Baolina ara-batana: Torolàlana farany momba ny tombontsoa, ​​ny habeny ary ny fanazaran-tena

Efa nahita iray angamba ianao nefa nanontany tena hoe inona no azonao atao amin'izany.

Ny baolina ara-batana dia fitaovana fanofanana multifunctional azo ampiasaina Fitness, physiotherapy na dia mandritra ny fitondrana vohoka. ny Bal vita amin'ny fitaovana malefaka ary matetika feno rivotra, ny savaivony dia miovaova amin'ny 45 ka hatramin'ny 85 santimetatra ary ny tsindry dia mifanaraka amin'ny olona mampiasa azy.

Ato amin'ity lahatsoratra ity aho dia miresaka momba ny zava-drehetra momba ny tombontsoa azo avy amin'ny baolina ara-batana, ny fomba hampiofanana azy ary ny tokony hodinihinao rehefa mividy.

Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny baolina ara-batana

Inona no atao hoe baolina ara-batana?

Ny baolina ara-batana, fantatra amin'ny anarana hoe baolina fanaovana fanatanjahan-tena na baolina fanatanjahan-tena, dia fitaovana fanofanana multifunctional izay ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena, physiotherapy ary na dia mandritra ny fitondrana vohoka aza. Ny baolina dia vita amin'ny fitaovana malefaka ary matetika feno rivotra. Ny savaivony dia avy amin'ny 45 ka hatramin'ny 85 santimetatra ary ny fanerena dia azo amboarina amin'ny alàlan'ny fanesorana ny tadin'ny valva sy ny fampitomboana na ny fanalefahana ny baolina.

Iza amin'ireo vondrona hozatra azonao atanjaka amin'ny baolina ara-batana?

Ny baolina ara-batana dia fitaovana fanofanana isan-karazany azonao ampiasaina hanamafisana ireo vondrona hozatra samihafa, ao anatin'izany:

• Hozatra fototra
• Hozatry ny sandry
• Hozatry ny tongotra
• Hozatra lamosina

Ahoana ny fampiasanao baolina ara-batana?

Ireto misy dingana vitsivitsy harahina rehefa mampiasa baolina fanatanjahan-tena:

1. Misafidiana sehatra fisaka ary ataovy azo antoka fa madio sy maina ny baolina.
2. Jereo ny tsindry amin'ny baolina ary amboary raha ilaina.
3. Atombohy amin'ny fanazaran-tena mora ary amboary tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa.
4. Ampiasao tsy tapaka ny baolina mba hahazoana tombony betsaka.

Aiza no ahafahanao mividy baolina ara-batana?

Ny baolina ara-panatanjahantena dia azo alaina amin'ny fivarotana kojakoja ara-panatanjahantena sy mpivarotra an-tserasera. Derbystar sy Veen dia marika malaza manolotra baolina ara-batana. Ho fanampin'ny baolina ara-batana dia misy ihany koa ny fitaovana fanofanana hafa toy ny mats fitness, rollers foam ary ny yoga block izay azonao ampiasaina hanatsarana ny fiofananao.

Raha manana fanontaniana momba ny fampiasana baolina ara-batana ianao na mila torohevitra manokana dia mifandraisa amin'ny mpitsabo ara-batana na mpampianatra ara-batana.

Ahoana no hanaovanao fanazaran-tena amin'ny baolina ara-batana?

Mba hanaovana fanazaran-tena miaraka amin'ny baolina ara-batana dia zava-dehibe ny hiheveranao ny toerana mety. Azonao atao ny mieritreritra ny hipetraka mahitsy eo amin'ny baolina, mandry eo amin'ny baolina, na mampiasa ny baolina ho toy ny dabilio fanofanana. Afaka manao ireo fanazaran-tena ianao avy eo, ka zava-dehibe ny manaraka ny fihetsika tsara sy ny fanaovana ireo fanazaran-tena amim-pahatoniana sy amin'ny fomba voafehy.

Inona avy ireo anarana tsy fantatra kokoa ho an'ny baolina ara-batana?

Ny baolina ara-batana dia antsoina koa hoe baolina yoga, baolina fanatanjahan-tena, na baolina mandanjalanja. Ankoatra izany, misy anarana hafa, toy ny baolina Swiss, baolina stabilité, ary baolina fanatanjahan-tena.

Inona no maha samy hafa ny baolina ara-batana sy ny baolina yoga?

