Kikbokss iesācējiem: kas jums nepieciešams un kā sākt

Kikbokss ir viens cīņas māksla kur var izmantot gan rokas, gan kājas. Sporta izcelsme ir Japānā un ASV, kur tas kļuva populārs 1970. gadu sākumā. Kikboksā sitieni bokss apvienojumā ar sitieniem no tādiem sporta veidiem kā karatē un taekvondo.

Kas ir kikbokss?

Kikbokss ir cīņas māksla, kurā var izmantot ne tikai rokas, bet arī kājas, lai trāpītu pretiniekam. Tā ir boksa un kicking kombinācija no tādiem sporta veidiem kā karatē un taekvondo. Tas radās Japānā un ASV 70. gados un ātri kļuva populārs tur.

Kā darbojas kikbokss?

Kikbokss ir saistīts ar sitienu pretiniekam ar sitieniem un sitieniem. Sitieni ar elkoņiem nav atļauti un cīņa notiek ringā. Dalībnieki valkā cimdus, toku un mazliet. Apakšstilba aizsargi ir obligāti iesācēju ballīšu laikā atkarībā no federācijas.

Kādi ir noteikumi kikboksā?

Tātad, jūs vēlaties uzzināt, kādi noteikumi ir kikboksā? Nu, tas ir labs jautājums! Kikboksā ir vairāki noteikumi, kas jums jāievēro, lai nodrošinātu jūsu drošību un netiktu diskvalificēti. Šeit ir galvenie noteikumi:

• Nav sitienu ar elkoņiem: atšķirībā no tradicionālā taju boksa, sitieni ar elkoņiem kikboksā nav atļauti. Tātad, ja jūs domājat, ka varat pārspēt pretinieku ar sitienu ar elkoni, jums ir jāskatās nedaudz tālāk.

• Nav metienu: Atšķirībā no boksa, jūs nevarat mest otru zemē vai cīnīties uz zemes. Kikboksā tas viss ir stāvošs darbs.

• Ceļgalu, sitienu un sitienu tehnikas izmantošana: kikboksā uzbrukumam var izmantot gan rokas, gan kājas. Tas nozīmē, ka varat izmantot ceļgala, sitiena un sitiena paņēmienus, lai pārspētu pretinieku.

• Punktu skaitīšana: paņēmieni, kurus izmantojat, lai gūtu punktus. Jūs arī iegūstat punktus, pārvietojoties uzbrūkoši. Tātad, ja vēlaties uzvarēt, jums ir ne tikai jāuzbrūk, bet arī jāaizstāv.

• Tiesnesis: tiesnesis vienmēr ir klāt kikboksa mačā, lai nodrošinātu noteikumu ievērošanu. Ja jūs pārkāpjat noteikumus, tiesnesis var jūs brīdināt vai pat diskvalificēt.

• Aizsardzība: kikboksā tas notiek ringā un dalībnieki valkā cimdus, nūju un mazliet. Apakšstilbu aizsargi tiek nēsāti iesācēju mačos atkarībā no asociācijas. Tāpēc, pirms sākat nodarboties ar kikboksu, noteikti valkājiet pareizos aizsarglīdzekļus.

• Sacensību formas: kikboksā ir dažādas sacensību formas, piemēram, puskontaktcīņa, vieglais kontakts nepārtrauktais un formas kata. Katram sacensību formātam ir savi noteikumi un veidi, kā iegūt punktus.

Tātad tie ir galvenie noteikumi kikboksā. Pirms sākat trenēties vai piedalīties sacensībās, pārliecinieties, ka jūs tos pazīstat. Un atcerieties, drošība vienmēr ir pirmajā vietā!

Kāpēc kikbokss tev ir labs?

Kikbokss ir ne tikai grūts zēnu un meiteņu sports, tas sniedz arī daudzas priekšrocības jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Šeit ir daži iemesli, kāpēc kikbokss jums ir labs:

Jūs saņemat pilnīgu treniņu

Ar kikboksu jūs ne tikai trenējat rokas un kājas, bet arī savu kodolu. Tas ir visa ķermeņa treniņš, kas liek strādāt visiem muskuļiem. Un pats labākais? Lai redzētu rezultātus, jums nav jāpavada stundas sporta zālē.

