Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa
Voatavo korza manosika ny fonao ho 80% amin'ny hafainganam-pandehany ambony indrindra ary mandoro kaloria 517 ao anatin'ny 30 minitra. Mety tsy io no fanatanjahantena voalohany mipoitra ao an-dohanao, fa ny squash dia tena mahasalama.
Salama tokoa raha izany ny fanatanjahantena mahasalama indrindra an'i Forbes dia nomena anarana.
Ny fanatanjahantena dia efa nisy hatramin'ny fiandohan'ny taona 19 ary nilalao fahafinaretana sy fanatanjahan-tena eran'izao tontolo izao ny olona efa ho 200 taona izao.
Na dia miha malaza be aza izany any Netherlands, dia azo atao ny voatavo malaza indrindra any Angletera, Frantsa, Alemana, Aostralia, India ary Hong Kong.
Tombanana ho olona maherin'ny 20 tapitrisa maneran-tany no milalao kalesy amin'ny firenena 175 samy hafa.
Ho anao izay mety tsy mahalala, ny squash dia lalaovina amin'ny kianja mitafo somary kely miaraka amina raketa sy baolina.
Toy ny tenisy dia lalaovina amin'ny tokan-tena: mpilalao iray mifanohitra amin'ny mpilalao hafa, na in-droa: mpilalao roa mifanohitra amin'ny mpilalao roa, fa afaka milalao irery ihany koa ianao.
Ny mpilalao iray dia manolotra ny baolina amin'ny rindrina ary ny mpilalao iray hafa dia tsy maintsy mamerina azy ao anatin'ny fitsofana roa voalohany.
Misy fomba maromaro hitazonana isa, ary ny mpilalao dia afaka mametraka ny fitsipika mifototra amin'ny toe-javatra na lalao.
Toeram-panatanjahan-tena maro no misy toeram-pilalaovana an-trano ho an'ny famandrihana.
Azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba ny vidin'ny milalao kalesy eto, lafo kokoa noho ny fanatanjahan-tena sasany, saingy tsy dia ratsy loatra izany.
Squash dia manolotra fampihetseham-batana feno vatana mahavariana.
Voalohany indrindra, ny fanatanjahantena dia manolotra fiofanana aerôbika mahery. Rehefa mivory izy ireo dia mihazakazaka mamaky kianja mandritra ny 40 minitra ka hatramin'ny adiny iray ny mpilalao.
Ny fanatanjahan-tena dia mitaky ny fonao ho salama tsara hanomboka, ary rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo izany.
Ny lalao dia mitazona ny fonao hiasa manodidina ny 80% ny hafainganana farany ambony indrindra mandritra ny lalao.
Izany dia matetika noho ny hazakazakazakazakazakazaka mitohy sy ny fihenan'ny fotoana fohy eo anelanelan'ny famoriam-bahoaka.
Mihetsiketsika mafy ny fo, mandoro kaloria betsaka koa ny vatana.
Miankina amin'ny fahaizanao milalao, tombanana fa afaka mandoro kaloria 517 ianao ao anatin'ny 30 minitra.
Midika izany fa raha milalao adiny iray ianao dia mety handoro kaloria 1.000 XNUMX mahery!
Noho io antony io dia mpilalao maro no mampiasa squash ho fomba hitazomana lanja mahasalama.
Mila fanatanjahan-tena tsara koa ny fanatanjahantena.
Miasa mafy ny fonao mandritra ny lalao, manana fotoana sarotra amin'ny filàna oksizenina manerana ny vatana izy.
Ireo faritra mila angovo be indrindra, toy ny tongotra, dia tsy maintsy mampiasa loharano angovo voatahiry mba hahavelomana ny solika.
Ireo faritra ireo dia terena hifanaraka ary hitohy tsy misy oksizena ampy. Ka ny voatavo dia mitaky sy manangana fiaretana hozatra.
Fanamarihana, miaraka amin'ny angovo be dia be, ilaina ny famenoana proteinina, rano ary electrolytes aorian'ny hetsika iray.
Manampy amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatry ny hozatra ireo.
Zava-dehibe ihany koa ny famelarana ireo hozatra ireo aorian'ny fifaninanana hanampiana ny vatana hamafana ireo reside asidra lactika.
Fanampin'izay, ny squash dia fampiatanjahan-tena matanjaka.
Miaraka amin'ny sprint haingana mitaky hafainganana sy haingam-pandeha, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny fotony.
Toy izany koa, ny fikapohana ny rakotra dia manampy amin'ny fananganana sy fanamafisana ny hozatra amin'ny sandry, tratra, soroka ary lamosina.
Raha milalao kilalao tsy misy fanofanana ianao dia ho hitanao fa hahazo fanaintainana hozatra be ianao amin'ny tongotra sy ny vatanao ambony, ary midika izany fa mandeha izany.
famaranana
Fanatanjahan-tena tsara ny squash satria mahafinaritra fotsiny. Fomba tsara hihetsika satria mamela anao hifanerasera mandritra ny hatsembohanao.
Afaka miaraka miaraka amin'ny namana ianao ary mifankahita indray mandritra ny fotoana fohy, ary atosiky ny fetrany ny vatanao.
Ho fanampin'izay, ny lalao dia manana singa mifaninana tokoa, izay mitazona anao hirotsaka sy hifantoka amin'ny fotoana rehetra ary hiasa mafy hatrany.
Raha fintinina, ny voatavo dia fomba tsara hijanonana amin'ny endrika.
Vakio ihany koa: azonao atao ve ny mampiasa tanana roa amin'ny voatavo? Vitan'ity mpilalao ity hoe ENY!
