Faly be aho manoratra ireo lahatsoratra ireo ho an'ny mpamaky anao, ianao. Tsy ekeko ny fandoavam-bola amin'ny fanamarihana fanoratana, ahy ny hevitro momba ny vokatra, fa raha hitanao fa mahasoa ny tolo-kevitro ary mividy zavatra amin'ny alàlan'ny iray amin'ireo rohy ianao dia mety hahazo komisiona amin'izany. Fampahalalana misimisy kokoa
Ny Squash dia mahafinaritra, sarotra ary mamely baolina amin'ny rindrina ianao. Hiverina ho azy io, ka azonao atao ve ny milalao azy irery?
Voatavo korza dia iray amin'ireo fanatanjahan-tena vitsivitsy azo tanterahina tsara na irery na miaraka amin'ny hafa. Mora kokoa ny manao an'io fanatanjahan-tena io amin'ny tenanao manokana satria miverina avy any amin'ny rindrina ho azy ny baolina izay tsy mitovy amin'ny fanatanjahan-tena hafa.
Ato amin'ity lahatsoratra ity aho dia mijery ny fomba vitsivitsy hanombohana sy ny fomba hanatsarana ny lalao.
Ohatra, amin'ny tennis dia tokony hampiasa milina manompo ny baolina isaky ny mandeha ianao, na tenisy ambony latabatra dia tokony hampiakatra ny ilan'ny latabatra ianao (nataoko tany an-trano indray mandeha io).
Ny milalao squash miaraka na irery dia manana tombony maromaro:
- Ohatra, ny filalaovana irery angamba no fomba tsara indrindra hampivelarana ny lalao ara-teknika,
- raha ny fanazaran-tena manohitra ny mpiara-miasa dia aleony amin'ny fampandrenesana ny tetika.
Raha milalao imbetsaka isan-kerinandro ianao dia tsara ny manova ny iray amin'ireto fivoriana ireto ho fotoana iray irery.
Raha tsy afaka manao fanatanjahan-tena irery ianao folo na dimy ambinifolo minitra indray mandeha isan-kerinandro, alohan'ny na aorian'ny fifaninanana, izany no fomba tsara indrindra handrosoana.
Ny Squash dia efa somary lafo satria tsy maintsy manofa fitsarana miaraka amina olona roa ianao, ka ny filalaovana irery dia mety ho lafo kokoa na dia tafiditra ao anatin'ny famandrihana aza izany amin'ny klioba sasany.
Squash Coach Philip dia manana fanazaran-tena tsara fampiofanana solo:
Inona no ifanakalozan-kevitra ato amin'ity lahatsoratra feno ity:
Afaka milalao sakamalao irery ve ianao?
Azonao atao ny manao fanazaran-tena samirery, fa aza milalao lalao. Ny fampiharana solo dia manampy amin'ny famolavolana ny teknika tsy misy tsindry avy any ivelany.
Mitombo ny fahatsiarovana ny hozatra satria mahazo avo roa heny ny isan'ny kapoka miaraka aminao. Ny hadisoana dia azo dinihina amin'ny lalindalina sy amin'ny fotoana mahamety anao.
Ireo mpilalao squash matihanina rehetra dia miaro ny fampiharana soloina, ary amin'ity lahatsoratra bilaogy ity aho dia hijery ireo antony maro.
Afaka milalao lalao irery ve ianao?
Vaovao! Ny fampahalalana rehetra ato amin'ity bilaogy ity dia momba ny fomba ahafahanao manao fanazaran-tena irery, sy ny tombony azony.
Inona avy ireo tombony azo amin'ny filalaovana irery?
Betsaka ny faritra manan-danja novolavolaina amin'ny taha haingana kokoa amin'ny filalaovana solo irery noho ny karazana fampiharana hafa.
Tsy midika izany fa tsy misy tombony ho an'ny fampiharana amin'ny hafa. Azo antoka fa izany, ary ny fanazaran-tena amin'ny hafa dia manan-danja farafaharatsiny toy ny fanazaran-tena.
Na izany aza, misy ny tombontsoa sasany izay manome tena bebe kokoa amin'ny fampiharana azy irery.
Ny voalohany dia:
fahatsiarovana hozatra
Raha tsorina, ny roa-polo minitra ny fampiharana irery dia mahatratra XNUMX minitra miaraka amin'ny mpiara-miasa.
