Roller foam fanatanjahan-tena 6 tsara ho an'ny famoahana famoahana myofasialy

Raha mbola tsy mampiasa roller roller foam ianao dia tokony hanomboka.

Ny teknikan'ny fanodinam-bolo dia somary mora ianarana ary ny rolan'ny foam dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahalalahanao sy ny tanjakao ary ny fanafainganana ny hozatra.

Ilay karazan-javatra mahatsapa mahasosotra rehefa anaovanao azy, mety maharary kely, nefa manantena ny hanao izany tontolo andro ianao hanome anao izany fahatsapana «misokatra» ao amin'ny hozanao izany.

Betsaka ny olona reko fa fanina no hitan'izy ireo taona lasa izay. Ary raha manao fiofanana matanjaka be ianao ary te ho sitrana haingana, na mipetraka ao ambadiky ny birao ary mahazo hatoka henjana.

Ny mihodina amin'ny tavy malemy dia mahatalanjona amin'ny fahatsapanao.

Fa raha tsy te hampiasa ilay roloka maimaimpoana maimaimpoana ho an'ny gym ianao eo an-toerana dia mety hampiasa vola amin'ny roller-nao manokana ianao.

Ka: Iza amin'ireo roulam-bolo manodidina ny 10.348 eo an-tsena no tokony hovidinao?

Misafidy isika ity fisafidianana ny The Grid foam rollers ity. Ity dia ho lasa mpitsangatsangana rehefa tafiditra ao ianao, nefa koa fidirana tsara ho an'ny vao manomboka.

Ireto misy fanazaran-tena azonao atao amin'izany:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Handeha hatrany amin'ny lavarangana izahay, fa koa vitsivitsy hafa izay tonga lafatra amin'ny toe-javatra manokana.

Ahoana ny fomba hisafidiananao roller roller?

Misy lafin-javatra telo tokony hodinihina rehefa mividy roller foam vita lafatra:

• hakitroky
• endrika
• mihasimba

Ny tena mampiavaka azy dia ny hakitroka. Ny roulet matevina dia manome famerenam-bidy tsara kokoa hozatra, izay afaka manome famotsorana tsara kokoa.

Na izany aza, raha vaovao amin'ny fihodinan'ny hozatra ianao na tsy mahazaka famoretana be (na fanaintainana / tsy fahazoana aina), dia mety tsy ho afaka hampihatra ny famatrarana ela loatra hahatratrarana "fanamaivanana ny hozatra" ianao, ka tokony hifidy ny vao manomboka horonan-taratasy tsy dia matevina.

Vantany vao nifidy ny hakitroka ianao dia afaka miroso amin'ny habe sy ny endriny.

Ny haben'ny roller amin'ny foam

Samy hafa ny haben'ny rollers amin'ny foam-foam, fa tena sokajy roa no tadiavinao: lava kokoa (farafahakeliny 3 ″) na fohy kokoa (latsaky ny 2 ″).

• Roller lehibe kokoa azo ampiasaina hanodinana hozatra lehibe kokoa toy ny quad, hamstrings ary hozatra zanak'omby amin'ny lafiny roa amin'ny fotoana iray
• Ny roller kely kokoa dia tsara kokoa raha mikendry faritra kely kokoa (miampy koa mora kokoa ny fivezivezena satria izy ireo, tsara, kely kokoa)

Ny firafitry ny roller kapa

Ho an'ny firafitra, manana sokajy roa koa ianao (tena ilaina), malama sy firafitra:

• Rollers malefaka mametraka tsindry mitovy amin'ny faritra iray
• Ireo rojom-bolo dia afaka mametraka tsindry bebe kokoa amin'ireo teboka manokana amin'ny hozatrao. Mety ho tsara izany raha mila fitsaharana hozatra lalindalina kokoa ianao, ary tsy dia tsara loatra raha tsy tianao ny fanaintainana.

Ny olom-baovao dia tokony hisafidy horonan-taratasy malamalama ary hiasa amin'ny endriny, raha tiany izany, saingy tsy tokony hahatsapa ny veterana fa ny lamba dia dingana ilaina - ny tena tiana indrindra.

Natao ho an'iza ny fihodinan'ny foam?

Ny famolavolana sombin-javatra dia saika ho an'ny olona rehetra.

Izy io dia teknikan'ny famotsorana tena manokana (SMR), na fanorana tena, mba hanitarana ny fascia manarona ny hozatra, izay, rehefa voafetra, dia mety hiteraka fihenan'ny hozatra sy firaiketam-po (vona).

Izany no fijalianao amin'ny hozatra mafy.

