He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
Ko te hikoi whakapakari tinana, e kiia ana ko te hikoi haumanu, kua waiho hei taonga tino rongonui i enei tau kua hipa, e kite ana koe ehara i te whare takahuri anake, engari kei te piki haere ano hoki ki nga kaainga o nga taangata.
Ko te neke i te hikoi whakapakari tinana tetahi o nga momo haakinakina rongonui.
Ko te hikoi whakapakari tinana e whakarato ana i te whānuitanga o nga puka whakangungu, ka taea ai te mahi i te tinana katoa.
Ka whakangungu koe i runga i te taumata hikoi, ka whakangungu koe i te kaha o te uaua me te hauora ka taea e koe te tahu atu ki te 450 Calories ia haora. Ko te taahiraa he ara pai ki te tahu ngako a ka whakapai ake ano hoki i to kotahitanga.
Kaore rawa i te he!
I roto i tenei tuhinga ka korerotia e ahau ki a koe nga mea katoa mo te hikoi whakapakari tinana; ko tehea o raatau, me aro atu koe ki te hoko mai i a raatau me nga momo whakangungu ka taea e koe te mahi.
Mai i tenei wa kaore ano (tika) nga kupu whakahoki ki te takoto i te moenga i to wa waatea ..!
Kei te tino maarama ahau kaore pea i te ranea to waa ki te rapu ko nga hikoi whakapakari tinana e waatea ana, anaanei pea ka hiahia koe.
Koina ahau i mahi ai i nga mahi whakarite mo koe, kia ngawari ake ai te kowhiri!
I mua i taku whakamarama mo nga mahi hauora e wha mo te taipitopito, kei te hiahia ahau ki te whakaatu wawe atu ki a koe ki tetahi o aku tino pai, ara te RS Hakinakina Aerobic Fitness stepper.
Hei taapiri mo te whakarereke i nga rereketanga rereke, kia pai ai te taahiraa mo nga taangata rereke rereke me nga taumata rerekee rereke, ka whakawhiwhia te taahiraa ki te papa anti-reti, ka roa te taahiraa.
Ana kia pono .. He tino ataahua te utu!
Mena ko tenei taahiraa ehara i te mea e rapuhia ana e koe, e toru atu ano nga waahanga pai ki a koe hei titiro maau.
I roto i te teepu ka kitea e koe he tirohanga nui mo nga mahi whakapakari tinana pai rawa atu i raro o te teepu ka whakamarama e au ia taonga.
| Mahinga hikoi pai rawa atu | Afbeeldingen |
| Tino taahiraa tino pai: RS Hakinakina Aerobic | 
|
| Mahinga hikoi pai mo te waahi WOD: WOD Pro | 
|
| Hipanga whakapakari iti: Hipanga Aerobic Arotahi Arotake | 
|
| Taahiraa whakapakari tinana pai rawa: ScSPORTS® Taahiraa Aerobic | 
|
Nga mea e korerohia ana e maatau i tenei pou whanui:
Me titiro koe ki te aha ka hoko ai i tetahi taahiraa hauora?
I a koe e hoko ana i to hikoinga, he maha nga mea nui me aro koe ki:
Te rahinga
He hikoi taakaha to momo rereketanga me te rahi.
He mea nui kia tirohia e koe i mua ko te taumaha o te taumaha kaiwhakamahi mo te kuta, na te mea ka rereke ke i ia waahanga.
Te mata
He rereke te rereketanga o nga waahanga o te hauora, i te mea ko te papa o tetahi taahiraa hauora he iti nei pea mo etahi mahi.
Na reira he mea pai ki te tango i te kaataata koki (rahi) (xXX) 70 x 30 cm. Ae ra ka taea e koe te haere nui ake i nga wa katoa.
Mata kore-pahekeheke
Mena kei te whakaaro koe ki te mahi whakangahau, ko te hiahia ko te mea ka werawera koe.
No reira he mea nui kia kowhiria e koe he motuka kuta pakari me te papa kore-pahekeheke kia kore koe e pahekeheke i te wa e mahi ana mena ka makuku ana to motuka.
Waimarie, ko nga motupaika katoa e korerohia ana e au i roto i tenei tuhinga, he papa kore-reti.
Te teitei
He aha te momo whakangungu e hiahia ana koe ki te mahi?
Tei ki te whakautu ki tena patai, me kowhiria te teitei o te kuta. I etahi mahinga ka whai kiko mena he iti ake te hikoi, i etahi ka pai mena he teitei ake.
Ko te mea pai, ka mau koe i tetahi taahiraa whakapakari tinana kia pai ake ai te teitei, kia taea ai e koe te mahi i nga momo whakangungu me te taahiraa kotahi kia mohio hoki koe ki te kaha o aua mahi.
