He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
Kei te whakamahi kē koe i nga dumbbells i roto i to mahi whakangungu? Me tino tika koe!
Ko te barbell, ko te "dumbbell" ranei he pae poto me te taumaha pumau, ka taea ranei te whakairi i nga taumaha kore utu ka whakamahia ki te whakangungu tinana, te whakapakari tinana, te whakangungu kaha me te hiki hiko (powerlifting). Ko ratou tetahi o nga taputapu whakangungu tawhito rawa atu i te ao, e whakamahia ana e nga kaiwhaiwhai Kariki me Roma o mua me nga kaiwhaiwhai.
I roto i tenei tuhinga ka korero ahau ki a koe mo nga dumbbells me nga mea ka taea e koe te whakamahi.
Nga mea e korerohia ana e maatau i tenei pou whanui:
He aha nga dumbbells me te aha e whakamahia ai e koe?
Te whakamaramatanga o nga dumbbells
Ko nga Dumbbells he taumahatanga e piri ana ki nga kakau roa e hono tahi ana. Ka whakamahia tenei momo taumaha mo te whakangungu kaha me te hikoi hiko. I runga i te taumaha ka taea e te kaiwhakamahi te hapai, he rereke nga ahua me nga rahi o nga dumbbells.
He aha te ahua o nga dumbbells?
He kakau roa nga Dumbbells me nga pereti taumaha i tetahi pito ka rereke te rahi me te taumaha i runga i te kaiwhakamahi me te kaupapa o te mahi. I te nuinga o nga wa ka hangaia nga ringaringa kia pai ai te tautoko i nga ringaringa me nga ringaringa i te wa e whakamahia ana.
He aha te whakamahi i nga dumbbells?
Ka whakamahia nga Dumbbells mo te whakangungu kaha me te hikoi hiko. He pai mo te whakamahi kaainga na te mea ka taea te whakarite me te tuku i te kaiwhakamahi ki te tipu i roto i te kowhiringa taumaha ka haere te waa. He rongonui ano nga Dumbbells i roto i nga whare takaro na te maha o nga momo whakangungu ka taea.
He aha te painga o nga dumbbells?
Ka whai hua nga Dumbbells na te mea he ngawari ki te whakamahi me te tuku mo te maha o nga momo whakangungu. He ngawari hoki ki te penapena me te tango i te waahi iti. He pai hoki nga Dumbbells i te mea ka uru mai ki nga titi maukati kia kore ai e paheke nga pereti i te wa e whakamahia ana.
Kei hea te hoko dumbbells?
Kei te waatea nga Dumbbells i roto i nga rahinga me nga taumaha. Ka taea te hoko takitahi, takirua ranei. Mo te whakamahi i te kainga, he pai nga dumbbells me te iti ake o te taumaha, engari me nui ake nga momo me nga momo omaoma. E wātea ana nga Dumbbells i roto i nga taonga rereke, penei i nga dumbbells rapa e pai ana ki te pupuri.
Ko te hitori o nga dumbbells
Ko te kaupapa matua o te barbells no nga rau tau ki o tatou tupuna. I whakamahia e nga Kariki tawhito nga taumahatanga a-ringa hei whakapai ake i o raatau mahi hakinakina. I enei ra, ko nga paera he mea matarohia, tera pea te ahua tino rongonui o te hiki taumaha.
Ko te tikanga, ko nga dumbbells he timatanga pai mo te hunga e rapu ana i tetahi mahi whakangungu e tuku ana i nga whiringa taumaha me te waahi ki te tipu. Na te maha o nga whiringa, he uaua ki te whiriwhiri ko wai te huinga dumbbell e pai ana mo koe, engari he whakatau ka heke iho ki to tahua me nga whaainga whakangungu. Ko nga Dumbbells he taputapu whai kiko, whai kiko hoki mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu kaha me te hikoi hiko.
Ko nga mahi dumbbell pai mo te hanga uaua
Ko nga mahi taratahi me nga mahi whakakotahi
Mena kei te pirangi koe ki te whakangungu i o uaua i runga i te huarahi e tika ana, ko nga mahi taratahi te mea pai rawa atu. I konei ka arotahi koe ki tetahi roopu uaua motuhake, penei i te biceps, triceps ranei. Ko nga mahi whakahiato, i tetahi atu taha, ka aro ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, penei i te squats me te deadlifts. Mo te korikori tinana katoa, he mea nui ki te whakakotahi i nga momo mahi e rua.
Ko nga mahi tino nui o te dumbbell
Kua whakamahia kētia e nga kaiwhaiwhai o mua me nga kaiwhaiwhai nga taumahatanga hei whakangungu io ratou uaua. I enei ra, kei te whakamahia tonu nga paera mo nga whakataetae Olympics whaimana me te whare takaro. Kei raro iho ka kitea e koe nga mahi tino nui mo te hanga i nga uaua tino pai:
- Te perehi papa: Ko tenei mahi e aro ana ki nga pecs me nga triceps.
- Squats: Ko tenei mahi e whakangungu ana i nga uaua waewae me te papa.
- Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga hamstrings.
- Pihi pakihiwi: Ma tenei mahi e mahi nga pakihiwi me nga triceps.
- Pikoo ki runga rarangi: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga biceps.
Te pumau me te nekeneke
He mea nui kia maarama te rerekee i waenga i nga dumbbells kore-kore me te pumau. Ko nga dumbbells kore utu he taumaha kore utu hei whakamaarama i a koe i te wa e mahi ana koe. He u tonu te ahua o nga dumbbells me nga roopu uaua motuhake. He mea nui ki te whiriwhiri i te dumbbell tika mo te mahi e hiahia ana koe ki te mahi.
Nga pukenga ruruku me te mahi tika
He mea nui kia whiwhi i nga pukenga ruruku tika mo te mahi korikori paera. Ka taea e te kaiwhakangungu te awhina ia koe ki te ako i nga nekehanga tika me te whakatika i a koe ki te tika. He mea nui ano kia tika te mahi i nga mahi kia kore ai nga roimata me etahi atu whara.
Te kaha me te whakaora
Ko te kaha o te mahi barbell ka pa ki te whara o te pūtau i roto i nga uaua, ka puta ki te tipu o te uaua. He mea nui kia nui te wa mo te whakaora me te whakaoranga o nga uaua. Ka taea te whakapoto i tenei ma te aro ki nga tikanga tika me te whiriwhiri i nga huinga tika me nga wehenga i waenga i nga mahi.
Te whakakotahitanga o nga mahi
Ko etahi ka whiriwhiri ki te whakakotahi i nga mahi wehe me nga mahi whakakotahi mo te mahi whakawero ake. He mea nui kia aro ki te tikanga tika me te tautoko i enei mahi.
Whiriwhiria nga korikori putere e tika ana kia rite ki o whaainga me o hiahia. Panuitia atu ki taku blog ki te ako atu mo nga mahi whakangungu dumbbell me pehea te noho pai.
Whakamutunga
Ko nga Dumbbells tetahi o nga mea tawhito tinana nga taputapu me te tino rongonui. Ko nga Dumbbells he taputapu kaha me te whakamaarama ka taea e koe te whakamahi i te kaainga mo te whakangungu kaha me te hikoi hiko.
Ko te tumanako ka mohio koe inaianei me pehea te whakamahi me te aha e pai ana kia taea ai e koe te taapiri atu ki o mahi i te kainga.
