He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
Ko koe ano hoki he matakite mo te hauora me te hiahia kia noho pai koe ahakoa nga utu katoa? Na ka tino hiahia koe ki te tutaki i te tutaki pai.
Ko nga tutaki-kume, e mohiotia ana ko nga tutaki-kume, ehara mo te ngoikore o te ngakau. I a koe e tamariki ana, he maha nga wa ka taea e koe te mahi i nga mahi kume i te rarangi kaore he uaua.
Engari i muri i nga tau e kai ana i nga parai me nga peepi, me nga haora roa e noho ana i mua o to pona, ka kite koe kaore e taea te kukume i a koe ano i mua.
Waimarie, he maha nga momo tutaki kume mo te whakangungu, tutaki kauae ake i hangaia mo nga momo taangata i nga waa rereke o o raatau koiora.
Ka arahina koe e matou puta noa i te ao o nga momo tutaki rereke kia taea ai e koe - ka taea ana e koe - tahae te whakaaturanga me o uaua o runga o te tinana!
Nga mea e korerohia ana e maatau i tenei pou whanui:
- 1 Pae toia-ake ma te katoa
- 2 Ko te paati kume kowhiringa pai rawa atu
- 3 Nga Pae Hutia Pai rawa atu Arotakihia
- 4 Me pehea te kowhiri i te pae kume?
- 5 Pae Horoi Pai mo nga Kaupapa Motuhake Arotakehia
- 5.1 Pae toia-pai rawa atu kaore he kopere me nga akoako: Rucanor pae kume mo te whakangungu kaha
- 5.2 Paati Tino-Up Tino Pai Pai: Te Arotahi Tino Whakataha Tinana Kahaa Xtreme
- 5.3 Pae Tango Pai mo te Pakitara: Pae Heke (Maunga Maehe)
- 5.4 Pae Heke Pai rawa atu mo te tuanui: Paapa Piira Piira
- 5.5 Pae kume tu pai: Ko te pourewa o VidaXL Mana me te nohoanga nohoanga
- 5.6 Pa Pai-Runga Atu I Runga I Runga: Pa Pa-Tawhiti-Maunga Hauauru ma te Hauauru ma
- 5.7 Pa Heke Pai rawa atu mo te Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Pa Pai-pai ake me te Pouaka Pouaka: Te Toa Hakinakina Whakanuku Peke Maunga Maataki me te Pae Huri-Up
- 6 Nga mahi whakakai toka pai ake
- 7 He tohu ano mo te kukume ake me te pae kume
Pae toia-ake ma te katoa
Na ki te whakaaro koe ko nga tutaki toutu he mea noa ma te hunga taiohi e pupuhi ana i te kaha, mo nga tohunga whakapakari tinana ranei, he rongo pai ta matou.
He maha nga ahuatanga me nga rahi o te tutaki-ake kaho mo te katoa, tae atu ki te kaiwhakakapi poka!
Ina koa kua nui ke taatau noho i te kaainga kaore i waho me te whare takahuri, ka taea e taatau te whakangungu whakangungu uaua ake.
Ko te patai, ko te tikanga, ka taea e koe te penapena i taua taputapu i te kaainga; ahakoa he iti to noho, kaua e manukanuka, he tutaki rawa nga tutaki hei hoko mo nga ruuma katoa.
He maha nga wa ka taea te taapiri i nga tutaki ki nga taonga hakinakina kei i te kaainga ana koe me te pai mo te whakatutukitanga whakangungu kaha.
Ko nga tutaki tooto te taputapu pai hei whakangungu i nga pihikete kaha me te tuara kaha.
Me matua tohutohu koe kia korero tuatahi koe ki to taakuta i mua i to tiimata mai i tenei mahi kaha o te tinana.
Kaore koe e pai kia pa ki a ia penei i te nuinga o nga kaiwhakatairanga o mua, i muri i nga tau ka hoki ano ki nga tutaki kaore he whakarite tika ana ka wahia te uaua e rua ranei ki o raatau pakihiwi.
Tangohia mai i a maatau ka whakawhirinaki i to ahuru!