Ny baolina yoga sy ny baolina ara-batana dia mitovy amin'ny ankapobeny. Ny fahasamihafana dia matetika amin'ny anarana sy ny fampiasana. Ny baolina yoga dia matetika ampiasaina amin'ny fanazaran-tena yoga, raha ny baolina ara-batana kosa dia mifantoka kokoa amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny flexibility.

Ahoana no hanadiovanao baolina ara-batana?

Afaka manadio baolina yoga amin'ny lamba malefaka sy savony sy rano ianao. Ataovy azo antoka fa maina tsara ny baolina alohan'ny hampiasana azy indray.

Nahoana ny baolina ara-batana dia fanampim-panazavana tsara amin'ny fanazaran-tenanao

Fampiasana mavitrika sy passive ny baolina ara-batana

Ny baolina ara-batana dia fomba tsara hanitsiana sy hanatsarana ny fihetsiky ny vatanao. Noho izany dia tena mahomby amin'ny fampiofanana ny abs. Tena ilaina amin'ny tanjona samihafa izy io, na dia ho an'ny vehivavy bevohoka aza. Ny tombony lehibe amin'ny baolina ara-batana dia ny mandrisika anao hijanona ho mavitrika. Indrindra fa raha mipetraka mandritra ny andro ianao, dia manery anao hanao fihetsika tsara kokoa ary manatsara ny herinao sy ny fifandanjanao.

Tombontsoa ho an'ny abs anao

Aza manantena ny hahazo abs lehibe kokoa aorian'ny fanazaran-tena vitsivitsy miaraka amin'ny baolina ara-batana. Fomba mahomby hampiofanana ny abs, saingy mila fotoana kely vao mahita vokatra. Ny fanamafisana ny hozatry ny kiboo isaky ny mipetraka eo amin'ny baolina dia hampitombo ny tanjaky ny hozatry ny kibo.

Tombontsoa ho an'ny vehivavy bevohoka

Fanampiny tsara ho an'ny vehivavy bevohoka ihany koa ny baolina ara-batana. Tena ilaina ny mipetraka sy mihodina amin'ny faribolana mba hanamaivanana ny lamosinao ambany. Izy io dia mitazona ny vatanao ary manatsara ny fihetsikao sy ny valahanao.

Handy ho an'ny birao

Ny baolina ara-batana koa dia ilaina amin'ny birao. Raha mipetraka ela ianao, dia mety hijaly haingana amin'ny lamosina maharary sy henjana. Amin'ny fanoloana ny sezan'ny biraonao amin'ny baolina ara-batana, dia azonao antoka fa mihetsika hatrany ny vatanao ary mihatsara ny fihetsikao. Ataovy izay hahazoana antoka fa ny baolina dia miakatra tsara ary eo amin'ny haavony marina, miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny zoro 90 degre ary ny tongotrao miala sasatra amin'ny tany.

Ampiasao mandritra ny yoga sy pilates

Raha te hanandrana baolina fanatanjahan-tena mandritra ny yoga na pilates ianao, dia tadidio ireto torohevitra manaraka ireto. Aza mampiasa ny baolina mandritra ny adiny iray mahery amin'ny fotoana iray ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny baolina dia mivoatra tsara. Ampiasao ny baolina ho fanohanana ny fanazaran-tena manokana fa tsy ho solon'ny tany.

Ny baolina ara-batana dia fomba tsara hitazonana ny vatanao hihetsika sy hanatsara ny fihetsikao. Fanampiana mahasoa amin'ny fanazaran-tenanao izany ary azo ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany. Na miofana amin'ny fanatanjahantena manokana ianao na te hitazona ny vatanao hihetsiketsika fotsiny, ny baolina ara-batana dia tena fitaovana mora ampiasaina.

Fiofanana miaraka amin'ny baolina ara-batana: rahoviana izany no hevitra tsara?

Hatsarao ny fifandanjanao ary hamafiso ny hozatrao

Ny baolina fanatanjahan-tena dia mety ho fanampim-panampiana sarobidy amin'ny fahazarana ara-batana anao, indrindra raha te hanatsara ny fifandanjanao ianao ary hanamafy ny hozatrao. Na dia tsy ilaina aza ny mampiasa baolina fanatanjahan-tena fa tsy milanja na milina mahazatra, dia mety ho tsara kokoa ho an'ny fanazaran-tena sasany.