Jūs veidojat pašapziņu

Kikbokss sākotnēji ir cīņas māksla, un tā praktizēšana var vairot jūsu pārliecību. Jūs iemācāties sevi aizstāvēt un iemācāties būt neatlaidīgiem pat tad, ja situācija kļūst grūta. Tas var pozitīvi ietekmēt arī citus jūsu dzīves aspektus.

Jūs mazināsit stresu

Kikbokss ļauj atbrīvoties no visas satriektās neapmierinātības un stresa uz boksa maisa. Tas ir lielisks veids, kā izpūst tvaiku un atbrīvot galvu. Turklāt tas pazemina stresa hormonu līmeni jūsu organismā.

Jūs uzlabojat roku-acu koordināciju

Kikbokss prasa lielu koncentrēšanos un precizitāti. Praktizējot sitienu kombinācijas un sitot pa boksa maisu, jūs uzlabojat roku-acu koordināciju un muskuļu atmiņu. Tas var noderēt arī citos sporta veidos vai aktivitātēs.

Jūs iegūstat veselīgāku sirdi

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kikbokss ir lielisks kardiovaskulārs treniņš, kas uztur jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabo asinsriti. Tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un saglabāt veselību.

Jūs stiprinat savus muskuļus

Kikbokss ir labs ne tikai jūsu rokām un kājām, bet arī jūsu kodolam. Regulārs kikbokss stiprina jūsu roku, plecu un kāju muskuļus. Tas var arī palīdzēt uzlabot jūsu stāju un samazināt muguras sāpes.

Tu guli labāk

Sakarā ar intensīvo kikboksa treniņu ķermenis nogurst, un jūs varat labāk gulēt. Turklāt stresa līmeņa pazemināšana un garastāvokļa uzlabošana var arī veicināt labāku nakts miegu.

Tātad, ko jūs gaidāt? Uzvelc tos boksa cimdus un ķeries pie darba! Kikbokss ir labs ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Un kas zina, jūs varētu būt nākamais Riko Verhovens!

Ko var mācīties no kikboksa?

Tātad vēlaties uzzināt, ko varat mācīties no kikboksa? Es varu jums teikt, ka jūs iemācāties vairāk nekā tikai to, kā izpildīt labu sitienu vai sitienu. Šeit ir dažas lietas, ko varat mācīties no kikboksa:

Pašaizsardzība

Viena no svarīgākajām lietām, ko tu mācies no kikboksa, ir tas, kā sevi aizstāvēt. Jūs ne tikai iemācīsities veikt labu sitienu vai sitienu, bet arī to, kā pasargāt sevi no citu uzbrukumiem. Un tas var būt ļoti noderīgi, ja kādreiz nonākat bīstamā situācijā.

Disciplīna

Kikbokss prasa lielu disciplīnu. Regulāri jātrenējas un jāpiespiež sevi, lai kļūtu labāks. Bet, ja jūs to darīsit, jūs pamanīsit, ka jūs ne tikai kļūstat labāks kikboksā, bet arī citos savas dzīves aspektos. Jūs uzzināsiet, kā motivēt sevi un kā izvirzīt un sasniegt mērķus.

Koncentrēšanās

Kikboksa treniņa laikā tev pilnībā jākoncentrējas uz to, ko dari. Jums vajadzētu saglabāt savu ķermeni un prātu līdzsvarā un neļaut sevi novērst citām lietām. Tas var palīdzēt uzlabot spēju koncentrēties un labāk darboties citās dzīves jomās.

Paškontrole

Kikbokss var būt ļoti intensīvs, taču jūs arī iemācāties kontrolēt sevi. Jūs uzzināsiet, kā kontrolēt savas emocijas un nomierināties, kad esat saspringta vai dusmīga. Tas var būt ļoti noderīgi ikdienas dzīvē, īpaši, ja atrodaties stresa situācijā.

Lai sadarbotos

Kikboksa treniņu laikā jūs bieži strādājat kopā ar citiem cilvēkiem. Jūs trenējaties kopā un palīdzat viens otram kļūt labākam. Tas var palīdzēt jums uzlabot savas sociālās prasmes un labāk strādāt ar citiem.

Tātad, šīs ir dažas lietas, ko varat mācīties no kikboksa. Bet atcerieties, ka vissvarīgākais ir izklaidēties un izbaudīt procesu. Un, kad to darīsit, jūs kļūsit labāks ne tikai kikboksā, bet arī citos savas dzīves aspektos.

Kāda ir atšķirība starp boksu un kikboksu?

