Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra | Ny laharana 6 ambony dia manomboka amin'ny fihazakazahana ka hatramin'ny fiofanana

avy amin'i Joost Nusselder | Nohavaozina tamin'ny:  Jona 5 2021

Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa

Ny kiraro mety dia zava-dehibe tokoa rehefa manao fanatanjahan-tena, na inona na inona karazana fanatanjahan-tena ampiharinao. Na izany aza, ny maha-zava-dehibe ny kiraro tsara mandritra ny fanatanjahan-tena na ny fanatanjahan-tena dia matetika no atao ambanin-javatra, ka miteraka ratra manelingelina.

Ny Fitness dia fampihetseham-batana malaza nandritra ny taona maro. Raha manome kiraro fanatanjahan-tena mety ianao dia tsy hampiofana amin'ny fomba azo antoka kokoa, fa afaka mivezivezy amin'ny fomba mandaitra kokoa koa.

Ny Fitness dia misy endrika fanatanjahan-tena maro karazana, noho izany ny endrika tsirairay dia mitaky karazana kiraro isan-karazany.

kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra nodinihina

Mba hamonjy anao mikaroka be dia be, nanao lisitra ho anao aho miaraka amin'ny kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra, zarazaraina amin'ny hetsika.

Ao amin'ny lisitrao no ahitanao ny kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny kardio, ny fiofanana amin'ny fiampitana ary ny fampiakarana lanja.

Hodinihiko be dia be ny safidy tsirairay, amin'izay ianao afaka misafidy tsara.

Alohan'ny hanehoako anao ny safidiko ambony rehetra, avelao aho hampahafantatra anao haingana ny kiraroko tiako indrindra, izany hoe ity Reebok Nano X, izay misy ho an'ny lahy sy ny vavy (jereo ny latabatra).

Ny kiraro dia nivoaka ho tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny kardio, saingy satria ny kiraro dia manana fanohanana sy fanamoriana tsara, dia toy izany koa ny kiraro fanatanjahan-tena lafatra rehetra.

Ka raha tsy voatery hifantoka amin'ny karazana fanatanjahan-tena iray ianao - ary raha tsy te-hividy kiraro misaraka isaky ny hetsika ianao - fa raha tianao ny hanao kely ny zava-drehetra dia mety izany no mety indrindra kiraro ho anao.

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport
 

Kiraro ara-batana tsara indrindra SARY
Kiraro tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena cardio: Reebok NanoX Kiraro tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny kardio ho an'ny lehilahy: Reebok Nano X amin'ny mainty

(jereo sary misimisy kokoa)

Kiraro fanatanjahatena tsara indrindra: Adidas Power Lift 4 Kiraro fampiakarana lanja mavesatra indrindra: Fiakarana herinaratra ho an'ny lehilahy- Adidas Powerlift 4 FV6596

(jereo sary misimisy kokoa)

Kiraro tsara indrindra ho an'ny fanofanana hazo fijaliana: Nike METCON 6 Akanjo fiofanana miampita tsara indrindra ho an'ny lehilahy- Nike METCON 6

(jereo sary misimisy kokoa)

Kiraro ara-batana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka: Domyos Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny lehilahy vao manomboka- Domyos

(jereo sary misimisy kokoa)

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny hazakazaka: ON Running Cloud X Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny lehilahy mihazakazaka- ON Running Cloud X

(jereo sary misimisy kokoa)

Kiraro tsara indrindra ho an'ny dihy workout: ASICS GEL-Nimbus 22 Kiraro tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana amin'ny dihy- ASICS GEL-Nimbus 22

(jereo sary misimisy kokoa)

Inona no tokony hoheverinao tsara rehefa mividy kiraro fanatanjahan-tena?

Inona no takiana tokony hihaona amin'ny kiraro fanatanjahan-tena tsara? Soso-kevitra ny handinika lafin-javatra maromaro rehefa misafidy.

Hanazava hevi-dehibe vitsivitsy eto ambany aho.

manalefaka

Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny kiraro fanatanjahan-tena kardio, indrindra raha te-hitondra ny kiraro ianao mandosira.

Na izany aza, raha mila kiraro ianao ho an'ny fampiofanana matanjaka, avy eo tsy ilaina intsony ny hamandoana. Ny fanalefahana dia hampihena ny fahombiazan'ny fampihetseham-batanao.

