Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra | Safidy avo lenta ho an'ny fampiofanana kardio mahery ao an-trano

avy amin'i Joost Nusselder | Nohavaozina tamin'ny:  March 23 2021

Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa

Ny dingana fanatanjahan-tena, antsoina koa hoe dingana aerobic, dia nanjary fitaovana fampiasa amin'ny fanatanjahan-tena fatratra tato anatin'ny taona vitsivitsy, izay hitanao fa tsy amin'ny gym ihany, fa mitombo ihany koa ao an-tranon'olona.

Ny fandehanana amin'ny dingana fanatanjahan-tena dia nanjary iray amin'ireo endrika aerobika malaza indrindra.

Ny dingana fanatanjahan-tena dia manome endrika fanofanana isan-karazany ary ahafahana manao fampihetseham-batana tanteraka.

Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra

Rehefa mampiofana mafy amin'ny dingana iray amin'ny fahasalamana ianao dia mampiofana ny tanjaka sy ny hozatry ny hozatra ary afaka mandoro hatramin'ny 450 kaloria isan'ora. Ny dingana noho izany dia fomba mahafinaritra handoroana tavy ary hanatsara ny fandrindrana anao koa izany.

Toa tsy diso mihitsy!

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia holazaiko aminao ny zava-drehetra momba ny dingana ara-pahasalamana; iza amin'ireo, inona no tokony hoheverinao tsara rehefa mividy azy ireo sy ny fanazaran-tena azonao atao amin'izy ireo.

Manomboka izao dia tsy misy intsony ny fialan-tsiny (marina) handry eo amin'ny sezalà amin'ny fotoananao ..!

Azoko tsara fa mety tsy manam-potoana ampy ianao hahitana izay dingana ara-pahasalamana misy ary iza no mety hahaliana anao.

Izay no antony nahavitako ny asa fanomanana ho anao, mba ho mora kokoa ny manao safidy!

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

Alohan'ny hanazavako amin'ny an-tsipiriany ireo dingana efatra momba ny fahasalamana tsara indrindra, dia te hampahafantatra anao haingana ny iray amin'ireo tiako indrindra aho, dia ny RS Sports Aerobic stepper Fitness.

Ankoatry ny fanitsiana amin'ny haavo samy hafa, izay mahatonga ny dingana mety ho an'ny olona manana haavo samy hafa ary manana ambaratonga fanatanjahan-tena samihafa, ny dingana dia omena sosona anti-slip ary maharitra maharitra ny dingana.

Ary ndao ho marin-toetra .. Manintona be koa ny vidiny!

Raha tsy tena tadiavinao io dingana io dia manana safidy telo hafa mahaliana anao koa aho hijerena.

Ao amin'ny latabatra dia ho hitanao ny topy maso momba ny dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra sy eo ambanin'ny latabatra nohazavaiko misaraka ny entana tsirairay.

Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra SARY
Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny ankapobeny: RS Sports Aerobic Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra- RS Sports Aerobic

(jereo sary misimisy kokoa)

Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fivoriana WOD: WOD Pro Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fivoriana WOD- Dingana WOD Pro

(jereo sary misimisy kokoa)

Dingana fanatanjahan-tena mora: Dingana Aerobika mifantoka amin'ny Fitness Dingana fanatanjahan-tena mora - Dingana Aerobika mifantoka amin'ny Fitness

(jereo sary misimisy kokoa)

Dingana lehibe tsara indrindra: Dingana Aerobika ScSPORTS® Dingana fanatanjahan-tena lehibe tsara- Dingana Aerobika ScSPORTS®

(jereo sary misimisy kokoa)

Inona no tokony hoheverinao tsara rehefa mividy dingana fanatanjahan-tena?

Rehefa mividy dingana fanatanjahan-tena dia misy zavatra manan-danja maromaro tokony hojerenao:

Ny habeny

Manana dingana fanatanjahan-tena amin'ny habe sy habe samihafa ianao.

Zava-dehibe ny hijerenao mialoha ny lanjan'ny mpampiasa ambony indrindra amin'ny scooter, satria mety miovaova kely isaky ny dingana izany.

Ny velarana

Ny dingana ara-pahasalamana dia mety misy faritra samihafa, izay mety tsy dia kely loatra ho an'ny fanazaran-tena sasany ny velaran'ny fizarana iray.