Bokss un kikbokss šķiet kā divi ūdens pilieni, taču ir vairākas būtiskas atšķirības. Tālāk ir sniegts pārskats par galvenajām atšķirībām starp šīm divām cīņas mākslām.

Roku un kāju lietošana

Galvenā atšķirība starp boksu un kikboksu ir roku un kāju izmantošana. Boksā ir atļauts izmantot tikai rokas sitieniem un bloķēšanai. Kikboksā papildus rokām var izmantot arī kājas, lai spētu un bloķētu. Tas padara kikboksu par daudzpusīgāku cīņas sporta veidu nekā boksu.

Metodes un noteikumi

Bokss ir saistīts ar sitienu, izvairīšanos un bloķēšanu. Kikbokss ir ne tikai sitieni, bet arī sitieni un bloķēšana. Tas padara kikboksu par daudz dinamiskāku cīņas sporta veidu nekā boksu. Turklāt kikboksam ir vairāk noteikumu nekā boksam. Piemēram, jums nav atļauts sasist elkoņus, ceļgalus vai galvu.

Apļi un fitness

Bokss parasti ietver vairāk izcīnīto raundu nekā kikbokss. Amatieru bokseri parasti cīnās 3 līdz 4 raundus pa 2 līdz 3 minūtēm, bet amatieru kikbokseri parasti cīnās 3 raundus pa 1,5 līdz 2 minūtēm. Profesionālie bokseri cīnās 10 līdz 12 raundus pa 3 minūtēm, bet profesionālie kikbokseri cīnās 3 līdz 5 raundus pa 3 minūtēm. Tā rezultātā bokseriem parasti ir labāks stāvoklis nekā kikbokseriem.

Svara kategorijas un cimdi

Gan bokss, gan kikbokss ir sadalīti dažādās svara kategorijās. Kikboksā ir arī cimdu svara maksimums. Kikboksa mačs var izskatīties nedaudz pārliecinošāks nekā boksa mačs, jo kikboksā spēcīgi sitieni un sitieni mijas ar ātrām kustībām.

Būtībā galvenā atšķirība starp boksu un kikboksu ir roku un kāju izmantošanā. Kikboksā speršanai un bloķēšanai drīkst izmantot ne tikai rokas, bet arī kājas, savukārt boksā drīkst izmantot tikai rokas. Turklāt kikboksā ir vairāk paņēmienu un noteikumu nekā boksam.

Kādi ir kikboksa trūkumi?

Kikbokss ir lielisks sporta veids, taču tam ir arī savi trūkumi. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms sākat nodarboties ar kikboksu.

traumas

Viens no lielākajiem kikboksa trūkumiem ir iespēja gūt savainojumus. Treniņu un sacensību laikā varat gūt traumas, piemēram, plīsumus, pietūkumu, sasitumus un pat kaulu lūzumus. Ir iesaistīti arī sitieni ar galvu un speršana, radot smadzeņu satricinājumu un citu galvas traumu risku. Tāpēc ir svarīgi vienmēr valkāt aizsargaprīkojumu un apgūt pareizos paņēmienus, lai izvairītos no traumām.

Ierobežota kustība

Vēl viens kikboksa trūkums ir tas, ka jūs nemācāties kustēties tik labi, kā bokseri, kuri daudz trenējas un uzlabo kāju darbību. Jūsu stāja būs kvadrātveida, atverot ķermeņa centru, un arī jūsu galvas kustības nebūs tik labas kā kādam, kurš ir trenējies boksā. Tas var padarīt jūs neaizsargātāku pret uzbrukumiem un ierobežot jūsu veiktspēju.

Spiediens un konkurence

Kikbokss ir individuālais sporta veids, tāpēc jūsu bērns mācās sadarboties savādāk nekā komandas sporta veidā. Sacensību laikā runa ir par uzvaru, un ar to saistītais spiediens nenāk par labu katram bērnam. Tiklīdz jūsu bērns sāks piedalīties sacensībās, jums kā vecākiem bieži nāksies mazliet pabraukt. Kikboksa svinības ne vienmēr ir blakus.

Ievērojiet noteikumus

Neskatoties uz visām priekšrocībām, kikboksa praktizēšanai ir arī daži trūkumi. Tiklīdz jūsu bērns piedalās sacensībās un cīņās, var rasties traumas. Par laimi, ir stingri noteikumi, kas bērniem jāievēro. Piemēram, nav atļauts sist vai sist pa galvu. Bet šis sporta veids nav bez briesmām.

