E 6 nga roimata huka hakinakina pai rawa atu mo te mirimiri tuku myofascial

Mena kaore ano koe kia whakamahi i te roera pupuhi, me tino tiimata koe.

He maamaa te tikanga o te roera peera ki te ako, ka taea e nga roera pupuhi te awhina ki te whakapai i to ngoikoretanga me te kaha me te tere ki te whakaora i nga uaua.

Ko nga momo mea e tino pukuriri ana ki te mahi koe, akene he iti noa te mamae, engari kei te tumanako koe ki te mahi i te ra roa kia pai ai te "tuwhera" ki o uaua.

He maha nga taangata kei te rongo ahau mena i kitea e raatau i enei tau kua hipa. Ana he nui te whakangungu whakangungu kei te mahi koe me te hiahia kia tere ake to ora, ka noho ranei koe ki muri o te teepu ka kaki kaki.

Ko te hurihuri i o kiko ngohengohe he mea whakamiharo mo te ahuatanga o o whakaaro.

Engari ki te kore koe e hiahia ki te whakamahi i nga roera koreutu-kore-katoa i to whare kaainga o to rohe, me haumi pea e koe ki to roera.

Na: Ko tehea o nga roera pahuka i te 10.348 i te maakete me hoko e koe?

Ka kowhiria e maatau tenei kowhiranga o Te Mātiti hurihuri pupuhi. Ma tenei ka huri koe ki te roera ka uru ana koe ki roto, engari he waahi whakauru pai mo nga tiimata.

Anei etahi mahinga ka taea e koe ki te mahi:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ka whanui atu taatau ki nga roera, engari me etahi atu e pai ana mo etahi ahuatanga ake.

Me pehea te kowhiri i tetahi roera pahuka?

E toru nga waahanga hei whakaaro mo te hoko mai i te roera pupuhi tino pai:

• kiato
• whakatakotoranga
• kakano

Ko te ahuatanga nui ko te kiato. Ko te roera pupuhi pupuhi he pai ake te pehanga o nga uaua uaua, ka pai ake ai te tuku.

Heoi, mena he hou koe ki te hurori o te uaua kaore e taea te aro ki te maha o te pehitanga (te mamae ranei / te mamae ranei), akene kaore pea e taea e koe te whakamahi i te kopitanga kia roa te wa e tutuki ai te "whakaora i nga uaua," na me kowhiria e nga tiimatanga tetahi iti iho te rārangi ingoa.

Ka oti i a koe te kowhiri i te kiato, ka taea e koe te neke ki te rahi me te aahua.

Te rahi o te roera pahuka i

He rereke te rahi o nga roera huka, engari e rua nga waahanga e tiro ana koe: he roa (iti rawa te 3 ″) he poto ake ranei (he iti iho i te 2 ″).

• Ka taea te whakamahi i nga roera nui ake hei huri i nga uaua nui penei i te quads, te hamstrings me nga uaua kuao kau i nga taha e rua i te wa kotahi
• He pai ake nga roera iti mo te whaainga i nga waahanga iti (me te ngawari ki te haerere na te mea he pai, he iti ake)

Te ahua o to roera pupuhi

Mo te kakano, e rua nga waahanga kei a koe (tino), maeneene me te kakano:

• Ko nga roera maeneene e kaha taumaha ana ki tetahi takiwa
• Ka taea e nga roera hangahanga te taumaha i nga tohu motuhake o to uaua. He pai tenei mena ka hiahia koe ki te whakataa uaua ka hohonu ake, kaore i te tino pai mena kaore koe e pai ki te mamae.

Me kowhiri e nga tauhou nga raina maeneene kia pai ta ratau ara, mena e hiahia ana ratau, engari kaua e whakaarohia e nga hoia he mea tika te kakano - he mea nui ake mo nga manakohanga.

Mo wai te huri pahuka?

Mo te katoa te huri i te huka.

Ko te tikanga o te tuku-myofascial tuku (SMR), te mirimiri-ranei, ki te roa i te fascia e hipoki ana i nga uaua, ka aukatihia, ka raru pea nga uaua me nga piripiri (knots).

Koina to mamae i nga uaua pakari.

