He tino koa taku ki te tuhi i enei tuhinga mo aku kaipānui, koe. Kaore au e whakaae ki te utu mo nga arotake arotake, ko aku whakaaro mo nga hua ake, engari ki te kite koe he pai aku taunakitanga ka mutu ka hokona e koe tetahi mea ma tetahi o nga hononga ka whiwhi komihana ahau mo runga i tena. Ētahi atu mōhiohio
He maha nga taangata e hiahia ana ki te whakangungu whakangungu i te kaainga, kaua ki te whare takaro.
Hei waihanga i tetahi 'whare takahuri kaainga' iti maau, me tino whai rawa koe.
Ko tetahi o nga mea e tino hiahiatia ana ko te (kaha) pae hauora.
Ko taua papa whakangungu, e kiia ana ko te taumaha taumaha, he mea angitu ki a koe ki te mahi i o mahi hakinakina i runga i te tikanga haumaru.
He mihi ki te papa whakapakari tinana ka taea e koe te whakangungu tika me te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana.
Kua arotakehia e au, kua whakararangihia hoki nga nohoanga noho pai mo to kaainga.
Ko te mea pai ko te papa whakapakari tinana e pai ana mo nga kaupapa rereke.
I taka tonu o maatau kanohi ki te Rock Gym 6-i-1 papa whakapakari tinana: te taputapu whakangungu porowhita tino pai-katoa-i-te-kotahi mo te ngakau hihiko!
I runga i tenei papa whakapakari tinana ka taea e koe te whakakori tinana katoa, penei i nga mahi puku, puku me nga whakangungu waewae.
Ka taea e koe te panui atu mo tenei papa whakapakari tinana i nga korero i raro o te teepu.
Panuihia kia mohio he aha nga taunakitanga!
Pānuihia hoki: He mana tino pai | Ko a maatau taunakitanga mo to whakangungu [arotake].
Hei taapiri atu ki tenei papa kaha whakapakari tinana mai i te Rock Gym, he maha atu ano nga taunga noho tika e hiahia ana matou ki te whakaatu atu ki a koe.
Kei raro nei ka whakaahuahia e maatau he maha o nga peihana hauora e tino pai ana mo te whakangungu kaha i te kaainga.
Kua tirohia e maatau etahi waahanga nui, tae atu ki te utu, te taea ki te whakatika, ki te takai ranei i te papa me nga rauemi.
Ko nga hua ka kitea i te teepu i raro.
| Nga papa kaukau | Afbeeldingen |
| Te papa hauora pai rawa atu mo nga kaupapa rereke: Rock Gym 6-i-1 | 
|
| Te papa hauora pai katoa: FitGoodz | 
|
| Te papa hauora pai iti rawa: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Bench Fitness Whakapai Pai rawa: Booster Athletic Dept Maha Mahi Taumaha Bench | 
|
| Te papa hauora pai ake: Waitohu Taumaha Pretorian | 
|
| Te papa hauora pai me nga taumaha: Taumaha taumaha me nga taumaha 50 kg | 
|
| He kaukau pai rawa atu i hangaia mai i te rakau: Benelux Taonga Rākau | 
|
Nga mea e korerohia ana e maatau i tenei pou whanui:
- 1 He aha taau e aro atu ana ki te hoko mai i te papa whakapakari tinana?
- 2 He pai ake te pai o te noho pai mo te kaainga
- 2.1 Te papa hauora pai rawa atu mo nga kaupapa rereke: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Te papa hauora pai katoa: FitGoodz
- 2.3 Tohu Whakatau Pai Iti Pai: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Taha Tino Whakapaipai Pai rawa: Booster Athletic Dept Maha Taumaha Mahi Taumaha
- 2.5 Bench Fitness Whakahaa Pai rawa: Tohu Tangata Taumaha a Pretorians
- 2.6 Pae whakapakari tinana pai rawa atu me nga taumaha: Taumaha taumaha me nga taumaha 50 kg
- 2.7 He papa hauora pai rawa atu i hangaia ki te rakau: Houten Fitness Benelux
- 3 Nga whakangungu i runga i te paepae kaore he dumbbells
- 4 Nga whakangungu i runga i te papa me nga dumbbells
- 5 He aha atu ano taau e aro atu ana ka hoko koe i te papa hauora pai?
He aha taau e aro atu ana ki te hoko mai i te papa whakapakari tinana?
Te tikanga he pumau me te taumaha te taumaha o te papa kaha.
Ko te tikanga kaore koe e hiahia ki te tuuroro o te pae, ki runga ranei o te waa i a koe e tino whakakori ana.
Me kaha pea te peepi ki te patu ka pai pea mena ka taea te whakarite i te papa, kia taea ai e koe te whakanoho i te tuara (me te nohoanga) ki nga waahi rereke.
