Ar lielu prieku rakstu šos rakstus saviem lasītājiem, jums. Es nepieņemu samaksu par atsauksmju rakstīšanu, mans viedoklis par produktiem ir mans, bet, ja jums šķiet, ka mani ieteikumi ir noderīgi un jūs galu galā pērkat kaut ko, izmantojot kādu no saitēm, es par to varu saņemt komisiju. vairāk informācijas
Skvošs ir jautrs, izaicinošs UN tu sit bumbu pret sienu. Tas atgriezīsies pats, tāpēc vai varat to atskaņot vienatnē?
skvošs ir viens no retajiem sporta veidiem, ar kuru var veiksmīgi nodarboties gan vienatnē, gan kopā ar citiem. Patstāvīgi nodarboties ar šo sporta veidu ir īpaši viegli, jo bumba automātiski atgriežas no sienas, kur tas nav citos sporta veidos.
Šajā rakstā es aplūkoju dažas iespējas, kā sākt un kā jūs pat varat uzlabot savu spēli.
Piemēram, tenisā jāizmanto mašīna, kas katru reizi pasniedz bumbu, vai galda tenisā jāpaceļ viena galda puse (vienu reizi esmu to darījis mājās).
Spēlējot skvošu kopā vai atsevišķi, ir vairākas priekšrocības:
- Piemēram, solo spēle, iespējams, ir labākais veids, kā attīstīt tehnisko spēli,
- savukārt taktiskās izpratnes veidošanā priekšroka dodama praksei pret partneri.
Ja spēlējat vairākas reizes nedēļā, vienu no šīm sesijām ieteicams pārvērst par solo sesiju.
Ja jūs varat veikt desmit vai piecpadsmit minūšu solo vingrinājumu tikai reizi nedēļā, pirms vai pēc sacensībām, tas ir lielisks veids, kā virzīties uz priekšu.
Skvošs jau ir salīdzinoši dārgs, jo jums ir jāīrē laukums ar diviem cilvēkiem, tāpēc spēlēt vienatnē var kļūt vēl dārgāk, lai gan dažos klubos tas ir iekļauts abonementā.
Skvoša trenerim Filipam ir laba solo apmācības kārtība:
Tas, ko mēs apspriežam šajā visaptverošajā ziņojumā:
Vai jūs varat spēlēt skvošu patstāvīgi?
Jūs varat praktizēt skvošu patstāvīgi, bet ne spēlēt spēli. Praktizēšana solo palīdz uzlabot tehniku bez ārēja spiediena.
Muskuļu atmiņa tiek palielināta, jo vienlaikus tiek iegūts divkāršs trāpījumu skaits. Kļūdas var analizēt padziļināti un jums ērtā laikā.
Visi profesionālie skvoša spēlētāji atbalsta solo praksi, un šajā emuāra ierakstā es izpētīšu daudzus iemeslus.
Vai jūs varat spēlēt spēli viens?
Jaunums! Visa informācija šajā emuārā ir par to, kā jūs varat praktizēt viens pats, un par tā priekšrocībām.
Kādas ir priekšrocības, spēlējot vienatnē?
Ir daudzas galvenās jomas, kuras tiek attīstītas ātrāk, spēlējot solo nekā jebkurš cits prakses veids.
Tas nenozīmē, ka nav nekāda labuma praktizēties kopā ar citiem. Tas noteikti ir, un praktizēt kopā ar citiem ir vismaz tikpat svarīgi kā praktizēt solo.
Tomēr ir dažas priekšrocības, kas ļauj daudz vairāk praktizēt patstāvīgi.
Pirmais ir šāds:
muskuļu atmiņa
Vienkārši sakot, divdesmit minūtes solo prakses ir tikpat daudz kā četrdesmit minūtes kopā ar partneri.
Tas nozīmē, ka jūs attīstāt muskuļu atmiņu ātrāk, ja vingrojat tikpat daudz laika.
Muskuļu atmiņa ir spēja veiksmīgi reproducēt noteiktu prasmi bez apzinātas domāšanas.
Jo vairāk sitienu, jo vairāk muskuļi tiek kondicionēti (ja jūs to darāt pareizi).
Muskuļu atmiņas veidošana ir kaut kas ko var izmantot jebkurā sporta veidā.
Atkārtojums
Atkārtošana ir saistīta ar muskuļu atmiņu. Vienādu ierakstu atkārtota atskaņošana palīdz trenēt ķermeni un prātu.
Solo skvoša vingrinājumi labi atbilst šādam atkārtošanās līmenim, kas dažos partneru vingrinājumos var būt nedaudz grūtāk.
Ja jūs domājat par to, daudzi solo vingrinājumi ietver sitienu ar bumbu taisni pret sienu un pēc tam tā paša šāviena uzņemšanu, kad tā atlec.
Urbšanai ar partneri vai treneri ir nepieciešama lielāka kustība starp metieniem.
Kustība acīmredzami ir lieliska izturības un veiklības treniņiem, bet ne tik laba atkārtošanai.
