Dumbbells: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao sy ny fomba fampiasana azy ireo

avy amin'i Joost Nusselder | Nohavaozina tamin'ny:  March 7 2023

Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa

Efa mampiasa dumbbells ve ianao amin'ny fanazaran-tenanao? Tena tokony hataonao izany!

Barbell na "dumbbell" dia bar fohy misy lanja raikitra na azo anantonana lanja maimaim-poana ary ampiasaina amin'ny fampiofanana ara-batana, bodybuilding, fanazaran-tena ary fanamafisam-pahefana (powerlifting). Iray amin'ireo fitaovana fanofanana tranainy indrindra eran-tany izy ireo, ampiasain'ny mpihaza sy gladiatera grika sy romanina fahiny.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny momba ny dumbbells aho ary inona no azonao ampiasaina.

Inona no atao hoe dumbbell

Inona ny dumbbells ary inona no ampiasainao?

Famaritana ny dumbbells

Ny dumbbells dia lanja mipetaka amin'ny tahony lava izay mifamatotra. Ity karazana lanja ity dia ampiasaina amin'ny fanazaran-tena sy fanamafisam-pahefana. Miankina amin'ny lanjan'ny mpampiasa, ny dumbbells dia tonga amin'ny endrika sy habe samihafa.

Manao ahoana ny endriky ny dumbbells?

Ny dumbbells dia manana tantana lava miaraka amin'ny takelaka lanja eo amin'ny andaniny roa izay mety miovaova ny habeny sy ny lanjany arakaraka ny mpampiasa sy ny tanjon'ny fanazaran-tena. Ny tahony dia matetika natao ergonomika mba hanohanana ny hato-tanana sy ny tanana mandritra ny fampiasana azy.

Inona no ampiasanao dumbbells?

Ny dumbbells dia ampiasaina amin'ny fanazaran-tena sy fanamafisam-pahefana. Izy ireo dia mety amin'ny fampiasana an-trano satria azo amboarina ary mamela ny mpampiasa hitombo amin'ny safidy lanja rehefa mandeha ny fotoana. Ny dumbbells koa dia malaza amin'ny gym noho ny karazana fanazaran-tena azo atao.

Nahoana no ilaina ny dumbbells?

Mahasoa ny dumbbells satria mora ampiasaina izy ireo ary ahafahana manao fanazaran-tena isan-karazany. Mora tehirizina koa izy ireo ary maka toerana kely. Ny dumbbells koa dia mora ampiasaina satria izy ireo dia misy tsimatra hidin-trano mba hisorohana ny takelaka tsy hikororoka mandritra ny fampiasana.

Aiza no hividianako dumbbells?

Ny dumbbells dia misy amin'ny habeny sy lanja samihafa. Azo vidiana tsirairay na tsiroaroa izy ireo. Ho an'ny fampiasana an-trano, ny dumbbells manana lanja kely kokoa dia mety, fa ny gym dia mitaky vola sy karazany lehibe kokoa. Ny dumbbells dia misy amin'ny fitaovana isan-karazany, toy ny dumbbells fingotra izay mahazo aina amin'ny fitazonana.

Ny tantaran'ny dumbbells

Ny foto-kevitra fototra momba ny barbell dia efa hatramin'ny taonjato maro lasa izay. Nampiasa lanja tanana mora ampiasaina ny Grika fahiny mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena. Amin'izao fotoana izao, ny barbells dia mahazatra ary angamba ny endrika malaza indrindra amin'ny fibata.

Amin'ny ankapobeny, ny dumbbells dia toerana fanombohana tsara ho an'izay mitady fanazaran-tena izay manome safidy lanja be dia be sy efitrano hitombo. Miaraka amin'ny safidy maro dia mety ho sarotra ny misafidy izay setroka dumbbell tsara indrindra ho anao, saingy fanapahan-kevitra izany dia miankina amin'ny teti-bolanao sy ny tanjonao amin'ny fiofanana. Dumbbells dia fitaovana mora ampiasaina sy azo ampiasaina ho an'ny olona rehetra te-hanao fanazaran-tena sy fanamafisam-pahefana.