Ma tenei ka piki ake nga waahanga whakangungu.
Ko te whakamutunga engari ko te mea iti rawa: me whai tohu utu tino ataahua te papa whakapakari tinana.
He pai ake te pai o te noho pai mo te kaainga
I runga i enei whakaritenga kua whakaarohia, kua arotakehia e au etahi nohoanga takotoranga tinana.
He aha i hua ai te hua o enei raarangi ki runga?
Te papa hauora pai rawa atu mo nga kaupapa rereke: Rock Gym 6-in-1
Kei te hiahia koe ki te whakangungu i nga roopu uaua me te taputapu kotahi? Na koinei te waahi pai mo to kaainga kaainga!
Ko te Papa Gym he taputapu 6-i-1 katoa e hanga ana i te tinana me te rahi (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Ka taea e koe te noho-noho, nga whakangungu hiki i nga waewae (i nga turanga e toru), nga paoho-whakangungu, etahi atu momo whakangungu whakapakari kaha tae atu ki nga momo whakangungu whakahee me te toro atu ki tenei papa.
Ka whakangungu koe i to abs, huha, kuao kau, papa, ringa, uma me to tua.
Kei i te taputapu etahi taura whakahee e rua, kia taea ai te whakatutuki i te whakangungu tinana katoa.
Ko te Papa Gym he tino pai te whakamahi hei papa whakapakari tinana, ki te mahi whakangungu ki (me te kore) o nga dumbbells.
Ko tenei taputapu he taputapu whakapakari tinana hei whakamarie i to kaainga ake.
Whakaotia to whare kaainga ki te nga dumbbells tika me te akoranga he whariki hakinakina pai!
Te papa hauora pai katoa: FitGoodz
Ma te papa whakapakari tinana ka taea e koe te noho humarie i te kaainga ina pai ana ki a koe. Na kua mutu te puta me nga whakapapa o te whare takahuri!
Ko tenei taumaha taumaha taumaha mai i FitGoodz he maha nga waahanga whakangungu mo te kopu, tuara, ringa me nga waewae.
Mauruuru ki te twister whakauru, ka taea e koe te whakahohe me te whakangungu i o uaua papaha. He mea pai ano kia taea e koe te whakatika i te hiranga o te papa ki o mahi.
Ko te papa whakapakari tinana he penapena waahi ano hoki: ka oti ana i a koe te whakangungu, me korukui noa e koe te nohoanga ka waiho atu.
Ko te sofa he kawenga 120 kg a he whero he pango te kara. Ko nga waahanga (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Tirohia nga utu me te waatea i konei
Tohu Whakatau Pai Iti Pai: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Kei te whakamahere koe kia kaua e tino hianga porangi, a kei te rapu koe i tetahi pae hauora ngawari, ngawari engari pakari?
Na ka taea e te Gorilla Sports te awhina i a koe me te papa kaha mo te utu pai.
Ko te Gorilla Sports Flat Fitness Bench ka taea te utaina tae atu ki te 200 kg ka taea te whakarereke i te teitei (i nga turanga e wha).
He maha nga waahanga whakangungu e whakawhiwhia ana ki te paepae, ina koa me te peera peepi, ki te dumbbells ranei.
Na te mea he tino pakari te turanga, ka taea hoki te hiki taumaha. Ko te turu he 112 cm te roa me te whanui 26 cm.
Taha Tino Whakapaipai Pai rawa: Booster Athletic Dept Maha Taumaha Mahi Taumaha
He mea tino nui te papa whakapakari tinana mo te hunga e hiahia whakangungu ana i te kaainga.
Ko te mea pai, ko te papa whakapakari tinana e taea ana te whakarite, kia taea ai e koe te whakahaere i o mahi whakangahau i nga wa katoa me te ahuru.
Ko tenei poaka whakapakari whakaheke Booster Athletic Dept ka taea te whakatika i nga tuunga e whitu.
Kia taea ai e koe te mahi i nga momo 'heke' me nga 'rerenga' rereketanga o o mahi.
Ka taea e te paepae te taumahatanga kia 220 kg te taumaha, ka taea te whakanoho i te nohoanga ki nga waahi e wha.
Ko nga rahinga o te kaupae e whai ake nei (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Bench Fitness Whakahaa Pai rawa: Tohu Tangata Taumaha a Pretorians
Ina koa mo nga taangata he iti nei te waatea i te kaainga, ko te papa taumaha taarua he kore noa iho mo te tino taonga.
Ko tenei papa kaha o te papa hauora a Pretorian ehara i te mea ka taea te whakakopa, engari ka taea hoki te whakarereke (e wha nga teitei teitei). Ko te paa o te waewae ka taea ano te whakarite.
Ma tenei papa ka taea e koe te whakangungu kaha i nga roopu uaua katoa e hiahiatia ana, me te kore e whakarere i to kaainga mo tenei.
