Lanja tsara indrindra ho an'ny trano | Ny zava-drehetra ho an'ny fampiofanana mahomby ao an-trano

Avy amin'ny olona te-hanangana hozatra bebe kokoa ho an'ny olona te ho very tavy vitsivitsy, ny gym dia afaka manatanteraka karazana fikolokoloana isan-karazany.

Na dia mora aza ny mandeha any amin'ny gym satria manana ny fitaovana rehetra eo am-pelatananao amin'ny toerana iray ianao, dia mbola betsaka ny antony tsy hisoratan'ny maro fisoratana anarana ao amin'ny gym.

Angamba manelingelina ny fotoana fitsangatsanganana, tsy misy gym eo akaikinao na mahatsapa ianao tototry ny isan'ny fitaovana sy fitaovana hitanao ao amin'ny gym.

Na mety olon-dehibe tanteraka ianao izay mahatsapa tsy mahazo aina ao amin'ny efitrano feno olona mendrika, ary tsy mahalala izay fanazaran-tena azony atao mba hahatratrarana ny tanjon'ny fahasalamana.

Te ho lasa salama kokoa ve ianao, saingy misy sakana samihafa manakana anao tsy hahatratra ilay nofinofisinao?

Soa ihany fa misy ny lanjany sy ny fitaovana fanatanjahan-tena hafa misy mba hahafahanao manao ny fampihetseham-batanao any an-trano amin'ny tontolo iainanao manokana.

Androany isika dia hiresaka ny lanjan'ny trano tsara indrindra ho an'ny fampiofanana farany ao an-tranonao.

Mahita ny mavesatra tsara indrindra ho an'ny trano izahay ity vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

Ny tanjonao lehibe indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ve dia ny manangana hozatra sy tanjaka hozatra? Ary mitady fitaovam-panatanjahan-tena ho an'ny fampiofanana matanjaka ve ianao?

Avy eo ity dumbbell feno napetraka avy amin'ny vidaXL ity, izay milanja 30.5 kilao, dia fividianana mety! Afaka mahita bebe kokoa momba ireo dumbbells etsy ambany latabatra ianao.

Etsy ambany izahay dia hanome ohatra mavesatra kokoa amin'ny lanjany sy fitaovana fanatanjahan-tena hafa izay azonao ampiasaina amin'ny fomba azo antoka sy amin'ny fahafahanao manokana any an-trano.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny safidy azo jerena eto amin'ny latabatra etsy ambany ianao dia vakio ny tohin'ity lahatsoratra ity!

Lanja tsara indrindra ho an'ny trano	SARY
Dumbbell Set feno tsara indrindra: vidaXL Dumbbells	(jereo sary misimisy kokoa)
Dumbbells tsara indrindra: Tuntur	(jereo sary misimisy kokoa)
Ny lanjan'ny azo ovaina indrindra: VirtuFit Vinyl	(jereo sary misimisy kokoa)
Lanja tsara indrindra ho an'ny vao manomboka: Adidas Ankle ankavanana / Ny lanjan-tànana 2 x 1.5 kg	(jereo sary misimisy kokoa)
Fanoloana lanja tsara indrindra: Napetraka ny tarika fanoherana fanoherana	(jereo sary misimisy kokoa)
Vest tsara indrindra: Mifantoha Fitness	(jereo sary misimisy kokoa)
Kitapo herinaratra tsara indrindra: Kitapo fasika Fitness hatramin'ny 20 kg	(jereo sary misimisy kokoa)
Kettlebells tsara indrindra: Ny PVC	(jereo sary misimisy kokoa)
Bar barazy tsara indrindra: Gym Stick Deluxe	(jereo sary misimisy kokoa)

Fiofanana ao an-trano misy lanjany ho an'ny fampihetseham-batana mahomby

Tsy ela dia hitanao fa tsy manana fialan-tsiny ianao mba tsy hampiofana tsara any an-trano.

Androany dia misy safidy tsy tambo isaina momba ny kojakoja fitoviana, mety amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena isan-karazany sy tanjona kendrena.

Amin'ny maha-vao manomboka anao dia azonao atao ny manomboka amin'ny tadin'ny fanoherana sy ny lanjan'ny fehin-tànana ary ny kitrokely, avy eo miforitra tsikelikely amin'ny fampiasana dumbbells sy kettlebells.