Manapaha hevitra ho anao amin'izay tena hampiasanao ny kiraronao.

Milamina sy tohana

Ny kiraro fanatanjahan-tena tsara rehetra dia tokony ho afaka hanome fitoniana sy fanohanana.

Na manao fiofanana amin'ny kardio na amin'ny tanjaka ianao; ny fitoniana sy ny fanohanana dia azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena tsara foana ianao. Ny tsara indrindra, ny kiraro dia hanome koa fitoniana amin'ny kitrokelinao, hampihena ny fahafahanao mandalo ny kitrokelinao.

Ny marika

Ny marika dia azo antoka fa tsy ny zava-drehetra, saingy fantaro fa mety misy fahasamihafana be dia be amin'ny kiraro fitaizan'ireo marika samihafa.

Marika malaza sy tsara fantatrao no fantatrao, ohatra, Nike, Adidas ary Reebok.

Ho fanampin'izay dia tadidio fa ny habeny dia mety tsy hitovy amin'ny marika tsirairay.

Andramo hatrany ireo maodely tianao indrindra alohan'ny hividianana azy ireo. Indrindra raha mbola tsy nividy kiraro tamin'ilay marika voaresaka teo aloha ianao.

Het ontwerp

Eny, misy zavatra tadiavin'ny maso koa!

Ny fiasa no zava-drehetra rehefa misafidy ny kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra, saingy mazava ho azy fa tsy maintsy tianao ihany koa ny kiraro hotafinao. Raha tsy izany dia mety tsy hanaovanao azy ireo izany.

Ny vidiny

Raha te-haka kiraro fanatanjahan-tena tsara ianao dia ho somary lafo kokoa noho ny kiraro antonony ihany koa izany.

Mivelatra tokoa ny elanelam-potoana ka misy ny elanelam-bidy maro isafidianana. Ny kiraro fanatanjahan-tena tsara dia mety mitentina 50 ka hatramin'ny 150 euro mora foana.

Iza amin'ireo kiraro fanatanjahan-tena no mety aminao?

Fantaro hoe iza ny kiraro (fanatanjahan-tena) mety indrindra aminao ary mety ho sarotra ny vatanao, indrindra satria afaka miova ny zavatra ilainao rehefa mandeha ny fotoana. Afaka miova mihitsy aza izy ireo mandritra ny iray andro.

Fit no lakile. Ny kiraro fanatanjahan-tena nofidianao dia tokony ampifanarahana amin'ny filanao.

Ohatra, ny mpihazakazaka dia mila karazana kiraro hafa noho ireo izay mivezivezy na manavesatra ny lanjany. Toy izany koa no miantraika amin'ireo karazana karazana hetsika fanaovan-tena.

Na izany aza, miovaova ny variables sasany. Sneakers tsara dia tokony ho matanjaka nefa malefaka, manolotra fanampiana fa avelao ny tongotrao hiasa.

Izy ireo koa dia tokony hamela anao hitazona fihetsika tsara.

Ny kiraro 'marina' dia tsy maintsy mateza ihany, milamina ary, mazava ho azy, aleony tsy lafo loatra. Tokony hampiasa kiraro miaraka amin'ny kiraro manome cushioning sy tanjaka tsara koa ianao.

Na izany aza, ireo fanovana ireo dia mifototra ary ny fomba tsara indrindra hisafidianana ny mpivady mety dia ny fanandramana ho anao.

Ny kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra nojerena

Andao hojerentsika akaiky ireo safidiko ambony. Inona no mahatonga ireto kiraro fitondra-tena tsara ireto?

Kiraro tsara indrindra ho an'ny Fitness kardio: Reebok Nano X

Kiraro tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny kardio ho an'ny lehilahy: Reebok Nano X amin'ny mainty

(jereo sary misimisy kokoa)

Ny fitadiavana kiraro sahaza ho an'ny fahasalaman'ny kardio dia mety ho fikatsahana lava raha tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana. Izay no mahatonga ahy eto ho anao!

Nifidy ny Reebok Nano X ho tsara indrindra ho an'ity sokajy ity aho, izay misy na lahy na vavy.

Efa nolazaiko taminao fohifohy ny momba an'ity kiraro fanatanjahan-tena ity, ary ankehitriny dia hiditra lalina kokoa amin'ny antsipiriany lehibe aho.