Raha tsorina, ny roller foam dia ilay mpanotra ny sandry fa tsy ny sandry toy ny amin'ny hozatry ny sandrinao, fa toy ny olona tsy manam-bola firy mankany amin'ny mpanotra matetika.

Amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra ary amin'ny fampiasana ny hery misintona roa (ny fametrahana ny hozatra eo ambonin'ilay roller) sy ny fikororohana (ny fivezivezena mihodina), azonao atao tsara ny mamaha ny tavy tery.

ny foam Rolling dia mety amin'ny:

• izay mipetraka be (afaka mihamafy ny fascia satria mipetraka lava ianao),
• na iza na iza mihetsika be (ny fascia dia mety hipetraka amin'ny fanjakana miala sasatra aorian'ny fampiasana betsaka), ary
• na iza na iza te-hanao fiofanana matanjaka (ny fascia dia afaka manenjana ho setrin'ny asa be loatra, ary mety ho henjana ihany koa any amin'ny toerana hafa hanonerana ny hozatra efa niasa be loatra).

Ahoana ny momba ny roulant rollers?

Raha ampitahaina amin'ny safidintsika voalohany, ireo roulam-bolo mihetsiketsika notsapainay dia kely kokoa sy lafo kokoa.

Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, dia misy roera mihetsiketsika mihetsiketsika maromaro (miaraka amin'ny motera mandeha amin'ny bateria) nipoitra teny an-tsena, tamin'ny fiakaran'ny vidim-piainana.

Saingy hatreto dia hitanay fa ho an'ny ankamaroan'ny olona dia tsy mifanaraka amin'ny zavatra tadiavinao hatao amin'izy ireo izy ireo ary vao mainka manaitaitra izany.

Raha tsy te hiasa mafy ianao amin'ny maha-atleta ambony anao.

Na izany aza, ny vokatry ny fanampiana ny hovitrovitra ao amin'ny SMR dia mbola tsy voadinika. Ny famerenana lohahevitra dia nanolo-kevitra fa ny hovitrovitra dia mety hanampy amin'ny fanarenana sy / na mampihena ny tsy fahazoana aina rehefa mihodina.

Tsy afaka milaza aminao aho fa hanampy izany, saingy efa nanandrana izany ny olona ary tiany ny ankamaroany na mahatsapa ho toy ny manampy.

Rehefa mankafy ny fihetseham-po mihetsiketsika ny olona, ​​dia azo inoana kokoa fa hihodinkodina lava sy matetika izy ireo, izay afaka manatsara ny vokatra ara-pahasalamana amin'ny fanorana-tena.

Top 6 Roller for foam tsara indrindra nodinihina

Fantatrao izao izay hotadiavina, andao hiroso amin'ny dingana manaraka, ny fijerinay ireo roulant foam:

Roller busa tsara indrindra ho an'ny mpampiasa mandroso: GRID avy amin'ny TriggerPoint

Ny roulant GRID vita amin'ny TriggerPoint dia safidy tsara raha mihodina matetika.

Ity roller 13 hollow hollow ity dia vita amin'ny fantsom-pohy PVC nofonosina amina eva EVA, noho izany dia mafy kokoa noho ny "bouleau" avo lenta ary maharitra maharitra izy io, latsaka ao amin'ny sokajy roller roller mafy.

Ny ety ivelany amin'ny sombin-dronono dia samy manana endrika sy faritra matevina, mamela anao hifantoka amin'ny faritra misy olana maro samihafa.

Ankoatr'izay, manana fampahalalana fampiofanana marobe izy ireo ary tranomboky video iray manontolo hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanodinana.

Raha mila roller mihoatra ny 33cm ianao dia afaka mividy ny 66cm GRID 2.0 ary raha tianao ny fanaintainana ary manana vatana vita amin'ny vy ny 33cm GRID X no ho anao, indroa ny tanjaka toy ny GRID mahazatra.

Ity no roller mahazatra izay safidy tsara indrindra amin'ny gym sy ny atleta maro ary ny safidy samihafa amin'ny habe sy ny endriny dia mamela anao hisafidy karazana roller eto.

Jereo eto ny maodelin'ny Grid

Roller for foam mora indrindra: Grid Yoga Tunturi

Tunturi's medium density roller dia malefaka ampy hitazomana anao, nefa mafy orina hanomezana fialan-tsasatra hozatra mendrika na dia efa zatra ny fanaintainan'ny famotsoran-tena ho an'ny tena aza ianao.

Azo antoka fa tafiditra tao amin'ny sokajy roller foam malefaka izy io.