Ko te paati kume kowhiringa pai rawa atu
Ko taku kohi tuatahi mo te pae toia-pai ko tenei Pae kauwae mo te whakangungu kaha.
I kowhiria e matou tenei pae kume no te mea ka taea te whakamahi i te tutaki i roto i nga tini huarahi.
Ki ta maatau, ko tenei paati kume ko te paina kume pai ake kaore he kopare me te keri, ka tutuki nga whakaritenga iti mo te kaiwhakamahi.
I kowhiria e maatau tenei na te utu nui me te mea e uru ana ki nga kuaha / anga.
Ma te punaha pupuhi pai ka taea e koe te tarai i te tokotoko ki tona wahi.
Ko ta maatau nama 2 kei runga i te raarangi kotahi ano me te utu pai, engari me te kaha ake ki te hiki.
Ko te 5 i roto i te 1 Teihana Hariko. Ko nga mahinga e 5 ko te kume, ko te kuia, ko te pana, ko te takotoru takotoru ka noho ki runga, no reira he tino whakangungu mo to tinana o runga.
Nga Pae Hutia Pai rawa atu Arotakihia
I roto i tenei tuhinga kua whakararangihia e matou nga tutaki toia pai ake tutaki kauae ranei mo koe e ai ki nga kaupapa rereke e hiahia ana ratou.
Ma tenei ka taea e koe te kowhiri me te kore e ngaro i a koe te wa roa mo te tutaki i nga tutaki pai ake, ki te pae kuihu pai ranei.
Hei painga mo te ngawari, kua waiho e maatau o maatau tino pai ki roto i te tirohanga o raro.
He iti ano a maatau taputapu kei roto, mo nga kaitaakaro hakinakina e nui ake ana te waahi i te kaainga.
Kei te waatea pea he pakitara o waho, kia maarama ki tenei Kaha Tangohia te Pa Pa o Rawa!
Mena he iti ake to waa, panuihia te arotake nui mo ia hua i roto i te tuhinga.
| Pae kume-pai pai ake ranei te kaitae-ake | Afbeeldingen |
| Pae toia-pai rawa atu kaore he kopare me nga akoako: Pae kauwae mo te whakangungu kaha | 
|
| Pae toia-pai mo nga kaupapa rereke: 5 i roto i te 1 Teihana Hariko | 
|
| Pae toia-pai mo te anga o te kuaha: Te Arotahi Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Pae Tango Pai Mo Te Pa: Pae toia-ake (whakairi pakitara) | 
|
| Pae toia-pai mo te tuanui: Paapa Chin Up Up | 
|
| Pai ake te tu i te pae: VidaXL Power Tower me te nohoanga nohoanga | 
|
| Pae kume o waho pai rawa atu: Ko te Hauauru o Southwall i Whakairi i te Paapa Hiko-Up ma Ma | 
|
| Pae kume pai rawa atu mo te piriti: Tunturi Cross Fit Pull Up Pae | 
|
| Pae Tango Pai Me Te Kowai Peke Punching: Ma te Hakinakina Whakataetae Peke Peke Maunga Maataki me te Pae Unu-Up | 
|
Me pehea te kowhiri i te pae kume?
Mo te hunga hihiri e hiahia ana ki te whakauru whakangungu kaha, ka taea e koe te tiimata me te toua hei taahiraa tuatahi ki te pae kume.
Ka taea hoki e koe te whakairi i te pae kume ki raro ake nei, kia tu ranei i runga i te teitei.
Na ka toia koe ki te pae kume me o waewae ki runga i te papa i te koki uaua haere.
Ko te mea pai ko nga tutaki taraiwa ka tirotirohia e maatau i roto i tenei tuhinga he pukenga, hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga me te pae toia totika.
E toru nga waahanga o te pae kume
Te tikanga e 3 nga roopu nui o nga tutaki toka.
Ko tetahi o nga tutaki kume-ake rongonui ko nga tutaki-kukume cantilever, kaore nei he huihuinga tuuturu a he ngawari ki te whakauru me te tango i muri o te whakamahinga.
Te tikanga he rereke nga whiringa pupuri.