Amin'ny maha-atleta efa za-draharaha kokoa dia misy safidy toa ny setrin'ny dumbbell azo ovaina mba hahatonga ny fanazaran-tena tsirairay mavesatra kely.

Ankoatry ny dumbbell set sy kettlebells, misy koa ny kitapo herinaratra hanovana ny fampihetseham-batanao, ary ho an'ireo mpihazakazaka sy mpihazakazaka dia misy akanjo lava mba hampitombo ny fiasan'izy ireo.

Raha liana kokoa amin'ny fampiasana ny vatanao ho mpanohitra ianao, ny bara misintona dia singa ilaina amin'ny fitness ao amin'ny efitranonao.

Ny lanja tsara indrindra ho an'ny trano nojerena

Hodinihintsika tsara izao ireo topantsika eto ambony latabatra etsy ambony.

Inona no mahatonga ireto lanja ao an-trano ireto ho tena tsara?

Dumbbell Set feno tsara indrindra: vidaXL Dumbbells

(jereo sary misimisy kokoa)

Miaraka amin'ity vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set ity dia vonona ianao dieny izao eo ho eo raha ny lanjan'ny trano no resahina.

Ny set dia misy bara lava (barbell), bara roa fohy (dumbbells) ary takelaka 12 lanja miaraka amin'ny lanjan'ny 30.5 kg.

Misy clamp mavesatra 6 ihany koa hitazomana ireo kapila eo amin'ny toerany, ary ny barany manana tahony anti-slip.

Ny takelaka mavesatra dia manana fonenana polyethylene matanjaka, ary mora ovaina izy ireo.

Amin'izany no ahafahanao mampiofana am-pilaminana sy amin'ny fomba maro, amin'ny lanjany mety foana. Azo antoka fa io no setra ankafizinay indrindra.

Zahao eto ny vidiny farany

Ho an'ny fampiakarana lanja mavesatra dia ilaina ny dabilio tsara. mijery dabilio fitambarana 7 tsara indrindra ho an'ny trano.

Dumbbels tsara indrindra: Tunturic

(jereo sary misimisy kokoa)

Amin'ny dumbbells Tunturi dia afaka manao fanazaran-tena samihafa am-polony hanamafisana ny vatanao iray manontolo ianao.

Eritrereto ny fanazaran-tena toy ny "curl bicep" hanamafisana ny sandrinao, "fanerena ny soroka" hanoratanao ny sorokao sy ny "presse tratra" hampitomboana ireo pikao.

Ity set Tumburi dumbbell ity dia misy dumbbells mavo 2 misy 1.5 kg avy. Izy ireo dia vita amin'ny vy vanadium chrome sy vinyl.

Ny sosona ambony fingotra dia manome ny dumbbells fihazonana mahafinaritra sy mafy ary miaro ny metaly ifotony. Ho fanampin'izany, manamora ny fanadiovana azy ireo izany.

Ny lohan'ny dumbbells dia manana endrika zoro mba tsy hihodinkodina mora foana izy ireo ary samy hafa ny lokony azo fantarina isaky ny lanja.

Ny dumbbells dia misy amin'ny 0.5 kg ho an'ny vao manomboka, hatramin'ny 5 kg ho an'ny mpampiofana matanjaka.

Ny fampihetseham-batana iray dia tsy mila mankaleo intsony, koa safidio ny loko sy ny lanjanao ankafizo ary manaova fampihetseham-po falifaly!

Zahao eto ny vidiny farany

Ny lanjan'ny azo ovaina indrindra: VirtuFit Vinyl

(jereo sary misimisy kokoa)

Raha ny tanjonao manatanjaka ny tanjonao no manatanjaka indrindra ny fananganana hozatra, zava-dehibe ny fampitomboanao tsikelikely ny lanjanao alaina isan-kerinandro.

Dumbbells dia heverina ho fototry ny fiofanana matanjaka, ary azonao ampiasaina amin'ny fanazaran-tena tsy misy farany ho an'ny tongotrao, vodin-damosina, lamosina, soroka, tratra ary sandrinao.

Raha vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka ianao dia asaina tsy manomboka amin'ny dumbbells izay mavesatra loatra mba hisorohana ny fihenjanana sy ny ratra.

Izany no antony mahatonga an'ity VirtuFit dumbbell azo ovaina ity ho fitaovana ilaina eo amin'ny lalana mankany amin'ny vatana mety indrindra!

