He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
Ko nga hu tika he mea tino nui i te wa e whakakori tinana ana, ahakoa te momo hakinakina e mahia ana e koe. Heoi ko te mea nui o te huu pai i nga wa o nga hakinakina, whakangungu whakangungu ranei, he iti noa te wa e whakaitihia ana, e hua ai nga whara kino.
Fitness he mahi korikori rongonui mo nga tau maha. Mena ka whakaratohia e koe nga hu tika, ehara i te mea ka whakangungu koe i te haumaru, engari ka kaha ake te neke.
He maha nga momo haakinakina kei roto i te oranga tinana, no reira he momo hu e hiahiatia ana mo ia ahua.
Hei whakaora i a koe i te nuinga o te rapu, kua hoatuhia e au he raarangi mo koe me nga hu tino pai, ka wehea e nga mahi.
I taku raarangi ka kite koe i te hu pai rawa mo te kaha o te cardio, whakangungu-whakawhiti me te hiki taumaha.
Ka arotake au i ia whiringa, kia tika ai to kowhiringa.
I mua i taku whakaaturanga atu i aku tino kihi katoa, me whakaatu wawe atu ahau ki a koe ki taku hu tino pai, ara tenei Reebok Nano X, e waatea ana mo nga taane me nga waahine (tirohia te teepu).
Ko te hu kua puta ko te mea pai rawa mo te whakapakari tinana, engari na te mea he pai te tautoko me te urunga o te hu, he rite tonu ki te hu tino pai katoa.
Na, ki te kore koe e hiahia ki te arotahi ki tetahi momo hauora - ana mena kaore koe e hiahia ki te hoko hu motuhake mo ia mahi - engari mena e hiahia ana koe ki te mahi i tetahi mea iti katoa, akene koinei te mea pai hu hoki koe.
He hu pai mo te whakapakari ngakau
Ka taea e koe te whakawhirinaki ki runga i te papa ngawari me te ngawari o te tapuwae me tenei hu ka kati nga hu me te awhina o nga reihi.
He hu pai mo te whakangungu kaha taurite
Ko nga hu Artin Athletics he mea hanga motuhake mo te whakapakari tinana me te whakangungu kaha me te rekereke iti o te rekereke (te rekereke ki te rekereke) me nga kapu angiangi.
He hu tino pai mo te hiki taumaha parakore
He pumau nga hu, he whaiti te kuiti, he waenganui-porowhita te hanga me te taura whanui kia tino tutuki te punga.
He hu pai mo te whakangungu ripeka
Ahakoa he Crossfitter koe, he sprinter vals, he whakangungu ara iahiko, HIIT ranei; te Nike METCON hu whakapakari tinana he pai te whiriwhiri.
Ko nga hu tino pai o te tahua
Mo te huu whakapakari tahua kounga, kei konei a Asics mo koe. He tauira motuhake a Gel Venture mo nga tane me nga wahine he rite nga taonga.
He hu tino pai mo te omaoma
Mo nga kaiwhaiwhai e rapu hu tinana kia pai ai te oma. Ko te ON Running Cloud kei te pai te ahua o te kapua!
He hu pai mo nga mahi kanikani
He pai ki a koe nga mahinga kanikani kaha, penei i te Zumba? Ahakoa he pai ki te hoko i nga huu takirua takirua tika.
Nga mea e korerohia ana e maatau i tenei pou whanui:
Me titiro koe ki te aha e hoko hu ana koe?
He aha nga whakaritenga kia tutuki i te hu hu pai? He mea tika kia whai whakaaro ki te maha o nga waahanga ka kowhiri ana koe.
Ka whakamaramahia e au etahi waahanga nui i raro nei.
haukū
He mea nui tenei mo nga hu hakinakina cardio, ina koa ka hiahia koe ki te mau hu haere ki te oma.
Heoi, ki te hiahia hu koe mo te whakangungu whakangungu kaha, ka kore ai e mate he tikanga. Ma te haukene e aukati i te whai huatanga o o mahi whakangungu.
Na whakatauhia maau ake taau e whakamahi ai i ou hu.
Te pumau me te tautoko
Ko te hu pai mo te huri noa i te taha ki te tinana kia kaha ki te toha me te tautoko.