Ne visiem

Kikbokss nav piemērots visiem. Dažiem cilvēkiem tas šķiet pārāk intensīvs vai pārāk bīstams. Pirms sākat nodarboties ar kikboksu, ir svarīgi zināt, ar ko jūs varat rīkoties. Ja rodas šaubas, vislabāk ir runāt ar treneri, lai noskaidrotu, vai šis sporta veids ir piemērots jums.

Tāpēc, ja nolemjat nodarboties ar kikboksu, esiet gatavs riskam un pārliecinieties, ka valkājat atbilstošus aizsargaprīkojumu un ievērojat noteikumus. Taču nezaudējiet drosmi, jo kikbokss var būt lielisks veids, kā uzturēt sevi formā un vairot pārliecību.

Vai kikbokss ir piemērots visiem?

Kikbokss ir sporta veids, kas piemērots ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai fiziskā stāvokļa. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai ar daudzu gadu pieredzi, vienmēr ir kāds līmenis, kas jums ir piemērots.

Kāpēc kikbokss ir piemērots ikvienam?

Kikbokss ir ne tikai lielisks veids, kā iegūt un palikt formā, bet arī lielisks veids, kā mazināt stresu un vairot pārliecību. Turklāt tas ir jautrs un izaicinošs sporta veids, kurā trenē gan savu ķermeni, gan prātu.

Vai es varu apgūt kikboksu, ja man nav pieredzes?

Jā absolūti! Pat ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar kikboksu, varat to iemācīties. Izmantojot pareizos norādījumus un apmācību, jūs varat ātri apgūt pamatprasmes. Ir svarīgi atcerēties, ka kikboksa apguve prasa laiku un centību.

Vai man ir jābūt piemērotam kikboksam?

Nē, jums nav obligāti jābūt piemērotam kikboksam. Kikbokss var būt lielisks veids, kā kļūt formā, ja vēl neesat to izdarījis. Ar pareizu apmācību un vadību jūs varat strādāt savā tempā, lai palielinātu savu fizisko sagatavotību un spēku.

Vai kikbokss ir bīstams?

Kikbokss var būt bīstams, ja netiek pareizi trenēts. Tāpēc ir svarīgi vienmēr trenēties pieredzējuša trenera vadībā un valkāt pareizu aizsargaprīkojumu. Pareizi trenējoties, kikbokss ir drošs un jautrs sporta veids.

Vai drīkstu kikboksu, ja man ir savainojumi?

Ja jums ir kādas traumas, pirms kikboksa uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Dažos gadījumos kikbokss patiešām var palīdzēt atgūt traumas, taču ir svarīgi to vienmēr apspriest ar profesionāli.

Kikbokss ir lielisks sporta veids, kas piemērots ikvienam. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, spēku vai pārliecību, kikbokss var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Vienkārši pārliecinieties, ka vienmēr trenējaties pieredzējuša trenera uzraudzībā un valkājiet pareizos aizsargaprīkojumu.

Vai kikbokss sāp?

Kikbokss dažkārt var būt sāpīgs, taču tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:

Treniņa intensitāte

Ja esat iesācējs kikboksā, jūsu muskuļi un locītavas var sāpēt pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis vēl nav pieradis pie treniņa intensitātes. Iegūstot vairāk pieredzes un kļūstot stiprākam, pamanīsit, ka sāpes samazinās.

Sitienu un sitienu tehnika

Ja nepārvaldīsiet sitienu un sitienu tehniku, jūs varat savainot sevi. Piemēram, ja veicat sitienu ar apakšstilbu un trāpaties nepareizajā apakšstilba daļā, tas var būt ļoti sāpīgi. Tāpēc ir svarīgi labi apgūt un praktizēt tehniku, pirms sākat spert un sist ar pilnu spēku.

Aizsardzība

Pareizas aizsardzības lietošana var palīdzēt novērst sāpes. Piemēram, apakšstilbu aizsargu nēsāšana var palīdzēt aizsargāt jūsu apakšstilbu no sitieniem. Boksa cimdu valkāšana var palīdzēt aizsargāt rokas no sitieniem.