Midika izany fa mampitombo haingana ny fitadidiana ny hozatra ianao raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana mitovy.
Ny fahatsiarovana ny hozatra dia ny fahaizana mamokatra fahaizana manokana tsy misy fisainana tonga saina.
Arakaraka ny fikapohana azy no mampisy ny hozatra (raha ataonao tsara).
Ny fananganana fahatsiarovana hozatra dia zavatra iray izay azonao ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena rehetra.
famerimberenana
Mifandray amin'ny fitadidiana hozatra dia famerimberenana. Ny filalaovana rakipeo mitovy amin'ny imbetsaka dia manampy amin'ny fampiofanana ny vatanao sy ny sainao.
Ny fanazaran-tena amin'ny squash solo dia mampisitraka tena tsara amin'ity ambaratonga famerimberenana ity, zavatra izay mety ho somary sarotra kokoa amin'ny fanazaran-tena ataon'ny mpiara-miombon'antoka.
Raha mieritreritra momba izany ianao, maro ny fanatanjahan-tena irery no mikapoka mahitsy ny rindrina amin'ny rindrina ary avy eo maka ilay nitifitra azy rehefa niverina izy.
Ny fandavahana miaraka amin'ny mpiara-miasa na mpanazatra dia mitaky fihetsiketsehana bebe kokoa eo anelanelan'ny tifitra.
Ny fihetsika dia mazava ho azy fa tsara ho an'ny fiaretana sy fiofanana mahomby, saingy tsy dia tsara loatra ho an'ny famerimberenana.
Fampivoarana ny teknolojia
Azonao atao ny manandrana am-pahalalahana bebe kokoa amin'ny teknika mandritra ny fampiharana solo satria tsy dia misy loatra ny mieritreritra.
Azonao atao ny mametraka ny teknika afovoany bebe kokoa ary izany dia tena manampy amin'ny fampifanarahana sy ny fahazoana ny vatanao iray manontolo amin'ny fomba mahomby indrindra.
Ity dia tena hanampy ny kalitaon'ny forehand anao, indrindra ny backhand anao.
Fanadihadiana momba ny lesoka nataonao
Rehefa milalao na manao fanazaran-tena amin'ny mpanohitra dia mandany fotoana be dia be ny fandinihana ny lalaon'izy ireo sy ny fieritreretana ny tifitra rehetra lalaovin'izy ireo.
Amin'ny filalaovana irery dia esorina tanteraka ity fisainana ity. Fotoana mety indrindra hieritreretana ireo faritra kendrenao manokana sy ireo lesoka toa nataonao.
- Mila manenjana kely ny tananao ve ianao?
- Mila mifampiresaka bebe kokoa ve ianao?
Ny filalaovana irery dia manome fotoana sy fahalalahana hanandramana kely amin'ny tontolo tsy misy fanerena.
Sahia manao fahadisoana sy fanandramana
Amin'ny fampiharana irery, tsy misy olona afaka mijery na mamakafaka ireo hadisoanao. Afaka mieritreritra milamina tanteraka ianao ary lasa mifanaraka amin'ny lalao ataonao.
Tsy misy olona hitsikera anao ary manome anao fahalalahana fanampiny ho an'ny fanandramana.
Miasa amin'ny fahalemena
Mpilalao maro no hahafantatra mazava izay manakana ny lalao hataony. Ho an'ny vao manomboka dia matetika ny backhand.
Ny fanazaran-tena irery dia afaka iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatanterahana izany.
Misy tombony hafa ve?
Fantatsika rehetra izany fahatsapana izany amin'ny toerana avelan'ny vadinao anao amin'ny hatsiaka ary tsy hiseho izy.
Samy manana fiainana be atao daholo isika, ary indrisy ampahany amin'ny fiainana ihany io. Amin'ny ankabeazan'ny fanatanjahan-tena hafa, mety ho faran'ny fiofanana izany, afaka mody ianao!
Fa amin'ny kalesy, maninona raha ampiasao izany famandrihana fitsarana izany ary mivoaha eo ary manazatra kely. Avadiho ho sakana ny sakana.
Tombontsoa iray hafa amin'ny filalaovana solo ny fampiasana azy ho fanafanana alohan'ny lalao.
Fomba fanao amin'ny squash ny manafana ny sakaizanao alohan'ny lalao squash.
Fa maninona raha maka fotoana folo minitra alohan'izay mba hahatonga ny gadonao.
