He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
Squash ka pana i to ngakau ki te 80% o tona tere morahi me te tahu 517 calories i roto i te 30 meneti. Ehara pea i te hakinakina tuatahi ka puta ki to mahunga, engari he tino hauora te kamokamo.
Na hauora i roto i te meka e te reira te hākinakina tino hauora na Forbes i tapaina.
Kua tiimata te hakinakina mai i nga timatanga o te tau 19 me nga taangata e takaro ana mo te ngahau me te oranga tinana puta noa i te ao tata ki te 200 tau.
Ahakoa kei te kaha haere te rongonui i roto i te Netherlands, ko te kamokamo tino rongonui i Ingarangi, France, Tiamana, Ahitereiria, India me Hong Kong.
E whakapaetia ana neke atu i te 20 miriona nga taangata o te ao ka takaro i nga kamokamo i 175 nga whenua rereke.
Mō koutou kāhore pea e mōhio ana, ka purei te kamokamo ki runga i te kooti iti o roto me nga raketiki me nga poi.
Pēnei i te tēnehi, ka takarohia i roto i te takakau: kotahi kaitakaro ki tetahi kaitakaro, ki nga takirua ranei: e rua nga kaitakaro ki nga kaitakaro e rua, engari ka taea ano e koe anake te takaro.
Ko tetahi kaitakaro ka mahi poipoia ki te pakitara a ko tetahi atu kaitakaro me whakahoki i a ia i roto i nga toro e rua tuatahi.
He maha nga momo huarahi hei pupuri kaute, ka taea e nga kaitakaro te whakarite ture i runga i te ahuatanga, te whakataetae ranei.
He maha nga waahi whakapakari tinana kei a raatau nga papa hiwi mo roto mo nga rahui.
Ka taea e koe te panui atu mo nga utu mo te purei i te kamipiti i konei, he nui ake te utu i etahi hakinakina engari ahakoa he kino katoa.
He tino whakamiharo te whakangungu a-tinana a te Squash.
Ko te tuatahi, ko te hākinakina he whakangungu whakangungu rererangi tino kaha. I a ratau e huihuinga ana, ka oma nga kaitakaro ki nga waahi 40 meneti ki te haora.
Ko te hakinakina te hiahia kia pai te ahua o to ngakau ki te tiimata, ana te haere ka haere ka pai te whakapai ake i te hauora manawa.
Ma te keemu e mahi to ngakau e te 80% o te tere mōrahi i te wā o te kēmu.
Ko te nuinga o tenei na te tere tere me te waa iti i waenga o nga huihuinga.
Na te kaha o te pupuhi o te ngakau, ka tahuna ano e te tinana te nui o nga kaata.
I runga i te kaha o taau purei, e kiia ana ka taea e koe te tahu 517 Calories i roto i te 30 meneti.
Ko te tikanga mena ka takaro koe mo te haora, ka taea e koe te tahu atu i te 1.000 Calories!
Mo tenei take, he maha nga kaitakaro e whakamahi ana i te paanui hei pupuri i te taumaha hauora.
Ko te hakinakina me whakapakari kaha.
Ma te mahi nui o to ngakau puta noa i te keemu, he wa uaua ki te whakatutuki i nga hiahia oxygen puta noa i te tinana.
Ko nga waahi e hiahia ana kia kaha te kaha, penei i nga waewae, me whakamahi i nga punaha pungarehu penapena kia ora ai te wahie.
Ko enei waahanga ka akiakihia kia urutau ka haere tonu kaore he oxygen nui. Na ko te koukete me whakapakari i nga uaua.
Panui taha, ma te nui o te kaha e whakapau, he mea nui kia whakakiihia ki nga poroteini, te wai me nga hiko i muri o tetahi mahi.
Ka awhina enei ki te hanga me te whakatika i nga muka uaua.
He mea nui kia toro atu enei uaua i muri i te whakataetae hei awhina i te tinana ki te whakakore i nga toenga waikawa lactic.
Ano hoki, ko te kohi he mahi kaha.
Ma te tere tere ki te rapu tere me te tere, ka awhina te hakinakina i nga uaua o nga waewae me te kiko.
Waihoki, ko te patu i te kaaka ka awhina i te hanga me te whakakaha i nga uaua ki nga ringaringa, te uma, nga pakihiwi, me te tuara.
Mena ka takaro koe i tetahi keemu me te kore whakangungu, ka kite koe ka nui te mamae o o uaua i o waewae e rua me to tinana o runga, a, ka pai te mahi.
Whakamutunga
He tino whakangungu te Squash na te mea he ngahau noa. He pai ake te neke haere na te mea ka taea e koe te whakahoahoa i a koe e werawera ana.
Ka taea e koe te whakahoahoa me o hoa ka kite ano i a koe ano mo etahi wa i te peehi i to tinana ki ona rohe.
Hei taapiri, ko te keemu tetahi o nga mea whakataetae, na te mea i whakapau kaha koe ki te mahi i nga wa katoa me te whakapau kaha.
I roto i te poto, he pai te tikanga o te koiwi ki te noho pai.
Pānuihia hoki: ka taea e koe te whakamahi i nga ringaringa e rua ki te kamipata? He angitu te kii a tenei kaitakaro YES!