Pretinieks

Ja jūs cīnāties ar pieredzējušu kikbokseri, jūs varat izjust vairāk sāpju nekā tad, ja cīnāties ar iesācēju. Tas ir tāpēc, ka pieredzējis kikbokseris var stiprāk sist un sist, kā arī labāk trāpīt jums jutīgajās zonās.

Būtībā kikbokss dažkārt var būt sāpīgs, taču, ja jūs apgūstat pareizo tehniku, valkājat pareizo aizsardzību un izvēlaties pretiniekus, kas ir jūsu līmenī, jūs varat samazināt sāpes līdz minimumam. Un atcerieties, ka arī nelielas sāpes dažreiz var justies labi!

Vai kikbokss ir labs jūsu fiziskajai sagatavotībai?

Kikbokss ir ne tikai cīņas māksla, bet arī lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību. Tas ir intensīvs treniņš, kurā tiek sadedzināts daudz kaloriju un ievērojami paātrinās sirdsdarbība. Bet kāpēc kikbokss ir tik labs jūsu fiziskajai sagatavotībai?

Intervaltrening

Kikbokss ir intervāla treniņš. Tas nozīmē, ka treniņa laikā jūs pārmaiņus starp īsiem intensīvas piepūles un atpūtas periodiem. Šī šķirne trenē ne tikai tavu izturību, bet arī spēku un sprādzienbīstamību. Tas padara kikboksu par ļoti efektīvu veidu, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību.

Kardio un spēka treniņi vienā

Kikboksa treniņa laikā jūs strādājat ne tikai ar savu stāvokli, bet arī uz muskuļu spēku. Jūs ne tikai trenējat kājas un rokas, bet arī savu kodolu. Tas padara kikboksu par lielisku kardio un spēka treniņu kombināciju. Regulāri nodarbojoties ar kikboksu, jūs ne tikai veidojat labu kondīciju, bet arī stipru un piemērotu ķermeni.

Papildu treniņi vēl labākam stāvoklim

Lai gan kikbokss ir lielisks treniņš pats par sevi, daudzi cīņas mākslinieki nodarbojas ar citiem sporta veidiem, lai vēl vairāk uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Piemēram, varat skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu. Visi šie sporta veidi ir noderīgi jūsu izturībai un var palīdzēt iegūt vēl vairāk no kikboksa treniņiem.

Kikbokss ir ne tikai lieliska cīņas māksla, bet arī ideāls treniņš labam stāvoklim. Intervāla treniņš trenē ne tikai tavu izturību, bet arī spēku un sprādzienbīstamību. Turklāt kikbokss ir lieliska kardio un spēka treniņu kombinācija. Tātad, ja jūs meklējat jautru un efektīvu veidu, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, kikbokss noteikti ir ieteicams!

Kā tu sāc nodarboties ar kikboksu?

Tātad, esat nolēmis sākt nodarboties ar kikboksu? Satriecošs! Tas ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā un aizstāvēt sevi. Bet ar ko sākt? Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu.

1. Atrodi sporta zāli

Jūs nevarat vienkārši sākt nodarboties ar kikboksu savā viesistabā, tāpēc jums ir jāatrod sporta zāle. Atrodiet kādu netālu no jums un apstājieties, lai dotos ekskursijā. Jautājiet par nodarbībām un treneriem. Pārliecinieties, ka tā ir vieta, kur jūtaties ērti un kur varat būt tu pats.

2. Iegūstiet pareizo aprīkojumu

Lai sāktu nodarboties ar kikboksu, nevajag daudz. Boksa cimdu pāris un apakšstilbu aizsargi kikboksam (šeit vislabākie) ir labs sākums. Jūs varat iegādāties šīs preces sporta zālē vai tiešsaistē. Pārliecinieties, ka jums ir piemērots izmērs un tie ir ērti.

skatīties šeit vairāk aprīkojuma, kas nepieciešams kikboksam

3. Piedalīties iesācēju nodarbībā

Lielākā daļa sporta zāļu piedāvā nodarbības iesācējiem. Tas ir lielisks veids, kā sākt nodarboties ar kikboksu. Treneri iemācīs pamatus un palīdzēs uzlabot tehniku. Tas ir arī lielisks veids, kā satikt citus iesācējus un iegūt jaunus draugus.