A, ki te hoko i tetahi pae kume cantilevered, kia mahara ki te rahi o te pae kume e pa ana ki te rahinga o to tatau kuaha, kia kowhiri ai koe i te pae kume me te mea pai.
Na kei a koe nga tutaki-ake, e tika ana kia mahi he mahi keri me te whakauru. He tauira ka taea e koe te whakauru ki runga o te tuanui, te pakitara, ki runga ranei i te tatau kuaha.
Ko enei tutaki toia he mea whakamahi e nga taumaha taumaha, engari he iti ake te kawe me te kawe.
Ka mutu, kei reira nga 'teihana hiko, nga pourewa hiko' ranei.
Koinei nga taputapu motuka kore e hiahiatia kia keri, kia kaua ranei e whakauru. Ma tenei ka taea e koe te mahi i nga mahi maha, engari he ngoikoretanga ano.
Me nui ake te waahi mo enei momo tutaki kume. Ka taea hoki e raatau te awangawanga i te waa e whakamahia ana na te mea kaore i pumau te punga i etahi waa.
Ko nga taumahataha taumaha kaore e taea te whakamahi i taua pae kauwae.
He aha taau e hiahia ana kia mohio i mua i te hoko i tetahi pae toia
He mea nui ano hei whakaaro ake maau i mua i te hoko paataka-kume. Kua rarangi matou ki konei maau.
Te taumaha kawenga utaina o te pae
Ko te taumaha o te kaho ka taea te utaina, ko te kaha ake o te pae.
Whiriwhiria he pae e tika ana mo to taumaha o tenei wa me te 20 kg, na te mea i te wa e hanga uaua ana koe ka piki te taumaha i roto i te waa.
Ahakoa he aha, me kaha te pauna ki te kawe i to taumaha i te wa e whakangungu ana koe me te kore e hinga.
Mena kei te hiahia koe kia uaua ake maau, tikina he pae kauwae hei tautoko i to taumaha me te taumaha taumaha mo te koti taumaha.
Te whakaeke i te tokotoko
He maha nga rereketanga ki tenei, pera kua kite ake nei:
- pakitara eke rakau
- whakapiri tatau
- whakapuru tuanui
- 'ngaihana hiko' motuhake
- tutaki tatau e kore koe e whai ki te kohikohi
Kei ia momo momo ake nga painga. Ka taea e te pae kume kopikopiko te kawe ki te kawe taumaha ake, i te pae toia kaore e hiahiatia te kopikopiko he pai ki te tango i te pae i muri o te whakamahinga.
Pae Horoi Pai mo nga Kaupapa Motuhake Arotakehia
He rereke te rahi o nga tauira me nga tauira.
Ma te mea e hiahia ana koe ki te mahi me te hiahia koe ki te hono atu ranei, ko te mea nui ko tehea te paati kume pai mo to ahuatanga.
Pae toia-pai rawa atu kaore he kopere me nga akoako: Rucanor pae kume mo te whakangungu kaha
Hei tauira, mena kei te noho koe i tetahi kaainga kaore koe e ahei ki te kopikopiko me te akoako, ka tae mai tenei pae kauwae mo te whakangungu kaha haere mai i roto i te pepa.
Engari ahakoa kaore koe e hiahia ki te mahi i nga mahi rereke, ki te whakauru "titi" ranei ki to kaainga ake, ko tenei tokotoko te huarahi pai rawa atu.
Ko te tokotoko he hua kounga kairangi ki te hapai. Ko te whanui he 70 henimita te whanui me te taumaha 100-kg te taumaha.
Ana ki te whakatau koe kia wero (he kowhiringa), ka taea e te tokotoko te pupuri 130 kg.
He hua ngawari me te utu ka taea e koe momo momo mahi ka taea hei whakangungu i to tuara, i to pakihiwi, i to ringa me to puku uaua.
He mihi ki tona rahinga kiato, ka taea e koe te penapena i raro i to moenga i muri o te whakamahinga.
Paati Tino-Up Tino Pai Pai: Te Arotahi Tino Whakataha Tinana Kahaa Xtreme
Tenei pae kume-ake he papanga maha-kaupapa e pai ana mo te pana-ake me te kume-ake.
