He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
Kua kite pea koe i tetahi engari i whakaaro koe me aha koe ki taua mea.
Ko te poi tinana he taputapu whakangungu maha ka taea te whakamahi mo tinana, physiotherapy ahakoa i te wa e hapu ana. A Bal he mea hanga mai i nga mea ngawari, ka whakakiia ki te hau, he rereke te diameter mai i te 45 ki te 85 henemita, ka taunga te pehanga ki te tangata e whakamahi ana.
I roto i tenei tuhinga ka korerohia e au nga mea katoa mo nga painga o te poi tinana, me pehea e taea ai e koe te whakangungu me te aha me aro koe ki te hoko.
Nga mea e korerohia ana e maatau i tenei pou whanui:
- 1 Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te poi tinana
- 2 Me pehea koe ki te mahi i nga mahi me te poi tinana?
- 3 He aha te poi tinana he taapiri pai ki to mahi
- 4 Te whakangungu me te poi tinana: he aha te wa pai?
- 4.1 Whakapai ake i to pauna me te whakapakari i ou uaua
- 4.2 Whakangunguhia i te kainga me te iti o te waahi me te kore e whakapau moni
- 4.3 Whakakotahitia me nga pauna mo etahi atu mea ka taea
- 4.4 Ine koe ki te whiriwhiri i te rahi o te poroporo tika
- 4.5 Whakakapihia to tuuru tari kia pai ake te tu
- 4.6 Te hiringa me nga mahi whakakori i runga i o whainga
- 5 He aha me aro koe ki te hoko poi tinana?
- 6 Kōwhirihia te rahi o te pōro whakapakari tinana mo to tinana
- 7 He aha nga momo mahi ka taea e koe me te poi tinana?
- 8 Whakamutunga
Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te poi tinana
He aha te poi tinana?
Ko te poi tinana, e mohiotia ana ko te poi omaoma, poi whakakorikori ranei, he taputapu whakangungu maha e whakamahia ana mo te whakapakari tinana, te whakamaarama tinana, tae noa ki te wa e hapu ana. He mea hanga te poi ki te papanga ngohengohe, ka whakakiia ki te hau. Ko te diameter mai i te 45 ki te 85 henimita ka taea te whakatika i te pehanga ma te tango i te kakau takirere me te pupuhi, te whakaheke ranei i te poi.
Ko wai nga roopu uaua ka taea e koe te whakapakari ki te poi tinana?
Ko te poi tinana he taputapu whakangungu ka taea e koe te whakamahi hei whakapakari i nga roopu uaua rereke, tae atu ki:
- Nga uaua matua
- Nga uaua ringa
- Nga uaua waewae
- Nga uaua o muri
Me pehea te whakamahi i te poi tinana?
Anei etahi waahanga hei whai i te wa e whakamahi ana i te poi whakakorikori:
- Whiriwhiria he papa papatahi me te whakarite kia ma, kia maroke te poi.
- Tirohia te pehanga o te poi me te whakatika mehemea e tika ana.
- Me timata ki nga mahi ngawari, ka piki haere ki nga mahi whakawero ake.
- Whakamahia te poi i nga wa katoa ki te whakanui i nga painga.
Kei hea koe e hoko ai i te poi tinana?
E waatea ana nga poi tinana i nga toa taonga hakinakina me nga toa ipurangi. Ko Derbystar me Veen nga waitohu rongonui e tuku poi tinana. I tua atu i nga poi tinana, tera ano etahi atu taputapu whakangungu penei i nga whariki tinana, nga roera pahuka me nga poraka yoga ka taea e koe te whakamahi hei whakapai ake i to whakangungu.
Mena kei a koe etahi patai mo te whakamahi i te poi tinana me te hiahia tohutohu whaiaro, whakapaa atu ki tetahi kaiwhakangungu tinana, kaiwhakaako whakapakari tinana ranei.
Me pehea koe ki te mahi i nga mahi me te poi tinana?