Ny Reebok Nano X dia kiraro malaza izay manome anao fahatsapana mahafinaritra sy fanohanana. Ny kiraro dia misy fampiasa lamba malefaka mateza mateza (Flexweave) ho an'ny rivotra fanampiny.

Ny tongotra be hafanana mandritra ny fanatanjahan-tena noho izany dia zavatra taloha! Ny vozon'akanjo kiraro dia misy volom-baravarankely roa manatsara ny fampiononana ankapobeny.

Ho an'ny fahamendrehana sy ny fitrohana ny hatairana, ny midsole dia vita amin'ny EVA (Ethylene Vinyl Acetate). Ny outsole dia vita amin'ny fingotra ary manana sisin'ny EVA manohana ihany koa.

Ny tokana dia manana fahasamihafana kely amin'ny haavony, izay miantoka ny fahamafisana sy ny filaminana maharitra.

Azonao atao ny miantehitra amin'ny tongotra tongotra mamaly sy malefaka miaraka amin'ity kiraro ity ary mihidy ny kiraro amin'ny alàlan'ny laces.

Ny Reebok Nano X dia manana endrika mahafinaritra ary misy loko 15 isan-karazany! Mampalahelo fa ny kiraro fanatanjahan-tena dia tsy dia mendrika loatra raha manana tongotra malalaka ianao.

Mahaliana anao ve ny tena mahasamihafa ny Reebok Nano X sy ny Reebok Nano X1? Eto dia hazavaina (amin'ny teny anglisy):

Misaotra ny fanohananana tsara sy ny cushion, ity dia, araka ny efa noresahiko teo aloha, kiraro fanatanjahan-tena tanteraka. Ka raha te hanao hetsika fanatanjahan-tena hafa ankoatry ny cardio ianao dia azonao atao izany amin'ny alàlan'ity kiraro fanatanjahan-tena ity.

Jereo eto ny variana rehetra misy

Kiraro fanondranana / fiakarana herinaratra tsara indrindra: Adidas Powerlift 4

Kiraro fampiakarana lanja mavesatra indrindra: Fiakarana herinaratra ho an'ny vehivavy- Kiraro fanatanjahan-tena Adidas amin'ny mainty

(jereo sary misimisy kokoa)

Rehefa manavesatra ny lanjanao na mitondra herinaratra ianao, dia zava-dehibe ny mandeha kiraro izay azonao hamehezana ny kitrokelinao.

Ny fampiofanana matanjaka sy ny fampiakarana herinaratra dia endrika fanatanjahan-tena samy hafa tanteraka, izay ahafahanao mihetsika amin'ny fomba hafa noho ny amin'ny kardio, ohatra. Mazava ho azy, io dia misy koa kiraro fanatanjahan-tena manokana.

Na izany aza, tandremo fa amin'ny fampiofanana matanjaka dia misy fanavakavahana azo atao amin'ny kiraro fanatanjahan-tena isan-karazany.

Ohatra, misy kiraro powerlift manana voditongotra miakatra. Natao indrindra ireo mikotroka miaraka. Ny fiakarana eo amin'ny voditongotra dia manome antoka fa afaka milentika kokoa ianao rehefa mihazakazaka.

Rehefa manatanteraka ny deadlift dia zava-dehibe ny fisaka ny kiraro, noho izany dia misy ihany koa ny kiraro fanatanjahan-tena manokana ho an'io karazana fanatanjahan-tena io.

Azoko ihany koa fa tsy mila ary tsy afaka mividy kiraro ara-batana ho an'ny fanatanjahan-tena tsirairay ianao. Izany no antony nisafidianako ny kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao, dia ny kiraro Adidas Powerlift misy modely ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Na izany aza, ny kiraro dia manana fananana mitovy. Ny Adidas Powerlift 4 dia kiraro tsara ho an'ny mpandeha herinaratra sy fanatanjahan-tena mahery vaika.

Ny Adidas Powerlift 4 dia famolavolana izay manome antoka ny fampiakarana lanja mavesatra. Raha te-handray ny fampiofanana ny herinao amin'ny ambaratonga manaraka ianao, ireo no kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra hahatratrarana izany.

Milamina ny kiraro, manana tery tery, midsole miendrika wedge ary tady instep malalaka manome fitoerana feno.