4. Regulāri vingro

Ja jūs nopietni nodarbojaties ar kikboksu, jums regulāri jātrenējas. Mēģiniet apmeklēt sporta zāli vismaz divas reizes nedēļā. Tas palīdzēs uzlabot tehniku ​​un uzlabot fizisko sagatavotību. Neaizmirstiet ieplānot atpūtas dienas, lai dotu ķermenim laiku atgūties.

5. Esiet pacietīgs

Kikbokss nav viegls, un ir vajadzīgs laiks, lai apgūtu tehniku. Esiet pacietīgs un nepadodieties. Turpiniet trenēties, un jūs redzēsiet savu progresu. Atcerieties, ka tas ir ceļojums, un katrs solis ir svarīgs.

6. Izklaidējies

Galvenais, lai ir jautri. Kikbokss ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā un satikt jaunus cilvēkus. Izbaudiet braucienu un lepojieties ar sevi par paveikto. Un kas zina, varbūt tieši tu kļūsi par nākamo čempionu ringā!

Kādi piederumi ir nepieciešami kikboksam?

Ja jūs tikko sākat nodarboties ar kikboksu, jums nav nepieciešams daudz. Taču ir dažas būtiskas lietas, kas jums ir nepieciešamas, lai trenētos un spēlētu spēles.

Kikboksa cimdi

Vissvarīgākais priekšmets, kas nepieciešams kikboksam, ir kikboksa cimdi. Šie cimdi ir īpaši izstrādāti kikboksam un nodrošina roku un plaukstu locītavu aizsardzību dūriena un spēriena laikā. Ir dažādi kikboksa cimdu veidi atkarībā no jūsu līmeņa un treniņu intensitātes.

Apakšstilbu sargi

Vēl viena svarīga lieta, kas nepieciešama kikboksam, ir apakšstilbu aizsargi. Tie aizsargā jūsu apakšstilbus pedāļu mīšanas laikā un novērš ievainojumus. Apakšstilbu aizsargiem ir dažādi izmēri un stili, atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm un treniņa intensitātes.

Apģērbs

Kikboksam nav nepieciešams īpašs apģērbs. Pats galvenais, lai būtu ērts apģērbs, kas ļauj brīvi kustēties. Daudzi cilvēki vingrojot valkā šortus un T-kreklu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu drēbes nav pārāk vaļīgas, jo tas var būt bīstami sparinga laikā.

boksa maiss

Ja vēlies trenēties mājās, boksa maiss ir labs ieguldījums. Tas ļauj uzlabot savu tehniku ​​un veidot savu fizisko sagatavotību. Ir pieejami dažādi boksa maisu veidi atkarībā no jūsu līmeņa un treniņu intensitātes.

Citas lietas

Papildus iepriekš minētajiem priekšmetiem ir daži citi priekšmeti, kas var būt noderīgi kikboksa laikā:

• Mutes aizsargs, lai aizsargātu jūsu zobus sparinga laikā.
• Galvas aizsargs, lai aizsargātu galvu sparinga laikā.
• Pārsēji, lai aizsargātu rokas un plaukstu locītavas sitiena laikā.
• Lēciena virve, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un trenētu pēdas.

Kā redzat, lai sāktu nodarboties ar kikboksu, nevajag daudz. Bet, ja vēlaties nopietni trenēties un spēlēt mačus, ir svarīgi ieguldīt kvalitatīvā ekipējumā. Lai jautri treniņi!

Kā izskatās kikboksa treniņš?

Pirmo reizi došanās uz kikboksa treniņu var būt nedaudz biedējoša. Bet neuztraucieties, tas nav tik biedējoši, kā šķiet. Lūk, pārskats par to, kas sagaidāms kikboksa treniņa laikā.

Iesildies un izstaipies

Pirms sākat sist un spert, ir svarīgi iesildīties un izstiept muskuļus. Tas palīdz novērst traumas un nodrošina, ka jūsu ķermenis ir gatavs treniņam. Jūs varat sagaidīt, ka treneris jūs vadīs virknē iesildīšanās vingrinājumu, piemēram, lēcienus, pietupienus un izklupienus. Tad jūs izstiepsiet muskuļus, lai tos atbrīvotu.

Tehnikas apmācība

Treniņa laikā treneris iemācīs dažādas tehnikas, piemēram, sitienus, sitienus un ceļgalus. Jūs praktizēsit šīs metodes uz štancēšanas paliktņa vai partnera cimdiem. Ir svarīgi atcerēties, ka kikbokss ir cīņas sporta veids un drošība ir vissvarīgākā. Tieši tāpēc treneris iemācīs šīs tehnikas veikt drošā veidā.

