He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
He maha ake ano i mua, ko nga kaiwhakataetae kaingakau i roto i a tatou e kaha haere ana te hiahia ki te whare takaro e kiia nei ko 'home gym'.
Kaore hoki tera i te haurangi; Ko nga whare whakapakari tinana kua tino paangia e te raru korona i tenei tau na reira i kati ai mo tetahi waahanga nui o te waa.
Mo te hunga e hiahia ana kia noho ahua pai o ratau tinana hakinakina, ka pai tonu te whata kokiri.
Koinei te take e whakatapua ana e matou tenei tuhinga ki nga whata ngaru pai rawa atu i te maakete inaianei.
Ka taea e maatau te whakaaro kei te hianga koe inaianei mo te whata reti tuatahi.
Ka korerohia e maatau inaianei, ko tenei He kopapa kopae Domyos mo te whakangungu whakangungu kaha, ka kitea hoki e koe i te pito o runga o ta maatau teepu (tirohia i raro).
He aha te mea pai ki a maatau?
Na te mea he tino koputaputa tenei kua kore e taea e koe anake te koikoi, engari me mahi whakangungu kukume pea ka peehi peehi mena ka hoko koe i tetahi atu papa.
Kei te mohio matou ehara te tohu i te utu mo te katoa, engari i whakaaro he tika te korerorero mo tenei whatanga whakahekeheke pai.
Hei taapiri ki tenei papa taraiwa, tera ano etahi atu kopiki kopae pai kia kitea.
I roto i tenei tuhinga ka whakawhiwhia e matou etahi tauira mo nga whata whakaeke totika tika, ka wehea ki nga waahanga rereke.
Ko nga korero mo ia waahanga ka kitea i raro o te teepu.
Kia mahara ko te nuinga o nga whata hiwi kaore i te haere mai me nga pereti taumaha, pae / taraiwa me nga waahanga kati.
Koinei anake te take mena ka marama te whakaatu.
| Te momo whatanga kopae | Afbeeldingen |
| He Raima Kopere Mahinga Maha: Domyos | 
|
| Ko te whata whakaeke pai rawa atu: Whanga Perehi Maha Tino-Tino GPR370 | 
|
| He Raka Iti Pai Iti: Tu Tuuru a Domyos | 
|
| Ko te Kaikiri Hiko Pai rawa atu me te Huihuinga Dumbbell: Gorilla Sports | 
|
Nga mea e korerohia ana e maatau i tenei pou whanui:
He aha te pai o nga squats?
Te mea tuatahi… He aha te take o te 'kotikoti' hei pai maau?
Ko nga Squats kei roto i nga mahi e kiia nei ko te 'compound'. Ma te mahi whakahiato ka whakangungu koe i nga roopu uaua maha i te wa ano mo nga hononga maha.
Hei taapiri atu ki o uaua o te huha, ka whakangungu ano koe i ou tiimara me to kopu, engari ka whakapakarihia te kaha me te manawanui. Ka awhina ano te koikoi i a koe ki te ahu whakamua i etahi atu mahi whakangungu.
Ko etahi atu tauira o nga mahi whakahiato ko te pana-ake, te kume me te puku.
Pānuihia hoki: Pae kume kikii-pai rawa atu | Mai i te tuanui me te pakitara tae noa ki te waahi motuhake.
Ko te ritenga ke o nga mahi whakahiato ko nga mahi wehe, ko koe anake ka whakangungu i runga i te hononga kotahi.
Ko nga tauira o nga mahi wehe ko te peehi o te pouaka, whakawhaanui waewae me nga kopu bicep.
Ko te kokiri o muri me te kokiri o mua
Ko te koti he mahi tino kaha.
I te waa e pupuhi ana, ka whaanui to uma, na kei te mahi koe i to kaha ki te manawa.
Ko nga rereketanga noa o te koikoi ko te tuara o muri me o mua, ka paku whakamaarama ai maatau ki a koe.
Hoki tuao
Ko te kopu o muri e okioki ana i te tāuhu i runga i nga uaua trapezius me tetahi waahanga ki nga uaua tuuturu.
I tenei momo rerekee ka whakangungu koe i o uaua o te huha, o to hamstrings me o glute.