Ilaina noho izany ny maka scooter farafaharatsiny manana habe (lxw) 70 x 30 cm. Mazava ho azy fa afaka mandeha lehibe kokoa hatrany ianao.

Voninkazo tsy mihetsika

Raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mafana fo ianao, ny fikasana dia mazava ho azy fa hatsembohana tsara ihany koa ianao.

Zava-dehibe noho izany ny fisafidiananao dingana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny faritra tsy misosasosy mba tsy hivezivezy ianao mandritra ny fanatanjahan-tena raha somary mando ny dingana ataonao.

Soa ihany fa ny scooter rehetra resahiko ato amin'ity lahatsoratra ity dia manana sosona tsy mitongilana toy izany.

Ny haavony

Karazana fiofanana inona no tianao hatao amin'ilay dingana?

Miankina amin'ny valin'io fanontaniana io dia mila misafidy ny haavon'ny scooter ianao. Amin'ny fanazaran-tena sasany dia ilaina raha somary ambany ny dingana, fa amin'ny hafa kosa tsara raha avo kokoa.

Raha ny tokony ho izy dia tokony handray dingana fanatanjahantena izay azo ovaina amin'ny haavony ianao mba hahafahanao manao fanazaran-tena isan-karazany amin'ny dingana iray ary hahafahanao mamaritra ihany koa ny hamafin'ny fanazaran-tena ireo.

Mba hitondra fanamby bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batanao amin'ny dingana fitomboana, atambatra amin'ny elastika fitoviana ve ireo?!

Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra nojerena

Amin'izany rehetra izany dia andao jerena izay nahatonga ny dingana faha-4 ambony indrindra ho tsara.

ankapobeny dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra: RS Sports Aerobic

Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra- RS Sports Aerobic

(jereo sary misimisy kokoa)

Voatarika hanana endrika tsara (indray) ve ianao? Avy eo dia ho anao ny stepper Fitness Aerobic RS Sports!

Etsy ambony dia efa nomeko fampahafantarana fohy momba ity dingana ity ianao, izao dia te-handeha kely kokoa amin'ity vokatra ity.

Ny scooter dia natao hampandehanana ny olona (ao an-trano). Afaka manao fanazaran-tena maro samihafa amin'ny dingana ianao, ary mazava ho azy fa ny aerobika dingana malaza.

Azonao atao ny manampy ny fanatanjahan-tena toy izany dumbbells (hazavana) roa, noho izany dia vonona ianao amin'ny fanazaran-tena kardio sy aerobika tanteraka!

Ilaina fa ny dingana dia azo ovaina amin'ny haavony, ahafahanao mametraka ny dingana 10 sm ambony, 15 cm na 20 cm. Arakaraka ny hahavitanao ny dingana, ny ezaka bebe kokoa hataon'ny fampihetseham-batana.

DAnkoatr'izay, ny dingana dia mitaky toerana kely, mba hahafahanao manao toerana kely ho an'ny fampihetseham-batana na aiza na aiza.

Ny zavatra tsara dia omena sosona tsy misosona ilay dingana, mba hahafahanao mampiofana mafy amin'ilay dingana tsy misy olana.

Ny vokatra dia mahazaka hatramin'ny 150 kg, mba hahafahanao manana fipoahana amin'ity scooter ity!

Ny refy dia (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Satria azo ovaina amin'ny haavony ilay dingana, dia mety ho an'ny olona manana haavo sy haavo isan-karazany izy io.

Arakaraka ny maha avo ny dingana no mahasarotra ny fanazaran-tena. Ary arakaraka ny ikelezanao ny tenanao no mahamaro ny kaloria entinao.

Mandritra ny fotoam-pivoriana 45 minitra mahazatra dia handoro kaloria 350-450 eo ho eo ianao. Mazava ho azy fa miankina amin'ny lanjanao ihany koa ny isa marina.

Zahao eto ny vidiny farany

Vakio ihany koa: Lanja tsara indrindra ho an'ny trano | Ny zava-drehetra ho an'ny fampiofanana mahomby ao an-trano

Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny tanjona samihafa: WOD Pro

Dingana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny fivoriana WOD- WOD Pro

(jereo sary misimisy kokoa)

Vonona ve ianao amin'ny 'Workout of the Day (WOD)'? Zavatra iray no azo antoka… Amin'ity dingana fanatanjahan-tena matihanina ity dia ahazoana antoka ianao!