Ko tenei tokotoko e uru ana ki nga pou tatau i waenga i te 61-81 cm ka mahi ma te tikanga hua.
Ka taea e koe te whakatau mo hea, me anahea hoki e whakangungu ai koe. I roto i te moenga, i te ruuma ranei.
Ko te mea e whai kiko ana mo tenei pae kauwae ka taea e koe te neke i to whakangungu ki te papa, na te mea ka taea e te pae te mahi whakangungu papa.
I te poto, ma tenei pae whakakai kaha mo te anga o te kuaha ka taea e koe te whakakori tinana.
Ko tetahi kupu pai mo te tutaki tatau kuaha, to maatau nama 2 kei roto i te raarangi, ki ta maatau ko te 5 i roto i te 1 Teihana Hariko.
Ko te mahi i te kaainga me te mahi i nga momo whakangungu e 5 he peanuts me tenei huinga kume. Mo te utu pai ka taea e koe te kukume, te turaki, te kauae me te mahi rehu tricep.
Na te paparanga anti-reti ngohengohe, kaore e whara to tatau kuaha. Kaore koe e mate ki te keri poka.
Ka tiimata taau whakangungu i konei, mai i te kaainga tonu.
Pae Tango Pai mo te Pakitara: Pae Heke (Maunga Maehe)
Mena kei te hiahia koe ki te hiki ake i to taumaha, me kowhiria e koe tetahi taapiri piri.
Ko nga tutaki-ake kua piri taapiri ka nui ake ano pea.
Ko tenei pae toia-ake-taiepa he tauira tino pai mo te pae kume-titiro noa, engari ka iti noa ake.
Ko te taumaha utanga he 350 kg. Ma tenei pae kounga-whare whakangungu ka whakangungu koe i nga uaua o muri, abs me nga biceps.
No reira kaore koe e haere ki te whare omaoma, engari ka taea e koe te whakangungu i a koe ano i taau waa me to hiahia.
Hei whakakapi ka taea e koe te titiro ki te Paa Hiko-Up Hakinakina Gorilla. Ko te kounga o tenei pae kaore e kore he kounga teitei ka taea te uta atu ki te 350 kg.
Whakangunguhia o uaua o muri, pahikara me to kopu ma tenei paetae ngawari noa, engari he maha nga waahanga, he pai hoki mo te whakaara waewae.
Ka whakawhiwhia te tokotoko ki nga tiiwhana me nga mono. Ka kite koe kaore koe e pai ki te haere ki te whare omaoma mo te tinana kaha me te uaua.
Ko te 'whakangungu kura tawhito' e tipu haere ana te rongonui; whakangungu noa me to taumaha taumaha. Ka taea e koe te whakairi i tenei pae ki te teitei tino pai kia kore ai he tupono mo te tinihanga.
Pae Heke Pai rawa atu mo te tuanui: Paapa Piira Piira
Mo te whakangungu whaihua o te biceps, triceps, hoki me nga uaua o te puku ka taea e koe te whakaaro ki te papa o te Chin Chin up.
Ko te tokotoko hei whakairi i te tuanui. Ko te kaha kawenga nui 150 kg.
Kia mahara ki te tuanui o te tokotoko ka taea te awhina i te taumaha o te tokotoko me to taumaha.
Ko te pae kume he mea hanga mai i te whakarewa maitai, pakari o te 50 x 50 mm a na reira ka kaha te kawenga.
Ka pai ake koe ki te tutaki ma ma mo te tuanui?
Tenei ma ma Pae kauwae Gorilla Sports mo te tuanui, he pai hei whakangungu i nga uaua o muri, pahikara me te kopu ma te whakamahi i nga kauae, te huti me te hiki o nga waewae.
Ma te tae ma e kore ai e kitea te pa i runga i te - tuanui ma - te tuanui ma.
Ka taea e koe te whakairi ki roto i to ruuma noho, i to moenga ranei. Ehara i te mea whakararuraru.
He kounga takaro ta te papaahi nei ka taea te utaina me te iti iho i te 350 kg.
Pae kume tu pai: Ko te pourewa o VidaXL Mana me te nohoanga nohoanga
Ko te paina kume tuuru pai ake ko te Pourewa mana VidaXL.