Ki te mahi whakangungu me te poi tinana, he mea nui kia mau koe ki te tuunga tika. Ka taea e koe te whakaaro ki te noho tika i runga i te poi, te takoto i runga i te poi, te whakamahi ranei i te poi hei papa whakangungu tautoko. Ka taea e koe te mahi i nga korikori, he mea nui kia mau koe i te tuunga tika me te mahi marie me te whakahaere i nga mahi.
He aha nga ingoa e kore e mohiotia mo te poi tinana?
Ko te poi tinana ka kiia ko te poi yoga, poi whakakorikori, poi taurite ranei. I tua atu, tera ano etahi atu ingoa, penei i te poi Swiss, te poi pumau, me te poi mahi.
He aha te rereketanga o te poi tinana me te poi yoga?
He rite tonu te poi yoga me te poi tinana. He maha nga rereketanga o te ingoa me te whakamahinga. He maha nga wa e whakamahia ana te poi yoga i roto i nga mahi yoga, ko te poi tinana e aro nui ana ki te whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te toenga me te ngawari.
Me pehea koe ki te horoi i te poi tinana?
Ka taea e koe te horoi i te poi yoga me te kakahu maeneene me etahi hopi me te wai. Me tino whakamaroke te poi i mua i te whakamahi ano.
He aha te poi tinana he taapiri pai ki to mahi
Te whakamahi hohe me te wahangu o te poi tinana
Ko te poi tinana he huarahi pai ki te whakatika me te whakapai ake i nga korikori tinana. Na reira, he tino whai hua mo te whakangungu i to puku. He tino whai hua mo nga kaupapa rereke, ahakoa mo nga wahine hapu. Ko te painga nui o te poi tinana ko te whakaihiihi i a koe kia kaha tonu. Ina koa ki te noho koe i te ra katoa, ka akiaki koe ki te tango i te ahua pai ake me te whakapai ake i to kaha me to pauna.
Nga painga mo to puku
Kaua e whakaaro ka nui ake te puku i muri i etahi mahi whakangungu me te poi tinana. He huarahi whai hua ki te whakangungu i to puku, engari he wa roa ka kite koe i nga hua. Ko te whakamau i ou uaua puku i nga wa katoa ka noho koe i runga i te poi ka piki ake te kaha o te uaua puku.
Nga painga mo nga wahine hapu
Ko te poi tinana he taapiri pai mo nga wahine hapu. He pai ki te noho me te huri i nga porowhita hei whakamama i to tuara o raro. Ka noho tonu to tinana ki te neke me te whakapai ake i to tuunga me to pelvis.
He pai mo te tari
He pai hoki te poi tinana mo te tari. Mena ka noho koe mo te wa roa, ka tere te mamae i te mamae me te maro o te tuara. Ma te whakakapi i to tuuru tari ki te poi tinana, ka whakarite koe kia neke tonu to tinana me te pai ake o to tuunga. Me mohio kei te tika te pupuhi o te poi, kei te tika te teitei, me o waewae ki te koki 90-tohu, ka okioki katoa o waewae ki runga i te papa.
Whakamahia i te wa o te yoga me te pilates
Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau me te poi tinana i te wa o te yoga, Pilates ranei, kia mau ki nga tohutohu e whai ake nei. Kaua e whakamahi i te poi mo te neke atu i te haora i ia wa, me te whakarite kia pai te pupuhi o te poi. Whakamahia te poi hei tautoko mo nga mahi motuhake, kaua hei whakakapi mo te papa.
Ko te poi tinana he huarahi pai kia neke haere to tinana me te whakapai ake i to tuunga. He taapiri whai hua ki to mahi whakangungu ka taea te whakamahi i nga momo huarahi. Ahakoa kei te whakangungu koe mo tetahi hakinakina motuhake, kei te pirangi noa ranei koe ki te neke haere o to tinana, he tino taputapu pai te poroi tinana.
Te whakangungu me te poi tinana: he aha te wa pai?