Kabatas apmācība

Vēl viena apmācības daļa ir somas apmācība. Šeit tu sit un sper boksa maisu, lai uzlabotu savas tehnikas. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu izturību un palielināt spēku.

Egle

Sparings ir svarīga kikboksa sastāvdaļa. Šeit jūs praktizējat kopā ar partneri un mēģiniet pielietot savas metodes praksē. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savas prasmes un vairot pārliecību. Bet neuztraucieties, sparings nav obligāts, un jūs vienmēr varat izvēlēties to izlaist.

Atdziest

Pēc treniņa treneris palīdzēs jums veikt virkni atvēsinošu vingrinājumu, lai atslābinātu muskuļus un pazeminātu sirdsdarbības ātrumu. Tas palīdz novērst ievainojumus un nodrošina pareizu ķermeņa atjaunošanos.

Tātad, ja meklējat jautru un izaicinošu veidu, kā uzturēt sevi formā, kikbokss varētu būt jums piemērots. Nāc uz apmācību un piedzīvo to pats!

Kāda ir atšķirība starp Taizemes boksu un kikboksu?

Ja jūs domājat, ka Taizemes bokss un kikbokss ir viens un tas pats, tad jūs maldāties. Lai gan abām cīņas mākslām ir daudz līdzību, ir arī būtiskas atšķirības. Tālāk es paskaidrošu, kādas ir šīs atšķirības.

Līnijas

Viena no galvenajām atšķirībām starp taju boksu un kikboksa ir noteikumi. Taizemes boksā, kas pazīstams arī kā Muay Thai, ir atļautas astoņas ekstremitātes: rokas, pēdas, elkoņi un ceļgali. Kikboksā ir atļautas tikai sešas ekstremitātes: rokas un kājas. Elkoņu un ceļgalu tehnikas kikboksā nav atļautas.

Metodes

Taizemes boksā lielāks uzsvars tiek likts uz ceļgalu un elkoņu izmantošanu. Tas parasti padara sportu agresīvāku nekā kikboksu. Kikboksā uzsvars vairāk tiek likts uz sitienu un sitienu izmantošanu.

Aizsardzība

Taizemes boksā tiek valkāta lielāka aizsardzība nekā kikboksā. Tas ir tāpēc, ka ir atļauts vairāk ekstremitāšu un metodes ir agresīvākas. Piemēram, taju bokseri bieži valkā apakšstilbu un galvas aizsargus.

Celties

Taizemes boksa izcelsme ir Taizemē un ir bijusi populāra cīņas māksla valstī gadsimtiem ilgi. Savukārt kikbokss radās Japānā pagājušā gadsimta piecdesmitajos gados. Vēlāk tas kļuva populārs Nīderlandē, kur tas kļuva pazīstams kā holandiešu kikbokss.

Lai gan taju boksam un kikboksam ir daudz līdzību, ir arī būtiskas atšķirības. Piemēram, Taizemes boksā ir atļauts izmantot vairāk ekstremitāšu, un lielāks uzsvars tiek likts uz ceļgalu un elkoņu izmantošanu. Kikbokss vairāk koncentrējas uz sitieniem un sitieniem. Ir svarīgi zināt šīs atšķirības, ja jūs interesē kāda no šīm cīņas mākslām.

Kādi sitieni ir kikboksā?

Labi, tāpēc vēlaties uzzināt, kādus sitienus varat izmantot kikboksā? Nu tad tu esi īstajā vietā! Jo es tev visu par to pastāstīšu.

Apaļas kāpnes

Raunds ir viens no visbiežāk izmantotajiem sitieniem kikboksā. Šo sitienu var iedalīt dažādās pamattehnikās un uzlabotajās tehnikās. Pamatmetodes ir zemais sitiens, ķermeņa sitiens un augsts sitiens. Zemā sitienā apaļais sitiens piezemējas augšstilba sānos tieši virs ceļgala. Ar ķermeņa sitienu apaļais sitiens iet uz ķermeni un ar augstu sitienu pret galvu. Lai pareizi izpildītu apaļo sitienu, vispirms veiciet soli ar priekšējo pēdu un pavērsiet kāju pirkstus 90 grādu leņķī. Pēc tam pagrieziet ķermeni uz to pusi, uz kuru norāda pirksti, paceliet aizmugurējās kājas ceļgalu un pagrieziet to virzienā. Tad jūs veicat pļaušanas kustību ar kāju, un apakšstilbs nokrīt tur, kur to plānojāt.

