Rakotra squat tsara indrindra | Ny fitaovana fampiofanana farany mahery [Top 4]

avy amin'i Joost Nusselder | Nohavaozina tamin'ny:  Desambra 7 2020

Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa

Mihoatra noho ny teo aloha, ireo atleta mazoto eto amintsika dia lasa liana bebe kokoa amin'ilay antsoina hoe 'gym ao an-trano'.

Tsy adala koa izany; Ny gym dia voakasiky ny krizy corona tamin'ity taona ity ary noho izany dia nikatona nandritra ny fotoana betsaka.

Ho an'ireo izay te hitazona ny vatany ara-panatanjahantena hatrany amin'ny endrika, dia azo ampiasaina ny «squat».

Fehikibo tsara indrindra

Izany no antony anokananay an'ity lahatsoratra ity ho an'ny fatana tsara indrindra eto an-tsena amin'izao fotoana izao.

Azontsika alaina sary an-tsaina fa te hahafanta-javatra ianao izao amin'ny ekipanay voalohany.

Holazainay aminao avy hatrany, ity Domyos squat rack amin'ny fampiofanana matanjaka, izay azonao atao ihany koa ny mahita eo an-tampon'ny latabatray (jereo eto ambany).

Fa maninona no io no tianay?

Satria ity dia rakotra squat tena feno, izay tsy vitan'ny hoe mikorisa fotsiny, fa manao fanazaran-tena misarika ary mety koa ny presseur bench raha mividy dabilio fanampiny ianao.

Hitanay fa tsy ho an'ny olon-drehetra ny mari-pahaizana, saingy na izany aza dia nieritreritra izahay fa mendrika hifanakalo hevitra momba ity «squat rack» mahafinaritra ity.

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

Ho fanampin'ity rakotra fikotranana ity dia mazava ho azy fa misy rakotra squat hafa mety ho hita.

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hanome ohatra amin'ny racks squat mendrika isan-karazany isika, mizara sokajy samihafa.

Ny antsipiriany marina momba ny safidy tsirairay dia azo jerena etsy ambany latabatra.

Ataovy ao an-tsaina fa ny ankamaroan'ny racks squat dia tsy mitondra takelaka lanja, bara / dumbbell ary sombin-javatra mihidy.

Tsy misy afa-tsy io raha voalaza mazava.

Karazan-kazo mihidy SARY
Fitaovana squat multifunctional tsara indrindra: Domyos Fantsom-pokontany tena tsara kendrena: Domyos

(jereo sary misimisy kokoa)

Rakotra squat tsara indrindra amin'ny ankapobeny: Vatana-Solid Multi Press Rack GPR370 Rack Squat tsara indrindra amin'ny ankapobeny: R-Press Press Multi-body GPR370

(jereo sary misimisy kokoa)

Rack Squat mora vidy indrindra: Mijanona irery i Domyos Rack Squat mora vidy indrindra: Domyos Stand-Alone

(jereo sary misimisy kokoa)

Rack Squat tsara indrindra ao anatin'izany: Fanatanjahan-tena Gorila Milanja squat tsara indrindra ao anatin'izany ny barbell set Gorilla Sports

(jereo sary misimisy kokoa)

Inona no ilana squats?

Voalohany indrindra… Fa maninona no tsara indrindra ho anao ny 'squatting'?

Ny squats dia an'ny fampiharana antsoina hoe 'compound'. Miaraka amin'ny fampihetseham-batana ianao dia mampiofana vondrona hozatra marobe amin'ny fotoana iray miaraka amin'ny tonon-taolana maro.

Ankoatry ny hozatry ny feny dia manazatra ny glute sy ny abs koa ianao, nefa mampitombo hery sy fiaretana koa. Ny squat dia hanampy anao handroso amin'ny fampiharana hafa.

Ohatra hafa amin'ny fanazaran-tena mitambatra dia ny tosika, ny fisintomana ary ny havokavoka.

Vakio ihany koa: Bara misintona moka tsara indrindra | Manomboka amin'ny valindrihana sy rindrina ka hatrany amin'ny freestanding.

Ny mifanohitra amin'ny fampihetseham-batana dia ny fanazaran-tena mitokana, izay tsy ampiofaninao fotsiny amin'ny mpiray.

Ohatra amin'ny fanazaran-tena mitoka-monina dia ny tratran'ny tratra, fanitarana ny tongotra ary fikorisana bicep.

Ny vodin-damosina sy ny fikororohana aloha

Ny squat dia fanatanjahan-tena mahery vaika.

Mandritra ny fitrandrahana dia mivelatra ny tratranao, noho izany dia miasa ihany koa ianao amin'ny fahaizanao miaina.

Ny variana mahazatra indrindra amin'ny squat dia ny squat any aoriana sy eo aloha, izay hazavainay vetivety ho anao.

Miverina squat

Ny squat any aoriana dia mitoetra ny tadin amin'ny hozatra trapezius ary amin'ny ampahany koa amin'ny hozatra deltoid.