Whakapai ake i to pauna me te whakapakari i ou uaua
Ka taea e te poi tinana te taapiri nui ki to mahi tinana, ina koa ka hiahia koe ki te whakapai ake i to pauna me te whakapakari i o uaua. Ahakoa ehara i te nuinga o te waa ki te whakamahi i te poi tinana hei utu mo nga taumahatanga, miihini ranei, he pai ake pea mo etahi mahi.
Whakangunguhia i te kainga me te iti o te waahi me te kore e whakapau moni
Ko tetahi o nga painga o te poi whakapakari tinana ko te mea ka taea e koe te whakangungu ki te kainga, ahakoa karekau he waahi. Ko te huinga dumbbells me te tauera he nui ake te utu, ka nui ake te waahi. Ko te poi tinana he iti noa te utu ka whakaritea ki etahi atu taonga whakapakari tinana.
Whakakotahitia me nga pauna mo etahi atu mea ka taea
Ahakoa he maha nga huarahi ka taea e te poi tinana, ka taea ano e koe te whakakotahi me nga taumaha mo etahi atu mahi. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te huinga dumbbells i a koe e noho ana i runga i te poi hei whakangungu i to tuara, to pakihiwi me to ringaringa.
Ine koe ki te whiriwhiri i te rahi o te poroporo tika
He mea nui ki te whiriwhiri i te rahi poi tinana kia pai ai nga hua. Ko te tino tikanga mo te whakatau i to rahi ko te tu ki te pakitara me te ine i to teitei mai i te pito o to maihao waenga ki to pakihiwi. Ka taea e koe te kimi i te rahi tika i runga i te tirohanga whanui o nga rahi poi.
Whakakapihia to tuuru tari kia pai ake te tu
Ka taea hoki e te poi tinana te mahi hei whakakapi mo to tuuru tari. Ka taea e tenei te pai ake te noho me te aukati i nga raru o muri. Ko JordyGymballen, hei tauira, e tuku poi tinana ki nga tae rereke o te aniwaniwa, ka taea hoki e koe te whakamahi hei whakamarama i to waahi mahi.
Te hiringa me nga mahi whakakori i runga i o whainga
He maha nga momo whakangungu ka taea e koe me te poi tinana, kei runga i o whainga me nga uaua e hiahia ana koe ki te whakangungu. I te wharangi waahanga o JordyGymballen ka kitea e koe he tirohanga whanui mo nga korikori tinana me te whakaawe nekehanga. Mena kei a koe nga patai mo nga mahi whakangungu e pai ana mo koe, ka taea e koe te whakapiri atu ki tetahi tohunga ngaio tinana.
I roto i te poto, ka taea e te poi tinana te tino whai hua mo te whakamahi kaainga, te whakapai ake i to pauna me te whakapakari i o uaua. He iti noa te whiringa ka whakatauritea ki etahi atu taputapu whakapakari tinana me te maha o nga mea ka taea, ina koa me nga taumahatanga. I tua atu, ka taea te mahi hei whakakapi mo to tuuru tari me te tuku i nga mahi whakahihiri me nga mahi i runga i o whaainga.
He aha me aro koe ki te hoko poi tinana?
Te rahi tika
He rereke nga rahi o te poi tinana pai, no reira he mea nui ki te whiriwhiri i te rahi tika. Ka taea e koe te whakatau i tenei ma te titiro ki to teitei me to taumaha. I te ipurangi ka kitea e koe nga ripanga whai hua hei awhina i a koe ki te rapu i te rahi tika. Mena he uaua ki a koe te kimi i te rahi, me toro atu ki tetahi tohunga i te whare takaro, i te toa ranei e hiahia ana koe ki te hoko i te poi.
E hia nga moni e hiahia ana koe ki te whakapau i runga?
Ka taea e koe te kite i tetahi poi tinana pai mo te utu utu, engari ka hiahia pea koe ki te whakapau moni ake mo te poi kounga teitei ake. He mea nui ki te titiro ki nga mea e hiahia ana koe ki te whakapau me nga mea ka riro mai i a koe hei utu. I etahi wa ka iti ake te roa o nga poi whakapakari tinana, engari he pai ake te kounga o nga poi utu nui me te roa ake.
