6 најдобри ролери за спортска пена за масажа со миофасцијално ослободување

Ако с you're уште не користите валјак за пена, дефинитивно треба да започнете.

Техниката за ролери со пена е прилично лесна за учење, а ролерите за пена можат да помогнат да се подобри вашата флексибилност и сила и да се забрза обновувањето на мускулите.

Тоа е нешто што чувствува непријатност кога го правите, можеби боли малку, но со нетрпение очекувате да го правите тоа цел ден за да ви го даде тоа чувство на „отвореност“ во вашите мускули.

Има толку многу луѓе што слушам дека би сакале да го откријат ова пред години. И без разлика дали правите многу тренинзи за сила и сакате побрзо да закрепнете, или седите зад биро и добивате вкочанет врат.

Тркалањето по мекото ткиво прави чуда како се чувствувате.

Но, освен ако не сакате да ги користите грубите ролки бесплатно за сите во вашата локална салата, најверојатно треба да инвестирате во ваш ролери.

Значи: Кој од приближно 10.348 ролери за пена на пазарот треба да го купите?

Ние избираме овој избор на ролери од пена The GridНа Ова ќе стане ваш ролери кога ќе влезете во него малку повеќе, но исто така е одлична влезна точка за почетници.

Еве неколку вежби што можете да ги направите со него:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Coverе покриеме понатаму до ролерите, но и уште неколку што се совршени за специфични ситуации.

Како да изберете ролери за пена?

Постојат три фактори што треба да се земат предвид при купување на совршен валјак за пена:

• густина
• формат
• текстура

Главната карактеристика е густината. Погуст ролери од пена обезбедува подобра компресија на мускулните јазли, што може да обезбеди подобро ослободување.

Меѓутоа, ако сте почетник за тркалање на мускулите или не можете да толерирате голема количина на компресија (или болка/непријатност), најверојатно нема да можете да ја примените компресијата доволно долго за да постигнете „олеснување на мускулите“, па затоа почетниците треба да изберат помалку густа ролна.

Откако ќе ја изберете густината, можете да преминете на големината и текстурата.

Големини на ролери за пена

Ролерите за пена доаѓаат во различни големини, но навистина гледате во две категории: подолги (минимум 3 ″) или пократки (помалку од 2 ″).

• Може да се користат поголеми ролки за да се развлечат поголеми мускули, како што се четворка, потколеница и мускули на потколеница од двете страни во исто време
• Помалите ролки се подобри за таргетирање помали области (плус и со нив е полесно да се патува, бидејќи тие се, сепак, помали)

Текстурата на вашиот валјак за пена

За текстура, исто така, имате (во суштина) две категории, мазна и текстура:

• Мазните ролки рамномерно вршат притисок врз површина
• Ролери за структура можат да извршат поголем притисок врз одредени точки во вашиот мускул. Ова може да биде добро ако сакате подлабока мускулна релаксација, и не толку одлично ако не ви се допаѓа болката.

Новодојденците треба да изберат мазни ролни и да работат до текстурата, ако сакаат, но ветераните не треба да чувствуваат дека текстурата е неопходен чекор - тоа навистина е повеќе за преференциите.

За кого е наменето валање пена?

Тркалање пена е за речиси сите.

Тоа е техника на само-миофасцијално ослободување (СМР), или самомасажа, за да се издолжи фасцијата што ги покрива мускулите, што, кога е ограничено, може да предизвика напрегање на мускулите и адхезии (јазли).

Од тоа страдате со вкочанети мускули.

Едноставно кажано, ролерот за пена е масер за раце, а не раце како во мускулите на раката, туку како кај луѓе кои немаат доволно пари често да одат кај масер.

Со таргетирање на мускулни групи и со употреба на гравитација (поставување на мускулот на ролерот) и триење (тркалање), можете ефикасно да го олабавите затегнатото ткиво.

на тркалање пена е добро за:

• секој што седи многу (фасцијата може да се стегне затоа што седите премногу долго),
• секој што се движи многу (фасцијата може да се смести во состојба на мирување откако ќе се користи многу), и
• секој што сака да прави тренинг за сила (фасцијата може да се стегне како одговор на прекумерна работа, а исто така може да биде напната на други места за да компензира за прекумерните мускули).

Што е со вибрирачки ролки од пена?

Во споредба со нашиот врвен избор, ролерите за вибрирачка пена што ги тестиравме се сите помали и поскапи.

