Најдобри тегови за дома | С Everything за ефективна обука дома

Од луѓе кои сакаат да изградат повеќе мускули до луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми маснотии, салата може да послужи за секакви различни фитнес цели.

Иако одењето во теретана е лесно бидејќи ги имате на располагање сите материјали на едно место, сепак има многу причини за многумина да не се пријават во салата.

Можеби времето на патување ве попречува, нема теретана во ваша близина или се чувствувате преоптоварени од бројот на уреди и материјали што ги наоѓате во салата.

Или можеби сте целосен почетник кој се чувствува малку непријатно во просторија полна со фит луѓе и нема идеја какви вежби може да направи најдобро за да ги постигне своите фитнес цели.

Дали би сакале да станете поздрави, но дали постојат различни бариери што ве спречуваат да го постигнете вашето тело од соништата?

За среќа, тегови и други фитнес материјали сега се достапни за да можете да вежбате дома во ваша позната средина.

Денес ќе разговараме за најдобрите тегови за дома за крајниот тренинг во вашиот дом.

Ги наоѓаме најдобрите тегови за дома овој vidaXL сет за гира / сет за гира.

Дали вашата главна фитнес цел е да изградите мускулна маса и сила? И дали барате материјали за фитнес за тренинг за сила?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Тогаш овој комплетен комплет гира од vidaXL, со вкупна тежина од 30.5 килограми, е соодветно купување! Можете да најдете повеќе за овие гира под табелата.

Подолу ќе дадеме повеќе одлични примери за тегови и друга фитнес опрема што можете да ги користите безбедно и по ваша погодност дома.

Ако сакате повеќе информации за опциите достапни во табелата подолу, прочитајте го остатокот од оваа статија!

Најдобри тежини за дома	Слики
Најдобар комплетен сет за гира: vidaXL Гира	(погледнете повеќе слики)
Најдобри тегови: Тунтури	(погледнете повеќе слики)
Најдобри прилагодливи тежини: Виртуит Винил	(погледнете повеќе слики)
Најдобри тежини за почетници: Тегови на глуждот Адидас / Тежина на зглобот 2 x 1.5 кг	(погледнете повеќе слики)
Најдобра замена за тежина: Поставени ленти за отпор на отпорност на отпор	(погледнете повеќе слики)
Најдобар елек за тежина: Фокус фитнес	(погледнете повеќе слики)
Најдобра торба за напојување: Фитнес вреќа со песок до 20 кг	(погледнете повеќе слики)
Најдобри котлебелови: ПВЦ Тунтури	(погледнете повеќе слики)
Најдобар бар за брада: Гимстик Делукс	(погледнете повеќе слики)

Обука дома со тегови за ефикасно вежбање

Наскоро ќе видите дека всушност немате изговор да не тренирате ефикасно дома.

Денес постои безброј избор на додатоци за фитнес, погодни за различни нивоа на фитнес и фитнес цели.

Како почетник, можете да започнете со ленти за отпор и тегови на зглобовите и глуждовите, а потоа постепено се надоврзувате на користење тегови и котлети.

Како поискусен спортист, постојат опции како што се прилагодливи комплети со гира за да го направите секој тренинг малку потежок.

Во прилог на комплети со тегови и котлети, постојат и вреќи за напојување за да ги промените вашите тренинзи, а за тркачите и спринтерите има елеци за тежина за да ги интензивирате нивните тренинзи.

Ако сте повеќе заинтересирани да го користите сопственото тело како противтежа, лентата за влечење е неопходен фитнес елемент во вашата дневна соба.

Прегледани најдобрите тежини за дома

Сега ќе ги разгледаме подетално нашите најдобри избори од горната табела.

Што ги прави овие домашни тегови толку добри?

Најдобар комплетен сет за гира: vidaXL тегови

(погледнете повеќе слики)

Со овој vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set сте подготвени скоро веднаш кога станува збор за тегови за дома.

Сетот се состои од долга шипка (мрена), две пократки шипки (тегови) и 12 тегови со тежина со вкупна тежина од 30.5 кг.

Исто така има и 6 стеги за тежина за одржување на дисковите на место, а решетките имаат рачки за лизгање.

Табличките имаат куќиште од цврст полиетилен и лесно се менуваат.

На овој начин можете да тренирате безбедно и разноврсно, секогаш со соодветна тежина. Ова е дефинитивно нашиот омилен сет.

