Toeram-pitsaboana tsara indrindra ho an'ny trano | Famerenana ny Ultimate Training Tool [Top 7]

avy amin'i Joost Nusselder | Nohavaozina tamin'ny:  Desambra 12 2020

Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa

Mihabetsaka ny olona te hanao fiofanana mahery any an-trano fa tsy amin'ny gym.

Mba hamoronana 'gym' an-trano kely ho anao dia mila fitaovana fototra sasany ianao.

Ny iray amin'ireo zavatra ilaina ilaina dia ny dabilio fanatanjahan-tena (matanjaka).

Toeram-pitsaboana tsara indrindra ho an'ny trano

Ny dabilio fiofanana toy izany, antsoina koa hoe bench bench, manome anao ny fotoana hanaovana fanazaran-tena amin'ny fomba azo antoka.

Misaotra amin'ny dabilio fitaizam-batana hahafahanao mampiofana mandaitra sy hahatratra ny tanjon'ny fanatanjahan-tena.

Nodinihiko sy notanisainiko ireo dabilio fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao.

Ny tsara indrindra dia mazava ho azy fa tobim-pahasalamana mety tsara amin'ny tanjona samihafa.

Tonga dia nianjera tamin'ilay Toeram-panatanjahan-tena Rock Gym 6-in-1: ny fitaovana fampiofanana mihoapampana rehetra ho an'ny mpankafy fahasalamana!

Amin'ity toeram-pitsaboana ity dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny vatana iray manontolo, toy ny fanazaran-kibo, fanazaran-tratra ary fanazaran-tongotra.

Pro tips for every sport
Pro tips for every sport

Azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba ity dabilio fitaizam-batana ity amin'ny fampahalalana eto ambany latabatra.

Vakio hatrany hahalalana hoe inona ireo tolo-kevitra!

Vakio ihany koa: Tetezana herinaratra tsara indrindra | Ny tolo-kevitray momba ny fiofanana [tsikera].

Ho fanampin'ity toeram-pialan-tsasatra mahafinaritra avy any Rock Gym ity, misy dabilio fanatanjahan-tena mety hafa tianay haseho anao.

Ireto ambany ireto dia milazalaza amina dabilio fanatanjahan-tena maromaro izay tena mety amin'ny fampiofanana mafy ao an-trano.

Izahay dia nandinika lafin-javatra manan-danja maromaro, ao anatin'izany ny vidiny, ny fahafaha manitsy na mamoritra ny dabilio sy ny fitaovana.

Ny valiny dia azo jerena eto ambany.

Dabilio Fitness SARY
Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny tanjona samihafa: Rock Gym 6 in 1 Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny tanjona samihafa: Rock Gym 6-in-1

(jereo sary misimisy kokoa)

Dabilio fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny ankapobeny: FitGoodz Dabilio fitambarana tsara indrindra amin'ny ankapobeny: FitGoodz

(jereo sary misimisy kokoa)

Toeram-panatanjahan-tena mora vidy indrindra: Gorilla Sports Flat Fitness Bench Bench Fitness tsara indrindra: Gorilla Sports Flat Fitness Bench

(jereo sary misimisy kokoa)

Bench Fitness azo ovaina tsara indrindra: Booster Athletic Dept Multi Functional Bench Bench Bench Fitness azo ovaina tsara indrindra: Bench Booster Athletic Dept Multi Benchs Functional

(jereo sary misimisy kokoa)

Toeram-panatanjahan-tena tsara miforitra: Bench Weight Pretorian Bench Fitness mety tsara indrindra: Benovan'ny lanjan'ireo Pretorians

(jereo sary misimisy kokoa)

Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra miaraka amin'ny lanjany: Fonosana mavesatra miaraka amin'ny lanja 50 kg Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra miaraka amin'ny lanjany: dabilio mavesatra milanja 50 kg

(jereo sary misimisy kokoa)

Toeram-panatanjahan-tena tsara vita amin'ny hazo: Benelux momba ny fahasalaman'ny hazo Toeram-panatanjahan-tena tsara vita amin'ny hazo: Houten Fitness Benelux

(jereo sary misimisy kokoa)

Inona no ifantohanao rehefa mividy tobim-pahasalamana?

Ny dabilio fanatanjahan-tena tsara aloha dia tokony ho mafy orina sy adidy mavesatra.

Mazava ho azy fa tsy tianao hivezivezy ny dabilio na hipoitra tampoka aza rehefa manao fanatanjahan-tena matotra ianao.