Tuhinga o mua
I tenei keehi, ka noho te pae ki te taha whakarunga o nga uaua pectoral, me te waahanga tono o nga uaua deltoid.
Kei te pirangi koe ki te pupuri i o tua whatianga i te mea e taea ana. He maha nga kaiwhaiwhai penei i te momo rereke me nga ringa whiti te mea pai rawa, kia kore ai e pae te neke mai i tona waahi.
I roto i tenei mahi whakangungu koe i te nuinga o te taha o o waewae, o uaua ranei o te huha.
Ko nga whata whakahekeheke pai te arotake
Ka korero taatau mo nga mea pai mai i ta maatau raarangi taipitopito. He aha te mea ka pai rawa atu ai enei riiki whakahekeheke mo to whakangungu?
He Raka Haka-Kaupapa Pai-Pai rawa: Domyos
Mena kaore koe e rapu noa i te papa whiu engari he mea tino pai ake, koinei pea te otinga tino pai maau!
Ka korero atu ano matou ki a koe i tenei wa kaore e pai te utu; kua ngaro atu i a koe kaua e iti iho i te 500 euro me tenei reke whakahekeheke.
Heoi, i te mea he taumaha taumaha whakaohooho koe ka tino koa koe ki tenei whatanga koputaputa.
Ma tenei hua kei a koe, me te mea he ruuma whakapakari tinana i roto i te waahanga kotahi.
Na e kore e taea e koe te kopikopiko noa ki tenei whatanga; Ka taea hoki e koe te mahi whakangungu kukume (me te kore he kowhiringa ranei; teitei, iti ranei) tae atu ki te peehi peehi mena ka hiahia koe ki te hoko taapiri taapiri.
Kua whakamatautauria te hua me nga taumaha tae atu ki te 200 kg a ka hiki i te pae kume kia 150 kg te rahi.
Ko te mea ngawari mo tenei whatanga ka taea e koe te whakatika i nga kaipupuri pae ki o mahi whakangungu (ka taea te whakarereke i waenga i te 55 me te 180 cm, mo te 5 cm). He hototahi ano te whatanga ki te peeke 900 Taamaha taumaha diameter (mai i te 28-50 mm).
Ma tenei papa ka taea e koe te mahi i nga momo mahi rereke me te taumaha, nga pauna arataki me te akoranga me te taumaha o to tinana. He maha nga waahanga ka taea!
Koinei te wehenga koputaputa he mea tino tika.
Whakanui Whakanui Iti Katoa: Tino-Tino Maha Paerangi Panui GPR370
He kounga nui te papa whutupaoro nei, kaore hoki i te tino ngawari, engari ki to maatau whakaaro me whai whakaaro.
Mena he whakangungu nui koe, ka mohio koe he mea nui kia kaha ki te whakangungu ki te mutunga mo nga hua pai.
Ka taea tena ma tenei kohinga kopae kounga teitei. E 14 nga tohu whakaeke ake me te wha o nga taapiri mo te rokiroki taumaha o te Orimipia.
Ko tenei taputapu toka-toka he turanga 4-ira te whanui mo te pumau atu. Hei taapiri, kei raro i te wero o nga nekehanga 7, kia nui ake ai nga hua me te ahuru.
Ko nga tohu whakaeke / whakawhirinaki kua tuu ki te huarahi kia taea ai e koe te whakakapi humarie i te wa e mahi ana o mahi (penei i te koikoi, te kati o te mate, te pungarehu, nga rarangi torotika).
Hei whakanui ake i nga waahanga whakangungu, ka taea e koe te taapiri i tetahi papa.
Ka taea e te whatanga te whakamahi taumaha, tae atu ki te rahinga 450 kilo!
He mea pai ano pea kia mohio koe ka taea te whakamahi i te papa kopae ki te 220 cm te roa o te paera.
He whatanga mo nga tino whare kaha! Ma tenei reanga taapiri he tino pai koe i nga wa katoa.
Tirohia nga utu me te waatea i konei
Ko te Raina Iti Iti Pai rawa: Ko te Tuuturu Tuuturu a Domyos
Ka taea e taatau te whakaaro ehara i te mea he rau rau nga taara o nga tangata katoa ki te hoko i tetahi riiki whakahekeheke utu nui.