Hei taapiri, ko te papa whakapakari tinana he mea whakangungu me te kaiwhakangungu uaua me te waewae, ka taea e koe te taumaha, me te papanga uaua o te puku.
He waahi okiokinga ano to tenei papa whakapakari tinana. He rite tonu ki te noho i te whare takahuri!
Kei te waatea te tae whero me te pango tae atu ana ki te 110 kg te kaha o te kawenga. He nui te rahi o te taputapu (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Tirohia nga utu me te waatea i konei
Pae whakapakari tinana pai rawa atu me nga taumaha: Taumaha taumaha me nga taumaha 50 kg
Kei te whakaaro pea etahi o koutou: he aha te pai o te papa whakapakari tinana ki te kore taumaha?
Heoi, he tino pai nga whakangungu ka taea e koe te mahi i runga i te papa hauora kaore he taumaha (ka taea e koe te panui atu mo muri atu!).
I tetahi atu, e mohio ana maatau ko etahi freaks whakapakari tinana e hiahia ana ki te hoko i nga mea katoa e hiahiatia ana e ratou i te wa kotahi; he papa whakapakari tinana tae atu ki te huinga pauna.
He rite tonu te papa whakapakari tinana penei i te korero o mua i korerohia e maatau, i tenei waa ka riro i a koe nga tini pauna me nga pauna!
Kia tika, ko enei e whai ake nei:
- 4 x 10 kg
- 2x5 kg
- 2x pae taraiwa (0,5 kg me te 45 cm te roa)
- he pao tika (7,4 kg me te 180 cm te roa)
- he pae pae he tino curls (5,4 kg me te 120 cm te roa).
Kei te tiki raka peera ano koe! He huinga katoa mo te whakangungu katoa.
He papa hauora pai rawa atu i hangaia ki te rakau: Houten Fitness Benelux
Koinei te nohoanga tino pai mo te noho o roto, o waho hoki!
He mihi ki nga rakau kounga-pai, e pai ana tenei tuunga mo nga ahuatanga huarere katoa.
E taunaki ana kia hipoki i te papa i waho atu o te tireti hei roa tona ra.
He pai te papa mo nga whakangungu taumaha, he ngawari hoki ki te penapena.
Ka taea te uta i te papa kaha tae atu ki te 200 kg ana ko nga waahanga (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Ma tenei papa hiko whakapakari rakau mai i te Houten Fitness Benelux kei a koe tetahi mo te koiora!
Tirohia nga utu me te waatea i konei
Nga whakangungu i runga i te paepae kaore he dumbbells
Hooray, kua tae mai to papa whakapakari tinana!
Engari me pehea me te waahi ki te tiimata whakangungu?
Ka hoatu e matou he mahinga ngawari ki a koe engari he pai hei awhina i a koe ki te whakapakari i o uaua.
Mena kaore ano i a koe nga pueru me te hiahia ki te tiimata, he maha nga momo whakangungu ka taea e koe te mahi i runga i te papa whakapakari tinana.
Nga Mahi Whakamoatanga o te puku - Abs
Ka rite ki taau mahi i runga i te whariki.
Takoto ki runga i te papa ka toia o turi ki runga me nga waewae i runga i te pae. Na mahia nga tiiwhana auau, nga perehana pahikara, etahi atu rereke ranei.
toua - tokotoru
Ko tenei mahi whakangungu ma o triceps koe.
Noho i te taha roa o te pae ka kawe o ringa me o maihao ki mua i te taha o te papa, wehe-whanui te pokohiwi.
Me tuku iho o papara i te papa ka totoro o waewae ki mua. Whakatika inaianei ki o trisep ka mau ki te piko iti i roto i o whatianga.
Tena kia iti te tuku i to tinana kia tae ra ano nga tuoro ki te 90-tohu nekehanga.
Kia mau ki to tuara ki te taha o te pae. Me pana kaha atu koe ki runga i o trisep.
Whakahauhia ano e koe enei huarahi mo te maha o nga whakautu ('tukurua') e hiahia ana koe ki te mahi.
Pana-ake - Biceps / Pecs
Kaua te pehi ki te papa, tuu o ringa ki runga i te pae me o matimati ki te papa, ka mahi i te nekehanga pana mai i reira.
Ka mutu, he matimati kei te pae, me nga ringaringa kei te papa.
Nga whakangungu i runga i te papa me nga dumbbells
Mena he pupuhi a koe, ka taea e koe te mahi i etahi atu momo whakangungu rereke.
Te perehi taapu (e takoto ana, e heke ana ranei) - nga uaua o te kopu
whenua: Totoro atu ki te papa tupuranga, kopikopiko to tua, ka tuu o waewae ki runga i te papa.