Ny dabilio dia tsy maintsy afaka mandray kapoka ary mety ilaina raha azo ovaina ny dabilio mba hahafahanao mametraka ny lamosina (sy ny seza) amin'ny toerana samihafa.

Mampitombo ny fahafahan'ny fiofanana io.

Farany fa tsy ny kely indrindra: ny dabilio fanatanjahan-tena dia tsy maintsy misy marika manintona.

Dabilio Fitness tsara indrindra ho an'ny trano nojerena

Miaraka amin'ireo takiana ireo ao an-tsaiko dia nandinika dabilio fanatanjahan-tena maro aho.

Fa maninona ireo vokatra ireo no nanao ny lisitra voalohany?

Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny tanjona samihafa: Rock Gym 6-in-1

Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny tanjona samihafa: Rock Gym 6-in-1

(jereo sary misimisy kokoa)

Te-hampiofana vondrona hozatra betsaka amin'ny fitaovana iray ve ianao? Avy eo ity no tobim-pahasalamana mety indrindra ho an'ny gym ao an-trano!

Ny Rock Gym dia fitaovana mamorona vatana 6-in-1 amin'ny haben'ny (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.

Azonao atao ny manao sit-ups, fampihetseham-batana amin'ny tongotra (amin'ny toerana telo), fanentanana, endrika fampiofanana mahery hafa ary koa fampihetseham-batana fanoherana isan-karazany ary manitatra ity lampihazo ity.

Ampiofaninao ny abs, ny fe, ny zanak'omby, ny vodin-tànanao, ny tananao, ny tratranao ary ny lamosinao.

Ny fitaovana koa dia manana tariby fanoherana roa, hahafahana mahavita fampihetseham-batana iray tena izy.

Ny Rock Gym dia mazava ho azy fa azo ampiasaina tsara ho toy ny dabilio fanatanjahan-tena koa, hanaovana fanazaran-tena amin'ny dumbbells (na tsy misy).

Ity fitaovana ity dia fitaovana fanatanjahan-tena marobe amin'ny fampiononana ao an-tranonao.

Zahao eto ny vidiny farany

Fenoy ny gym ao an-trano ny dumbbells mety ary mazava ho azy tsihy fanatanjahan-tena tsara!

Dabilio fitambarana tsara indrindra amin'ny ankapobeny: FitGoodz

Dabilio fitambarana tsara indrindra amin'ny ankapobeny: FitGoodz

(jereo sary misimisy kokoa)

Miaraka amin'ny dabilio fanatanjahan-tena dia azonao atao ny mitazona ny tenanao ho mody rehefa mifanaraka aminao. Ka miverimberina sy mivoaka miaraka amin'ny fialantsiny amin'ny gym!

Ity dabilio mavesatra marobe avy amin'ny FitGoodz ity dia manome anao safidy safidy fiofanana ho an'ny kibo, lamosina, sandry ary tongotra.

Misaotra ilay twister mitambatra, azonao atao aza ny mampihetsika sy mampiofana ny hozatry ny valahanao. Ilaina ihany koa ny ahafahanao manitsy ny fironana amin'ny dabilio amin'ny fampihetseham-batanao.

Ny dabilio fitobiana koa dia mitahiry habaka: rehefa vita ny fanazaran-tena dia aforeto fotsiny ilay dabilio ary apetrakao hiala.

120 kg ny fahaizan'ny entana ary mena sy mainty ny lokony. Ny refy dia (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Bench Fitness tsara indrindra: Gorilla Sports Flat Fitness Bench

Bench Fitness tsara indrindra: Gorilla Sports Flat Fitness Bench

(jereo sary misimisy kokoa)

Mikasa ny tsy hamitaka faran'izay adala ve ianao, ary mitady dabilio fanatanjahan-tena tsotra sy mora nefa matanjaka indrindra no tena tadiavinao?

Avy eo, ny Gorilla Sports dia afaka manampy anao amin'ny toeram-pitsaboana matanjaka amin'ny vidiny lafo.

Ny Gorilla Sports Flat Fitness Bench dia azo entina hatramin'ny 200 kg ary azo ovaina amin'ny haavony (amin'ny toerana efatra).

Ny dabilio dia manolotra safidy fiofanana be dia be, indrindra miaraka amina bara na dumbbells.