Во изминатите неколку години, неколку вибрирачки ролери од пена (опремени со мотори на батерија) се појавија на пазарот, по зголемени цени.

Но, досега откривме дека за повеќето луѓе тие не живеат според она што сакате да го направите со нив и тоа е повеќе возбуда.

Освен ако не сакате интензивно да работите како врвен спортист.

Сепак, ефектите од додавање вибрации на SMR остануваат во голема мера неистражени. Субјективните прегледи сугерираат дека вибрациите може да помогнат во закрепнувањето и/или да ја намалат непријатноста при тркалање.

Не можам да ви кажам дека ќе помогне, но луѓето го пробаа и главно го сакаат или чувствуваат дека помага.

Кога луѓето уживаат во вибрирачката сензација, тие почесто се тркалаат подолго и почесто, што може да ги подобри терапевтските ефекти од самомасажата.

Топ 6 прегледани најдобри ролери за пена

Сега кога знаете што да барате, да преминеме на следниот чекор, нашиот преглед на најдобрите ролки за пена:

Најдобар ролери за пена за напредни корисници: GRID од TriggerPoint

Ролерот за пена GRID од TriggerPoint е одличен избор ако редовно се тркалате.

Овој шуплив ролери од 13 инчи е направен од ПВЦ цевка завиткана со текстура ЕВА пена, па затоа е поцврст од „традиционалниот“ валјак од пена со висока густина и екстра издржлив, спаѓа во категоријата на ролери со тврда пена.

Надворешноста на пената има различни текстури и зони на густина, што ви овозможува навистина да се фокусирате на различни проблематични области.

Понатаму, тие имаат многу информации за обука, па дури и цела видео библиотека да ви помогне да извлечете максимум од ролерите.

Ако ви треба ролери повисоки од 33см, можете да го купите 66 см ГРИД 2.0 и ако ви се допаѓа болката и имате тело изработено од челик, ГРИД Х од 33см е оној за вас, двојно посилен од обичниот ГРИД.

Ова е класичен ролери што е врвен избор за многу спортски сали и спортисти и различните опции за големини и текстури навистина ви овозможуваат да изберете тип на ролери овде.

Погледнете ги моделите на Grid овде

Најдобар ефтин валјак за пена: Тунтури јога решетка

Ролерот со средна густина на Тунтури е доволно мек за да ве држи во тркалање, но сепак доволно цврст за да обезбеди пристојна мускулна релаксација дури и откако ќе се навикнете на болката од самомиофасцијално ослободување.

Сигурно спаѓа во категоријата ролери со мека пена.

Поголем ролери е потешко да се складира и носи, но ви дава разновидност да го исфрлите целото тело или да се фокусирате на помали мускулни групи.

Овој ролери веројатно не е вашиот омилен валјак кога ќе почнете да правите повеќе со него и подобро знаете каде лежат вашите преференции.

Достапно е во 33 см или 61 см.

На крајот, веројатно ќе сакате да преминете на нешто поцврсто, но тоа е одлично место за почеток и не е толку меко што веднаш ќе го надминете како некои модели на почетно ниво.

Проверете го тука на bol.com

Најдобар фитнес ролер за трчање: Спортови со натпревар

Ролерот за пена не мора да биде скап. Впрочем, тоа е само цилиндар од пена (или, добро, материјал сличен на пена).

Ролерот за пена MAtchu со висока густина е изработен од цврст, издржлив, обликуван полипропилен, кој има текстура со лесна површина, така што не е премногу лизгав и спаѓа во категоријата ролери со тврда пена.

Веројатно нема да ви даде поени за стил, но со 33 см е доволно голема за сите ваши спортски потреби и доволно цврста за да ги насочи вашите вкочанети мускули и опсег на движења со подобар проток на крв.

Што друго ви е потребно за да започнете или како резервен ролери?

Проверете ги најновите цени овде

Најдобар валјак за пена за патување: Movedo преклопен

Тренирате кога патувате, нели?

Па, барем треба да започнете да се тркалате кога престојувате во хотелската соба.

Ролерот за пена Movedo има иновативна шестоаголна обвивка што лесно го претвора овој целосно функционален валјак со дијаметар на цилиндерот од 5,5 ″ во (релативно) тенок и лесен за пакување ролери и е мек ролери од пена.

Тигуарот е долг 35 см, што е доволно долго за да се лизне по грбот и да ги вклучи повеќето од вашите главни мускулни групи и навистина е квалитетен.

Може да се преклопи на само 13,3 см и така лесно се вклопува во вашиот куфер.