Amin'ity variant ity dia ampiofaninao ny hozatry ny feny sy ny tadinao ary ny volokao.

Squat aloha

Amin'ity tranga ity, ny barbel dia mijanona eo amin'ny tapany ambony amin'ny hozatra pectoral, ary koa ny ampahany manolotra ny deltoids.

Te hitazona ny kiho avo araka izay azo atao ianao. Maro ny mpikatroka tahaka ny variant misy sandry miampita no tsara indrindra, ka tsy afaka mihetsika eo amin'ny toerany ny barbel.

Amin'ity fanazaran-tena ity dia mampiofana ny quadriceps na hozatry ny feny ianao.

Fitaovana famaohana tsara indrindra nojerena

Hodinihintsika amin'ny antsipiriany ireo ankafizinay. Inona no mahatonga ireto racks squat ireto ho tsara indrindra amin'ny fampihetseham-batanao?

Fantsom-pokontany tena tsara kendrena: Domyos

Fantsom-pokontany tena tsara kendrena: Domyos

(jereo sary misimisy kokoa)

Raha tsy mitady tadin-tsambo fotsiny ianao fa zavatra mbola feno kokoa, dia ity no vahaolana mety indrindra ho anao!

Holazainay aminao avy hatrany fa tsy ho fifampiraharahana izany; very tsy latsaky ny 500 euro miaraka amin'ity squat rack ity ianao.

Na izany aza, amin'ny maha weightlifter fanatic anao dia azonao antoka fa hahafinaritra be amin'ity squat rack ity ianao.

Amin'ity vokatra ity dia manana efitrano fanatanjahan-tena tanteraka ianao.

Ka tsy afaka mikorisa fotsiny amin'itony rakotra itony ianao; Azonao atao koa ny manao fanazaran-tena misarika (misy na tsy misy pulley; avo na ambany) ary na dia ny presseur bench raha toa ianao ka misafidy ny hividy bench fanampiny.

Ny vokatra dia notsapaina tamin'ny lanjany hatramin'ny 200 kg ary ny bara misintona dia mahatratra 150 kg.

Ny zavatra mora ampiasaina amin'ity talantalana ity dia ny ahafahanao manitsy ireo mpihazona bara amin'ny fanazaran-tenanao (azo ovaina eo anelanelan'ny 55 sy 180 cm, isaky ny 5 cm). Ny talantalana dia mifanaraka kokoa amin'ny lanjan'ny savaivony 900 Adapter (avy amin'ny 28-50 mm).

Amin'ity talantalana ity dia afaka manao fanazaran-tena marobe amin'ny fandanjana, ny lanjan'ny torolàlana ary mazava ho azy amin'ny lanjan'ny vatanao ihany. Tsy tambo isaina ny azo atao!

Ilaina tanteraka ity «squat» ity.

Jereo eto eto Decathlon

Rack Squat tsara indrindra amin'ny ankapobeny: R-Press Press Multi-body GPR370

Rack Squat tsara indrindra amin'ny ankapobeny: R-Press Press Multi-body GPR370

(jereo sary misimisy kokoa)

Ity squat rack ity dia avo lenta ary tsy dia mora vidy, fa araka ny hevitray dia mendrika hodinihina.

Raha mampiofana mafy ianao dia fantatrao fa zava-dehibe ny fahaizana mampiofana hatramin'ny fetran'ny vokatra tsara indrindra.

Azo atao izany amin'ny fanaovana squat avo lenta ity. Ny talantalana dia misy isa fananganana 14 sy enina miraikitra amin'ny fitehirizana lanja Olaimpika.

Ity fitaovana rock-solid ity dia manana fototra 4-teboka malalaka ho an'ny fitoniana fanampiny. Ho fanampin'izay, eo ambanin'ny fironana 7 degre, ho an'ny vokatra sy fiarovana bebe kokoa.

Ny teboka fananganana / fiarovana dia napetraka amin'ny fomba ahafahanao manolo soa aman-tsara ny barbel mandritra ny fanatanterahana ny fampihetseham-batanao (toy ny squats, deadlift, lunges, tsipika mahitsy).

Mba hanitarana ireo safidy fampihetseham-batana dia azonao atao ny manampy bench.

Mamela ny fampiasana mavesatra ny talantalana, hatramin'ny 450 kilao fara-tampony!

Mety ilaina ihany koa ny mahafantatra fa ny squat rack dia azo ampiasaina amin'ny barbell lava 220 cm.

Fitaovana ho an'ny tena herinaratra! Amin'ity rakotra fanaovan-gazety marobe ity dia mitazona tena ho mendrika foana ianao amin'ny fotoana rehetra.

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Rack Squat mora vidy indrindra: Domyos Stand-Alone

Rack Squat mora vidy indrindra: Domyos Stand-Alone

(jereo sary misimisy kokoa)

Azontsika an-tsaina fa tsy ny olona rehetra dia manana euro zato vitsivitsy hividianana fonon-tsakafo lafo vidy.