Tehnoloģiju attīstība
Jūs varat brīvāk eksperimentēt ar tehniku solo prakses laikā, jo ir daudz par ko domāt.
Jūs varat ievietot tehniku centrā, un tas patiešām palīdz visefektīvākajā veidā izlīdzināt un iegūt visu ķermeni.
Tas patiešām uzlabos jūsu priekšdaļas kvalitāti, it īpaši aizmugurējās rokas kvalitāti.
Savu kļūdu analīze
Spēlējot vai trenējoties pret pretinieku, tiek pavadīts milzīgs laiks, vērojot viņu spēli un domājot par katru spēlēto metienu.
Solo spēlē šis domāšanas veids ir pilnībā noņemts. Tas ir ideāls laiks, lai padomātu par savām mērķa jomām un kļūdām, kuras, šķiet, pieļaujat.
- Vai jums ir nepieciešams nedaudz vairāk sasprindzināt plaukstas locītavu?
- Vai jums ir jābūt vairāk blakus?
Spēlēšana solo dod jums laiku un brīvību nedaudz eksperimentēt vidē bez spiediena.
Uzdrīksties kļūdīties un eksperimentēt
Solo praksē neviens nevar apskatīt vai analizēt jūsu kļūdas. Jūs varat domāt pilnīgi atviegloti un vairāk saskanēt ar savu spēli.
Neviens jūs nekritizēs, un tas arī dod jums daudz papildu brīvības eksperimentiem.
Darbs pie trūkumiem
Daudzi spēlētāji skaidri zinās, kas kavē viņu spēli. Daudziem iesācējiem tas bieži ir bekhends.
Solo vingrinājumi ar aizmugurējo roku var būt viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt.
Vai ir kādi citi ieguvumi?
Mēs visi zinām šo sajūtu, kad jūsu partneris atstāj jūs aukstumā un neparādās.
Mēs visi dzīvojam aizņemtu dzīvi, un diemžēl tā ir tikai daļa no dzīves. Lielākajā daļā citu sporta veidu, tas būtu treniņu beigas, jūs varat doties mājās!
Bet skvošā, kāpēc neizmantot šo tiesas rezervāciju un izkļūt un nedaudz praktizēt. Pārvērtiet šķērsli par iespēju.
Vēl viena priekšrocība, spēlējot solo, ir to izmantot kā iesildīšanos pirms spēles.
Skvoša etiķete ir iesildīties kopā ar savu partneri pirms skvoša spēles.
Bet kāpēc gan neveltīt laiku desmit minūtes pirms tam, lai ritms sāktos.
Daži spēlētāji bieži spēlē pirmo spēli, lai patiešām justos, ka viņi atslābst un nokļūst pareizajā zonā.
Pagarinot iesildīšanos, jūs vismaz dodat sev iespēju samazināt šo laisko izšķērdēto punktu periodu.
Priekšrocības, spēlējot kopā ar partneri
Tomēr būtu nepareizi šajā rakstā uzskaitīt tikai priekšrocības, ko sniedz spēlēšana viena pati.
Atkārtota vienas un tās pašas darbības veikšana var dot daudz. Jūs regulāri dzirdat 10.000 XNUMX stundu noteikumu. Tomēr ir labi mērķtiecīgi praktizēt un tas nozīmē pārliecināties, ka kāds ir tur, lai jūs zinātu, pie kā strādāt.
Ātri apskatīsim dažas lietas, kuras solo spēlēšana vienkārši nevar piedāvāt tādā pārpilnībā, kā praktizējot kopā ar partneri.
Šeit ir saraksts:
- Taktika: Šis ir lielais. Taktikas mērķis ir novērot vai paredzēt notikumus un noteikt pasākumus to novēršanai. Jums vienkārši jāiesaista citi cilvēki, lai iespējotu taktiku. Taktiku var izstrādāt pirms spēles vai izveidot pēc kaprīzes. Jebkurā gadījumā tās ir idejas un darbības, kas nepieciešamas, lai iegūtu priekšrocības salīdzinājumā ar pretinieku. Īsi sakot, pretinieks ir obligāts.
- Domājot par savām kājām: Skvošs ir tik daudz par reakciju uz dažādām situācijām. To daudz labāk iemācās, spēlējoties ar citiem.
- Šāviena variācija: Spēlējot solo, vairāk ir jāatkārtojas. Bet atkārtojiet, atkārtojiet, atkārtojiet skvoša mačā, un jūs būsiet marinēti. Metienu variācijas ir daudz vairāk saistītas ar spēli, nevis treniņiem, solo vai pāriem.
- Dažas lietas nevar praktizēt vienatnē: Labs piemērs tam ir pakalpojums. Jums ir nepieciešams kāds, kurš pasniedz jums bumbu. Šim nolūkam daudz efektīvāk ir praktizēt pārus.
- Atgriežoties pie T nav tik instinktīvi: Tas ir diezgan svarīgi. Pēc insulta jūsu pirmajai prioritātei mačā vajadzētu būt atgriešanās pie T. Daudzos solo vingrinājumos šī daļa nav iekļauta. Tāpēc jūs apgūstat ar šāvienu saistīto muskuļu atmiņu, bet ne sekundāro muskuļu atmiņu, un pēc tam bez piepūles atgriežaties T.