Ko te rauemi o te poi tinana
Ko nga mea o te poi tinana he mea nui ano kia whakaarohia. Ko te nuinga o nga poi he mea hanga ki te PVC, engari he poi ano he rapa me etahi atu rawa. He mea nui te titiro ki nga taonga o te poi, na te mea he pai ake etahi taonga mo etahi korikori i etahi atu.
Me pehea te pupuhi?
Mena ka hoko koe i te poi tinana hou, me whakamomori i te tuatahi. Ko te nuinga o nga poi e hokona ana me te papu waewae, engari ka hokona ano e etahi rama etahi papua kaha ake. He mea nui ki te kati tika i te takirere me te tatari kia pupuhi katoa te poi i mua i te tiimata o to mahi. Tirohia ano te poi hei te ra e whai ake nei, a, mehemea e tika ana, whakamauhia ano ki te totohu hohonu ina noho koe ki runga, ki te pa ranei o waewae ki te whenua.
kōwhiringa anō
Ko etahi o nga poi whakapakari tinana he taapiri taapiri, penei i te pupuhi kia ngawari ake te pupuhi i te poi, he mahi aukati-pakaru ranei e aukati ana i te poipoi kia kore e pupuhi pera. He poi ano hoki me te kurupae huera toenga o te bosu, te paepae takahanga poi ranei, ka kaha ake te wero o to mahi. He mea nui ki te titiro ki nga mea e hiahia ana koe me nga mea e pai ana ki to mahi.
mahara
He maha nga rama e hoko poi tinana, penei i a Tunturi, Adidas me Avento. He mea nui te titiro ki te utu me te kounga o nga hua o enei tohu. I te nuinga o te waa, he pai te kounga o nga poi hoko pai me te utu tika.
Kōwhirihia te rahi o te pōro whakapakari tinana mo to tinana
He aha te mea nui ki te whiriwhiri i te rahinga tika o te poi tinana?
Ko te poi tinana, e mohiotia ana ko te poi omaoma, ko te poi yoga ranei, he taputapu maha mo te whakangungu. He huarahi pai ki te whakapakari i to kaupapa, whakapai ake i to pauna me te whakapiki i to ngawari. Engari ki te whai painga ki nga painga o te poi tinana, he mea nui ki te whiriwhiri i te rahi tika. Ko te kowhiri i te poi tinana he nui rawa, he iti rawa ranei ka paheke te tuunga me te whara.
Me pehea e whiriwhiri ai koe i te rahinga tika o te poi tinana?
Ko te whiriwhiri i te rahi tika o te poi tinana ka whakawhirinaki ki to teitei me te owehenga i waenga i to rama me te roa o to waewae. I te nuinga o te waa, ka tūtohu kia whiriwhiria he poi tinana e pai ana ki to teitei. Kei raro nei he aratohu whanui:
- Mena kei waenganui koe i te 150-165 cm, whiriwhiria he poroporo 55 cm
- Mena kei waenganui koe i te 165-178 cm, whiriwhiria he poroporo 65 cm
- Mena kei waenganui koe i te 178-193 cm, whiriwhiria he poroporo 75 cm
- Mena he teitei ake koe i te 193 cm, whiriwhiria he poroporo 85 cm
Engari, he mea nui kia mahara ko enei aratohu he kaiarahi noa iho. Ko te ōwehenga i waenganui i to rama me te roa o te waewae ka whai waahi ano ki te whiriwhiri i te poroi tinana tika. Hei tauira, ki te mea he roa ou waewae e pa ana ki to rama, ka hiahia pea koe ki te poroi paku nui atu i te rahi e taunakitia ana mo to teitei.
He aha atu me aro koe ki te whiriwhiri i te poi tinana?
I tua atu i te rahi tika, he maha atu ano nga mea me aro koe ki te whiriwhiri i te poi tinana:
- Kounga: He maha nga waitohu me nga momo poi tinana kei runga i te maakete. Kōwhirihia he pōro kounga he ātete, he roa ake. Ka tere haea, ka werohia ranei e te paoro kino te kounga.