Roller lehibe kokoa dia sarotra ny mitahiry sy mitondra azy, fa manome anao ny fahaiza-manao hanakodia ny vatanao iray manontolo na hifantoka amin'ireo vondrona hozatra kely kokoa.

Ity roller ity dia mety tsy ilay roller tianao indrindra rehefa manomboka manao zavatra bebe kokoa aminy ianao ary fantatrao tsara kokoa izay misy ny safidinao.

Hita amin'ny 33 cm na 61 cm izy io.

Amin'ny farany dia mety te-hifindra amin'ny zavatra mafy orina kokoa ianao, saingy toerana tsara hanombohana izany, ary tsy dia malefaka loatra ny hamoahana azy eo no ho eo toa ny maodelin'ny fidirana sasany.

Zahao eto amin'ny bol.com

Roller Fitness tsara indrindra amin'ny hazakazaka: Fanatanjahantena Matchu

Roller foam dia tsy tokony ho lafo. Rehefa dinihina tokoa, varingarina misy savony fotsiny (na, akora toy ny foam).

Ny roller foam MAtchu matevina avo lenta dia vita amin'ny polypropylene matanjaka, mateza ary bobongolo, izay manana endrika maivana, noho izany dia tsy malama loatra ary tafiditra ao amin'ny sokajy roller roller.

Mety tsy hanome anao ny isa amin'ny fomba izy io, fa amin'ny 33cm dia ampy ho an'ny filanao ara-panatanjahan-tena rehetra izy ary ampy mafy hikendrena ny hozatra henjana sy ny fihetsika amin'ny fikorianan'ny rà tsara kokoa.

Inona koa no ilainao hanombohana na ho toy ny roller écouteur?

Zahao eto ny vidiny farany

Roller busa tsara indrindra ho an'ny dia: azo afindra Movedo

Miofana ianao rehefa mandeha, sa tsy izany?

Tokony hanomboka mihodina ianao farafaharatsiny, rehefa mijanona ao amin'ny efitranonao.

Ny roved foam an'ny Movedo dia manana akorany hexagon vaovao izay mamadika mora foana ity roller miasa tanteraka ity miaraka amin'ny savaivony 5,5 ″ ho lasa malefaka (somary) manify sy mora fonosana ary malefaka mametaka.

Ny Tiguar dia lava 35cm izay lava ampy handosirana ny lamosinao ary hampiasanao ny ankamaroan'ny vondrona hozatrao ary tena avo lenta izany.

Izy io dia azo aforitra amin'ny 13,3 cm fotsiny ary mifanaraka tsara amin'ny valizinao.

Amidy eto ny Movedo

Roller busa tsara indrindra: VYPER 2.0 avy amin'ny Hyperice

Roller vita amin'ny varotra mihozongozona mahery vaika (sy lafo vidy) no ampiasain'ny pro.

Ny vaovao tsara dia, noho ny hovitrovitra, izay manafana ny hozatrao ary mampihena ny fanaintainan'ny famoahana tena-myofasialy tsy mihetsika, ny VYPER 2.0 dia malefaka ampiasaina na dia mbola tsy nihodina aza ianao. (Tsy mila mihodina akory ianao - ny vibration fotsiny dia manampy amin'ny fanarenana ny hozatra).

Ny VYPER 2.0 dia tsy ny roller varotra mihetsiketsika eny an-tsena ihany, fa izy no mahery indrindra - ny ivelany dia tsy vita amin'ny busa, vita amin'ny plastika tsindrona amin'ny rivotra manokana izay manitatra ny hovitrovitra fa tsy mandray azy ireo (toy ny foam hanao).

Izy io dia manana hafainganam-pandehany telo ary bateria lithium azo havaozina avo lenta izay maharitra adiny roa, fa tsy ny tsara indrindra ho an'ny tetibola tery.

Zahao eto ny vidiny sy ny misy indrindra

Roller for foam-tànana tsara indrindra: Trigger Point The Grid STK

Mety tsy natao ho anao ny fikororohana ny gorodona amin'ny gorodona, fa tsy midika izany hoe tsy mahazo tombony amin'ny fitaovana hafa ianao, toy ny roller masaka kely sy mahia toy ny The Grid STK.

Io karazana roller io dia miasa toy ny pin Raisinao amin'ny tananao ireo tanany ary ahodiho amin'ny hozatrao sy ny vatanao ambony ny hozatra.

Ireo horonana manify toa ny STK dia mazava kokoa ary mamela anao hifehy tsara kokoa ny habetsaky ny tsindry amin'ny toerana iray, ary mety tsara raha tsy afaka miditra amin'ireo toerana sasany takiana amin'ny familiana ara-dalàna ianao.