Ahakoa kei te mahi koe i te kaaroro i te whakangungu kaha ranei; te pumau me te tautoko kia pai ai to mahi haakinakina. Ko te mea tika, ko te hu ka whakarato i te pumau o to waewae, ka iti ake ai te tupono o to waewae o to waewae.
Ko te mea tino nui i roto i te whakangungu kaha ko te tautoko i te waenganui o te kikorangi me te tupono ka horahia o maihao (te horahanga mai).
Te parani
Ko te waitohu ehara i te mea katoa, engari me mohio ka nui ke te rereketanga o nga hu whakapakari o nga momo waitohu.
He maha nga tohu rongonui me te pai e mohio ana koe, hei tauira, Nike, Adidas me Reebok.
Kia mahara ano ka taea te rereketanga o te rahi ki ia tohu.
Me ngana tonu ki o tauira tino pai i mua i te hoko. Ina koa kaore ano koe kia hoko hu mai i te waitohu e kiia ana i mua.
Te hoahoa
Ana, he hiahia ano ta te kanohi!
Ko te mahi ko nga mea katoa ka kowhiri ana koe i te hu hu tino pai, engari me tino pai ano ki a koe nga hu e kakahuria ana e koe. Ki te kore kaore pea koe e mau.
Te utu
Mena kei te hiahia koe ki te haere mo te hu hakinakina pai, ka nui atu te utu i te hu toharite.
He whanui rawa te awhe, he maha nga awhe utu hei whiriwhiri. Ko te hu pai ki te whakapakari tinana ka ngawari te utu i waenga i te 50 me te 150 euro.
Ko tehea te hu taatai e pai ana ki a koe?
Ma te tohu ko tehea (hakinakina) hu pai mo koe, a ko to tinana pea he uaua, ina koa na te mea ka rereke o hiahia i roto i te waa. Ka taea hoki te whakarereke i roto i te waa o te ra.
Ko te tika te mea matua. Ko te mea i whiriwhiria e koe hu hākinakina me whakarite ki o hiahia.
Hei tauira, ko nga kaitautoko me tu ke i nga momo huu ke atu i era e huri porowhita ana, e hiki ana ranei i te taumaha. He rite ano ki nga momo momo mahi whakapakari tinana.
Heoi, ko etahi taurangi ka noho kore whakarereke. Ko nga huu pai kia pakari engari kia ngawari, tuku awhina engari tukua kia haere to waewae.
Me tuku hoki e koe ki a koe kia pai te tu.
Ko te hu 'tika' me pumau, kia pai, me te mea ano, ehara i te tino utu. Me haumi ano koe ki roto i te hu e whakarato ana i te urunga me te whakaheke i te kaha.
Heoi, ko enei taurangi he kaupapa aa ko te huarahi pai ki te kowhiri i te takirua tika ko te whakamatautau maau ake.
Ko nga hu tino pai e 7 kua arotakengia
Tena kia titiro atu tatou ki aku tohu o runga. He aha te mea i pai rawa ai enei hu whakapakari tinana?
Reebok Nano X
- Ko te rereketanga teitei iti ka nui ake te pumau
- He hu pai tinana huri noa
- Ehara i te mea pai mo te oma
Ko te kimi i te hu e tika ana mo te oranga tinana ka mate pea te roa mena kaore koe e mohio ki te tiimata. Koina ahau i konei mo koutou!
I tohua e ahau te Reebok Nano X hei pai mo tenei waahanga, e waatea ana mo nga tane me nga wahine.
Kua paku korero atu ahau ki a koe mo tenei hu taatai i mua, ana inaianei ka hohonu ake taku korero.
Ko te Reebok Nano X he hu rongonui e hoatu ana ki a koe he ahua ahuareka me te tautoko.
Kei roto i te huu he papanga kakano ngawari, mau tonu te raranga (Flexweave) mo te hau atu.
Ko nga waewae kua wera i te wa e korikori ana inaianei kua kore ke! Ko te kara o te hu e mau ana i te pahuka marama rua hei whakapai ake i te whakamarie o te katoa.
Mo te pumau me te ohorere o te ngongo, ko te waenga waenga ko te EVA (Ethylene Vinyl Acetate). Ko te papa o waho he mea hanga ki te rapa a he taha EVA tautoko ano hoki.