Misaotra ny outsole vita amin'ny fingotra, mijoro tsara amin'ny tany foana ianao rehefa misondrotra.

Ny kiraro maivana amin'ny kiraro dia vita amin'ny lamba matanjaka ary ny kiraro dia manana kofehy amin'ny Velcro. Ny kiraro fanatanjahan-tena koa dia manana rantsan-tànana misokatra sy orona miovaova ho fampiononana miaina.

Ny kiraro dia manampy ny vatanao hitazatra tsara arakaraka ny fiakarana: ny kitrokelinao, ny lohalika ary ny valahanao dia hoentina amin'ny toerana mety indrindra.

Ny kiraro Adidas powerlift dia mety amin'ny vatanao sy ny teti-bolanao. Satria ny tery kiraro dia manana endrika endrika tery, dia mety ho tsy mendrika loatra amin'ireo atleta manana tongotra malalaka.

Jereo eto ny variana rehetra misy

Kiraro fiofanana tsara indrindra: Nike METCON 6

Akanjo fiofanana miampita tsara indrindra ho an'ny lehilahy- Nike METCON 6

(jereo sary misimisy kokoa)

Na Crossfitter ianao, manao 'sprinter cheats', fiofanana amin'ny faritra, na HIIT; ny kiraro fanatanjahan-tena Nike METCON 6 dia safidy mahafinaritra.

Ny kiraro dia matanjaka nefa malefaka, afaka miaina ary manana tohana goavambe ho an'ny fitomboan'ny fitoniana sy ny fanohanana.

Azonao atao koa ny manao an'io kiraro io amin'ny fomba lavorary mandritra ny fampiofanana matanjaka, afa-tsy ny fampiakarana mavesatra. Ny kiraro dia mahazaka fampihetseham-batana mahery indrindra.

Ny Nike METCON 6 indray dia kiraro ara-batana izay manana modely miavaka ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Ny kiraro dia mitazona ny tongotrao ho madio, na dia manosika mafy aza ianao, ary mahazaka tsindry sy misintona mandritra ny fampihetseham-batana tena mandreraka.

Amin'ireto kiraro ireto ianao dia manana fihazonana tsara sy fahaizana mitantana be loatra.

Tsy izahay irery no mpankafy an'io kiraro fanatanjahan-tena marobe io:

Ny kiraro fanatanjahan-tena Nike METCON 6 koa dia manana insert Hyperlift azo esorina ho an'ny squats, izay mahatonga ny kiraro ho mendrika koa amin'ny fampiofanana matanjaka.

Vakio ihany koa: Mpiambina shin tsara indrindra ho an'ny crossfit | famatrarana sy fiarovana

Ny hany lesoka amin'ny kiraro dia ny kely kely kokoa. Raiso foana ny antsasaky ny habe raha lehibe kokoa noho ny mahazatra anao.

Nike dia namoaka fanontana maromaro an'ny METCON ary satria malaza be ny kiraro, dia misy karazany vaovao miseho foana.

Nike dia mikendry ny hitondra aingam-panahy sy fanavaozana ho an'ny atleta rehetra ary hanampy an'izao tontolo izao handroso amin'ny alàlan'ny herin'ny sakana tsy misy fanatanjahantena.

Tahaka ny Reebok Nano X (sokajy 'kiraro tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena kardio'), kiraro CrossFit dia mety ihany koa raha toa ka manambatra kardio sy manandratra ianao.

Ao amin'ny CrossFit dia manao fanazaran-tena marobe amin'ny hafainganam-pandeha haingana ianao. Te ho mailaka ianao, hanana ondana ampy hitsambikina, fa te hanana fitoniana sy fanohanana ampy ianao rehefa manainga lanja.

Jereo eto ny variana rehetra misy

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vao manomboka: Domyos

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny lehilahy vao manomboka- Domyos

(jereo sary misimisy kokoa)

Manana vola kely ve ianao sa manomboka ny tanjon'ny fanatanjahan-tena? Avy eo mety tsy te hividy kiraro lafo vidy ianao eo noho eo, ary aleonao mandeha modely mora vidy kokoa.

Ho an'ny kiraro fitadiavana teti-bola izay mbola manana kalitao tsara, eo i Domyos ho anao. Manana modely misaraka ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy manana endrika mitovy izy ireo.