- Taumaha: He mea nui ano te taumaha o te poi. Ka taea e te poi taumaha ake te pumau, engari he uaua ake te mahi. Kōwhirihia he pōro e pai ana ki to taumaha tinana me nga whaainga whakangungu.
- Kaiwhakamahi kanorau: Mena kei te pirangi koe ki te tiri i te poi ki etahi atu kaiwhakamahi, penei i te whare takaro, whiriwhiria he rahi rongonui e pai ana ki te katoa.
- Nga momo rereke: He maha nga momo rereke o te poi tinana, penei i te poi Rockerz. He pai te whakatauranga o tenei poi i te wa o te rangahau i nga wa o te korona, na te mea he iti ake te ngenge o te mahi i tenei poi i te poi tinana.
He aha nga momo mahi ka taea e koe me te poi tinana?
Ko nga mea taketake: ko nga mahi mo te hunga timata
Mena ka timata koe ki te whakangungu me te poi tinana, he mea nui kia ata timata. Anei etahi o nga mahi matua ka taea e koe kia waia koe ki te poi kia mohio ai to tinana ki nga nekehanga:
- Te toronga o nga turi: Noho ki runga i te poi ka tuu o waewae ki te papa. Kia tika to tuara me te ata huri whakamua kia eke o turi ki runga i te poi. Na ka huri ki te waahi timatanga.
- Squat: Tu atu to tuara ki te pakitara ka tuu te poi i waenganui i to tuara o raro me te pakitara. Me ata whakaheke koe ki raro me te mea ka noho koe i runga i te tuuru, me te piko o ou turi ki te koki 90-tohu. Tatari mo te wa poto ka hoki mai ki runga.
- Ko te mahi i roto i te kopu: Takoto ki runga i te poi me o waewae ki runga i te papa me o ringaringa ki muri i to mahunga. Whakanuia to puku ka hikina o pakihiwi mai i te poi. Tatari mo te wa poto ka hoki mai ki te waahi timatanga.
He wero taapiri: he whakangungu mo nga kaiwhakamahi matatau
Kia mohio koe ki nga mahi taketake, ka taea e koe te neke atu ki nga mahi whakawero ake. Anei etahi tauira:
- Mahi taurite: Tu ki runga i te poi ka ngana ki te pupuri i to pauna. Mena he ngawari rawa tenei, ka taea e koe te ngana ki te hiki i tetahi waewae ka mau ki runga mo etahi hēkona.
- Ko te mahi o muri me te hope: Takoto ki runga i te poi me o waewae ki te papa me o ringaringa ki muri i to mahunga. Me ata huri whakamuri, okioki to tuara ki runga i te poi. Tatari mo te wa poto ka huri whakamuri ki te waahi timatanga.
- Papa: Takoto ki runga i to puku i runga i te poi, ka ata huri whakamua, ka okioki o ringaringa ki te papa. Tatari mo te wa poto ka huri whakamuri ki te waahi timatanga.
A ape i enei mahi
Kia aroha mai, ehara i te mea he rite nga mahi whakangungu katoa ki te paoro tinana. Anei etahi mahi hei karo:
- Ko nga nekehanga o te taha i te wa e noho ana i runga i te poi: Ma tenei ka totohu te poi ka ngaro to pauna.
- Ko nga mahi e tu ana koe i runga i te poi me te tere haere i a koe ano: Ma tenei ka wiri te poi ka ngaro to pauna.
- Ko nga whakakorikori puku kaha ka toia koe ki runga: Ma tenei ka rere atu te poi ka ngaro to pauna.
Whakamutunga
Ko te poi tinana he taputapu whakangungu maha ka taea e koe te whakamahi mo nga momo mahi katoa. He huarahi pai ki te whakangungu i o uaua me te whakapai ake i to ruruku.
Ka taea e koe te mahi i te maha o nga mahi whakangungu me te mea he huarahi ngahau ki te noho pukumahi i a koe e mahi ana i ou uaua.
Ko taku tumanako kei te mohio koe inaianei he aha te poi tinana me pehea te whakamahi.