Ireto dumbbells avy amin'ny marika holandey VirtuFit ireto dia misy takelaka vinavina 8 vinyl miisa 2.5 kg, 1.25 kg ary 1 kg.

Ny zava-misy fa afaka mahazo ireo kapila ianao ary miala amin'ilay bara dumbbell tafiditra ao dia midika fa tsy mankaleo haingana ianao.

Raha mbola tsy nanao fiofanana momba ny tanjaka ianao hatrizay, atombohy amin'ny takelaka 1kg isaky ny lafin'ny bar, ary ampitomboy ny lanjan'ny dumbbell isan-kerinandro mba hampitomboana ny tanjaky ny hozatrao.

Ny dumbbell dia misy fanakatonana visy 2 izay mitazona ny takelaka lanja milamina sy milamina.

Ny tombony lehibe amin'ny vinyl dumbbell dia ny vidiny mora kokoa noho ny ankamaroan'ny fitaovam-panatanjahan-tena, raha afaka manao fanazaran-tena mitovy amin'izany aza ianao.

Raha ny marina, ho an'ny fanazaran-tena sasany dia tsara kokoa ny mampiasa dumbbells satria manofana ny fifandanjana sy ny fihetsika miaraka amin'izay.

Ity dumbbell ity dia vita amin'ny vinyl sy beton. Mahatsiaro ho tsara sy azo antoka eo an-tànana ny vinil, ary ny beton dia fomba iray lafo vidy hanampiana lanjan'ny kapila.

Izany no antony mahatonga ity dumbbell azo ovaina ity ho mora vidy kokoa noho ny dumbbells hafa eny an-tsena. Ny faritra rehetra ao anaty set dia manana antoka 2 taona.

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Ny lanjan'ny tsara indrindra ho an'ny vao manomboka: Adidas Ankle pounds / lanjan'ny tànana 2 x 1.5 kg

(jereo sary misimisy kokoa)

Ireny lanjan'ny kitrokely sy hato-tanana avy any Adidas ireny dia fomba iray mahomby hanoherana ny tenanao!

Ireo Adidas Ankle sy Wrist Weights ireo dia tsy mety amin'ny olona efa mety sy efa zatra.

Izy ireo koa dia tonga lafatra ampiasaina ho an'ny vao manomboka, mba hahafahan'izy ireo manomana ny tenany tsikelikely amin'ny tena fanombohana amin'ny dumbbells sy ny lanjany.

Izy ireo koa dia mora entina miaraka aminao ary ampiasaina amin'ny toerana samy hafa, ohatra, rehefa mandeha fialantsasatra ianao na te hanao fanazaran-tena any ivelany.

Ireo lanjan'ny kodiarana Adidas ireo dia amidy amin'ny fonosana milanja 2 milanja 1.5 kg avy.

Natao hanakodia ny voditongotra sy ny hatotan-tànana izy ireo, miaraka amin'ny fanidiana fanidiana Velcro lehibe izay manome antoka fa mety tsara.

Ny kilao vitsivitsy fanampiny entinao amin'ny famonosana ny lanjanao manodidina ny tananao sy / na ny kitrokelinao dia mampitombo ny fiezahana amin'ny fanazaran-tena ataonao amin'izy ireo, izay manatsara ny fitomboanao ho matanjaka sy hozatra.

Raha apetrakao manodidina ny kitrokelinao izy ireo dia azonao atao, ohatra, ny manamboatra sarotra ny fampiofanana mihazakazaka na ny yoga. Ho an'ireo tia fanatanjahan-tena za-draharaha dia azo ampiasaina ihany koa izy ireo, ohatra, rehefa mihazakazaka na milalao baolina kitra.

Rehefa nofonosinao eo amin'ny tananao ny lanjany dia manentana ny sandry sy ny tratra ary ny soroka izy ireo.

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Fanoloana lanja tsara indrindra: napetraka ny tarika fanoherana fanoherana

(jereo sary misimisy kokoa)

Mitady soloina ny lanja ve ianao sa mbola mahatsiaro ho tsy mahazo aina amin'ny fampiasana dumbbells?

Avy eo ny tarika fanoherana dia fomba azo antoka sy mahafinaritra hanombohana!

Ny tarika fanoherana dia ampiasaina mba hampitomboana amin'ny fomba azo antoka ny hamafin'ny fanazaran-tena noho ny fanoherana omen'ny tarika elastika.