Sitiens uz priekšu

Vēl viens kikboksā plaši izmantots sitiens ir sitiens no priekšas. Tas ietver sitienu taisni uz priekšu ar priekšējo vai aizmugurējo kāju, piezemējot kājas bumbu uz pretinieka krūtīm vai sejas. Jo tālāk jūs pārvietojat savu ķermeni atpakaļ, jo tālāk jūs varat izstiepties un jo lielāka kļūst jūsu sasniedzamība. Šis sitiens ir ļoti efektīvs, lai noturētu pretinieku.

Kombinācijas

Uzsākot kikboksu, jūs galvenokārt koncentrējaties uz pamata paņēmieniem, piemēram, sitienu, krustu, āķi un augšējo griezumu. Ar šiem sitieniem jūs varat izveidot daudz dažādu kombināciju, un Buddho treniņu laikā šie sitieni atgriežas nepārtraukti.

Tātad, tagad jūs zināt visu par dažādajiem sitieniem kikboksā. Dodieties trenēties, un, kas zina, jūs drīz varētu kļūt par apkārtnes čempionu kikboksa!

Cik ilgi ilgst kikboksa mačs?

Vai esi gatavs iziet ringā un parādīt savas kikboksa prasmes? Tad jūs droši vien vēlaties zināt, cik ilgi ilgst kikboksa mačs. Nu, tas ir atkarīgs no līmeņa, kurā jūs cīnāties.

Amatieru sacensības

Ja esat iesācējs kikboksā, jūs, iespējams, sākat ar amatieru sacensībām. Šīs spēles parasti ilgst trīs raundus pa divām minūtēm. Tas nozīmē, ka jums ir sešas minūtes, lai parādītu pretiniekam, kurš ir boss. Bet nebaidieties, ja neuzvarēsiet uzreiz. Tas ir par izklaidi un pieredzes gūšanu.

Profesionālās sacensības

Ja gribi tikt līdz virsotnei un cīnīties ar profesionāliem mačiem, tad lietas kļūst nopietnas. Profesionālās kikboksa spēles parasti ilgst piecus raundus, katrs pa trim minūtēm. Tas nozīmē, ka jums ir piecpadsmit minūtes, lai uzvarētu pretinieku un izcīnītu uzvaru. Bet esiet brīdināts, tā nav bērnu spēle. Profesionāli kikbokseri ir apmācīti sportisti, kuri zina, kā cīnīties.

Pasaules čempionāts

Ja esat patiesi ambiciozs, iespējams, vēlēsities startēt pasaules čempionātā kikboksa. Šie mači ir lielākie un prestižākie notikumi kikboksa pasaulē. Mači parasti ilgst piecus raundus pa trīs minūtēm, bet dažreiz tie var ilgt ilgāk atkarībā no organizācijas noteikumiem.

Secinājums

Tātad, cik ilgi ilgst kikboksa mačs? Tas ir atkarīgs no līmeņa, kurā jūs cīnāties. Amatieru spēles parasti ilgst trīs apļus pa divām minūtēm, profesionālie mači ilgst piecus apļus pa trīs minūtēm katrs, un pasaules čempionāti var būt ilgāki. Bet neatkarīgi no tā, cik ilgi spēle ilgst, pārliecinieties, ka jums ir jautri un izbaudiet pieredzi. Un kas zina, varbūt tieši tu kļūsi par nākamo kikboksa čempionu!

Secinājums

Kikbokss ir cīņas sporta veids, kurā var izmantot gan rokas, gan kājas. Sporta izcelsme ir Japānā un ASV, kur tas kļuva populārs 1970. gadu sākumā. Kikbokss apvieno boksa sitienus ar sitieniem no tādiem sporta veidiem kā karatē un taekvondo.

Joost Nusselder, tiesnešu.eu dibinātājs, ir satura mārketinga speciālists, tēvs un mīl rakstīt par visa veida sportu, kā arī pats ir daudz sportojis savas dzīves garumā. Kopš 2016. gada viņš un viņa komanda ir izveidojuši noderīgus emuāra rakstus, lai palīdzētu lojālajiem lasītājiem veikt sporta aktivitātes.