Kia kaha ake ai te wero ki o mahi whakangungu me te hikoi, ka whakauruhia e koe enei ki te hiko whakaheke tinana!
Arotakehia te hikoi tino pai
Me nga mea katoa e pa ana ki o whakaaro, inaianei tirohia taatau e pai ake nei nga taumata whakapakari tinana e 4 ahau.
whānui taahiraa hauora pai: RS Sports Aerobic
Kei te hihiri koe kia pai ake to ahua (ano)? Ana ko te RS Sports Aerobic Fitness stepper kei a koe!
I runga ake nei kua hoatu e ahau ki a koe he korero poto mo tenei taahiraa, inaianei kei te hiahia ahau ki te haere ki tenei hua.
Hangaia te kuta kia neke nga tangata (i te kaainga). He maha nga momo mahi ka taea e koe i runga i te hikoi, me te akoranga he hakinakina taahiraa rongonui.
Ka taea e koe te taapiri i tetahi mahi pera he rua (marama) dumbbells, no reira kua rite koe mo te whakangungu cardio me aerobic katoa!
He mea pai kia taea te whakatika te teitei i te waa, kia taea ai te whakanoho i te taahiraa 10 cm teitei, 15 cm 20 cm ranei. Ko te teitei ake o te hikoi, ko te kaha o nga mahi.
DAno hoki, he iti te waahi o te hikoi, kia taea ai e koe te whakarite waahi mo te whakangungu i nga waahi katoa.
Ko te mea pai ko te taahiraa he whakarato i tetahi papa kore-reti, kia taea ai e koe te whakangungu kaha i runga i te hikoi me te kore raru.
Ka taea e te hua te tautoko tae atu ki te 150 kg, kia pai ai to pupuhi i runga i tenei kuta!
Ko nga waahanga (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Na te mea ka taea te whakarite te teitei i roto i te teitei, he pai mo nga taangata he rereke te teitei me te taumata whakapakari tinana.
Ko te teitei o te taahiraa, ko te uaua o nga mahi. Ana ka kaha ake to kaha ki te mahi, ka nui ake nga kaiha ka tahu.
I roto i te huihuinga 45-meneti noa iho, ka tahuna e koe ki te 350-450 nga kaata. Ae ra, ko te nama tika e pa ana ki to taumaha.
Pānuihia hoki: Nga pauna pai rawa mo te kainga | Nga mea katoa hei whakangungu whai hua i roto i te whare
Mahinga hikoi pai mo nga kaupapa rereke: WOD Pro
Kua rite koe mo te 'Mahi I Te Ra (WOD)'? Kotahi te mea e tino kitea ana ... Ma tenei hikoi ngaiotanga kua whai tohu koe!
He maha nga wa e whakamahia ana te WOD ki te whakangungu CrossFit a he rereke te WOD i nga wa katoa. Ko tenei ko te mahi i nga mahi rereke, nga huinga whakangungu, te rereke rereke ranei.
Engari mo te WOD kaore koe e mate ki te haere ki te whare omaoma CrossFit. Ka taea hoki e koe te mahi WOD i te kaainga i runga i te hikoi taumaha, me te kore he taumaha.
Ko tenei taahiraa ka taea te whakarite i te teitei, kia rite ki te RS Sports Aerobic, ka taea e koe te kowhiri mai i nga rereketanga rereke e toru; ara 12, 17 me 23 cm. Ka taea te whakarereke i te teitei kia tere, kia ngawari hoki.
Ko tenei WOD Fitness Step Pro he ahua teitei ake i te RS Sports Aerobic, kia pai ake ai mo nga hikoi mohio (me nga kaiwhakangungu WOD pono!).
Ko te taumaha utunga nui ko te 100 kg, he iti ake te kaha i te RS Sports Aerobic.
He pai te kuta i te kaainga, engari he tino pai ki nga whare hakinakina, mo te tinana, mo nga waahi whakangungu takitahi ranei.
Ko te kuta he paparanga runga kore-reti me nga potae pupuri-kore, kia taea ai e koe te whakangungu humarie i runga i te kutaa me te kuta hoki e tu totika ana ki te papa.
He mea pai ano he wa roa te kuta ka mutu te mau o te kakahu. Me mahi koe, mena kei te hiahia koe kia whai waahi WOD ia ra!
Ko te kuta he rahi (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Mo nga taha, ko tenei kuta he iti ake te mea i whakaritea ki te RS Sports Aerobic ana he iti ake te utu i te RS Sports Aerobic, ahakoa he iti ake te kaha o te kawenga me te rahinga iti ake.