Miofana ao an-trano miaraka amin'ny toerana kely ary tsy mandany vola be

Ny iray amin'ireo tombony amin'ny baolina ara-batana dia ny ahafahanao miofana miaraka aminy ao an-trano, na dia tsy manana toerana malalaka aza ianao. Ny fitambaran'ny dumbbells sy ny dabilio dia matetika lafo kokoa ary maka toerana bebe kokoa. Safidy mora ihany koa ny baolina ara-batana raha oharina amin'ny fitaovana ara-batana hafa.

Ampifandraiso amin'ny lanja mba hahazoana fahafahana bebe kokoa

Na dia manome fahafahana maro ho azy manokana aza ny baolina ara-batana, azonao atao koa ny manambatra azy amin'ny lanja ho an'ny fanazaran-tena bebe kokoa. Ohatra, azonao atao ny mampiasa dumbbells maromaro rehefa mipetraka eo amin'ny baolina mba hampiofanana ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao.

Refesina ny tenanao mba hisafidianana ny haben'ny baolina marina

Zava-dehibe ny fisafidianana ny baolina ara-batana tsara habe mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Ny fomba mahazatra indrindra hamaritana ny habenao dia ny mijoro amin'ny rindrina ary mandrefy ny halavanao manomboka amin'ny tendron'ny rantsantanana afovoany ka hatrany amin'ny sorokao. Azonao atao ny mahita ny habe mety amin'ny topimaso momba ny haben'ny baolina.

Soloy ny seza biraonao ho tsara kokoa

Ny baolina ara-batana dia mety ho solon'ny seza biraonao ihany koa. Izany dia afaka manampy amin'ny fahazoana fihetsika tsara kokoa sy hisorohana ny olana amin'ny lamosina. JordyGymballen, ohatra, dia manolotra baolina ara-batana amin'ny loko isan-karazany amin'ny avana, izay azonao ampiasaina koa mba hampamirapiratra ny toeram-piasanao.

Aingam-panahy sy fanazaran-tena miankina amin'ny tanjonao

Misy fanazaran-tena maro samihafa azonao atao amin'ny baolina ara-batana, arakaraka ny tanjonao sy ny hozatra tianao hampiofanana. Ao amin'ny pejin'ny sokajy JordyGymballen dia hahita topimaso momba ny fanazaran-tena sy ny fitaomam-panahy ianao. Raha manana fanontaniana momba ny fanazaran-tena mety aminao ianao dia afaka mifandray amin'ny matihanina ara-batana foana.

Raha fintinina, ny baolina ara-batana dia mety tena ilaina amin'ny fampiasana an-trano, manatsara ny fifandanjanao ary manatanjaka ny hozatrao. Safidy mora izy io raha oharina amin'ny fitaovana ara-batana hafa ary manolotra fahafahana maro, indrindra fa miaraka amin'ny lanja. Ankoatr'izay, afaka manolo ny sezan'ny biraonao izy io ary manome aingam-panahy sy fanazaran-tena be dia be miankina amin'ny tanjonao.

Inona no tokony hojerenao rehefa mividy baolina ara-batana?

Ny habe mety

Ny baolina ara-batana tsara dia tonga amin'ny habe samihafa, noho izany dia zava-dehibe ny misafidy ny habeny. Azonao atao ny manombana izany amin'ny fijerena ny haavonao sy ny lanjany. Ao amin'ny Internet ianao dia afaka mahita latabatra mahasoa izay manampy anao hahita ny habeny mety. Raha hitanao fa sarotra ny mahita ny habeny, dia miresaha amin'ny matihanina amin'ny gym na ny fivarotana izay tianao hividianana ny baolina.

Ohatrinona ny vola tianao holaniana amin'izany?

Afaka mahita baolina ara-batana tsara ianao amin'ny vidiny mora, saingy mety te handany vola bebe kokoa amin'ny baolina ambony kokoa ianao. Zava-dehibe ny fijerena izay tianao holaniana sy izay azonao ho setriny. Ny baolina ara-batana mora kokoa dia mety haharitra kely kokoa indraindray, fa ny baolina lafo vidy kokoa dia tsara kokoa ary maharitra kokoa.

Ny fitaovana ny Fitness baolina

Ny fitaovana amin'ny baolina ara-batana dia zava-dehibe ihany koa hodinihina. Ny ankamaroan'ny baolina dia vita amin'ny PVC, fa misy koa ny baolina vita amin'ny fingotra na fitaovana hafa. Zava-dehibe ny mijery ny fitaovan'ny baolina, satria ny fitaovana sasany dia tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena sasany noho ny hafa.

Ahoana ny fomba fampidinana?