Izy ireo koa dia mora kokoa amin'ny dia lavitra ary maka toerana kely kokoa noho ny Tiguar.

Na izany aza, satria mila tanana roa ianao hiasa amin'ireto pin ireto, matetika dia ilaina amin'ny vatanao ambany ihany izy ireo raha tsy hoe misy olon-kafa afaka mamoaka ny hozatrao ambony ho anao.

Zahao eto ny vidiny farany

Ny fototry ny famotsorana myofasialy

Miaraka amin'ny roller foam, ampiasainao ny lanja + laninao manokana hanitsiana ny haavon'ny haavo mandritra ny fotoam-pivarotan-tsolika ary hanatsara ny fikorianan'ny rà amin'ny alàlan'ny fandehanana miverina amin'ny faritra misimisy.

Izany dia miantoka ny famoahana ny hozanao ary mety tsara amin'ny fanafanana na fampangatsiahana mandritra ny fanatanjahan-tena.

Ireto misy fomba vitsivitsy fotsiny ahafahanao mampiasa roulam-bolo mba hiasa amin'ny tadin-koditra marary rehefa mandeha lavitra na hamoaka fihenjanana aorian'ny andro lava ao amin'ny birao.

Ny zavatra tsara indrindra momba ny roller foam dia ny ahafahanao manitsy azy tsara amin'ny haavon'ny fandeferanao sy ny faritra misy anao.

Rehefa manana an'ity zavatra ity any an-trano ianao, inona no ataonao amin'izany? Tsy sarotra ny SMR raha azonao ny fotokevitra vitsivitsy lehibe.

Misy teknika roa lehibe azonao ampiasaina:

1. mihodinkodina sy miverina, miteraka fikorontanana sy fanerena ny fascia
2. mitazona am-pilaminana sy tsindry amin'ny toerana manokana ho an'ny mikendry ny handrendrika ireo fatotra sarotra tratrarina ireo.

Ny foto-kevitra fototra hafa tokony ho fantatra: Raha mametraka ny tenanao eo ambonin'ny roller ianao, amin'ny famoronana hery misintona kokoa amin'ny hozatra, azonao atao ny manamafy ny otra.

Midika izany amin'ny ankapobeny ny fijerena ireo teboka nifandraisan'ny vatanao tamin'ny gorodona: arakaraky ny hanakaiky ny roller ny tananao na ny tongotrao no ahafahanao manohana ny vatanao ary tsy dia manery ny tsindry hozatra amin'ny roller.

Arakaraky ny maha-kely sy lavitra ny elanelan'ny fifandraisana no mahabe ny tsindry amin'ny hozatra ahodinanao.

Ohatra, rehefa ahorinao ny valanoranonao (aorian'ny feny) dia azonao atao ny mametraka ny tongotra roa eo amboniny miaraka amin'izay, izay tsy dia mahery satria ny tsindry zarain'ny tongotra roa.

Azonao atao ihany koa ny manetsiketsika ny roller mba tongotra iray ihany no eo aminy ary ampiasao ny tongotra ilany amin'ny tany (lohalika miondrika) hanohanana ny sasany amin'ny lanjanao.

Mihamafy hatrany izany satria tongotra tokana no anohanana ny lanjanao.

Na azonao atao ny manao tongotra iray ary mitazona ny tongotrao malalaka hatrany ivelan'ny gorodona (hamafiso), na hiampita an'io tongotra malalaka io amin'ilay tongotra niasa mba hanampiana lanja sy tsindry bebe kokoa (tena mahery vaika).

Manaova programa miaraka amin'ny roller roller

Fomba mahazatra iray hahazoana antoka fa mahavoa ireo vondrona hozatra lehibe rehetra ianao dia ny miasa hatrany ambany ka hatrany amin'ny roller foam:

1. atombohy amin'ny zanak'omby
2. noho ny valaham-by
3. avy eo glute (mipetraka eo ambonin'ilay roller miaraka amin'ny kitrokely iray, niampita ny lohalika mifanohitra mba haka glute iray indray mandeha)
4. avadiho avy eo ny fanovana quad
5. avy eo ataovy ny sisin'ny valahana hahazoana ny tadin'ny fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. avy eo mandry eo ambonin'ilay roller eo afovoany afovoany hisambotra ny soroka

Azonao atao ve ny miasa ny lamosinao amin'ny roller foam?

Amin'ny ankapobeny dia tsy asaina mihodinkodina ny vodin-tany ambany satria mety hampitombo ny olana amin'ny kapila izany.