Satria namboarina mafy ny dabilio, azonao atao ihany koa ny manainga mavesatra. Ny dabilio dia manana halavana 112 cm ary ny sakany 26 cm.

Zahao eto ny vidiny farany

Bench Fitness azo ovaina tsara indrindra: Bench Booster Athletic Dept Multi Benchs Functional

Bench Fitness azo ovaina tsara indrindra: Bench Booster Athletic Dept Multi Benchs Functional

(jereo sary misimisy kokoa)

Ny dabilio fanatanjahan-tena dia tena ilaina tokoa ho an'izay te-hiofana tsara ao an-trano.

Ny tsara indrindra, ny dabilio fitoviana dia azo ovaina, mba hahafahanao manao ny fanazaran-tena hatrany hatrany amin'ny fomba azo antoka sy azo antoka.

Ity bench Booster Athletic Dept ity dia azo ovaina amin'ny toerana fito.

Azonao atao ny manao fiovana isan-karazany 'mihena' sy 'manongilana' amin'ny fampihetseham-batanao.

Ny dabilio dia mety mahazaka lanja 220 kg ary ny seza dia azo ovaina amin'ny toerana efatra.

Ireto ny refin'ny zana-tohatra (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.

Zahao eto

Bench Fitness mety tsara indrindra: Benovan'ny lanjan'ireo Pretorians

Bench Fitness mety tsara indrindra: Benovan'ny lanjan'ireo Pretorians

(jereo sary misimisy kokoa)

Indrindra ho an'ireo olona manana toerana kely misy ao an-trano, ny dabilio milanja mavesatra dia mazava ho azy fa tsy filan-karena tsy ilaina.

Ity dabilio Fitness Pretorian matanjaka ity dia tsy vitan'ny aforitra, fa azo ovaina tanteraka ihany koa (haavo efatra samy hafa). Ny fehin-tongotra koa azo ovaina.

Amin'ity dabilio ity dia azonao atao ny mampiofana mafy ireo vondrona hozatra tadiavina rehetra, nefa tsy mila mandao ny tranonao amin'izany.

Ho fanampin'izany, ny dabilio fitaizam-batana dia miaraka amina mpanazatra hozatra amin'ny tongotra sy tongotra, izay ahafahanao manome lanja, sy ny lembalemban'ny hozatry ny kibo.

Ity dabilio fanatanjahan-tena ity koa dia manana toeram-pialan-tsasatra fisotroana. Toy ny any amin'ny gym!

Ny dabilio dia misy amin'ny loko mena sy mainty ary manana tanjaka 110 kg ambony indrindra. Ny habeny dia manana (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra miaraka amin'ny lanjany: dabilio mavesatra milanja 50 kg

Toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra miaraka amin'ny lanjany: dabilio mavesatra milanja 50 kg

(jereo sary misimisy kokoa)

Mety mieritreritra ny sasany aminareo: inona no soa azo avy amin'ny toeram-pitsaboana raha tsy misy lanja?

Na izany aza, misy tokoa ny fampihetseham-batana mahomby izay azonao atao amin'ny dabilio ho an'ny vatana tsy misy lanjany (azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba izany any aoriana!).

Etsy ankilany, fantatsika fa ny freaks Fitness sasany dia tia mividy izay rehetra ilain'izy ireo indray mandeha; dabilio fanatanjahan-tena ao anatin'izany ny lanjan'ny lanja.

Io ihany ny dabilio fanatanjahan-tena toy ny teo aloha noresahintsika, amin'ity indray mitoraka ity ihany no ahazoanao lanja sy barila!

Raha ny marimarina kokoa, ity manaraka ity dia ampidirina:

  • 4 x 10 kg
  • 2x5 kg
  • Fisotroana 2x dumbbell (0,5 kg sy 45 cm lava)
  • barbel mahitsy (7,4 kg ary lava 180 cm)
  • kofehy bara barbela (5,4 kg ary lava 120 cm).

Ianao koa dia mahazo hidim-baravarana miaraka aminy! Fitaovana feno ho an'ny fiofanana feno.

Zahao eto ny vidiny farany

Toeram-panatanjahan-tena tsara vita amin'ny hazo: Houten Fitness Benelux

Toeram-panatanjahan-tena tsara vita amin'ny hazo: Houten Fitness Benelux

(jereo sary misimisy kokoa)

Ity no dabilio fanatanjahan-tena tonga lafatra ho an'ny fampiasana anaty sy ivelany!