Kohia he peera i ia ringa ka toro totoro i o ringaringa ki te rangi, kati ngatahi.
Mai i konei, heke iho i nga dumbbells ki nga taha o to kaute. Whakakakahia o pihi ka pana i nga dumbbells ki runga, kia piri ngatahi.
I te mutunga o te nekehanga, ka ngawari te pa o nga dumbbells ki a raatau ano.
kōhao: Ko te papa whakapakari tinana kei inaianei i te kokonga i waenga i te 15 me te 45 nga nekehanga. He rite tonu te mahi.
Me maarama tonu ko te mahunga, nga papa me nga pakihiwi kei te okioki i te papa.
Pullover - takotoranga
Totoro atu ki te papa tupuranga ka mau ki tetahi o nga dumbbell me ou ringa e rua. Whakawhanahia o ringaringa ki runga ka tuku i te pae i muri o to mahunga.
I konei ka piko paku o tuke. Ka whakahokia mai e koe te peera ki te waahi tiimata ana, aha atu.
Ano, kia mahara kia okioki to mahunga, papa, me nga pakihiwi ki runga i te pae.
Hoe - uaua whakamuri
Me tu ki te taha o to papa taatai ka tuu tetahi turi ki te tuunga. Waiho tetahi atu waewae ki runga i te papa.
Mena ka noho koe i runga i te pae me to turi matau, tuu to ringa matau ki runga i te pae i mua i a koe. I tetahi atu o nga ringa, tangohia he dumbbell.
Whakakakahia o uaua o muri ki te hiki i te paera ma te hiki i te tuara ki runga kia taea.
Kia tika to tuara. Whakahokia te peera ki te waahi tiimata ka tuaruatia ano.
Piko o te ringa - biceps
Noho i runga i to papa hauora me o waewae ka wehe, me nga waewae ki te papa.
Kohia he peera ki tetahi o o ringaringa, ka piki ake to nikau ka piko ki mua me te tuara tika.
Whakanohia to ringa maui ki to huha maui hei tautoko. Me piko nei to kokonga matau ka mau ki to huha matau.
Kawea inaianei te pere ki to pouaka, kia mau tonu te whatianga.
Whakahauhia kia maha nga wa ka huri i o ringaringa. Waiho hei kaupapa whakahaere.
He aha atu ano taau e aro atu ana ka hoko koe i te papa hauora pai?
Dimensions papa hauora
I te wa e kowhiri ana koe i te papa hihiko tika, nga waahanga (te roa, te whanui me te teitei) he mea nui.
Mo te roa, ko te tuara kia roa ki te okioki me te tautoko i to tuara katoa.
Ko te whanui o te papa kia kaua e whaiti rawa, engari ko te tikanga kia kaua e whanui rawa, na te mea ka raru o ringa i nga wa whakangungu.
He mea nui ano te teitei na te mea ka tare koe me to tua i runga i te papa, me kawe o waewae ki te papa ka taea te whakanoho.
Me tino pumau hoki te sofa ki muri.
Te International Powerlifting Federation (IPF) e tohu ana ko nga waahanga e whai ake nei he pai mo te papa whakapakari tinana:
- Roa: 1.22 mita neke atu ranei te teitei me te taumata.
- Whanui: I waenga i te 29 me te 32 cm.
- Te teitei: I waenga i te 42 me te 45 cm, ka whangahia mai i te papa ki te tihi o te urunga.
Kei te hiahia au i tetahi papa whakapakari tinana?
Mena kei te whakaaro nui koe ki te hiki i nga taumahatanga i roto i to whare omaoma kaainga, me hiahia koe ki te papa whakapakari tinana.
Ma te papa whakapakari tinana ka taea e koe te mahi i nga momo whakangungu maha atu i te tuunga tuuturu. Ka taea hoki e koe te aro nui ki te whakangungu i nga roopu uaua motuhake.
He tika tonu te papa whakapakari tinana?
Ko te kounga o te papa kaha te tautoko i nga mahi whakangungu hei whakapiki i te rahi o te uaua, te kaha me te manawanui.
Ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakangungu whakangungu kaha i te kaainga.
Me hoko e ahau he papa papatahi, he papa whakapakari tinana ranei?
Ko te tino painga ki te mahi i nga perehi koki (pehi peehi i runga i te papa turaki) ko te whanaketanga o nga uaua o te uma o runga.
I runga i te papa papa ka hanga e koe te uaua ki runga i te pouaka. He maha nga kaukau whakapakari tinana ka taea te whakanoho ki roto i te kuhunga (ngau) me te tuunga papa.
He pai ano te pai o nga karapu hakinakina mo te whakangungu me te taumaha. Panuihia ta maatau arotake hohonu mo te rapu te karapu hauora pai | Ko te tihi e rima kua tohua mo te pupuri me te ringa.