Fa apetraho amin'ny halavany ilay roller mba hihazakazahany ny halavan'ny lamosinao ary ahodinkodina ny vatanao avy eo amin'ny sisiny ka hatrany amin'ny sisiny iray, ary mitandrema sao mihodina eo amin'ny hazondamosina.

Vakio ihany koa: fonon-tànana ady totohondry tsara indrindra ho an'ny fahasalamana sy fiofanana

Fikarakarana sy fikojakojana

Tsy tokony ho sarotra ny fikarakarana ny roller foam. Tehirizo mitsangana ny roulantanao lehibe, any amin'ny toerana tsy misy tara-masoandro mivantana (mety hosimban'ny fahazavana UV ny sombin-javatra sasany).

Aza manao akanjo amin'ny zipo na bokotra mety hanimba ny velaran'ny roller rehefa mihodina ianao.

Aorian'ny fampiasana azy dia kosohy amin'ny sponjy mando na soloina anti-bakteria ilay roller ary esory amin'ny lamba atsoboka anaty rano misy savony izy ary kobanina tsara indraindray (aza milona fa afaka misotro rano ny foam-bolo ary maharitra fotoana lava). maina).

Ny fomba nosedrainay sy nisafidiananay

Manaiky ireo manam-pahaizana anay fa ny milina 6-inch, 36-inch lava lava no fitaovana tsara indrindra amin'ny SMR, satria io no be mpampiasa indrindra ho an'ny vondrona hozatra lehibe kokoa sy kely kokoa, ary azo ampiasaina ho fanohanana amin'ny fanazaran-tenao.

Raha ny rollers fohy no vahaolana mety amin'ny faritra sasany amin'ny vatana, dia ny rollers lava ihany no azonao ampiasaina mba handry tsy miadana amin'ny halavany hanakodia moramora ny hozatrao any aoriana na hamelarana ny lohon'ny vatanao.

Ary amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia tadiavinao ny fitaovana mafy indrindra azonao zakaina araka izay azo atao. Ny mpanazatra sasany fantatro dia mampiasa fantsom-pifaninanana PVC ary atsipazo tanteraka ny volony!

Ny rolika manjavozavo, mihombo, na mihintsana amin'ny endriny hafa dia mety tsara amin'ny kendrena knot manokana (fantatra amin'ny anarana hoe teboka mitarika) na ho an'ny olona iray izay te hiasa lalindalina kokoa.

Ary ny safidy am-pelatanana izay mifanaraka amin'ny kitapo fanaovana fanatanjahan-tena dia tsara ho an'ny fahaizany mitondra azy, ary koa hozatra kely kokoa toa ny tendanao na ny kitrokelinao, na ho an'ny asan'ny mpiara-miasa, raha tsara vintana ianao raha misy mampiasa ny roller aminao.

Saingy satria tsy afaka mampiasa tsindry be loatra amin'ny tsindry ianao raha afaka mandry amin'ny roller (ah, gravity!), Ny tanana dia tsara kokoa ho fanampiana fanampiny ary angamba tsy ny tsara indrindra toy ny roller voalohany.

Toy izany koa, fitaovana hafa, toy ny baolina fingotra mafy orina na roller kely kokoa, dia misy ihany koa ary mety tsara amin'ny tanjona tena voafaritra tsara, saingy noho ny maha-manokana azy ireo dia tsy nijery azy ireo tamin'ity fitsapana ity izahay.

Mba hisafidianana ireo vokatra notsapainay dia nandany ora maro aho namaky ny famaritana an-tserasera sy ny hevitra ary ny tolo-kevitry ny fanontana avy amin'ny tranokalan'i Etazonia.

Noraisiko ihany koa ny lazan'ireo orinasa amin'ny kalitao. Avy eo nisafidy vokatra solontena avy amin'ny karazany telo aho: lehibe, malama, lehibe ary miloko ary iray tanana.

Nomarihinay ho an'ny tsirairay ny roller:

• Ny habe, ao anatin'izany ny savaivony, ny halavany ary ny lanjany
• Density amin'ny resaka malefaka / hentitra
• Tarehin-javatra ambonin'ny
• Faharetana mahatsapa
• Fanamorana ny fampiasana / fahaiza-mihodina
• Fampiasana niniana sy tsara indrindra ary ny fomba hahatratrarany azy ireo

Izahay koa dia nanadihady ny tsirairay momba ny fiasa tsara indrindra, ny lesoka rehetra, ary ny fampiasana ankapobeny, na amin'ny isam-batan'olona na amin'ny farany toy ny vondrona.

Vakio ihany koa rehetra momba ny fiambenana ara-panatanjahantena mba hahazoako bebe kokoa amin'ny fampihetseham-batanao.

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.