Movedo се продава овде

Најдобар вибрирачки валјак за пена: VYPER 2.0 од Hyperice

Интензивниот (и скап) ролери за вибрирачка пена на Hyperice е она што го користат добрите.

Добрата вест е дека, благодарение на вибрациите, кои ги загреваат вашите мускули и ја намалуваат болката при редовно невибрирачко самомиофасцијално ослободување, VYPER 2.0 е доволно благ за употреба, дури и ако никогаш не сте се тркалале порано. (Вие дури и не треба да се тркалате - само вибрациите помагаат во обновувањето на мускулите).

VYPER 2.0 не е единствениот вибрирачки ролери за пена на пазарот, но е најинтензивен-надворешноста не е направена од пена, направена е од специјална пластика со вбризгување на воздух, која ги засилува вибрациите наместо да ги апсорбира (како пена би направил).

Има три брзини на вибрации и литиумска батерија на полнење со голем капацитет, која трае до два часа, но не е најдобра за ограничени буџети.

Проверете ги најактуелните цени и достапност овде

Најдобар валјак за пена за раце: Trigger Point The Grid STK

Тркалањето на подот со цилиндар од пена можеби не е за вас, но тоа не значи дека не можете да добиете некои придобивки со друга алатка, како што е помал, потенок валјак за масажа како The Grid STK.

Овој тип на ролери функционира како тркалачки игла. Ги фаќате рачките со рацете и ги развлекувате мускулите со рацете и горниот дел од телото.

Тенките ролни како STK се попрецизни и ви овозможуваат подобро да ја регулирате количината на притисок на одредено место и може да бидат идеални ако не можете да влезете во некои од положбите потребни за нормално тркалање на пена.

Исто така, тие се значително полесни за патување и заземаат уште помалку простор од Тигуарот.

Меѓутоа, бидејќи ви се потребни двете раце за да работите со овие иглички, тие обично се корисни само за долниот дел од телото, освен ако немате некој друг што може да ги испружи мускулите на горниот дел од телото за вас.

Проверете ја најновата цена овде

Основи на миофасцијално ослободување

Со валјак за пена ја користите сопствената тежина + гравитација за да го прилагодите нивото на интензитет за време на сесијата со ролери за пена и да обезбедите подобар проток на крв одејќи напред и назад по тврдата површина.

Ова осигурува дека вашите мускули се ослободуваат и е совршено за загревање или разладување за време на вежбање.

Еве само неколку начини на кои можете да користите валјак за пена за да работите на болки во тетивата по долгата прошетка или да ја ослободите напнатоста по долгиот ден во канцеларија.

Најдоброто нешто во врска со валјакот за пена е тоа што можете прецизно да го прилагодите на вашите сопствени нивоа на толеранција и проблематични области.

Сега кога го имате ова дома, што по ѓаволите правите со тоа? SMR не е комплицирано ако разбирате неколку клучни концепти.

Постојат две главни техники што можете да ги користите:

1. тркалање напред и назад, предизвикувајќи триење и тркалачки притисок на фасцијата
2. држење на место и притисок на одредено место за таргетирање на активирањето за да се стопат тие тешко достапни јазли.

Другиот основен концепт што треба да го разберете: Ако се поставите на врвот на ролерот, со создавање поголема гравитација на мускулот, можете дополнително да ја интензивирате масажата.

Ова генерално значи да ги гледате контактните точки на вашето тело со подот: колку се поблиску вашите раце или нозе до ролерот, толку повеќе можете да го издржите вашето тело и помалку интензивен мускулен притисок врз ролерот.

Колку се помалку и подалеку оддалечени контактните точки, толку е поголем притисокот врз мускулот што се тркалате.

На пример, кога ги развлекувате тетивите (задниот дел на бутовите), можете да ги ставите двете нозе на врвот истовремено, што е помалку интензивно, бидејќи притисокот се распределува помеѓу две нозе.

Можете исто така да го поместите ролерот така што само едната нога е на него и да ја користите другата нога на подот (свиткано колено) за да издржите дел од вашата тежина.

Ова станува поинтензивно бидејќи вашата тежина е поддржана само на една нога.

Или можете да направите една нога и да ја држите слободната нога до подот (да ја засилите), или дури да ја прекрстите таа слободна нога преку обработената нога за да додадете повеќе тежина и притисок (најинтензивен).