Ny WOD dia matetika ampiasaina amin'ny fiofanana CrossFit ary ny WOD dia tsy mitovy isaky ny mandeha. Tafiditra amin'izany ny fanaovana fanazaran-tena samy hafa, fitambarana fanatanjahan-tena, na fanovana isan-karazany.

Fa ho an'ny WOD dia azo antoka fa tsy voatery hiditra amin'ny gym ianao. Azonao atao ihany koa ny manao WOD mora foana ao an-trano amin'ny dingana fanatanjahan-tena, na misy lanjany na tsy misy lanjany.

Ity dingana ity dia azo ovaina ihany koa amin'ny haavony, toy ny RS Sports Aerobic, izay ahafahanao misafidy amin'ny haavo telo samihafa; izany hoe 12, 17 ary 23 cm. Afaka manova ny haavony haingana sy haingana be ianao.

Ity WOD Fitness Step Pro ity dia somary avo kokoa noho ny RS Sports Aerobic, izay mety hahatonga azy io ho mendrika kokoa ho an'ny steppers za-draharaha (sy ireo tena mpankafy WOD!).

Ny lanjany mavesatra indrindra dia 100 kg, tsy matanjaka noho ny RS Sports Aerobic.

Ilaina ao an-trano ny scooter, fa ilaina ihany koa amin'ny gym, ho an'ny physio, na any amin'ny studio fampiofanana manokana.

Ny scooter dia manana sosona ambony tsy misy slip ary baoty tsy tadiavina, mba hahafahanao miofana tsara amin'ny scooter ary ny scooter koa mijoro tsara amin'ny tany.

Tsara ihany koa fa maharitra ela ny scooter ary tsy mahazaka akanjo. Tsy maintsy, raha te hanana session WOD isan'andro ianao!

Ny scooter dia manana habe (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Raha ny lafiny refy dia somary kely kokoa ity scooter ity raha oharina amin'ny RS Sports Aerobic ary somary lafo kokoa noho ny RS Sports Aerobic, na dia kely aza ny fahaizan'ny entana sy ny habeny kely kokoa.

Satria maivana ny scooter WOD, azonao atao ny mitondra azy mora foana.

Amin'ny ankapobeny, ny WOD Fitness Step Pro no dingana tsara indrindra ho an'ireo mpankafy WOD marina satria tena natao ho an'ny fanazaran-tena isan'andro.

Raha olona toy izany ianao dia efa manana fanatanjahan-tena tsara hozahako, izany hoe ny fanosehana ambony:

  1. Ho an'ity fampihetseham-batana ity dia apetraho amin'ny tongotra ny tongotra roa ary tohàny amin'ny tananao amin'ny tany ny tananao roa, toy ny amin'ny toeran'ny tosika mahazatra ihany.
  2. Aondriho izao ny sandrinao ary tazomy mahitsy ny sisa amin'ny vatanao.
  3. Avy eo manosika ny tenanao hiverina hiverina amin'ny toerana fanombohana.

Ka ity dia kinova somary sarotra kokoa amin'ny fanosehana ary angamba fanamby ho an'ny fanatisme WOD!

Raha mikasa ny hampiasa dingana iray tsy dia matetika ianao - ary azo antoka fa tsy isan'andro - dia mety hiditra amin'ny kinova kely kokoa ianao, toa ny RS Sports Aerobic (jereo etsy ambony) na ny Focus Fitness Aerobic Step (jereo eto ambany).

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Dingana fanatanjahan-tena mora: Dingana Aerobika mifantoka amin'ny Fitness

Dingana fanatanjahan-tena mora - Dingana Aerobika mifantoka amin'ny Fitness

(jereo sary misimisy kokoa)

Azoko tsara fa tsy ny olona rehetra no maniry handany vola mitovy amin'izany amin'ny dingana fanatanjahan-tena. Ny olona sasany dia tsy te-hanao fanatanjahan-tena tsotra izao isan'andro, na te hanangona vola fotsiny.

Ny sasany aloha te-hahita raha toa azy ireo ny scooter toy izany, ka aleony mividy modely 'fidirana ambaratonga voalohany' aloha.

