамнотежата. Ако ова е премногу лесно, можете да се обидете да ја кренете едната нога и да ја држите нагоре неколку секунди.
• Вежба за грб и колкови: Легнете на топката со стапалата на подот и рацете зад главата. Полека тркалајте се наназад, потпирајќи го грбот на топката. Паузирајте за момент и потоа вратете се на почетната позиција.
• Задник: Легнете на стомак на топката и полека се тркалајте напред, потпирајќи ги рацете на подот. Паузирајте за момент и потоа вратете се на почетната позиција.

Избегнувајте ги овие вежби

За жал, не сите вежби се подеднакво погодни да се прават со фитнес топка. Еве неколку вежби кои треба да ги избегнувате:

• Странични движења додека седите на топката: Ова може да предизвика топката да потоне и да ја изгубите рамнотежата.
• Вежби каде што стоите на топката и брзо се движите: Ова може да предизвика топката да вибрира и да ја изгубите рамнотежата.
• Интензивни стомачни вежби каде што се повлекувате: Ова може да предизвика топката да одлета и да ја изгубите рамнотежата.

Заклучок

Фитнес топката е мултифункционална алатка за тренирање што можете да ја користите за сите видови вежби. Тоа е добар начин да ги тренирате вашите мускули и да ја подобрите вашата координација.

Можете да правите многу вежби со него и тоа е забавен начин да ве држи зафатени додека работите со мускулите.

Се надевам дека сега знаете што е фитнес топка и како да ја користите.

Јоост Нуселдер, основач на referrees.eu е продавач на содржини, татко и сака да пишува за сите видови спортови, а исто така самиот играл многу спортови во поголемиот дел од својот живот. Сега од 2016 година, тој и неговиот тим создаваат корисни статии за блогови за да им помогнат на лојалните читатели со нивните спортски активности.