Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa
Voatavo korza dia lalao izay lalaovina manerana izao tontolo izao ary tena malaza.
Ny lalao dia nanomboka tamin'ny taonjato faha-19, na dia misy karazany hafa aza ny kalesy (avy eo antsoina hoe raketa). Nanjary niova ho lalao squash maoderina araka ny ahalalantsika azy ankehitriny ny rakotra.
Ny Squash dia lalao racket ho an'ny olona 2, lalaovina amin'ny kianja mihidy tanteraka.
Somary mitovitovy amin'ny tenisy ihany izany hoe mamely baolina amin'ny racket ianao, fa amin'ny squash dia tsy mifanatrika ny mpilalao fa mifanakaiky ary afaka mampiasa ny rindrina.
Noho izany dia tsy misy harato mivelatra ary ny baolina malefaka dia lalaovin'ny mpilalao roa eo amin'ny rindrina mifanohitra.
Na dia tsy fanatanjahantena olympika aza ny squash amin'izao fotoana izao, ny tena misongadina dia ny Tompondaka Eran-tany amin'ny Squash, izay ahitan'ny mpilalao tsara indrindra manerantany ho lasa tompon-daka amin'ny squash faratampony.
Inona no ifanakalozan-kevitra ato amin'ity lahatsoratra feno ity:
- 1 Fa maninona ianao no misafidy squash?
- 2 Fa maninona ny squash no fanatanjahantena mahasalama indrindra?
- 3 Iza no mafy kokoa, tennis na squash?
- 4 HIIT ve ny squash?
- 5 Ratsy ho an'ny lohalinao ve ny voatavo?
- 6 Mihena ve ianao amin'ny filalaovana kalesy?
- 7 Ny squash ve no fanatanjahantena mitaky faran'izay mafy?
- 8 Ratsy ho an'ny lamosinao ny voatavo?
- 9 Ahoana no hanatsarako ny lalao kalesy?
- 10 famaranana
Fa maninona ianao no misafidy squash?
Mandoro kaloria betsaka amin'ny lalao squash ianao, mpilalao antonony mandoro kaloria 600 eo ho eo.
Mihetsika tsy tapaka ianao ary mihodina ary mandeha be dia be dia be dia be dia be ny vokany eo amin'ny hozatra. Ny sandrinao, ny kibonao, ny hozatrao sy ny tongotrao dia hihamatanjaka.
Manatsara ny fahaizanao mandray andraikitra ary mampihena ny haavon'ny adin-tsainao koa. je mihatsara tokoa ny fahasalaman'ny kardia. Mahafinaritra tokoa ny manala ireo ahiahinao rehetra aorian'ny andro be atao any am-piasana.
Fanatanjahantena mahafinaritra sy ara-tsosialy izy io, efa ho ny ampahefatry ny Holandey no manondro fa mahazo namana vaovao amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena izy ireo.
Tsy misy toerana tsara kokoa hihaonana olom-baovao noho ny… eo amin'ny kianja squash!
Tena ambany ny tokonam-baravarana hanombohana milalao kalesy: tsy dia maninona izay taonanao, lahy sy vavy ary ny fahaizanao. Mila raketa sy baolina ianao. Azonao atao koa ny mindrana azy matetika ao amin'ny kianja squash.
Mahazo fahatsapana falifaly ianao amin'ny filalaovana kalesy; Ho fanombohana, ny atidohanao dia mamoaka akora toy ny endorphins, serotonin ary dopamine mandritra ny fanatanjahan-tena.
Ireto no antsoina hoe 'mahatsapa tsara' izay mahasambatra anao, mampihena ny fanaintainana ary mampifaly anao.
Ity fangaroana akora tsara ity dia efa navotsotra aorian'ny fampihetseham-batana 20 na 30 minitra eo ho eo.
Ny squash dia iray amin'ny fanatanjahan-tena mahasalama indrindra eran'izao tontolo izao, hoy ny gazety Forbes.
Fa maninona ny squash no fanatanjahantena mahasalama indrindra?
Manatsara ny fiaretana kardio. Araka ny fikarohana nataon'ny Health's Men, ny kalasy dia mandoro kaloria 50% mihoatra ny mihazakazaka ary mandoro tavy betsaka noho ny masinin-kardio rehetra.
Amin'ny fihazakazahana mandroso sy miverina eo afovoan'ny famoriam-bahoaka dia tonga ianao fitepon'ny fony (mandrefy!) avo kokoa ary mijanona eo, noho ny hetsika tsy miovaova sy haingana amin'ny lalao.
Iza no mafy kokoa, tennis na squash?
Na dia manome ny mpilalao ho an'ny sarotra sy fientanentanana avo lenta aza ny lalao roa tonta dia ny tennis no sarotra kokoa ianaran'izy roa. Mpilalao tenisy miakatra amin'ny kianja filalaovana sambany vao afaka manao rallye vitsivitsy.
HIIT ve ny squash?
Amin'ny squash dia tsy mandresy ny mpanohitra fotsiny ianao fa mandresy ny lalao! Ary tsara ho anao koa izany.
Ny fiofanana momba ny fo sy ny toetrany ary ny natiora fijanonana (izay manahaka ny fiofanana eo anelanelany) dia manao azy ho tsimbadika fifaninanana fiofanana HIIT (High-Intensity Interval Training).
Ratsy ho an'ny lohalinao ve ny voatavo?
Ny voatavo dia mety ho mafy amin'ny tonon-taolana. Ny fanodinana ny lohalinao dia mety hanimba ny ligament cruciate.
Mba hampihenana ny lozam-pifamoivoizana, manaova yoga ihany koa ho an'ny fahalalahana sy ny fihazakazahana ary ny fihazakazahana ho an'ny fananganana hozatra.
Mihena ve ianao amin'ny filalaovana kalesy?
Ny milalao squash dia manome anao fampihetseham-batana mahomby hampihenana ny lanjanao satria misy sprint fohy tsy tapaka tsy tapaka. Afaka mandoro kaloria 600 ka hatramin'ny 900 isan'ora ianao mandritra ny kalesy.
Ny squash ve no fanatanjahantena mitaky faran'izay mafy?
Araka ny voalazan'ny Forbes Magazine, ny kalalao dia fanatanjahan-tena mahasalama indrindra any !:
“Ny lalao ankafizin'i Wall Street dia misy vidiny eo anilany, satria ny minitra 30 eo amin'ny kianja squash dia manome fampihetseham-batana taovam-pisefoana manaitra.”
Ratsy ho an'ny lamosinao ny voatavo?
Misy faritra maro saro-pady toa ny kapila, ny tonon-taolana, ny kofehy, ny hozatra ary ny hozatra izay mora sosotra.
Izany dia mety hateraky ny fikororohana, ny fihodinana ary ny famorahana ny hazondamosina hatrany.
Ahoana no hanatsarako ny lalao kalesy?
- Vidio ny rakotra squash mety
- Kitiho amin'ny haavo tsara
- Mikendry ny zoro aoriana
- Ataovy akaiky ny sisin-dalana
- Miverena amin'ilay 'T' aorian'ny nilalao ny baolina
- mijery ny baolina
- Ataovy mivezivezy ny mpanohitra anao
- mihinana hendry
- Eritrereto ny lalao ataonao
famaranana
Ny squash dia fanatanjahantena mitaky teknika sy hafainganam-pandeha be dia be, fa rehefa azonao izany dia tena mahafinaritra ny milalao ary tena tsara ho an'ny fahasalamanao.