- Izturība: Bieži vien solo vingrinājumos ir mazāk kustību nekā vingrinājumos ar partneri, un līdz ar to mazāk uzsvars tiek likts uz fizisko sagatavotību.
- Jautrība / humors: Protams, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs visi trenējamies, ir mijiedarbība ar citiem, kuriem ir tādas pašas intereses kā mums jautrā vidē. Solo spēles laikā, protams, nav humora, komēdijas spēlēt pret citiem.
Cik bieži jums vajadzētu spēlēt vienatnē?
Šajā jautājumā nav stingru noteikumu. Daži avoti, šķiet, iesaka, ja jūs praktizējat trīs reizes nedēļā, solo sesijai vajadzētu būt vienai no šīm trim.
Ja jūs praktizējat vairāk vai mazāk par šo, mēģiniet saglabāt šo attiecību 1: 2.
Praktizēšanai solo nav obligāti jābūt veselai sesijai. Tikai īsa sesija pirms vai pēc spēlēm vai spēles gaidīšanas laikā var kaut ko mainīt.
Kādus vingrinājumus var veikt vienatnē?
Šeit ir daži no populārākajiem solo skvoša vingrinājumiem ar aprakstu, kā tos spēlēt:
- No kreisās uz labo pusi: Šī neapšaubāmi ir labākā solo prakse un, iespējams, tā, kas man visvairāk palīdzēja uzlabot savu spēli. Vienkārši stāviet laukuma centrā un ar forehand sitiet bumbu pret vienu no sānu sienām. Bumba atsitās virs galvas un atsitās pret sienu aiz jums, pirms tā atleca jūsu priekšā, un jūs varat to atgriezt atpakaļ no vietas, kur tā nāca. Atkārtojiet, atkārtojiet, atkārtojiet. Lai to apgrūtinātu, varat šo darbību attiecināt arī uz zalvēm.
- Piedziņas uz priekšu: Jauks vienkāršs vingrinājums. Vienkārši bīdiet bumbu gar sienu, izmantojot priekšpuses tehniku. Mēģiniet iesist to dziļi stūrī un pēc iespējas ciešāk pret sienu. Vienkārši spēlējiet citu priekšējo piedziņu, kad bumba atgriežas, un atkārtojiet (līdz bezgalībai).
- piedziņas ar aizmugurējo roku: Tādas pašas idejas kā priekšgalā. Vienkārši triecieni gar sānu sienu. Gan priekšējai, gan aizmugurējai braukšanai mēģiniet trāpīt no laba attāluma atpakaļ joslai.
- Astoņi cipari: Šī ir viena no slavenākajām solo praksēm. Šeit jūs atrodaties lauka vidū uz T. Sitiet bumbu augstu pret priekšējo sienu un atsitieties pret šo sienu pēc iespējas tuvāk stūrim. Bumbai jāatgriežas pie jums no sānu sienas, un pēc tam jūs sitiet to augstu pretējā priekšējās sienas pusē. Atkārtojums. Vienkāršākais veids, kā veikt šo vingrinājumu, ir bumbas atsitiens. Sarežģītākais veids ir spēlēt volejbolus.
- Zalves priekšgalā / aizmugurē: Vēl viena vienkārša ideja. Sniedziet bumbu taisni pie sienas gar līniju neatkarīgi no tā, kurā pusē atrodaties. Jūs varat sākt tuvu sienai un iet atpakaļ, lai pabeigtu laukuma aizmugurē, trāpot zalves.
- Praktizējiet pasniegšanu: Iespējams, nav neviena, kas viņus varētu atsist, bet solo skvošs ir lielisks laiks, lai praktizētu savu servju precizitāti. Izmēģiniet dažus lob pakalpojumus un mēģiniet atlēkt tos augstu uz sānu sienas, pēc tam nometiet tos lauka aizmugurē. Izmēģiniet dažus trāpījumus, un jūs, iespējams, pat pievienosit mērķi tai sienas daļai, uz kuru jūs tiecaties, lai redzētu, vai tiešām varat tai trāpīt. Šim vingrinājumam ir jāņem līdzi vairākas bumbiņas.
Lasīt arī: viss tika izskaidrots par jūsu līmenim piemērotajām skvoša bumbiņām
Secinājums
Mums visiem ir paveicies spēlēt sportu, ko varam spēlēt vienatnē.
Tas var būt ne tikai lielisks praktisks risinājums, ja cenšaties atrast prakses partnerus, bet, spēlējot solo, ir daudz priekšrocību, kas pacels jūsu spēli nākamajā līmenī.
Solo prakse attīsta tehniskās prasmes labāk nekā jebkura cita veida prakse.
Viņi arī lieliski attīsta muskuļu atmiņu, vairākkārt atkārtojot galvenos šāvienus vidē bez spiediena.
Kādi ir tavi mīļākie skvoša vingrinājumi?
Lasīt arī: labākie kurpes veiklībai un ātrai darbībai skvošā