Izy ireo dia mety amin'ny fanamafisana ny tongotrao, ny vodinao ary ny abs anao, fa azo ampiasaina amin'ny fampihetseham-batana ambony koa.

Na ny tanjonao dia ny fihenan-danja na ny hozatry ny hozatra, ny tarika fanoherana dia samy mitondra tanjona roa!

Ity andiana herin'ny fanoherana ity dia misy tarika fanoherana 5 samy hafa, izay samy manana ny tanjany avy maivana ka hatramin'ny mavesatra.

Ny fehy dia vita amin'ny lateks voajanahary 100%. Ianao koa dia hahazo fandaharam-potoana miaraka amin'ny fanazaran-tena, izay manamora kokoa ny vao manomboka ny dingana iray mankany amin'ny vatana salama kokoa!

Mety tsy maintsy manomboka amin'ny tarika maivana ianao amin'ny voalohany. Rehefa manao fanazaran-tena matetika ianao ary mahatsapa fahatokisan-tena bebe kokoa amin'ny fampiasana ireo tarika, dia afaka mampiasa tarika mavesatra kokoa ianao amin'ny manaraka.

Amin'ity fomba ity dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanatanjahan-tena tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaky ny hozatra ary mitombo ny fahatokisanao.

Ohatra vitsivitsy amin'ny fampihetseham-batana azonao atao amin'ny tarika fanoherana ny "kickbacks" ho an'ny fitombenako, "squats" ho an'ny feny ary ny "lateral band mandeha" ho an'ny sisin'ny vodinao.

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Vakio bebe kokoa momba ny tarika fanoherana eto: Ny fampihetseham-batana mankany amin'ny ambaratonga avo kokoa: ny elastika fitambarana 5 tsara indrindra.

Vest Weight tsara indrindra: Fitness Fitness

(jereo sary misimisy kokoa)

Ny safidy hafa amin'ny vodin-tongotra sy ny fehiloha dia ny akanjo milanja.

Mpihazakazaka mazoto mitady fomba vaovao hihaikana ny tenanao ve ianao?

Apetrakao amin'ny akanjo fitondra-fanatanjahan-tena ity Focus Fitness Weight Vest ity mba hampitomboana ny lanjan'ny vatanao manokana, ka hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Ankoatry ny fihazakazahana dia azonao atao koa ny manao fanazaran-tena miaraka aminy (toy ny squats na fampihetsiketsehana mitsambikina).

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fihazakazahana miaraka amin'ny akanjo milanja lanja dia mandray anjara amin'ny fananganana haingana ny fitaizanao.

Ho fanampin'izany, ho avo kokoa ny fitempon'ny fonao noho ny fitomboan'ny hamafiny (tsara foana ny manara-maso azy io miaraka amin'ny maso fitepon'ny fo!), Ka mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny tsy misy akanjo milanja.

Amin'izao fotoana izao dia mahita olona maro kokoa mihazakazaka mitondra akanjo lava ianao ary fomba iray tena mandaitra hananganana ny fitaizanao na angamba hanomanana ny tenanao amin'ny hazakazaka marathon!

Ny palitao dia mametaka rivotra ary miaraka amin'ny soroka miendrika aina mba hisorohana ny fahasosorana amin'ny tendany sy ny soroka.

Ny akanjo mavesatra dia misy paosy mavesatra misaraka izay mamela anao hanao mavesatra sy mavesatra kokoa ny lanjan'ilay akanjo amin'ny alàlan'ny fanesorana na fampidirana ireo paosy lanja fotsiny.

Ity vesatra lanja mavesatra avy amin'ny Focus Fitness ity dia azo alaina amin'ny kinova 20 kg ihany koa.

Ny habeny dia manerana izao rehetra izao ary azo ovaina avy amin'ny habe antonony hatramin'ny habe lehibe kokoa. Ity akanjo ity dia miaraka amin'ny antoka maharitra 1 taona.

Zahao eto ny vidiny farany

Kitapo herinaratra tsara indrindra: kitapo fitondra-batana hatramin'ny 20 kg

(jereo sary misimisy kokoa)

Ianao ve dia liana kokoa amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena marobe izay ahafahanao manao fanatanjahan-tena sy hery?

Ny kitapo herinaratra dia fomba iray mahafinaritra hahatonga ny fampihetseham-ponao ho mahaliana sy maro karazana.