He iti te rereketanga o te teitei, e whakapumau ana i te pumau o te tangata.
Ka taea e koe te whakawhirinaki ki runga i te papa ngawari me te ngawari o te tapuwae me tenei hu ka kati nga hu me te awhina o nga reihi.
He hoahoa hauhautanga te Reebok Nano X a kei te waatea mo nga tae 15 rereke! Engari he iti ake te hu o te hu hakinakina mena he waewae whanui koe.
Kei te hiahia koe he aha te rereketanga kei waenga i te Reebok Nano X me te Reebok Nano X1? Anei ka whakamaramahia (i te reo Ingarihi):
He mihi ki te tautoko pai me te urunga, koinei, pera i taku korero i mua, he hu tino pai mo te tinana katoa.
Na, ki te hiahia koe ki te mahi i etahi atu mahi whakapakari tinana i tua atu i te cardio, ka taea e koe te mahi me tenei hu tinana.
Whakataetae Artin Kaiwhakangungu Mata
- He iti te hiki o te rekereke me te turanga angiangi e tino pai ana mo te whakangungu kaha
- Ko te pouaka waewae whanui ka nui te horahanga
- Ko te iti o te urunga ka iti ake te pai mo nga huihuinga cardio kaha
Ko Artin Athletics he waitohu hou i runga i te maakete i kite i te waahi o te whakangungu kaha. Ko te nuinga o nga rama hu he hu takaro, engari karekau he mea mo te hiki taumaha.
A, ki te mea kei kona, kaore i te tino ngawari ki te whakahaere i nga mahi katoa o to mahi.
Ko nga hu Artin Athletics he mea hanga motuhake mo te whakapakari tinana me te whakangungu kaha me te rekereke iti o te rekereke (te rekereke ki te rekereke) me nga kapu angiangi.
He tino ngawari ratou me te turanga papatahi. Ka whakaaro koe he pai te tautoko o to waewae, engari i taua wa ka rongo koe i te whenua i raro i a koe.
He 4 mm noa te hiki o te rekereke. He mea nui te hikina iti kia pai te whakapiri ki te papa i te wa e hiki ana nga taumahatanga.
Ko te rekereke rekereke o te Reebok Nano X ka puta ano he 4 mm, engari kaore i tukuna e te waitohu etahi tohu mana.
He ahua nui ake i tenei mai i a Artin.
Ko te mea kei roto i te Adidas Powerlift he nui ake i te 10mm.
He rawe te tautoko me te tautoko ake i te poupou o waenganui, otira ka whakawhanuihia te waewae o mua kia horahia nga matimati i te wa e hiki ana i nga taumahatanga ki te wahi e hiahia ana koe kia piri o waewae ki te whenua.
I tino mohio ahau he nui te waahi o oku waewae ki te tau ki raro.
Ko te nuinga o nga hu, tae atu ki era kei runga i tenei rarangi, he iti ake te pai mo nga taumaha taumaha na te mea ka kowhakina e te mua ou maihao.
Ko te o runga he mea hanga mai i te mata me te manawa pai. He ahua rerekee te hoahoa ki ahau. Karekau he here i runga ake o te hu.
He mea rereke ki a au ina titiro au, tera pea ka taunga. Engari he tino pai te ahua.
Ko te urunga kaore i te tino rawe, engari na te mea ka pa ki te whenua i te wa e hiki ana.
Ka taea he cardio iti, engari mo nga huihuinga cardio kaha ka whiriwhiria e au he takirua rereke, penei pea ko te Nike Metcon me nga hu On Running ranei.
Engari he taurite ki te mahi i nga korikori taha ka tae mai me te mahi tino katoa kia kore ai koe e huri hu.
Adidas hiki hiko
- Ko te rekereke teitei e tino pai ana mo te tuutuu
- He turanga rapa pakari
- Ehara i te mea pai mo nga whakaheke mate
Ki te hiki i nga taumaha te hiki ranei i te hiko, he mea nui kia haere mo te hu e taea ai e koe te whakakii i to waewae.
Ko te whakangungu whakangungu kaha me te hiki hiko he momo rerekee katoa, he rerekee te rereketanga o te neke atu i te taha o te cardio, hei tauira. Ae ra, kei roto hoki i tenei ko te hu tuuturu.