Hei taapiri ki te kukume ake, ka taea e koe nga momo momo whakangungu ki tenei taputapu. He mahinga mo te katoa me te tuku i nga waahanga maha.
Ko tenei pae whakatuu tuuturu he hanga totika a e pakari ana i a ia e whakangungu ana.
Me matua whakarite koe kia noho koe i waenga i te 150 kg kaha o te kawenga.
Ko te mea ngawari hoki ka taea e koe te whakatika i te taputapu ki o hiahia.
Ma nga kaupae me te kaareta e taea ana te whakarite ka taea e koe te whakarereke i tenei pae o te kauwae.
Ko tetahi atu kowhiringa pai mo nga waahi hakinakina kaha i te kaainga tenei Weider Pro Power Tower.
He pourewa pakari me ona ngongo maitai, kapi katoa i nga urunga whakamarie.
Ma tenei taputapu hiko mohio ka kowhiri koe i taau ake whakangungu ma te whakamahi i nga momo mahi o te pourewa.
Hikina nga peehi me nga ringa ki te pupuri, me whakapai ano hoki o koutou toua. Ka whakapiki rawa koe i te turi poutū me tenei pourewa kaha, me te tautoko nui.
He nui te kawenga nui a te Pro Power 140 kg, ki ta maatau he pai te tatauranga-kounga kounga.
Pa Pai-Runga Atu I Runga I Runga: Pa Pa-Tawhiti-Maunga Hauauru ma te Hauauru ma
Ko te pae kume pai mo waho ka ahei ki te patu. I te tikanga ka taea e ia te tu atu i nga awe o te rangi.
De Paa Hono-Runga a Southwall he pai rawa atu mo tenei waahanga.
Ko te pae kume he mea hanga e te maitai maitai he tuwhera he 150 kg te kaha o te kawenga.
Me whakairi te tokotoko ki te pakitara, nga pereki raima e tika ana mo tenei.
Ma tenei papa ma ka taea e koe te mahi i nga momo whakangungu whakangungu, tae atu ki te whakapakari i te pouaka, tuara, pakihiwi me nga uaua puku ranei.
Ae ra, he pai te mahi o te pae kume-ki-roto nei ki te whare.
He pai ake ki te pae kume waho hei whakarite?
Tena tirohia tenei Kaha Tangohia te Pa Pa o Rawa otinga o waho me te paninga paura.
He pai te pae mo nga ahuatanga katoa o te rangi ka taea te utaina tae atu ki te 250 kg. Ae ra ka taea ano e koe te whakauru ki roto i te whare.
Ko te Pae Huri-Ake a-waho e taea ana te whakarite mo te 2 tawhiti - 60 cm 76 cm ranei - mai i te pakitara tuanui ranei.
Ka taea e koe te mahi i nga kauwae, i te tuku mowhiti me te tarai ki a koe, ka taea te taapiri i o here-here, i to huinga mowhiti ranei - he tino pai me te ngawari - mo etahi atu mea ka taea.
Pa Heke Pai rawa atu mo te Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Tuhinga o mua tenei pae whiti-tango pae unu-ake Ko te mea he maha nga tuunga o o ringaringa he whakawhetai ki nga kakau rereke.
Ma ia waahi ka whakangungu koe i tetahi roopu uaua rereke.
Hei tauira, ka taea e koe te kowhiri ko tehea kakau e whakamahia ana e koe i te wa e tanu ana te puhipuhi kume, he rereke ke te ki te kauwae.
Ko te Tunturi Cross Fit Pull Up Bar ka ngawari te eke ki runga pakitara ka iti ake te waatea.
He pai te taapiri ki te toenga o to tautuhi whakauru ripeka.
Me te taumaha 135 kg te taumaha o te taumaha, ka whakamahia noa e koe to taumaha tinana hei mahi i nga mahi hei whakangungu i te tinana o runga.
Ka pai ake koe ki te tango i tetahi taapiri tango-ki to mea o mua Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Ko tenei Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips he hutia ake ka taea e koe te hono atu ki te whatanga.