Noho ireo antony ireo dia (mbola!) Nampidiriko ny dingana fanatanjahan-tena mora vidy ao amin'ny lisitra misy ahy, izay tena tsara tokoa!

Ny scooter dia vita amin'ny plastika mihamafy ary manana famaranana tsy slip. Ny tendron'ny tongotra koa dia tsy solafaka. Amin'ity fomba ity dia hampiofana soa aman-tsara foana ianao ary hiorina tsara amin'ny dingana.

Ny tongotra koa azo ovaina amin'ny haavony, misy safidy eo anelanelan'ny 10 na 15 cm.

Na izany aza, ity scooter ity irery no ao anaty lisitra izay azo ovaina ihany amin'ny haavo roa, ny ambiny dia azo ahitsy amin'ny haavo telo. Ny scooter koa dia ambany noho ny WOD Pro sy ny RS Sports Aerobic, izay natolotro anao teo aloha.

Ho fanampin'ny vidiny, ireo dia mety ho antony iray hafa koa, ny dingana Focus Fitness Aerobic dia dingana mahaliana ho an'ny dingana vaovao na atleta vao manomboka. Raha jerena ny haavony, ny scooter dia mety ho mora ampiasaina koa raha fohy ianao.

Azontsika atao ny mamintina fa ny WOD Pro, izay efa noresahiko tetsy ambony, dia mety kokoa ho an'ny atleta fanatisme sy za-draharaha kokoa, fa ny Focus Fitness kosa dia mahaliana kokoa ho an'ny dingana vaovao na atleta vao manomboka na raha tsy dia avo loatra ianao.

Ny dingana Focus Fitness dia manana fatra mavesatra 200 kg, manao azy 'matanjaka' kokoa noho ireo dingana roa teo aloha. Ka hitanao… Ny mora vidy kokoa dia tsy midika hoe ambany kalitao foana!

Ataovy ao an-tsaina fa raha lasa filàna vaovao tampoka ny scooter dia mety aleonao manolo ny scooter amin'ny iray izay mety hiakatra ambony noho ny fanamby bebe kokoa.

Arakaraka ny maha avo ny dingana no ahafahanao manatanteraka ny fanazaran-tenao. Satria mazava ho azy fa sarotra kokoa ny miala amin'ny scooter lehibe iray noho ny iray izay somary ambany kokoa.

Ny fanatanjahan-tena tsara hanombohana amin'ny maha-vao manomboka azy dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsotra indrindra, ny dingana fototra:

  1. Mijoroa eo alohan'ny sisin'ny scooter anao.
  2. Manitsaka ilay dingana amin'ny tongotra iray (ny havanao ohatra) dia apetraho eo akaikiny ilay tongotra hafa (ny ankavianao).
  3. Avereno amin'ny tany ny tongotrao havanana ary apetraho eo anilany ny ankavianao.
  4. Mifamadika tongotra isaky ny avy ary avereno imbetsaka mba hanafana tsara.

Zahao eto ny vidiny farany

Dingana ara-pahasalamana lehibe tsara indrindra: Dingana Aerobika ScSPORTS®

Dingana fanatanjahan-tena lehibe tsara- Dingana Aerobika ScSPORTS®

(jereo sary misimisy kokoa)

Te hampiofana tsara ve ianao? Miaraka amin'ity dingana fanampiny fanampiny ity (fanampiny) avy amin'ny ScSports dia mampiofana ny vatanao iray manontolo ianao! Ny endrika lehibe sy matanjaka dia mety amin'ny fampihetseham-batana.

Noho ny tongotra dia afaka manitsy haingana ny haavon'ny dingana ianao mba hahafahanao misafidy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Toy ny scooter hafa rehetra, ny scooter dia manana velaran-tany tsy mitongilana mba hisorohana ny fikororohana ary afaka mampiofana soa aman-tsara sy tsy mitandrina ianao.

Ny scooter dia manana halavany 78 cm, ny sakany 30 cm ary azo ovaina amin'ny haavo telo hafa, izany hoe 10 sm, 15 cm ary 20 cm. Ny habetsaky ny enta-mavesatra dia 200 kg ary ny scooter dia vita amin'ny polypropylene 100%.