Heoi, kia maumahara ka taea ano hoki i roto i te whakangungu whakangungu te rereketanga i waenga i nga huu whakapakari tinana.
Hei tauira, kei kona nga hu hikoi he hiki he hiki. Ko enei e tino whakaarohia ana ki te kokiri ki.
Ko te pikinga o te rekereke ka taea e koe te totohu hohonu atu i te wa e putu ana.
I a koe e mahi ana i te hikoi mate, he mea nui kia hu nga hu, no reira he hu tuuturu motuhake mo tera momo momo mahi.
Kei te mohio ano ahau kaore koe e hiahia, kaore e taea e koe te hoko takirua hu whakakori tinana mo ia mahi.
Koia ahau i whiriwhiri ai i te hu tino pai mo te whakangungu kaha huri noa mo koe, ara ko te hu Artin Athletics.
He rite tonu nga ahuatanga o enei hu. Engari ko te Adidas Powerlift he hu tino pai mo te hunga hiko me te whakangungu taumaha.
Ko te Adidas Powerlift he hoahoa e whakapumau ana i te hiki taumaha. Mena kei te hiahia koe ki te kawe i to whakangungu kaha ki te taumata e whai ake nei, koinei nga hu tino pai hei whakatutuki i tera.
He pumau nga hu, he whaiti te kuiti, he waenganui-porowhita te hanga me te taura whanui kia tino tutuki te punga.
He mihi ki te kaare o waho, ka tu pakari koe i te whenua i a koe e hapai ana.
Ko te o runga mama o te hu he mea hanga ki te kanapa pakari me te hu he katinga here me te Velcro.
Ko te hū hakinakina he waewae tuwhera me te ihu ngawari mo te whakamarie manawa.
Ma te hu e awhina to tinana kia pai te whakariterite i a koe e hiki ake ana: ko to waewae, to turi me to hope ka mau ki te turanga pai.
Ko nga huu hiko Adidas he pai mo to tinana me to tahua. Na te mea he kuiti te hoahoa a te hu, akene he iti ake te pai mo nga kaiwhakataetae me ona waewae whanui.
Nike METCON
- Ko te tautoko kikorangi whanui he pumau
- Ko te whakaurunga hyperlift ka taea te tango mo nga squats
- Tino kaha ki te whakahaere me te rawaka te tautoko
- He iti rawa te pai
Ahakoa he Crossfitter koe, he sprinter vals, he whakangungu ara iahiko, HIIT ranei; te Nike METCON hu whakapakari tinana he pai te whiriwhiri.
He pakari nga hu engari he ngawari, he manawa ana, he whanui te tautoko mo te whakapakaritanga me te tautoko.
Ka taea hoki e koe te whakakakahu i tenei hu i te wa e whakangungu whakangungu kaha ana, haunga ia mo te hiki taumaha. Ka taea e te hu te tu atu i nga whakangungu whakangungu kaha.
Ko te Nike METCON tetahi atu hu tinana he tauira motuhake mo nga tane me nga wahine.
Ko te hu e mau tonu ana o waewae, ahakoa e kaha ana koe ki te peke, a ka taea e ia te tu atu i te pehanga me te toia i nga waa whakangungu tino uaua.
Ma enei hu ka pai to hopu me te maha o nga nekehanga.
Ko nga hu o te tinana Nike METCON he mea whakauru ano ki te whakauru Hyperlift ka taea te tango mo nga squats, e pai ana te hu mo te whakangungu kaha.
Pānuihia hoki: Kaitiaki shin pai rawa atu mo te piriti | kōpeketanga me te tiaki
Ko te huringa anake o te hu ko te mea iti ake. No reira kia mau ki te haurua ki te rahinga te rahi ake i te waa e mohiotia ana e koe.
Kua whakaputahia e Nike inaianei etahi whakaputanga o te METCON na te mea he rongonui te hu, ka puta tonu he rereke hou.
Kei te whai a Nike ki te kawe mai i nga wairua whakaaweawe me nga mahi hou ki nga kaitaakaro katoa me te awhina i te ao kia anga whakamua ma te kaha o nga aarai pakaru-hakinakina.
Pēnei i te Reebok Nano X (kāwai 'hū pai mō te oranga cardio'), he pai hoki te hū CrossFit mena ka honoa e koe te kaata me te hiki.