Ho fanampin'ny "squats miverina" (miaraka amin'ny kitapo herinaratra eo an-tsorokao mba hampiofanana ny tongotrao) sy ny "presseur soroka" (rehefa atsangano ny kitapom-pahefana avy eo amin'ny toeranao mijanona eo ambonin'ny tratranao mankany ambonin'ny lohanao amin'ny famelarana ny sandrinao), ianao afaka mandeha, mihazakazaka na mihazakazaka koa.

Amin'ny kitapo herinaratra dia azonao atao ny mampitombo ny lanja entinao, izay mahatonga ny fanazaran-tena hatanjaka kokoa ary afaka manangana tanjaka sy fepetra bebe kokoa amin'ity fomba ity ianao.

Ity kitapo herinaratra miloko khaki ity dia vita amin'ny polyester 900D mahery mahery ary manana tahony 8 hahafahanao maka azy amin'ny fomba isan-karazany.

Azonao atao ny manangana, manily na manintona ny kitapo herinaratra, izay midika fa afaka manao fanazaran-tena tsy tambo isaina miaraka aminy ianao. Tsy azonao an-tsaina akory izany adala izany!

Miaraka amin'ny kitapo anatiny 4 izy io mba hahafahanao manitsy ny lanjanao hatramin'ny 20 kg.

Alohan'ny hanombohanao dia tsy maintsy fenonao fasika ny kitapo anatiny ary akatony amin'ny fanakatonana Velcro roa sosona.

Avy eo manapa-kevitra ianao hoe hoatrinona ny mavesatra tianao anaovana ny kitapo herinaratra amin'ny alàlan'ny fametrahana kitapo anaty araka izay tadiavinao, ary efa vonona hanomboka amin'ny fampihetseham-batana ianao!

Zahao eto

Kettlebell tsara indrindra: Tunturi PVC

(jereo sary misimisy kokoa)

Ny kettlebell dia fomba iray hafa hananganana sy hampiofanana hozatra amin'ny vatanao haingana sy mahomby. Ankoatry ny tanjaky ny hozatrao dia azonao atao tsara koa ny manatsara ny fandrindrana, ny fahaizanao ary ny fahamarinan-kazo.

Ny mahasamihafa ny dumbbell dia ny kettlebell azo tazonina amin'ny tanana 2.

Azonao atao ny manova ny fihazonana anao mandritra ny fampihetseham-batana ary afaka mikorisa miaraka aminy ianao (ohatra, raha manao "swing of kettlebell", izay ahofahanao eo anelanelan'ny tongotra sy ny lamosina, ny lamosina ny kettlebell.

Ny kettlebell dia antsoina koa hoe "milina fanaovana gym total" satria afaka manao fanazaran-tena maro samihafa amin'izany ianao.

Ny kettlebell dia nanjary ampahany tena ilaina amin'ny gym amin'izao fotoana izao, izay mahatonga azy io ho fitaovana ilaina amin'ny fampihetseham-batana mahomby!

Ho hitanao io kettlebell mainty 8 kg ao amin'ny tandavan'i Tunturi io.

Ny kettlebell dia vita amin'ny PVC ary feno fasika, izay mora kokoa noho ny vy vy.

Ny fitaovana koa dia manamora ny fanadiovana sy mahafinaritra ny fampiasana azy. Ny lanjany samihafa dia misy manomboka amin'ny 2 ka hatramin'ny 24 kg.

Zahao eto ny vidiny farany

Mbola nandinika kettlebells bebe kokoa aza izahay ho anao: Kettlebell tsara indrindra | Ny seta 6 ambony dia nodinihina ho an'ny lehilahy sy vehivavy.

Bara fisakafoanana tsara indrindra: Gymstick Deluxe

(jereo sary misimisy kokoa)

Ny tanjaky ny vatana dia tsy azo hatsangana amin'ny lanjany na amin'ny fatorana fanoherana. Fomba iray hafa mahomby hampiofanana ny vatanao ambony ny fampiasana bara fisakafoanana.

Ny bara fisandratana dia novolavolaina manokana mba hampiofanana mahomby ny sandry, ny lamosina ary ny hozatry ny kibo, nefa tsy mampiasa lanja izany.