Na te mea he ngawari te kuta WOD, ka taea e koe te kawe ano.
I te katoa, ko te WOD Fitness Step Pro te huarahi pai rawa atu mo nga kaiwhaiwhai WOD pono na te mea i hangaia mo nga mahi o ia ra.
Mena he tangata penei koe, he mahi pai ano taku ki a koe hei whakamatautau, ara te turaki ki runga:
- Mo tenei mahi, tuu nga waewae e rua ki runga i te taumata, ka tautoko me o ringaringa ki runga i te papa, kia rite ki te tuunga pana-ake noa.
- Me tuku iho o ringaringa kia mau ki te toenga o to tinana.
- Ka peehi i a koe ki runga kia hoki ki te waahi tiimata.
No reira he ahua uaua ake tenei mo te turaki, akene he wero pea mo te hunga powhiriwhiri WOD!
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i tetahi taahiraa kia iti ake nei - a kaore rawa i nga ra katoa - akene me haere koe mo tetahi putanga iti ake, penei i te RS Sports Aerobic (tirohia i runga ake nei) te Hipanga Haumaru Aerobic Arotahi (tirohia i raro).
Tirohia nga utu me te waatea i konei
Mahinga hiko iti: Arotahi Takahanga Aerobic
Kei te maarama au kaore ko te katoa e hiahia ki te whakapau moni mo te mahi hikoi. Ko etahi taangata kaore noa e hiahia ki te whakakori tinana i ia ra, ki te penapena moni ranei.
Ko etahi e hiahia ana kia kite mena he scooter tetahi mea ma raatau, na reira ka hiahia ratou ki te hoko tuatahi i te 'tauira taumata-urunga'.
Mo enei take kua whakauruhia e au (tonu!) Tetahi taahiraa hauora iti ki taku raarangi, he tino pai rawa atu!
Ko te kuta ka hangaia he kirihou pakeke ake ana ka mutu he pahekeheke-kore. Ko te pito o nga waewae he pahekeheke ano hoki. Ma tenei ka whakangungu koe i nga wa katoa me te tu pakari i runga i te hikoi.
Ko nga waewae ka taea te whakarite i te teitei, me te kowhiringa i waenga i te 10 ki te 15 cm ranei.
Heoi, ko tenei kuta anake i te raarangi ka taea te whakarite i nga teitei e rua anake, ko te toenga ka taea te whakarite kia toru teitei. He iti ake hoki te kuta i te WOD Pro me te RS Sports Aerobic, i tukuna atu e ahau ki a koe i mua.
Hei taapiri atu ki te utu, koinei hoki pea nga take ko te Arotahinga Haumaru Aerobic Hipanga he mahi tino pai mo te takahi tauhou, takaro ranei. Na te teitei, ka taea ano e te kuta te awhina mena he poto koe.
Ka taea e taatau te whakatau ko te WOD Pro, kua korerohia e au i runga ake nei, he pai ake mo te kaitakaro hihiko me te pukenga nui, engari ko te iti o te Arotahi Hauora he pai mo te taahiraa hou, kaipara ranei mena kaore koe i teitei.
Ko te taahiraa Arotahi Fitness he 200 kg te kaha o te kawenga XNUMX kg, kia kaha ake ai i nga waahanga e rua i mua. Na ka kite koe ... He iti ake te tikanga ehara i te kounga iti te tikanga!
Kia mahara mena ka huri ohorere te hiahia nui o te mahi kuta, ka pai ke koe ki te whakakapi i te kuta ki tetahi ka nui ake te wero.
Ko te teitei o te taahiraa, ko te nui ka taea e koe te whakamahi i o mahi. Na te mea he uaua ake te wehe atu i te kuta nui i te kotahi he iti ake te ahua.
Ko te korikori tino pai hei tiimata me te tiimata ko tetahi o nga mahinga tino ngawari. te taahiraa tumu:
- Tu ki mua o te taha roa o to motuka kuta.
- Takahia te hikoi me tetahi waewae (to matau, hei tauira) ka tuu ko tetahi atu waewae (to taha maui) ki te taha.
- Whakahokia to waewae matau ki runga i te papa, me to taha maui ki te taha.
- Whakawhitihia nga waewae i ia wa ka whakahua i nga wa maha mo te mahana pai.
Hipanga Tino Pai Nui Pai: ScSPORTS® Hipanga Aerobic
Kei te hiahia koe ki te whakangungu tika? Ma tenei (taapiri) taahiraa hauora nui mai i ScSports ka whakangungu koe i to tinana katoa! Ko te hoahoa nui me te pakari he pai mo te whakangungu kaha.
Mauruuru ki nga waewae, ka taea e koe te tere me te ngawari ki te whakatika i te teitei o te hikoi, kia taea ai e koe te kowhiri i te kaha o nga mahi.