Проверете ги најактуелните цени овде

За ефикасно кревање тежина, неопходна е добра фитнес клупа. гледа во нашите топ 7 најдобри фитнес клупи за дома.

Најдобри гира: Тунтурик

(погледнете повеќе слики)

Со тегови Тунтури можете да направите десетици различни вежби за зајакнување на целото тело.

Размислете за вежби како „кадрици на бицепс“ за да ги зајакнете рацете, „притискање на рамената“ за да ги извадите рамената и „притискање на градите“ за да ги зајакнете вашите врсници.

Овој комплет за гира Tunturi доаѓа со 2 жолти тегови од по 1.5 кг. Изработени се од челик од хром ванадиум и винил.

Гумениот горен слој им дава на теговите пријатен и цврст стисок и го штити основниот метал. Покрај тоа, ова ги прави лесни за чистење.

Главите на теговите имаат аголна форма, така што не се тркалаат лесно и доаѓаат во различни весели препознатливи бои по тежина.

Тегови се достапни од 0.5 кг за почетници, до 5 кг за искусни тренери за сила.

Вежбањето не мора повеќе да е здодевно, затоа изберете ја вашата омилена боја и тежина и одете на весел тренинг!

Проверете ги најновите цени овде

Најдобри прилагодливи тежини: VirtuFit винил

(погледнете повеќе слики)

Ако вашата фитнес цел е првенствено зајакнување и градење мускули, важно е постепено да ја зголемувате тежината што ја кревате секоја недела.

Тегови се сметаат за темел на вежбање за сила, и можете да ги користите за бескрајни вежби за нозете, задникот, грбот, рамената, градите и рацете.

Ако сте почетник за вежбање со сила, препорачливо е да не започнувате со тегови со тешки тела за да избегнете напрегање и повреди.

Затоа овој прилагодлив сет на гира VirtuFit е суштински додаток на патот кон тоа идеално тело!

Овие тегови од холандскиот фитнес бренд VirtuFit се состојат од 8 винилни плочи со тежина во парови од 2.5 кг, 1.25 кг и 1 кг.

Фактот дека можете да ги вклучите и исклучите дисковите вклучената лента со гира значи дека не ви е здодевно брзо.

Ако никогаш порано не сте правеле тренинг за сила, започнете со плочи од 1 килограм на секоја страна од лентата и зголемете ја тежината на гира недела по недела за да ја зголемите мускулната сила.

Гира доаѓа со 2 затворачи со завртки што ги држат теговите безбедно и уредно на своето место.

Голема предност на винил тегови е тоа што е поевтино од повеќето фитнес апарати, додека со него можете да ги изведувате истите вежби.

Всушност, за некои вежби е уште подобро да се користат тегови, бидејќи вежба рамнотежа и држење на телото во исто време.

Овој гира е направен од винил и бетон. Винилот се чувствува убаво и безбедно во раката, а бетонот е ефтин начин за да додадете тежина на дисковите.

Ова е причината што овој прилагодлив гира е поевтин од другите тегови на пазарот. Сите делови од комплетот имаат 2 години гаранција.

Проверете ги цените и достапноста овде

Најдобри тежини за почетници: Тежини на глуждот Адидас / Тежини на зглобот 2 х 1.5 кг

(погледнете повеќе слики)

Овие тегови на глуждот и зглобот од Адидас се ефикасен начин да се предизвикате!

Овие тегови на глуждот и зглобот на Адидас не се погодни само за поединци кои се веќе фит и обучени.

Тие се исто така совршени за употреба за почетници, за да можат да се подготват чекор по чекор за навистина да започнат со тегови и тегови.

Тие се исто така практични за да ги понесете со вас и да ги користите на различни места, на пример кога одите на одмор или сакате да вежбате надвор.

Овие тегови за гуми Адидас се продаваат во пакување од 2 тежини по 1.5 кг.

Тие се дизајнирани да се завиткаат и околу глуждовите и зглобовите, со големо затворање на Velcro што обезбедува цврсто вклопување.

Дополнителните неколку килограми што ги носите со завиткување на теговите околу зглобовите и/или глуждовите го зголемуваат напорот на вежбите што ги правите со нив, што пак ја подобрува вашата кондиција и јачина на мускулите.

Ако ги ставите околу глуждовите, можете да го направите вашиот тренинг за трчање или јога сесија многу потежок, на пример. За искусните спортски ентузијасти, тие исто така можат да се користат, на пример, додека трчате или играте фудбал.