Ka whakamahia e koe he pupuri, kaua ki te pae o mua, kaore koe i te whakangungu i nga uaua o muri me o ringaringa me nga kukume, engari me o maihao, ringaringa me o ringaringa hoki.
He pai, kaua e whakahawea ki etahi atu whakangungu. Ko enei toia-ake ka whakaoti i tetahi whakangungu whakangungu.
Pa Pai-pai ake me te Pouaka Pouaka: Te Toa Hakinakina Whakanuku Peke Maunga Maataki me te Pae Huri-Up
Kei te hiahia koe ki te ngaro to kaha i tua atu i to kukume o ia ra, ka pana ai koe ma te patu i tetahi putea peeke?
Ko wai e kore e rata ki nga taonga whakamahi-maha!
De Ma te Hakinakina Whakataetae Peke Peke Maunga Maataki me te Pae Unu-Up kua rite ki ta te ingoa e kii nei, e rua nga mahi.
Ka taea e koe te hika i a koe ki runga ake i te pae, engari ka taea ano e koe te whakairi i tetahi peeke pupuhi ki runga.
Ko te pae kume he kounga kounga kaukau, ko te tikanga he pai te mahi i roto i te whare takaro pera i te kaainga.
Kaore e taea e te maunga o te pakitara te whakahaere i to taumaha, engari ka taea hoki te ngongo i te whiu e riro mai i te peeke weronga.
Ko te kaha kawenga nui ko te 100 kg a ka tukuna atu me te kore he putea peeke. Mena kei te hiahia koe ki te hoko putea peeke i tenei wa tonu, ka kaha ta maatau Hanumat 150 cm putea peeke ki.
Ko tetahi atu waahanga pai tenei pae kuiti / toia ake pae Incl. putea peeke whakaū
Ka taea e koe te kawe i te pae me te nui o te 100 kg. tāke, kia mahara ki tērā.
Ko te roa mekameka mo te putea peeke he 13 cm. a ko te pae he koura parakore te paura. He maamaa te Huihuinga, he pukapuka ano hoki.
Nga mahi whakakai toka pai ake
Ka whakaaro koe he iti noa nga momo whakangungu me te pae kume. Heoi, ka taea e koe te mahi nui atu i te 'paerewa tiimata' noa.
Kei raro nei etahi mahi hei whakawero i a koe ano, hei matakitaki ranei tenei tuhinga whakamere mai i te Hauora Hauora:
Hikina te pae kia teitei ake
Ko tenei mahinga e whakanui ana i te whakangungu i nga biceps. He pai tenei mahi ki te tiimata na te mea ngawari te tikanga ki te ako.
Ko taau me mau ko te hopu i te kaho me te pupuri o te ringa (me nga roto o o ringaringa e anga atu ana ki to tinana) i te tawhiti iti ake i te whanui o to pakihiwi.
Kaatahia ake ka anga ki te hiki i nga uaua o te pouaka.
Ko te whakawhiti i o waewae ka mau tonu to tinana ka taea ana ka tangohia te kaha me te kaha katoa mai i nga ringaringa.
Hutia-ake me te pupuri i te whanui
Whakanuia te tawhiti i waenga i nga ringaringa, no reira ka pahure nga pokohiwi, waiho ma nga uaua o muri te mahi.
Hopukia te pae me te pupuri o te ringa (me nga taha o waho o o ringaringa e anga atu ana ki to tinana) ka toha ake ki runga kia pahemo ra ano te kaukau.
Haere tonu koe ma te whakaheke i a koe ano ka whakahou i te mahi. Ma tenei ka whakangungu koe ehara i te ringa anake, engari me nga uaua o muri.
Pakipaki toia ake
Ko tenei mahi mo te mea kua neke haere koe.
Ko te ingoa o te mahi whakangungu e kii ana i nga mea katoa, me pakipaki o ringaringa i te wa e kume ana ana ka haere ki tawhiti atu i te kume kume noa.
Hei taapiri atu ki te pakari, me pai te ruruku me te horapa o te pupuhi mo tenei mahi.
He pai ake te tiimata i tenei mahi me te pupuri kuiti ki te whakangungu i te pupuhi i mua i to tuku i te pa.
Ka toha koe ki runga ka pana i runga ake i te waa ki te hanga wa poto mo te wa ka tiimata te pakipaki.