Ka rite ki era atu motupaika katoa, he mata kore-pahekeheke te kuta kia aukati te pahekeheke ana ka taea e koe te whakangungu humarie me te awangawanga.
Ko te kuta he 78 cm te roa, 30 cm te whanui a ka taea te whakarite kia toru nga teitei teitei, ara 10 cm, 15 cm me 20 cm. Ko te kaha kawenga nui ko te 200 kg ana ko te kuta i hangaia mo te 100% polypropylene.
I te taha o te WOD Pro, koinei te taahiraa e nui ake ana te utu mai i te raarangi. Heoi, ko te rereketanga me te WOD Fitness Step Pro ko te taahiraa ScSPORTS® Aerobic he iti ake, engari he rahi ake te rahi.
Ano hoki, he kaha ake i te WOD Pro (ka taea te '100' te kawe i te XNUMX kg).
He maha nga take o tenei kuta nui. Hei tauira, mena ka hangaia koe he kaha ake i te tangata toharite, he taumaha ranei te taumaha.
Akene ka whakapono koe ki tetahi kaitautoko nui, na te mea pea he mea hou ki a koe te whakahekeheke.
Ano hoki, ko te hikoi whakapakari tinana nui ka tino whaihua ki te hiahia koe ki te whakamahi hei paepae, hei tauira ki te mahi i te 'press press'.
Ka pai ake koe ki te whai papa tuuturu mo to kaainga? panuihia taku arotake e pa ana ki nga nohoanga takotoranga pai e 7 mo te kaainga
Kua kite koe, e hiahia ana ahau ki te whakatakoto taha i nga korero, engari ko te kowhiringa whakamutunga maau katoa! Kei i a koe anake te mea e rapu ana koe i roto i to hikoi whakapakari tinana e whai ake nei.
Tirohia nga utu me te waatea i konei
He maha nga paatai e pa ana ki nga mahi whakapakari tinana
Hei whakamutunga, ka whakautu e au etahi paatai paatai mo nga mahi whakapakari tinana.
He pai te hikoi hikoi hiko mo te whakaheke taumaha?
Mena ka hikoi koe i nga haakinakina tawhito, ka nui pea te paanga o to taumaha.
Ko te haukori hiko hikoi taumaha e ai ki Whakaputanga Hauora o Harvard te tuarua o nga mahi whakapau kaha rawa i waenga i nga mahi whakapakari tinana.
Ko te tangata 155-pauna (tata ki te 70 kirokaramu) ka tahuna e 744 nga karori ia haora e mahi ana i nga haakinakina takahi!
Tirohia tetahi mahinga taahiraa cardio i whakawhanakehia e Harvard mo nga tiimata:
He pai te hikoi hikoi hiko mo te momona o te kopu?
Ka tahuna e te haakinakina hikoi te nuinga o nga kaata, kia waiho i to kopu me to hope. Ana ki te tahu atu i nga kao nui ake i a koe e kai ana, ka tahu ano e koe nga momona o mua.
Ko te taakaro hiko hikoi kaha tetahi o nga huarahi pai ki te tahu ngako me te ngaro i te taumaha.
He pai ake te hikoi hikoi i te hikoi?
Na te mea he nui ake te kaha o te hikoi hikoi i te hikoi, ka taea e koe te tahu atu i nga kaakareti i a koe e hikoi ana i to hikoi mo te wa rite.
Ka taea e au te hiko hikoi i nga ra katoa?
Ana, e hia nga ra i te wiki ka whakangungu koe? Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taahiraa mo tetahi momo whakangungu, na reira kaore he take kaore e taea e koe te whakamahi i tetahi taahiraa mo ia whakangungu.
Ko nga mahere whakangungu tino whaihua e whakakao ana i nga momo whakangungu, no reira ka uru koe ki te whakauru i te cardio kaha, te whakangungu kaha me te whakangungu waahi i roto i te wiki.
Whakamutunga
I roto i tenei tuhinga kua whakamaramatia atu e au ki a koe te maha o nga mahi whakangungu kounga.
Ma te iti o te whakaaro me te auahatanga ka taea e koe te whakakori tinana i runga i taua kuta.
Ina koa i tenei waa ka iti nei a taatau mahi, he mea pai tonu kia waiho o hua ake hauora i te kaainga kia haere tonu koe mai i te kaainga.
Ko te taahiraa hauora kaore e nui te utu ka taea tonu e koe te toha atu i nga waahanga nekehanga taapiri!
Pānuihia hoki: Whariki hakinakina pai | 11 Moenga nui mo te Taha, Yoga & Whakangungu [Arotake]