Кога ги завиткате теговите околу зглобовите, тие главно ги стимулираат рацете, градите и рамената.

Проверете ги цените и достапноста овде

Најдобра замена на тежина: Поставени ленти за отпорност на отпорност на сила

(погледнете повеќе слики)

Дали барате замена за тегови или сеуште се чувствувате непријатно кога користите тегови?

Тогаш лентите за отпор се безбеден и забавен начин за почеток!

Лентите за отпор се користат за безбедно зголемување на интензитетот на вежбите поради отпорот што го обезбедуваат еластичните ленти.

Идеални се за зајакнување на ногата, задникот и стомачните мускули, но може да се користат и за вежби на горниот дел од телото.

Без разлика дали вашата цел е губење на тежината или тонус на мускулите, опсезите за отпор служат за двете цели!

Овој сет на отпор на сила се состои од 5 различни опсези на отпор, секој со свој интензитет од лесен до тежок.

Ремените се направени од 100% природен латекс. Исто така, ќе добиете распоред со вежби, што го олеснува почетникот да го направи чекорот кон поздраво тело!

Најверојатно, прво ќе треба да започнете со светлосната лента. Додека вежбате почесто и се чувствувате посигурни во користењето на лентите, следниот пат можете да користите потешка лента.

На овој начин можете постепено да го зголемувате интензитетот на вежбата чекор по чекор, бидејќи вашата мускулна сила се подобрува и вашата доверба се зголемува.

Некои примери на вежби што можете да ги направите со лентите за отпор се „повратни удари“ за задникот, „сквотови“ за бутовите и „странични прошетки“ на страните на задникот.

Проверете ги цените и достапноста овде

Прочитајте повеќе за опсезите на отпор тука: Вашиот тренинг на повисоко ниво: 5 најдобри еластики за фитнес.

Најдобар елек за тежина: Фокус фитнес

(погледнете повеќе слики)

Алтернатива на теговите на глуждот и зглобот е елек за тежина.

Дали сте страствен тркач кој бара нов начин да се предизвикате?

Овој Фукус Фитнес Тежина Елек го ставате над спортската облека за да ја зголемите сопствената телесна тежина, така што значително го зголемува интензитетот на вежбите.

Покрај трчањето, со него можете да правите и вежби за сила (како што се сквотови или вежби за скокање).

Неколку студии докажаа дека трчањето со елече за тежина придонесува за побрзо подобрување на вашата кондиција.

Покрај тоа, отчукувањата на срцето ќе бидат повисоки поради зголемениот интензитет (секогаш е добро да се следи со монитор на отчукувањата на срцето!), па согорувате повеќе калории отколку без елек за тежина.

Во денешно време гледате се повеќе и повеќе луѓе како трчаат со елече за тегови и тоа е многу ефикасен начин да ја изградите вашата кондиција или можеби да се подготвите за маратон!

Елек е проветрувачки и со удобно обликувани рамења, така што ќе се спречи иритација околу вратот и рамената.

Елекот за тежина содржи одделни џебови за тежина што ви овозможуваат да ја направите тежината на елек полесна и потешка со едноставно отстранување или вметнување на џебовите за тежина.

Овој елек за тежина од Focus Fitness е исто така достапен во верзија од 20 килограми.

Големината е универзална и може да се прилагоди од средна големина до екстра голема големина. Овој елек доаѓа и со стандардна гаранција од 1 година.

Проверете ги најактуелните цени овде

Најдобра торба за напојување: Фитнес вреќа со песок до 20 кг

(погледнете повеќе слики)

Дали сте повеќе заинтересирани за разновиден додаток за фитнес со кој можете да правите вежби за сила и кондиционирање?

Торбата за напојување е забавен начин да ги направите вашите вежби повозбудливи и поразновидни.

Во прилог на „сквотови на грб“ (со торба за напојување на рамената за тренирање на нозете) и „притискање на рамената“ (кога ќе ги подигнете торбите за напојување од стоечка положба од градите до над главата со истегнување на рацете), вие исто така може да оди, трча или спринт.

Со торба за напојување можете да ја зголемите тежината што ја носите, што ги прави вежбите поинтензивни и можете да изградите повеќе сила и состојба на овој начин.

Оваа вреќа со каки боја е изработена од дополнителен цврст полиестер 900D и има 8 рачки за да можете да ја зграбите на секаков начин.