Направете програма со вашиот валјак за пена

Типичен метод за да бидете сигурни дека ги погодивте сите главни мускулни групи е да работите одоздола нагоре со ролерот за пена:

1. започнете со телиња
2. отколку со тетивните мускули
3. потоа glutes (седнете на врвот на ролерот со еден глужд прекрстен преку спротивното колено за да фатите по еден glute во исто време)
4. потоа превртете за уредување на четири
5. потоа направете ги страните на колковите за да добиете тензорна фасција лата (ТФЛ) / илиотиотијална лента (ИТБ)
6. потоа легнете над ролерот на средниот грб за да ги фатите рамената

Можете ли да го работите долниот дел на грбот со валјак за пена?

Генерално не се препорачува да се превртувате во долниот дел на грбот бидејќи тоа потенцијално може да ги влоши проблемите со дискот.

Наместо тоа, поставете го ролерот по должина, така што ќе тече по должината на грбот и навалете го телото од една на друга страна за да се тркалате по една страна истовремено, внимавајќи да не се тркалате преку самиот 'рбет.

Прочитајте исто така: најдобрите боксерски ракавици за фитнес и тренинг

Грижа и одржување

Грижата за вашиот валјак за пена не мора да биде тешка. Чувајте го вашиот голем ролери исправено, некаде без директна сончева светлина (некои пени може да се распаднат со УВ светлина).

Не носете облека со патенти или копчиња што може да ја уништат површината на ролерот кога се тркалате.

По употреба, избришете го ролерот со влажен сунѓер или антибактериски марамчиња и исчистете го со крпа натопена во вода со сапуница и исплакнете добро од време на време (не натопувајте бидејќи некои пени можат да апсорбираат вода и да потрае долго време за да се стегне). суши).

Како тестиравме и избравме

Нашите експерти се согласуваат дека мазен ролер со должина од 6 инчи и 36 инчи е најдобрата целокупна алатка за SMR, бидејќи е најразновиден и за поголемите и за помалите групи на мускули и може да се користи како поддршка во вашите вежби.

Додека кратките ролки се вистинското решение за некои делови од телото, можете само да користите долги ролки за удобно лежење по нивната должина за нежно да ги превртувате мускулите на грбот или да го истегнете предниот дел од телото.

И во повеќето случаи, сакате најцврстиот материјал што можете да го толерирате да оди што е можно подлабоко. Некои тренери што ги познавам користат вистинска ПВЦ цевка и ја прескокнуваат пената целосно!

Трнлив, испакнат или на друг начин текстура ролери може да биде добар за насочување кон одредени јазли (познати како активирачки точки) или за некој што сака да работи уште подлабоко.

И рачна опција која се вклопува во торба за теретана е одлична за неговата преносливост, како и за помали мускули како вратот или глуждовите, или за партнерска работа, ако сте доволно среќни некој да го користи ролерот врз вас.

Но, бидејќи не можете физички да извршите толку притисок притискајќи со рацете колку што можете да лежите на ролери (ах, гравитација!), Рачниот е подобар како дополнителна помош и веројатно не е најдобар како вашиот примарен валјак.

Слично на тоа, други алатки, како што се цврсти гумени топчиња или помали ролки, се исто така достапни и добро прилагодени за многу специфични цели, но поради нивната специфичност не ги разгледавме за овој тест.

За да ги изберам производите што ги тестиравме, поминав часови читајќи описи и прегледи на Интернет и препораки за уредување од веб -страниците на САД.

Исто така, ја имав предвид репутацијата на компаниите по квалитет. Потоа избрав репрезентативни производи од секој од трите типа: големи, мазни, големи и текстурирани и рачни.

Ние го оценивме секој валјак за:

• Големина, вклучувајќи дијаметар, должина и тежина
• Густина во смисла на мекост / цврстина
• Текстура на површината
• Согледана издржливост
• Лесна употреба / способност за тркалање
• Наменета и најдобра употреба, и колку добро ги постигнува

Исто така, го разгледавме секој за неговите најдобри карактеристики, сите недостатоци и целокупната употребливост, индивидуално и на крајот како група.

Прочитајте исто така се за спортски часовници да добиете уште повеќе од вашиот тренинг.

Јоост Нуселдер, основач на referrees.eu е продавач на содржини, татко и сака да пишува за сите видови спортови, а исто така самиот играл многу спортови во поголемиот дел од својот живот. Сега од 2016 година, тој и неговиот тим создаваат корисни статии за блогови за да им помогнат на лојалните читатели со нивните спортски активности.