Ny fanazaran-tena dumbbell tsara indrindra ho an'ny fananganana hozatra

Fanazaran-tena mitoka-monina versus fanazaran-tena mitambatra

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

Raha te hampiofana ny hozatrao amin'ny fomba kendrena ianao, ny fanazaran-tena mitoka-monina no safidy tsara indrindra. Eto ianao dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray manokana, toy ny biceps na triceps. Ny fampihetseham-batana kosa dia mikendry vondrona hozatra maromaro miaraka, toy ny squats sy deadlifts. Ho an'ny fanazaran-tena feno dia ilaina ny manambatra ireo karazana fanatanjahan-tena roa ireo.

Ny tena zava-dehibe dumbbell fanazaran-tena

Efa nampiasa lanja ny mpihaza sy gladiatera fahiny mba hampiofanana ny hozany. Amin'izao fotoana izao, ny barbells dia mbola ampiasaina amin'ny fifaninanana olaimpika ofisialy sy ao amin'ny gym. Ireto ambany ireto ny fanazaran-tena lehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fananganana hozatra tsara indrindra:

  • Bench press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny pecs sy triceps.
  • Squats: Mampiofana ny hozatry ny tongotra sy ny vodiny ity fanazaran-tena ity.
  • Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny hozatra.
  • Soroka fanerena: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny soroka sy ny triceps.
  • Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny biceps.

Ny fahamarinan-toerana sy ny fivezivezena

Zava-dehibe ny mahatakatra ny maha samy hafa ny malalaka-mihetsiketsika sy ny stable dumbbells. Ny dumbbells maimaim-poana dia lanja maimaim-poana izay tsy maintsy ataonao milamina mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny dumbbells stable dia manana endrika raikitra ary mikendry vondrona hozatra manokana. Zava-dehibe ny fisafidianana ny dumbbell mety amin'ny fanatanjahan-tena tianao hatao.

Fahaizana fandrindrana sy fanatanterahana marina

Zava-dehibe ny fananana fahaiza-mandrindra tsara amin'ny fanazaran-tena amin'ny barbell. Ny mpampiofana dia afaka manampy anao hianatra ny fihetsika mety ary hanitsy anao raha ilaina. Zava-dehibe ihany koa ny fanaovana ireo fanazaran-tena mba hisorohana ny ranomaso sy ny ratra hafa.

Intensity sy fanarenana

Ny fanazaran-tena mahery vaika dia mitarika amin'ny ratra amin'ny sela ao amin'ny hozatra, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra. Zava-dehibe ny maka fotoana ampy ho an'ny fanarenana sy fanavaozana ny hozatra. Azo hafohezina izany amin'ny alàlan'ny fitandremana ny teknika mety sy ny fisafidianana ireo setroka sy fiatoana tsara eo anelanelan'ny fanazaran-tena.

Fampifangaroana fanazaran-tena

Ny olona sasany dia misafidy ny hanambatra fanazaran-tena mitokana sy mitambatra ho an'ny fanazaran-tena sarotra kokoa. Zava-dehibe ny mandinika ny teknika marina sy ny fanohanana mandritra ireo fanazaran-tena ireo.

Fidio ny fanazaran-tena dumbbell tsara izay mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny filanao manokana. Vakio ny bilaogiko raha te hahalala bebe kokoa momba ny fanazaran-tena dumbbell sy ny fomba hijanonana amin'ny endrika tsara.

famaranana

Dumbbells dia iray amin'ireo tranainy indrindra Fitness fitaovana ary mbola malaza be. Ny dumbbells dia fitaovana matanjaka sy fampihetseham-batana izay azonao ampiasaina mora foana ao an-trano ho an'ny fampiofanana tanjaka sy fanamafisam-pahefana.

Manantena aho fa fantatrao izao ny fomba fampiasana azy sy ny mahasoa azy mba hahafahanao manampy azy ireo amin'ny fanaonao ao an-trano koa.

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.