Kia pai te whakamahi i tenei me te aata kuiti i te tuatahi. Ma tenei ka piri piri nga ringaringa ka maama koe ki te pakipaki.
A muri ake ka taea e koe te hora tonu i nga ringaringa me te wehe haere i te waa e pai ana to mahi.
Hikina te tua o te kaki
Ko tenei mahi hei whakangungu i nga pakihiwi me roto o te tuara. Hopukia te pae me te pupuri o te ringa.
I a koe e toia ana, neke i to mahunga ki mua kia taka te pa ki roto ki te kaki.
Ka tohaina koe ki tua o to mahunga kaore ano kia eke ki nga pakihiwi.
He tohu ano mo te kukume ake me te pae kume
Ko taau e hiahia ana kia whakatutukihia ma enei mahi he uaua nga uaua me nga uaua o muri.
Kia tutuki pai ai nga hua, he mea nui kia kaha te whakahaere me te ata noho. Ma tenei ka tohatoha ai te raruraru i nga uaua.
Mena i tetahi wa ka tino mohio koe ki te kume ki runga ka uaua rawa to taumaha tinana ki te hika, ka taea e koe te taapiri i nga taumaha i te ahua o te koti taumaha taumaha ranei ki o waewae.
Whakaarohia ano kia whakamahia nga karapu kia pai ake te pupuri mena e tika ana. Ko te pai ake o to ringa ki runga i te pae, ko te kaha ake o to hika ki runga.
I konei ka kitea e koe enei me te maha atu o nga mahinga taraiwa-taraiwa kua mahia:
Te whakangungu 'Kura Tawhito' mo te tinana pakari
Ko nga whakangungu tawhito me nga piriti, engari ko te tiaki tika i to tinana na roto i nga whakangungu o te kaainga o ia ra ka tino rongonui.
He maha ake nga kaitakaro kaore e aro ki nga taumaha ka whakangungu me te 'noa' o ratau ake taumaha tinana.
Ka mutu, e whakaatu ana nga whakamatautau ko te nuinga o nga 'puoro uaua me nga whare hiko', i muri i nga whakangungu mo te whakangungu i roto i te whare takaro, i etahi waa kaore e eke ki runga pakitara. I te nuinga o te wa kaore i te kaha te kaha ki te hiki ake!
Ko te whakatupuranga hou o nga kaiwhakataetae kaainga kei te rapu i te 'tino kaha' ma te 'hoki ki te tuukinui o nga kura tawhito'.
Ka rite ki nga mahi mekemeke i nga wa katoa, whakaarohia te toa o te kura tawhito, te kaimekemeke 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
He aha te putake o te tangihanga?
Ko te kukume tetahi o nga mahi tino whaihua hei whakapakari i nga uaua o muri. Ma te kukume e mahi nga uaua o muri o muri:
- latissimus dorsi: te uaua nui rawa o te tuara o runga e rere mai ana i te waenganui-o muri ki raro o te koro me te peke o te pakihiwi.
- trapezius: Kei te kaki ki nga pakihiwi e rua.
Ka awhina nga tutaki huti i te hanga uaua?
Ma te hutia e mahi nga uaua katoa o to tinana o runga, ina koa ko to tuara, no reira he kaitahu pūngoi whai hua.
Ma te huri i to ringa, te teitei ranei o to pae, ka taea ano e koe te tarai i etahi atu uaua e ngaro ana i te paerewa kume.
Ko tehea te mea pai, ko te kume o te kauwae ranei?
Mo nga kikii, kapohia te pae me o ringaringa e anga atu ana ki a koe me nga kume-ake, kapohia te pae me o ringa ka anga ke atu i a koe.
I te mutunga, he pai ake te mahi o nga kauae i runga i nga uaua o mua o to tinana, penei i o ngutu me to pouaka, i te mea he pai ake te kukume mo to tuara me to uaua o te pokohiwi.
He mea pai ki te whakamahi i nga karapu hakinakina mo nga kume-kume i runga i te pae kauwae. Anei taatau nga karapu pai pai mo koe i te tirohanga kau atu hoatu.