Raha mividy baolina fanatanjahan-tena vaovao ianao, dia tsy maintsy amboarinao aloha izany. Ny ankamaroan'ny baolina dia amidy miaraka amin'ny paompy tongotra, fa ny marika sasany koa dia mivarotra paompy matanjaka kokoa. Zava-dehibe ny manidy tsara ny valva ary miandry mandra-pahatongan'ny baolina feno tanteraka alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena. Avereno jerena indray ny baolina ny ampitson'iny ary, raha ilaina, avereno avereno izany raha milentika lalina izy rehefa mipetraka eo ianao na raha mikisaka amin'ny tany ny tongotrao.

safidy fanampiny

Ny baolina fanatanjahan-tena sasany dia manana safidy fanampiny, toy ny spout mba hanamora ny fampidinana ny baolina na ny fiasa manohitra ny fipoahana izay manakana ny baolina tsy hipoitra toy izany. Misy ihany koa ny baolina miaraka amin'ny fipetrahan'ny hula hoop balance bosu na dabilio amin'ny baolina, izay mety hahatonga ny fanazaran-tenanao ho sarotra kokoa. Zava-dehibe ny mijery izay ilainao sy izay mifanaraka amin'ny fanazaran-tenanao.

tsarovy

Betsaka ny marika mivarotra baolina ara-batana, toy ny Tunturi, Adidas ary Avento. Zava-dehibe ny fijerena ny vidiny sy ny kalitaon'ny vokatra amin'ireo marika ireo. Amin'ny ankapobeny, ny baolina lafo indrindra dia manana kalitao tsara sy vidiny mirary.

Fidio ny habe mety tsara ho an'ny vatanao

Nahoana no zava-dehibe ny fisafidianana ny baolina ara-batana mety tsara?

Ny baolina ara-batana, fantatra amin'ny anarana hoe baolina fanaovana gym na baolina yoga, dia fitaovana isan-karazany ho an'ny fampiofanana. Fomba tsara hanamafisana ny ati-tranonao izany, hanatsara ny fifandanjanao ary hampitombo ny fahaiza-manaonao. Fa mba hanararaotra tanteraka ny soa azo avy amin`ny Fitness baolina, dia zava-dehibe ny mifidy ny tsara habe. Ny fisafidianana baolina ara-batana izay lehibe loatra na kely loatra dia mety hitarika amin'ny fihetsika ratsy ary mety handratra mihitsy aza.

Ahoana no mifidy ny habeny tsara Fitness baolina?

Miankina amin'ny haavonao sy ny tahan'ny torso sy ny halavan'ny tongotrao ny fisafidianana ny habe mety tsara. Amin'ny ankapobeny dia asaina misafidy baolina ara-batana mifanaraka amin'ny haavonao. Ity ambany ity ny torolàlana ankapobeny:

• Raha eo anelanelan'ny 150-165 sm ianao dia mifidiana baolina 55 sm
• Raha eo anelanelan'ny 165-178 sm ianao dia mifidiana baolina 65 sm
• Raha eo anelanelan'ny 178-193 sm ianao dia mifidiana baolina 75 sm
• Raha mihoatra ny 193 sm ianao dia mifidiana baolina 85 sm

Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ireo torolalana ireo dia torolalana fotsiny. Ny tahan'ny torso sy ny halavan'ny tongotrao koa dia manana anjara toerana amin'ny fisafidianana ny baolina ara-batana mety. Ohatra, raha manana tongotra lava mifandray amin'ny vatanao ianao, dia mety mila baolina lehibe kokoa noho ny haben'ny haavonao.

Inona koa no tokony hojerenao rehefa mifidy baolina ara-batana?

Ho fanampin'ny habe mety, dia misy zavatra maromaro hafa tokony hotandremana rehefa mifidy baolina ara-batana:

• Quality: Misy marika sy karazana baolina fanatanjahan-tena maro eny an-tsena. Misafidiana baolina kalitao izay mahatohitra sy maharitra kokoa. Ny baolina ratsy kalitao dia mety handrovitra na hanindrona haingana.
• Lanja: Zava-dehibe koa ny lanjan'ny baolina. Ny baolina mavesatra dia afaka manome fitoniana bebe kokoa, saingy mety ho sarotra kokoa ny miasa. Mifidiana baolina mifanaraka amin'ny lanjan'ny vatanao sy ny tanjonao amin'ny fampiofanana.
• Mpampiasa isan-karazany: Raha te hizara ny baolina amin'ny mpampiasa hafa ianao, toy ny any amin'ny toeram-panatanjahantena, mifidiana habe malaza mifanaraka amin'ny rehetra.
• Variants: Misy karazany maro ny baolina ara-batana, toy ny baolina Rockerz. Ity baolina ity dia nahazo naoty tsara nandritra ny fikarohana tamin'ny andron'ny corona, satria ny fiasana amin'ity baolina ity dia tsy mandreraka kokoa noho ny amin'ny baolina ara-batana mahazatra.