Noho ny hazo avo lenta ity bangko ity dia mety amin'ny toetry ny andro rehetra.

Ampirisihina ny handrakotra ny dabilio any ivelany miaraka amin'ny labasy mba hanitarana ny androm-piainany.

Ny dabilio dia mety amin'ny fanatanjahan-tena mavesatra ary mora ihany koa ny tehirizina.

Ny dabilio fitaizam-batana dia azo entina hatramin'ny 200 kg ary ny refy dia (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.

Miaraka amin'ity dabilio fanatanjahan-tena hazo avy any Houten Fitness Benelux ity dia manana iray mandritra ny fiainana ianao!

Zahao eto ny vidiny sy ny vidiny

Fanatanjahan-tena eo amin'ny dabilio tsy misy dumbbells

Hooray, tonga ny tobim-pahasalamana!

Fa ahoana ary aiza no hanombohana fiofanana?

Manome anao fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izahay izay hanampy anao hanatanjaka ny hozanao.

Raha mbola tsy manana dumbbells ianao ary maniry ny hanomboka, dia misy fanazaran-tena maromaro azonao atao amin'ny sehatry ny fahasalamana.

Fanazaran-kibo - abs

Tahaka ny hataonao eo ambony tsihy.

Mipetraha eo amin'ny dabilio ary sintomy ny lohalikao miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio. Manaova crunches mahazatra, bisikileta bisikileta, na fiovana hafa.

dips - trisep

Ity fanazaran-tena ity dia natao ho an'ny trisepo.

Mipetraha eo amin'ny lafiny lava amin'ny dabilio ary ento mandroso miaraka amin'ny rantsan-tànanao eo akaikinao eo amin'ny dabilio ny rantsan-tànanao, manasaraka ny soroka.

Aondriho avy eo amin'ny dabilio ny vodinao ary atsofohy mandroso ny tongotrao. Ahitsy izao ny trisep ary ataovy miondrika kely amin'ny kiho.

Ampidino moramora izao ny vatanao mandra-pahatongan'ny elatry ny zoro 90 degre.

Ataovy akaikin'ny dabilio hatrany ny lamosinao. Ankehitriny manosika ny tenanao hiakatra mahery avy any amin'ny trisepo indray.

Averinao ireo dingana ireo amin'ny isan'ny repet ('repetitions') izay tianao hatao.

Push-up - Biceps / Pecs

Aza manindry amin'ny tany, apetraho eo amin'ny dabilio ny tananao amin'ny rantsan-tongotrao amin'ny gorodona ary ataovy avy eo ny hetsika fanosehana.

Na ny mifamadika amin'izany, misy rantsan-tongony eo amin'ny dabilio ary tanana amin'ny tany.

Fanatanjahan-tena eo amin'ny dabilio miaraka amina dumbbells

Raha manana dumbbells ianao, dia mazava ho azy afaka manao fanazaran-tena maro hafa.

Press Bench (mandainga na oblique) - hozatra pectoral

tontolo: Ahinjiro eo amin'ny dabilio fanatanjahan-tena, araraoty kely ny lamosinao ary apetaho amin'ny tany ny tongotrao.

Raiso ny dumbbell amin'ny tànany tsirairay ary atsangano mitsangana mankany amin'ny rivotra ny sandry, mifampikambana akaiky.

Avy eto, ampidino moramora ireo dumbbells mankamin'ny sisin'ny vatanao. Hamafiso ny pecs anao ary atosiho miakatra ny dumbbells, ampifanatony akaiky kokoa izy ireo.

Amin'ny faran'ny hetsika, ny dumbbells dia mifampikasoka kely.

oblique: Ny tobim-pahasalamana ankehitriny dia eo amin'ny zoro eo anelanelan'ny 15 sy 45 degre. Mitohy amin'ny fomba mitovy ihany ny fampiharana.

Hamarino hatrany fa mijanona eo amin'ny dabilio ny loha, ny vodiny sy ny soroka.

Pullover - trisep

Ahinjiro eo amin'ny dabilio fanatanjahan-tena ary makà dumbbell iray amin'ny tanana roa. Ahinjiro eo amboniny ny sandrinao ary ampidino ao ambanin'ny lohanao ny barbel.

Eto dia aolaho kely ny kiho. Averinao amin'ny toeram-panombohana ny barbel sns.

Ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona eo amin'ny dabilio ny lohanao, ny vodinao sy ny sorokao.