I CrossFit ka mahi koe i nga momo whakangungu maha i runga i te tere tere.
Kei te pirangi koe kia kakama, kia nui te urunga mo te pekepeke, engari kei te pirangi ano koe kia nui te pumau me te tautoko i te wa e hiki ana.
Ngahau Nga Mahi a Gel
- He hu pakari me te tautoko rawaka
- He tino pai mo te cardio
- He iti ake te pai mo nga mahi whakapakari kaha
He iti nei to whakapaunga, kei te tiimata ranei koe i o whainga pai? Akene kaore pea koe e hiahia ki te hoko hu tino pai ake, ana ko te mea pai me haere koe ki te tauira iti ake.
Mo te huu whakapakari tahua he pai tonu te kounga, kei reira a Asics mo koe. He tauira motuhake a Gel Venture mo nga tane me nga wahine he rite nga taonga.
He tino pai enei hu whakakaha mo nga tangata katahi ano ka timata ki te whakapakari tinana. He ngawari nga hu, he maamaa, he pai hoki te ruinga.
He ngawari hoki nga hu ki nga tohu katoa na te punaha hX hlex. Ma tenei ka taea e koe te huri wawe i te ahunga.
Na te mea he papa waenga kei runga ake kei te taha me te whakakaha i te rekereke, ko te hu e whakarite ana kia mau te tuunga. Mauruuru ki te papa matotoru, ka tiakina to tinana mai i nga awangawanga i te wa e mahi ana.
He maamaa ano nga hu ki te whakanoho, he pai hoki ki nga huu peera. Mauruuru ki te ihu whakakaha ka taea e koe te neke nekehanga taha.
He mea tino hanga mo te omaoma, no reira he pai rawa atu mena ka mahi koe i te cardio. He pai ta ratou tautoko na te mea he hu o waho.
Ma tenei e pai ana mo nga momo whakangungu maha ka tutaki koe i roto i te whare takaro.
E Oma ana Kapua X
- Ko te superfoam outsole me nga taha teitei e tino tautoko ana
- He tino pai mo te wīra me etahi atu whakangungu tere
- Kaore e pai mo te whakangungu kaha
- Tino utu
He omaoma koe, kei te rapu koe mo nga hu whakakori tinana hou e taea ai te oma pai? Ko nga hu omaoma ON Running Cloud he tino pai, he ahua kapua!
He putanga motuhake mo nga tane me nga wahine.
He iti rawa te taumaha o te hu, he mata pakari, engari he hau o runga.
Kei roto hoki i te huu huuhupahu nui me nga pakitara teitei e tautoko ana i nga nekehanga ahu-maha.
Ko te hu e whakaatu ana i te pikinga o te waa ki te tuku i a koe kia haehae i tawhiti noa! No reira he maamaa nga hu, he ngawari hoki, he tino whakamarie, he roa, he pai hoki te pumau.
He pai hoki te whakautu mai a o raatau. He pai nga hu mo te oma tere, whakangungu whakangungu me nga reihi mai i te maero ki te haurua marathon.
Ko nga take e kore ai e tango i te hu ka pa ki te hoahoa, kaore pea ki te reka o te katoa.
Hei taapiri, ka ngawari pea te ahua o nga waahi, kaore he kaha e hoki mai mo te tawhiti.
Ko nga kaiwhaiwhai e aro nui ana ki te urunga me te iti ake o te 'mohio' mai i te papa rere ka kitea he iti rawa te papa waenga o tenei hu. Ano hoki, ko te nuinga pea ka kite he nui rawa te hu o te hu.
Ka whakatauritea ki te awhe Nike METCON, hei tauira, kaore pea te Kapua X i te taumata kotahi mo te tautoko me te kaha o te kaha, engari he angitu ake i te maamaa, i te pumau me te tuku i te ahua taurite me te taiao.
Tuhinga o mua GEL Nimbus
- He pai te tautoko mo nga nekehanga taha
- Te kaha o te ruuma
- Tino utu
- Kaore e pai mo nga mahi korikori atu i te cardio me te kanikani
He pai ki a koe nga mahinga kanikani kaha, penei i te Zumba? Ahakoa he pai ki te hoko i nga huu takirua takirua tika.