Можете да кренете, замавнете или повлечете ја торбата за напојување, што значи дека можете да направите безброј вежби со неа. Не можете ни да помислите дека е толку лудо!

Доаѓа со 4 внатрешни кеси за да можете сами да ја прилагодите тежината до 20 кг.

Пред да започнете, прво мора да ги наполните внатрешните кеси со песок и да ги затворите со двојно затворање на Velcro.

Потоа одлучувате колку тежок сакате да го направите торбата за напојување со ставање внатрешни торби колку што сакате, и сите сте подготвени да започнете со тренингот!

Проверете ја достапноста овде

Најдобар Kettlebell: Tunturi PVC

(погледнете повеќе слики)

Кетлебел е уште еден начин за брзо и ефикасно градење и тренирање на мускулите во вашето тело. Во прилог на вашата мускулна сила, исто така можете значително да ја подобрите вашата координација, флексибилност и стабилност на багажникот.

Разликата со гира е што котлетот може да се држи со 2 раце.

Можете да го промените зафатот за време на вежбите и може да се лулате со него (на пример, ако правите „нишалки на котлебл“, каде што го замавнувате каминот меѓу нозете и назад, напред и назад).

Катлебелот се нарекува и „тотална машина за вежбање“, бидејќи со него можете да направите многу различни вежби.

Kettlebell стана незаменлив дел од салата овие денови, што го прави фитнес додаток за ефективен домашен тренинг!

Овој црн чајник од 8 кг ќе го најдете во опсегот Тунтури.

Касенот е изработен од ПВЦ и исполнет со песок, што е поевтино од леано железо.

Материјалот исто така го олеснува чистењето и пријатен за употреба. Достапни се различни тежини од 2 до 24 кг.

Проверете ги најактуелните цени овде

Прегледавме уште повеќе котлебелови за вас: Најдобар kettlebell | Најдобрите 6 сета прегледани за мажи и жени.

Најдобар бар за брада: Gymstick Deluxe

(погледнете повеќе слики)

Јачината на телото не може да се изгради само со тегови или ленти за отпор. Друг ефикасен начин за тренирање на горниот дел од телото е користење на лента за брадата.

Шипка за брадата е специјално развиена за ефикасно тренирање на рацете, грбот и стомачните мускули, без употреба на тегови.

Вие ја користите само сопствената телесна тежина. Можете да направите „склекови“ и „бради“ на него со тоа што ќе се повлечете нагоре и нагоре по шипката за да го обучите целиот горниот дел од телото од стомачни мускули и мускули на грбот до рацете.

Шипката за брадата се користи како основен материјал за спорт како што е калистеника, каде што се користи само телесната тежина.

Како и да е, во денешно време барот за брада е совршен додаток на тренинзите за сила за gymубителите на салата.

Оваа шипка за брадата Gymstick е цврста челична шипка со хромирана завршница за да спречи 'рѓање.

Ја инсталирате лентата за влечење на врата или помеѓу два wallsида со двата испорачани сврзувачки елементи и 10 завртки. Лентата за влечење е погодна за врати од ширина од 66 см до 91 см.

Откако ќе ја инсталирате лентата за брадата, време е да започнете со тренингот!

Она што ја прави оваа вежба толку предизвикувачка е тоа што тренирате со сопствената телесна тежина како противтежа.

Дали с yet уште не знаете како да започнете со лентата за брадата или како најдобро да направите добар тренинг со неа?

За среќа, ќе најдете QR-код на пакувањето на лентата за брадата со која можете да преземете инструкции за обука во форма на видео.

Скенирајте го кодот со камерата на вашиот паметен телефон или таблет и ќе видите дека се отвора врска што ве води до видеата за обука.

Овие видеа ви покажуваат тренинг на личен тренер кој го вежба целото тело користејќи ја лентата за брадата.

Тренингот трае околу 30 до 40 минути, така што тоа е доволно време за интензивен и забавен тренинг!

Проверете ги најактуелните цени овде

Барате уште повеќе добри решетки за влечење? провери нашиот преглед на најдобрите решетки за повлекување на брадата | Од таван и wallид до самостојно.

Кои тегови да се користат за кои вежби?

Подолу даваме преглед на најважните вежби и со кои тегови за дома можете да ги изведувате тие вежби.

Сквотирање

Сквотот е вежба која работи на сите мускули во вашето тело. Тоа е многу комплетна вежба што е важно да се направи.