Mandeha hozatra - hozatra miverina

Mijoroa eo akaikin'ny dabilio fanatanjahan-tena ary apetaho amin'ny dabilio ny lohalika iray. Avelao amin'ny tany ilay tongotra hafa.

Raha mipetraka eo amin'ny dabilio ianao amin'ny lohalika ankavanana, apetraho eo ambonin'ny dabilio eo alohanao ny tananao ankavanana. Etsy ankilany, makà dumbbell.

Hamafiso ny hozatry ny lamosinao ary atsangano ny barbel amin'ny alàlan'ny fampiakarana avo ny kiho hiverina araka izay tratra.

Ataovy mahitsy ny lamosinao. Avereno amin'ny toerana fanombohana ny barbel ary avereno.

Arm curl - bisikileta

Mipetraha eo amin'ny dabilio fanatanjahan-tena misy tongotra roa sy tongotra eo amin'ny tany.

Raiso am-pelatananao ny dumbbell, ento miakatra ny felatananao ary miondrika somary mandroso miverina lamosina.

Apetraho eo amin'ny feny havia ny tananao ankavia ho fanampiana. Aforeto kely ny kiho havanana ary ento eo amin'ny feny ankavanana.

Ento mankany amin'ny tratranao izao ny barbel, tazomy amin'ny toerany ny kiho.

Averimbereno imbetsaka dia ahodina tanana. Avelao izy ho hetsika voafehy.

Inona koa no ifantohanao rehefa mividy dabilio fanatanjahan-tena tsara?

Dabilio Fitness habe

Rehefa misafidy ny dabilio fanatanjahan-tena mety, ny refy (halavany, sakany ary haavony) dia tena zava-dehibe.

Raha ny halavany dia tokony ho lava ny lamosina hitsaharana sy hanohanana ny lamosinao iray manontolo.

Ny sakan'ny dabilio dia tsy tokony ho tery loatra, saingy mazava ho azy fa tsy malalaka loatra koa, satria avy eo mety hanelingelina ny tananao mandritra ny fanazaran-tena sasany.

Ilaina ihany koa ny haavony satria rehefa mandry miendrika lamosina eo amin'ny dabilio ianao dia mila mitondra ny tongotrao amin'ny gorodona ary afaka mametraka azy fisaka.

Ny sofa dia tsy maintsy manolotra fahamafisana tsara ao aoriana ihany koa.

Ny International Powerlifting Federation (IPF) dia manondro fa ireto refy manaraka ireto dia mety amin'ny tobim-pahasalamana:

  • halavan'ny: 1.22 metatra na lava kokoa ary fisalasalana.
  • sakany: Eo anelanelan'ny 29 sy 32 cm.
  • hahavony: Eo anelanelan'ny 42 sy 45 cm, refesina hatramin'ny gorodona ka hatramin'ny tampon'ny ondana.

Mila tobim-pahasalamana ve aho?

Raha tena te-hampisondrotra lanja ao amin'ny gym ao an-tranonao ianao dia mila dabilio fanatanjahan-tena.

Amin'ny alàlan'ny dabilio fanatanjahan-tena dia azonao atao ny manao fanazaran-tena isan-karazany kokoa noho ny amin'ny toerana misy azy. Azonao atao ihany koa ny mifantoka tsara kokoa amin'ny fampiofanana vondrona hozatra manokana.

Mendrika ve ny dabilio fanatanjahan-tena?

Ny dabilio fanatanjahan-tena tsara dia manohana fanazaran-tena izay mampitombo ny haben'ny hozatra, ny tanjaka ary ny fiaretana.

Afaka manampy anao hanao fiofanana matanjaka kokoa ao an-trano izy io.

Tokony hividy dabilio fisaka ve aho na dabilio fitobiana?

Ny tombony lehibe amin'ny fanaovana presses potsitra (press press eo amin'ny bench incline) dia ny fivoaran'ny hozatry ny tratra ambony.

Amin'ny dabilio fisaka ianao dia hanangana ny hozatra amin'ny tratra iray manontolo. Dabilio Fitness maro dia azo apetraka amin'ny fironana (mirona) ary koa toerana fisaka.

Mahafinaritra ihany koa ny manana fonon-tànana fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fampiofanana amin'ny lanjany. Vakio ny fanadihadianay lalina momba ny fikarohana fonon-tanana tsara indrindra | Nahazo isa 5 ambony indrindra amin'ny fametahana sy ny famavanin-tanana.

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.