Ko nga waewae hari me te hauora he mea nui mo te kanikani, a ko o hu e tohu ana i te ahua o o waewae.
Ko nga hu pai mo te kanikani kanikani he pai te ahua, he pai te pupuri, ma te noho humarie o ou waewae, i te mau o te hu i roto i to karaehe kanikani ka nui te mamae.
Ko nga hu e kuiti ana, e kore e ngawari ranei i te takahanga o nga maihao ka raru nga pito o te io, nga poki, nga pupuhi me nga maikuku.
Ko nga hu nui ake, taumaha ake ranei ka ngoikore nga waewae me te pahekeheke o te waewae, he maha nga wa ka whara.
No reira whiriwhiria he hu pai ka taea e koe te kanikani!
Ko te ASICS Gel-Nimbus he whiringa pai mo tenei ka waatea mo nga tane me nga wahine.
Ko nga hu taatai he pumau, he tino waatea, he pai hoki te aro.
He tino ohorere hoki o ratau mo nga nekehanga kaha, engari he maamaa noa iho kaore e pai ki te hu hu; te toenga tino pai mo te cardio kanikani.
Heoi, ko te ngoikoretanga o enei hu ko te ahua iti o te taha utu.
Q & He hu huu
Ka taea e au te pupuhi me nga hu rere?
Kaua e mau hu rere i te wa e kopikopiko ana. Ko nga kinematics o nga koti he tino rereke i te rere.
Ko te mau hu e oma ana i te wa e wereweti ana ka waiho koe kia kore e taurite, e pa ana ki te kaha o te mana ki te papa.
Waihoki, ko nga hu rere ka taea te awangawanga i te hohonu o te koikoi me te koki o to kaute.
He mea nui mena ko nga hu e mau ana koe ki te whare takaro?
Ahakoa ko nga hu e pai ana ki to momo whakangungu, he mea nui kia mau tonu o kaiwhakangungu kia roa ai te wa.
Mena kua heera te rekereke, te takahi, te urunga ranei, mena ka mamae koe i te waa i muri ranei i muri i te whakakakahu, akene kua tae ki te waa ki te huri ki te takirua hou.
He kino ki te mau hu oma mo te whakangungu ripeka?
Ma te tikanga pono, ka taea e koe te whakamahi i nga hu rere mo te whakangungu ripeka, engari ka raru pea ki a koe ano.
Hei tauira, ko o hu e rere ana ka pehi i te wa e hiki ana i te taumaha, kia kore ai e tau.
Waihoki, ko nga hu rere kua hangaia mo te nekehanga ki te rekereke-ki-te-waewae, kaua ko te neke ki tua.
Me pehea taku rapu i nga hu hakinakina pai rawa atu moku?
Me whakarato e nga hu nga kaitautoko tika mo te korikori me te ahua pai.
Whakamahia nga hu rere (me te urunga) mo te cardio me nga "kaiwhakangungu whakawhiti" (me te pumau o te turanga) mena ka honoa e koe te whakangungu whakapakari kaha. Whakaarohia te waahanga, te hohonu o te koromatua me te whanui o te rekereke.
Kia mahara kia uru pai o waewae ki o waewae - engari kaua e tino kikii!
Ko Ben mai i te whare takaro SPORTJA i konei ka awhina i a koe kia haere:
Whakamutunga
I roto i tenei tuhinga kua hoatu e au ki a koe te tirohanga nui mo nga hu hakinakina pai rawa atu, wehea e te momo whakapakari tinana.
I a koe e kowhiri ana i te hu hu tika, he mea nui kia whai whakaaro tuatahi ko tehea momo whakangungu e hiahia ana koe ki te mahi.
Mena he pai ki a koe te whakakotahitanga o te whakangungu whakangungu kaha me te HIIT / cardio, na ko te hu taatai katoa, penei i te Reebok Nano X te Nike METCON 6 ranei, te mea pai rawa atu.
Mena he whakangungu whakangungu kaha taau, na he tino pai nga hu huikoi.
Ana kei te nuinga koe cardio i runga i te papa taraiwa i waho ranei, ko nga hu rere motuhake me te urunga he pai rawa atu.
Maataki ano hoki: Karapu pai pai | Ko te tihi e rima kua tohua mo te pupuri me te ringa