Ma te ngawari, ko te roera pahuka te kaiwhakamahinga mo nga ringaringa, kaua ko nga ringaringa penei i o uaua o te ringaringa, engari pera i nga taangata kaore e nui te moni hei haere ki te kairomutu.

Ma te whaainga i nga roopu uaua me te whakamahi i nga taumaha e rua (te whakanoho i te uaua ki runga o te roera) me te waku (te nekehanga o te nekehanga), ka taea e koe te whakarere i nga kiko kiki.

te he pai hoki te okeoke pahuka:

• te tangata e noho nui ana (ka taea e te fascia te whakakii na te mea he roa rawa to noho),
• te tangata e neke nui ana (ka taea e te fascia te noho i roto i te waahi okiokinga i muri i te whakamahinga nui), me
• ko nga tangata katoa e pai ana ki te whakangungu whakangungu kaha (ka taea e te fascia te whakakii i te urupare ki te mahi nui, a ka taea ano hoki te whakaoho i etahi atu waahi ki te utu i nga uaua kua kaha te mahi).

He aha mo nga roera pahuka e wiri ana?

Ki te whakataurite ki ta matau tohu runga, ko nga roera pupuhi pahuka i whakamatautauria e maatau he iti ake ka nui ake te utu.

I roto i enei tau kua hipa, he maha nga roera pupuhi pupuhi (he rite ki nga miihini hiko hiko) kua puta i te maakete, i te piki haere o nga utu.

Engari i tenei wa kua kitea e maatau mo te nuinga o nga taangata kaore e rite ki taau e hiahia ana ki a raatau me te mea nui whakaharahara.

Engari ki te hiahia koe ki te mahi kaha ano hei kaiwhakataetae toa.

Heoi, ko nga hua o te taapiri i te wiri ki te SMR kaore ano kia rangona. Ko te arotake o te kaupapa i kii ko te wiri ka awhina i te whakaora me te / ka whakaiti ranei i te waatea i a koe e huri haere ana.

Kaore e taea e au te kii atu he pai te awhina, engari kua whakamatauria e nga taangata a he pai ki a ratau te ahua he pai ake ranei.

Ka pai ana te iwi ki te hihiri o te wiri, ka huri ake pea mo te roanga o te waa, kia pai ake ai nga painga whakaora o te mirimiri-takitahi.

Top 6 Hurinoa Hinu Pai I Arotakihia

Na kua mohio koe ki nga mea hei rapu, me anga atu ki te mahi ka whai ake, ta maatau arotake mo nga roera pupuhi pai:

He roera pahuka pai rawa atu mo nga kaiwhakamahi matatau: GRID mai i TriggerPoint

Ko te roera pupuhi GRID mai i TriggerPoint he pai rawa atu ki te huri auau koe.

Ko tenei roera hollow 13 ″ he kiripaka pvc i takai ki te miihini EVA kakano, no reira he pakari ake i te "tuku iho" he roopu pahuka nui-kikii, he roa ano hoki, ka taka ki te wahanga roera pahuka pakeke.

Ko te taha o waho o te pahuka he rereke nga momo kakano me nga rohe taapiri, ka taea ai e koe te aro nui ki nga waahanga raru rereke.

Ano hoki, he maha nga korero whakangungu me a raatau he wharepukapuka whakaata katoa hei awhina i a koe ki te whai hua mai i nga roera.

Mena ka hiahia koe i tetahi roera nui atu i te 33cm ka taea e koe te hoko i te 66cm GRID 2.0 ana mena he pai ki a koe te mamae me te hanga i te tinana o te maitai he 33cm GRID X te mea maau, e rua te kaha ka rite ki te GRID auau.

Koinei te roera tawhito koinei te mea pai rawa atu mo nga whare hakinakina maha me nga kaiwhakataetae me nga momo momo rahi me nga kakano e ahei ana koe ki te kowhiri i te momo roera i konei.

Tirohia nga tauira Mātiti i konei

He Hurorangi Huka Iti Pai rawa: Tiduri Yoga Mātiti

Ko te roera kiato reo o Tunturi he ngohengohe hei pupuri i a koe, engari he pakari kia pai ai te whakataa o nga uaua ahakoa kua taunga koe ki te mamae o te tuku-myofascial.

Ka taka rawa atu ki te waahanga ngohengohe o te roera pahuka.