Ny lanjan'ny vatanao ihany no ampiasainao. Azonao atao ny manao "pull-ups" sy "chin-ups" eo amboniny amin'ny fisintomana ny tenanao ambony sy ambony eo amin'ny bara mba hampiofanana ny vatanao ambony iray manontolo avy amin'ny hozatra abs sy lamosina mankany amin'ny sandry.

Ny bara fisandrahana dia ampiasaina ho fitaovana fototra amin'ny fanatanjahan-tena toy ny calisthenics, izay ny lanjan'ny vatana ihany no ampiasaina.

Na eo aza izany, amin'izao fotoana izao ny bara fisakafoanana dia fanampiny tonga lafatra amin'ny fampiofanana ho an'ny mpankafy gym.

Ity bara Gymstick chin-up ity dia bara vy mafy misy famaranana chrome mba hisorohana ny harafesina.

Apetaho eo am-baravarana na eo anelanelan'ny rindrina roa ny bara misintona miaraka amin'ireo fatotra roa omena sy visy 10. Ny bara misintona dia mety amin'ny vavahady hatramin'ny 66 sm ka hatramin'ny 91 sm ny sakany.

Rehefa avy nametraka ny bara-bara ianao dia fotoana hanombohana ny fampihetseham-batanao!

Ny tena mahasarika ity fanazaran-tena ity dia ny fampiofananao amin'ny lanjan'ny vatanao ho mpanohitra.

Mbola tsy fantatrao ve ny fomba hanombohana ny bara ambony sa ny fomba tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena miaraka aminy?

Soa ihany fa ho hitanao ny kaody QR amin'ny fonosana ao amin'ny bara fisandratana izay ahafahanao misintona torolàlana fanofanana amin'ny endrika horonan-tsary.

Sakano ny kaody miaraka amin'ny fakantsary misy ny findainao na ny takelakao dia ho hitanao fa misy rohy misokatra izay hitondra anao amin'ireo horonan-tsary fiofanana.

Ireo horonan-tsary ireo dia mampiseho aminao ny fampihetseham-batana amin'ny mpampiofana iray manokana manao ny vatany iray manontolo amin'ny fampiasana ny baoritra ambony saoka.

Ny fampiofanana dia maharitra 30 ka hatramin'ny 40 minitra, noho izany dia ampy ny fotoana ho an'ny fampihetseham-batana sy fialamboly!

Zahao eto ny vidiny farany

Mitady bara fitarihana tsara kokoa aza? taratasim-bola ny fijerinay ireo bara fisintonana saokany | Manomboka amin'ny valindrihana sy rindrina ka hatrany amin'ny freestanding.

Lanja inona avy no ampiasaina hampihetsi-po?

Ireto ambany ireto dia manome topy maso momba ireo fanazaran-tena tena ilaina indrindra izahay sy ireo lanja ho an'ny trano azonao atao ireo fanazaran-tena ireo.

Squat

Ny squat dia fampihetseham-batana miasa ny hozatra rehetra amin'ny vatanao. Fanatanjahan-tena tena feno izay zava-dehibe tokony hatao.

Ny squatting dia mandrisika ny fandoroana tavy ary koa ny metabolism. Manatsara ny fihetsikao koa izy io ary misoroka ny fanaintainan'ny lamosina.

Azonao atao ny manao squats amin'ny dumbbells, lanjan'ny mavesatra, kitapo herinaratra ary kettlebell. Azonao atao ihany koa ny manao squats miaraka amin'ny mpampiofana fampiatoana, tarika fanoherana ary ny akanjo fiofanana.

Hamarino tsara foana fa mampihatra ny squat ianao indraindray amin'ny lanjan'ny vatanao manokana, satria ny fihetsika marina dia tena zava-dehibe.

Vakio ihany koa: Rakotra squat tsara indrindra | Ny fitaovana fampiofanana farany mahery [Top 4].

presseur soroka

Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampiofanana ny sorokao ary mikendry ny lohalaharana amin'ny lohan'ny soroka telo amin'ny ankapobeny.

Manao fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells ianao, lanjan'ny mavesatra, kitapo herinaratra na kettlebell.

bicep curl

Hitanao io fanazaran-tena ataon'ny lehilahy maro ao amin'ny gym io mba hanomezana hery ny bisikiletany!

Manao fanatanjahan-tena amin'ny dumbbells ianao, lanjan'ny mavesatra, ny kitapo herinaratra na kettlebells.

Misintona / moka

Tsy afaka manao afa-tsy ireo fanazaran-tena ireo amin'ny bara fisakafoanana.