Ny mpilalao sasany matetika dia mandray ny lalao voalohany amin'ny lalao iray mba hahatsapany tena fa mihamalefaka izy ireo ary miditra amin'ny faritra mety.
Amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hafanana anao, manome farafahakeliny fotoana kely ianao hampihenana ity fotoana kamo very maina ity.
Tombontsoa azo amin'ny filalaovana namana
Na izany aza, tsy mety ny tsy mitanisa ireo tombony azo amin'ny filalaovana irery amin'ity lahatsoratra ity.
Ny fampiharana ny fihetsika mitovy amin'izany dia mety hitondra be dia be ho anao. Renao matetika ny fitsipika 10.000 ora. Na izany aza, tsara ny manao fanazaran-tena kendrena ary midika izany fa azo antoka fa misy olona ao ka fantatrao izay tokony hiasa.
Andao hojerentsika haingana ny sasany amin'ireo zavatra izay tsy azon'ny filalaovana solo irery atao toy ny fanazaran-tena miaraka amin'ny mpiara-miasa aminao.
Ity misy lisitra iray:
- tetikady: Ity no biggie. Ny tetika dia ny fandinihana na ny fahitana mialoha ny hetsika ary ny fametrahana hetsika hanoherana azy ireo. Mila mampiditra olona hafa fotsiny ianao mba hahafahan'ny tetika. Ny tetika dia azo alaina alohan'ny lalao iray na noforonina tamim-pitiavana. Na izany na tsy izany, hevitra sy hetsika ilaina izy ireo hahazoana tombony amin'ny mpanohitra. Raha fintinina, ny mpanohitra dia tsy maintsy atao.
- Mieritreritra ny tongotrao: Squash dia miresaka momba ny fihetsika amin'ny toe-javatra samihafa. Izany no ianarana tsara kokoa amin'ny alàlan'ny filalaovana amin'ny hafa.
- Fiovan'ny tifitra: Ny filalaovana solo-tena dia resaka famerimberenana. Fa avereno, avereno, avereno amin'ny lalao squash dia pickled ianao. Ny fiovan'ny tifitra dia noho ny lalao lalao noho ny fanazaran-tena, irery na tsiroaroa.
- Ny zavatra sasany dia tsy azo ampiharina irery: Ohatra tsara amin'izany ny serivisy. Mila olona hanompo anao ny baolina ianao. Ny fampiharana tsiroaroa dia mandaitra kokoa amin'izany.
- Miverina any amin'ny T tsy dia voajanahary: Tena zava-dehibe io. Aorian'ny kapoka iray, ny laharam-pahamehanao voalohany amin'ny lalao dia ny miverina amin'ny T. Fanatanjahan-tena irery no tsy mampiditra an'io ampahany io. Noho izany, mianatra ny fitadidiana hozatra mifandraika amin'ny tifitra ianao, fa tsy ny fahatsiarovana hozatra faharoa, ary avy eo miverina tsy misy ezaka amin'ny T.
- fiaretana: Matetika dia vitsy kokoa ny mihetsika amin'ny fanatanjahan-tena irery noho ny fanazaran-tena miaraka amin'ny mpiara-miasa, ary noho izany dia kely kokoa ny fanamafisana ny fahasalamana.
- Fialamboly / vazivazy: Mazava ho azy, ny iray amin'ireo antony lehibe ampiasantsika rehetra dia ny mifandray amin'ireo hafa izay manana fahalianana mitovy amintsika amin'ny tontolo mahafinaritra. Ny hatsikana, ny hatsikana amin'ny filalaovana fanoherana ny hafa dia mazava ho azy fa tsy eo mandritra ny filalaovana irery.
Vakio ihany koa: Firy taona no mety hanombohan'ny zanakao milalao kalesy?
Impiry ianao no tokony hilalao irery?
Tsy misy lalàna sarotra sy haingana momba izany. Misy loharanom-baovao sasany milaza fa raha manao fanazaran-tena intelo isan-kerinandro ianao dia tokony ho iray amin'ireo telo ireo ny fivoriana mitokana.
Raha manao fampiharana bebe kokoa na latsaky ity ianao dia miezaha hihazona io tahan'ny 1: 2 io.
Ny fanazaran-tena irery dia tsy voatery ho fotoam-pivoriana iray manontolo. Fotoam-pivoriana fohy fotsiny alohan'ny na aorian'ny lalao, na rehefa miandry hilalao lalao ianao dia afaka manisy fiovana daholo.