Miaraka amin'ny WOD Pro, ity no dingana somary lafo kokoa amin'ny lisitra. Saingy, ny tsy fitovizany amin'ny WOD Fitness Step Pro dia ny dingana ScSPORTS® Aerobic somary ambany kokoa, fa lehibe kokoa ny habeny.

Ankoatr'izay, matanjaka noho ny WOD Pro izy (izay 100 kg ihany no 'mitondra').

Ireto scooter lehibe ireto dia ilaina amin'ny antony maro. Ohatra, raha naorina somary matanjaka kokoa noho ny olona antonony, na somary mavesatra ianao.

Na mety matoky tena kokoa amin'ny scooter lehibe ianao, satria mety vaovao aminao ny scooter.

Ankoatr'izay, ny dingana lehibe amin'ny fanatanjahan-tena dia mety tena ilaina koa raha tianao ny hampiasa azy io ho toy ny dabilio, ohatra hoe hanao 'press press'.

Tianao ve ny manana tobim-pahasalamana tena ao an-trano? vakio ny ny hevitro momba ireo dabilio fitondra-tena 7 tsara indrindra ho an'ny trano

Araka ny efa hitanao dia tiako apetraka miaraka ny zava-misy, fa anao ny safidy farany! Miankina amin'ny zavatra tadiavinao amin'ny dingana manaraka.

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Fanontaniana napetraka matetika momba ny dingana ara-pahasalamana

Farany, hamaly fanontaniana vitsivitsy napetraka matetika momba ny dingana ara-pahasalamana aho.

Tsara ve ny aerobics dingana amin'ny fihenan-danja?

Raha manao aerobika tsy tapaka ianao, dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny lanjanao.

Ny aerobika dingana mahery dia araka ny Gazety Harvard Health Publications ny fampihetseham-batana fanatanjahan-tena faharoa tsara indrindra amin'ny hetsika ara-batana.

Olona 155-kilao (70 kilao eo ho eo) no handoro kaloria 744 isan'ora amin'ny fanaovana aerôbika dingana!

Zahao ny fizotran'ny dingana kardio izay novolavolain'i Harvard ho an'ireo vao manomboka:

Mety amin'ny matavy kibo ve ny aerobics dingana?

Mandoro kaloria be dia be ny dingana aerobics iray, mitazona azy ireo tsy ho eo amin'ny abs sy andilanao. Ary raha mandoro kaloria bebe kokoa noho ny laninao ianao dia mandoro tavy efa misy ihany koa.

Ny aerobika dingana mahery dia iray amin'ny fomba tsara indrindra handoroana tavy sy hampihenan-tena.

Tsara kokoa ve ny aerobika dingana fa tsy ny mandeha?

Satria ny aerôbika dingan-dàlana dia mitaky hamafisana kokoa noho ny mandeha, afaka mandoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa mandingana fa tsy mandeha mandritra ny fotoana mitovy.

Azoko atao ve ny manao aerôbika dingana isan'andro?

Andro firy isan-kerinandro no mampiofana anao? Azonao atao ny mampiasa dingana iray amin'ny fomba fanazaran-tena, noho izany tsy misy antony tsy ahafahanao mampiasa dingana isaky ny fanazaran-tena.

Ny drafitra fanofanana mahomby indrindra dia manambatra ny fomba fanazaran-tena samy hafa, noho izany dia mahazo fifangaroan'ny kardio mahery ianao, fiofanana matanjaka ary fiofanana elanelam-potoana mandritra ny herinandro.

famaranana

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia nampahafantariko anao ny dingana maromaro amin'ny kalitao ilaina.

Miaraka amina sary an-tsaina kely sy fahaiza-mamorona dia afaka manao fanatanjahan-tena tsara amin'ny scooter toy izany ianao.

Indrindra amin'ity vanim-potoana ity rehefa tena voafetra amin'ny hetsika ataontsika isika, mahafinaritra foana ny manana ny vokatra fitaizam-batanao manokana any an-trano mba hahafahanao mihetsika foana any an-trano.

Ny dingana fanatanjahan-tena dia tsy voatery ho lafo ary mbola afaka manolotra safidy hetsika fanampiny ho anao!

Vakio ihany koa: Tsihy fanatanjahan-tena tsara indrindra | Mats 11 ambony indrindra ho an'ny Fitness, Yoga & Fanofanana [Hevitra]

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.