Ko te roera nui ake te mea uaua ki te penapena me te kawe, engari he pai ki a koe ki te huri i to tinana katoa ki te aro ki nga roopu uaua iti ranei.

Ko tenei roera ehara pea i to roera pai ka tiimata ana koe ki te mahi me te mea ka mohio koe ki te wahi e hiahia ana koe.

Kei te waatea i roto i te 33 cm 61cm ranei.

I te mutunga ka hiahia pea koe ki te neke atu ki tetahi mea pakari, engari he waahi pai hei tiimata, a kaore i te ngohengohe ka tipu tonu koe penei i etahi tauira taumata-urunga.

Tirohia i konei i bol.com

He Hurorirori Tino Pai mo te Whakahaere: Matchu Sports

Kaore e nui te utu o te roera peera. Ka mutu, he ipu noa o te pahuka i (ranei, pai, peera penei i te pahuka i).

Ko te roera peera MAtchu tino nui te hanga mai i te polypropylene pakari, pakari, whakarewa, he maama te ahua o te mata, no reira kaore i te pahekeheke rawa ka taka ki te waahanga roera pahuka pakeke.

Akene kaore pea e hoatu ki a koe he tohu taera, engari ki te 33cm he nui mo o hiahia hakinakina katoa me te uaua ki te whakarite i o uaua uaua me te nekehanga me te rere o te toto pai ake.

He aha atu ano kia tiimata, hei roera miihini ranei?

Tirohia nga utu hou konei

He roera pahuka pai rawa atu mo te haere: Ka nekehia a Movedo

Ka whakangungu koe i a koe e haerere ana, e tika?

Ana, me tiimata te huri ka noho koe ki to ruuma hotera.

Ko te roera peera o Movedo e whakaatu ana i tetahi anga hexagon auaha e ngawari ai te huri i tenei roera mahi me te diameter o te rango o te 5,5 ″ ki te (ahua) paku me te ngawari ki te kohinga roera a he roera pupuhi ngawari.

Ko te Tiguar he 35cm te roa ka roa te paheke i to tua ka uru ki te nuinga o o roopu uaua nui ana he tino kounga.

Ka taea te takai ki te 13,3 cm noa iho ana ka ngawari te uru ki roto i to pouaka.

Kei te hokona te Movedo i konei

He Raima Hukiri Kiriata Pai: VYPER 2.0 mai i te Hyperice

Ko te kaha o te Hyperice (me te utu) te roera pupuhi pupuhi e whakamahia ana e nga painga.

Ko te mea pai, he whakawhetai ki te wiri, e whakamahana nei i o uaua ka whakaiti i te mamae o te tuku-kore-whakauaua-a-taku-kanohi, he ngawari te VYPER 2.0 ki te whakamahi ahakoa kaore ano koe kia huria i mua. (Kaore e hiahiatia te huri - ko te wiri anake ka awhina i te whakaora o nga uaua).

Ko te VYPER 2.0 ehara koinei anake te roera pupuhi e rere ana i te maakete, engari ko te mea kaha rawa - kaore i hangaia te waho o te pahuka i hangaia, he kirihou motuhake kua werohia e te hau e whakarakei ana i nga wiri, kaua ki te ngongo (hei peera e mahi).

E toru nga tere o te wiriwiri, me te puhiko lithium hou-kaha kia kaha ki te rua haora, engari ehara ko te mea pai rawa mo nga putea kati.

Tirohia nga utu onaianei me te waatea o konei

Roller Huka Ringa Pai rawa: Kohu Tohu i te Mātiti STK

Ko te huri ki te papa ki te puoto pahuka kaore pea i a koe, engari ehara i te mea kaore e taea te tiki atu i etahi painga ma tetahi atu taputapu, penei i te roera iti, angiangi iti iho, penei i te Grid STK.

Ko tenei momo roera he rite ki te titi huri. Ka mau koe i nga ringa ki o ringaringa ka huria nga uaua ki o ringaringa me to tinana o runga.

Ko nga roi pīni penei i te STK he tika ake ka tuku ki a koe kia pai ake te whakahaere i te kaha o te pehanga ki tetahi waahi, ana he tino pai mena kaore e taea e koe te uru atu ki etahi o nga tuunga e hiahiatia ana mo te huri pahuka noa.