Ny kiraro fanatanjahan-tena Domyos dia mety amin'ny olona vao manomboka miasa. Ny kiraro dia malefaka, maivana ary misy fitrohana fahatairana tsara.

Ireo kiraro dia miovaova amin'ny lafiny rehetra koa noho ny rafitra HX flex. Io dia ahafahanao manova haingana ny lalana.

Satria misy midsole avo kokoa amin'ny sisiny sy fanamafisana amin'ny voditongotra, ny kiraro koa dia miantoka ny fihazonana toerana. Noho ny faladia tokana dia voaro amin'ny fikoropahana ianao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Mora koa ny mametraka ny kiraro ary mahazo aina tahaka ny kapaoty ihany. Misaotra ny orona nohamafisina afaka mihetsika tsara ianao.

Zahao eto ny vidiny farany

Jereo eto ny kinova vehivavy

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny hazakazaka: ON Running Cloud X

Kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny lehilahy mihazakazaka- ON Running Cloud X

(jereo sary misimisy kokoa)

Mpihazakazaka ve ianao ary mitady kiraro ara-batana vaovao izay mamela ny hazakazaka milamina? Ny kiraro mihazakazaka ON Running Cloud dia manaitra ary toa rahona!

Misy dikan-teny misaraka ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Ny kiraro dia milanja eo ambanin'ny 8,5 grama fotsiny ary manana harato matevina nefa afaka miaina ambony. Izy io koa dia misy outsole superfoam sy sidewalls avo be izay manohana ny fivezivezena amin'ny lafiny maro.

Ny kiraro dia manome anao fihenam-bidy ampy hahafahanao mandrovitra lavitra! Ny kiraro dia maivana sy malefaka, marefo, maharitra ary milamina tsara.

Manolotra valiny mahavariana ihany koa izy ireo. Ny kiraro dia mety amin'ny hazakazaka tempo, fiofanana elanelam-potoana ary hazakazaka manomboka amin'ny iray kilaometatra ka hatramin'ny antsasaky ny hazakazaka marathon.

Raha mila fampisehoana misimisy kokoa, jereo ity horonantsary ity:

Ny antony tsy handraisana ny kiraro dia mety misy ifandraisany amin'ny endrika, izay mety tsy ho an'ny tsiron'ny tsirairay.

Ho fanampin'izay dia mety hahatsapa ho somary madiodio amin'ny toerana izy, ary tsy manana fiverenana angovo ampy amin'ny halavirana lavitra.

Ireo mpihazakazaka izay mankasitraka kokoa ny filanjana volo ary tsy 'mahatsapa' kely kokoa avy amin'ny sehatra mihazakazaka dia mety hahita fa tsy dia kely loatra ity midsole kiraro ity. Ary koa, ny ankamaroan'ny olona dia mety mahita ny kiraro lafo loatra.

Raha ampitahaina amin'ny laharana Nike METCON, ohatra, ny Cloud X dia mety tsy ho eo amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny fanohanana sy ny fahaizany matanjaka, saingy miavaka izy ireo amin'ny fahazavana, milamina ary manome fahatsapana voalanjalanja sy voajanahary.

Jereo eto ny variana rehetra misy

Kiraro tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-pandihizana: ASICS GEL-Nimbus 22

Kiraro tsara indrindra ho an'ny fampiofanana amin'ny dihy vehivavy- ASICS GEL-Nimbus 22

(jereo sary misimisy kokoa)

Tianao indrindra ve ny fanaovana fampihetseham-pandihizana mavitrika, toy ny Zumba? Na dia izany aza dia ilaina ny mividy kiraro kiraro fanaovana spaoro mety.

Ilaina amin'ny dihy ny tongotra falifaly sy mahasalama ary ny kiraronao no mamaritra ny toetran'ny tongotrao.

Ny kiraro fitaizam-panahy dihy tsara indrindra dia toa tsara sy mifanaraka tsara, mitazona ny tongotrao hilamina, raha manao kiraro tsy mety ao amin'ny kilasin'ny dihinao ianao dia mety hiteraka fanaintainana mafy.

Ny kiraro tery na tsy miovaova amin'ny faritra misy ny rantsan-tongony dia mety hiteraka fihenan'ny tendan-nify, callus, blister ary toenail.

Ny kiraro lehibe kokoa na mavesatra dia mety miteraka reraka amin'ny tongotra sy fikorisana amin'ny tongotra, izay matetika miteraka ratra. Misafidiana kiraro tsara azonao atao amin'ny fandihizana!