Inona no karazana fanazaran-tena azonao atao samirery?
Ireto misy sasany amin'ireo fanazaran-tena malaza amin'ny squash solo, miaraka amin'ny famaritana ny fomba filalaovana azy ireo:
- Hiavia miankavanana: Ity no azo inoana fa ny fampiharana solo tena tsara indrindra, ary angamba ilay nanampy ahy nanatsara kokoa ny lalao. Mijoroa eo afovoan'ny kianja fotsiny ary kitiho ny baolina mankamin'ny iray amin'ireo rindrina amin'ny sisiny misy forehand. Ny baolina dia miverina tampoka eo ambonin'ny lohanao ary mahavoa ny rindrina ao aorianao alohan'ny hikororohana eo alohanao ary azonao atao ny mamerina azy amin'ny fiandohany. Avereno, avereno, avereno. Mba hahasarotra kokoa azy, azonao atao ny manitatra ity hetsika ity amin'ny volley.
- Fiara mandeha mialoha: Fanatanjahan-tena tsotra mahafinaritra. Tsindrio fotsiny ny baolina manaraka ny rindrina amin'ny fampiasana ny teknika forehand. Miezaha mikapoka azy hatrany amin'ny zorony ary tery amin'ny rindrina araka izay tratra. Milalaova fiara forehand hafa fotsiny rehefa miverina ny baolina ary mamerina (tsy misy farany).
- fiara mandeha aoriana: Hevitra mitovy amin'ny an'ny forehand. Kapoka tsotra manaraka ny sisin-dalana. Ho an'ny fiara forehand sy aoriana dia miezaha mikapoka lavitra be avy any aoriana.
- Tarehimarika valo: Ity dia iray amin'ireo fomba fanao solo malaza kokoa. Eto ianao dia eo afovoan'ny kianja amin'ny T. Kitiho avo ny baolina eo amin'ny rindrina eo aloha ary ataovy akaikin'ny zoro araka izay azo atao ilay rindrina. Ny baolina dia tokony hiverina any aminao avy amin'ny rindrina sisiny ary avy eo dia hokapohinao avo amin'ny lafiny hafa amin'ny rindrina eo aloha. Famerimberenana. Ny fomba tsotra indrindra hanaovana an'ity fanazaran-tena ity dia ny famoahana ny baolina. Ny fomba sarotra kokoa dia ny milalao volley.
- Volomaso alohan'ny / aoriana: Hevitra tsotra iray hafa. Volley mahitsy mankany amin'ny rindrina manaraka ny tsipika, na aiza na aiza lafiny misy anao. Azonao atao ny manomboka manakaiky ny rindrina ary mihemotra hamita ny ao ambadiky ny saha, mamely volley.
- Mampihatra manompo: Mety tsy misy olona mamely azy ireo, fa ny squash solo dia fotoana mety hampiharana ny fahamarinan'ny serivisinao. Andramo ny serivisy lob sasany ary andramo hatsangana ambony amin'ny rindrina sisiny, avy eo atsipazo any ambadiky ny saha izy ireo. Manandrama kapoka sasany, ary mety hanampy lasibatra amin'ny ampahan'ny rindrina tadiavinao ianao hahitana raha tena mahavoa azy ianao. Ny mitondra baolina maromaro miaraka aminao amin'ity fampihetseham-batana ity dia ilaina.
Vakio ihany koa: ny zava-drehetra dia nanazava momba ny baolina squash mety ho an'ny haavonao
famaranana
Tsara vintana daholo isika raha manao fanatanjahantena afaka milalao irery.
Tsy vitan'ny hoe vahaolana azo ampiharina tsara io raha toa ka sahirana mitady mpiara-miasa, fa betsaka ihany koa ny tombony azo amin'ny filalaovana solo izay hitondra ny lalaoo ho any amin'ny sehatra manaraka.
Ny fampiharana irery dia mampivelatra ny fahaizana teknika tsara kokoa noho ny endrika fanao rehetra.
Izy ireo koa dia mahafinaritra amin'ny fampivoarana ny fitadidiana hozatra amin'ny alàlan'ny famerimberenana ny sary mitifitra imbetsaka ao anaty tontolo tsy misy tsindry.
Inona no fanazaran-tena ataon'ny squash soloanao?
Vakio ihany koa: ny kiraro tsara indrindra ho an'ny mailaka sy ny hetsika haingana amin'ny kalesy