Inona no karazana fanazaran-tena azonao atao amin'ny baolina ara-batana?

Ny fototra: fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka

Raha vao manomboka miofana amin'ny baolina ara-batana ianao dia zava-dehibe ny manomboka miadana. Ireto misy fanazaran-tena fototra azonao atao mba hizatra amin'ny baolina sy hahazatra ny vatanao amin'ny fihetsika:

• Fanitarana ny lohalika: Mipetraha eo amin'ny baolina ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Tazony mahitsy ny lamosinao ary mihodinkodina tsikelikely mankany amin'ny baolina ny lohalinao. Dia miverena any amin'ny toerana voalohany.
• Squat: Mijoroa amin'ny rindrina ary apetraho eo anelanelan'ny lamosinao sy ny rindrina ny baolina. Ampidino moramora toy ny hoe hipetraka eo ambony seza ianao, ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao. Miato kely ary miverena.
• Fanatanjahantena kibo: Mandry amin'ny baolina ka ny tongotrao eo amin'ny tany ary ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Hamafiso ny abs ary atsangano ny sorokao hiala amin'ny baolina. Miato kely ary miverina amin'ny toerana voalohany.

Fanamby fanampiny: fanazaran-tena ho an'ny mpampiasa efa mandroso

Rehefa voafehinao ireo fanazaran-tena fototra dia afaka miroso amin’ny fanazaran-tena sarotra kokoa ianao. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Fanatanjahan-tena: Mijoroa amin'ny baolina ary miezaha hitazona ny fifandanjanao. Raha mora loatra izany dia azonao atao ny manandrana manangana tongotra iray ary mihazona azy mandritra ny segondra vitsy.
• Fanatanjahan-tena amin'ny lamosina sy andilana: Mandry eo amin'ny baolina ary ny tongotrao eo amin'ny tany ary ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Mihodikodina miadana, apetraho amin'ny baolina ny lamosinao. Miato kely ary miverena any amin'ny toerana voalohany.
• Vody: Mandry amin'ny kibonao eo amin'ny baolina ary mihodinkodina tsikelikely mankany amin'ny tany. Miato kely ary miverena any amin'ny toerana voalohany.

Halaviro ireo fanazaran-tena ireo

Indrisy anefa fa tsy ny fanazaran-tena rehetra dia mety amin'ny baolina ara-batana. Ireto misy fanazaran-tena tokony hialana:

• Fihetseham-po amin'ny sisiny rehefa mipetraka eo amin'ny baolina: Mety hilentika ny baolina izany ary ho very ny fifandanjanao.
• Fanatanjahan-tena izay ijoroanao eo amin'ny baolina ary mihetsika haingana: Mety hahatonga ny baolina hihovitrovitra izany ary very ny fifandanjanao.
• Fanazaran-tena mahery vaika amin'ny kibo izay misintona ny tenanao: Izany dia mety hahatonga ny baolina hanidina ary ho very ny fifandanjanao.

famaranana

Ny baolina ara-batana dia fitaovana fanofanana multifunctional azonao ampiasaina amin'ny karazana fanazaran-tena rehetra. Fomba tsara hampiofanana hozatra sy hanatsara ny fandrindranao izany.

Afaka manao fanazaran-tena be dia be ianao miaraka amin'io ary fomba mahafinaritra hampiadana anao mandritra ny fiasanao ny hozatrao.

Manantena aho fa fantatrao izao ny atao hoe baolina ara-batana sy ny fampiasana azy.

Joost Nusselder, mpanorina ny mpitsara.de dia mpivarotra atiny, raim-pianakaviana ary tia manoratra momba ny karazana fanatanjahantena rehetra, ary nilalao fanatanjahan-tena be ihany koa nandritra ny androm-piainany. Hatramin'ny 2016, izy sy ny ekipany dia namorona lahatsoratra bilaogy manampy mba hanampiana ireo mpamaky mahatoky amin'ny hetsika ara-panatanjahantena.