He maama ake hoki ki te haerere me te iti ake te waahi i te Tiguaru.

Heoi, na te mea me mahi e rua o ringa ki nga titi nei, he painga noa iho mo to tinana o raro mena kaore he tangata ke atu ka taea te hora i o uaua o runga.

Tirohia te utu hou konei

Nga kaupapa o te tuku myofascial

Ma te roera pupuhi e whakamahia ana e koe to taumaha + taumaha ki te whakatika i te kaha o te wahanga o te roera pahuka kia pai ake ai te rere o te toto ma te hokinga whakamua o te mata pakeke.

Ma tenei ka puta te tuku i o uaua ka pai mo te whakamahana, te whakamatao ranei i te wa e korikori ana.

Anei etahi o nga huarahi ka taea e koe te whakamahi i te roera pahuka hei mahi i nga hamstrings mamae i muri o te hikoi roa, te tuku ranei i te awangawanga i muri o te ra roa i te tari.

Ko te mea pai mo te roera pupuhi, ka taea e koe te whakatika tika ki o taumata ake o te manawanui me nga waahanga raru.

I te mea kei i a koe tenei mea i te kaainga, he aha koe ka mahi ai? Kaore i te uaua te SMR mena ka maarama koe ki etahi kaupapa matua.

E rua nga tikanga matua ka taea e koe te whakamahi:

1. te huri haere whakamuri, ka puta te wiri me te pehanga o te fascia
2. pupuri tonu me te pehanga i tetahi waahi motuhake hei kimi i te kikii ki te rewa i aua knotara uaua ki te toro atu.

Ko tetahi atu kaupapa maarama ki te maarama: Mena ka whakanohoia e koe ki runga o te roera, ma te kaha ake o te kaha o te uaua, ka kaha ake te kaha o te mirimiri.

Ko te tikanga tenei ko te tiro ki nga tohu whakapiri a to tinana me te papa: ka tata atu o ringaringa me o waewae ranei ki te roera, ka taea e koe te tautoko i to tinana ka iti ake te kaha o te uaua ki runga i te roera.

Ko te iti ake o te wehenga o nga waahi whakapiri, ko te kaha ke atu o te pehanga o te uaua e huri ana koe.

Hei tauira, ka hurihia e koe o pona (tua o nga huha), ka taea e koe te tuu nga waewae e rua ki runga i te wa kotahi, kaore e kaha ake na te mea ka tohaina te pehanga i waenga i nga waewae e rua.

Ka taea hoki e koe te neke i te roera kia kotahi noa te waewae kei runga ake ka whakamahia tetahi atu waewae ki te papa (turi te turi) hei tautoko i etahi o o taumaha.

Ka kaha ake tenei na te mea ka tohaina to taumaha kotahi te waewae.

Ka taea ranei e koe te mahi i tetahi waewae ka pupuri i to waewae koreutu mai i te papa (whakaarahia), ka whakawhiti atu ranei i taua waewae koreutu ki runga i te waewae kua oti te mahi hei taapiri atu i te taumaha me te taumaha (tino kaha).

Hangaia he hotaka me to roera pupuhi

Ko tetahi tikanga kia mohio ai koe kua pa ki nga roopu uaua nui ko te mahi mai i raro ki runga me te roera pahuka i:

1. tiimata me nga kuao kau
2. i te ki te hamstrings
3. ka rehu (noho ki runga o te roera me te pona o te waewae ka whiti ki tua o te turi kia mau ki tetahi aukume i te wa kotahi)
4. ka pore ki te whakatika i nga quads
5. ka mahi i nga taha o nga hope ki te tiki i te lata fasciae latae (TFL) / roopu iliotibial (ITB)
6. ka takoto i runga o te roera i te tuara o muri ki te kapo i nga pakihiwi

Ka taea e koe te mahi i to tua o raro me te roera pahuka?

Te tikanga kaore i te taunakihia kia hurihia te tua o raro na te mea ka kaha ake pea nga raru o te kōpae.

Me takoto noa te roera kia rere te roa o to tua ka huri i to tinana mai i tetahi taha ki tetahi taha ki te huri i tetahi taha i te waa, kia tupato kaua e huri ki runga ake i te tuaiwi.