Waimarie, he iti ano, engari ano nga whiringa totika, penei i tenei koputaputa koputaputa mai i Domyos.
Ma tenei papa kopae ka taea e koe te ngawari ki te mahi whakangungu whakangungu: me te taumaha o to tinana (toia nga mahi) me nga pauna.
Hei taapiri ki nga koputihuti, ka taea hoki e koe te mahi kume-mena ka hoko koe i tetahi atu papa, ka taea hoki e koe te peehi perehi (ka mahi ranei i te perehi).
Kei te whata tetahi tautoko H-ahua (ngongo 50 mm) ana ka taea te whakaniko i te papa. Ka puta mai me nga potae anti-slip kia kore ai e taea e te whatanga te whara i to papa.
E rua nga kaitautoko tokotoko o te whatanga, a e rua nga tohu 'poutini' e taea ana e koe te penapena i o kopae.
Ka taea te uta i nga kaimau tokotoko tae atu ki te teitei 175 kg me te pouaho tae atu ki te 110 kg (taumaha tinana + taumaha). Ka taea noa te whata te whakamahi me nga tutaki o 1,75 mita, 2 mita me te pere e 20 kg.
Kaore e tika mo nga perehana o te 15 kg!
Ko te Kaikiri Hiko Pai rawa atu Kei roto i te Huihuinga Dumbbell: Gorilla Sports
Kua kite pea koe, ko te nuinga o nga whata hiwi ka haere mai kaore he pauna me te taumaha. Koina te paerewa.
Heoi, ka taea hoki e koe te kowhiri ki te tango i tetahi raima whakahekeheke e mau ana i te huinga taraiwa me nga kaitautoko press bench!
Hei tihi atu, ka tiki he whariki papa hei whakarite kia mau tonu to papa, kaore e pakaru.
Ko nga kaitautoko multifunctional me nga kaitautoko papaaho o tenei huinga motuhake ka taea te utaina tae atu ki te 180 kg ka taea te whakarite mo nga turanga 16.
Ko nga dumbbells (kopae) he kirihou, he 30/21 mm te whanau. Ko nga kopae kirihou ka tere tere te whara i to papa.
Heoi, ma tenei huinga ka whara koe i nga whariki papa, he mea hanga ki te pahuka-kounga tiketike, me te ahua 'rakau', na kaua rawa koe e manukanuka ki nga papa o te papa.
He tino ngawari te pahekeheke o nga whariki. Hei taapiri ki te tiaki i to papa, ka uru ano hoki enei whariki ki te tangi me te wera.
Na kua tino mohio koe ka taea e koe te haere katoa ki roto i to whare kaainga hou me te kore e raru o hoa noho tata, hoa noho tata ranei!
Tirohia i konei i Gorilla Sports
Hei aha te whatitiri whakahekeheke?
Ma te reiki kopikopiko koe e awhina ki te tuu i te pae ki runga i ou pokohiwi mai i te teitei pai, ana ki te whakahoki ano i te huarahi pai i muri o te werohanga.
Ka whakakorehia e te whata reti te hiahia ki te piko ki te hiki i te taumaha. Ma te papa kopere ka pai ake te pai o te mahi peita, ka taea hoki e koe te taumaha atu ki te taumaha.
Me hoko e ahau he whatiki kopae?
Ko tenei ka whirinaki ki to taumata pumau me to ahuatanga omaoma o naianei (taumata whakapakari tinana).
He pae kume he taputapu iti, harikoa, engari he nui ake te whaihua o te koputaputa, ahakoa he nui ake te utu (ka whai whakaaro ki te utu mo te paara me te taumaha).
Ina koa ki te hoko koe i tetahi mea pai!
He pai te peera ki te kore he kopae?
I te nuinga, he kino tenei, ka whara whara pea.
Mena kei te pirangi koe ki te whakangungu i te korikori me te kore he kopae, he pai ke ki te tino tohunga kia pai ai to kawe mai i te pae ki te pakihiwi ranei.
Ka tiimata ana koe me nga kaho me nga taumaha, me tino pai nga karapu pai. panuihia to maatau arotake mo te karapu hauora pai | Ko te tihi e 5 kua tohua mo te pupuri me te ringa.