Сквотирањето го стимулира согорувањето на маснотиите, како и метаболизмот. Исто така, го подобрува вашето држење и спречува болки во грбот.

Можете да правите сквотови со тегови, прилагодливи тежини, торба за напојување и котлебал. Можете исто така да изведувате сквотови со тренер за суспензија, ленти за отпор и елек за обука.

Секогаш бидете сигурни дека прво ќе вежбате сквотот неколку пати со сопствената телесна тежина, бидејќи правилното држење на телото е многу важно.

Прочитајте исто така: Најдобра решетка за сквотот | Алатка за обука за крајна сила [Топ 4].

Преса за рамо

Оваа вежба е добра за тренирање на рамената и главно е насочена кон предниот дел од трите глави на рамената.

Вежбата ја изведувате со тегови, прилагодливи тежини, торба за напојување или котлебал.

бицепс навивам

Ја гледате оваа вежба што многу мажи ја прават во салата за да им дадат огромен поттик на бицепсите!

Вежбата ја изведувате со тегови, прилагодливи тежини, торба за напојување или котлети.

Повлечете нагоре/бради

Овие вежби навистина можете да ги правите само со лента за брадата.

Под услов добро да ја совладате оваа вежба, можете да додадете и елек за тежина. Со додавање поголема тежина на вашето тело, притиснувањето или брадата ќе стане потешко и многу ќе се предизвикувате!

Со овие вежби го тренирате целиот горниот дел од телото, од стомачни и грбни мускули до раце.

Апликации за фитнес

Како што споменавме погоре, можете да користите тегови на глуждот и зглобот за да го засилите тренингот, или да ги користите како основни тежини за почетници.

Кога ги ставате теговите на зглобовите, можете да правите вежби за рамо со поместување на рацете нагоре и надолу, пред вас, но и покрај вашето тело.

Со тегови околу глуждовите, можете да се качите и симнете од нешто, како што е скутер, и ако немате, користете стол или друг рамен, цврст предмет.

Можете исто така да ги поместите нозете странично додека стоите (или легнете) за да ги тренирате нозете и задникот.

Со тренерот за суспензија, исто така, можете да направите многу вежби со сопствена телесна тежина. Конечно, можете да го додадете елекот за тежина на, на пример, кардио вежби или склекови.

Што можам да користам како тегови дома?

Уште немате тегови дома и дали сакате да тренирате?

Можете да ги користите следните предмети за домаќинството како тежини за обука:

• Галони вода или млеко (бокалите за вода и млеко се одлични затоа што имаат рачки што го олеснуваат држењето)
• Големо шише детергент
• Ранец исполнет со книги или лименки
• Торба со храна за миленичиња
• Стандардна кеса со компири
• тешка книга
• пешкир

Дали можете да тренирате со тегови дома?

Многу вежби за тренинг за сила може да се направат во удобноста и приватноста на вашиот дом, користејќи ја само вашата телесна тежина или ефтината основна опрема како отпор.

Погоре разговаравме за најдобрите тежини за вас дома. Исто така размислете за добра фитнес -подлога, фитнес ракавици, и на пример патека за сквотирање.

Кои тегови да купат за почетник?

Womenените обично започнуваат со сет од две тегови од 5 до 10 килограми, а мажите започнуваат со сет од две тегови од 10 до 20 килограми.

Дали домашните вежби се ефикасни?

Да! Под услов да сте подготвени да вложите малку време и напор за вежбање дома, може да биде исто толку ефикасно како и тренингот во теретана!

Започнете со најдобри тежини за дома

Откако го прочитавте овој напис, дали и вие се чувствувавте како да започнувате со тегови, ленти за отпор или тегови веднаш?

Не треба да одите во теретана за да изградите сила и кондиција, и постојат неколку начини да се зацврстите или да станете поспособни чекор по чекор.

Накратко: Нема повеќе изговор за неможноста да вежбате или вежбате, бидејќи со сите овие опции едноставно ја внесувате салата во вашиот дом!

Прочитај повеќе: Прегледани најдобрите тегови | Тегови за почетник до про.

Јоост Нуселдер, основач на referrees.eu е продавач на содржини, татко и сака да пишува за сите видови спортови, а исто така самиот играл многу спортови во поголемиот дел од својот живот. Сега од 2016 година, тој и неговиот тим создаваат корисни статии за блогови за да им помогнат на лојалните читатели со нивните спортски активности.