Ny ASICS Gel-Nimbus 22 dia safidy mahafinaritra ho an'ity ary azo ampiasaina ho an'ny lehilahy sy vehivavy.

Ny kiraro fanatanjahan-tena dia miorina, mampahazo aina tokoa ary manana valiny tsara.

Izy ireo koa dia manana fitrohana fahatairana lehibe amin'ny hetsika mahery vaika, saingy maivana loatra ka tsy mahatsiaro ho toy ny kiraro clunky; ny fifandanjana tonga lafatra ho an'ny dihy cardio.

Na izany aza, fatiantoka iray amin'ireo kiraro ireo dia somary eo amin'ny lafiny lafo ihany izy ireo.

Jereo eto ny variana rehetra misy

Q&A kiraro fanatanjahan-tena

Afaka mihazakazaka amin'ny kiraro mihazakazaka ve aho?

Aza manao kiraro mihazakazaka mandritra ny squats. Ny kinematika an'ny squats dia tena tsy mitovy amin'ny mihazakazaka.

Ny fanaovana kiraro mihazakazaka mandritra ny fikolokoloana dia hahatonga anao hahatsapa ho tsy mahay mandanjalanja, izay misy fiantraikany amin'ny habetsaky ny hery ampiharinao amin'ny gorodona.

Ary koa, ny kiraro mihazakazaka dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny halalin'ny squat sy ny zoro amin'ny vatanao.

Tsy maninona izay kiraro anaovanao any amin'ny gym?

Na inona na inona kiraro mifanaraka amin'ny fomba fampiofanana anao dia zava-dehibe ny fitazonana ireo mpampiofana anao haharitra kokoa.

Raha efa reraka ny voditongotra, tokana na fisosana, na raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra na aorian'ny anaovanao azy dia mety ho tonga ny fotoana hifindrana amin'ny mpivady vaovao.

Ratsy ve ny manao kiraro mihazakazaka ho an'ny fiofanana amin'ny hazo fijaliana?

Raha teorika dia afaka mampiasa kiraro mihazakazaka ianao amin'ny fiofanana amin'ny hazo fijaliana fa mety hampidi-doza anao izany.

Ohatra, ny kiraronao mihazakazaka dia hangeja rehefa manandratra ny lanjanao ianao, izay mety hahatonga anao tsy hilamina.

Toy izany koa, ny kiraro mihazakazaka dia natao ho an'ny hetsika ombelahin-tongony, fa tsy ny fivezivezena.

Ahoana no ahitako ny kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra ho ahy?

Ny kiraro dia tokony hanome fanohanana sahaza ny fanatanjahan-tena kasaina hatao ary ho salama tsara.

Mampiasà kiraro fihazakazahana (miaraka amina unus) ho an'ny kardio sy "cross trainer" (miaraka amin'ny fitoniana lehibe) raha atambatra ny fampiofanana momba ny tanjaka. Eritrereto ny instep, ny halalin-tongotra ary ny sakany amin'ny voditongotra.

Alao antoka fa mifanaraka tsara amin'ny tongotrao izy ireo - fa tsy tery loatra!

Ben avy amin'ny gym SPORTJA eto dia hanampy anao handeha:

famaranana

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia nomeko topy maso ny kiraro fanatanjahan-tena tsara indrindra, zarazaraina amin'ny karazana fanatanjahan-tena.

Rehefa misafidy ny kiraro fanatanjahan-tena mety dia ilaina ny mandinika aloha ny karazana fampihetseham-batana tianao indrindra hatao amin'izany.

Raha tianao ny fitambaran'ny fampiofanana mahery sy ny HIIT / cardio, dia ny kiraro fanatanjahan-tena rehetra, toy ny Reebok Nano X na ny Nike METCON 6, no safidy tsara indrindra.

Raha manao fampiofanana matanjaka indrindra ianao, dia tena mety ny kiraro powerlifter.

Ary tena ataonao izany cardio eo ambony fitoeran-kilaometatra na ety ivelany, kiraro mihazakazaka manokana miaraka amina ondana no mety indrindra.

Jereo ihany koa: Fonon-tanana tsara indrindra | Nahazo isa 5 ambony indrindra hahazoana ny tanany

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.