Pānuihia hoki: nga karapu mekemeke pai rawa atu mo te oranga tinana me te whakangungu

Te manaaki me te tiaki

Ko te tiaki i to roera pupuhi kaore i te uaua. Penapena to roera nui ki runga, ki tetahi waahi kaore i te ra tika (ka taea e etahi rama UV te wawahi).

Kaua e kakahuria e koe he kakahu ki nga roopu pupu, ki nga patene ranei hei whakangaro i te mata o te roera ka huri ana koe.

Whai muri i te whakamahinga, horoia te roera ki te hautai haukū ka horoi i nga taapiri ranei ka horoi ki te kakahu ka toua ki te wai hopi ka horoi pai i etahi wa (kaua e pupuhi na te mea ka taea e etahi huka te mimiti i te wai ka roa te wa e whakatauhia ai). whakamaroke).

Me pehea te whakamatautau me te kowhiri

E whakaae ana o maatau tohunga ko te roera 6-inihi, 36-inihi te roa o te roera te taputapu pai katoa mo te SMR, na te mea he pai rawa atu mo nga roopu uaua nui me te iti, a ka taea te whakamahi hei awhina i o mahi.

Ahakoa ko nga roera poto te rongoa tika mo etahi waahanga o te tinana, ka taea noa e koe te whakamahi i nga roera roa hei takotoranga mo te roa o te waa ki te huri ngawari i o uaua o muri ki te hora ranei i mua o to tinana.

I te nuinga o te waa, kei te hiahia koe ki nga mea pakari ka taea e koe te aro ki te hohonu rawa atu. Ko etahi o nga kaiwhakangungu e mohio ana ahau ki te whakamahi i te putorino pvc pono ka kopikopiko katoa i te pahuka!

He pai te pupuhi, pupuhi, te roera kakano ranei hei pai mo te whaainga i nga knot motuhake (e mohiotia ana ko nga tohu keu) mo tetahi ranei e hiahia ana ki te mahi hohonu rawa atu.

Ana ko te whiringa-a-roto e uru ana ki te peeke omaoma he pai mo te kaha o te kawe, tae atu ki nga uaua iti penei i to kaki, to waewae ranei, mo nga mahi hoa ranei, mena he waimarie koe ki te whakamahi i tetahi roera ki a koe.

Engari na te mea kaore e taea e koe te whakapau kaha ki te pehanga i o ringa ka taea ai e koe te takoto ki runga roera (ah, te kaha!), He pai ake te pupuri o te ringaringa hei awhina taapiri kaore pea pea te mea pai rawa atu hei to roera tuatahi.

Waihoki, ko etahi atu taputapu, penei i nga poi paa rapa, i nga roera iti ranei, e waatea ana, e pai ana mo nga tino kaupapa, engari na to raatau kiko kaore i tirohia e maatau mo tenei whakamatautau.

Hei kowhiri i nga hua i whakamatautauria e maatau, i whakapau ahau i nga haora ki te panui i nga whakaaturanga aipurangi me nga arotake me nga taunakitanga etita mai i nga paetukutuku a US.

Kua whai whakaaro hoki ahau ki te ingoa o nga kamupene mo te kounga. I kowhiria e au etahi hua mo ia momo e toru: he rahi, maeneene, nui me te kakano me te ringaringa.

I tohua e maatau mo ia roera mo:

• Rahi, tae atu ki te diameter, te roa me te taumaha
• Te kiato mo te ngawari / ngawari
• Kakano mata
• Ite mauroa
• Te ngawari o te whakamahinga / te kaha okeoke
• Te whakamahi me te whakamahi pai, me pehea te whakatutukitanga o enei

I arotakehia ano e maatau ta raatau waahanga pai rawa atu, nga ngoikoretanga, me te whakamahinga katoa, takitahi me te roopu hei roopu.

Pānuihia hoki nga mea katoa mo nga mataaratanga hakinakina kia nui ake ai i to whakangungu.

Ko Joost Nusselder, te kaiwhakaara o nga kaitautoko.eu he kaihokohoko korero, he papa, he pai ki te tuhi mo nga momo hakinakina katoa, ana he maha nga hakinakina ia i te nuinga o tona ao. I tenei wa mai i te 2016, kei te hangaia e ia me tana roopu nga tuhinga tuhinga pai hei awhina i nga kaipānui pono ki a raatau mahi hakinakina.