Soa ihany fa misy ihany koa ny safidy mora vidy nefa matanjaka, toa an'ity «squat rack» avy any Domyos ity.

Amin'ity squat rack ity dia afaka manao fanazaran-tena mahery mora foana ianao: amin'ny lanjan'ny vatanao (fampihetseham-batana) ary koa amin'ny lanjanao.

Ho fanampin'ny squats, azonao atao ihany koa ny manao pull-up ary raha mividy bench hafa ianao dia afaka manao press press (na manao press press).

Ny talantalana dia manana fanohanana miendrika H (fantsona 50 mm) ary azo atao ny mametaka ny gorodona. Izy io dia miaraka amin'ny kapaoty anti-slip mba tsy hanimba ny gorodonao ny talantalana.

Ny mpitaingina kofehy dia manana mpihazona tsorakazo roa ary manana 'pin' roa mitsangana ahafahanao mitahiry ireo kapila.

Ny mpihazona ny tsorakazo dia azo alefa hatramin'ny 175 kg farafaharatsiny ary ny tsatokazo hatramin'ny 110 kg (lanjan'ny vatana + lanja). Ny talantalana dia azo ampiasaina amin'ny barany 1,75 metatra, 2 metatra ary barbel 20 kg fotsiny.

Tsy mety amin'ny barbell bar 15 kg!

Jereo eto ny vidiny farany

Rack Squat tsara indrindra ahitana set Dumbbell: Sports Gorilla

Milanja squat tsara indrindra ao anatin'izany ny barbell set Gorilla Sports

(jereo sary misimisy kokoa)

Araka ny efa nahatsikaritrao, ny ankamaroan'ny fitoeran-tsambo dia tsy misy barila sy lanja. Izay ny fenitra.

Na izany aza, azonao atao ihany koa ny misafidy haka squat rack izay misy dumbbell set sy bench press!

Ary hamonosina azy io dia mahazo tsihy amin'ny gorodona mihitsy ianao mba hahazoana antoka fa tsy miova ny gorodonao ary tsy ho simba.

Ny mpanohana multifunctional squat sy bench press amin'ity seta tokana ity dia mavesatra hatramin'ny 180 kg ary azo ovaina amin'ny toerana 16.

Ny dumbbells (kapila) dia vita amin'ny plastika ary manana toradroa 30/21 mm. Ireo kapila plastika dia hanimba haingana ny gorodonao.

Saingy, miaraka amin'ity seta ity dia mahazo tsihy mora azo ianao, vita amin'ny sombin-javatra avo lenta ary miaraka amin'ny fijery 'hazo', ka tsy mila miahiahy momba ny fahasimban'ny gorodona mihitsy ianao.

Mora mihetsika mora foana ireo tsihy. Ankoatry ny fiarovana ny gorodonao, ireo tsihy ireo koa dia mifoka feo sy hafanana.

Fantatrao izao fa afaka mivoaka amin'ny trano fanaovana fanatanjahan-tena vaovao ianao raha tsy manelingelina ny mpiara-monina na ny mpiara-monina aminao!

Zahao eto amin'ny Gorilla Sports

Fa inona no atao hoe «squat»?

Ny fantsom-bozaka dia manampy anao hametraka ny bara eo an-tsorokao amin'ny halavirana mahafinaritra ary hamerina azy amin'ny fomba mora aorian'ny fikolokoloana.

Ny fantsom-boalavo iray dia manala ny filàna miondrika sy mampiakatra ny lanjany. Amin'ny squat rack dia hofehezinao tsara sy tsara kokoa ny fampihetseham-batana, ary ianao koa ho afaka hanampy lanjany bebe kokoa amin'ny fomba azo antoka.

Tokony hividy fatin'akanjo ve aho?

Tena miankina amin'ny haavon'ny fanoloran-tenanao sy ny toe-pahasalamanao ankehitriny (haavo fanatanjahan-tena) io.

Bara fisintomana dia fitaovana mora vidy sy mahafinaritra, fa ny squat rack kosa mazàna dia ilaina kokoa, na dia mazava ho azy aza fa lafo kokoa (raha jerena ny vidin'ny barbel sy lanja).

Indrindra raha mividy tsara ianao!

Milamina ve ny misolelaka raha tsy misy tadiny?

Amin'ny ankapobeny dia mampidi-doza ity ary mety hiteraka ratra amin'ny soroka.

Raha te hampiofana ny squat tsy misy squat fatotra ianao dia tsara kokoa ny lasa somary mahay mba hahafahanao mitondra ny bara na bara hatreny an-tsoroka.

Rehefa manomboka amin'ny bara sy lanjany ianao, dia tena ilaina ny fonon-tanana tsara. vakio ny ny fijerinay ny fonon-tanana tsara indrindra | Nahazo isa 5 ambony indrindra hahazoana ny tanany.

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.