Ar lielu prieku rakstu šos rakstus saviem lasītājiem, jums. Es nepieņemu samaksu par atsauksmju rakstīšanu, mans viedoklis par produktiem ir mans, bet, ja jums šķiet, ka mani ieteikumi ir noderīgi un jūs galu galā pērkat kaut ko, izmantojot kādu no saitēm, es par to varu saņemt komisiju. vairāk informācijas
Vai jūs jau izmantojat hanteles savā treniņu rutīnā? Jums noteikti vajadzētu!
Stienis jeb "hanteles" ir īss stienis ar fiksētu svaru vai uz kura var piekārt brīvos svarus un izmantot fitnesa treniņos, bodibildingā, spēka treniņos un pauerliftingā (pauerliftingā). Tie ir vieni no vecākajiem mācību līdzekļiem pasaulē, ko izmantojuši senie grieķu un romiešu mednieki un gladiatori.
Šajā rakstā es jums pastāstīšu visu par hanteles un to, kā jūs varat tos izmantot.
Tas, ko mēs apspriežam šajā visaptverošajā ziņojumā:
Kas ir hanteles un kam tās izmanto?
Hanteles definīcija
Hanteles ir atsvari, kas piestiprināti pie gariem rokturiem, kas ir piestiprināti kopā. Šis svara veids tiek izmantots spēka treniņiem un pauerliftingam. Atkarībā no tā, cik lielu svaru lietotājs var izturēt, hanteles ir dažādu formu un izmēru.
Kā izskatās hanteles?
Hantelēm ir gari rokturi ar svaru plāksnēm abos galos, kuru izmērs un svars var atšķirties atkarībā no lietotāja un treniņa mērķa. Rokturi parasti ir ergonomiski izstrādāti, lai lietošanas laikā ērti atbalstītu plaukstas un rokas.
Kam tu lieto hanteles?
Hanteles izmanto spēka treniņiem un pauerliftingam. Tie ir ideāli piemēroti lietošanai mājās, jo ir regulējami un ļauj lietotājam laika gaitā palielināt svara izvēli. Hanteles ir populāras arī sporta zālēs, jo ir daudz dažādu iespējamo vingrinājumu.
Kāpēc hanteles ir noderīgas?
Hanteles ir noderīgas, jo tās ir viegli lietojamas un ļauj veikt dažādus vingrinājumus. Tos ir arī viegli uzglabāt un tie aizņem maz vietas. Hanteles ir arī lietotājam draudzīgas, jo tās ir aprīkotas ar bloķēšanas tapām, lai novērstu plākšņu slīdēšanu lietošanas laikā.
Kur var nopirkt hanteles?
Hanteles ir pieejamas dažādos daudzumos un svaros. Tos var iegādāties atsevišķi vai pa pāriem. Mājas lietošanai ir ideāli piemērotas hanteles ar mazāku svaru, savukārt sporta zālēs ir nepieciešams lielāks daudzums un dažādība. Hanteles ir pieejamas no dažādiem materiāliem, piemēram, gumijas hanteles, kuras ir ērti turēt rokās.
Hanteles vēsture
Stieņa pamatjēdziens radās gadsimtiem senā pagātnē no mūsu senčiem. Senie grieķi izmantoja ērtus roku svarus, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu. Mūsdienās stieņa spiešana ir klasisks un, iespējams, populārākais svarcelšanas veids.
Būtībā hanteles ir lielisks sākumpunkts ikvienam, kurš meklē vingrošanas rutīnu, kas piedāvā daudz svara izvēles un iespēju augt. Izmantojot tik daudz iespēju, var būt grūti izvēlēties sev piemērotāko hanteles komplektu, taču tas ir atkarīgs no jūsu budžeta un treniņu mērķiem. Hanteles ir ērts un daudzpusīgs instruments ikvienam, kurš vēlas vingrināties spēka treniņos un pauerliftingā.
Labākie hanteles vingrinājumi muskuļu veidošanai
Atsevišķi vingrinājumi pret saliktiem vingrinājumiem
Ja vēlaties mērķtiecīgi trenēt muskuļus, vislabākā izvēle ir atsevišķi vingrinājumi. Šeit jūs koncentrējaties uz vienu konkrētu muskuļu grupu, piemēram, bicepsu vai tricepsu. Saliktie vingrinājumi, no otras puses, ir vērsti uz vairākām muskuļu grupām vienlaikus, piemēram, pietupieni un pacelšana. Visa ķermeņa treniņam ir svarīgi apvienot abus vingrinājumu veidus.
Svarīgākie hanteles vingrinājumi
Jau senie mednieki un gladiatori izmantoja svarus, lai trenētu muskuļus. Mūsdienās stieni joprojām izmanto oficiālajās olimpiskajās sacensībās un sporta zālē. Zemāk jūs atradīsiet svarīgākos hanteles vingrinājumus optimālai muskuļu veidošanai:
- Spiešana guļus: šis vingrinājums ir vērsts uz pecs un tricepsu.
- Squats: Šis vingrinājums trenē kāju muskuļus un sēžamvietu.
- Deadlifts: šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem un paceles cīpslām.
- Plecu prese: Šis vingrinājums nodarbojas ar pleciem un tricepsu.
- Saliekts pār rindām: Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem un bicepsiem.
Stabilitāte un mobilitāte
Ir svarīgi saprast atšķirību starp brīvi kustīgām un stabilām hantelēm. Brīvi kustīgās hanteles ir brīvi svari, kas vingrinājuma laikā ir jāstabilizē. Stabilām hantelēm ir noteikta forma, un tās ir vērstas uz noteiktām muskuļu grupām. Ir svarīgi izvēlēties pareizo hanteli vingrinājumam, kuru vēlaties veikt.
Koordinācijas prasmes un pareiza izpilde
Svarīgas ir pareizas koordinācijas prasmes stieņa vingrinājumu veikšanai. Treneris var palīdzēt apgūt pareizās kustības un vajadzības gadījumā koriģēt. Svarīgi ir arī pareizi veikt vingrinājumus, lai izvairītos no plīsumiem un citām traumām.
Intensitāte un atveseļošanās
Intensīvi vingrinājumi ar stieni noved pie šūnu bojājumiem muskuļos, kas savukārt izraisa muskuļu augšanu. Ir svarīgi veltīt pietiekami daudz laika muskuļu atjaunošanai un atjaunošanai. To var saīsināt, pievēršot uzmanību pareizai tehnikai un izvēloties pareizos komplektus un pārtraukumus starp vingrinājumiem.
Vingrinājumu kombinācija
Daži cilvēki izvēlas apvienot atsevišķus un saliktus vingrinājumus, lai iegūtu sarežģītāku treniņu. Šo vingrinājumu laikā ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai tehnikai un atbalstam.
Izvēlieties pareizos hanteles vingrinājumus, kas ir pielāgoti jūsu individuālajiem mērķiem un vajadzībām. Lasiet tālāk manā emuārā, lai uzzinātu vairāk par hanteles vingrinājumiem un to, kā uzturēt lielisku formu.
Secinājums
Hanteles ir vienas no vecākajām piemērotība ierīces un joprojām ir ļoti populāri. Hanteles ir ērts spēka un kondicionēšanas aprīkojums, ko varat ērti izmantot mājās spēka treniņiem un pauerliftingam.
Es ceru, ka tagad zināt, kā tos izmantot un kam tie ir piemēroti, lai varētu tos iekļaut arī mājās.