Raha voafehinao tsara ity fampihetseham-batana ity dia azonao atao koa ny manampy palitao lanja. Amin'ny fampidirana lanja bebe kokoa amin'ny vatanao, dia ho lasa sarotra kokoa ny fanosehana na ny saokanao ary hiatrika fanamby be amin'ny tenanao ianao!

Amin'ireto fampihetseham-batana ireto dia ampiofaninao ny vatanao ambony manontolo, manomboka amin'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ka hatramin'ny sandry.

Fampiharana Fitness

Araka ny efa voalaza tetsy ambony, azonao atao ny mampiasa lanjan'ny vodin-tanana sy ny hato-tànana hanamafisana ny fampiofanana anao, na hampiasanao azy ho toy ny lanjan'ny fototra ho an'ny vao manomboka.

Rehefa apetrakao eo amin'ny tananao ny lanjany dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny soroka ianao amin'ny alàlan'ny famindrana ny sandry ambony sy ambany, eo alohanao fa eo akaikin'ny vatanao ihany koa.

Miaraka amin'ny lanjan'ny manodidina ny kitrokelinao, azonao atao ny mivoaka sy mivoaka zavatra, toy ny scooter, ary raha tsy manana ianao dia ampiasao seza na zavatra fisaka sy matevina hafa.

Azonao atao ihany koa ny mamindra ny tongotrao amin'ny sisiny raha mijoro (na mandry) hampiofana ny tongotrao sy ny vodinao.

Miaraka amin'ny mpampiofana fampiatoana dia afaka manao fanazaran-tena betsaka amin'ny lanjan'ny vatanao ihany koa ianao. Farany, azonao atao ny manampy ny palitao mavesatra, ohatra, ny fampihetseham-batana na fanosehana.

Inona no azoko ampiasaina ho lanja ao an-trano?

Tsy mbola misy lanja ao an-trano ary te-hampiofana?

Azonao atao ny mampiasa ireto entana ao an-trano ireto ho lanjan'ny fiofanana:

• Galon-drano na ronono (tsara be ny siny fisotro rano sy ronono satria manana tanany mora manamora azy ireo izy ireo)
• Tavoahangy detergent lehibe
• Kitapo feno boky na kapoaka
• Kitapo sakafo ho an'ny biby fiompy
• Kitapo ovy mahazatra
• boky mavesatra
• lamba famaohana

Afaka mampiofana mavesatra ao an-trano ve ianao?

Fanazaran-tena fanatanjahan-tena maro no azo atao amin'ny fampiononana sy fiainana manokana ao an-tranonao, tsy mampiasa afa-tsy ny lanjan'ny vatanao na ny fitaovana mora vidy ho fanoherana.

Niresaka momba ny lanja tsara indrindra ho anao izahay eto an-trano etsy ambony. Eritrereto koa tsihy fanatanjahan-tena tsara, fonon-tànana fanatanjahan-tena, ary ohatra lalana mihazakazaka.

Lanja inona avy no vidiana ho an'ny vao manomboka?

Amin'ny ankapobeny ny vehivavy dia manomboka amin'ny lanjan'ny lanja roa avy amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 pounds, ary ny lehilahy dia manomboka amin'ny andiana lanjan'ny roa avy amin'ny 10 ka hatramin'ny 20 pounds.

Mahomby ve ny fanazaran-tena any an-trano?

Ie! Raha toa ianao ka vonona hametraka fotoana sy ezaka mafy amin'ny fampihetseham-batanao any an-trano, dia mety hahomby amin'ny fiofanana ao amin'ny gym!

Manomboka amin'ny lanjany tsara indrindra ho an'ny trano

Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity ianao, moa ve ianao nahatsapa te-hanomboka amin'ny lanjany, ny tarika fanoherana na ny dumbbells avy hatrany?

Tsy mila mankany amin'ny gym ianao mba hananganana tanjaka sy fahasalamana, ary misy fomba maro hahazoana matanjaka na mihombo tsikelikely.

Raha fintinina: tsy misy fialantsiny intsony amin'ny tsy fahafahanao manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena, satria amin'ireo safidy rehetra ireo dia mitondra gym fotsiny ao an-tranonao ianao!

Hamaky bebe kokoa: Dumbbells tsara indrindra dinihina | Dumbbells ho an'ny vao manomboka pro.

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.